優(yōu)秀作文是通過扎實的寫作功底和獨特的觀點來吸引讀者的作文。在這里，小編為大家推薦一些獲獎的優(yōu)秀作文范文，它們的內(nèi)容充實、觀點鮮明，堪稱經(jīng)典之作。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇一
在準(zhǔn)備結(jié)束辯詞時，可以空出30秒左右的時間，讓自己做臨場焦點總結(jié)，因為案例辯論的辯論點是可預(yù)測的，所以準(zhǔn)備好的辯詞可能已經(jīng)差不多覆蓋了主要的爭論焦點。
而留出30秒的時間，就可以根據(jù)對方自由辯論中一些比較有力的論點和觀點，選擇一個細(xì)節(jié)或一個側(cè)面進(jìn)行反駁，甚至可以只針對對方自由辯論后半段的一個或幾個論點，切入點很小，但反駁必須有力，能大大增強現(xiàn)場感。
二、進(jìn)行辯點拼接。
若個案辯點較多，不一定都會被對方重點提及，且對方有多角度立論的可能性，則此方法較為實用。
對于每個預(yù)測到的辯點和問題，都要準(zhǔn)備好一個精彩的辯論，每個辯點的辯論時間可以在20秒到30秒之間，到時候根據(jù)場上實際辯論情況，進(jìn)行拼接，把辯論中最突出的幾個辯點挑出來發(fā)表，既要有充分的準(zhǔn)備，又要有現(xiàn)場感。
三、通過具有現(xiàn)場感的語句進(jìn)行點綴。
若情況比較簡單，對方的立論角度比較單一，辯點比較固定，就可以提前把結(jié)辯詞全部準(zhǔn)備好，到現(xiàn)場只要加點現(xiàn)場感強的詞語點綴即可。
四、可以運用一些具有現(xiàn)場感的句式。
“對方整場都在強調(diào)…”，“今天對方告訴我們說…”，“__的行為在對方看來竟成了不可原諒的犯罪行為。”，“對方怎能單憑…就認(rèn)定(否定)_x_成犯罪?”等等。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇二
（1）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的.思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（2）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（3）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
（4）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項；二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇三
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚?，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇四
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
二、思路可作如下拓展：
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚?，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下：
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
1、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項;。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇五
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項;。
二、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇六
如果一個渴望在聽眾面前發(fā)表演說能出口成章，并能受人歡迎的話，那就必須提高勇氣，放開膽子，樹立信心，付諸實踐，勤學(xué)苦練。具體來說，小編認(rèn)為練習(xí)演講、提高口才的經(jīng)驗大體有以下幾點：
想練好口才的話先把發(fā)音練清晰，繞口令是最佳的方法。可以上網(wǎng)找一些繞口令的段子來練習(xí)，每天堅持背一段，堅持一周就會發(fā)現(xiàn)很不一樣了。
寫日記是一個很好的習(xí)慣，每天跟自己對話會讓你思考更多的東西，無形之中會提升到自己的口才。寫日記隨心走就可以了，不需要有什么華麗的文采之類的。
找一段自己喜歡的視頻，對著來模仿?？梢允切侣劜ヒ粢部梢允寝q論演講或者新聞會發(fā)言之類的，找一個自己崇拜的對象，盡量模仿其發(fā)言，語音語速，肢體動作等。
每天找一個題材，然后進(jìn)行三分鐘的演講。一開始的時候說得爛也不怕，堅持下去就可以了，你會發(fā)現(xiàn)自己需要補充很多的知識，這會促使你讀書讀報，擴展知識面。
找自己的朋友，對他們講故事，嘗試完整敘述出一個故事，然后慢慢增加感情色彩，改變說話的方式，讓故事變得更加有趣。同一個故事，你至少要跟5個人說才有效。
對演講與口才的學(xué)習(xí)要有強烈的欲望和熱愛，才能產(chǎn)生多練的激情和毅力?！盁釔凼亲詈玫睦蠋煛?。熱愛的感情有巨大的鼓舞力量。沒有強烈的熱愛就不會有堅定的志向，也就缺乏頑強的毅力去從事自己的事業(yè)。古往今來無數(shù)事實告訴我們，任何一個有成就的人，無一不是對他所從事的事業(yè)有著熱愛的感情。他們孜孜以求，如醉如癡，以致達(dá)到廢寢忘食的地步。
天道酬勤，勤能補拙。勤奮和刻苦是產(chǎn)生天才的土壤。被人們稱為天才的人，他們自己往往不承認(rèn)自己是天才。我們說魯迅是偉大的天才，可他自己卻說：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時間都用在工作上的。”縱觀世界上著名演講家的成功，都是在勤奮刻苦的練習(xí)中產(chǎn)生的。著名演講家、英國前首相邱吉爾就是在演講方面勤奮刻苦的典型代表。他的兒子倫道夫在一書中曾這樣寫道：“我的父親之所以能成為世界上十大杰出的演講家，就是因為他把畢生的精力都花在練習(xí)演講、寫演講稿和記憶這些講稿上了。”正是由于邱吉爾對演講的'酷愛和刻苦練習(xí)，才使他的演講達(dá)到了爐火純青的境界。直到今天，人們對邱吉爾那富于激情和鼓動性的演講仍津津樂道。演講是一種能力，能力離不開實踐。看點書，聽聽講座，懂點演講的“門道”并不難。真要親自登上講臺，面對成百上千的聽眾，口若懸河地演講一番，除了長期反復(fù)地實踐是沒有什么秘訣和竅門的。古人說：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”因此，每一個初學(xué)演講者，要勇于實踐、刻苦多練，實踐才能使一個人成長、成熟。不要怕幼稚，不要擔(dān)心失敗，失敗是成功之母;不要怕挫折，挫折更能堅定你的信心;更不要怕譏笑，譏笑會激勵你不達(dá)目的誓不罷休的決心。
