英語學習可以培養(yǎng)我們的語感和語言思維能力，讓我們在思考問題時更加靈活。一些成功學習英語的經(jīng)驗分享，希望能夠?qū)Υ蠹业膶W習有所啟發(fā)。
健身和健康的英語（實用19篇）篇一
說起健身可是很多人平時喜歡做的愛好之一，大多數(shù)人都希望通過健身來強健自己的身體，讓自己的身體更加的健康。但是要想做健身缺少了健身器材可不行，不過現(xiàn)在很多健身器材價錢昂貴，而且很多器材擺放面積較大，多數(shù)家庭都無法購買來用，但是如果經(jīng)常去健身房這又是一筆不小的消費。
其實健身并不一定需要自己購買健身器材的，平時在家里也可以自己親手制作健身器材的。當然很多人并不相信，認為平時健身用到的器材怎么可能自己想做就做出來，當然專業(yè)的健身器材自己是無論如何也做不出來的，但是一些簡易diy的健身器材卻是可以的。今天就為大家介紹一下。
背包。
背著背包來做一些簡單的動作，能增加負重，達到更好地消脂效果。
1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復5-10次。
2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復動作10-20次。
書本。
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重復10-20次。
2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開，然后將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復打開靠攏，重復10-20次。
小健身球。
無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復10-20次，然后換手重復相同動作。
2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復10-20次，然后換腿重復相同動作。
以上就是為大家介紹的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是發(fā)現(xiàn)很容易就學會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業(yè)的健身器材來講，他們也是不差的。
健身和健康的英語（實用19篇）篇二
選擇運動器材不僅僅是要看是否對于健康有很大的幫助，還要看自己的需求，比如說胳膊不經(jīng)常運動就可以買一些對于胳膊有幫助的運動器材，這些都是常見的選擇原則。
仰臥板。
仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。
做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕松，占地面積小。
一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。
但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。
啞鈴。
啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。
啞鈴有很多種，建議您買一個可以調(diào)節(jié)重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數(shù)是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數(shù)的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。
以上就是關于健身器材怎么選擇的一些介紹，如果想要在家里進行運動的朋友可以根據(jù)上面介紹的作為參考，不過需要提醒大家的是，買了健身器材也不能運動過度，要慢慢的增加，不要一開始的開始超強度的鍛煉，這樣身體是很難承受的。
健身和健康的英語（實用19篇）篇三
1、專業(yè)盡心護健康，精彩人生長久享！
2、您的煩惱回收站！
3、因為馳名，所以值得信賴。
4、尊享貼心呵護，只為生命加油。
5、最永恒的幸福是平凡，最平凡的幸福是健康。
6、健康和你，不離不棄！
7、關愛在心，我只用心關愛。
8、科技以人為本，健康以您為主！
9、為了您和家人的健康，請定期進行體檢。
10、專業(yè)呵護，讓生命如花般綻放。
11、健康是福，勸君惜福，您的健康，我們呵護。
12、我們?yōu)槟慕】嫡趽@受怕。
13、守護您一人的健康，就是守護三個家庭。
14、環(huán)境潔凈馨香，專業(yè)護佑健康。
15、呵護健康，我們更專業(yè)。
16、你我家人共期待，管理有道健康來。
17、讓專業(yè)服務悄悄占據(jù)您的心田。
18、身體是革命的本錢，我們是您健康的管家！
19、你的健康，我們的責任。
20、高端品質(zhì)，專業(yè)服務，只為您的健康人生。
21、健康相伴，與愛同行。
22、享生活美好，鑄健康永葆。
23、用心呵護，你我健康。
24、專業(yè)成就高端，品質(zhì)鑄造典范。
25、我們的宗旨是：讓您把健康帶回家！
26、尊享貼心的呵護，給你如家的溫馨。
27、我們的專業(yè)，您的放心！
28、專業(yè)典范，值得托付。
29、健康鑄就幸福，專業(yè)只為健康。
30、浮生盡歇，健康關懷仍在。
31、最知你的心，最愛你的人！
32、一心呵護您的健康。
33、屬于您的專屬私人健康顧問。
34、最永恒的幸福是平凡，最平凡的追求是健康。
35、不讓健康與您擦肩而過。
36、守護健康，我們站崗。
37、慈母密密盼，游子體康健。
38、健康體檢年年做，幸福生活天天有。
39、把您的手交給我，讓我的心溫暖它！
40、因為責任，所以專注。
41、像電流一樣傳遞情感，感受真心的呵護。
42、高科技數(shù)據(jù)，真誠信服務！
43、我們是一家權威的機構，請您放心。
44、把心交給我們，把愛送給你們！
45、我們用先進的技術與設備，溫護您的身體！
46、我們所做的一切，只為了您和家人的健康！
47、生命之樹有我長青，健康之路因我平坦。
48、健康生活嘉年華，我們時刻為您開啟！
49、夠高端，夠私密，也溫馨。
50、多元體檢，多彩生活，多情健康！
51、我只關心你，為你守護健康！
52、愛護自己的健康就是愛護您的家人。
53、我們將視您的健康如同我們自己的健康！
54、健康體檢百分百，溫馨服務一站式！
55、心服務，馨態(tài)度，欣健康，新生活。
56、健康常在，至誠關懷。
57、你的身體健康與否，我們比你更關心。
58、您的健康，就是我們的幸福。
59、健康是最甜蜜的幸福和最令人向往的美！
60、把痛苦留下，把微笑帶走。
健身和健康的英語（實用19篇）篇四
41、健康不止于身體，更在于對人生的態(tài)度。
42、康樂養(yǎng)生，快樂一生。
43、多彩人生，康樂養(yǎng)生。
44、沒有健康，萬萬不能，失去健康，一點都不能。
45、笑一笑，十年少。
46、相約健康，肽筑夢想。
47、健康有術，悠哉休閑。
48、有淚盡情流，疾病自然愈。
49、健康的樹在生活中成長，開心的種子在心中發(fā)芽。
50、至愛呵護永遠，尊享一生康健。
51、健康時尚，快樂養(yǎng)生。
