寫一份計(jì)劃書不僅可以幫助我們規(guī)劃和安排工作或?qū)W習(xí)，還可以提高我們的思考和分析能力。計(jì)劃書是指為了實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo)或完成某項(xiàng)任務(wù)而制定的書面計(jì)劃，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份計(jì)劃書了吧。在編寫計(jì)劃書時，首先要明確目標(biāo)，即明確想要達(dá)到的成果或效果。那么我們該如何寫一份較為完美的計(jì)劃書呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃書范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇一
出門前應(yīng)注意攜帶雨衣、雨披等，選擇膠底鞋或摩擦力較好的鞋。
2、找合適地方避雨。
暴雨欲來時，找一個牢固、地勢較高的建筑物避雨，不可在江邊、水邊及樹下停留。
3、向親朋告知自己位置。
如果暴雨已開始，盡可能聯(lián)絡(luò)家人朋友，告知具體位置。但不可在打雷閃電時打手機(jī)。
4、不貿(mào)然涉水前行。
連續(xù)降雨易致路面積水，泥沙、垃圾等障礙物容易被沖到水下，但人眼很難看清楚;遠(yuǎn)離大理石等濕滑地面，如果必須通過，可“內(nèi)八字”慢行。
5、留意周圍電線。
注意電線落地，如發(fā)現(xiàn)高壓線鐵塔傾倒、電線低垂或斷折，要遠(yuǎn)離避險。不可的觸摸或接近。
6、遠(yuǎn)離不牢固圍墻。
應(yīng)避開橋下(尤其是下凹式立交橋)、涵洞等低洼地區(qū);遠(yuǎn)離戶外廣告牌、建筑工地的臨時圍墻，也不要站在不牢固的臨時建筑物旁邊。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇二
以xxx理論和“三個代表”重要思想為指導(dǎo)，深入貫徹落實(shí)《xxx突發(fā)事件應(yīng)對法》，切實(shí)履行政府應(yīng)急管理職能，堅(jiān)持以人為本、預(yù)防為主，充分利用新聞媒體及其他各種有效形式，廣泛宣傳和普及應(yīng)急管理法律、法規(guī)、政策和相關(guān)防災(zāi)減災(zāi)知識，增強(qiáng)公眾的危機(jī)防范意識，提高全社會應(yīng)對突發(fā)事件和參與應(yīng)急管理工作的意識和能力，為范鎮(zhèn)和諧安全穩(wěn)定創(chuàng)造良好社會環(huán)境。
20xx年5月12日—5月18日。
關(guān)注民生，關(guān)愛生命。
防災(zāi)減災(zāi)知識進(jìn)鄉(xiāng)村、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)學(xué)校、進(jìn)企業(yè)。
（一）宣傳介紹各類突發(fā)事件的種類、特點(diǎn)和危害，普及防災(zāi)減災(zāi)的基本技能和自救互救的應(yīng)急常識。
（二）宣傳介紹《xxx突發(fā)事件應(yīng)對法》等應(yīng)急管理法律、法規(guī)和應(yīng)急預(yù)案的重要內(nèi)容。
（三）宣傳介紹應(yīng)對突發(fā)事件的有效處置方法、采用的各種應(yīng)對措施等。
（一）準(zhǔn)備階段（20xx年5月11日前）。
1、方案制定。各單位要根據(jù)《范鎮(zhèn)“5〃12”防災(zāi)減災(zāi)宣傳周活動實(shí)施方案》，結(jié)合實(shí)際擬定本單位實(shí)施方案。
2、資料準(zhǔn)備。鎮(zhèn)政府應(yīng)急辦負(fù)責(zé)準(zhǔn)備鎮(zhèn)級宣傳資料、宣傳提綱。并根據(jù)宣傳周的活動安排制作宣傳展板、編印宣傳資料。
（二）實(shí)施階段（20xx年5月12日—18日）。
1、集中宣傳日活動。
（1）時間及地點(diǎn)。5月12日上午，在范鎮(zhèn)集鎮(zhèn)設(shè)點(diǎn)集中宣傳。
（2）參加單位。鎮(zhèn)政府辦、鎮(zhèn)政府應(yīng)急辦、鎮(zhèn)司法所、鎮(zhèn)派出所、鎮(zhèn)林業(yè)站、鎮(zhèn)財(cái)政所、鎮(zhèn)文化站、郵政所、供電所、農(nóng)技站、農(nóng)機(jī)站、敬老院、中小學(xué)校等。
（3）宣傳形式。采取懸掛宣傳標(biāo)語、設(shè)立宣傳展板、發(fā)放宣傳資料、現(xiàn)場咨詢等形式。
（4）具體要求。宣傳活動由鎮(zhèn)政府xxx、鎮(zhèn)政府應(yīng)急辦、鎮(zhèn)司法局牽頭，應(yīng)急辦負(fù)責(zé)標(biāo)語制作，司法局負(fù)責(zé)宣傳點(diǎn)的桌椅提供及擺放；各參與單位負(fù)責(zé)提供宣傳展板、宣傳資料，并派1名分管領(lǐng)導(dǎo)和1名以上工作人員到宣傳點(diǎn)現(xiàn)場宣傳。
