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初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇一
初三體育中考即將到來，為了提高學(xué)生體育中考成績，在學(xué)校的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)及體育成績有顯著提高。具體訓(xùn)練內(nèi)容及要求如下：
1.恢復(fù)體能階段（第1周至第2周）；
2.分層鞏固階段（第3周至第6周）；
3.提高沖刺階段（第7周至第8周）。
體育課、大課間（30分鐘）、第八節(jié)課后（30分鐘）。
1.恢復(fù)體能階段：
體育課：
訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米x4往返跑、實心球/100米。
訓(xùn)練措施及要求：
3.進(jìn)行第一次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
第八節(jié)后：
完成一般耐力練習(xí)，以班為單位，完成5-6圈（1500米—1800米），練習(xí)時間三十分鐘。
2.分層鞏固階段。
體育課：
訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米x4往返跑、實心球/100米。
訓(xùn)練措施及要求：
1.按照前一階段的學(xué)習(xí)情況，課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項目、分小組練習(xí)，重點安排困難學(xué)生的指導(dǎo)與幫助，增加每個項目的練習(xí)密度，優(yōu)化動作技術(shù)。
3.進(jìn)行第二次體育中考模擬測試（包括游泳測試）。
大課間：
第八節(jié)后：
完成一般耐力練習(xí)，以班為單位，完成6-7圈（1800米—2100米），練習(xí)時間，練習(xí)時間三十分鐘。
3.提高沖刺階段。
體育課：
訓(xùn)練內(nèi)容：1000米/800米、籃球/排球/足球、
三級蛙跳/10米x4往返跑、實心球/100米。
訓(xùn)練措施及要求：
1.課堂上主要對班級學(xué)生進(jìn)行分層即分項目、分小組練習(xí)，重點薄弱項目的教學(xué)指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。提高練習(xí)密度與運動負(fù)荷，提高運動成績。
2.通過跑、跳、投等形式提高專項體能，加強考前心理及安全防范的教學(xué)。
3.課堂上對各項目教學(xué)進(jìn)行不定期的測試，掌握學(xué)生練習(xí)情況，查漏補缺。
大課間：
第八節(jié)后：
完成專項耐力練習(xí)，以班為單位，完成5圈（1500米）后再完成1圈+3次的速度沖刺練習(xí)，練習(xí)時間三十分鐘。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇二
本階段約2個月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點，應(yīng)以中等運動訓(xùn)練量為主。
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。
本階段運動量應(yīng)以大運動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整，不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。
這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>
由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題。
在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強度應(yīng)偏大。
本階段為考試前的最后一個階段。
考生應(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。
例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇三
根據(jù)南教綜[20xx]35號文件精神，今年初中畢業(yè)生升學(xué)繼續(xù)實行體育統(tǒng)一考試，現(xiàn)將有關(guān)事項通知如下：
全縣所有參加初中畢業(yè)升學(xué)考試的應(yīng)、往屆初中畢業(yè)生。
“體育考試”工作在縣招委會統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下，成立光澤縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組，王文卷任組長，成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清，工作人員有：林家蓮、李雄、張和睦，辦公地點設(shè)在教育局“三站”。
長跑（男子1000米，女子800米）、立定跳遠(yuǎn)（一分鐘跳繩）、仰臥起坐（實心球）。
1、三個項目考試每項滿分100分，總分共300分，學(xué)科總成績按a、b、c、d四個等級形式記載。
2、原始分值與等級分折算方法：
255分（含255分）以上為a級，225分（含225分）以上—255分以下為b級，180分（含180分）以上—225分以下為c級，180分以下為d級。
3、初中應(yīng)屆畢業(yè)生體育學(xué)科成績達(dá)到a級給予5分獎勵，b級給予2分獎勵，c級和d級不加分。
4、考試成績作為初中學(xué)生畢業(yè)的依據(jù)之一。
對完全喪失運動能力（含身體殘疾）的學(xué)生，由學(xué)生本人提交免試申請表、殘疾證、縣級以上醫(yī)院證明原件和有關(guān)證件資料，經(jīng)學(xué)校審核批準(zhǔn)，在就讀學(xué)校校務(wù)公開欄公示三天以上，接受師生監(jiān)督，公示無舉報后報縣局審核批準(zhǔn)，方可免試并獲b級以上等級。考生因臨時傷、病（含女生例假），不能按時參加體育考試，持學(xué)校批準(zhǔn)證明，經(jīng)考場主考批準(zhǔn)并報教育局備案，可準(zhǔn)予緩考，保障措施請各校查閱南教綜[20xx]35號文件。
根據(jù)省教育廳會同省物價局商定的收費標(biāo)準(zhǔn)收費，各校要按招辦要求統(tǒng)一進(jìn)行報名，填寫準(zhǔn)考證號，考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師，考試安排和考試時間另行通知。
1、考點大門口應(yīng)掛上“××年××縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試××考點”的橫幅。
2、考場應(yīng)劃好警戒線，實行封閉考試，帶隊的校領(lǐng)導(dǎo)、老師、學(xué)生家長以及與考試無關(guān)的任何人員一律不得進(jìn)入考場。
3、設(shè)置考點學(xué)校應(yīng)于考試前二天準(zhǔn)備好場地、器材、桌椅等設(shè)備。
4、考點應(yīng)設(shè)立醫(yī)療點、茶水供應(yīng)處、自行車停放處和考生集合休息處。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇四
6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。
7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。
800米測試人。
8、跳繩場地：北區(qū)籃球場測試人：九年級體育教師。