52、智匯家園，健康你我。
53、愉悅的心態(tài)，是身心俱健的基石。
54、身心健康，一路順暢，愛護自己，人生無窮。
55、專業(yè)專注，健康呵護。
56、天天百步走，健康久久久。
57、把健康留住，讓美麗延續(xù)。
58、積累點滴良好習慣，成就一生健康幸福。
59、完美相隨，曲線豐亭。
60、美麗，再靠近一點。
61、生理健康使我們強壯，心理健康使我們豁達。
62、時時散播運動的種子，天天收割健康的果子。
63、普及科學防病知識，養(yǎng)成良好生活習慣。
64、千年養(yǎng)生文化，一品逸境人生。
65、一身健康，一生快樂。
66、高端專業(yè)并重，健康摯愛同行。
67、健康城市以人為本，和諧社會民生至上。
68、健康生活人人愛，幸福家庭常常在。
69、健康城市展風采，行動有你更精彩。
70、神龜雖壽，憂有競時，檢查身體，記得按時。
71、/，快樂養(yǎng)生。
72、多一分的關愛，多一分的健康。
73、每天保持足夠的睡眠。養(yǎng)成良好的作息時間。
74、煙酒不入口，健康不用愁。
75、呼吸新鮮空氣，讓健康伴著我們成長。
76、休閑之余在康樂，康樂顧客永至上。
77、人間天堂的入口，只有健康可以為我們層層把關。
78、養(yǎng)成健康生活習慣，提高夫妻生活質(zhì)量。
79、普蕊豐亭，成就完美女性。
80、笑、大笑、用力笑，健康好事都來到。
健身和健康的英語（實用19篇）篇五
不管是每天上班的上班族，還是每天坐在教室里的學生，尤其是女生都很在意自己的腿是不是夠細，是不是夠白，是不是夠直，腿的粗細對一個女性來說也是很重要的，愛美之心人皆有之。而那些上班生活在電腦跟前的人和每天上課的學生他們都是屬于不動狀態(tài)，所以會出現(xiàn)肚子越來越胖，大腿越來越粗的情況，不要著急，通過一些健身器材是可以瘦掉肚子和大腿的，今天我們就來看看哪些健身器材可以瘦掉你的大腿，變得越來越美。
杠鈴：下蹲。目的：把三種下蹲動作集中在一起練比分開練有效得多，因為腿肌肉肌可以在不同角度得到刺激，持續(xù)用力時間也更長。動作：a.把加重橫杠扛在肩上，雙腳站立同肩寬，腳尖略向外展。屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍做停頓后立起還原。重復12次。b.結(jié)束上一組下蹲后立即使站距寬于肩，腿尖加大外展角度，仍與膝保持同一方向。屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍做停頓后立起還原，重復12次。
可以用跑步機、登山機、啞鈴等，建議要想減掉腿部贅肉，最好是從全身有氧運動開始。瘦腿也可以考慮動感單車，跳繩還有就是跑步機，不過建議你設定比較適合自己的健身計劃，關鍵是堅持。動感單車屬于運動強度較大的健身器材，在運動中較為常見。騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。值得提醒的是，在每次練完動感單車后，最好還要有一些舒展性的，類似瑜伽這樣的運動。跑步機的使用率很高，能夠?qū)崿F(xiàn)坡度的調(diào)節(jié)，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。較之其他健身器材，跑步機上跑步所消耗的熱量要高得多。在跑步機上快跑1小時能消耗705-865卡路里的熱量。
上面都是可以瘦大腿的健身器材，我本人比較鐘情于跑步機，它不僅可以瘦掉大腿，還可以使全身運動起來，而自行車也是一種瘦大腿的器材，休閑也健身。瘦大腿的器材還有很多，我只是例舉幾個，希望您在最快的時間里擁有細長，嫩白，美麗的大腿。
健身和健康的英語（實用19篇）篇六
為了促進科學健身，防止造成人員意外傷害，為保障設備和器材完好，提高設備和器材的使用率，特制定如下規(guī)定：
1、初次使用活動器材應主動向管理人員咨詢使用方法。
2、根據(jù)自身條件選擇活動器械，循序漸進，量力而行。
3、嚴格遵守活動器械操作規(guī)程，不得違規(guī)操作，以免造成傷害。
4、使用健身器材需穿適合運動的服裝，并摘下隨身攜帶的硬物。
5、認真學習和了解健身器材的功能、使用方法及保養(yǎng)常識。
6、發(fā)現(xiàn)器材故障應立即停止操作并及時告知管理人員。
7、未經(jīng)允許，禁止任意挪動健身器材，以免損壞。
8、增強安全意識，活動結(jié)束，應及時切斷設備電源。
健身和健康的英語（實用19篇）篇七
1、身心健康，一路順暢，愛護自己，人生無窮。
2、專業(yè)的呵護，從這里開始。
3、健康系著你我他，共創(chuàng)衛(wèi)生靠大家。
4、留下您的廢品，帶走您的圣潔。
5、健康相伴，幸福同行。
6、你的心意，我的誠心。
7、健康生活，輕松享受。
8、健康久久，幸福久久，未來長長久久。
9、笑、大笑、用力笑，健康好事都來到。
10、同做健康人，共創(chuàng)健康城。
11、投資健康，儲蓄健康，收獲健康。
12、手拉手關注健康，心連心構建和諧。
13、沒有健康，生命就不發(fā)光。
14、股市有賺有賠，健康穩(wěn)賺不賠。
15、科技創(chuàng)輕松，健康好未來。
16、健康的身體，必須從年輕時期就打好基礎。
17、健康是人生最大的財富，也是給別人最好的禮物。
18、需要的話，騰出十分鐘您會安心很多。
19、若要癌癥不敲門，有請健康當門神。
20、輕松生活，天天健康。
21、讓健康擁抱世界，讓和諧永駐家園。
22、要素食不要快餐，要健康不要賤康。
23、健康城市以人為本，和諧社會民生至上。
24、時尚追求，健康享受。
25、愉悅的心態(tài)，是身心俱健的基石。
26、綠色生活享健康，自然蔬菜零負擔。
27、生活，愛營養(yǎng)，奔小康。
28、健康知識知得多，病痛自然少得多。
29、美好家園源于心，健康生活踐于行。
30、醫(yī)者父母心，情系天下人。
31、智慧相伴，優(yōu)雅同行。
32、全民迎奧運，健康新生活。
33、小康社會，營養(yǎng)生活。
34、最關心你的，除了親人，還有我們。
35、生活作息有一套，身體健康無煩惱。
36、呵護健康，關愛有你。
37、康樂養(yǎng)生在，快樂健康永相伴。
38、健康大家談，營養(yǎng)我知道。
39、您的健康，我們的歡樂。
40、一分健康一分金，千金難買健康身。
41、生活作息有一套，身體健康沒煩惱。
42、今日注重養(yǎng)生，來日康樂一生。
43、科技創(chuàng)輕松，健康好未來。
44、一分健康一分金，千金難買健康身。
45、弘揚中醫(yī)，濟澤健康。
46、健康養(yǎng)生，從嘴開始。
47、身體不舒服，來這里看看。
48、愛心護健康，人情更暖心。
49、亭受康樂養(yǎng)生，亮你美麗青春。
50、健康百分百，人生才精彩。
51、什么尚青，健康尚青，什么尚衰，破病尚衰。
52、健康意識常有，幸福生活恒久。
53、口味淡一點，壽命長一點。
54、留得健康在，不怕沒財招。
55、呵護健康，關愛有你。
56、與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源。
57、天使容顏，美麗無限。
58、手拉手關注健康，心連心構建和諧。
59、不讓歲月流逝，康樂給你健康快樂。
60、運動是身心的知己，營養(yǎng)是生命的知音。
61、保持健康，這是對自己的義務。