冰凍三尺，非一日之寒。初學(xué)演講的人，特別是青少年，往往急于求成，缺乏耐心和恒心，希望自己很快就能成為一個口若懸河的演講者。這是把學(xué)演講看得太容易了。在實踐中一遇到挫折或受到別人的嘲諷，往往又容易產(chǎn)生畏難情緒，覺得學(xué)演講太難而失去信心。魯迅曾說過：“做一件事，無論大小，倘無恒心，是很不好的。而看一切太難，固然能使人無成，但若看得太容易，也能使事情無結(jié)果。”演講既然是一種能力，是一門藝術(shù)，學(xué)會它自然要花費一定的時日。不要企圖一口吃個胖子，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要以為聽幾堂演講課、看幾本演講書、上臺講幾次話就能成功。要有毅力，要持之以恒。在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中不放過任何一次公開發(fā)表講話的機會，如回答老師提問，小組討論，大會發(fā)言，交談、辯論、演講比賽等。要充分利用這些機會鍛煉自己口才，提高演講水平。俗話說“操千曲而后知音，觀千劍而后識器”，講的就是持之以恒地實踐，而終能成才的道理。 科學(xué)的練習(xí)。初學(xué)演講的人應(yīng)該掌握科學(xué)的合理的練習(xí)方法，即從易到難，從小到大、從短到長、由分到合、由點到面循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。
初學(xué)演講的人，應(yīng)從自己比較熟悉的內(nèi)容開始，比如青少年比較關(guān)心的理想、立志、學(xué)習(xí)、紀(jì)律、友誼等內(nèi)容，而不要急于去談?wù)撃切┳约翰惶煜さ?、比較復(fù)雜的大道理、大內(nèi)容。開始練習(xí)演講時題目要小一些，目的要簡單，內(nèi)容要具體，這樣比較容易成功。然后一步步過渡到大題目、大容量、高層次的演講。
相對而言，以敘述和抒情為主的演講比較容易掌握，以議論為主的或綜合運用各種表達(dá)方式的演講比較難。這與書面表達(dá)的學(xué)習(xí)順序是一致的，首先應(yīng)掌握敘述、描寫、說明、抒情等基本演講能力，進(jìn)而過渡到議論和綜合型的演講。沒有比較堅實的敘述事件的表達(dá)能力，演講是不容易獲得成功的。所以一開始就要把敘述型演講的基礎(chǔ)打好，然后再進(jìn)行說理議論型的演講練習(xí)。
演講時間的長短也要體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則。當(dāng)然有些短的演講難度也很大，但一般說，短的演講主題集中，單一，開門見山，簡單明了，初學(xué)者比較容易掌握，即使不太成功，聽眾也能諒解。長的演講結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及面廣，主題不容易把握，特別是在控場能力較差的情況下，容易造成失敗。此外，初學(xué)演講的人，在語言運用上也要力求多用短句，簡潔明白，盡量小用或不用含信息量大的比較長的復(fù)雜句子。也就是說，有時為了說明一個問題，寧肯用三個短句，也不用一個長句。
演講是一個綜合性的活動，它包括許多內(nèi)容和基本功。一次演講的成功與失敗固然與演講者自身德才常識各方面的修養(yǎng)有直接關(guān)系，但這幾方面修養(yǎng)很高的人卻不一定能成為一個很好的演講者。這是因為演講還有一系列技巧問題。比如說話的技巧，發(fā)聲的技巧，儀態(tài)手勢、面部表情的技巧等等。要求初學(xué)演講的人一下子把這些熟練地掌握是不可能的，而且在練習(xí)過程中，這些技巧的熟練程度也不會是平衡發(fā)展的。解決的辦法，是下功夫先進(jìn)行單項練習(xí)，特別是自己感到薄弱的環(huán)節(jié)，要反復(fù)練習(xí)，集中力量突破難點。在單項練習(xí)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行綜合練習(xí)，反復(fù)試講，一步一步地使整個演講從內(nèi)容到語言表達(dá)、姿態(tài)手勢、面部表情、眼神等的配合達(dá)到和諧統(tǒng)一，盡善盡美。
一般來說，初學(xué)者練習(xí)演講都是一人一個點，先個人單獨練習(xí)。這種練習(xí)法比較方便，不受拘束，不受一些條件限制，只要是自己在空閑時間，隨時都可以練習(xí)。但是這種關(guān)門閉戶的單個練習(xí)，必須要在老師或正確的演講方法指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，否則就會適得其反，得不償失。當(dāng)單個練習(xí)達(dá)到一定程度時，就應(yīng)該嘗試當(dāng)眾練習(xí)了。這時，可以請來自家人或一些朋友、同事乃至有經(jīng)驗的演講者。練習(xí)者演講一段，然后就讓他們提出意見，以便改正缺點，使演講日趨完美?！俺笙眿D總得見公婆”，在演講基本熟練后，就必須拿出勇氣來，面對聽眾，到大庭廣眾中去練習(xí)演講。在這種實踐中，最容易發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點，也能最有效的較快的提高自己的演講水平。值得注意的是，演講者每講完一次后，都應(yīng)該及時地虛心地征求一下聽眾的意見，然后認(rèn)真總結(jié)，精心研究，注意發(fā)揚成績，克服缺點。久而久之，熟能生巧，演講水平定會得到提高。
此外，在練習(xí)演講的過程中，還要善于學(xué)習(xí)他人長處，克服自己的不足。每個演講者都有長處和不足，善于學(xué)習(xí)的人懂得取長補短的重要意義。魯迅曾說過：“只看一個人的著作，結(jié)果是不大好的;你就得不到多方面的優(yōu)點。必須如蜜蜂一樣，采過許多花，這才能釀出蜜來，倘若叮在一處，所得就非常有限，枯燥了?！彼哉f，高超的演講才能，只屬于那些博采眾長、刻苦練習(xí)、勤奮磨練、持之以恒、執(zhí)著追求的人。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇七
