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    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)

    時(shí)間:2025-06-10 作者:文鋒

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    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇一

    初三體育中考即將到來,為了提高學(xué)生體育中考成績,在學(xué)校的協(xié)調(diào)下,全體初三體育教師通力合作共同制定體育中考訓(xùn)練方案,確保學(xué)生的身體素質(zhì)及體育成績有顯著提高。具體訓(xùn)練內(nèi)容及要求如下:

    1.恢復(fù)體能階段(第1周至第2周);

    2.分層鞏固階段(第3周至第6周);

    3.提高沖刺階段(第7周至第8周)。

    體育課、大課間(30分鐘)、第八節(jié)課后(30分鐘)。

    1.恢復(fù)體能階段:

    體育課:

    訓(xùn)練內(nèi)容:1000米/800米、籃球/排球/足球、

    三級(jí)蛙跳/10米x4往返跑、實(shí)心球/100米。

    訓(xùn)練措施及要求:

    3.進(jìn)行第一次體育中考模擬測(cè)試(包括游泳測(cè)試)。

    大課間:

    第八節(jié)后:

    完成一般耐力練習(xí),以班為單位,完成5-6圈(1500米—1800米),練習(xí)時(shí)間三十分鐘。

    2.分層鞏固階段。

    體育課:

    訓(xùn)練內(nèi)容:1000米/800米、籃球/排球/足球、

    三級(jí)蛙跳/10米x4往返跑、實(shí)心球/100米。

    訓(xùn)練措施及要求:

    1.按照前一階段的學(xué)習(xí)情況,課堂上主要對(duì)班級(jí)學(xué)生進(jìn)行分層即分項(xiàng)目、分小組練習(xí),重點(diǎn)安排困難學(xué)生的指導(dǎo)與幫助,增加每個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)密度,優(yōu)化動(dòng)作技術(shù)。

    3.進(jìn)行第二次體育中考模擬測(cè)試(包括游泳測(cè)試)。

    大課間:

    第八節(jié)后:

    完成一般耐力練習(xí),以班為單位,完成6-7圈(1800米—2100米),練習(xí)時(shí)間,練習(xí)時(shí)間三十分鐘。

    3.提高沖刺階段。

    體育課:

    訓(xùn)練內(nèi)容:1000米/800米、籃球/排球/足球、

    三級(jí)蛙跳/10米x4往返跑、實(shí)心球/100米。

    訓(xùn)練措施及要求:

    1.課堂上主要對(duì)班級(jí)學(xué)生進(jìn)行分層即分項(xiàng)目、分小組練習(xí),重點(diǎn)薄弱項(xiàng)目的教學(xué)指導(dǎo),發(fā)現(xiàn)問題,解決問題。提高練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,提高運(yùn)動(dòng)成績。

    2.通過跑、跳、投等形式提高專項(xiàng)體能,加強(qiáng)考前心理及安全防范的教學(xué)。

    3.課堂上對(duì)各項(xiàng)目教學(xué)進(jìn)行不定期的測(cè)試,掌握學(xué)生練習(xí)情況,查漏補(bǔ)缺。

    大課間:

    第八節(jié)后:

    完成專項(xiàng)耐力練習(xí),以班為單位,完成5圈(1500米)后再完成1圈+3次的速度沖刺練習(xí),練習(xí)時(shí)間三十分鐘。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇二

    本階段約2個(gè)月,主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練,為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段,努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí),一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn),應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。

    此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上,注重發(fā)展和提高力量素質(zhì),特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目,采用各種行之有效的手段,如杠鈴、沙包、健身器等,發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì),盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

    本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份,也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期,訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整,不要與文化復(fù)習(xí)考試爭時(shí)間,但我們可爭取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn)練內(nèi)容。

    這樣既不間斷訓(xùn)練,又不影響文化學(xué)習(xí),值得一提的是,在期末考試之后,正是寒假休息之時(shí),我們可以利用寒假的充裕時(shí)間,進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

    該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在第二階段大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?/p>

    由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目,因此,在有可能要考的項(xiàng)目,我們都應(yīng)認(rèn)真抓好,不可提前抓題。

    在教學(xué)訓(xùn)練中,堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合,為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備,當(dāng)然,此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

    本階段為考試前的最后一個(gè)階段。

    考生應(yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目,在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上,進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于我們面臨的是考試而不是比賽,因此,我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待,因人而異教學(xué)原則。

    例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線,那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng),而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體育成績相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來說,則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下,結(jié)合個(gè)人特點(diǎn),穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練,結(jié)合個(gè)人特點(diǎn),穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練,以激發(fā)他們斗志,切不可因不行而放棄。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇三

    根據(jù)南教綜[20xx]35號(hào)文件精神,今年初中畢業(yè)生升學(xué)繼續(xù)實(shí)行體育統(tǒng)一考試,現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下:

    全縣所有參加初中畢業(yè)升學(xué)考試的應(yīng)、往屆初中畢業(yè)生。

    “體育考試”工作在縣招委會(huì)統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)下,成立光澤縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組,王文卷任組長,成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清,工作人員有:林家蓮、李雄、張和睦,辦公地點(diǎn)設(shè)在教育局“三站”。

    長跑(男子1000米,女子800米)、立定跳遠(yuǎn)(一分鐘跳繩)、仰臥起坐(實(shí)心球)。

    1、三個(gè)項(xiàng)目考試每項(xiàng)滿分100分,總分共300分,學(xué)科總成績按a、b、c、d四個(gè)等級(jí)形式記載。

    2、原始分值與等級(jí)分折算方法:

    255分(含255分)以上為a級(jí),225分(含225分)以上—255分以下為b級(jí),180分(含180分)以上—225分以下為c級(jí),180分以下為d級(jí)。

    3、初中應(yīng)屆畢業(yè)生體育學(xué)科成績達(dá)到a級(jí)給予5分獎(jiǎng)勵(lì),b級(jí)給予2分獎(jiǎng)勵(lì),c級(jí)和d級(jí)不加分。

    4、考試成績作為初中學(xué)生畢業(yè)的依據(jù)之一。

    對(duì)完全喪失運(yùn)動(dòng)能力(含身體殘疾)的學(xué)生,由學(xué)生本人提交免試申請(qǐng)表、殘疾證、縣級(jí)以上醫(yī)院證明原件和有關(guān)證件資料,經(jīng)學(xué)校審核批準(zhǔn),在就讀學(xué)校校務(wù)公開欄公示三天以上,接受師生監(jiān)督,公示無舉報(bào)后報(bào)縣局審核批準(zhǔn),方可免試并獲b級(jí)以上等級(jí)。考生因臨時(shí)傷、病(含女生例假),不能按時(shí)參加體育考試,持學(xué)校批準(zhǔn)證明,經(jīng)考場主考批準(zhǔn)并報(bào)教育局備案,可準(zhǔn)予緩考,保障措施請(qǐng)各校查閱南教綜[20xx]35號(hào)文件。

    根據(jù)省教育廳會(huì)同省物價(jià)局商定的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)收費(fèi),各校要按招辦要求統(tǒng)一進(jìn)行報(bào)名,填寫準(zhǔn)考證號(hào),考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師,考試安排和考試時(shí)間另行通知。

    1、考點(diǎn)大門口應(yīng)掛上“××年××縣初中畢業(yè)升學(xué)體育考試××考點(diǎn)”的橫幅。

    2、考場應(yīng)劃好警戒線,實(shí)行封閉考試,帶隊(duì)的校領(lǐng)導(dǎo)、老師、學(xué)生家長以及與考試無關(guān)的任何人員一律不得進(jìn)入考場。