62、電腦故障可以殺毒，生命故障卻無法重啟。
63、健康是人生最大的財富，也是給別人最好的禮物。
64、生活奔小康，三餐重營養(yǎng)。
65、全民迎奧運，健康新生活。
66、參天大樹生長之于毫厘，健康體魄重衛(wèi)生之點滴。
67、千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關鍵。
68、健康無礙，自由自在。
69、筑健康之家，享完美人生。
70、禍從口出，病由心生。
71、醫(yī)在我心，健康民心。
72、多一點健康關注，少一份疾病擔憂。
73、康樂休閑，健康養(yǎng)生。
74、普遍美麗，亭亭玉立。
75、健康像個寶，活力不會老。
76、入會康樂養(yǎng)生，亨受健康人生。
77、人生百味，健康最貴。
78、愉快心情常環(huán)繞，健康身心跑不掉。
79、身心健康同跑道，勝利沖刺如獲寶。
80、攜手同心健康之路，并肩共創(chuàng)宜居城市。
健身和健康的英語（實用19篇）篇八
2.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經(jīng);。
3.養(yǎng)成記錄生理周期的習慣;。
4.通過運動而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線;。
5.不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng);。
6.貼身衣物不干洗;。
7.拉風的丁字褲不適宜日常穿著;。
8.去年的衣服要進行曝曬后才可以穿;。
9.如非必要，不使用衛(wèi)生護墊;。
10.定期檢查化妝品的保質(zhì)期;。
11.洗浴后一小時再化妝;。
12.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞;。
13.了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史。
藍色題板：健康工作。
1.每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作;。
2.如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機;。
3.復印文件時，與復印機保持至少一米;。
4.只在非常必要時才使用滴眼液;。
5.不趴在辦公桌上午睡;。
6.在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部;。
7.不要將筆記本電腦放在膝上使用;。
8.在辦公桌上養(yǎng)一盆仙人掌，幫助吸收輻射;。
9.閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨;。
10.每30分鐘伸一次懶腰;。
11.辦公室地毯定期清洗殺蟲;。
12.用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵;。
13.單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀;。
14.公文包時的口紅與簽字筆分格存放;。
15.每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來;。
16.每周晚過22：00的加班不超過一次;。
黃色題板：健康飲食。
1.在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者;。
2.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌;。
3.如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水;。
4.多喝酸奶;。
5.無論什么原因，都別抽煙;。
6.在食譜里添加雜糧和蔬菜;。
7.飲綠茶勝過紅茶;。
8.重視早餐多過晚餐;。
9.控制鹽的用量;。
10.起床后先刷牙，再喝水;。
11.經(jīng)常嚼口香糖;。
12.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘;。
13.純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕;。
14.每周至少吃一次魚;。
15.遠離可樂等碳酸飲料;。
16.不喝久煮的火鍋湯;。
17.沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家;。
18.飯前吃水果勝過飯后;。
19.睡前可以來一杯紅葡萄酒;。
20.喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松;。
綠色題板：健康家居。
1.浴室保持干燥，防止霉菌滋生;。
2.沐浴不超過10分鐘;。
3.用溫水刷牙，同時刷刷舌頭;。
4.用冷熱水交替洗臉;。
5.不用塑料器皿盛裝熱水;。
6.定期清理冰箱;。
7.微波爐在工作時，請離開廚房;。
8.使用抽油煙機;。
9.晚餐時關掉電視機;。
10.盡量避免使用厚絨布窗簾;。
11.殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間;。
12.用天然的花香或果香代替芳香劑;。
13.冬天居室里的加濕器使用純凈水;。
14.不要貪圖方便將電腦帶進臥室;。
15.不要把手機放在枕邊充當鬧鐘;。
16.頭發(fā)沒干時，別急著入睡;。
17.臥室的房間要用柔和色彩;。
橙色題板：健康運動。
1.多享受早晨8-9點的陽光;。
2.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優(yōu)美的腿部線條;。
3.熱水泡腳可有效預防靜脈曲張;。
4.精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要;。
5.冬季少做戶外運動;。
6.10層以下，不乘坐電梯;。
7.每三個月改變一次你的健身菜單;。
8.每天運動半小時，而非周末運動3小時;。
9.邊看電視邊做柔軟體操;。
10.經(jīng)常散步;。
11.午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上;。
12.光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利;。
13.睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康;。
14.去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩;。
15.非運動狀態(tài)下不喝功能性飲料;。
16.運動后休息半小時再入浴;。
17.不在過吵的健身房中鍛煉;。
18.正確的姿勢比專程去健身更有效。
健身和健康的英語（實用19篇）篇九
健身是男人的另外一項事業(yè)，每個男人都想要健碩的身材，不僅是要瘦，還要有完美的肌肉線條!相信很多的男人們都想知道要怎樣才能練出8塊肌肉呢，想要擁有完美的身材就必須要付出很多的辛苦!一起來看看小編搜集的這些有效練肌肉的方法吧!