3、自主宣傳活動（20xx年5月12日—18日）。
（1）部門組織宣傳。宣傳周期間，鎮(zhèn)政府各部門要結(jié)合本行業(yè)、本部門、本單位實(shí)際，認(rèn)真組織開展防災(zāi)減災(zāi)知識宣傳活動，有條件的單位要在各自辦公場所懸掛宣傳標(biāo)語橫幅一條。
（2）開展“四進(jìn)入”宣傳。防災(zāi)減災(zāi)知識進(jìn)鄉(xiāng)村、社區(qū)由，防災(zāi)減災(zāi)知識進(jìn)學(xué)校活動由鎮(zhèn)教育局負(fù)責(zé)組織實(shí)施；防災(zāi)減災(zāi)知識進(jìn)企業(yè)活動由鎮(zhèn)安監(jiān)辦組織實(shí)施。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇三
地震時大的晃動時間約為1分鐘。可以在重心較低，且結(jié)實(shí)牢固的桌子下面躲避，并緊緊抓牢桌子腿。在沒有桌子等可供藏身的場合，也要用坐墊等物保護(hù)好頭部。
搖晃時立即關(guān)火，失火時立即滅火。地震時，關(guān)火、滅火是將地震災(zāi)害控制在最小程度的重要因素。即便發(fā)生失火的情形，在1~2分鐘之內(nèi)，還是可以撲滅的。
地震發(fā)生后，慌慌張張地向外跑，很容易被掉落的碎玻璃、屋頂上的磚瓦、廣告牌等砸中。此外，水泥預(yù)制板墻、自動售貨機(jī)等也有倒塌的危險，不要靠近。
將門打開，確保出口暢通。房屋在地震時會造成門窗錯位，打不開門，所以，要將門打開，確保出口暢通。
在戶外要保護(hù)好頭部，避開危險之處。地震時，身邊的門柱、墻壁大多會成為扶靠的對象。但是，這些看上去挺結(jié)實(shí)牢固的東西，實(shí)際上卻是危險的。在繁華街、樓區(qū)，極易發(fā)生玻璃窗、廣告牌等物掉落下來砸傷人，要注意用手或手提包等物保護(hù)好頭部。
避難時要徒步，攜帶物品應(yīng)在最少限度。地震發(fā)生后，宜采取徒步避難的方式，攜帶的物品應(yīng)在最少限度。不要利用汽車、自行車避難。
不要聽信謠言，不要輕舉妄動。在發(fā)生大地震時，人們心理上易產(chǎn)生動搖。要相信從政府、警察、消防等防災(zāi)機(jī)構(gòu)直接得到的信息，決不輕信不負(fù)責(zé)任的流言蜚語，不要輕舉妄動。
如果不幸被埋，應(yīng)先清除壓在身體腹部以上的`物品，保持呼吸暢通，并利用身邊的金屬、石塊等硬物敲擊向外界求援。注意不要哭喊，不要勉強(qiáng)行動，以保存體力。
家具擺設(shè)要牢靠。家中盡量減少吊燈、掛鐘等懸掛物;高大家具要固定，頂上不要放重物;組合家具要連接，固定在墻上或地上;櫥柜內(nèi)重的東西放下邊，輕的東西放上邊，儲放易碎品的櫥柜最好加門、加插銷;盡量不要使用帶輪子的家具，以防震時滑移。
電器位置要合適。電視機(jī)應(yīng)擺放在防潮、防塵、通風(fēng)處，不要放置在易燃、易爆液體或氣體邊上，防止地震時瓶體或管道破裂，電視機(jī)打火引燃物品。空調(diào)周圍不要堆放可燃、易燃物品。各種電器線路的插座應(yīng)遠(yuǎn)離火源，各種家電停止使用時，應(yīng)及時切斷電源。
日常檢查不放松。定期檢查煤氣、天然氣等開關(guān)和管道，檢查電器線路是否破損，家中電器是否屬超負(fù)荷使用等。如發(fā)現(xiàn)類似情況，應(yīng)當(dāng)立即更換。不要在家門口隨意擺放鞋架、紙箱等雜物，樓道口不要隨意停放電瓶車、自行車，以免堵塞單元樓道，影響逃生。
應(yīng)急物品要配備。災(zāi)難的降臨往往是突發(fā)的，家中應(yīng)常備應(yīng)急救援包和應(yīng)急食物包，包內(nèi)含有收音機(jī)、報(bào)警器、手電筒、救生繩、滅火毯、滅火器、家用消防呼吸器、安全錘、多功能刀具、哨子、止血用品、口罩等應(yīng)急裝備，還有礦泉水、壓縮餅干、罐頭等應(yīng)急食品，當(dāng)災(zāi)難來臨時，可以借助這些應(yīng)急裝備維持生存，等待救援。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇四
氣象上24小時累積降水量達(dá)到50毫米或以上的降水被稱為暴雨，按其降水量大小又分為三個等級，即24小時降水量為50毫米至99.9毫米為暴雨;100毫米至249.9毫米為大暴雨;250毫米以上為特大暴雨。
暴雨指的是24小時的累積雨量。有時暴雨是短時內(nèi)的強(qiáng)降水，可能在1-2個小時甚至更短的時間里，降水量就能超過50毫米，這可能更符合我們常規(guī)印象里的暴雨，大雨如注、傾盆而下，是夏季經(jīng)常出現(xiàn)的暴雨;然而還有一種經(jīng)常被誤會的暴雨，它淅淅瀝瀝下個不停，24小時累積雨量也達(dá)到或超過50毫米，雖然感覺上降雨不強(qiáng)，但同樣是暴雨。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇五