    3、設(shè)置考點(diǎn)學(xué)校應(yīng)于考試前二天準(zhǔn)備好場地、器材、桌椅等設(shè)備。

    4、考點(diǎn)應(yīng)設(shè)立醫(yī)療點(diǎn)、茶水供應(yīng)處、自行車停放處和考生集合休息處。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇四

    6、排球測(cè)試場地:南面排球場地測(cè)試人(1)xx(2)xx(3)。

    7、長跑場地:塑膠跑道1000米測(cè)試人。

    800米測(cè)試人。

    8、跳繩場地:北區(qū)籃球場測(cè)試人:九年級(jí)體育教師。

    協(xié)調(diào)統(tǒng)籌。

    1、各班主任負(fù)責(zé)帶領(lǐng)學(xué)生做好整隊(duì)工作,準(zhǔn)備活動(dòng),吩咐學(xué)生隨機(jī)到各個(gè)測(cè)試點(diǎn)測(cè)試。各班表格一式兩份,以班級(jí)分組,班主任負(fù)責(zé),測(cè)試時(shí)測(cè)試人及時(shí)記錄成績。

    2、測(cè)試順序:(各班主任與體育老師協(xié)調(diào))。

    (1)武術(shù)集中輔導(dǎo),以班級(jí)集中展示。

    (2)九(1)九(2)九(3)先測(cè)試“三選一”項(xiàng)目。

    九(4)九(5)九(6)測(cè)試排球。

    (3)九(1)九(2)九(3)測(cè)試排球。

    九(4)九(5)九(6)先測(cè)試“三選一”項(xiàng)目。

    (4)長跑項(xiàng)目,跳繩項(xiàng)目測(cè)試。

    4、各班主任負(fù)責(zé)檢查核對(duì)學(xué)生選項(xiàng)測(cè)試情況,以及測(cè)試的參與情況。測(cè)完后把測(cè)試表交給任教體育老師。模擬測(cè)試各測(cè)試員、學(xué)生必須嚴(yán)格按照考試要求,不得虛報(bào)成績,把學(xué)生成績?nèi)鐚?shí)填寫在成績單內(nèi)。

    5、各班主任對(duì)近期不能參加劇烈體育運(yùn)動(dòng),特別是患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病的學(xué)生,堅(jiān)決實(shí)行免測(cè)試。

    6、各班提醒自愿測(cè)試的學(xué)生測(cè)試前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止發(fā)生傷害事故。

    7、學(xué)生第二節(jié)下課由各班主任集中點(diǎn)名,各測(cè)試點(diǎn)測(cè)試人到崗到位。

    8、如遇雨天,本時(shí)段模擬測(cè)試暫停!

    提前準(zhǔn)備器材(九年級(jí)體育老師)。

    由各班班主任帶隊(duì)。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇五

    畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全,為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行,根據(jù)上級(jí)有關(guān)文件精神,結(jié)合我校實(shí)際,制定本方案。

    4月23日,12:40考生集中學(xué)校教室;13:00統(tǒng)一坐車出發(fā);13:30到實(shí)驗(yàn)中學(xué),考生下車排隊(duì)到職專學(xué)校熱身;14:30檢錄,開始考試;15:30考試結(jié)束,返程。

    組長:

    組員:

    1.考務(wù)組:xxxx及各班主任與帶隊(duì)老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作:聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報(bào)到檢錄等。

    2.安全組:xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作:預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。

    3.技術(shù)組:xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo):考試注意事項(xiàng)、考前準(zhǔn)備工作等。

    主要工作有:

    1、聽從學(xué)校安排,不得隨意離開崗位。

    2、分工協(xié)作。做好本職工作的`同時(shí),做好學(xué)生的服務(wù)性工作。

    3、班主任考前要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試紀(jì)律要求,做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。

    4、聯(lián)系電話:xx校長xx,xx老師xx,xx老師xx。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇六

    為了初三學(xué)生能取得更好的體育成績,并檢驗(yàn)前一階段的訓(xùn)練成果,根據(jù)20xx年揚(yáng)中市初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試的有關(guān)要求,做好學(xué)生自愿參加模擬測(cè)試的工作,力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測(cè)試。

    組長。

    副組長。

    成員:全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學(xué)生會(huì)成員。

    九(1——6)班周二(4月14日)下午兩節(jié)課后。

    九(7——12)班周三(4月15日)下午兩節(jié)課后。

    九(13———18)班周四(4月16日)下午兩節(jié)課后。

    (一)體育模擬考試項(xiàng)目。

    1、選項(xiàng)1:男生:1000米跑(或兩分鐘跳繩)、女生800米跑(或兩分鐘跳繩)。

    2、選項(xiàng)2:男生:立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、引體向上。

    女生:立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、仰臥起坐。

    3、選項(xiàng)3:武術(shù)。

    4、選項(xiàng)4:排球、籃球。

    (二)測(cè)試地點(diǎn):

    市一中田徑場。

    (三)測(cè)試地點(diǎn)及裁判安排:

    1、集中及準(zhǔn)備活動(dòng)場地:塑膠田徑場負(fù)責(zé)人:班主任各班體育教師、體育委員。

    2、仰臥起坐場地:草坪西側(cè)測(cè)試人。

    3、引體向上:單杠區(qū)測(cè)試人。

    4、立定跳遠(yuǎn)場地:沙坑測(cè)試人。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇七

    測(cè)試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。

    2、場地器材。

    電子智能型測(cè)試儀器,紅外線非接觸傳感器測(cè)量,自動(dòng)測(cè)量成績。

    3、測(cè)試方法。

    測(cè)試學(xué)生兩腳自然分開站立,站在起跳線后,腳尖不得踩線。考生兩腳原地同時(shí)起跳,不得有墊步或連跳動(dòng)作。兩次跳完后,記錄其中最好一次成績。

    4、注意事項(xiàng)。

    (1)腳尖不要踏線犯規(guī),跳出雙腳觸地時(shí)身體向前,手不要背后觸地,跳完后都要從正前方走出,并繞過紅外測(cè)試桿,兩次試跳犯規(guī)者視為無成績。

    (2)可以赤足,但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測(cè)試。

    測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

    2、場地器材。

    高單杠或高橫杠,杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

    3、測(cè)試方法。

    測(cè)試學(xué)生跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后,兩臂同時(shí)用力引體(身體不能有附加動(dòng)作),上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。

    4、注意事項(xiàng)。

    (1)測(cè)試學(xué)生應(yīng)雙手正握單杠,待身體靜止后開始測(cè)試。

    (2)引體向上時(shí),身體不得做大的擺動(dòng),也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

    (3)兩次引體向上的間隔時(shí)間超過7秒停止測(cè)試。

    測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。

    2、場地器材。

    墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。

    3、測(cè)試方法。

    測(cè)試學(xué)生仰臥于墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼于腦后。用腳背勾住測(cè)試儀器,以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí),記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí),受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù),精確到個(gè)位。

    4、注意事項(xiàng)。

    (1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時(shí),該次不計(jì)數(shù)。

    (2)兩手指沒有交叉貼于腦后,該次不計(jì)數(shù)。

    測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平,特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。

    2、場地器材。

    400米、300米、200米田徑場跑道,地質(zhì)不限;

    電子智能型測(cè)試儀器,電子感應(yīng)式測(cè)量,自動(dòng)測(cè)量成績。測(cè)試學(xué)生佩戴感應(yīng)腕表進(jìn)行測(cè)量。