一、伸展運動。
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下臺階。
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運動skywalker。
skywalker是指使用完健身器材(同時獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次，然后反復將腳向前向后送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十
隨著生活水平的提高，越來越多的人關注健身健康問題，因為只有擁有一個健康有活力的身體，才能更加積極向上地面對工作和生活。在一年多的鍛煉經(jīng)歷中，我逐漸意識到了健身健康的重要性，同時也積累了不少心得體會。
第一段：鍛煉的準備工作。
在開始健身之前，我們需要做好充分的準備工作。首先是睡眠，健身前一定要保證良好的睡眠，盡量避免熬夜，以保證身體充分的休息。其次是熱身，鍛煉前的熱身運動可以有效減少受傷的風險，加快身體的新陳代謝，幫助我們更好地進行鍛煉。最后是著裝，選擇透氣舒適的運動服裝和鞋子，可以幫助我們更順暢地進行運動，避免不必要的損傷。
第二段：堅持鍛煉對身體的好處。
堅持鍛煉，對于身體的好處是顯而易見的。首先是可以增強身體的抵抗力，減少患病的風險。其次是塑造一個健康有活力的身體，讓我們更加自信地面對生活。另外，堅持鍛煉還可以促進新陳代謝和消耗身體內(nèi)的多余脂肪，減輕肥胖的問題?？傊?，堅持鍛煉，可以讓身體更加健康，同時保持年輕有為的狀態(tài)。
第三段：關于飲食的重要性。
不僅要關注運動，飲食也是身體健康的重要因素。在堅持鍛煉的同時，我們要保證攝入適量的營養(yǎng)，讓身體更有力量。尤其是在健身期間，適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入可以幫助身體更快地恢復和提高肌肉質(zhì)量。此外，還要注意吃的健康，盡量少吃高熱量、高脂肪等不健康食品，多吃水果、蔬菜等營養(yǎng)豐富的食物，這樣可以更好地維護身體健康。
第四段：健身中的技巧和策略。
在健身中，要注意技巧和策略，這樣才能讓我們更加有效地進行鍛煉。首先是選擇合適的器材和動作，不同的器材和動作針對不同的部位，要根據(jù)自己的需要選擇。其次是控制好重量和組數(shù)的數(shù)量，不宜過量，否則容易引起肌肉拉傷、肌肉酸痛等不適。另外，我們還可以制定合理的鍛煉計劃，制定目標，定期測試自己的體能水平，不斷提高自己的訓練水平。
第五段：堅持不懈的精神。
成功的健身需要堅持不懈的精神，需要我們?nèi)硇牡赝度肫渲?。在健身過程中，會遇到各種各樣的挑戰(zhàn)，要克服心理上的障礙，時刻保持積極向上的心態(tài)。在精神上保持好的狀態(tài)，才能夠更加順利地進行健身，保持身體健康。
總之，健身健康是每個人都應該關注的問題，通過不斷地鍛煉和養(yǎng)生，我們可以創(chuàng)造一個健康有活力的身體。在日常生活中，我們要注意鍛煉的準備工作、堅持鍛煉的好處、飲食的重要性、健身中的技巧和策略以及堅持不懈的精神。只要我們堅持不懈地去追求，我們一定能夠獲得健康和快樂。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十一
在一個健身房里，有很多聲音，原來是健身器材在吵架。
啞鈴哥哥得意洋洋地說：“你們誰都比不過我，人們一般都拿我鍛煉，因為其它鍛煉的器材都比我重，很少人能把它拿得動。所以，我才是最厲害的?！迸懿綑C弟弟不服氣地說：“我才是最厲害的，因為很多人都拿我來跑步，有些人跑步那么快，都是我的功勞?！备茆徯〗闵鷼獾卣f：“我才是最厲害的，在運動比賽中，我是最不可缺少的一樣東西，所以我才是最厲害的。”
最后，呼啦圈阿姨說：“我們要團結(jié)，才對人們的作用大?！?/p>
健身和健康的英語（實用19篇）篇十二
近年來，健康和健身已經(jīng)成為人們生活中的重要組成部分。人們越來越意識到保持良好的身體和精神狀態(tài)的重要性。在我個人的健康健身之路上，我獲得了許多寶貴的體驗和心得。以下是我對健康健身的一些體會和心得：
首先，堅持規(guī)律的鍛煉對保持健康的重要性。規(guī)律的鍛煉不僅能增強身體的抵抗力，還能增強心肺功能和肌肉力量。經(jīng)過長時間的鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強壯，精力更充沛。每天早晨，我都會進行一些簡單的健身運動，如晨跑、拉伸等。這不僅幫助我在一天的工作和學習中保持精神集中，還讓我擁有了更好的睡眠質(zhì)量。因此，我堅信，只有堅持規(guī)律的鍛煉，我們才能真正健康。
其次，飲食對健康同樣重要。正確的飲食習慣可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，維持身體健康。在我的健康健身之旅中，我為自己制定了一套合理的飲食計劃。我盡量避免高糖、高鹽和高脂肪的食物，多食用蔬菜、水果和谷物。此外，我還堅持每天喝足夠的水，以保持身體的良好狀態(tài)。飲食的重要性就好比汽車需要加油，身體也需要足夠的營養(yǎng)來運行。只有把飲食控制好，我們才能真正健康。
第三，精神健康同樣不可忽視。保持積極的精神狀態(tài)可以幫助我們更好地面對挑戰(zhàn)和壓力。在我開始健身的時候，我發(fā)現(xiàn)在鍛煉的過程中，我的心情也隨之變得更加積極樂觀。尤其是在參加一些有趣的團隊活動時，我和隊友們的互動不僅增加了我的社交圈子，也帶給我更多的快樂和滿足感。因此，我開始注重與家人和朋友的交流，并嘗試參與一些志愿者活動，以此來改善我的精神狀態(tài)。只有保持積極的精神狀態(tài)，我們才能真正享受健康健身帶來的快樂。
第四，健康和健身是一個長期的過程。要保持身體和精神的健康，我們不能只在一時一地投入精力，而是需要持之以恒。在我健身的旅程中，我經(jīng)常會遇到一些困難和挫折。有時，我會因為一些突發(fā)的事情而無法按計劃進行鍛煉。但我從來不會放棄，我會總結(jié)經(jīng)驗教訓，重新制定計劃，并找到新的方法來保持健康和健身。磨難鍛煉意志，只要堅持，成功就在不遠處。因此，我堅信，只有持之以恒，我們才能真正健康。
最后，分享健康和健身的樂趣。健康和健身不僅僅是個人的事情，也是一個社會的責任。我認為，每個人都應該分享自己的健康和健身心得，并鼓勵身邊的人加入到健康的大家庭中來。我把我的健身經(jīng)歷分享給我的朋友和家人，鼓勵他們一起加入健康的行列。在我身邊的人也開始意識到健康的重要性，并通過鍛煉和調(diào)整飲食習慣來改善自己的身體和精神狀態(tài)。因此，我深信，只有共享健康的樂趣，我們才能真正健康。
綜上所述，健康和健身對每個人來說都非常重要。通過規(guī)律的鍛煉、合理的飲食和積極的精神狀態(tài)，我們可以保持身體健康和精神愉悅。同時，我們也應該堅持持之以恒，和周圍的人一起分享健康的樂趣。只有在這樣的基礎上，我們才能真正健康，并享受生活的美好。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十三
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
二、貓姿伸展。
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作。
三、曲背部掌上壓。
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十四
2.健康生活的推動者，本草養(yǎng)生飲食的引導者。
3.去運動吧，生命在于運動，生命不止，運動不止。
4.運動是生命的補藥，健身是青春的美容膏。
5.你曾經(jīng)說過吸煙對健康有害，但現(xiàn)在，即使我抽煙到死，你也不會回頭。
6.宣泄情緒緩解抑郁，運動是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙。
7.健身不是障礙，健身是在掃除身體障礙。
8.一些水果用淘米水泡過，挺好。
9.正版手機機身號、外包裝號、從手機上調(diào)出的號碼3號應相同。
10.得空經(jīng)常推小腹，可以照顧到好多穴位并且按摩內(nèi)臟幫助消化，對身體好。
11.希望你健康快樂的成長。每天開開心心的上幼兒園。每天好好吃菜，快快長大。
12.把運動，練到家。
13.我坐車走，看誰活得更久。每天步行20英里，所有疾病都沒有健身。
14.蠟燭冷凍24小時后，插入生日蛋糕，點燃時不會流下燭油。
15.沒死，就不要把自己當廢物。
16.冬天的寒冷被籃球的熱情驅(qū)散，人與人之間的關系因籃球的合作而變得**，懶散的身體因籃球而變得充滿活力。國際籃球日，一起去打籃球，讓我們的活力與友誼在籃球場上洋溢吧!