實(shí)際上，地球是一個巨大的高溫熔融狀的物體，我們腳下的大地就象一塊又大又厚的硬殼，飄浮在它上面而且還在不停的移動。由于地殼太笨重了，所以它們一年只能運(yùn)動幾毫米到一兩厘米。兩個板塊相互分離就會形成了深深的海溝，若巖漿噴出會形成火山;相互擠壓的位置就會隆起，形成了高高的山巒，還有一種情況是兩個板塊在同一平面反方向運(yùn)動;地球內(nèi)部物質(zhì)以上這些運(yùn)動，必然會產(chǎn)生一股作用于巖層的'巨大能量。當(dāng)這股能量積累到一定程度時，可使一些巖層發(fā)生彎曲、變形。一旦巖層承受不了這種變化的時候，就會發(fā)生急劇的破裂、錯動，引起強(qiáng)烈振動，這種振動就是我們平時所說的地震。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇六
地震在有一些地區(qū)時有發(fā)生，發(fā)生地震時，應(yīng)該怎么逃生自救和互救呢，下面是小編給大家?guī)淼牡卣鹑绾巫跃扰c互救(一覽)，我們一起來看看吧，以供大家參考!
一次大震發(fā)生后，到處是斷坦殘壁，危樓及倒房構(gòu)成的瓦礫堆。在沒有外來人員援救之前，自救是一項(xiàng)與死神爭分奪秒的斗爭。時間就是生命，從歷次大地震的經(jīng)驗(yàn)得知，地震發(fā)生后，一天內(nèi)扒出的人，救活率可達(dá)80%，第二吞們有30-40%，時間越長，存活率越低。地震對人身的傷害，大部分是倒塌的房屋所造成的，一旦被埋壓后，要做到：
1、被埋壓在廢墟下時，至關(guān)重要的是不能在精神上發(fā)生崩潰，要有勇氣和毅力。強(qiáng)烈的求生欲望和充滿信心的樂觀精神，是自救過程中創(chuàng)造奇跡的強(qiáng)大動力。
2、被壓埋后，注意用濕手巾、衣服或其他布料等捂住口鼻和頭部，避免灰塵嗆悶發(fā)生窒息及意外事故，盡量活動手和腳，消除壓在身上的各種物體，用周圍可搬動的物品支撐身體上面的重物，避免塌落，擴(kuò)大安全活動空間，保障有足夠的空氣。條件允許時，應(yīng)盡量設(shè)法逃避險境，朝更安全寬敞、有光亮的地方移動。
3、被埋壓后，要注意觀察周圍環(huán)境，尋找通道，設(shè)法爬出去，無法爬出去時，不要大聲呼喊，當(dāng)聽到外面有人時，再呼叫，或敲擊出聲，向外界傳信息求救。
4、無力脫險時，盡量減少體力消耗，尋找食物和水，并計(jì)劃使用，樂觀等待時機(jī)，想辦法與外面援救人員取得聯(lián)系。
地震后救人，時間就是生命。因此，救人應(yīng)當(dāng)先從最近處救起，不論是家人、鄰居、工作崗位上的同事，或是萍水相逢的路人，只要是近處有人被埋壓，就要先救他們，這樣可以爭取時間，減少傷亡。震后救人的原則是：
1、在互救過程中，要有組織，講究方法，避免盲目圖快而增加不應(yīng)有的傷亡。首先通過偵聽、呼叫、詢問及根據(jù)建筑物結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，判斷被埋人員的位置，特別是頭部方位，在開挖施救中，最好用手一點(diǎn)點(diǎn)撥，不可用利器刨挖。
2、如傷勢嚴(yán)重，不能自行出來的，不得強(qiáng)拉硬拖，應(yīng)設(shè)法暴露全身，查明傷情，施行包扎固定或急救。
3、在互救中，應(yīng)利用鏟、鐵桿等輕便工具和毛巾、被單、襯衣、木板等方便器材。
4、挖掘時要分清哪些是支撐物，哪些是壓埋阻擋物，應(yīng)保護(hù)支撐物，清除埋壓物，才能保護(hù)被壓埋者賴以生存的空間不遭覆壓。
5、清除壓埋物及鉆鑿、分割時，有條件的要潑水，以防傷員嗆悶而死。
6、對暫時無力救出的傷員，要使廢墟下面的空間保護(hù)通風(fēng)，遞送食品，靜等時機(jī)再進(jìn)行營救。
1、做到不驚慌、采取就近避險。
2、必須按疏散線路疏散，下樓時各班成兩路縱隊(duì)下樓，以免碰撞、擁擠、踩傷。
3、遇到災(zāi)情，千萬不要跳樓。
4、當(dāng)堂教師負(fù)責(zé)指揮學(xué)生疏散，不得擅離崗位，有秩序?qū)W(xué)生撤離到操場。
5、疏散過程中，以雙手護(hù)頭或書包、書本護(hù)頭，以防被砸。
6、疏散過程中，要迅速，要排隊(duì)有秩序前進(jìn)，不要慌亂奔跑，不要爭先恐后。
7、疏散途中不能穿過建筑物，要盡量避開建筑物和電線。
8、各班學(xué)生到達(dá)集中地后，學(xué)生要蹲下，保護(hù)頭部。等到演練結(jié)束后，以班為單位集隊(duì)，各班應(yīng)立即清點(diǎn)人數(shù)，并向校長報(bào)告。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇七
游泳是一項(xiàng)益處與危險并存的運(yùn)動，它可以強(qiáng)身健體，增加心血管功能，也是減脂去肥者喜愛的運(yùn)動，同時也是不愛流汗的朋友所喜愛的一個體育項(xiàng)目。