    3、測(cè)試方法。

    測(cè)試學(xué)生按20人一組,依此類推,尾數(shù)組隨后,排隊(duì)站在起點(diǎn)線后,聽測(cè)試儀器發(fā)令聲響后開始起跑。

    4、注意事項(xiàng)。

    (1)如果在非400米標(biāo)準(zhǔn)場地上進(jìn)行測(cè)試,監(jiān)考員向測(cè)試學(xué)生報(bào)告剩余圈數(shù),以免多跑距離。

    (2)監(jiān)考員告知學(xué)生在跑完后應(yīng)保持站立并緩慢走動(dòng),不要立刻坐下,以免發(fā)生意外。

    (3)測(cè)試學(xué)生不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇八

    考試對(duì)象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業(yè)生。

    1、考試項(xiàng)目:立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、800米跑(女)或1000米跑(男)。

    2、計(jì)分按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》單項(xiàng)計(jì)分辦法計(jì)算,折算后,考試成績以滿分為70分計(jì)入中招成績總分。

    1、體育考試時(shí)間:4月中旬,具體時(shí)間另行通知。

    2、每位考生只能在統(tǒng)一安排的時(shí)間內(nèi)參加一次體育考試,并將考試成績計(jì)入該生升學(xué)考試總分,且不得因任何理由進(jìn)行補(bǔ)考。

    1、有確保各項(xiàng)目順利進(jìn)行,免受外界干擾的全封閉條件;

    2、具有保障體育考試所需要的設(shè)施、器材和其它有關(guān)條件。

    3、我市中招體育考試考場全部使用智能化測(cè)試儀器,以實(shí)現(xiàn)考試手段的現(xiàn)代化、科學(xué)化。

    1、考試采取全封閉方式進(jìn)行。考試期間監(jiān)考人員(初中學(xué)校的體育教師應(yīng)予以回避)應(yīng)與外界隔離,不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),監(jiān)考人員必須保持穩(wěn)定,考試期間不得更換。

    2、考生報(bào)名及考試順序編排采用微機(jī)管理辦法。考生準(zhǔn)考證內(nèi)容及照片由市教體局統(tǒng)一按中招序號(hào)由微機(jī)編號(hào)打印。

    3、每個(gè)單元時(shí)間內(nèi)測(cè)試完畢后的原始記錄必須加封,并由兩名機(jī)要員直接送往微機(jī)室。

    1、考生參加體育考試,要身著運(yùn)動(dòng)服裝或輕便服裝,穿運(yùn)動(dòng)鞋或平底輕便鞋。

    2、體育項(xiàng)目考試按照先進(jìn)行柔韌性項(xiàng)目和力量性項(xiàng)目,最后進(jìn)行耐力性項(xiàng)目的順序。

    3、每位考生三項(xiàng)考試應(yīng)在一個(gè)單元時(shí)間內(nèi)完成。如因天氣變化考生不能在一個(gè)單元時(shí)間內(nèi)考完三項(xiàng),可延長至當(dāng)天完成。當(dāng)天不能夠完成三項(xiàng)考試的考生,已考項(xiàng)目成績無效,另行安排時(shí)間重新進(jìn)行考試。

    4、立定跳遠(yuǎn)。

    受試者兩腳自然分開站立,站在起跳線后,腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳,不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人連續(xù)試跳三次,測(cè)試儀自動(dòng)記錄其中成績最好的一次。以“米”為單位,保留兩位小數(shù)。

    5、坐位體前屈。

    受試者赤足,兩腿伸直,兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上,兩腳分開約10—15厘米,上體前屈,兩臂向前伸直,用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動(dòng)游標(biāo),直到不能前移為止。每人連續(xù)測(cè)試兩次,測(cè)試儀自動(dòng)取最好成績。以“厘米”為單位記錄成績,保留一位小數(shù)。測(cè)試時(shí),不得有兩腿彎曲或兩臂突然發(fā)力動(dòng)作,否則視為犯規(guī),成績無效。

    6、800米跑(女)或1000米跑(男)。

    受測(cè)者10—20人一組進(jìn)行測(cè)試,站立式起跑。受試者在監(jiān)考人員的指導(dǎo)下佩戴終點(diǎn)信息接收器,當(dāng)聽到“跑”的口令后開始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開始計(jì)時(shí)。當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)儀器自動(dòng)錄入該生成績。以“分、秒”為單位記錄成績。

    7、考生每考完一項(xiàng),考生可當(dāng)場知悉本人的考試成績。

    8、考生參加各項(xiàng)目考試,每項(xiàng)目點(diǎn)名三次不到者,按放棄考試處理,該項(xiàng)成績按“0”分計(jì)算。

    1、為確保體育考試工作順利進(jìn)行,教體局將加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),做到嚴(yán)密組織、嚴(yán)肅考風(fēng)、嚴(yán)格紀(jì)律,同時(shí)要使考試工作做到公開、公平、公正。

    2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀(jì)律的考生,一經(jīng)查實(shí),體育成績按“0”分計(jì)算,并取消該生報(bào)考重點(diǎn)高中的資格。

    3、凡徇私舞弊、違反考試紀(jì)律的考務(wù)人員,一經(jīng)查實(shí),應(yīng)立即停止工作,并視情節(jié)輕重,按考試紀(jì)律嚴(yán)肅處理。

    4、凡有意破壞考場秩序,故意延誤考試時(shí)間的人員,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),交有關(guān)部門嚴(yán)肅處理。

    1、各單位在體育考試前要加強(qiáng)宣傳工作,結(jié)合體育學(xué)科特點(diǎn),科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉,同時(shí)要教育學(xué)生根據(jù)自身實(shí)際情況報(bào)考,既不要隱瞞病情,也不能虛報(bào)疾病。

    2、各初級(jí)中學(xué)要做好考前體檢工作,對(duì)不應(yīng)參加體育活動(dòng)的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作,不準(zhǔn)他們參加體育考試。

    3、對(duì)赴城區(qū)考試的考生,學(xué)校一定要做好路途安全、駐地安全和飲食衛(wèi)生等安全工作,確保考生的安全。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇九

    認(rèn)真貫徹兩個(gè)《條例》精神,推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展,提高九年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì),完成體育中考學(xué)生各項(xiàng)任務(wù)。

    在平時(shí)課堂上有針對(duì)性的加強(qiáng)比較差的項(xiàng)目的訓(xùn)練工作,落實(shí)到個(gè)人,加強(qiáng)管理,完成老師布置的任務(wù),增強(qiáng)體質(zhì)。尤其是耐久跑方面,全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離,采取以課帶練,以時(shí)間控制的往返跑,加速跑,間歇跑,保證耐力跑的提高。

    上肢力量的提高,課堂上有目的的訓(xùn)練,上肢力量差的,采取盯住完成課的內(nèi)容,對(duì)個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強(qiáng)輔導(dǎo),加強(qiáng)單項(xiàng)的鞏固和提高,對(duì)他們制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃,內(nèi)容,提高成績,避免中考拖后腿,發(fā)揮個(gè)人成績。

    采取周考形式對(duì)一周完成的單項(xiàng),通過考核提高成績,對(duì)個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求,做到不足的地方給予及時(shí)的指出來。進(jìn)行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo),從而提高成績,利用午間時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的監(jiān)控,提高成績。

    技站術(shù)的專門訓(xùn)練!對(duì)耐久跑項(xiàng)目,起跑的動(dòng)作和要領(lǐng)給予要求和強(qiáng)調(diào),對(duì)終點(diǎn)的加速跑能力給予提示,強(qiáng)化細(xì)節(jié)的過程。對(duì)沒一個(gè)項(xiàng)目的注意點(diǎn)強(qiáng)調(diào)和說明,容易錯(cuò)的地方多想,多練,做到心中有數(shù),在測(cè)試中技巧給予細(xì)化和說明,幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的技巧,提高成績。