17.活著的核心是健康快樂，健康是身與心的疊加，心健才能身健，身健必須心健。
18.將魚洗凈，放入洗米水中浸泡兩小時。用這種方法處理的魚味道鮮嫩可口。
19.健身抗“疫”，拒絕肥宅。
20.跑步是一件很開心的事情，只有堅持跑過才深有體會。
21.壓抑久了，就釋放一下。
22.正版手機機身號碼，外包裝號碼，從手機上調(diào)出的號碼三號應該是一致的。
23.養(yǎng)生的方在于吃得淡，吃得粗，吃得少；生活之道在于吃得苦，吃得虧，吃得重。
24.愛運動的人，可傾訴的朋友也多。遇到困難，朋友可以幫忙出謀劃策解決問題；遇到了感情危機或親人離去，朋友可以給予理解和陪伴，都會讓人心情變好。
25.型格出眾，玩轉(zhuǎn)秋冬。
26.在一招一式中，練回肌能。
27.健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室?！喔?。
28.掌控黑夜，開啟夜跑征途。
29.健康比三圍重要，智慧比財富值錢，這兩樣東西，爭取都不要少。
30.疾速驟起，肆意奔襲。
31.再殘酷的天氣，也擋不住苦練的決心。
32.頭痛、牙痛時，可用酒精或白酒棉球塞入耳道內(nèi)，癥狀即可緩解。
33.柔韌，也是一種力量。
34.長痘痘的人最好不要食用蜂蜜，因為蜂蜜會刺激痘痘的生長。
35.如果你想讓湯味道鮮美，你可以把肉放在冷水里慢慢煮；如果你想讓肉味道鮮美，你可以把肉放在熱水里煮。
36.偏頭痛可將手浸入熱水中，水量應浸入手腕，半小時后，疼痛可減輕。
37.花點時間健康，你會變得更有時間；面對財富，你會變得更富有。
38.人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕癥康復最舒適，死于無知最冤枉。
39.有一種傳說認為，戴紅寶石的人會健康長壽，發(fā)財致富，聰明智慧，愛情美滿幸福。
40.手電筒的反光鏡日久發(fā)黑，用細紗布沾少許牙膏輕擦，就可使其光亮如新。
41.不是所有的熱愛都顯而易見，但所有的力量都值得被看見。
42.修心養(yǎng)性，在沉寂中積蓄力量。心念保持單純，身體自然健康。
43.人生不在于擁有一個好球，而在于，拿到任何球，都能夠踢出美麗的風彩!國際足球日，愿你多多運動，踢走煩惱憂愁，踢來財富健康!
44.生病的味道很不舒服，一定要照顧好自己。身體健康，日常生活節(jié)日，可延年益壽。
45.瑜伽，是對心靈情緒的撫慰。
46.成功的條件在于勇氣與自信，而勇氣與自信乃是由健全的思想與健康的體魄而來。
47.豆類裝于塑料袋或容器中，噴少許白酒并攪拌一下，然后密封，可防蟲蛀。
48.旅途中頭暈頭痛，在太陽穴涂點藥物牙膏，牙膏中的丁香、薄荷油有鎮(zhèn)痛作用。
49.我們應該種植它。
50.魚剖腹洗凈后，用紅酒腌制，酒中的鞣質(zhì)和香味可以消除魚腥味。
51.體育與教育一樣，能使人更加健康健全。
52.草莓，用來涂牙能使牙變白。
53.暴躁易怒？讓運動舒緩你的神經(jīng)，放松你壓抑的心情！
54.生活的核心是健康快樂，健康是身心的疊加，心健才能健康，健康必須健康。
55.健身房是世界上對體重最寬容的地方。
56.吃飯刷卡不重要，能刷卡路里才重要。
57.公園、廣場和小道，健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈，男女老少熱情高。腰腿靈活身體好，健康生活幸福繞。全民健身日，參加健身，遠離病擾!
58.自律給我自由。
59.健全的思想，健全的人格，健全的體格。
60.縮量和無限有本質(zhì)區(qū)別。前者是股價健康發(fā)展的正常需要，后者是股價疲軟的表現(xiàn)。
61.成功的條件在于勇氣和自信，勇氣和自信來自健全的思想和健康的身體。
62.登上快樂的山峰，讓生命里充滿欣喜;邁開幸福的舞步，讓人生中滿是活力;散步精神的廣場，讓心靈總是輕松。全民健身日到了，還在猶豫什么，一起攜手運動，贏得健康常在。
63.參加全民健身，暢享快樂人生！
64.在洗面奶中加入少量白糖洗臉，對去除黑色痘印非常有效，有磨砂膏的效果。
65.經(jīng)風雨，見世面，勤活動，多鍛煉，精神安，體魄健。
66.牙疼時用醋煮枸杞、白芨漱口，有止痛作用，刷牙時在牙膏上滴點醋可清除牙齒上的煙垢。
67.頭痛、牙痛時，可用酒精或白酒棉球塞進耳道，癥狀可緩解。
68.若要身體壯，飯菜嚼成漿。
69.我運動、我健康、我快樂!
70.若要健，天天練。
71.鐵不練不成鋼，人不練不健康。
72.即使在最黑的夜，也要有最熱的血。
73.長痘痘的人最好不要吃蜂蜜，因為蜂蜜會刺激痘痘的生長。
74.魚剖肚洗凈后，用紅葡萄酒腌一下，酒中的鞣質(zhì)及香味可將魚的腥味消除掉。
75.跑步是療愈抑郁癥和糟糕心情的天然藥物，出汗所產(chǎn)生的大腦神經(jīng)遞質(zhì)，如：內(nèi)啡肽和多巴胺出來之后，我們會感到心情愉悅，它們也被稱為快樂的信使！是可以人為的被創(chuàng)造出來的！
76.不要用珍寶裝飾自己，而要用健康武裝身體。——歐洲諺語。
77.彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨;晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑;動一動手，擻一擻肩，快樂在身邊。全民健身日，愿你參與運動，做個健康幸福的人。
78.國際籃球日，讓熱血在賽場揮灑，讓**在腳下蔓延，讓青春在籃筐飛舞，讓活力在手中釋放，讓快樂在心中蕩漾，讓籃球在指尖飛轉(zhuǎn)。愿你玩轉(zhuǎn)籃球，開心無限!樂享運動，快樂無限!