游泳也是一項(xiàng)危險的運(yùn)動，溺水是游泳最常見的死亡事故。如果您是一位游泳愛好者，在游泳過程中難免會遇到一些危險情況，如：肌肉抽筋，游進(jìn)時的突然下沉，嗆水，在水中遇到險情以及他人遇險求救等多種情況。如遇這些情況，你不會自救和互救，還真應(yīng)付不了這些險情。所以，為了您自身安全和他人安全，了解和初步掌握游泳運(yùn)動中的自救和互救，來解決危險情況的發(fā)生是非常有必要的。
為了保證您和其他人在參加游泳活動中的人身安全，有幾種情況需要注意：
1.心臟病和傳染病患者，千萬不要游泳;。
2.泳技不高或在有危險的水域中，切忌朋友之間打鬧，以免發(fā)生意外;。
3.要做好陸上準(zhǔn)備活動,以免因冷水刺激而發(fā)生肌肉抽筋;。
4.如遇到危險情況，首先要保持冷靜，可大聲呼救及自救解脫。
游泳是一項(xiàng)全身發(fā)展的運(yùn)動，以流體力學(xué)為主，加上身體在水中的協(xié)調(diào)能力，水感等多方面因素合成，使人能夠像魚兒一樣，自由自在的在水中游動。呼吸以嘴吸氣，口鼻呼氣，游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外，如果用嘴吸氣不當(dāng)，也會喝水。防止嗆水的辦法就是調(diào)整好游泳時的呼吸，一定不要用鼻子吸氣。
1.肌肉抽筋的自救水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然后用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。
2.游進(jìn)中的突然下沉此危險常見于初學(xué)游泳者或泳技不高者。在游進(jìn)當(dāng)中會感覺身體突然沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計(jì)不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉?xí)r閉住呼吸，使體內(nèi)肺部充滿氣體，片刻，身體會自然上浮，然后，劃小蛙泳手(手部向下按壓劃水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，腳踝由內(nèi)向外劃圓)，逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施，可借助休息一會兒再游。
3.在自然水域中被水草纏繞在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網(wǎng)纏繞，一定要保持冷靜，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機(jī)會解脫。纏繞發(fā)現(xiàn)得越早越容易解脫。被纏繞后，首先應(yīng)放松身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。(水草和纏繞的繩尖會隨著身體的放松而向外向上擴(kuò)散，只要仔細(xì)尋找根源就會解脫)。
4.在救助他人時遇到危險的解脫與自救在游泳是難免會碰上他人水中遇險，在他人危難的時刻，我們都需要伸出救援的雙手，然而，在我們救助溺水者的時候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌亂中往往抓抱救生者，有可能我們在實(shí)行拖運(yùn)之前被抓住或抱住，在這種情況下，我們就需要沉著冷靜的運(yùn)用解脫技術(shù)，擺脫溺水者，然后再實(shí)施救助。
(1)等待救助如果溺者在水中體力較強(qiáng)，亂抓亂撓，救生者可在溺者不遠(yuǎn)處，面向溺者，抬一腳在水平面下，對著溺者，等待并對溺者進(jìn)行勸說(以防溺者進(jìn)行抓抱)，待溺者體力減弱時在進(jìn)行施救。
(2)溺者抓住救生者一手腕的解脫方法如救生者一手被溺者在上方兩手同時抓住，被抓之手應(yīng)緊握拳，另一手由下穿過溺者兩臂之間，緊握被抓之手向下抽動，迫使溺者拇指松開，然后再進(jìn)行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住，同樣解脫，區(qū)別在于救生者一手由上方穿過溺者兩手之間，緊握被抓之手向上抽動。
(3)救生者被溺者從后方抱住頸部解脫方法救生者一手按住溺者手背，另一手頂住溺者同一測手的肘部，身體下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背處用力下壓，即可解脫。同時握溺者手腕，順勢轉(zhuǎn)動溺者，使其背對自己，并進(jìn)行拖運(yùn)。
(4)救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法由于溺者求生心理，往往會死死抱住救生者的腰部，并使臉部緊貼救生者的腹部，造成了解脫困難。此時，救生者應(yīng)利用人體頭部姿勢反射的原理，只要以一手托住溺者的下頜，另一手扶住其貼近自己另一側(cè)頭部，兩手稍用力轉(zhuǎn)動溺者頭部，即可使其松手并離開救生者，達(dá)到解脫的目的，救生者應(yīng)從其背后從新接近溺者，實(shí)行拖運(yùn)。