協(xié)調(diào)統(tǒng)籌。
1、各班主任負(fù)責(zé)帶領(lǐng)學(xué)生做好整隊工作，準(zhǔn)備活動，吩咐學(xué)生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負(fù)責(zé)，測試時測試人及時記錄成績。
2、測試順序：（各班主任與體育老師協(xié)調(diào)）。
（1）武術(shù)集中輔導(dǎo)，以班級集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。
九（4）九（5）九（6）測試排球。
（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。
九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。
（4）長跑項目，跳繩項目測試。
4、各班主任負(fù)責(zé)檢查核對學(xué)生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學(xué)生必須嚴(yán)格按照考試要求，不得虛報成績，把學(xué)生成績?nèi)鐚嵦顚懺诔煽儐蝺?nèi)。
5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的學(xué)生，堅決實行免測試。
6、各班提醒自愿測試的學(xué)生測試前要充分做好準(zhǔn)備活動，防止發(fā)生傷害事故。
7、學(xué)生第二節(jié)下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。
8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！
提前準(zhǔn)備器材（九年級體育老師）。
由各班班主任帶隊。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇五
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行，根據(jù)上級有關(guān)文件精神，結(jié)合我校實際，制定本方案。
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車出發(fā)；13：30到實驗中學(xué)，考生下車排隊到職專學(xué)校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結(jié)束，返程。
組長：
組員：
1.考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作：聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2.安全組：xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作：預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。
3.技術(shù)組：xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)：考試注意事項、考前準(zhǔn)備工作等。
主要工作有：
1、聽從學(xué)校安排，不得隨意離開崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的`同時，做好學(xué)生的服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向?qū)W生強調(diào)考試紀(jì)律要求，做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。
4、聯(lián)系電話：xx校長xx，xx老師xx，xx老師xx。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇六
為了初三學(xué)生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的訓(xùn)練成果，根據(jù)20xx年揚中市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試的有關(guān)要求，做好學(xué)生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。
組長。
副組長。
成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學(xué)生會成員。
九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節(jié)課后。
九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節(jié)課后。
九（13———18）班周四（4月16日）下午兩節(jié)課后。
（一）體育模擬考試項目。
1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）。
2、選項2：男生：立定跳遠(yuǎn)、實心球、引體向上。
女生：立定跳遠(yuǎn)、實心球、仰臥起坐。
3、選項3：武術(shù)。
4、選項4：排球、籃球。
（二）測試地點：
市一中田徑場。
（三）測試地點及裁判安排：
1、集中及準(zhǔn)備活動場地：塑膠田徑場負(fù)責(zé)人：班主任各班體育教師、體育委員。
2、仰臥起坐場地：草坪西側(cè)測試人。
3、引體向上：單杠區(qū)測試人。
4、立定跳遠(yuǎn)場地：沙坑測試人。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇七
測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
2、場地器材。
電子智能型測試儀器，紅外線非接觸傳感器測量，自動測量成績。
3、測試方法。
測試學(xué)生兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。考生兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。兩次跳完后，記錄其中最好一次成績。
4、注意事項。
（1）腳尖不要踏線犯規(guī)，跳出雙腳觸地時身體向前，手不要背后觸地，跳完后都要從正前方走出，并繞過紅外測試桿，兩次試跳犯規(guī)者視為無成績。
（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。
測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。
2、場地器材。
高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。
3、測試方法。
測試學(xué)生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。
4、注意事項。
（1）測試學(xué)生應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。
（2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。
（3）兩次引體向上的間隔時間超過7秒停止測試。
測試學(xué)生的腹肌耐力。
2、場地器材。
墊子若干塊（或代用品）、鋪放平坦。
3、測試方法。
測試學(xué)生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測試儀器，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。
4、注意事項。
（1）如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。