79.生病的滋味很難受，千萬要保重身體。身體健康，起居有節(jié)，能延年益壽。
80.笑一笑十年少，一笑煩惱消，二笑病痛少，三笑病毒全沒了，四笑健康活力多。
81.曬白色運動鞋的時候外面裹一層衛(wèi)生紙，可以讓鞋更白。
82.邁開腳步，跑出速度。
83.站著不動，你永遠都只能是觀眾。
84.衣服上沾染了顏色或水果汁污跡，用幾滴醋輕搓幾下，就能去掉。
85.制霸街頭，暢跑城市。
86.健康是一切之本，失去健康將失去一切。
87.皮包上有了污漬或者是臟了的話，可以用棉花蘸風油精擦拭。
88.看著尖頂白楊樹，立即結(jié)束白沙。但我認為他們將繼續(xù)健康成長的無限。
89.牙齒是黃色的，花生可以咀嚼，然后放在嘴里，用它刷牙~3分鐘~很有效~。
90.人生來不是為了被打敗的。
91.西紅柿營養(yǎng)豐富，年輕疾病少。
92.牙痛時用醋煮枸杞、白芨漱口，有止痛作用。刷牙時，在牙膏上滴醋可以去除牙齒上的煙垢。
93.飯前便后要洗手。
94.足球比賽馬上開始，我是快樂裁判員，吹走**與野蠻，吹來和平與文明，驅(qū)逐生活煩擾，留下快樂美好，罰下苦難霉運，幸福好運降臨。世界足球日，愿你快快樂樂踢足球，幸幸福福度人生!
95.蒸米飯，在鍋里加幾滴生油。攪一攪。蒸出來的飯一粒一粒的，很好吃。而且不粘鍋。
96.走路是極好的運動，人應該養(yǎng)成走長路的習慣。
97.文明其精神，野蠻其體魄。
98.留下你的汗水，展現(xiàn)你的風采，演繹一出精彩!
99.生命是疾病，世界是醫(yī)院，死亡是我們的醫(yī)生。
101.獨特的內(nèi)在，需要一副配得上它的身材。
102.汗水是脂肪的眼淚。
104.人生四最：因氣生病最不該，身患重病最悲哀，絕癥康復最舒暢，死于無知最冤枉。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十五
1.我現(xiàn)在只求我能健健康康的，我不想痛得死去活來。
2.芙蓉不及美人姿。
3.若身體強壯，食物嚼成漿。
4.將豆類放入塑料袋或容器中，噴一點白酒攪拌，然后密封，防止蟲蛀。
5.塑料瓶蓋太緊而打不開，將它放入冰箱中冷凍一會，然后就很容易就能擰開。
6.掌控自己身體的絕對自由。
7.千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。
8.北京奧運早落幕，全民運動不可少。國家強大靠民眾，身體強壯國家保。男女老少齊上陣，激情滿滿熱情高。練得身體多健康，脫掉xxx帽。練得身體多強壯，奧運賽場逞英豪。全民健身日到了，參加運動，健康擁抱!
9.旺盛的精力，來自健康的身體；愉快的笑聲，是精神健康的標志。
10.青春在歌唱，生命在歡騰!
11.將衣褲改長時，褶紋不易燙平，可以沾點醋后再燙，褶紋就可以消除了。
12.將魚洗凈放入淘米水中浸泡兩小時，經(jīng)這樣處理的魚燒出來味道鮮嫩可口。
13.表面的巧合，背后都是功課。
14.過多食用生蔥蒜，會刺激口腔腸胃，不利健康，最好加一點醋再食用。
15.那些轉(zhuǎn)錯的彎，那些走錯的路，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，那些留下的傷痕，全都讓你成為獨一無二的自己。
16.做最好的在自己，能遇見最好的別人。
17.人跡罕至時休養(yǎng)生息，陶冶情操最好的地方，能在那里過一輩子再好不過了。
18.瑜伽，身體與心靈的和諧統(tǒng)一。
19.給你一兩項體育愛好，交給你一把健康的鑰匙！
20.曬白色運動鞋時，外面裹一層衛(wèi)生紙，可以讓鞋子更白。
21.肌動塑體，最完美的外衣。
22.你流下的汗水，都會變成他們羨慕的口水。
23.放松心情的最好方式之一是運動，但不是每個人都能做到。
24.大地能有多大，腳步就有多遠。
25.健康是人生的財富，身體是事業(yè)的本錢，健康是奮發(fā)圖強的前提，沒有健康的身體。
26.千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是真經(jīng)。
27.從小不動，長大無用。
28.生命因運動而精彩，生活因樂趣而充實。
29.創(chuàng)體育盛世，增城市魅力!
30.有正念而無欲是養(yǎng)生的最好方法。
31.我敢保證，只要你將自己累得筋疲力盡，汗流浹背后，心情一定會好很多，不會像當初那樣的不舒服了。
32.未來無阻。
33.培養(yǎng)心靈，在沉默中積累力量。心靈保持簡單，身體自然健康。
34.吃太多的洋蔥和大蒜會刺激口腔和胃，對健康有害。最好在吃之前加一點醋。
35.思想可以骯臟，但身體必須健康，因為只有健康的身體才能支持骯臟的靈魂。
36.熱愛生活。生活就熱愛你。少抽點煙。少賭點博。把錢省下去旅游吧。不同的人。事。景。物。會讓你的身心受到洗禮的。
37.紅薯擦成絲狀，油炸味道也很獨特，通腸效果很好。
38.切蛋糕前，用熱水燙刀，不會沾奶油。
40.偏頭痛可把雙手浸入熱水中，水量以浸過手腕為宜，半小時后，痛感即可減輕。
41.歲月催人老，健身抗衰老。
42.天天練長跑，年老變年少。
43.健康不是生活的目的，但它是第一個條件。
44.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。
45.今天不健身，明天見醫(yī)生。
46.煮肉想使湯味鮮美，可把肉放入冷水中慢慢地煮；想使肉味鮮美，可把肉放在熱水里煮。
47.在珠寶盒里放一個小粉筆，讓珠寶保持光澤。
48.健康生活的推動者，本草養(yǎng)生之膳導者。
49.思想可以骯臟但身體一定要健康，因為只有一個健康的身體才能支持一個齷蹉的靈魂。
50.有一種傳說，戴紅寶石的人會健康長壽，發(fā)財，聰明，愛情幸福。
52.人生是疾病，世界是醫(yī)院，而死是我們的醫(yī)生。
53.運動能產(chǎn)生愉悅感，全身肌肉骨節(jié)都有好處，血氣血液循環(huán)更舒暢！
54.啤酒泡菜。在腌制的泡菜中加入一點啤酒，使泡菜更美味。
55.運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動?！▏t(yī)學家蒂素。
56.飯前飯后洗手。
57.生命是一呼一吸之間的事情。
58.健康的身體是靈魂的客廳，生病的身體是靈魂的禁閉室。
59.切蛋糕之前，把刀用熱水燙一遍，就不會有奶油沾到上面了。
60.健身競風流，人生更精彩!