(5)救生者被溺者從后面攔腰抱住的解脫方法首先，救生者被抱住后，用手觸摸溺者手指，找其食指或無名指，并抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上向下伸展，然后松開向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷靜后再進(jìn)行拖運(yùn)。
(6)救生者被溺者抓住頭發(fā)的解脫方法如救生者頭發(fā)被抓住，救生者應(yīng)用與溺者相同之手(體位交__之手)按住溺者之手，尋找溺者之手的小拇指，身體下沉，同時用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者轉(zhuǎn)動身體，被對自己進(jìn)行拖運(yùn)。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇八
游泳中常會遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩渦、急浪等。掌握一定的自我救護(hù)技術(shù)，可以排除險情或爭取時間等待他人救護(hù)。
游泳中遇到意外事故時，要沉著、冷靜，按照一定的方法進(jìn)行自我救護(hù)，實(shí)在不行時，發(fā)出呼救信號，以便及時得到同伴或救護(hù)員的幫助與救護(hù)。
在下列情況下，可采用自我救護(hù)方法：
水中抽筋自救法。
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會發(fā)生。抽筋原因主要是下水前沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體各器官及肌肉組織沒活動開，下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動作，或因水涼刺激肌肉突然收縮而出現(xiàn)抽筋。游泳時間長，過分疲勞及體力消耗過多，在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動作不協(xié)調(diào)等情況下也會出現(xiàn)抽筋。
·游泳時發(fā)生抽筋，千萬不要驚慌，一定要保持鎮(zhèn)靜，停止游動，仰面浮于水面，并根據(jù)不同部位采取不同方法進(jìn)行自救。
·若因水溫過低而疲勞產(chǎn)生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢。用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，這樣連續(xù)多次即可恢復(fù)正常。上岸后用中、食指尖掐進(jìn)承山穴或委中穴，進(jìn)行按摩。·兩手抽筋時，應(yīng)迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復(fù)多次，直至復(fù)原。如單手抽筋，除做上述動作外，可按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴。·上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴(在臍上四寸)，配合掐足三里穴，還可仰臥水里，把雙腿向腹壁彎收，再行伸直，重復(fù)幾次。·抽過筋后，改用別種游泳姿式游回岸邊。如果不得不仍用同一游泳姿式時，就要提防再次抽筋。
水草纏身自救法江、河、湖、泊__近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者應(yīng)盡量避免到這些地方去游泳。如果不幸被水草纏住或陷入淤泥怎么辦呢?·首先要鎮(zhèn)靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。·用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。或平臥水面，使兩腿分開，用手解脫。
·如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或象脫襪那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應(yīng)及時呼救。
·擺脫水草后，輕輕踢腿而游，并盡快離開水草叢生的地方。
身陷漩渦自救法河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都會出現(xiàn)漩渦。山洪暴發(fā)、河水猛漲時，漩渦最多。海邊也常有漩渦，要多加注意。
·有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉(zhuǎn)，只要注意就可早發(fā)現(xiàn)，應(yīng)盡量避免接近。
·如果已經(jīng)接近，切勿踩水，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用爬泳快速地游過。因?yàn)殇鰷u邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。