（2）兩手指沒有交叉貼于腦后，該次不計數(shù)。
測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機能及肌肉耐力。
2、場地器材。
400米、300米、200米田徑場跑道，地質(zhì)不限；
電子智能型測試儀器，電子感應(yīng)式測量，自動測量成績。測試學(xué)生佩戴感應(yīng)腕表進(jìn)行測量。
3、測試方法。
測試學(xué)生按20人一組，依此類推，尾數(shù)組隨后，排隊站在起點線后，聽測試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。
4、注意事項。
（1）如果在非400米標(biāo)準(zhǔn)場地上進(jìn)行測試，監(jiān)考員向測試學(xué)生報告剩余圈數(shù)，以免多跑距離。
（2）監(jiān)考員告知學(xué)生在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。
（3）測試學(xué)生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇八
考試對象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業(yè)生。
1、考試項目：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。
2、計分按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》單項計分辦法計算，折算后，考試成績以滿分為70分計入中招成績總分。
1、體育考試時間：4月中旬，具體時間另行通知。
2、每位考生只能在統(tǒng)一安排的時間內(nèi)參加一次體育考試，并將考試成績計入該生升學(xué)考試總分，且不得因任何理由進(jìn)行補考。
1、有確保各項目順利進(jìn)行，免受外界干擾的全封閉條件；
2、具有保障體育考試所需要的設(shè)施、器材和其它有關(guān)條件。
3、我市中招體育考試考場全部使用智能化測試儀器，以實現(xiàn)考試手段的現(xiàn)代化、科學(xué)化。
1、考試采取全封閉方式進(jìn)行。考試期間監(jiān)考人員（初中學(xué)校的體育教師應(yīng)予以回避）應(yīng)與外界隔離，不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，監(jiān)考人員必須保持穩(wěn)定，考試期間不得更換。
2、考生報名及考試順序編排采用微機管理辦法。考生準(zhǔn)考證內(nèi)容及照片由市教體局統(tǒng)一按中招序號由微機編號打印。
3、每個單元時間內(nèi)測試完畢后的原始記錄必須加封，并由兩名機要員直接送往微機室。
1、考生參加體育考試，要身著運動服裝或輕便服裝，穿運動鞋或平底輕便鞋。
2、體育項目考試按照先進(jìn)行柔韌性項目和力量性項目，最后進(jìn)行耐力性項目的順序。
3、每位考生三項考試應(yīng)在一個單元時間內(nèi)完成。如因天氣變化考生不能在一個單元時間內(nèi)考完三項，可延長至當(dāng)天完成。當(dāng)天不能夠完成三項考試的考生，已考項目成績無效，另行安排時間重新進(jìn)行考試。
4、立定跳遠(yuǎn)。
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人連續(xù)試跳三次，測試儀自動記錄其中成績最好的一次。以“米”為單位，保留兩位小數(shù)。
5、坐位體前屈。
受試者赤足，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前移為止。每人連續(xù)測試兩次，測試儀自動取最好成績。以“厘米”為單位記錄成績，保留一位小數(shù)。測試時，不得有兩腿彎曲或兩臂突然發(fā)力動作，否則視為犯規(guī)，成績無效。
6、800米跑（女）或1000米跑（男）。
受測者10—20人一組進(jìn)行測試，站立式起跑。受試者在監(jiān)考人員的指導(dǎo)下佩戴終點信息接收器，當(dāng)聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開始計時。當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點線垂直面時儀器自動錄入該生成績。以“分、秒”為單位記錄成績。
7、考生每考完一項，考生可當(dāng)場知悉本人的考試成績。
8、考生參加各項目考試，每項目點名三次不到者，按放棄考試處理，該項成績按“0”分計算。
1、為確保體育考試工作順利進(jìn)行，教體局將加強領(lǐng)導(dǎo)，做到嚴(yán)密組織、嚴(yán)肅考風(fēng)、嚴(yán)格紀(jì)律，同時要使考試工作做到公開、公平、公正。
2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀(jì)律的考生，一經(jīng)查實，體育成績按“0”分計算，并取消該生報考重點高中的資格。
3、凡徇私舞弊、違反考試紀(jì)律的考務(wù)人員，一經(jīng)查實，應(yīng)立即停止工作，并視情節(jié)輕重，按考試紀(jì)律嚴(yán)肅處理。
4、凡有意破壞考場秩序，故意延誤考試時間的人員，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，交有關(guān)部門嚴(yán)肅處理。
1、各單位在體育考試前要加強宣傳工作，結(jié)合體育學(xué)科特點，科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉，同時要教育學(xué)生根據(jù)自身實際情況報考，既不要隱瞞病情，也不能虛報疾病。
2、各初級中學(xué)要做好考前體檢工作，對不應(yīng)參加體育活動的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作，不準(zhǔn)他們參加體育考試。
3、對赴城區(qū)考試的考生，學(xué)校一定要做好路途安全、駐地安全和飲食衛(wèi)生等安全工作，確保考生的安全。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇九
認(rèn)真貫徹兩個《條例》精神，推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，提高九年級學(xué)生身體素質(zhì)，完成體育中考學(xué)生各項任務(wù)。
在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓(xùn)練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務(wù)，增強體質(zhì)。尤其是耐久跑方面，全體學(xué)生要在平時課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。
上肢力量的提高，課堂上有目的的訓(xùn)練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內(nèi)容，對個別學(xué)生利用可用的時間加強輔導(dǎo)，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓(xùn)練計劃，內(nèi)容，提高成績，避免中考拖后腿，發(fā)揮個人成績。
采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術(shù)動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進(jìn)行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，從而提高成績，利用午間時間對他們進(jìn)行訓(xùn)練計劃項目的監(jiān)控，提高成績。