    訓(xùn)練時(shí)間:

    1)(周一——周五)上午7:00——7:20。

    2)(周一——周五)午間1:00——1:20。

    總的目的是有針對(duì)的對(duì)學(xué)生的中考項(xiàng)目給予輔導(dǎo)和提高,保證訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容,完成學(xué)生體育考試任務(wù)。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十

    全市所有參加初中升學(xué)考試的在校在籍學(xué)生及社會(huì)考生。

    測(cè)試共三項(xiàng):

    1、男生1000m跑,女生800m跑。

    2、立定跳遠(yuǎn)(男女)。

    3、男生擲實(shí)心球(2kg),女生1分鐘仰臥起坐。

    總分30分,其中每項(xiàng)滿分為10分。

    測(cè)試時(shí)間:5月5日20日。

    (一)免試。

    1、對(duì)確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力的殘疾考生,有國家民政部門的殘疾證明,其他因患有嚴(yán)重疾病或受傷嚴(yán)重不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的考生,持市級(jí)或以上醫(yī)院出據(jù)的有效診斷證明以及相關(guān)病例和化驗(yàn)、診查資料,經(jīng)本人申請(qǐng)、家長簽字、學(xué)校審核、旗縣區(qū)教育局審核匯總后報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科批準(zhǔn)后可以免試;免試考生還應(yīng)提供初中3年的體檢檔案。免試學(xué)生中考體質(zhì)測(cè)試成績按18分計(jì)入中考升學(xué)考試總分。

    2、參加市級(jí)及以上教育部門組織的中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)、籃球賽、校園足球聯(lián)賽三項(xiàng)比賽,獲得個(gè)人前八名或團(tuán)體前六名的學(xué)生成績按滿分計(jì)。由旗縣區(qū)教育局在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將考生提供比賽成績證書原件及復(fù)印件(初中學(xué)生在校期間)報(bào)市教育局體衛(wèi)藝科審核,審核通過方可按滿分計(jì)。

    (二)緩試。

    因測(cè)試前或測(cè)試中患病、受傷、女生月經(jīng)期等原因,經(jīng)本人申請(qǐng),經(jīng)考務(wù)領(lǐng)導(dǎo)小組審核批準(zhǔn),可以緩試。緩試時(shí)間原則上安排在本校正式測(cè)試后一周進(jìn)行。因測(cè)試中受傷需緩試的考生在緩試時(shí)必須參加全部規(guī)定項(xiàng)目的測(cè)試。

    在統(tǒng)一組織中考學(xué)生體質(zhì)測(cè)試時(shí),提前安排好具備各項(xiàng)目測(cè)試要求的場所,提前對(duì)測(cè)試所用器材進(jìn)行安裝調(diào)試,確保在測(cè)試過程中不出差錯(cuò)。加強(qiáng)安全保障措施,提高安全防范意識(shí),防止傷害事故的發(fā)生。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十一

    小班幼兒身體各個(gè)器官的生理機(jī)能尚未發(fā)育成熟,其身體素質(zhì)還相當(dāng)薄弱,但對(duì)小班幼兒進(jìn)行正確的,健康的體格鍛煉是有必要的。因?yàn)樾“嘤變荷硇陌l(fā)展十分迅速,對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w格鍛煉,有利于幼兒養(yǎng)成良好的身心素質(zhì)。

    二、情況分析。

    1.本班有幼兒40名,班內(nèi)整體身體素質(zhì)情況不錯(cuò),喜歡參加體育活動(dòng)。心理素質(zhì)好,競爭意識(shí)強(qiáng),喜歡競賽類的活動(dòng)。

    2.針對(duì)班中幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同,在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉前應(yīng)考慮到每個(gè)幼兒動(dòng)作發(fā)展的不同來組織活動(dòng),照顧到幼兒的個(gè)別差異,進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉,讓每個(gè)幼兒都得到不同程度的提高和發(fā)展。

    三、學(xué)期目標(biāo)。

    1.愿意參加各種身體鍛煉活動(dòng),情緒穩(wěn)定愉快。能對(duì)自己感興趣的活動(dòng),持續(xù)一段時(shí)間。

    2.培養(yǎng)幼兒的協(xié)作能力、合群能力以及對(duì)疾病的抵抗能力,吃苦耐勞精神。

    3.能上體正直、自然協(xié)調(diào)地走和跑;能聽信號(hào)向指定的方向走和跑;能在一定范圍內(nèi)四散跑,并注意傾聽和理解老師的指令,做出相應(yīng)的反應(yīng)。

    4.能雙腳輕松、自然地向前行進(jìn)跳、縱跳。

    5.能聽懂基本的口令和信號(hào),并做出相應(yīng)的動(dòng)作。能較合拍地做模仿操、韻律操,體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅心情。

    6.能手膝著地協(xié)調(diào)地向前爬;喜歡與同伴一起大膽地玩大型運(yùn)動(dòng)器械,鍛煉膽量。

    7.進(jìn)一步掌握體育活動(dòng)的規(guī)則及要求,不做危險(xiǎn)動(dòng)作,不影響他人活動(dòng)。在成人提醒下,有一定的運(yùn)動(dòng)保健意識(shí)。

    四、具體措施。

    (一)幼兒晨練。

    1.讓幼兒能每天按時(shí)參與到晨練活動(dòng)中。跑步和早操是幼兒園第一個(gè)集體活動(dòng)。

    2.晨練時(shí)應(yīng)使幼兒頭、軀干、肢體、關(guān)節(jié)受到不同程度的鍛煉,發(fā)展幼兒基本動(dòng)作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活,對(duì)鍛煉人體的肌肉群。

    3.晨練活動(dòng)應(yīng)符合幼兒生長發(fā)育需要,結(jié)合幼兒年齡特點(diǎn),用情景化的方式設(shè)計(jì)有趣的晨練活動(dòng)。

    4.有趣的晨練活動(dòng)使幼兒情緒得到一種愉悅振奮的調(diào)整。

    (二)戶外活動(dòng)。

    1.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)空間,讓幼兒持有穩(wěn)定的情緒。

    2.做間操時(shí),教師要精神飽滿,動(dòng)作到位,充分調(diào)動(dòng)幼兒的積極性和參與性。

    3.根據(jù)幼兒年齡特點(diǎn),設(shè)計(jì)合理多樣的戶外活動(dòng)。

    4.利用一物多玩的活動(dòng)理念,設(shè)計(jì)難度遞增的活動(dòng),讓幼兒樂于參與,勇于挑戰(zhàn)。

    1.強(qiáng)化30米無障礙跑步練習(xí),并增加難度到30米無障礙往返跑。

    2.訓(xùn)練30米雙腳跳,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),遵守規(guī)則,不偷懶。

    3.訓(xùn)練15米青蛙跳,做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),姿勢(shì)正確,逐步增加米數(shù)。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十二

    本年度,在領(lǐng)導(dǎo)的信任和同事們的大力支持下,我從初一年級(jí)調(diào)任到初三擔(dān)任體育教育教學(xué)工作,與初三體育教師共同體驗(yàn)了從20xx年8月到20xx年5月中考體育的二百多個(gè)日日夜夜,大課間、課課練、冬訓(xùn)等等,幾位老師可以說是肝膽相照、風(fēng)雨無阻,其中有勞累、辛酸,更有感動(dòng)、欣喜,回顧近一年的工作,歷歷在目:

    (一)遠(yuǎn)眺初三體育——曾經(jīng)代課與初三結(jié)下姻緣

    記得20xx年放假前的最后一段時(shí)期,教導(dǎo)處找到我,說趙連峰主任因校建工作太忙……我有幸加入了代課的隊(duì)伍,在這短暫的一個(gè)多月里,我和學(xué)生朝夕相處、共同練習(xí),逐漸和他們建立了深厚的師生情誼,也漸漸的被學(xué)生勇于吃苦、刻苦拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)感染了,要是真能擔(dān)任他們的體育教師多好,因?yàn)槲抑篮瓦@么優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)一起戰(zhàn)斗是一種榮幸!