疲勞過度自救法。
·覺得寒冷或疲勞，應(yīng)馬上游回岸邊。如果離岸甚遠(yuǎn)，或過度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣。
·舉起一只手，要放松身體，讓對方拯救。不要緊抱著拯救者不放。
·如果沒有人來，就繼續(xù)浮在水上，等到體力恢復(fù)后再游回岸邊。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇九
家中應(yīng)準(zhǔn)備救急箱及滅火器，須留意滅火器的有效期限，并告知家人所儲放的地方，了解使用方法。
知道瓦斯、自來水及電源安全閥如何開關(guān)。
家中高懸的物品應(yīng)該綁牢，櫥柜門窗宜鎖緊。
重物不要放在高架上，拴牢笨重家具。
在任何地點(diǎn)都要了解所處的環(huán)境，并注意逃生路線。平時須做事發(fā)的演習(xí)。
若家人分散了，決定好何時何地會面。
了解您孩子學(xué)校的作息時間，計(jì)劃好在您無法去接他們時有何人會去接。
若您有家庭成員不會說漢語，替他們準(zhǔn)備好書面的緊急卡，注明聯(lián)絡(luò)地址電話。
每半年與您的家人舉行一次地震演習(xí)：蹲下(duck)、找尋保護(hù)物(cover)與hold(冷靜)。
替您的重要文件資料(例如銀行賬號等)做備份放在安全的儲物盒中，置于其它城鎮(zhèn)。
地震前先打給當(dāng)?shù)氐募t十字會或相關(guān)機(jī)構(gòu)，詢問緊急的避難所及救護(hù)機(jī)構(gòu)在何地。
準(zhǔn)備多條家中的逃生路線，并保持這些地方?jīng)]有障礙物。
了解最近的警察局及消防隊(duì)在何地。
替你的有價物品做照片或影片備份。
將保姆或其它同住者納入您的計(jì)劃。
多準(zhǔn)備一副眼鏡及車鑰匙擺在手邊，準(zhǔn)備一些現(xiàn)金及零錢在身邊，以免停電時無法使用提款機(jī)。
事先找好家中安全避難處。
察看周圍的人是否受傷，如有必要，予以急救，或協(xié)助傷員就醫(yī)。
檢查家中水、電、瓦斯管線有無損害，如發(fā)現(xiàn)瓦斯管有損，輕輕將門窗打開，立即離開并向有關(guān)部門報(bào)告。
打開收音機(jī)，收聽緊急情況指示及災(zāi)情報(bào)導(dǎo)。
檢查房屋結(jié)構(gòu)受損情況，盡快離開受損建筑物。
盡可能穿著皮鞋、皮靴，以防震碎的玻璃及碎物弄傷腿腳。
保持救災(zāi)道路暢通，徒步避難。
聽從緊急救援人員的指示疏散。
遠(yuǎn)離海灘、港口以防海嘯的侵襲。
地震災(zāi)區(qū)，除非經(jīng)過許可，請勿進(jìn)入，并應(yīng)嚴(yán)防歹徒趁機(jī)掠奪。
注意余震的發(fā)生。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇十
首先女孩獨(dú)自遭遇歹徒時不要激動，冷靜下來，不要刺激到他使他做出過度行為。
1、女生一個人在外面時，遇到壞人記住不要喊“救命”，這樣也許效果不太好，利用人們看熱鬧的心里，喊叫“著火”，這樣能引起人們普遍注意，壞人就會害怕，自然獲救機(jī)會就多。
2、女生一般都比較瘦弱，有時被強(qiáng)制逼迫，如果是在公眾場合，你可以大膽喊叫，引人注意，或是看見警察、穿制服的人、路人等，我們可以放開嗓門大聲喊叫，以求得到救助。
4、女生遇到壞人時，可以向過路行人，開口叫“大叔”“阿姨”，做壞事的人畢竟心虛，他們會誤以為你的熟人，很有可能就會放開你，這樣你就有可能獲救。
5、在中國現(xiàn)在可通過發(fā)送短信進(jìn)行報(bào)警，說話不便可通過拖延時間獲得機(jī)會發(fā)送短信報(bào)警。發(fā)送報(bào)警內(nèi)容發(fā)送至12110即可。
雖說不能指望每個人都去學(xué)一些武術(shù)，而且到動手也有一定的`危險性。可是大家別忘了，打?qū)α说胤侥芙o自己爭取到一些逃跑的機(jī)會，但一動手就盡量快準(zhǔn)狠，避免攻擊不成激怒歹徒。攻擊的第一位置可以是眼睛，戳中了壞人的眼睛他至少十幾二十秒無法睜眼，這是絕佳的掙脫機(jī)會；第二位置是下巴，用力向上擊打?qū)Ψ降南掳停f不定他還能撞到腦袋暈一陣；第三位置是襠部，歹徒一般多為男性，瞄準(zhǔn)機(jī)會用力踢襠部；第四位置是小腿或者腳趾頭，哪個方便來哪個，最好是用高跟鞋狠狠地踩他某一個腳趾頭，讓他沒辦法追上去抓你。
另外還有：
對方拿出刀子捅向你，拿包包當(dāng)盾牌！
如果罪犯從后面勾住你的脖子，用力掐罪犯大臂的內(nèi)側(cè)！
如果罪犯掐住你脖子的話，用力將其小拇指掰折。
如果突然被罪犯攔胸抱住的話，用力向上擊打?qū)Ψ降南掳汀?/p>
1、鑰匙防身。
使用鑰匙串作為防身武器的方法是：將鑰匙夾在手指縫，尖端對外，最好將除大拇指外的四根手指的三個指縫中都夾上鑰匙。這樣一來，鑰匙串就起到了類似“拳刺”的作用。