技站術(shù)的專門訓(xùn)練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領(lǐng)給予要求和強調(diào)，對終點的加速跑能力給予提示，強化細(xì)節(jié)的過程。對沒一個項目的注意點強調(diào)和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數(shù)，在測試中技巧給予細(xì)化和說明，幫助學(xué)生掌握動作的技巧，提高成績。
訓(xùn)練時間：
1）（周一——周五）上午7：00——7：20。
2）（周一——周五）午間1：00——1：20。
總的目的是有針對的對學(xué)生的中考項目給予輔導(dǎo)和提高，保證訓(xùn)練的時間和內(nèi)容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十
全市所有參加初中升學(xué)考試的在校在籍學(xué)生及社會考生。
測試共三項：
1、男生1000m跑，女生800m跑。
2、立定跳遠(yuǎn)（男女）。
3、男生擲實心球（2kg），女生1分鐘仰臥起坐。
總分30分，其中每項滿分為10分。
測試時間：5月5日20日。
（一）免試。
1、對確實喪失運動能力的殘疾考生，有國家民政部門的殘疾證明，其他因患有嚴(yán)重疾病或受傷嚴(yán)重不能參加劇烈運動的考生，持市級或以上醫(yī)院出據(jù)的有效診斷證明以及相關(guān)病例和化驗、診查資料，經(jīng)本人申請、家長簽字、學(xué)校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報市教育局體衛(wèi)藝科批準(zhǔn)后可以免試；免試考生還應(yīng)提供初中3年的體檢檔案。免試學(xué)生中考體質(zhì)測試成績按18分計入中考升學(xué)考試總分。
2、參加市級及以上教育部門組織的中小學(xué)生運動會、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項比賽，獲得個人前八名或團體前六名的學(xué)生成績按滿分計。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時間內(nèi)將考生提供比賽成績證書原件及復(fù)印件（初中學(xué)生在校期間）報市教育局體衛(wèi)藝科審核，審核通過方可按滿分計。
（二）緩試。
因測試前或測試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因，經(jīng)本人申請，經(jīng)考務(wù)領(lǐng)導(dǎo)小組審核批準(zhǔn)，可以緩試。緩試時間原則上安排在本校正式測試后一周進(jìn)行。因測試中受傷需緩試的考生在緩試時必須參加全部規(guī)定項目的測試。
在統(tǒng)一組織中考學(xué)生體質(zhì)測試時，提前安排好具備各項目測試要求的場所，提前對測試所用器材進(jìn)行安裝調(diào)試，確保在測試過程中不出差錯。加強安全保障措施，提高安全防范意識，防止傷害事故的發(fā)生。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十一
小班幼兒身體各個器官的生理機能尚未發(fā)育成熟，其身體素質(zhì)還相當(dāng)薄弱，但對小班幼兒進(jìn)行正確的，健康的體格鍛煉是有必要的。因為小班幼兒身心發(fā)展十分迅速，對其進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w格鍛煉，有利于幼兒養(yǎng)成良好的身心素質(zhì)。
二、情況分析。
1.本班有幼兒40名，班內(nèi)整體身體素質(zhì)情況不錯，喜歡參加體育活動。心理素質(zhì)好，競爭意識強，喜歡競賽類的活動。
2.針對班中幼兒的動作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉前應(yīng)考慮到每個幼兒動作發(fā)展的不同來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進(jìn)行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到不同程度的提高和發(fā)展。
三、學(xué)期目標(biāo)。
1.愿意參加各種身體鍛煉活動，情緒穩(wěn)定愉快。能對自己感興趣的活動，持續(xù)一段時間。
2.培養(yǎng)幼兒的協(xié)作能力、合群能力以及對疾病的抵抗能力，吃苦耐勞精神。
3.能上體正直、自然協(xié)調(diào)地走和跑;能聽信號向指定的方向走和跑;能在一定范圍內(nèi)四散跑，并注意傾聽和理解老師的指令，做出相應(yīng)的反應(yīng)。
4.能雙腳輕松、自然地向前行進(jìn)跳、縱跳。
5.能聽懂基本的口令和信號,并做出相應(yīng)的動作。能較合拍地做模仿操、韻律操，體驗與同伴一起做操的愉悅心情。
6.能手膝著地協(xié)調(diào)地向前爬;喜歡與同伴一起大膽地玩大型運動器械，鍛煉膽量。
7.進(jìn)一步掌握體育活動的規(guī)則及要求，不做危險動作，不影響他人活動。在成人提醒下，有一定的運動保健意識。
四、具體措施。
(一)幼兒晨練。
1.讓幼兒能每天按時參與到晨練活動中。跑步和早操是幼兒園第一個集體活動。
2.晨練時應(yīng)使幼兒頭、軀干、肢體、關(guān)節(jié)受到不同程度的鍛煉，發(fā)展幼兒基本動作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活，對鍛煉人體的肌肉群。
3.晨練活動應(yīng)符合幼兒生長發(fā)育需要，結(jié)合幼兒年齡特點，用情景化的方式設(shè)計有趣的晨練活動。
4.有趣的晨練活動使幼兒情緒得到一種愉悅振奮的調(diào)整。
(二)戶外活動。
1.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動空間，讓幼兒持有穩(wěn)定的情緒。
2.做間操時，教師要精神飽滿，動作到位，充分調(diào)動幼兒的積極性和參與性。
3.根據(jù)幼兒年齡特點，設(shè)計合理多樣的戶外活動。
4.利用一物多玩的活動理念，設(shè)計難度遞增的活動，讓幼兒樂于參與，勇于挑戰(zhàn)。
1.強化30米無障礙跑步練習(xí)，并增加難度到30米無障礙往返跑。
2.訓(xùn)練30米雙腳跳，動作標(biāo)準(zhǔn)，遵守規(guī)則，不偷懶。
3.訓(xùn)練15米青蛙跳，做到動作標(biāo)準(zhǔn)，姿勢正確，逐步增加米數(shù)。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十二
本年度，在領(lǐng)導(dǎo)的信任和同事們的大力支持下，我從初一年級調(diào)任到初三擔(dān)任體育教育教學(xué)工作，與初三體育教師共同體驗了從20xx年8月到20xx年5月中考體育的二百多個日日夜夜，大課間、課課練、冬訓(xùn)等等，幾位老師可以說是肝膽相照、風(fēng)雨無阻，其中有勞累、辛酸，更有感動、欣喜，回顧近一年的工作，歷歷在目：
(一)遠(yuǎn)眺初三體育——曾經(jīng)代課與初三結(jié)下姻緣
記得20xx年放假前的最后一段時期，教導(dǎo)處找到我，說趙連峰主任因校建工作太忙……我有幸加入了代課的隊伍，在這短暫的一個多月里，我和學(xué)生朝夕相處、共同練習(xí)，逐漸和他們建立了深厚的師生情誼，也漸漸的被學(xué)生勇于吃苦、刻苦拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)感染了，要是真能擔(dān)任他們的體育教師多好，因為我知道和這么優(yōu)秀的團隊一起戰(zhàn)斗是一種榮幸!