61.衣服上沾有顏色或果汁污漬，用幾滴醋搓幾下就可以去掉了。
62.其實你渾身都是奢侈品，在合法人體器官市場，一只眼角膜是24400美元，心臟價值997700美元，肝臟價格為557100美元。腎是62000美元。假如你無病無痛、臟腑無損，就已是個千萬富翁了。
63.倡導環(huán)保理念，引領健康生活，實現(xiàn)財富自由。
64.最好的護膚水是運動后的汗水。
65.每一個健身的人，都是對生活有企圖心。
66.沒有比腳更長的路。
67.禪語基地有正念而無欲念，是最好的養(yǎng)生之道。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十六
人們健身的主要目的就是為了能夠更好的保持身體健康，但是，錯誤的健身習慣只會嚴重破壞身體。那么，健身禁忌有哪些呢?哪些健身方式是不可取的呢?今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家講解健康健身需要主要的問題，希望對你有幫助!
對肌腱、肌肉和關節(jié)來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節(jié)。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。
有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完后累得什么都不想干了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記?說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心里記著呢。
可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。
根據(jù)經(jīng)驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)，最終你會達到最佳效果。
健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。
有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那么就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。
當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節(jié)制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。
還要考慮其它的營養(yǎng)問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。
要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進行全身鍛煉就至關重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。
比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什么有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。
每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的'外形。
良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。
如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。
另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內(nèi)鍛煉同一身體部位。
健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。
人們通常犯的一個錯誤是，每當做最后一組時，往往要節(jié)省一下體力，這真是一個大大的錯誤。
比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。
為了達到最佳的效果，要有規(guī)律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。
總結(jié)：生活中人們往往對自己存在的錯誤健身方法不自知，這就讓健身達不到原本該有的效果。那么，以上小班準備的健身誤區(qū)來學習下吧。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十七
2.青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛!
3.身上的每一塊贅肉，都是對生活妥協(xié)的標志。
4.**，在胸中激蕩;熱血，在賽場揮灑;旗幟，在四周搖曳;吶喊，在耳畔回旋;足球，在眼前往返;精彩，在腳下生輝。世界足球日，愿你喜歡上足球運動，越踢越快樂，越踢越開懷!
5.飯前喝湯比藥方好。
6.瘦不了，才真的受不了。
7.在手上涂一層護手霜，用520時，不會粘在手上。
8.懶惰催人老，勤勞能延年。
9.肌肉，是男人賦予自己最奢華的服飾。
10.好睡眠，是心情的一劑良藥；而瑜伽，是好睡眠的開始。
11.身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持?！K格拉底。
12.別人看到你的完美，我們看到你的汗水。
13.胖不是因為吃的多，而是因為顧慮太多。
14.運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。
15.笑十年少，一笑煩惱消失，二笑痛少，三笑病毒消失，四笑健康活力。
16.一起瑜伽到老，連皺紋都是美好。
17.堅持下去，跑出人生無限可能。
18.輕松去除襯衫衣領和腋下汗斑的秘訣:將洗發(fā)水涂在汗斑上，靜置五分鐘再洗。
19.瑜伽美好到讓身體遺忘時光。
20.下班心情壓抑，約上朋友，來場跑步釋放一下，真爽。
21.運動并不是讓我變得有多優(yōu)秀，而是讓我有了更多機會。雖然每天運動半小時或一小時，當下并不會帶來什么改變，但日積月累，你會發(fā)現(xiàn)自己有了強大的內(nèi)心，人也會變得比較開心。
22.滾動的石頭不長青苔，運動的身體青春常在。
23.運動就像靈芝草。為什么要找仙方？
24.一世瑜伽，一生優(yōu)雅。
25.女性的力量，溫柔又強悍。
26.俗話說，不要吹牛逼，小心被雷劈，雷電要是劈不死，還有老中醫(yī)。
27.少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁禍首。
28.你小跑我散步，健身同樂道。你踢球我投藍，練體同運動。他唱歌她跳舞，歌舞同聲揚。全民參來健身，強身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快樂多姿彩!
29.有空的時候經(jīng)常推小腹，可以照顧很多穴位，按摩內(nèi)臟幫助消化，對身體有好處。
30.生活不是一種刁難，而是一種雕刻。
31.只有打磨過的身材，才能勝任各種時裝的剪裁。
32.與汗水一同閃耀今夏。
33.高尚的娛樂，對人生是寶貴的恩物。
34.人類最好的醫(yī)生就是空氣、陽光和運動。
35.彰顯活力基因，化身運動精英。
36.炒肉的時候,先把肉用小蘇打水浸泡10幾分鐘,到掉水，再入味,炒出來會很嫩滑.
37.人要健康有良方，心胸開闊；鄰居要和睦，社會安全不能忘記。
38.手上抹一層護手霜，用520的時候，就不會粘手上。
39.專注內(nèi)心，不糾纏過去，也不擔憂未來。
40.將鈍菜刀浸泡在鹽水中20分鐘，然后磨碎，邊磨邊澆鹽水，可延長菜刀的使用壽命。
41.放膽登場，蓄勢出擊。
42.運動好比靈芝草，何必苦把仙方找?！V語。
43.寧可食無肉，不可食無湯。
45.精神的銳利不可能產(chǎn)生于舒適的環(huán)境中。
46.哪有什么天生如此，只是我們天天堅持。
47.每一滴汗水，都是晶瑩剔透的;每一步跳躍，都是全力以赴的;每一刻投籃，都是全神貫注的;每一次灌籃，都是**四射的;每一輪防守，都是盡職盡責的;每一份榮譽，都是團隊贏取的。國際籃球日，愿你愛上籃球，快樂無限!