    (二)接近初三體育——我與學(xué)生快速成長

    20xx年8月,當(dāng)我被分配到初三擔(dān)任體育教育教學(xué)工作時(shí),感到意外的同時(shí)我也明顯感到了壓力,我無數(shù)次陷入沉思,如何在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生身體素質(zhì)?如何把這幾個(gè)班的成績盡快提上去?我開始制定短時(shí)間提升教學(xué)能力的計(jì)劃:第一,多聽課、多問;第二,多看書,多上網(wǎng)查;第三,多與班主任交流;第四,多反思自我。

    單靠這些是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,我教學(xué)能力的提升關(guān)鍵是得益于初三體育組良好的教研氣氛,大家在一起集思廣益為中考體育第一的目標(biāo)不懈努力,幾位有經(jīng)驗(yàn)的老師,真正做到了資源共享,教研中細(xì)到每節(jié)課的重點(diǎn)如何把握,學(xué)生的感覺如何等等,我真可謂是受益匪淺。正是由于在這種良好的教研氛圍和幾位老師的大力支持和幫助下,使我迅速的成長起來,盡快的融入到了初三體育教師團(tuán)隊(duì)。

    九月、十月可以說是整個(gè)初三學(xué)年最辛苦的階段,由于以前沒有接觸過初三大強(qiáng)度的訓(xùn)練,學(xué)生的抵觸心理很強(qiáng),反映在課堂上就是紀(jì)律較散漫、量和強(qiáng)度無法完成,這就需要教師要有很強(qiáng)的責(zé)任心,面對(duì)懶散學(xué)生要曉之以理、動(dòng)之以情,嚴(yán)抓課堂紀(jì)律,向課堂要效率。

    為讓學(xué)生們盡短時(shí)間進(jìn)入初三體育訓(xùn)練狀態(tài),我不斷與班主任交流,了解學(xué)生思想狀況,與個(gè)別學(xué)生談話,了解學(xué)生心理,并寫下十余篇文章來勉勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持不懈。初三老師教學(xué)也很緊張且辛苦,沒想到班主任非常的配合,不但每天來“督戰(zhàn)”,還給學(xué)生們加油。同學(xué)們也非常積極地投入其中。

    特別是長跑練習(xí),枯燥乏味,但同學(xué)們沒有放棄的,最累最苦的時(shí)候,他們也會(huì)咬牙跑到終點(diǎn)。更有甚者,完成常規(guī)練習(xí)后,再加練。這是一種精神,一股沖勁,我也要好好學(xué)習(xí)的。面對(duì)學(xué)生測(cè)試中成績的明顯提升,我這里體會(huì)最深的就是虛心與努力。

    (三)體驗(yàn)初三體育——嚴(yán)酷的冬訓(xùn)使我們更加堅(jiān)強(qiáng)

    學(xué)生中考體育成績的好壞,完全取決于冬訓(xùn)的質(zhì)量。為此初三體育組曾經(jīng)多次教研,共同研究冬訓(xùn)階段的注意事項(xiàng)等等,每周二的教研活動(dòng)雷打不動(dòng),把教研細(xì)化到每一節(jié)課,在體育組團(tuán)隊(duì)的引領(lǐng)下我課上嚴(yán)抓效率,課下進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo),逐漸的與學(xué)生打成一片,成為了學(xué)生無話不談的“大朋友”。

    為了更好的儲(chǔ)備學(xué)生的體能,冬季的長跑訓(xùn)練從沒有因此間斷過,每次下雪,學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)我們,尤其是體育老師還成了清雪先鋒隊(duì),在不耽誤上課的情況下,把操場積雪清掃干凈,為學(xué)生正常訓(xùn)練和體育測(cè)試提供了場地,事后我收到了數(shù)名學(xué)生發(fā)來的短信,“老師,您太辛苦了,我一定好好訓(xùn)練,絕對(duì)不會(huì)辜負(fù)您的!”,“老師,我以后再也不偷懶了!”。這種遇山開路,遇水搭橋的精神不僅感動(dòng)了我們自己,也感動(dòng)了學(xué)生,加上周密的教學(xué)計(jì)劃和領(lǐng)導(dǎo)的高度重視使整個(gè)冬訓(xùn)非常順利的完成了。

    (四)感悟初三體育——為共同的目標(biāo)我們不懈努力著

    冬訓(xùn)結(jié)束之后,初三體育的訓(xùn)練逐漸由量向強(qiáng)度過度,男生1000m、女生800米成績也逐漸提高,盡管過度的很慢,但由于學(xué)生冬訓(xùn)期間從沒有這樣的強(qiáng)度,所以大部分同學(xué)表現(xiàn)出來的就是沒有信心,每當(dāng)我宣布成績,學(xué)生們總是感嘆完不成,為此我專門請(qǐng)教了王健校長和王領(lǐng)杰級(jí)長,“第一,慢點(diǎn)沒有關(guān)系,一定要讓學(xué)生由信心;第二,要給學(xué)生建立必勝的信念;第三,教師可以適當(dāng)帶跑,給學(xué)生信心”。在兩位領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)下,操場上奔跑的學(xué)生中多了我們體育教師的身影,在近一個(gè)月師生的共同努力下,學(xué)生的拼勁十足。每次測(cè)試學(xué)生體育成績進(jìn)步非常明顯。

    (五)中考體育——我們拼搏過,我們不后悔

    為迎接中考體育的到來,我們的教研更是事無巨細(xì),從前一天晚上學(xué)生的睡眠到應(yīng)考早晨的飲食,從交通安全到學(xué)生著裝等等,面面俱到,當(dāng)我站到講臺(tái)上與學(xué)生共同回憶一起拼搏的日子時(shí),我的喉嚨時(shí)常哽咽,面對(duì)著我摯愛的學(xué)生們,我用心譜寫了中考體育教師寄語,從學(xué)生亢奮的情感中,我已看出學(xué)生必勝的信念。學(xué)生們中考體育優(yōu)異的成績(共有272名學(xué)生滿分)用強(qiáng)有力的事實(shí)見證了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持、班主任的大力配合、初三體育團(tuán)隊(duì)的無悔付出、學(xué)生們的奮力拼搏!

    (六)回味初三體育——我們說過不會(huì)忘記

    王占民校長曾經(jīng)對(duì)我說過“沒有帶過初三,不能算的上真正的體育教師”,因?yàn)槌跞w育教學(xué)有其特殊性,那就是把訓(xùn)練教學(xué)化。

    我在近一年的初三體育教學(xué)中收益頗豐:

    二、提升了我的學(xué)生管理經(jīng)驗(yàn)

    三、提高了我專項(xiàng)技術(shù)技能

    四、拓展了我的`教研思路,提高了我的教研水平

    五、從初三體育團(tuán)隊(duì)和學(xué)生中真切的感悟到付出與收獲

    取得成績的同時(shí),我也清楚到感到自己在諸多方面還存在不足:

    一、專項(xiàng)技術(shù)技能的熟練度和把握程度

    二、教學(xué)中的課堂調(diào)控方面

    三、初三學(xué)生的管理經(jīng)驗(yàn)方面還有待提升

    四、初三體育教學(xué)的安全預(yù)知和教育方面

    改進(jìn)方法與措施:

    一、積極主動(dòng)的向組內(nèi)教師學(xué)習(xí),感悟、創(chuàng)新教學(xué)方法

    二、認(rèn)真?zhèn)浜蒙虾妹恳还?jié)課,努力使教學(xué)內(nèi)容銜接緊密,向課堂要效率

    三、多與班主任交流,學(xué)習(xí)班主任管理學(xué)生的好點(diǎn)子、好辦法

    四、總結(jié)分析教學(xué)中的安全隱患,降低傷害事故發(fā)生的概率。

    喜歡挑戰(zhàn)的我,絕不放棄任何一個(gè)挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)!