遇到歹徒時，擊打?qū)Ψ降难劬Α⒀屎怼⑻栄ǎ强赡茉斐蓮?qiáng)大殺傷的。如果是女孩子遇到歹徒，很有可能會因?yàn)榛艁y，握著鑰匙也不知道該往哪里打。在這里，建議女孩子牢牢記住一條：對著歹徒的眼睛亂戳就行。這可以為你爭取寶貴的逃離時間。”
2、眉筆防身。
攻擊時，用握匕首的姿勢緊緊握住筆。商務(wù)人士喜歡隨身攜帶簽字筆，如果有歹徒掐住了你的脖子，那么你可以一手握住對方掐住自己脖子的手，另一只手緊握鋼筆狠插對方的小臂，同時用力下壓對方手臂，使其造成很大的傷害，趁著對方疼痛難忍之際，快速逃跑。
3、雨傘防身。
不少女生喜歡帶傘，如果是一把雨傘，也能起到防身的作用。
面對歹徒，握緊雨傘擊打?qū)Ψ匠值兜氖滞螅缓螅槃萦脗慵舛舜滔虼跬降难屎恚蛘叽滔蚨蟀枷萏帯Ｈ绻闆r合適，還可以收回傘尖，再用傘把手攻擊歹徒襠部。當(dāng)歹徒因疼痛而彎腰時，用膝關(guān)節(jié)猛擊歹徒下顎。
4、礦泉水瓶。
天氣漸熱，外出的時候女生經(jīng)常會帶上一瓶水。看似不起眼的礦泉水瓶，在遭遇歹徒的時候，也是可以用來防身的。
礦泉水瓶是椎體狀，椎體的尖部是水瓶的蓋兒，這個位置非常堅(jiān)硬。在進(jìn)行防守的過程中，使用這個堅(jiān)硬處，向?qū)Ψ降囊Σ课?咽喉、雙目、心窩等)進(jìn)行擊打，擊打效果明顯。
建議平時喝水別喝完，留小半瓶。遇到危險，可用礦泉水瓶猛擊歹徒下顎。或者將礦泉水瓶作為暗器擲出，為自己贏得逃跑的時間。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇十一
藍(lán)色暴雨預(yù)警——暴雨來臨時，最好待在屋里，遠(yuǎn)離窗戶;在室外不要在大樹底下避雨，不要拿著金屬物品及接打手機(jī)，以防雷擊。
黃色暴雨預(yù)警——盡量避免車輛在積水中行駛;檢查城市、農(nóng)田、魚塘排水系統(tǒng)，采取必要的排澇措施。
橙色和紅色暴雨預(yù)警——暴雨可能已經(jīng)或即將導(dǎo)致江河湖泊水位上漲、地面交通中斷、輸電線路中斷等災(zāi)害;應(yīng)立即尋找安全建筑躲避，等待降雨停止。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇十二
第一段：引入話題，解釋自救的重要性（200字）。
自救是指在遭遇緊急情況時，依靠自己的力量盡可能地保護(hù)自己的生命和財(cái)產(chǎn)安全。面對火災(zāi)、地震、交通事故等突發(fā)事件，自救能力將直接關(guān)系到我們的生存與安全。自救意識的培養(yǎng)和自救技能的掌握對每個人來說都至關(guān)重要，因此，掌握自救技巧并從實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，成為我們生活中必不可少的一部分。
第二段：提出如何培養(yǎng)自救意識（200字）。
要培養(yǎng)自救意識，首先要有對安全的重視和關(guān)注。我們應(yīng)該時刻保持對自己、他人和周圍環(huán)境的觀察和警惕，養(yǎng)成及時發(fā)現(xiàn)問題的能力。同時，我們還需要認(rèn)真學(xué)習(xí)相關(guān)自救知識，例如滅火器的使用、急救措施等，掌握這些知識能夠在緊急情況中快速反應(yīng)，保護(hù)自己和他人的安全。
第三段：總結(jié)如何提高自救能力（200字）。
除了培養(yǎng)自救意識外，提高自救能力也是非常重要的。首先，我們需要保持身體健康與素質(zhì)提高，練習(xí)一些基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練和運(yùn)動，如跑步、游泳等。這些運(yùn)動能夠提高我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)反應(yīng)能力和肌肉力量。此外，修煉一些常見自救技巧，如逃生技巧、疏散技巧等也非常有用。我們可以參加相關(guān)培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)這些技巧并不斷實(shí)踐，以提高自己的應(yīng)變能力和自救技能。
第四段：分享自己的自救經(jīng)歷（300字）。
我曾經(jīng)遭遇過一次地震，它讓我深刻認(rèn)識到了自救的重要性。當(dāng)?shù)卣鸢l(fā)生時，我立刻反應(yīng)過來后，首先找到安全的地方躲避，并躲在桌子下。之后，我通過短信告知我的家人和朋友，讓他們知道我安全。在等待救援的過程中，我利用腦袋底下的書本充當(dāng)枕頭來保護(hù)自己的頭部，并收集了一些災(zāi)后必需品。最重要的是，我保持了淡定沉著，不斷給自己打氣，提醒自己保持冷靜。最后，我成功獲救，并安全度過了這次地震。這次經(jīng)歷使我意識到，在面臨突發(fā)情況時，冷靜和勇敢是自救的關(guān)鍵。
第五段：總結(jié)自救的重要性與對自己的意義（200字）。