會寫文章，善于寫文章，需要若干條件，其中一個條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學(xué)寫作基礎(chǔ)：鍛煉思路的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向。縱向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索；既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的.思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
（四）梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。
1、是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
2、是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
1、是篩選。
篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
1、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項;。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇八
語文是高考的第一場，語文成績的好壞，對后面的考試有著重要影響，而寫作占的比例相對較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫作思路的方法的內(nèi)容，歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來思考，反之則為逆向?？v向是指按時間順序或事物發(fā)展過程來思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無聊”作反向思索;既可對其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報告、經(jīng)濟分析、專業(yè)論文一類較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點向四周輻射的開放式思維方式，即對一個問題從多個角度引出思路。既要從宏觀上作全方位的考慮，又要從微觀上找出各個零散的無系統(tǒng)的思考方向之間的有機聯(lián)系。如寫關(guān)于“如何擴大產(chǎn)品銷路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開辟國外市場”等多條輻射思路，然后再對各個思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補單向思維沒有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏?。深思指的是層層挖掘，尋根刨底，縱深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實追溯過去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對“如何認(rèn)識市場經(jīng)濟”這一問題進(jìn)行思考，可以從市場經(jīng)濟與商品經(jīng)濟的關(guān)系，社會主義市場經(jīng)濟與資本主義市場經(jīng)濟的區(qū)別，計劃經(jīng)濟與市場經(jīng)濟的關(guān)系，如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟等幾個方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個問題時，先對兩個概念分別加以解釋，再進(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過去提商品經(jīng)濟、現(xiàn)在又提市場經(jīng)濟的原因。
二是探討上述最后一個問題時，可先論述社會主義市場經(jīng)濟的'提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時，對每一個方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開掘中將問題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對多向的、支離散亂的思維活動加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路?？刂品ㄖ饕ㄒ韵路矫鎯?nèi)容：
一是篩選。篩選是指對多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀點。對總結(jié)、典型經(jīng)驗、調(diào)查報告等文書的寫作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實際、應(yīng)用性強的幾項加以綜合，然后從中提煉出最佳議項。綜合的優(yōu)點是使文章有新思想、新提議，同時又切實可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計劃等文書的寫作。推測，是將盤根錯節(jié)的各種信息、各類條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測。推測的優(yōu)點是可直觀地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過程一目了然。它較適用于可行性研究、市場預(yù)測、經(jīng)濟分析等文書的寫作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項;二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇九
1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎。
3、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
5、腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然后回到初始位置。
2.彎曲運動。
在加強后腰的肌肉的同時，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭浚硪粭l腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