    今年2月份開始,針對(duì)九年級(jí)體育中考考試,組織了九年級(jí)部分學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一的體育訓(xùn)練。為了能在體育中考你取得較好的成績,為此,特制訂以下訓(xùn)練計(jì)劃。

    一、目的:提高學(xué)生身體素質(zhì),為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。

    三、訓(xùn)練時(shí)間:2016年2月---2016年5月

    四、具體措施:

    建立學(xué)生體育訓(xùn)練成績檔案

    1、訓(xùn)練內(nèi)容

    2、訓(xùn)練方法

    總的訓(xùn)練方法為目標(biāo)訓(xùn)練法。

    耐力:采取間歇性訓(xùn)練方法和循環(huán)訓(xùn)練方法。提高耐力,學(xué)生首先要克服心理恐懼和壓力,明確教師提出的注意事項(xiàng),遵循教師的安排。如練習(xí)變速跑的項(xiàng)目中,學(xué)生在跑的過程中必須體現(xiàn)出跑動(dòng)過程中的速度的變化。

    力量:因?qū)W生人數(shù)較多和學(xué)校教學(xué)器材相對(duì)有限,不可能采取推壓杠鈴?fù)瓿捎?xùn)練目標(biāo)。我們采用橡皮條提拉和俯臥撐來提高學(xué)生的手臂力量,下肢力量的發(fā)展主要采用蛙跳、跳臺(tái)階來完成。

    速度:決定速度快慢的因素主要在身體的爆發(fā)力(下肢)、步幅、步頻等。爆發(fā)力的練習(xí)按照力量訓(xùn)練方法完成。步幅的訓(xùn)練采取后蹬跑、跨步跳、車輪跑來完成。步頻的訓(xùn)練方法采取高抬腿,跑臺(tái)階來完成。

    協(xié)調(diào):主要是訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng),急轉(zhuǎn)急停方面。主要采取障礙跑和一些簡單的專業(yè)訓(xùn)練方法來提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

    具體項(xiàng)目訓(xùn)練措施

    1、2016年2月1日—3月1日對(duì)體育中考生進(jìn)行系統(tǒng)的項(xiàng)目講解與訓(xùn)練。主要訓(xùn)練爆發(fā)力與力量素質(zhì),并檢測(cè)。

    2、2016年3月2日—2016年4月1日主要訓(xùn)練耐力與速度素質(zhì),并檢測(cè)。

    3、剩下時(shí)間對(duì)考生進(jìn)行以測(cè)試帶練習(xí)進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,同時(shí)成績記入學(xué)生訓(xùn)練檔案,跟蹤分析訓(xùn)練效果,及時(shí)糾正訓(xùn)練措施。爭取時(shí)間、機(jī)會(huì)帶學(xué)生到中考場地去適應(yīng)場地、進(jìn)行多次模擬中考體育測(cè)試。加強(qiáng)鞏固練習(xí),并對(duì)體育中考進(jìn)行解析:臨場考試心理情緒自我調(diào)節(jié)、考試前的各個(gè)事情、細(xì)節(jié)的注意。

    進(jìn)行針對(duì)性對(duì)學(xué)生個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練,以達(dá)到學(xué)生共同進(jìn)步,提高整體成績水平。因而進(jìn)行更系統(tǒng)的訓(xùn)練措施。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十三

    同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

    1、男生滿分為7秒。

    2、女生為8秒2。

    方法與步驟:

    1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2x200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)。

    3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30mx4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)。

    方法與步驟:

    不會(huì)跳的同學(xué):

    1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。

    體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。

    2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)x4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

    3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

    會(huì)跳的同學(xué):

    1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

    2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

    3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

    4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十四

    為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),提高中考體育成績,結(jié)合我校實(shí)際情況,特制定本方案。

    組長:

    副組長:

    組員:全體行政、初三班主任、體育教師及校醫(yī)

    20xx年體育中考內(nèi)容確定為“3+1”模式,即基礎(chǔ)類三項(xiàng)必考,體能類選考一項(xiàng)。總分值為80分,具體項(xiàng)目內(nèi)容及賦分情況如下:

    2、體能類選考項(xiàng)目為二選一:立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈,分值10分。

    (一)男生1000米、女生800米

    考生考試方法:受試者至少二十人一組進(jìn)行,必須穿考試用背心,站立式起跑。當(dāng)聽到起跑的口令后開始起跑。每個(gè)考生只考試一次。

    (二)擲實(shí)心球

    考生考試方法:考試方法:擲實(shí)心球考試三次,聽到儀器提示音后開始考試,擲實(shí)心球雙腳前后或左右站立,不準(zhǔn)上步、踩線(允許雙腳前后站立的原地交叉步),身體正面面對(duì)投擲方向,雙手頭上向前擲出,記錄其中成績最好的一次。以米為單位,保留一位小數(shù)。

    (三)跳繩(1分鐘)

    考試方法:

    1、將繩對(duì)折,兩手分別握兩端繩柄,掌心向內(nèi)。

    2、搖繩時(shí)大臂夾緊,小臂微屈,用小臂和手腕的力量搖繩;繩搖繞身體1周,計(jì)數(shù)1次。

    3、考生聽到語音提示后開始跳繩,須用雙腳向上跳;60秒后儀器自動(dòng)停止計(jì)時(shí)并記錄成績,考生要注意聽提示語音,每人考試一次。

    (四)立定跳遠(yuǎn)

    考試方法:受試者兩腳自然分開站立,站在起跳線后,腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳,不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每人測(cè)試三次,記錄其中成績最好的一次。

    (五)坐位體前屈

    考試方法:受試者兩腿伸直,兩腳平蹬考試縱板坐在平地上,兩腳分開約10~15厘米,上體前屈,兩臂伸直前,用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo),直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo),不得突然發(fā)力,兩腿不能彎曲。考試儀的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn),向內(nèi)為負(fù)值,向前為正值。記錄以厘米為單位。考試兩次,取最好成績。

    1、3月1日至3月31日學(xué)生適應(yīng)性訓(xùn)練

    2、4月1日至4月30日學(xué)生全面性訓(xùn)練

    (1)每周星期一至星期日,學(xué)生在籃球場、田徑場進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練;

    (2)具體訓(xùn)練內(nèi)容為1分鐘跳繩、實(shí)心球投擲、中長跑、立定跳遠(yuǎn)和身體素質(zhì)練習(xí);

    (3)時(shí)間分別為早操、課間操和下午第八節(jié)課;每次訓(xùn)練之前學(xué)生先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

    (4)技術(shù)指導(dǎo):體育老師

    1、所有學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)短裝、運(yùn)動(dòng)鞋,禁止穿牛仔褲、緊身褲、增高鞋、板鞋等;

    2、所有學(xué)生必須及時(shí)趕到操場進(jìn)行巡訓(xùn)練,任何人不得無故缺訓(xùn),更不得提前下訓(xùn);