自救能力的培養(yǎng)是每個人的必修課，它不僅能夠在緊急情況中保護(hù)我們自己，還能傳播自救意識，幫助他人。自救意識的形成不是一蹴而就的，需要我們不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)提高自己的自救能力。只有掌握了自救技巧，我們才能在危險來臨時保持冷靜，立即采取正確的應(yīng)對措施，并幫助身邊的人度過難關(guān)。盡管無法預(yù)知何時會遇到緊急事故，但通過提高自救能力，我們至少能為自己爭取到更多的生存機(jī)會和安全保障。
總結(jié)：
自救是一項(xiàng)非常重要的能力，它能夠教會我們?nèi)绾卧诰o急情況下保護(hù)自己和他人的生命和財(cái)產(chǎn)安全。通過培養(yǎng)自救意識和提高自救能力，我們可以提前做好準(zhǔn)備，應(yīng)對突發(fā)事件。在面臨關(guān)鍵時刻，冷靜和勇敢是自救的關(guān)鍵，只有在充分的準(zhǔn)備下，我們才能在緊急情況中自救并安全過關(guān)。因此，我們每個人都應(yīng)該認(rèn)真對待自救技能的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，以保護(hù)自己和他人的安全。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇十三
在日常生活中，我們經(jīng)常會遇到種種困境，無論是工作上的挫折，還是生活中的困境，我們都需要一種自救互救的能力來解決問題。通過自救互救，不僅能夠化解困境，還能夠提高自身的生活品質(zhì)和幸福感。
自救是指在困境中靠自己的力量解決問題。在面對問題時，我們首先要冷靜下來，理清思路。明確問題的性質(zhì)和來源，找出自救的有效方法。此外，要增強(qiáng)自身的能力，不斷學(xué)習(xí)提高自己的技能，這樣才能在關(guān)鍵時刻迅速應(yīng)對困境。同時，要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己的能力和潛力，勇敢地面對困難，不放棄努力。
互救是指在困境中通過他人的幫助解決問題。當(dāng)自身的努力難以解決問題時，我們需要主動求助他人。這需要我們建立良好的人際關(guān)系，不僅要善于傾聽他人的需要，還要主動伸出援手。同時，要有共情能力，理解他人的困境，并提供實(shí)質(zhì)性的幫助和支持。此外，要學(xué)會感恩，對于他人的幫助要心存感激，并在可能的情況下回報(bào)他人的恩情。
自救和互救并不是相互排斥的，而是相互關(guān)聯(lián)的。在實(shí)際生活中，我們可能會遇到一些問題，既需要我們自己的努力解決，又需要他人的幫助。只有在自救的基礎(chǔ)上才能有條件去互救。自救是為了更好地互救，而互救則是自救的延伸和補(bǔ)充。
第五段：結(jié)尾。
在現(xiàn)實(shí)生活中，自救互救的能力對我們每個人都非常重要。通過自救，我們能夠提高自身的能力和素質(zhì)，增強(qiáng)解決問題的能力。通過互救，我們能夠建立良好的人際關(guān)系，在困境中得到他人的支持和幫助。自救和互救是相互關(guān)聯(lián)的，只有在自救的基礎(chǔ)上，才能有更強(qiáng)大的力量去互救。因此，我們應(yīng)該始終保持積極的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)提高自己的能力，并與他人建立友好的關(guān)系，以應(yīng)對困境并取得成功。
如何寫自救方案（優(yōu)秀14篇）篇十四
在遇到暴雨時，首先要了解暴雨的類型、強(qiáng)度、時間和地點(diǎn)等情況。不同類型的暴雨對人的影響不同，強(qiáng)度大的暴雨容易造成洪水、泥石流等災(zāi)害。了解暴雨的情況，可以更好地采取相應(yīng)的自救措施。
二、自救方法。
1.乘車時：在暴雨中駕車，要密切關(guān)注路面積水情況。如果車輛被淹，應(yīng)立即打開車門，撤離車輛，尋找避難處。
2.走路時：應(yīng)選擇地勢較高的地方行走，避免經(jīng)過低洼、溝渠等積水區(qū)域。遇到道路積水較深時，應(yīng)盡量繞行或穿雨衣、雨鞋等防護(hù)用品。
3.游泳時：在水中游泳時，要注意水流強(qiáng)勁、水深、水溫等狀況。遇到水流強(qiáng)勁、水深、水溫較低的情況，應(yīng)立即上岸尋找安全地方。
三、逃生建議。
在遇到暴雨時，如果身處危險區(qū)域，應(yīng)盡快撤離到安全的地方。如果來不及撤離，應(yīng)盡快找到避難處，如地下室、樓梯間等地方。在躲避過程中，要關(guān)閉門窗，防止雨水侵入室內(nèi)。
四、保護(hù)自己。
在暴雨中保護(hù)自己的重要性不言而喻。除了采取相應(yīng)的自救措施外，還要注意保暖、保持冷靜、保持聯(lián)系等。在災(zāi)難發(fā)生時，要相信自己的能力，積極應(yīng)對，盡快脫離危險。
總之，在遇到暴雨時，要保持冷靜，了解情況，采取適當(dāng)?shù)淖跃却胧M快找到安全的地方避難。同時，要加強(qiáng)對自己和家人的安全保護(hù)，減少不必要的傷害和損失。