(二)接近初三體育——我與學(xué)生快速成長
20xx年8月，當(dāng)我被分配到初三擔(dān)任體育教育教學(xué)工作時，感到意外的同時我也明顯感到了壓力，我無數(shù)次陷入沉思，如何在短時間內(nèi)提高學(xué)生身體素質(zhì)?如何把這幾個班的成績盡快提上去?我開始制定短時間提升教學(xué)能力的計劃：第一，多聽課、多問;第二，多看書，多上網(wǎng)查;第三，多與班主任交流;第四，多反思自我。
單靠這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我教學(xué)能力的提升關(guān)鍵是得益于初三體育組良好的教研氣氛，大家在一起集思廣益為中考體育第一的目標(biāo)不懈努力，幾位有經(jīng)驗的老師，真正做到了資源共享，教研中細(xì)到每節(jié)課的重點如何把握，學(xué)生的感覺如何等等，我真可謂是受益匪淺。正是由于在這種良好的教研氛圍和幾位老師的大力支持和幫助下，使我迅速的成長起來，盡快的融入到了初三體育教師團隊。
九月、十月可以說是整個初三學(xué)年最辛苦的階段，由于以前沒有接觸過初三大強度的訓(xùn)練，學(xué)生的抵觸心理很強，反映在課堂上就是紀(jì)律較散漫、量和強度無法完成，這就需要教師要有很強的責(zé)任心，面對懶散學(xué)生要曉之以理、動之以情，嚴(yán)抓課堂紀(jì)律，向課堂要效率。
為讓學(xué)生們盡短時間進(jìn)入初三體育訓(xùn)練狀態(tài)，我不斷與班主任交流，了解學(xué)生思想狀況，與個別學(xué)生談話，了解學(xué)生心理，并寫下十余篇文章來勉勵學(xué)生堅持不懈。初三老師教學(xué)也很緊張且辛苦，沒想到班主任非常的配合，不但每天來“督戰(zhàn)”，還給學(xué)生們加油。同學(xué)們也非常積極地投入其中。
特別是長跑練習(xí)，枯燥乏味，但同學(xué)們沒有放棄的，最累最苦的時候，他們也會咬牙跑到終點。更有甚者，完成常規(guī)練習(xí)后，再加練。這是一種精神，一股沖勁，我也要好好學(xué)習(xí)的。面對學(xué)生測試中成績的明顯提升，我這里體會最深的就是虛心與努力。
(三)體驗初三體育——嚴(yán)酷的冬訓(xùn)使我們更加堅強
學(xué)生中考體育成績的好壞，完全取決于冬訓(xùn)的質(zhì)量。為此初三體育組曾經(jīng)多次教研，共同研究冬訓(xùn)階段的注意事項等等，每周二的教研活動雷打不動，把教研細(xì)化到每一節(jié)課，在體育組團隊的引領(lǐng)下我課上嚴(yán)抓效率，課下進(jìn)行個別輔導(dǎo)，逐漸的與學(xué)生打成一片，成為了學(xué)生無話不談的“大朋友”。
為了更好的儲備學(xué)生的體能，冬季的長跑訓(xùn)練從沒有因此間斷過，每次下雪，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)我們，尤其是體育老師還成了清雪先鋒隊，在不耽誤上課的情況下，把操場積雪清掃干凈，為學(xué)生正常訓(xùn)練和體育測試提供了場地，事后我收到了數(shù)名學(xué)生發(fā)來的短信，“老師，您太辛苦了，我一定好好訓(xùn)練，絕對不會辜負(fù)您的!”，“老師，我以后再也不偷懶了!”。這種遇山開路，遇水搭橋的精神不僅感動了我們自己，也感動了學(xué)生，加上周密的教學(xué)計劃和領(lǐng)導(dǎo)的高度重視使整個冬訓(xùn)非常順利的完成了。
(四)感悟初三體育——為共同的目標(biāo)我們不懈努力著
冬訓(xùn)結(jié)束之后，初三體育的訓(xùn)練逐漸由量向強度過度，男生1000m、女生800米成績也逐漸提高，盡管過度的很慢，但由于學(xué)生冬訓(xùn)期間從沒有這樣的強度，所以大部分同學(xué)表現(xiàn)出來的就是沒有信心，每當(dāng)我宣布成績，學(xué)生們總是感嘆完不成，為此我專門請教了王健校長和王領(lǐng)杰級長，“第一，慢點沒有關(guān)系，一定要讓學(xué)生由信心;第二，要給學(xué)生建立必勝的信念;第三，教師可以適當(dāng)帶跑，給學(xué)生信心”。在兩位領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)下，操場上奔跑的學(xué)生中多了我們體育教師的身影，在近一個月師生的共同努力下，學(xué)生的拼勁十足。每次測試學(xué)生體育成績進(jìn)步非常明顯。
(五)中考體育——我們拼搏過，我們不后悔
為迎接中考體育的到來，我們的教研更是事無巨細(xì)，從前一天晚上學(xué)生的睡眠到應(yīng)考早晨的飲食，從交通安全到學(xué)生著裝等等，面面俱到，當(dāng)我站到講臺上與學(xué)生共同回憶一起拼搏的日子時，我的喉嚨時常哽咽，面對著我摯愛的學(xué)生們，我用心譜寫了中考體育教師寄語，從學(xué)生亢奮的情感中，我已看出學(xué)生必勝的信念。學(xué)生們中考體育優(yōu)異的成績(共有272名學(xué)生滿分)用強有力的事實見證了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持、班主任的大力配合、初三體育團隊的無悔付出、學(xué)生們的奮力拼搏!