48.洗葡萄的時候放點淀粉，隨便搓一搓，就能把葡萄洗得亮晶晶的。
49.煮面時在水面加一湯匙油，面條就不會沾了，還能防止面湯起泡沫溢出鍋外。
50.我自信，故我成功；我行，我一定能行。
51.寧愿美的千篇一律，也不要胖的特立獨行。
52.你坐轎車我步走，看誰生命更長久。每天步行二十里，百病皆無健身體。
53.運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的長跑天地！
54.胖的反義詞不是瘦，而是不去行動。
55.煲粥啥的，鍋沿橫放個筷子防止溢鍋。
56.普通的改變，將改變普通。
57.老年舞動著太極拳，青年揮打著格斗式，少年揮舞做體操，男女老少齊健身。鍛煉運動好處多，身體健康疾病跑。全民健康日：一起行動起來，健康長壽幸福享。
58.飯如果燒焦了，在焦飯里面插幾根大蔥或大蒜，然后燜一段時間，就聞不到焦味了。
59.參與體育運動，享受體育運動。
60.長壽又健康，生活質(zhì)量高。
61.跑步可以發(fā)泄心中的不平衡和不快、釋放壓抑的心情。
62.蒸米飯，在鍋里加幾滴生油。攪拌一下。蒸飯一粒一粒的，很好吃。而且不粘鍋。
63.健康是一切的基礎，失去健康會失去一切。
64.縮量與無量有著本質(zhì)的區(qū)別。前者是股價健康發(fā)展的正常需要，后者則是股價疲弱的表現(xiàn)。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十八
目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，健身運動與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認識和評價，研究普遍帶有盲目性和重復性。
健身運動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過健身運動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對健身運動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論，概括起有：
健身運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身運動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學者m·m·科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身運動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.1健身運動能提高自我知覺和自信心
健身運動在個體的健身運動的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加健身運動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身運動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身運動的學生比不經(jīng)常參加健身運動的中學生有更高的自信，這說明健身運動對樹立自信心有影響。
許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，健身運動就成為一個增進入與人接觸的最好形式。通過參加健身運動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身運動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。
2.3健身運動能減輕應激反應
健身運動能減輕應激反應，這是因為健身運動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進行健身運動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。kobasa(1985年)指出，健身運動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為健身運動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。long(1993年)要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓練一種訓練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓練的被試者)處理應激情景的能力強。
2.4健身運動能消除疲勞。
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身運動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身運動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.5健身運動能治療心理疾病
根據(jù)ryan(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認為應將健身運動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80%的人則認為，健身運動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身運動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身運動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。bosscher(1993年)曾調(diào)查兩種健身運動方式對于醫(yī)治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身運動結(jié)合放松練習。結(jié)果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化?？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系(實驗控制十分嚴格的研究)進行了分析，結(jié)果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運動的程度也越大;健身運動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
心理健康有利于健身運動早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運動。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身運動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身運動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動中，人們?nèi)绾卧诮∩磉\動中保持健康的心理十分重要。
我有一個會員王先生，從小就體弱多病，出生不久就飽受支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的困擾;小學的時候，他有一半的時間在家休病假，在學校當然學習成績一般，上體育課則完全是一種對身心的'折磨;因為多病，性格也比同齡的男孩子內(nèi)向。大學畢業(yè)后，進入一家民營企業(yè)做業(yè)務，由于性格內(nèi)向，業(yè)績始終上不去，同時他酷愛美食美酒，吃很多高脂肪、高熱量的食物，而且基本上沒有什么體力活動，所以一來人較胖，二來血脂很高。他長期受支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝蓋也有毛病。工作狀態(tài)越來越差，公司的一次體能測試更是讓他羞于見人，他的自信心受到很大的打擊。他鼓起勇氣，來到我們健身中心，請我做他的私人教練，我剛剛開始指導他健身是每周兩次，根據(jù)他的身體狀況和健身目的以及興趣愛好，為他制定一套完整的運動方案，并且給他制定了一個適當限制飲食的計劃，再手把手地教他使用器械，幫他糾正動作，陪著他練習，給他打氣。三個月以后，他的支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病減輕了，身體姿態(tài)得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身運動的好處，把時間增加到每周四次，并更積極地控制飲食，體重在三個月內(nèi)減輕了5公斤。在體檢中，血脂也降低了很多，他的醫(yī)生甚至懷疑化驗員錯用了其他人的血樣。半年后，他能在同事面前一口氣做50個俯臥撐或50個仰臥起坐，性格開朗多了，業(yè)績有了明顯的提高。在我不再做他私人健身指導后，我們還一直保持著聯(lián)系。我很高興知道他仍舊堅持著我們當時的健身運動計劃。
綜上所述，小編認為：
1)要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身運動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身運動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。
2)在健身運動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3)要盡力使健身運動輕松。可以在健身運動前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身運動。在健身運動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身運動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身運動，盡量使健身運動與娛樂相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
健身運動是心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運動過程中，應抓住心理健康與健身運動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康運動效果;利用健身運動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到健身運動與心理健康的關系，這有利于人們自覺參加健身運動并以此來調(diào)節(jié)心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。
健身和健康的英語（實用19篇）篇十九
健身健康已經(jīng)成為越來越多人追求的目標。當我們每天工作、學習之余，都能抽出時間去進行適當?shù)倪\動，便能保證身體健康，更能增強精神。作為一名健身愛好者，我深感健身運動對身體和心理的好處。在這篇文章中，我將會分享一些我在健身過程中的體會和心得。
第二段：形式同一性。
如果你正在考慮開始健身運動，我建議你先制定一個計劃，尤其是在最初的幾個月。設計出一個可以長期堅持的健身計劃，并保證鍛煉方式與你的興趣和能力相符。例：如果你想增強耐力，那么有氧運動就是最好的選擇，如慢跑、跳繩、游泳等。如果你想增強力量，重量訓練則是首選，如舉重、引體向上、深蹲等。另外，建議在鍛煉前進行充分的熱身，可有效防止運動缺乏的傷害。
第三段：互補性。
除了鍛煉，飲食方面也是非常重要的。膳食應該保證多樣化、均衡且健康。多吃蔬菜、水果、全谷類、健康蛋白質(zhì)(如雞蛋、魚、豆類)等可以提供足夠的能量并幫助維持身體的常規(guī)需求。同時注意保持足夠的水分攝取，以充分滿足身體的需要。
第四段:互濟性。
健身運動的效果需要持久的時間才能得到顯著的提高。不要相信短期內(nèi)即可見效的“奇跡藥物”，而應該采取有益的習慣，以長時間而不是短時間的視角去看待任何健身計劃和目標。建議將鍛煉納入每日的安排之中，以養(yǎng)成健康的生活習慣。這樣可以增加健身運動的長期效果，即減輕身體負擔、有效提高身體素質(zhì)、提升心理個人表現(xiàn)及自信心等。
第五段：總結(jié)。
綜上所述，有恰當?shù)腻憻挿绞?、均衡的飲食、充足的睡眠，健康的心態(tài)和生活方式的確對于身體和心理的健康有著巨大的幫助。當我們可以每日都安排時間進行健身運動時，我們會受益于一個增強體質(zhì)、提升個人素養(yǎng)、增強身心健康、提高自信自感能力的過程。因此，讓我們做出一個積極的決定，為自己的身體和健康去付出艱辛，帶著實現(xiàn)目標的動力，不斷努力向前！