    3、各班由班主任組織、維持紀(jì)律并清查人數(shù)、處理偶發(fā)事件。

    4、開學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次,3月初完成,要計(jì)算各項(xiàng)成績及四項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分,進(jìn)一步分析原因,找出差距和努力方向,更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的意志,樹立堅(jiān)定的信心。

    5、充分利用好晨練、大課間和第八節(jié)課體育鍛煉的時(shí)間

    (1)強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)、柔韌和耐力的'訓(xùn)練;

    (2)階段性的分班分場地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目針對(duì)性訓(xùn)練;

    (4)班主任要和體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為,重在抓落實(shí);

    (5)班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次模擬測(cè)試結(jié)果,要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況,與體育老師進(jìn)行溝通,正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的鍛煉行為。

    1、中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練為晨跑、大課間跑,其余項(xiàng)目安排在第八節(jié)課強(qiáng)化訓(xùn)練。

    2、請(qǐng)班主任按照學(xué)校統(tǒng)一安排,按時(shí)組織學(xué)生到達(dá)指定地點(diǎn),清點(diǎn)人數(shù),維持紀(jì)律,保障安全,督促訓(xùn)練,并處理偶發(fā)事件。

    3、體育教師必須服從學(xué)校安排,加強(qiáng)責(zé)任心,掌握技術(shù)要領(lǐng),精準(zhǔn)傳授,以練為主,注重安全,搶抓時(shí)間,及時(shí)溝通反饋。

    4、學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)短裝、運(yùn)動(dòng)鞋上場。訓(xùn)練過程中,必須聽從指揮,服從安排,全力以赴。非必要不請(qǐng)假,禁止喧嘩吵鬧,禁止自由動(dòng)作,杜絕安全事故發(fā)生。

    5、督查員按時(shí)到崗,做好考勤登記,做好指導(dǎo)工作、配合工作。

    6、七、八年級(jí)學(xué)生及教工小孩不得在訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)入訓(xùn)練場地。

    7、九年級(jí)室外體育課以中考項(xiàng)目強(qiáng)化動(dòng)作訓(xùn)練為主,如天氣原因,須在教室上課,以講解技術(shù)要領(lǐng)和觀看課件為主。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十五

    畢業(yè)生中考體育考試事關(guān)學(xué)生升學(xué)及身體安全,為確保今年我校中考體育工作的順暢進(jìn)行,根據(jù)上級(jí)有關(guān)文件精神,結(jié)合我校實(shí)際,制定本方案。

    4月23日,12:40考生集中學(xué)校教室;13:00統(tǒng)一坐車出發(fā);13:30到實(shí)驗(yàn)中學(xué),考生下車排隊(duì)到職專學(xué)校熱身;14:30檢錄,開始考試;15:30考試結(jié)束,返程。

    組長:xxxx。

    組員:九年級(jí)班主任。

    1、考務(wù)組:xxxx及各班主任與帶隊(duì)老師。主要負(fù)責(zé)考務(wù)工作:聯(lián)系家長、通知學(xué)生、組織報(bào)到檢錄等。

    2、安全組:xxxx及各班主任。主要負(fù)責(zé)安全工作:預(yù)案制訂、來回交通、安全管理等。

    3、技術(shù)組:xxxx。主要負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo):考試注意事項(xiàng)、考前準(zhǔn)備工作等。

    主要工作有:

    1、聽從學(xué)校安排,不得隨意離開崗位。

    2、分工協(xié)作。做好本職工作的同時(shí),做好學(xué)生的`服務(wù)性工作。

    3、班主任考前要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試紀(jì)律要求,做好學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作。

    4、聯(lián)系電話:xxxx。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十六

    (每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)(30-50米)沖刺是熱身,使身體預(yù)熱,有運(yùn)動(dòng)感,血液加速呼吸微急促,肌肉和關(guān)節(jié)受力。

    (每次約3分鐘)主要有8-10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主,各8個(gè)8拍。主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶,防止在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)因準(zhǔn)備不充分而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。

    (每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動(dòng)訓(xùn)練和短距離折返以及反應(yīng)訓(xùn)練為主,鍛煉隊(duì)員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力。持續(xù)奔跑能力的訓(xùn)練是隊(duì)員堅(jiān)持比賽,在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作完成不變形走樣的關(guān)鍵,是一個(gè)隊(duì)員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求。在訓(xùn)練的結(jié)束階段進(jìn)行,主要為長距離的持續(xù)奔跑訓(xùn)練結(jié)合沖刺訓(xùn)練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓(xùn)練(2-3組,中間休息2分鐘)。

    (每次約10分鐘)目的是訓(xùn)練隊(duì)員在負(fù)重或干擾情況下做技術(shù)動(dòng)作的能力,和進(jìn)攻防守當(dāng)中身體對(duì)抗的能力,以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動(dòng)作的能力以及自我保護(hù)的能力。主要訓(xùn)練隊(duì)員的負(fù)重能力,和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力。

    (每次約5分鐘)主要是訓(xùn)練隊(duì)員的協(xié)調(diào)能力和高速對(duì)抗條件下的自我保護(hù)能力,以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護(hù)動(dòng)作。

    1、心血管耐力:心、肺、血管去運(yùn)輸含氧的血液給正在工作的肌肉進(jìn)行能量新陳代謝的能力。

    2、肌肉強(qiáng)力與耐力:前者是全力作阻力運(yùn)動(dòng)的能力,后者是長期肌肉重復(fù)收縮的能力。

    3、柔韌性:是利用肌肉在整個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的能力。

    4、敏捷性:是大小肌肉群的可操作性與協(xié)調(diào)性。

    5、力量:它被定義為力乘以距離除以時(shí)間。

    6、平衡性:指運(yùn)動(dòng)中保持平衡的能力。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十七

    以健康第一為指導(dǎo),發(fā)揮考試導(dǎo)向作用,為學(xué)生提供多項(xiàng)選擇和多次考試機(jī)會(huì),促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉,上好體育與健康課,提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

    20xx年全市所有初中畢業(yè)生均須參加初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試。

    20xx年青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試,采取過程管理考核與目標(biāo)效果測(cè)試相結(jié)合的辦法。過程管理考核和目標(biāo)效果測(cè)試分為合格與不合格兩個(gè)等級(jí)。過程管理考核合格者方可參加目標(biāo)效果測(cè)試。

    (一)過程管理考核。

    考核內(nèi)容:《體育與健康》課程學(xué)習(xí)評(píng)價(jià);《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試;大課間與課外體育活動(dòng)等。

    過程管理考核評(píng)定滿分為30分,其中,初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標(biāo)準(zhǔn)如下:

    1.體育與健康課成績4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

    2.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試4分。優(yōu)秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績應(yīng)與學(xué)校上報(bào)省教育廳和教育部數(shù)據(jù)一致)。

    3.積極參加大課間、課外體育活動(dòng)和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者,該項(xiàng)目不得分。

    過程管理考核成績18分(含18分)及以上的為合格,以下為不合格。

    (二)目標(biāo)效果測(cè)試。

    依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的'相關(guān)規(guī)定,確定每個(gè)考生必考1項(xiàng),選考2項(xiàng),共計(jì)3項(xiàng)。3項(xiàng)考試須在半日內(nèi)完成。

    必考項(xiàng)目:男生1000米跑,女生800米跑。

    選考項(xiàng)目:

    第二類:足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球任選一項(xiàng)。

    場地器材、測(cè)試規(guī)則和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》執(zhí)行。