(六)回味初三體育——我們說過不會忘記
王占民校長曾經(jīng)對我說過“沒有帶過初三，不能算的上真正的體育教師”，因為初三體育教學(xué)有其特殊性，那就是把訓(xùn)練教學(xué)化。
我在近一年的初三體育教學(xué)中收益頗豐：
二、提升了我的學(xué)生管理經(jīng)驗
三、提高了我專項技術(shù)技能
四、拓展了我的`教研思路，提高了我的教研水平
五、從初三體育團隊和學(xué)生中真切的感悟到付出與收獲
取得成績的同時，我也清楚到感到自己在諸多方面還存在不足：
一、專項技術(shù)技能的熟練度和把握程度
二、教學(xué)中的課堂調(diào)控方面
三、初三學(xué)生的管理經(jīng)驗方面還有待提升
四、初三體育教學(xué)的安全預(yù)知和教育方面
改進(jìn)方法與措施：
一、積極主動的向組內(nèi)教師學(xué)習(xí)，感悟、創(chuàng)新教學(xué)方法
二、認(rèn)真?zhèn)浜蒙虾妹恳还?jié)課，努力使教學(xué)內(nèi)容銜接緊密，向課堂要效率
三、多與班主任交流，學(xué)習(xí)班主任管理學(xué)生的好點子、好辦法
四、總結(jié)分析教學(xué)中的安全隱患，降低傷害事故發(fā)生的概率。
喜歡挑戰(zhàn)的我，絕不放棄任何一個挑戰(zhàn)的機會!
今年2月份開始，針對九年級體育中考考試，組織了九年級部分學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的體育訓(xùn)練。為了能在體育中考你取得較好的成績，為此，特制訂以下訓(xùn)練計劃。
一、目的：提高學(xué)生身體素質(zhì)，為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。
三、訓(xùn)練時間：2016年2月---2016年5月
四、具體措施：
建立學(xué)生體育訓(xùn)練成績檔案
1、訓(xùn)練內(nèi)容
2、訓(xùn)練方法
總的訓(xùn)練方法為目標(biāo)訓(xùn)練法。
耐力：采取間歇性訓(xùn)練方法和循環(huán)訓(xùn)練方法。提高耐力，學(xué)生首先要克服心理恐懼和壓力，明確教師提出的注意事項，遵循教師的安排。如練習(xí)變速跑的項目中，學(xué)生在跑的過程中必須體現(xiàn)出跑動過程中的速度的變化。
力量：因?qū)W生人數(shù)較多和學(xué)校教學(xué)器材相對有限，不可能采取推壓杠鈴?fù)瓿捎?xùn)練目標(biāo)。我們采用橡皮條提拉和俯臥撐來提高學(xué)生的手臂力量，下肢力量的發(fā)展主要采用蛙跳、跳臺階來完成。
速度：決定速度快慢的因素主要在身體的爆發(fā)力(下肢)、步幅、步頻等。爆發(fā)力的練習(xí)按照力量訓(xùn)練方法完成。步幅的訓(xùn)練采取后蹬跑、跨步跳、車輪跑來完成。步頻的訓(xùn)練方法采取高抬腿，跑臺階來完成。
協(xié)調(diào)：主要是訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)，急轉(zhuǎn)急停方面。主要采取障礙跑和一些簡單的專業(yè)訓(xùn)練方法來提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。
具體項目訓(xùn)練措施
1、2016年2月1日—3月1日對體育中考生進(jìn)行系統(tǒng)的項目講解與訓(xùn)練。主要訓(xùn)練爆發(fā)力與力量素質(zhì)，并檢測。
2、2016年3月2日—2016年4月1日主要訓(xùn)練耐力與速度素質(zhì)，并檢測。
3、剩下時間對考生進(jìn)行以測試帶練習(xí)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，同時成績記入學(xué)生訓(xùn)練檔案，跟蹤分析訓(xùn)練效果，及時糾正訓(xùn)練措施。爭取時間、機會帶學(xué)生到中考場地去適應(yīng)場地、進(jìn)行多次模擬中考體育測試。加強鞏固練習(xí)，并對體育中考進(jìn)行解析：臨場考試心理情緒自我調(diào)節(jié)、考試前的各個事情、細(xì)節(jié)的注意。
進(jìn)行針對性對學(xué)生個人進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到學(xué)生共同進(jìn)步，提高整體成績水平。因而進(jìn)行更系統(tǒng)的訓(xùn)練措施。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十三
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
1、男生滿分為7秒。
2、女生為8秒2。
方法與步驟：
1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)。
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)。
方法與步驟：
不會跳的同學(xué)：
1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué)：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十四
為增強學(xué)生體質(zhì)，提高中考體育成績，結(jié)合我校實際情況，特制定本方案。
組長：
副組長：
組員：全體行政、初三班主任、體育教師及校醫(yī)
20xx年體育中考內(nèi)容確定為“3+1”模式，即基礎(chǔ)類三項必考，體能類選考一項。總分值為80分，具體項目內(nèi)容及賦分情況如下：
2、體能類選考項目為二選一：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈，分值10分。
（一）男生1000米、女生800米
考生考試方法：受試者至少二十人一組進(jìn)行，必須穿考試用背心，站立式起跑。當(dāng)聽到起跑的口令后開始起跑。每個考生只考試一次。
（二）擲實心球
考生考試方法：考試方法：擲實心球考試三次，聽到儀器提示音后開始考試，擲實心球雙腳前后或左右站立，不準(zhǔn)上步、踩線（允許雙腳前后站立的原地交叉步），身體正面面對投擲方向，雙手頭上向前擲出，記錄其中成績最好的一次。以米為單位，保留一位小數(shù)。
（三）跳繩（1分鐘）
考試方法：
1、將繩對折，兩手分別握兩端繩柄，掌心向內(nèi)。
2、搖繩時大臂夾緊，小臂微屈，用小臂和手腕的力量搖繩；繩搖繞身體1周，計數(shù)1次。
3、考生聽到語音提示后開始跳繩，須用雙腳向上跳；60秒后儀器自動停止計時并記錄成績，考生要注意聽提示語音，每人考試一次。
（四）立定跳遠(yuǎn)
考試方法：受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人測試三次，記錄其中成績最好的一次。
（五）坐位體前屈
考試方法：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬考試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲。考試儀的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位。考試兩次，取最好成績。
1、3月1日至3月31日學(xué)生適應(yīng)性訓(xùn)練
2、4月1日至4月30日學(xué)生全面性訓(xùn)練
（1）每周星期一至星期日，學(xué)生在籃球場、田徑場進(jìn)行強化訓(xùn)練；
（2）具體訓(xùn)練內(nèi)容為1分鐘跳繩、實心球投擲、中長跑、立定跳遠(yuǎn)和身體素質(zhì)練習(xí)；
（3）時間分別為早操、課間操和下午第八節(jié)課；每次訓(xùn)練之前學(xué)生先做好準(zhǔn)備活動。
（4）技術(shù)指導(dǎo)：體育老師
1、所有學(xué)生必須穿運動短裝、運動鞋，禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等；
2、所有學(xué)生必須及時趕到操場進(jìn)行巡訓(xùn)練，任何人不得無故缺訓(xùn)，更不得提前下訓(xùn)；
3、各班由班主任組織、維持紀(jì)律并清查人數(shù)、處理偶發(fā)事件。
4、開學(xué)初進(jìn)行隨堂測試一次，3月初完成，要計算各項成績及四項總分，核算班級平均分，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的意志，樹立堅定的信心。