4.學(xué)會放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發(fā)胖則要實行科學(xué)減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形。
6.端正坐姿。
長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒?，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
7.補鈣。
增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十一
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛，而工作中，要時不時的起身走一走，同時，可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清楚，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑⑸焐鞈醒捎行Ь徑馍眢w疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)剡\動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長時間久坐會導(dǎo)致腰痛，長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此，想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊，從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了，長期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿?，而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物，以保護(hù)腰部受損，常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十二
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時候，長吁短嘆一番，會有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿意足，愉快興奮之時，長吁短嘆一次，也會頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運動員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運動之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康。
人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康。
俗話說：“一日之計在于晨。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動都受“生物鐘”的控制，在一天24小時內(nèi)，人的體力最高點和最低點都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點的時間，多數(shù)是在傍晚，在這段時間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十三
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
2、撐地伸腿。
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復(fù)上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替。
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿。
準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷。
6、臂壓椅子。
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
7、收腹瑜伽。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。
做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉(zhuǎn)體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。
8、屈膝抬腳。
準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。
9、屈腿收腹。
曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
10、側(cè)躺收腹。
保持右手前臂撐地，上臂和前臂呈90度的狀態(tài)，讓上半身和下半身同時離地，左手往天空方向上舉，停留15-20秒，換邊做同樣的動作，這組動作可以鍛煉卷腹內(nèi)外肌力。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十四
1、對于新手：
我建議對于新手而言，可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個爆發(fā)力訓(xùn)練計劃，但注意要把全蹲和硬拉分開，一周內(nèi)這兩者只能訓(xùn)練一次，但是可以多次訓(xùn)練反向提踵和窄拉。
2、對于初級：
我建議可以從在新手計劃的基礎(chǔ)上加入短跑，因為短跑所需的水平爆發(fā)力是非常難訓(xùn)練的，而且短跑要求強大的心肺能力和肌肉水平，加強短跑的訓(xùn)練對于進(jìn)一步提高水平有著不錯的效果。
3、對于中級：
我建議可以在新手計劃的基礎(chǔ)上加入寬拉，高翻，不做短跑，這樣可以迅速幫助你邁向更高級的訓(xùn)練方案。
4、對于中高級：
我建議可以在中級計劃基礎(chǔ)上加入高翻挺，挺舉，短跑，這樣計劃就逐漸趨于完美。
5、對于高級：
建議可以在中高級計劃基礎(chǔ)上加入抓舉，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的時間內(nèi)，全蹲一周安排三次，抓舉安排三次，挺舉安排三次，窄拉安排兩次，寬拉安排三次，把休息時間減少為只有一天，有五天的時間來訓(xùn)練全蹲等舉重周邊的訓(xùn)練方法，一天的時間做短跑，蛙跳，摸高等彈跳，速度類練習(xí)。這樣一來你的訓(xùn)練計劃不會過于專注于舉重，還會更加針對運動中的跑跳能力，只是這種方法相對于需要更高的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十五