    考試時(shí)間:20xx年4月24日(星期一)-27日(星期四)。

    考試地點(diǎn):分別為青島一中、青島二中分校、青島三中、青島十七中和嶗山二中五個(gè)考點(diǎn)。

    目標(biāo)效果測(cè)試每項(xiàng)目10分,總分30分,成績18分(含18分)以上的為合格,以下的為不合格。

    本辦法自公布之日起執(zhí)行,有效期至20xx年8月31日。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十八

    從本學(xué)期的具體情況來看,我校初三學(xué)生表現(xiàn)為:

    1、由于考試成績標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整,再加本屆學(xué)生練習(xí)時(shí)間較短,取的好成績有難度,但希望通過訓(xùn)練,能讓學(xué)生的成績能有好的提高和突破。

    2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整,分為50米跑,立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球投擲三項(xiàng)。由于年前的時(shí)間用的較少,也沒有量和強(qiáng)度的增加,那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個(gè)月的時(shí)間來進(jìn)行盡可能的突訓(xùn);實(shí)心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高,拿滿分比較困難,尤其是女生力量較差,滿分很難。由此,可以想象初三年級(jí)整體所面臨的.形勢(shì)十分嚴(yán)峻。

    1、加強(qiáng)思想教育,端正訓(xùn)練態(tài)度。

    由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠,造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此,要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上,班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育,使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗,打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心,對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。

    2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù),提高成績效果。

    提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法,而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法,調(diào)整步幅和步頻,懂得運(yùn)用合理的體力分配。投擲項(xiàng)目則強(qiáng)調(diào)的是三要素:出手的初速度、角度和高度。針對(duì)以上存在問題,體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中,必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課,改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作,提高動(dòng)作質(zhì)量。

    3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練,全面促進(jìn)素質(zhì)提升。

    體育考試項(xiàng)目,無論哪一項(xiàng),決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項(xiàng)目對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此,要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則,科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量,合理的組織考前訓(xùn)練,努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得到提高。

    1、早上6:20—6:50為鍛煉時(shí)間。由班主任監(jiān)督督促,體育老師指導(dǎo),進(jìn)行50米跑和實(shí)心球投擲訓(xùn)練。

    2、體育課、大課間和中午,進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練,要背書包跳(從往年經(jīng)驗(yàn)來看,效果不錯(cuò))。

    3、對(duì)訓(xùn)練有困難學(xué)生,能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。

    4、根據(jù)實(shí)際情況和考試時(shí)間,定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測(cè)試,根據(jù)測(cè)試情況再對(duì)癥下藥。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇十九

    在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和協(xié)調(diào)下,全體九年級(jí)體育教師通力協(xié)作,認(rèn)真組織九年級(jí)學(xué)生進(jìn)行體育強(qiáng)化訓(xùn)練。針對(duì)九年級(jí)各班學(xué)生的具體情況,結(jié)合學(xué)校現(xiàn)有的體育活動(dòng)場地、器材等現(xiàn)狀,學(xué)校教導(dǎo)處和體育教研組共同制定體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練方案,確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績能有顯著提高。

    方案內(nèi)容包括:

    2、工作要求:分工到人、明確職責(zé)、落實(shí)到班、落實(shí)到每一個(gè)學(xué)生。

    3、訓(xùn)練目標(biāo):通過訓(xùn)練,增強(qiáng)學(xué)生的'體能,提高身體素質(zhì),力爭在2012年體育中考中取得優(yōu)異成績。

    4、具體實(shí)施:利用體育課、大課間體育活動(dòng)、課外活動(dòng)課分三個(gè)時(shí)間段重點(diǎn)展開,確保九年級(jí)所有班級(jí)的學(xué)生每天都能接受到體育強(qiáng)化訓(xùn)練,每次訓(xùn)練均以100米和自選項(xiàng)分組輪換強(qiáng)化訓(xùn)練。

    1、100米項(xiàng)目:首先,要抓起跑,起跑節(jié)奏不合理等造成學(xué)生起跑速度過慢。因此建議多跑100米,加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力訓(xùn)練。這樣對(duì)學(xué)生的體能儲(chǔ)備會(huì)很有好處。

    2、仰臥起坐各俯臥撐項(xiàng)目:首先,要抓動(dòng)作的規(guī)范,也就是學(xué)生的態(tài)度。由于平時(shí)不抓動(dòng)作,到考試時(shí)會(huì)很吃虧,學(xué)生不適應(yīng)。其次,大課間和課外訓(xùn)練由以前的分散式變成集中式,這樣更方便檢查和督促,同學(xué)訓(xùn)練的積極性會(huì)高,效果更好。最后,限時(shí)間(從20秒到30秒再到50秒不等)和達(dá)目標(biāo)結(jié)合在一起激勵(lì)同學(xué),對(duì)不達(dá)標(biāo)的采用加練的方法。上體育課時(shí)可采用背屈身(負(fù)重)和斜波仰臥起坐練習(xí)。

    3、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目:立定跳遠(yuǎn)練習(xí)對(duì)學(xué)生的短跑幫助是最大的,其動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)也是最難的。

    1、抓好平日的心理輔導(dǎo):

    心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場上的靈魂,沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定,比賽經(jīng)驗(yàn)少,自信心不足,因此要經(jīng)常和學(xué)生談心,使其提高自信心,增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木瘢灰喟才艑W(xué)生參加一些體育競賽,增加比賽經(jīng)驗(yàn);要增強(qiáng)學(xué)生臨場興奮性,消除心理的緊張情緒;在摸擬考試中虛擬考試的場景、氣氛,如邀請(qǐng)父母、同學(xué)到場觀看。

    2、抓好考前的心理疏導(dǎo):

    教師要把考試中可能會(huì)出現(xiàn)的問題,提前想到,要有應(yīng)急預(yù)案,要教會(huì)學(xué)生,對(duì)那些成績不太理想的學(xué)生要鼓勵(lì)他們。臨場考試前,體育教師應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置,使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。

    3、抓好考前的模擬考試:

    4月初進(jìn)行第一次模擬測(cè)驗(yàn),月底再進(jìn)行第二次測(cè)驗(yàn)。在模擬考試過程中一定要嚴(yán)格按照考試的程序來操作,從隊(duì)伍的集合、熱身活動(dòng)、檢錄、入場、測(cè)驗(yàn)到成績當(dāng)場公布等整個(gè)過程嚴(yán)格按體育中考的模式進(jìn)行,這樣能給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種逼真的氛圍,以更好提高學(xué)生的適應(yīng)能力,不至于到真考時(shí)產(chǎn)生怯場的心理現(xiàn)象。

    初三體育訓(xùn)練方案(專業(yè)20篇)篇二十

    方法:

    1、先熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2x200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

    3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30mx4-6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

    方法:

    每次跳須超長時(shí)間跳。每組時(shí)長1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。

    方法:

    1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

    2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

    3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰的力量將球拋出。

    4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的'勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

    1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2x200m再做徒手操:肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

    2、擺臂與起跳協(xié)調(diào):原地?cái)[臂起跳。

    3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí),從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。

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    通過總結(jié)心得體會(huì),我們可以更加深入地了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足,進(jìn)而做出更好的改進(jìn)。請(qǐng)大家跟隨小編一起閱讀一些關(guān)于心得體會(huì)的優(yōu)秀范文,希望對(duì)大家的寫作有所啟發(fā)和幫助。
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    幼兒園工作總結(jié)是一種對(duì)自己工作經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和積累,有助于個(gè)人職業(yè)發(fā)展。閱讀一些幼兒園工作總結(jié)范文,可以幫助我們提升寫作的藝術(shù)和表達(dá)的能力。如果說學(xué)校教育是“陽光”
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