5、充分利用好晨練、大課間和第八節(jié)課體育鍛煉的時間
（1）強化學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌和耐力的'訓(xùn)練；
（2）階段性的分班分場地進(jìn)行各個考試項目針對性訓(xùn)練；
（4）班主任要和體育老師共同抓學(xué)生主動鍛煉的意識和行為，重在抓落實；
（5）班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次模擬測試結(jié)果，要主動過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師進(jìn)行溝通，正確干預(yù)個別學(xué)生的鍛煉行為。
1、中長跑項目訓(xùn)練為晨跑、大課間跑，其余項目安排在第八節(jié)課強化訓(xùn)練。
2、請班主任按照學(xué)校統(tǒng)一安排，按時組織學(xué)生到達(dá)指定地點，清點人數(shù)，維持紀(jì)律，保障安全，督促訓(xùn)練，并處理偶發(fā)事件。
3、體育教師必須服從學(xué)校安排，加強責(zé)任心，掌握技術(shù)要領(lǐng)，精準(zhǔn)傳授，以練為主，注重安全，搶抓時間，及時溝通反饋。
4、學(xué)生必須穿運動短裝、運動鞋上場。訓(xùn)練過程中，必須聽從指揮，服從安排，全力以赴。非必要不請假，禁止喧嘩吵鬧，禁止自由動作，杜絕安全事故發(fā)生。
5、督查員按時到崗，做好考勤登記，做好指導(dǎo)工作、配合工作。
6、七、八年級學(xué)生及教工小孩不得在訓(xùn)練時間進(jìn)入訓(xùn)練場地。
7、九年級室外體育課以中考項目強化動作訓(xùn)練為主，如天氣原因，須在教室上課，以講解技術(shù)要領(lǐng)和觀看課件為主。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十五
畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行，根據(jù)上級有關(guān)文件精神，結(jié)合我校實際，制定本方案。
4月23日，12：40考生集中學(xué)校教室；13：00統(tǒng)一坐車出發(fā)；13：30到實驗中學(xué)，考生下車排隊到職專學(xué)校熱身；14：30檢錄，開始考試；15：30考試結(jié)束，返程。
組長：xxxx。
組員：九年級班主任。
1、考務(wù)組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作：聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報到檢錄等。
2、安全組：xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作：預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。
3、技術(shù)組：xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)：考試注意事項、考前準(zhǔn)備工作等。
主要工作有：
1、聽從學(xué)校安排，不得隨意離開崗位。
2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時，做好學(xué)生的`服務(wù)性工作。
3、班主任考前要向?qū)W生強調(diào)考試紀(jì)律要求，做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。
4、聯(lián)系電話：xxxx。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十六
（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預(yù)熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關(guān)節(jié)受力。
（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶，防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運動傷害。
（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練（2-3組，中間休息2分鐘）。
（每次約10分鐘）目的是訓(xùn)練隊員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動作的能力，和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對抗的能力，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊員的負(fù)重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力。
（每次約5分鐘）主要是訓(xùn)練隊員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自我保護(hù)能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動作。
1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行能量新陳代謝的能力。
2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，后者是長期肌肉重復(fù)收縮的能力。
3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內(nèi)運動的能力。
4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性。
5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。
6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十七
以健康第一為指導(dǎo)，發(fā)揮考試導(dǎo)向作用，為學(xué)生提供多項選擇和多次考試機會，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試。
20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試，采取過程管理考核與目標(biāo)效果測試相結(jié)合的辦法。過程管理考核和目標(biāo)效果測試分為合格與不合格兩個等級。過程管理考核合格者方可參加目標(biāo)效果測試。
（一）過程管理考核。
考核內(nèi)容：《體育與健康》課程學(xué)習(xí)評價；《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試；大課間與課外體育活動等。
過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標(biāo)準(zhǔn)如下：
1.體育與健康課成績4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績應(yīng)與學(xué)校上報省教育廳和教育部數(shù)據(jù)一致)。
3.積極參加大課間、課外體育活動和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者，該項目不得分。
過程管理考核成績18分（含18分）及以上的為合格，以下為不合格。
（二）目標(biāo)效果測試。
依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的'相關(guān)規(guī)定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內(nèi)完成。
必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。
選考項目：
第二類：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。
場地器材、測試規(guī)則和評分標(biāo)準(zhǔn)按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》執(zhí)行。
考試時間：20xx年4月24日（星期一）-27日（星期四）。
考試地點：分別為青島一中、青島二中分校、青島三中、青島十七中和嶗山二中五個考點。
目標(biāo)效果測試每項目10分，總分30分，成績18分（含18分）以上的為合格，以下的為不合格。
本辦法自公布之日起執(zhí)行，有效期至20xx年8月31日。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十八
從本學(xué)期的具體情況來看，我校初三學(xué)生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，再加本屆學(xué)生練習(xí)時間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓(xùn)練，能讓學(xué)生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠(yuǎn)和實心球投擲三項。由于年前的時間用的較少，也沒有量和強度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個月的時間來進(jìn)行盡可能的突訓(xùn)；實心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的.形勢十分嚴(yán)峻。
1、加強思想教育，端正訓(xùn)練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對中考體育的認(rèn)識不夠，造成平時訓(xùn)練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動作技術(shù)，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運用合理的體力分配。投擲項目則強調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯誤動作，提高動作質(zhì)量。
3、強化考前訓(xùn)練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運動量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到提高。
1、早上6:20—6:50為鍛煉時間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導(dǎo)，進(jìn)行50米跑和實心球投擲訓(xùn)練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗來看，效果不錯）。
3、對訓(xùn)練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據(jù)實際情況和考試時間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測試，根據(jù)測試情況再對癥下藥。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇十九
在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和協(xié)調(diào)下,全體九年級體育教師通力協(xié)作，認(rèn)真組織九年級學(xué)生進(jìn)行體育強化訓(xùn)練。針對九年級各班學(xué)生的具體情況，結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的體育活動場地、器材等現(xiàn)狀，學(xué)校教導(dǎo)處和體育教研組共同制定體育中考強化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。
方案內(nèi)容包括：
2、工作要求：分工到人、明確職責(zé)、落實到班、落實到每一個學(xué)生。
3、訓(xùn)練目標(biāo)：通過訓(xùn)練，增強學(xué)生的'體能，提高身體素質(zhì)，力爭在2012年體育中考中取得優(yōu)異成績。
4、具體實施：利用體育課、大課間體育活動、課外活動課分三個時間段重點展開，確保九年級所有班級的學(xué)生每天都能接受到體育強化訓(xùn)練,每次訓(xùn)練均以100米和自選項分組輪換強化訓(xùn)練。
1、100米項目：首先，要抓起跑，起跑節(jié)奏不合理等造成學(xué)生起跑速度過慢。因此建議多跑100米，加強學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力訓(xùn)練。這樣對學(xué)生的體能儲備會很有好處。
2、仰臥起坐各俯臥撐項目：首先，要抓動作的規(guī)范，也就是學(xué)生的態(tài)度。由于平時不抓動作，到考試時會很吃虧，學(xué)生不適應(yīng)。其次，大課間和課外訓(xùn)練由以前的分散式變成集中式，這樣更方便檢查和督促，同學(xué)訓(xùn)練的積極性會高，效果更好。最后，限時間（從20秒到30秒再到50秒不等）和達(dá)目標(biāo)結(jié)合在一起激勵同學(xué)，對不達(dá)標(biāo)的采用加練的方法。上體育課時可采用背屈身（負(fù)重）和斜波仰臥起坐練習(xí)。
3、立定跳遠(yuǎn)項目：立定跳遠(yuǎn)練習(xí)對學(xué)生的短跑幫助是最大的，其動作技術(shù)要領(lǐng)也是最難的。
1、抓好平日的心理輔導(dǎo)：
心理素質(zhì)是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸?shù)木瘢灰喟才艑W(xué)生參加一些體育競賽，增加比賽經(jīng)驗；要增強學(xué)生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景、氣氛,如邀請父母、同學(xué)到場觀看。
2、抓好考前的心理疏導(dǎo)：
教師要把考試中可能會出現(xiàn)的問題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會學(xué)生，對那些成績不太理想的學(xué)生要鼓勵他們。臨場考試前，體育教師應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。
3、抓好考前的模擬考試：
4月初進(jìn)行第一次模擬測驗，月底再進(jìn)行第二次測驗。在模擬考試過程中一定要嚴(yán)格按照考試的程序來操作，從隊伍的集合、熱身活動、檢錄、入場、測驗到成績當(dāng)場公布等整個過程嚴(yán)格按體育中考的模式進(jìn)行，這樣能給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種逼真的氛圍，以更好提高學(xué)生的適應(yīng)能力，不至于到真考時產(chǎn)生怯場的心理現(xiàn)象。
初三體育訓(xùn)練方案（專業(yè)20篇）篇二十
方法：
1、先熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。（用時5-6分鐘）
3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30mx4-6組。每步越大越好；高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘（用時8-12分鐘）
方法：
每次跳須超長時間跳。每組時長1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。
方法：
1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。
2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的'勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。
2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地擺臂起跳。
3、跳階梯（連續(xù)跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8-12組。