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害。
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，對食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收。
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十六
動作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓(xùn)練腹肌。
堅持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線出現(xiàn)的，上文中介紹了兩種簡易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢，并且堅持做仰臥起坐，不用太長的時間，一個月后，馬甲線就會出現(xiàn)的。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十七
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
2、撐地伸腿。
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復(fù)上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十八
1、全蹲：這個看似風(fēng)馬牛不相及的動作但是必須要做，因為沒有全蹲，就沒有腿部力量，沒有腿部力量，下面的訓(xùn)練無從談起，這是基礎(chǔ)。
2、硬拉：道理同訓(xùn)練1。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發(fā)揮極大作用，是爆發(fā)力訓(xùn)練的入門動作。要求訓(xùn)練者在訓(xùn)練時當(dāng)杠鈴拉到臀部時陡然發(fā)力，聳肩，提踵，自然對于小腿和跟腱的訓(xùn)練有著極大的好處。這個動作如果沒有快速和協(xié)調(diào)完成，那么基本會做得非常難看。
4、高翻：在拉的動作訓(xùn)練到一定水平后可以加入高翻的動作，高翻主要在于一定要翻不起來，不是靠身體晃起來，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對于我們所需要的爆發(fā)力訓(xùn)練來講才是好的。
5、高翻挺&挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎(chǔ)上加入了借力挺的動作，相當(dāng)于一個沒有下蹲的挺舉，這個動作對于抓舉技術(shù)掌握不好的人來說，是一個分段訓(xùn)練爆發(fā)力的好方法，特別是對于上下肢不是非常協(xié)調(diào)的愛好者而言，可以先從這個技術(shù)入手，在熟練以后可以轉(zhuǎn)向挺舉訓(xùn)練。挺舉視頻一搜一大把，這里不專門黏貼了。
6、借力挺&借力推：
借力挺和借力推其實就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側(cè)膝力量都有很好效果，特別是因為很多愛好者采用弓箭步的方式，會對于膝蓋的穩(wěn)定有一定的訓(xùn)練效果。方法同樣比較簡單，即挺舉的上送過程，這里也不專門貼視頻了。
7、高抓&抓舉：
這兩個動作是最好的訓(xùn)練彈跳的動作，比什么aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個動作卻是最難做的一個動作，也是為什么我寫的彈跳計劃里面從來沒有這個動作的原因，因為面向新手太困難，我當(dāng)時也是在練了差不多4個月的高抓后，才能把抓舉做好，雖然那時候彈跳已經(jīng)有了很大的提升。高抓等之所以是訓(xùn)練彈跳的最好動作，因為他最像彈跳，你可以看看，抓舉的動作基本上就是彈跳的動作，只是有預(yù)蹲幅度的不同，因此選擇更類似的高抓，效果會更好。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十九
結(jié)實的胸肌是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。接下來，小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法，趕緊連起來!
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的`同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動作。
動作要點：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法：
1、平躺在訓(xùn)練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動作要點：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點。動作過程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起，成為練習(xí)時主要的受力部位。
訓(xùn)練方法：
1、兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇二十
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
那么我們該怎么才能練出馬甲線呢？下面就來學(xué)學(xué)練就馬甲線的運動吧！
1、剪刀腳。
坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。
2、超人式。
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅持不住為止。
3、側(cè)棒式。
在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行；雙手向上伸直，然后腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝。
雙手撐地，呈俯臥撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿。