如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）

范文范本可以幫助我們規(guī)范自己的寫作行為和養(yǎng)成良好的寫作習(xí)慣。下面是一些范文范本的案例，希望可以為大家提供寫作時(shí)的靈感和參考。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇一

考試對(duì)于每個(gè)學(xué)員來說都正常不過，我們從小學(xué)開始就經(jīng)歷了大大小小上萬次考試，但是還是有很多同學(xué)在面臨考試時(shí)出現(xiàn)緊張的情況，尤其是駕駛員考試，對(duì)于某些學(xué)員來說堪比高考，下邊我就給大家說說如何盡可能的避免考試的緊張。

練車途中如果出現(xiàn)了畏懼、不自信等心理，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，務(wù)必每天給自己做積極的心理暗示，通過內(nèi)心對(duì)話，即自己說、自己聽的自我溝通方式來緩解緊張心理，提升自信心。比如，可以經(jīng)常在心里默念：“我能行，我肯定能學(xué)好”;“別人都能過，我自己也一定能過”等。

上車后練車的學(xué)員很多，與其他學(xué)員同在一部車上練習(xí)時(shí)，要學(xué)會(huì)處理好相互之間的關(guān)系，這樣自己也可以得到更多的幫助。比如：當(dāng)你沒有自信時(shí)，或者忘記了教練教的技術(shù)要點(diǎn)時(shí)，同車的學(xué)員可以給你做示范和鼓勵(lì)，這樣可以營(yíng)造出良好的學(xué)車氛圍。

很多學(xué)員都反映教練很嚴(yán)厲，有時(shí)甚至?xí)f很傷人自尊的話，比如“怎么教你這么多遍還練成這樣?”“你是我見過的最笨的學(xué)員”等等。面對(duì)如此嚴(yán)厲的教練，必須正確面對(duì)他。可以不予理會(huì)，必要時(shí)要積極主動(dòng)地和教練進(jìn)行溝通。真誠(chéng)的溝通后，相信教練會(huì)改進(jìn)自己的方式、方法。能做到這一點(diǎn)時(shí)，我們學(xué)車的時(shí)候就可以緩解到自己緊張的心理。

俗話說“趁熱打鐵”，練車也是如此，每次練完后立即和教練約定下次練車時(shí)間，不能立即約定的最好提早打電話再次預(yù)約。對(duì)于練車勤快的學(xué)員，首先在心態(tài)上就給教練留下了好印象，教練當(dāng)然會(huì)更愿意教你。

在考試之前多回憶過去練習(xí)中成功的體驗(yàn)，有助于樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮，以一種新的姿態(tài)、新的精神面貌出現(xiàn)在考場(chǎng)上。考試前萬一出現(xiàn)緊張心理，可通過深呼吸平靜心態(tài)，然后全神貫注地想每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)、技術(shù)要領(lǐng)。

有針對(duì)性地進(jìn)行考前練習(xí)，如自己的薄弱環(huán)節(jié)是進(jìn)庫(kù)，就要考慮是點(diǎn)位看點(diǎn)不準(zhǔn)，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進(jìn)行修正，帶著問題去學(xué)，在臨考前進(jìn)行鞏固，效果會(huì)特別好。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇二

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇三

到了考場(chǎng)，面對(duì)陌生環(huán)境和陌生的考官，沒有教練在左右陪伴，短時(shí)間內(nèi)無法適應(yīng)，難免產(chǎn)生緊張的情緒。其實(shí)大可不必，無需把考官看的太重，考官只是考試的評(píng)判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會(huì)給你公正客觀的評(píng)判，無需畏懼更無需討好，把考官當(dāng)作訓(xùn)練伴你左右的教練，用輕松的心態(tài)對(duì)待，考官是不會(huì)為難我們的。

2.別把考試結(jié)果看太重。

駕考雖然重要，但到了考場(chǎng)一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，導(dǎo)致考試緊張反而影響正常發(fā)揮。

如果在考場(chǎng)上出現(xiàn)一個(gè)動(dòng)作完成的不是特別滿意的情況，不要被打亂節(jié)奏，繼續(xù)往下進(jìn)行，不要因?yàn)橐粋€(gè)小的失誤影響了后面的考試，給自己積極的心理暗示，“那只是一個(gè)小問題，不用放在心上，把后面的做好就行了。”不要對(duì)自己的發(fā)揮存在過高期望，期望越高心里壓力就越大，學(xué)會(huì)給自己減負(fù)，給心情減壓，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整，按平時(shí)水平發(fā)揮即可。

3.別把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)兒戲。

考場(chǎng)上那些沒有必要的擔(dān)憂還源于對(duì)自己的不夠自信，覺得自己沒那么好，擔(dān)心考不過而緊張的不行。在考場(chǎng)上，要對(duì)自己有自信，對(duì)平時(shí)訓(xùn)練有信心，想想自己平時(shí)訓(xùn)練那么努力，付出了那么多，而且平時(shí)練的都不錯(cuò)，功夫不負(fù)有心人，考場(chǎng)上只需正常發(fā)揮即可，根本無需顧慮。多給自己打氣，給自己多點(diǎn)自信，那些沒有必要的擔(dān)憂就很容易被打敗了。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇四

曾經(jīng)美國(guó)一個(gè)著名的企業(yè)家，在一次經(jīng)驗(yàn)演講中這樣說道：

“從小，我就是一個(gè)非常內(nèi)向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學(xué)習(xí)非常優(yōu)秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉(zhuǎn)，說話依然會(huì)臉紅，心跳，非常不自然。后來我的導(dǎo)師把我送進(jìn)了一家保險(xiǎn)公司，我極不情愿的當(dāng)上了業(yè)務(wù)員，在我拿起電話的時(shí)候，我就覺得我不敢和客戶通話，每當(dāng)我想說什么的時(shí)候，卻預(yù)言又止。我的導(dǎo)師不斷的鼓勵(lì)我，逼迫我做，我才一點(diǎn)點(diǎn)找回了自信，并且這種自信逐漸成為了一種快感。現(xiàn)在的我，在講臺(tái)如此的侃侃而談，其實(shí)你們根本想象不到以前的我是一個(gè)多么自卑的人!”

人的心理，其實(shí)都是具有兩面性的，你要想方設(shè)法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人，這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。所以既然是后天，只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈。

首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：

(一)不要對(duì)自己要求過高。

不要說過于追求完美，只要對(duì)自己要求過高，就很容易患得患失，一般太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，很容易因此而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔(dān)心出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

(二)不要太在意自己的身體反應(yīng)。

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

(三)勇敢地去面對(duì)。

有緊張現(xiàn)象的人，在人多或者社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)，反而躲在角落里裝作若無其事。其實(shí)，逃避只能暫時(shí)的消除緊張，相反事后它會(huì)使你感覺到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次更會(huì)重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!

其次，在平常中，多加鍛煉自己的自信心：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”

通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己。

2、系統(tǒng)脫敏練習(xí)：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

參加面試的考生，在學(xué)習(xí)間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養(yǎng)去面試的情景。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，自己與主管官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì)被問到的問題，怎樣愉快地、滿懷信心地回答問題;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì);嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場(chǎng)情況;想到別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。

要克服自己“欲說不能”的恐懼癥，重要的是先戰(zhàn)勝自己。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會(huì)有不足的地方。不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀;只要克服了自卑心理，你也會(huì)象那位企業(yè)家一樣，讓信心與交流成為自己的一種欲望!

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇五

1，在平常的訓(xùn)練中一定要做到每把必過，做到萬無一失再上考場(chǎng)。其實(shí)，考試并不是那么難的，就是手熟罷了。

2，樹立自己必過的信心。這樣也能減緩自己的緊張情緒，例如說些激勵(lì)自己的話：我能行，我是最棒的。我一定能過的。

3，準(zhǔn)備一些鎮(zhèn)靜用的芳香劑，例如風(fēng)油精之類的。也可以去網(wǎng)上搜尋一些能夠緩解緊張情緒的藥物。

4，考前針對(duì)自己比較薄弱的環(huán)節(jié)多進(jìn)行練習(xí)。這樣，也能增強(qiáng)自己必過的信心，也能在一定程度上提高自己的通過率。

5，考前多回憶教練教的那些駕駛技巧，這樣也能消除自己的一部分緊張情緒，同時(shí)也會(huì)提高通過率。

6，考前提醒自己，一次考不過，還有機(jī)會(huì)，兩次考不過也還有機(jī)會(huì)，這樣同樣會(huì)減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，從而緩解緊張情緒。

7，考前做一些舒緩緊張情緒的動(dòng)作。例如揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體平靜、按摩頭頂中心以及盡量放松自己的軀體等等。

8，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是讓自己的注意力集中在考試結(jié)果上。例如掐掐大腿，咬咬手臂什么的，讓疼痛轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣也能緩解緊張的情緒。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇六

在面試進(jìn)行中，很多同學(xué)常常會(huì)感覺緊張、不知所措，適度的緊張時(shí)好事，但若過分緊張慌亂，不但會(huì)給主考官留下壞印象，還會(huì)無法集中注意力回答問題，因此必須學(xué)會(huì)控制。下面提出幾點(diǎn)建議：

(1)防止緊張的最佳辦法，主要是充分準(zhǔn)備，且不要把一次應(yīng)試的結(jié)果看得太重要，同時(shí)明白自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也一樣會(huì)緊張，一樣會(huì)因出錯(cuò)而尷尬。

(2)應(yīng)試者的坐姿很重要，要盡量讓自己“四平八穩(wěn)”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身體稍微向前傾。

(3)在進(jìn)入面試場(chǎng)所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸。深呼吸是緩解緊張情緒的有效辦法。

(4)不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等兩三秒鐘再徐徐開口，這樣可以先想清楚一點(diǎn)。要不時(shí)留心自己說話的速度，看是不是因?yàn)榫o張而講得太快。

(5)如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是坦白告訴主考官，例如說：“對(duì)不起，我確實(shí)是有點(diǎn)緊張，可不可以讓我先冷靜一下，再回答您的問題?”通常主考官都會(huì)同情你，并因你的誠(chéng)實(shí)真誠(chéng)留下好印象。而你也因?yàn)橹v了出來，覺得舒服多了，因而緊張程度大大減輕。

(6)做好面試前的形象準(zhǔn)備，適當(dāng)提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強(qiáng)自信心。

(7)面試前做幾次深呼吸，心情肯定會(huì)平靜得多，勇氣也會(huì)倍增。

(8)掌握面試的基本模式，與主考官見面時(shí)，要主動(dòng)與對(duì)方進(jìn)行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關(guān)系。如果心里害怕，有被對(duì)方的氣勢(shì)壓倒的感覺時(shí)，就鼓起勇氣與對(duì)方進(jìn)行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇七

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇八

據(jù)科學(xué)研究表明,深呼吸,會(huì)使你的心房間隙突然擴(kuò)大,那樣心臟就可以跳動(dòng)更加順暢輕松,導(dǎo)致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。

2、轉(zhuǎn)移注意力法。

說白了也就是轉(zhuǎn)移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當(dāng),但也無甚過也。也就是說,當(dāng)你面對(duì)一件事或者人物的時(shí)候,盡量的避開他們與你正面相對(duì),當(dāng)你的眼睛獲取不到信息,確實(shí)是緩解緊張的好方法。

3、自我暗示法。

4、合理安排時(shí)間。

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

5、學(xué)會(huì)傾訴。

焦慮人總愛把自己當(dāng)成天底下最焦慮的，實(shí)際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個(gè)悶葫蘆，找個(gè)信任的人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管得沒得到錦囊妙計(jì)，你心里的石頭，都大大減輕了。

6、學(xué)會(huì)化解轉(zhuǎn)移心態(tài)。

之前，上海女大學(xué)生小花自創(chuàng)的一套“地鐵生存手冊(cè)”蜚聲網(wǎng)絡(luò)，靠了這套“手冊(cè)”，她不僅使自己三個(gè)禮拜內(nèi)從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達(dá)人”，經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、電視等媒體報(bào)道后更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評(píng)。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細(xì)心的觀察，總結(jié)出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。對(duì)比很多職場(chǎng)人的亞健康狀態(tài)，小花的地鐵生存法則對(duì)如何塑造健康的職業(yè)心態(tài)有積極的啟示意義。在焦慮中忙中偷閑，學(xué)習(xí)和創(chuàng)造一些小快樂。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇九

接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準(zhǔn)備、夜不能眠。而考試前又會(huì)感到頭疼，甚至還會(huì)發(fā)燒，最后被迫中斷考試，即使。

堅(jiān)持。

下來成績(jī)也不好。相信報(bào)多同學(xué)都會(huì)遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經(jīng)發(fā)展到了比較嚴(yán)重的程度。

焦慮是一種預(yù)料到威脅性刺激而又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)到的對(duì)自尊心有潛在威脅的情境的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。大多數(shù)人在考試時(shí)都會(huì)受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動(dòng);有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現(xiàn)，只是有的人可能反應(yīng)還要?jiǎng)×乙恍珶o疑會(huì)影響考試，影響考生的正常水平發(fā)揮，導(dǎo)致考試。

失敗。

一般來說，正常的。

學(xué)習(xí)。

焦慮只是軒度的緊張感，實(shí)際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)思維敏捷、行為鎮(zhèn)靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，影響學(xué)生能力的發(fā)揮，從而降低學(xué)習(xí)效率。過強(qiáng)則容易使學(xué)生處于高度焦慮狀態(tài)，不僅影響了學(xué)習(xí)，而且對(duì)身心健康也有極大的危害。

就像那些考試焦慮的同學(xué)一樣，不僅頭痛，而且還會(huì)發(fā)燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。當(dāng)應(yīng)試者面臨新的考試時(shí)，曾經(jīng)有過的考試失敗的經(jīng)歷，與人競(jìng)爭(zhēng)的印象，對(duì)考試后果的擔(dān)憂，以及來自家庭、他人、社會(huì)的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應(yīng)試者預(yù)感到自己無力應(yīng)付或者無法避免時(shí)，從而產(chǎn)生了恐懼和擔(dān)憂，最后轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十

1、考試前加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)，有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)。

對(duì)于自己的薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)練習(xí)。自己常遇到的狀況讓教練進(jìn)行修正，帶著問題去學(xué)，并在考前1小時(shí)前進(jìn)行鞏固，效果會(huì)特別好。

2、考前多回憶過去練習(xí)中成功的體驗(yàn)。

樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

3、考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心。

如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果。

4、進(jìn)行積極的自我暗示。

通過內(nèi)心對(duì)話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒關(guān)系”“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十一

1.你需要放平心態(tài)，考試前一天忘記自己快考試了，該吃吃該喝喝，不要過多的去想，不然不但不能給自己帶來好成績(jī)，還更容易適得其反!

2.牢記考試流程，趁著還沒去考試的前幾天，只要有機(jī)會(huì)就再找教練去駕校好好練練車，從頭到尾的捋一捋，模棱兩可的問題好好再和教練進(jìn)行確認(rèn)!

3.考試當(dāng)天早晨最好吃些可口的早餐。因?yàn)橐话憧荚嚩际窃谏衔纾視?huì)通知你很早到達(dá)考試場(chǎng)地，但是考試是按順序進(jìn)行的，指不定什么時(shí)間才能輪到你，所以最好先填飽肚子，萬一十一二點(diǎn)鐘或者更晚才能輪到你呢，餓著肚子的滋味可不好受哦!

4.對(duì)，還要強(qiáng)調(diào)一下，考試當(dāng)天最好少喝水哦，排隊(duì)上廁所很浪費(fèi)時(shí)間，而且等待過程中上廁所也不是很方便，所以盡量少喝水，經(jīng)常上廁所也會(huì)容易增加緊張感!

5.上車前一定要做到繞車一周查看車輛周圍的情況，對(duì)考官有禮貌，上車前首先調(diào)整外后視鏡、座椅，系好安全帶等，做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，千萬要記住。

6.考試時(shí)，一般考試車上可乘坐4位學(xué)員，1位考試，其他3位待考，如果你是3位待考學(xué)員中的一員，那么你可以觀察正在考試學(xué)員的各項(xiàng)操作及認(rèn)真聽語音提示，別走神，別怕出錯(cuò)，越怕就越容易錯(cuò)，抓住機(jī)會(huì)認(rèn)真為自己考試做準(zhǔn)備、學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十二

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十三

為避免緊張心理的加劇，在你走進(jìn)辦公室見到領(lǐng)導(dǎo)的那一刻，不妨先直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領(lǐng)導(dǎo)往往會(huì)這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領(lǐng)導(dǎo)或許會(huì)想：難道我平時(shí)很嚴(yán)肅，很正經(jīng)，如此一來，一些領(lǐng)導(dǎo)就會(huì)表現(xiàn)出格外的熱情和隨和，即使你一時(shí)仍然緊張，他們也會(huì)因你的坦誠(chéng)而給以諒解，從另一方面來說，自己承認(rèn)有點(diǎn)怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會(huì)慢慢地輕松起來。

通常是這樣：你越不承認(rèn)緊張，心理反而會(huì)越來越緊張。

隨身帶個(gè)小玩意。

心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等，以備必要時(shí)玩玩，調(diào)劑心理。心理學(xué)家認(rèn)為：怯懦或緊張時(shí)，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起，極熟了，會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會(huì)給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個(gè)小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長(zhǎng)玩不息。

了解興趣談興趣。

在與領(lǐng)導(dǎo)交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領(lǐng)導(dǎo)喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時(shí)，就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時(shí)溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領(lǐng)導(dǎo)的話就會(huì)多起來，感情也會(huì)投入些，態(tài)度自然會(huì)親切和平和。幾句來去之后，你的心情也許就不會(huì)感到緊張了。要注意的是，在談及感興趣話題時(shí)，一定要實(shí)事求是，不要恭維和夸張，如領(lǐng)導(dǎo)的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會(huì)被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。

就地取材先閑聊。

如領(lǐng)導(dǎo)沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內(nèi)容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經(jīng)驗(yàn)的人總是這樣：先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進(jìn)入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內(nèi)容是很多的：像辦公室的陳設(shè)、墻上掛著的報(bào)紙雜志、近來的天氣、領(lǐng)導(dǎo)的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談?wù)勊奶攸c(diǎn)。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)時(shí)的心情，以及時(shí)調(diào)整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進(jìn)入正題作過渡，起橋梁作用。

相信領(lǐng)導(dǎo)通人情。

有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多，不了解其性格，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談，還會(huì)不緊張嗎?因此，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的，是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個(gè)人，也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo)，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情。

相信自己能成功。

有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個(gè)不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會(huì)纏繞你了。

說話技巧和方法分享：

一、不要人云亦云，要有自己的見解。

年輕人視謙虛為美德，凡事低調(diào)并沒有錯(cuò)，所以在辦公室里，切忌刻意地表現(xiàn)自己，不然很容易成為眾矢之的;不過你一味地謙虛，左一個(gè)“姜還是老的辣!”我聽您的沒錯(cuò)，右一個(gè)您獨(dú)當(dāng)一面，這事我全聽您的，您說怎么辦就怎么辦!或者說您是前輩，您指到哪，我就打到那……這樣的話，說上一兩次，別人還認(rèn)為你是謙虛，這是你的美德，而次數(shù)多了，別人就真以為你只有那么“一碟子菜”，人家就看“扁”你了，你在辦公室里的地位就很容易被人忽視。

對(duì)于年輕人來說，在展示能力方面“當(dāng)出手時(shí)就出手”，在表明觀點(diǎn)方面，除了贊同別人的確高明的觀點(diǎn)外，也應(yīng)有自己的主見，一般說來，上司們都欣賞那些有頭腦、有膽識(shí)的職員;同事也更喜歡凡事能獨(dú)當(dāng)一面、有主見的合作伙伴。

不管你在辦公室位置如何?你是否年輕?對(duì)任何事都應(yīng)該有自己的主見或看法，也要適時(shí)表明自己的看法;同時(shí)，在展示自己能力方面也要適時(shí)出手。

二、有話好好說，不要把交談當(dāng)辯論。

“人上一百，種.種色色。”每個(gè)人的性格、志趣、愛好并不完全相同，對(duì)同一事情的看法也會(huì)是“仁者見仁，智者見智”，當(dāng)然，我們每個(gè)人都希望有更多的人認(rèn)同自己的觀點(diǎn)，也竭力想說服異己贊同自己的看法，但有幾點(diǎn)要注意，與人相處要友善，說話態(tài)度要謙和;對(duì)于那些不是原則性的問題，說說算了，沒有必要爭(zhēng)個(gè)是是非非;即使是原則性的問題，也要允許別人持保留意見，千萬不要為了讓別人馴服就喋喋不休，甚至爭(zhēng)得臉紅脖子粗，注意“己所不欲，勿施于人!”要知道，一味的好辯逞強(qiáng)，只會(huì)讓同事“敬”而遠(yuǎn)之，不少口齒伶俐者人緣并不好，大多如此。

三、遇事要低調(diào)，不要當(dāng)眾炫耀自己。

現(xiàn)代社會(huì)雖然不提倡韜光養(yǎng)悔，隱藏才華，但喜歡在大庭廣眾之下炫耀自己，不管怎么說都是缺乏涵養(yǎng)的表現(xiàn),我們提倡現(xiàn)代人要勇于展示自己的才華，但展示畢竟不同于炫耀，上司欣賞你過硬的技術(shù)本領(lǐng)，你就應(yīng)該在這個(gè)舞臺(tái)上展示自己的風(fēng)采，而這不能成為你在同事面前炫耀的資本;你又談成了一筆業(yè)務(wù)，上司給了你“紅包”，你可以心花怒放，你也可以喜形于色，但你“得意”不要“忘形”——你用不著在辦公室里自我炫耀，自我吹噓，眾人在恭喜你的時(shí)候，說不定也在嫉恨你;再說，“山外有山，人外有人”，“強(qiáng)中更有強(qiáng)中手”，一個(gè)好的企業(yè)一定是藏龍臥虎之地，有的人深藏不露卻身懷絕技，有的人其貌不揚(yáng)但卻身手不凡，“魯班門前舞大斧”就叫人笑話了。

四、悄悄話少說，互訴心事要不得。

“同是天涯淪落人，相逢何必曾相識(shí)!”我們身邊一些人，在工作中、生活上遇到不順心的時(shí)候，總喜歡找人傾訴，總希望得到別人的安慰，得到別人的指點(diǎn)，你對(duì)別人敞開胸懷，雖然能博得別人的同情與安慰，但你可能失去隱私;你對(duì)別人的信任有加，雖然能博得別人的好感，拉近了彼此之間的距離，但卻可能失去別人對(duì)你的尊重，更何況這樣也解決不了實(shí)際問題，心理學(xué)家研究表明，在公共場(chǎng)所，只有1%的人能嚴(yán)守秘密，如此，在公共場(chǎng)合少找人傾訴為好。

當(dāng)你的生活中出現(xiàn)了危機(jī)，如失戀、家庭不和等，最好不要在辦公室里隨便找人傾訴;當(dāng)你的工作中出現(xiàn)了危機(jī)，做事不順心，對(duì)上司、對(duì)同事有意見、有看法，你也千萬不要在辦公室里向人袒露心跡，且不說隔墻有耳，這樣做本身就缺乏涵養(yǎng)，也缺少人格魅力。

“到什么山上唱什么歌!”一個(gè)有涵養(yǎng)的人說話要分場(chǎng)合，看對(duì)象，語言上也要講究分寸，不亢不卑的說話態(tài)度，優(yōu)雅的體態(tài)語言，風(fēng)趣幽默的話語，是一個(gè)言語成功者的表現(xiàn)，對(duì)于一般人而言，公共場(chǎng)合要少撞這些“紅線”。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十四

1.小妹，明天就要高考了，祝你發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，考個(gè)好成績(jī)。我相信你一定行的！哥哥為你祈禱！

2.命運(yùn)之神關(guān)上一道門，必定會(huì)打開另一扇窗，所有的不順都是在指引你該走另一條路，所以你應(yīng)該選擇堅(jiān)強(qiáng)地拐個(gè)彎走路，而不是停步不前。

3.辛勤耕作十二載，知識(shí)田里成果現(xiàn)。考場(chǎng)之上奮筆書，難易題目都做完。開開心心出考場(chǎng)，笑容滿面捷報(bào)傳。親朋好友都開顏，祝賀聲聲贊譽(yù)傳。祝你高考旗開得勝!

4.青霄有路終須到，金榜題名待日歸。

5.沒有人陪你一起去看風(fēng)景雖有遺憾……卻也不孤獨(dú)，這個(gè)世界需要我們自己獨(dú)立成長(zhǎng)。

6.一分耕耘，一分收獲，未必;九分耕耘，會(huì)有收獲，一定!

7.有高水平的集體，才有高水平的個(gè)人。

8.勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛勞一分才。

9.獨(dú)在異鄉(xiāng)的土地，仰望著同一個(gè)方向，只為追尋一個(gè)艱難的夢(mèng)，永不停歇地走。偶爾抬頭，繁星點(diǎn)點(diǎn)，迷惘地想像。

11.我們給了生活多少耕耘，生活就會(huì)賞賜我們多少果實(shí)。我們給了生活多少懶惰，生活就會(huì)回敬我們多少苦澀。壓力其實(shí)不可怕，誰能頂住誰老大，壓力都是紙老虎，誰能堅(jiān)持誰做主，直面壓力的競(jìng)爭(zhēng)，人生才能別樣紅，做好最真的自己，活出生命的意義。

12."聽說你最近壓力大，愁容常把臉上掛。勸君且把心放寬，人生漫漫挫折多。風(fēng)吹雨打我陪行，百折不撓闖難關(guān)。"。

13.最靠譜的關(guān)系就是利益關(guān)系。

14.十年苦讀一朝決勝負(fù)換來笑逐顏開，數(shù)載艱辛六月定乾坤贏得似錦前程。

15.現(xiàn)今還有誰會(huì)照顧誰一輩子，那是多沉重的一個(gè)包袱。所以非自立不可。

16.腳踏實(shí)地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。緊跟老師，夯實(shí)基礎(chǔ)。

17.最近總是難以入眠，總是想得太多給自己的壓力太大，急需緩解呀！人總要有顆童心才不會(huì)感覺很累，學(xué)會(huì)照顧自己，善待自己，要學(xué)會(huì)減壓，有時(shí)間就放松一下吧。

18.收斂自己的脾氣，偶爾要刻意沉默，因?yàn)闆_動(dòng)會(huì)做下讓自己無法挽回的事情。

19.無論你處于事業(yè)低谷期、愛情不順期、人際匱乏期，亦或是心情煩躁期，都不要放棄對(duì)生活的期望，也許這一時(shí)期只是你的轉(zhuǎn)折期，不要讓自己太累，不要給自己太大的壓力，不要自報(bào)自怨，學(xué)會(huì)放松自己，讓心靈得以釋放吧。

20.你的心情一定要好，想得到的不一定是你最需要。認(rèn)認(rèn)真真做事踏踏實(shí)實(shí)睡覺。即使有些憂傷，也要把它藏好。現(xiàn)在還不是深秋，你的收獲還沒到。緩解壓力，有時(shí)調(diào)整心態(tài)，有時(shí)借助娛樂，有時(shí)休身養(yǎng)性，有時(shí)真情訴說。

21.眼看高考就要來了，向前看，相信自己，我為你送去最真摯的祝福，付出就會(huì)有收獲的！放松心情，去迎接挑戰(zhàn)，我相信你，你一定是最出色的！

22.世間，有一種壓力，叫上有老下有小；還有一種責(zé)任，叫上有老下有小；更有一種幸福，叫上有老下有小！什么是人生最大的幸福——那就是上有老下有小。

24.不成熟男人的標(biāo)志是可以為了理想壯烈的犧牲，成熟男人的標(biāo)志的可以為了理想卑賤的活著。

25.生活的平淡，日子的瑣碎，工作的壓力，常使得心靈荷重。相信很多人都有這樣的感覺。是呀，車子要加油，輪船要停靠，在滾滾紅塵中，在浮華喧囂里，極需一隅凈土，更要些許空間，讓自己去釋放。找一個(gè)能夠釋放自己心靈的驛站。

26.心本來不大，不要背負(fù)太多。對(duì)昨天的糾結(jié)，最終只是囚禁了今天和明天。一定要學(xué)會(huì)釋放。

27.寧可辛苦一陣子，不要苦一輩子。

28.筆記要便于看，要經(jīng)常看，這是又一本教材。高考加油!

29.我們，曾經(jīng)最甜蜜的戀人，如今卻是兩條平行線，再也無法找到交點(diǎn)。因?yàn)槭ツ悖依涞蒙l(fā)抖：因?yàn)槭ツ悖液ε铝硕臁?/p>

30.離家太遠(yuǎn)就會(huì)忘記故鄉(xiāng)，殺人太多就會(huì)忘記自己。在戰(zhàn)場(chǎng)上死去，生命像雨水落入大地毫無痕跡。

31.好男人找伴侶，是在找一個(gè)妻子一樣的女孩，而不是情人一樣的女孩。所以，要明白自己應(yīng)該向哪個(gè)方向發(fā)展。

32.覺得自己做的到和不做的到，其實(shí)只在一念之間。

33.晨曦之前的啟明星，是我的雙眼；朝霞之前的晨露，是我的淚水；黃昏之前的夕陽，是你的溫暖；黑夜之前的黃昏，是你的晚安。朝朝暮暮，思念悠長(zhǎng)！

34.生命短短暫暫，朋友持持久久，人生坎坎坷坷，關(guān)愛實(shí)實(shí)在在，壓力斷斷續(xù)續(xù)，祝福永永遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

35.畢業(yè)季，找工作，別著急，沉住氣，見時(shí)機(jī)，來爭(zhēng)取，心態(tài)好，能如意，展才華，盡全力，穿衣服，要合體，好公司，需要你，畢業(yè)應(yīng)聘祝你順利。

36.心者，棲神之舍;神者，知識(shí)之本;思者，神識(shí)之妙用也。

37.擁有知識(shí)改變命運(yùn)，擁有理想改變態(tài)度。

38.于是在這個(gè)人群滿滿的偌大都市，我們以同樣的心境固執(zhí)的孤單著。

39.你明明在異鄉(xiāng)旅行，許多東西觸手可及，但又像是在隔著玻璃看一場(chǎng)流動(dòng)的展覽。

41.離別家鄉(xiāng)歲月多，近來人事半銷磨唯有門前鏡湖水，春風(fēng)不改舊時(shí)波待重啟，江湖再見。

42.總有那么一天，我們終將學(xué)會(huì)獨(dú)立，然后在回憶中找尋自己曾經(jīng)的影子。

43.沒有不老的幸福，也沒有不老的時(shí)光，能折騰的時(shí)候，別讓自己閑著。

44.好好享受當(dāng)下，因?yàn)樵谥蟮娜松铮@是你最年輕的一天。壓力可能是動(dòng)力，但是不能太大了，心里調(diào)節(jié)很重要。

45.高考每年？號(hào)，天氣炎熱心情燥，調(diào)整心態(tài)睡眠足，生活習(xí)慣莫突出，放松心情壓力小，各科成績(jī)必定好，平常一顆心常在，金榜題名樂逍遙！

46.男人，請(qǐng)把生活的愁煩交給快樂毀滅，把工作的壓力交給輕松沉寂，把前進(jìn)的困難交給成功俘虜，把身體的傷病交給運(yùn)動(dòng)碾碎。，愿你做一個(gè)幸福健康，魅力無限的男子漢！

47.學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，為什么還考試，怎么人與人之間連一點(diǎn)信任都沒有。

48.過分的壓力會(huì)導(dǎo)致孩子的智力下降。人總要有顆童心才不會(huì)感覺很累，學(xué)會(huì)照顧自己，善待自己，要學(xué)會(huì)減壓，有時(shí)間就放松一下吧。

49.想起故鄉(xiāng)，我就在內(nèi)心深處思念故鄉(xiāng)。對(duì)于故鄉(xiāng)的思念，年代越遠(yuǎn)久，對(duì)故鄉(xiāng)的體會(huì)就越深刻，靈魂的觸動(dòng)就也大。

50.心里有壓力，咱就釋放去，陪你看電影，周末去游泳，陪你逛商場(chǎng)，累了上上網(wǎng)，還有郊區(qū)游，景色很漂亮，如果有想法，咱也別多說，好好等著我，現(xiàn)在就出發(fā)，煩事都忘記，成功去解壓！

51.我們都是這樣的人：面對(duì)壓力，我們本能地選擇順從，因?yàn)槲覀儧]有被說服過，也懶得說服別人；人，都是驕傲和自以為是的，相安無事的唯一辦法是欺騙。

52.學(xué)問之美，在于使人一頭霧水；詩(shī)歌之美，在于煽動(dòng)男女出軌；女人之美，在于蠢得無怨無悔；男人之美，在于說謊說得白日見鬼。

53.小時(shí)候媽媽出去打工，過年回家我也是不認(rèn)識(shí)媽媽，想想也是心酸。

54.我發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)考試的時(shí)候我就有一種超能力，叫成功避開所有正確答案。

55.永遠(yuǎn)不要和不同層次的人論長(zhǎng)短，那是一種內(nèi)耗。

56.知識(shí)是使人類快樂的主要因素之一。

57.不要讓你的夢(mèng)想是夢(mèng)和想！

58.人生中最美的時(shí)刻就是—現(xiàn)在。不要浪費(fèi)生命。工作常有煩悶，減壓打開心門。

59.太想踢進(jìn)球，腳會(huì)發(fā)抖；太想寫好字，手會(huì)顫抖。與其瞄著目標(biāo)，屢屢失手；不如放下目標(biāo)，輕松自由。祝你減壓缷重，精神抖擻，心無雜念，事事如愿以求。

60.一天這么短，開心了就笑，不開心就過一會(huì)兒再笑。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強(qiáng)大力無比！

61.人必須習(xí)慣于在壓力下生活，不要把壓力存在心理，無法釋放。

62.少年不胡作妄為，大膽放肆，試問老年時(shí)哪來的題材話當(dāng)年。

63.逃不過暴風(fēng)雨，那就在雨中舞蹈。緩解壓力，有時(shí)調(diào)整心態(tài)，有時(shí)借助娛樂，有時(shí)休身養(yǎng)性，有時(shí)真情訴說。

64.單刀直入承認(rèn)怕。

65.一覺醒來，天都黑了。

66.壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說說悄悄話；實(shí)在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。

67.當(dāng)父母的都在抱怨生活壓力大時(shí)，做子女的真心壓力大，尤其是自己還沒獨(dú)立的時(shí)候！！！任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強(qiáng)大力無比！

68.卸下行囊，裝上智慧，直奔考場(chǎng)；丟掉灑脫，滿懷自信，涌入教室；放下壓力，輕裝上陣，直面考題！為了衣錦還鄉(xiāng)，為了金榜題名，兄弟們堅(jiān)持到最后一科！

69.有時(shí)候，直到一些珍貴的時(shí)刻成為了回憶，你才會(huì)真正意識(shí)到它的價(jià)值所在。

70.如果一直等不到天晴，下雨的街道也很有韻味。壓力可調(diào)節(jié)，方式多種可以學(xué)。

71.在考場(chǎng)上沒有弱者的眼淚，只有強(qiáng)者的天下。

72.我不得不說，在家真的好舒服啊我們外地打工仔在外真的好苦好艱辛，心酸。

73.十年一劍，勝者為王，笑傲考場(chǎng)，勢(shì)不可擋。

74.請(qǐng)把努力當(dāng)成一種習(xí)慣，而不是三分鐘熱度。每一個(gè)你羨慕的收獲，都是努力用心拼來的。相信人生不會(huì)虧待你，你吃的苦，你受的累，你掉進(jìn)的坑，你走錯(cuò)的路，都會(huì)練就獨(dú)一無二成熟堅(jiān)強(qiáng)感恩的你。調(diào)整心態(tài)，愿壓力都靠邊。

75.眼淚的存在，是為了證明悲傷不是一場(chǎng)幻覺。

76.風(fēng)送水聲來枕畔，我勸君要把壓減。放下壓力參參經(jīng)，能避富士員工難。人生在世長(zhǎng)百年，快樂樂樂是真言。發(fā)條短信寄祝愿，愿友無壓壽延年。

77.你一定想不到當(dāng)我得知你考上大學(xué)的那一刻是多么的興奮，你的刻苦努力得到了回報(bào)，你是我們?nèi)胰说尿湴梁妥院溃嬲\(chéng)地祝賀你！

78.責(zé)任心太強(qiáng)把自己搞得很累，壓力大……細(xì)想一個(gè)人的能力精力有限，地球沒了誰照樣轉(zhuǎn)，不要把自己想得太重要，團(tuán)隊(duì)沒你一樣運(yùn)轉(zhuǎn)，做好自己就行了，不要覺得一個(gè)團(tuán)隊(duì)沒做好都是自己的責(zé)任。

79.合理安排時(shí)間，就等于節(jié)約時(shí)間。

81.人生是一連串的抉擇，每個(gè)人的前途和命運(yùn)不完全但大部分是把握在自己的手中，只要肯努力，終會(huì)有所成。壓力具有兩面性，適時(shí)調(diào)度尤為重。

82.把不忙不閑的工作做的出色，把不咸不淡的生活過得精彩。生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩。

83.覺得自己做的到和不做的到，其實(shí)只在一念之間。

84.獨(dú)立思考和獨(dú)立判斷的一般能力，應(yīng)當(dāng)始終放在首位。——愛因斯坦。

85.這次期末考試本想一鳴驚人，可是當(dāng)試卷發(fā)下來時(shí)，我決定還是隱藏實(shí)力。

86.不浪費(fèi)時(shí)間，每時(shí)每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行為。

87.反正我是從小就沒安全感，特佩服一個(gè)人背井離鄉(xiāng)在外生活還組建家庭的人，這得有多大的勇氣和決心啊。

88.從來只有拼出來的美麗，沒有等出來的輝煌。

89.簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情用心做，如果你真的努力了，目標(biāo)明確了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象的更加優(yōu)秀。心里有壓力，咱就釋放去。

90.都說打工不好，個(gè)個(gè)都往外跑；外地掙錢外地花，哪有秒票寄回家！現(xiàn)實(shí)生活要面對(duì)，苦點(diǎn)累點(diǎn)無所謂；背井離鄉(xiāng)不容易，看人臉色還受氣。漂泊在外確實(shí)苦，難見妻兒和父母；上有老來下有小，春夏秋冬奔波累。年年打工年年愁，不知何日才是頭！

91.錯(cuò)過了落日余暉，別忘了還有滿天星辰。

92.一定要笑，不管有多失望。

93.鐵杵能磨成針，但木杵只能磨成牙簽，材料不對(duì)，再努力也沒用。

94.當(dāng)你渴望成功就象在水中渴望空氣一樣，你就一定會(huì)成功。

95.獨(dú)立就是那堅(jiān)固的根，那讓中華民族迅速崛起的堅(jiān)固的根；獨(dú)立就是那健壯的翅膀，那讓我們?cè)谑澜绨肯璧慕训某岚颉；㈤T銷煙，建立經(jīng)濟(jì)特區(qū)，這一次次的獨(dú)立，都在讓我們的國(guó)家變得更加強(qiáng)大。

96.理想和現(xiàn)實(shí)總是有差距的，幸好還有差距，不然，誰還稀罕理想？放松心情，壓力會(huì)對(duì)精神、心理、身體造成危害，不要讓壓力影響你的生活。

97.人生之旅短暫而漫長(zhǎng)，讓我們都能發(fā)出理解之光。

98.如果你把她當(dāng)做公主，就應(yīng)該做好她隨時(shí)可能變成女王的準(zhǔn)備；如果你把她當(dāng)做女王，就應(yīng)該知道她曾經(jīng)也是個(gè)需要?jiǎng)e人守護(hù)的公主。

99.依依終須別，此后盼珍重，再敘情更濃，高考順利!

100.美好的事情即使短暫也永遠(yuǎn)讓人期待。

101.壓力是棵墻頭草，你若強(qiáng)來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規(guī)律莫閑散。簡(jiǎn)化生活及欲望，順其自然少煩惱。

102.真正有能力的人，都不去尋找捷徑。

103.磨難其實(shí)是一種激勵(lì)，也是一種機(jī)遇。如果希望自己的人生是一首歡快舒暢的樂曲，就應(yīng)該去珍惜人生道路上的種種磨難，充分利用磨難錘煉自己的身心，把磨難當(dāng)作人生成功的必修課。通過勇敢經(jīng)受磨難的考驗(yàn)，讓自己的人生更充實(shí)，生命更堅(jiān)強(qiáng)！

104.我們?cè)僖不夭蝗チ?-----我們不可能再有一個(gè)童年；不可能再有一個(gè)初中；不可能再有一個(gè)初戀；不可能再有從前的歡樂幸福悲傷痛苦。------生命原來是一場(chǎng)無法回放的絕版電影！

105.考場(chǎng)戰(zhàn)斗已結(jié)束，佳音傳到笑開花。全家齊聚共商討，填報(bào)志愿事重大。兼顧特長(zhǎng)和興趣，學(xué)校專業(yè)思慮全。深思熟慮才下筆，只等通知傳到家。祝你一展凌云志，事事順利人發(fā)達(dá)！

106.低頭是一種能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗變。有時(shí)，稍微低一下頭，或者我們的人生路會(huì)更精彩。

107.拼一載春秋，搏一生無悔。

108.你要搞清楚自己人生的劇本不是你父母的續(xù)集，不是你子女的前傳，更不是你朋友的外篇。

109.能吃能睡，能跑能跳，能說能聽，還這么年輕，一切都可期。緩解壓力，有時(shí)調(diào)整心態(tài)，有時(shí)借助娛樂，有時(shí)休身養(yǎng)性，有時(shí)真情訴說。

110.有時(shí)候，不經(jīng)歷艱難，就不懂得自己有多堅(jiān)強(qiáng)；有時(shí)候，不給一點(diǎn)挫折，自己就不會(huì)學(xué)會(huì)獨(dú)立。

111.正午的太陽是一道風(fēng)景。你看它，奮力地發(fā)著光、放著熱，看不出絲毫疲憊。沒有霞光的映襯，沒有云彩的蔭蔽，它獨(dú)自懸在中天之上，把壓抑在胸中的無限能量播散到大地的任何一隅。我們不敢直視正午的太陽，我們敬畏它，是因?yàn)樗鼡碛歇?dú)自沖破全世界黑暗的豪氣。

112.那些出現(xiàn)在生命中的人，有來有走，有去有留，離開的，我們不再抱怨，留下的，不會(huì)輕易忽略。經(jīng)歷過人心復(fù)雜，明白了真情難遇，我們才越來越懂得珍惜。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強(qiáng)大力無比！

114.任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自我，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自我，內(nèi)心強(qiáng)大力無比！！！

115.自信沉著，勇者無畏，亮劍高考，創(chuàng)造奇跡。

116.許多人，過于去追求完美。有些人渴求盡善盡美，不允許自己犯一點(diǎn)錯(cuò)。結(jié)果，遲遲不敢決定。還可能還有一部分人依賴性過強(qiáng)，習(xí)慣了跟著他人的步伐，自己遇到事情后，很難做出決斷。

117.既然選擇了要走的路，就一往無前地堅(jiān)持下去，相信只要有信心，只要有勇氣，就一定能掌握自己的前途和命運(yùn)，成為真正的強(qiáng)者。

118.奮斗者在汗水匯集的江河里，將事業(yè)之舟駛到了理想的彼岸。

119.是個(gè)人就飽經(jīng)滄桑，何必在意悲傷不悲傷。

120.相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?

121.茶——苦而后甘，令人回味；酒——綿而后勁，叫人道爽；泉——清而味淡，卻用一生來品出甜。一個(gè)知音，如茶、如酒、如泉，讓人受益一生。

122.雖然很多人說自己是人間清醒，但未必真的清醒，清醒的人都是在努力活著的人！

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十五

2.練習(xí)就是高考，高考就是練習(xí)。

3.有了壓力不要怕，變成動(dòng)力降服它，沒有壓力不前進(jìn)，它似加鞭在快馬，美好生活你我有，壓力卻似味精加。

4.生命是一襲華美的袍，爬滿了虱子。改變不了柴米油鹽的日子，改變不了枯燥的生活，但我可以擁有詩(shī)雨花的心情。心清水現(xiàn)月，意定天無云。心態(tài)好，活的好，只要我心清意定，就會(huì)望月皎潔，觀云悠閑；就會(huì)看山絕色，看水傾城。

5.所謂生活不過是把往事成詩(shī)，把回憶下酒，大口喝完回憶這杯酒，甭管當(dāng)初跌得多痛，我們都得繼續(xù)往前走。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)。

6.沒有口水與汗水，就沒有成功的淚水。

7.“期末考試像什么?”“雪碧”“為什么”“因?yàn)榭记靶娘w揚(yáng)，考后透心涼”

8.生活總有煩惱，何必自尋煩惱，想想艷陽高照，看看青春不老，心情頓時(shí)美好，壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)跑掉。生活自有苦惱，莫要自己鉆套，學(xué)會(huì)消除浮躁，天天都是新面貌。

9.奮斗沒有終點(diǎn)，任何時(shí)候都是一個(gè)起點(diǎn)。

10.離開家鄉(xiāng)爹和娘，背起行李走遠(yuǎn)方，酷暑寒冬多保重啊，打工路上自己闖。

11.夕陽遲暮，家鄉(xiāng)是個(gè)思念又惆悵的地方，不忍離去又常常徘徊在外，愿沒有離家的孩子能體味到這種幸福！

12.這世上并不是人人同你一般，從生下來就不用離開自己的家鄉(xiāng)。他們背井離鄉(xiāng)，知有多少不得已！

13.一路陪我走過來的從來都不是什么善良正直正能量，而是虛榮嫉妒不甘心。

14.貧窮不能等，等久了，自己將會(huì)習(xí)慣于貧窮。

15.只要有彩虹出現(xiàn)，明天就一定有希望。

16.都有不能稱心如意的時(shí)候，都有愿望落空的窘迫，還有不愿面對(duì)失敗的尷尬。曾經(jīng)懷有遠(yuǎn)大理想，擁有完美的憧憬。人總要有顆童心才不會(huì)感覺很累，學(xué)會(huì)照顧自己，善待自己，要學(xué)會(huì)減壓，有時(shí)間就放松一下吧。

17.面對(duì)期末試卷的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我得了白學(xué)病。

18.難過的時(shí)候就大哭，開心的時(shí)候就大笑，對(duì)自己好比什么都重要，別委屈自己。適當(dāng)減少壓力。

19.不要讓心態(tài)問題占據(jù)了你大量的精力，高考需要的，除了心態(tài)，還有實(shí)力。

20.大鵬一日隨風(fēng)起，扶搖而上九萬里。慕鴻鵠樹千里高志，迎六月展萬里鯤鵬。一顆泛泛心，一腔凌云志，恭賀你金榜題名，錦衣凱旋!

21.再好的東西都有失去的一天，再深的記憶也有淡忘的一天，再愛的人，也有遠(yuǎn)走的一天，再美的夢(mèng)也有蘇醒的一天。該放下的決不挽留，該珍惜的決不放手。分手后不能夠做朋友，因?yàn)楸舜藗^！也不能夠做敵人，因?yàn)楸舜松類圻^。

22.好男人很多，但死心塌地想跟你過日子的男人很少，能遇到的時(shí)候別輕易說放棄。

23.一個(gè)人走路走得最遠(yuǎn)的不是走得最快的；而是能夠不停走路的人。

24.在生活中是需要不斷嘗試與學(xué)習(xí)的。有許多人雖做到了這點(diǎn)，并鼓勵(lì)別人，可總不明白如何去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的壓力就由此而來。壓力大了，反而重心不穩(wěn)，難于進(jìn)步，所以勸君減壓，方得一生快樂。

25.我們的一生，究竟有多少溝坎要獨(dú)自跨越，又有多少遺憾留給歲月。一路奔波追求，忙忙碌碌，相聚分離，過客匆匆;偶遇邂逅，進(jìn)進(jìn)出出，苦辣酸甜，喜喜憂憂。絢爛的花朵，成熟的身心，來自多年的磨礪，人放松，心放平，讓生活輕松，讓生命豐厚。其實(shí)，人活著就是一種情懷，要的就是一種心情。

26.要想遇見伯樂，還不如使自己變成千里馬。

27.當(dāng)英雄路過的時(shí)候，總要有人坐在路邊鼓掌。

28.獨(dú)立女人越來越多，總會(huì)成為你眼里不經(jīng)意的風(fēng)景。

29.如果說我懂的道理比別人多一點(diǎn)，那是因?yàn)槲曳傅腻e(cuò)誤比別人多一點(diǎn)。壓力可調(diào)節(jié)，方式多種可以學(xué)。

30.黑色的門緊閉著：一個(gè)永遠(yuǎn)期待的靈魂死在門內(nèi)，一個(gè)永遠(yuǎn)找尋的靈魂死在門外。每一個(gè)靈魂是一個(gè)世界，沒有窗戶。而可愛的靈魂都是倔強(qiáng)的獨(dú)語者。

31.要常常思考，但不要多想，要學(xué)會(huì)享受，但不要無所事事，要多學(xué)東西，但不要給自己過分的壓力。

33.凡是陽光照耀的地方，就有我真摯的祝福，凡是有月亮照耀的地方，就有我深深的思念。

35.聰明的人總能把事情想得比別人早一步，杰出的人總是步子邁出得比別人快一步；你這樣的人總能考試發(fā)揮得比別人好一步，我這樣的人總是祝福送出的比別人先一步。高考，祝你一如繼往考試順利、發(fā)揮出色！越考越好！

36.只有經(jīng)歷過地獄般的折磨，才有征服天堂的力量。只有流過血的手指，才能彈出世間的絕唱。自己能給自己壓力，就可以化解自己，一切都是源于內(nèi)心，自己調(diào)整好，比什么都好，解鈴還需系鈴人。

37.一句好久不見，包含了我們之間多少心酸和無奈。

38.世上最遙遠(yuǎn)的距離不是你在天涯，我在海角，而是考試的時(shí)候，答案就在兜里面，你卻不敢拿出來。

39.深夜的月牙伴著星星，為你送去好夢(mèng)安撫身心；清晨的陽光和著鳥語，喚你精神抖擻自然蘇醒。讓過去的過去，明天的再來，此刻忘掉所有的包袱，隨著夜晚的寂靜漸入夢(mèng)鄉(xiāng)。

40.音樂無界線，在異鄉(xiāng)聽到以前熟悉的歌曲，總覺得有種濃濃的親切感，也仿佛回到了以前的那些舊時(shí)光。

41.不和沒素養(yǎng)的人交往，免得受其影響，要知道近墨者黑，但是也堅(jiān)決不做惡人，三緘其口，三思而后行。

42.女人知道自己喜歡被哄，那么，男人喜歡的是被別人捧，因此，聰明的女人應(yīng)該在大庭廣眾之下給足老公面子，如果你能裝出對(duì)老公百依百順的樣子就更好了。

43.今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人。

44.相信自己能成功?

45.隨著時(shí)代的車輪滾滾向前，我們的內(nèi)心似乎越來越孤獨(dú)寂寞，我們的靈魂似乎越加漂泊無依。

46.人生就像一杯茶，不會(huì)苦一輩子，但總會(huì)苦一陣子。生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩。

47.調(diào)整心態(tài)、心平氣和、不悲不喜、與世無爭(zhēng)、安安靜靜……緩解壓力，有時(shí)調(diào)整心態(tài)，有時(shí)借助娛樂，有時(shí)休身養(yǎng)性，有時(shí)真情訴說。

49.最近工作壓力大一想你心就靜下來了不來打擾也好不然我還真沒法應(yīng)對(duì)。壓力大反而重心不穩(wěn)。

50.生離不開友誼，但要得到真正的友誼才是不容易。如果能夠遇到了這份不容易，要藏在心底里是深深的情誼。工作壓力過大，學(xué)會(huì)釋然，愿朋友心境永遠(yuǎn)美麗。

51.敏感的小孩被弄丟一次就會(huì)質(zhì)疑所有人的愛。

52.人之所以能，是相信能。

53.有夢(mèng)想什么時(shí)候都不算晚。盡管可能會(huì)失敗，但是知道自己盡力了。

54.好起來的從來不是生活而是你自己。

55.力量并不是來自于體力，而是來自于堅(jiān)韌不拔的意志。

56.祝你高考成功，成功之路始于腳下。加油!

57.據(jù)說，人僅有兩個(gè)選擇，忙著死或是忙著活，我想我有了第三種選擇:忙著等死。

58.請(qǐng)記得那些對(duì)你好的人，因?yàn)樗究梢圆贿@樣。

59.開學(xué)時(shí)想成為學(xué)霸，期末考試時(shí)卻只想罷學(xué)。

60.人能走多遠(yuǎn)？這話不要問雙腳，而是要問志向。

61.擁有好心境，才能發(fā)現(xiàn)更多的完美；控制好自我的心境，生活才會(huì)祥和。心境，雖不是人生的全部，卻能左右人生的全部。心境好，一切都好；心境差，一切都亂套。有時(shí)輸了，不是輸給他人，而是輸給了自我的心境。壞心境，貶低了自我的形象，降低了自我的本事，攪亂了自我的思維，影響了自我的信心。

62.一個(gè)人能走多遠(yuǎn)，要看他有誰同行；一個(gè)人有多優(yōu)秀，要看他有誰指點(diǎn)；一個(gè)人有多成功，要看他有誰相伴。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)。

64.生活總會(huì)有無盡的麻煩，但請(qǐng)不要無奈，因?yàn)槁愤€在，夢(mèng)還在，陽光還在，我們還在，什么事情都會(huì)過去的。自己能給自己壓力，就可以化解自己，一切都是源于內(nèi)心，自己調(diào)整好，比什么都好，解鈴還需系鈴人。

65.我想真正擁有屬于自己的，屬于自己的事業(yè)。

66.人格的完善是本，財(cái)富的確立是末。

67.你是我漂泊半生想起會(huì)笑的心灰意冷，我是你貫穿青春忘記也痛的沒有可能。

68.獨(dú)立的女人有自己獨(dú)到的見解，她們有自己的生活空間，也會(huì)給男人最大的空間，同時(shí)給自己最大的自由，不依賴男人過一生。

69.如果說高考是場(chǎng)戰(zhàn)斗，那么您就是指揮戰(zhàn)斗將軍，來吧，拿起您手中堅(jiān)實(shí)筆觸，用智慧的頭腦去指揮，去打敗那一個(gè)個(gè)難題，加油，相信一定會(huì)有您的捷報(bào)傳來。

70.高考不努力一生在內(nèi)地對(duì)象找不著搬磚都沒戲！

71.幸福不是終點(diǎn)幸福是努力走過的道路，路上遇到的愛與感動(dòng)，路上遇到的風(fēng)雨挫折痛苦一齊構(gòu)成了這條路。也是因?yàn)橛辛怂鼈儯覀儾琶靼琢诵腋５恼嬷B。

72.答非所問，其實(shí)已經(jīng)是答了。

73.做堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立的女子，還給生活最美好的樣子。——白槿湖。

74.瀟湘才女紙墨筆硯繪明天龍飛鳳舞，華夏俊男德智體美重素質(zhì)劍膽琴心。

75.注定得不到幸福，就不要去奢望那么多。

76.你竟然認(rèn)準(zhǔn)一條路，何必去打聽要走多久。

77.不問收獲，但問耕耘！天道酬勤。

78.高考沒有什么大不了的，我能做得出的標(biāo)題題目別人不一定能做出來，我做不出的標(biāo)題題目別人同樣做不出，我所做的就是對(duì)的，我就是最棒的！

79.只有強(qiáng)者才懂得斗爭(zhēng)；弱者甚至失敗都不夠資格，而是生來就是被征服的。

80.高考得高分的秘訣就是少丟分！

81.當(dāng)你用煩惱心來面對(duì)事物時(shí)，你會(huì)覺得一切都是業(yè)障，世界也會(huì)變得丑陋可恨。緩解壓力，有時(shí)調(diào)整心態(tài)，有時(shí)借助娛樂，有時(shí)休身養(yǎng)性，有時(shí)真情訴說。

82.一個(gè)人在異地他鄉(xiāng)的時(shí)候，你所有的感受是別人不能體會(huì)的，你所有的經(jīng)歷也是別人不能經(jīng)歷的，不管是痛了，累了，還是笑了，哭了，別人永遠(yuǎn)也不會(huì)知道。

83.朋友朋友請(qǐng)注意，時(shí)常減壓放放氣。壓力過大傷身體，顏老短命易生氣。今日健康換財(cái)富，明日悔恨不當(dāng)初。時(shí)常出門散散心，工作休閑兩不誤。

84.時(shí)光如流水一般，一去不返。分別一年，不知你是否過的還好，也許還是那樣！眼看高考就要來了，向前看，相信自己，我會(huì)在遠(yuǎn)方為你送去最真摯的祝福，付出就會(huì)有收獲的！放松心情，去迎接挑戰(zhàn)，我相信你，你一定是最出色的！祝福你高考中正常發(fā)揮，金榜題名，順利考上自己理想的大學(xué)！加油！

85.年輕的時(shí)候，我們常常沖著鏡子做鬼臉；年老的時(shí)候，鏡子算是扯平了。

86.身在高處立，著平處坐，向闊處行；存上等心，結(jié)中等緣，享平安福。壓力太大了，和人說說，開心的不開心的我和你共享。

87.很自然的，不是所有人都去了自己想去的學(xué)校；更自然的，當(dāng)時(shí)或跌倒或成功的同學(xué)們，依舊在自己的人生路上奔跑著。從來就不是說你高考考差了，就是人生的結(jié)束，跟這個(gè)說法比起來，我更加相信，高考是一個(gè)人另一段人生的起點(diǎn)。

88.探索的旅程不在于發(fā)現(xiàn)新大陸，而在于培養(yǎng)新視角。人在世上走，壓力都難免；過重壓力傷身勞心，長(zhǎng)期下去身心都會(huì)不康健；要想壓力緩解把緊張疏散，科學(xué)釋壓最關(guān)鍵；人人之間各不同，適合自己心不煩。

89.監(jiān)考老師+地理位置+周邊同學(xué)關(guān)系=期末考試成績(jī)。

90.煙少抽點(diǎn)，酒少喝點(diǎn)，牢騷少發(fā)點(diǎn)，心態(tài)好一點(diǎn)，心情舒暢一點(diǎn)，這樣你的身體健康多一點(diǎn)。

91.永遠(yuǎn)清楚，不是只有你一個(gè)人在努力。

92.念了十幾年書，想起來還是幼兒園比較好混！

93.陽光不會(huì)永遠(yuǎn)燦爛，沒有一成不變的幸福，磨難或許是上蒼賜予我們的禮物，用來考驗(yàn)我們的意志，如果是這樣，就讓我們微笑著面對(duì)生活。

94.運(yùn)動(dòng)是減壓閥，減輕生活壓力：鍛煉是蓄電池，延續(xù)生命能量：運(yùn)動(dòng)，給生活添彩：鍛煉，讓人生精彩！人總要有顆童心才不會(huì)感覺很累，學(xué)會(huì)照顧自己，善待自己，要學(xué)會(huì)減壓，有時(shí)間就放松一下吧。

95.要及時(shí)清醒﹐也要事事甘心。

96.人生都是走著走著就開闊了，現(xiàn)在的你，不用著急。讓未來的，本就該屬于你的樹再長(zhǎng)長(zhǎng)，那些花再開開，等你遇見的時(shí)候，才是最美的時(shí)候。工作常有煩悶，減壓打開心門。

97.有志者自有千計(jì)萬計(jì)，無志者只感千難萬難。

98.不為失敗找理由，只為成功找方法。

99.博觀而約取，厚積而薄發(fā)。

100.人生就像一支鉛筆，開始很尖，字寫得多了就磨得圓滑了，如果承受不住壓力就會(huì)斷掉。所以別去抱怨你經(jīng)歷的種種，學(xué)會(huì)承受，學(xué)會(huì)堅(jiān)持，學(xué)會(huì)釋放壓力，就能在白紙上畫出美麗的風(fēng)景，有堅(jiān)持就一定會(huì)有收獲！

101.夢(mèng)想總沒有那么遙不可及，放下你的懶惰，放下你的三分鐘熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放淡你什么都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來好好做你該做的事，該好好努力了。心情愉快壓力才會(huì)少！

102.愛沒那么復(fù)雜，只想和你眉來眼去，互相調(diào)戲，唱點(diǎn)通俗音樂，講點(diǎn)低俗內(nèi)容。壓力可能是動(dòng)力，但是不能太大了，心里調(diào)節(jié)很重要。

103.因?yàn)閲?yán)重地違反了校規(guī)我被叫到了校長(zhǎng)室，我懷著忐忑的心情走了進(jìn)去。王校長(zhǎng)平靜地說了聲，坐下吧。我急于解釋當(dāng)時(shí)的情況，說話時(shí)有些緊張，顯得語無倫次，平易近人的王校長(zhǎng)和藹地說：慢慢地說吧，我頓時(shí)放松了許多。

104.有那樣一個(gè)人，他讓你手心出汗，心跳加速，覺得人生圓滿，你和他加起來就是整個(gè)世界。

105.有時(shí)要學(xué)會(huì)聽取身邊人的意見，更多時(shí)候這樣才不會(huì)讓自己受到傷害。愿壓力都靠邊。

106.進(jìn)更理想大學(xué)，鑄更輝煌人生——須更刻苦的奮斗！

107.不是話少，只是沒必要對(duì)每個(gè)人都有說有笑。

108.不管結(jié)果怎樣，經(jīng)歷過，總會(huì)有結(jié)果的!高考的朋友們，為你們祝福，也為自己祈禱!愿夢(mèng)開始的地方，也是夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的地方!

109.人累，心累，身體累；絕不喊累；吃苦，耐苦，生活苦；絕不喊苦；高壓，低壓，生活壓；絕不喊壓。為自己減壓，開開心心每一天！

110.希望醒來可以做個(gè)灑脫的人，忘掉舊的不安，擁有新的快樂。鴨梨大了，找?guī)讉€(gè)朋友分了它，工作累了，給自己放假好好放松，分開久了，對(duì)你有些想念傳些祝福，再也不能跟你分鴨梨了，學(xué)會(huì)照顧自己。

112.緣份可貴，友情無價(jià)，當(dāng)網(wǎng)絡(luò)成為一種文化時(shí)尚，遙遠(yuǎn)的路途已經(jīng)沒有距離，彼此溫曖的問候和祝福，化解著生活和工作的壓力。點(diǎn)擊你的名字，發(fā)送我的祝福，是我最大的快樂！祝朋友快樂！

113.旅游品味，你會(huì)覺得美麗；旅行為心情，你會(huì)感覺很棒；旅行對(duì)于成長(zhǎng)，你會(huì)感受到價(jià)值；旅行對(duì)于精彩，你會(huì)感到拖累。世界旅游日，愿你熱愛旅游，享受生活。

114.虛偽的男人總傾向于喜歡你的容貌，真正的男人總傾向于愛你的內(nèi)心。

115.壓力雖大不要煩，放平心態(tài)最重要，面對(duì)壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態(tài)最重要。

116.從來沒有做過小偷，卻想偷一份幸福給你！永遠(yuǎn)不要坑人，而是要騙一個(gè)快樂的你！從來沒有傷害過誰，卻想把一份幸福交給你！永遠(yuǎn)不要怪誰，而是要搶一個(gè)和平給你！五一快樂。

117.心寬一寸，受益三分。心寬路就寬，心窄路就窄。不爭(zhēng)自然能得到人們的尊崇，能忍則忍，一忍百安。

118.高考祝福留言給親愛的人，關(guān)于高考的祝福語有很多，大家自己挑選高考祝福對(duì)聯(lián)吧。特別是家里有考生的。大家準(zhǔn)備好高考了嗎?讓我們一起加入送祝福的這個(gè)隊(duì)伍吧。

119.山高不厭攀，水深不厭潛，學(xué)精不厭苦：追求!

120.海浪撲打著船頭，海風(fēng)猛吹船身，我在船上真自若指揮，堅(jiān)定我前行的方向。

122.寒窗苦讀十余載，快樂辛酸不間斷。多年夢(mèng)想今成真，胸有成竹赴考場(chǎng)。仔細(xì)審題不粗心，下筆從容如有神。志得意滿出考場(chǎng)，單等金榜題名時(shí)。祝高考取得好成績(jī)！

123.美麗的藍(lán)圖，落在懶漢手里，也不過是一頁廢紙。

124.那些苦與淚，那些艱辛與汗水，那些痛苦與煎熬，只為今日一戰(zhàn)，勝則昌，敗則亡！只準(zhǔn)成功不準(zhǔn)失敗！去吧，朝著勝利前進(jìn)！高考加油！

125.用汗水織就實(shí)力，用毅力成就夢(mèng)想，用拼搏鑄就輝煌。

126.我崇敬高山的偉岸，感嘆長(zhǎng)河的不息，仰慕幽蘭的氣節(jié)，敬佩太陽的豪氣，縱然我不能搖身變作彼樣的風(fēng)景，我依舊擁有它們追求獨(dú)立的心，我依舊以自己的節(jié)拍，邁開了走向獨(dú)立的步伐我想，在走向獨(dú)立的路上，我該是一道獨(dú)一無二的風(fēng)景了。

127.六月驕陽明艷艷，捷報(bào)如雨潤(rùn)心田。汩汩流淌成心河，沖刷焦躁享快樂。金榜題名好兒郎，再入學(xué)府才干長(zhǎng)。志向高遠(yuǎn)心飛揚(yáng)，錦繡前途放光芒。

128.人累，心累，身體累；絕不喊累；吃苦，耐苦，生活苦；絕不喊苦；高壓，低壓，生活壓；絕不喊壓。自己輕松快樂才是最好。

129.。決戰(zhàn)高考，改變命運(yùn)。屢挫屢戰(zhàn)，笑傲群雄。

130.回憶是多姿多彩的，擁抱它，你會(huì)品味出不同的心情：回憶快樂的事，帶給你的是開心幸福滿足，愉悅的細(xì)節(jié)沁在你每一個(gè)毛孔里，使得你全身放松，臉上掛起彎彎的月亮；回憶傷心的事，也許會(huì)使你氣憤懊惱后悔。無盡的傷感沖上腦門，憤怒使得你握緊拳頭，咬牙切齒，恨不得一下子跳進(jìn)往事中解決一切的不快。

131.任何事情想做都要去做，唯有生氣是需要三思而后行的。壓力其實(shí)不可怕，誰能頂住誰老大，壓力都是紙老虎，誰能堅(jiān)持誰做主，直面壓力的競(jìng)爭(zhēng)，人生才能別樣紅，做好最真的自己，活出生命的意義。

132.古人云“隱忍不怒的人，勝于勇者”、“修己冶心的人勝于攻城掠地的將領(lǐng)”。生活中，寬容可以減少人與人之間的隔閡，可以讓大家更好地溝通，彼此多一些體貼和關(guān)懷。壓力可調(diào)節(jié)，方式多種可以學(xué)。

133.開始背井離鄉(xiāng)的生活了，可真的有點(diǎn)舍不得。舍不得又能如何呢可還是要出發(fā)。

134.爭(zhēng)分奪秒巧復(fù)習(xí)，勤學(xué)苦練創(chuàng)佳績(jī)。

135.一個(gè)做主角的非有天才不可可是天才在于自信，在于自己的力量。

136.如果人生需要一個(gè)完美的符號(hào)，沒有比微笑更合適的了。微笑，它是甜美的歌聲，能唱出生活的快樂：它是溫暖的陽光，能驅(qū)散心頭的陰影：它是無邊的春風(fēng)，能蓬勃事業(yè)的生機(jī)。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應(yīng)對(duì)；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅(qū)趕出去；調(diào)整關(guān)鍵在自己，內(nèi)心強(qiáng)大力無比！

137.如果我期末考試通過了，請(qǐng)不要叫我學(xué)霸，叫我“賭神”。

138.多珍重，常寬容，明認(rèn)知，開眼界，對(duì)自己珍重才會(huì)對(duì)自己愛惜、有清晰認(rèn)知就不會(huì)妄自菲薄、態(tài)度寬容才能心情放松，眼界過人則不會(huì)迷失方向。

139.愿天下考研人：憂愁是可微的，快樂是可積的，在未來趨于正無窮的日子里，幸福是連續(xù)的，對(duì)你的祝福是可導(dǎo)的且大于零，祝你每天快樂的復(fù)合函數(shù)總是最大值。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十六

下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法，我們來嘗試一下，你也可以這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決幽默一點(diǎn)幽默對(duì)消除緊張。當(dāng)你緊張的時(shí)候就可以選擇做深呼吸深呼吸是可以緩解即將爆發(fā)出來的情緒如果你想要放松自己的心情，其實(shí)方法非常的多，上面給大家介紹的這幾種方。所以，我們要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，也可以通過運(yùn)動(dòng)打球等方式來改善自己的脾當(dāng)我們處于緊張地狀態(tài)下時(shí)，幽默或許是緩解氛圍比較好的方法我們不一定要。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十七

人在社會(huì)中生活，難免遭遇各種各樣、形形色色的外界刺激。這些刺激可歸納為物理化學(xué)性、生物性和心理性（或精神性）等3個(gè)方面。并且，這些刺激能夠引起人的精神緊張，便稱為精神刺激。然而，有些并非現(xiàn)實(shí)的刺激，比如不準(zhǔn)確的地震中期預(yù)報(bào)，卻能夠構(gòu)成很大的精神緊張；而有些現(xiàn)實(shí)的危及性命的刺激，例如放射線、一氧化碳，卻因沒有被人感知而不構(gòu)成精神緊張。也就是說，有的外界刺激能夠造成精神緊張；而有的則不能。這主要有兩方面的原因。

一是外界刺激務(wù)必與人體的需要相關(guān)，即與個(gè)人的要求、愿望相關(guān)，才能構(gòu)成刺激，否則便是無關(guān)刺激了。如果外界刺激因素貼合自身需要的滿足，便稱為良性刺激；若與自身的需要相對(duì)抗，便認(rèn)為是惡性刺激。人體的需要越迫切，刺激越強(qiáng)烈，則將引起較大的精神緊張。同樣，對(duì)人的性命或利益的威脅越大，精神緊張程度越高，反之亦然。

二是突然的、變化不定、無法預(yù)測(cè)的刺激，可造成較大的精神緊張。如親人意外的死亡事故。而反復(fù)出現(xiàn)，事前已經(jīng)預(yù)計(jì)到的刺激，引起精神緊張的程度便減輕了。如患有慢性病，臥床多年，久治無效的親人喪亡，由于親屬早有心理準(zhǔn)備，那么這造成的精神緊張自然就較親人意外的死亡小得多。

那么，為什么同樣的精神刺激，有人得病，而有人不得病呢？對(duì)此，目前仍未獲得滿意的解答，但是，通常認(rèn)為有以下幾個(gè)影響因素：

1、素質(zhì)特征：由于遺傳或素質(zhì)類型的不一樣，決定了個(gè)體哪個(gè)系統(tǒng)較強(qiáng)，哪個(gè)系統(tǒng)較弱，其中較弱的系統(tǒng)在外界精神刺激下便更易發(fā)生功能變化。據(jù)此，如果一個(gè)的呼吸系統(tǒng)最弱，那么在精神刺激作用下，便易容易發(fā)生哮喘或呼吸疾病。

2、人格類型：不一樣的人格類型與疾病有必須的聯(lián)系。比如，急躁易怒、好勝心強(qiáng)的而自我的事業(yè)又不盡人意的人，個(gè)性容易早年發(fā)生心臟病。十二指腸潰瘍則常發(fā)生在怒而不發(fā)的人身上。曾有人研究發(fā)現(xiàn)，癌癥病人具有共同的性格特點(diǎn)：較敏感，常常是內(nèi)心抑郁的；他們?cè)诒砻嫔巷@得高興，但實(shí)際上隱藏著憤怒和失望。而心臟病人則不一樣，他們往往公開地表露自我的焦慮和挫折。另外，神經(jīng)衰弱的患者，他們則大多具有急躁易怒，敏感多疑，易生悶氣等性格弱點(diǎn)。

3、認(rèn)知評(píng)價(jià)：由于人們的認(rèn)知評(píng)價(jià)不一樣，或者說是世界觀、價(jià)值觀念的不一樣，以致于對(duì)同樣的精神刺激，可引起不一樣的心理反應(yīng)。比如，一個(gè)人視為難得的東西，另一個(gè)人則可能視為厭惡的；一個(gè)人視為不幸的事，另一個(gè)卻夢(mèng)寐以求。如果堅(jiān)持不愿離婚的一方與堅(jiān)決要求離婚的一方，對(duì)離婚判決的反應(yīng)是截然不一樣的。又如，具有傳統(tǒng)倫理道德觀念、對(duì)名譽(yù)十分看重的女子，聽到誣其生活作風(fēng)不正派的流言蜚語，則可能經(jīng)受不住，產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，甚至?xí)榇硕p生；但這對(duì)另一些比較“開放”的女子來說，就不會(huì)發(fā)生如此嚴(yán)重的心理反應(yīng)。

4、應(yīng)對(duì)潛質(zhì)：如果一個(gè)人能恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自我對(duì)外界精神刺激的應(yīng)對(duì)潛質(zhì)，注意利用各種社會(huì)支持，例如家庭、單位等的支持，往往能較好地適應(yīng)精神刺激。

對(duì)于過高地估計(jì)自我的應(yīng)對(duì)潛質(zhì)，對(duì)精神刺激沒有足夠的心理準(zhǔn)備的人，則容易受挫失敗，導(dǎo)致強(qiáng)烈的心理、生理反應(yīng)。然而，對(duì)自我的應(yīng)對(duì)潛質(zhì)缺乏信心的人，則容易產(chǎn)生精神刺激的消極影響，這也會(huì)引起精神緊張，從而更易引起心理、生理功能的紊亂而得病。

精選歸納（三）：

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十八

一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)講話的微觀性目的很多，具體的場(chǎng)合會(huì)有具體的講話目的，但其最終目的是要做到使講話內(nèi)容深入人心，使聽眾心服口服，從而感染聽眾，促使其按照領(lǐng)導(dǎo)者的意圖行動(dòng)。這一目的就決定了領(lǐng)導(dǎo)講話應(yīng)該具備下列五個(gè)方面的特征。

1、框架高度概括、條理清晰。

領(lǐng)導(dǎo)講話總的來說都愛講出個(gè)一二三四，甲乙丙丁，abcd，這是條理性，比如在開會(huì)的時(shí)候，就是這樣的，討論一個(gè)事件，解決兩個(gè)問題，發(fā)表三點(diǎn)意見等等。而高度的概括性就是要求講話的框架具有高度的語言概括性，這里有兩層意思：一，在條理性的基礎(chǔ)上，用數(shù)字化的方式，來進(jìn)行概括。比如對(duì)于今年的工作，一個(gè)目標(biāo)、兩個(gè)達(dá)標(biāo)、三項(xiàng)跨越；二層意思就是玩文字游戲，如：我心目中的好官，要我來說的話就是四個(gè)字，那就是高遠(yuǎn)定正。高就是站的高看的遠(yuǎn)，定就是要堅(jiān)定不移的站在人民的立場(chǎng)，為老百姓說話，正就是要方向正確，自身正直，一身正氣為人民服務(wù)。

2、內(nèi)容深入淺出、旁征博引。

領(lǐng)導(dǎo)講話總有其目標(biāo)性，一段講話是否達(dá)到了它的預(yù)期目標(biāo)，要看它是否被聽眾所理解、所接受。聽眾理解了、接受了，才能明確自己的行動(dòng)方向。反之，聽眾一頭霧水，似懂非懂，是不可能配合領(lǐng)導(dǎo)者采取行動(dòng)的。領(lǐng)導(dǎo)講話的這一特性決定了領(lǐng)導(dǎo)講話必須事先站在聽眾的角度上，依據(jù)聽眾的理解能力和接受能力聯(lián)系實(shí)際、深入淺出。陳毅同志在1961年發(fā)表的《在戲曲編導(dǎo)工作座談會(huì)上的講話》中對(duì)“局限性”問題的解釋就是非常典型的一例。在講話中，為了說明局限性，他列舉了曹操、陶淵明、武則天、曾國(guó)藩等人的事例。通過對(duì)這些具體歷史人物的精當(dāng)中肯的分析和評(píng)價(jià)，既做到了聯(lián)系實(shí)際，又做到了深入淺出，使“局限性”這一本來深?yuàn)W抽象的命題變得淺顯易懂，聽眾始終聽得津津有味，絲毫不覺得枯燥難懂。

3、內(nèi)容充實(shí)具體、言之有物。

要做到這一點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)必須在講話前做深入細(xì)致的調(diào)查研究，這是由領(lǐng)導(dǎo)的特殊身份和作用所決定的。領(lǐng)導(dǎo)者是被領(lǐng)導(dǎo)者行為方式的引導(dǎo)者。講話者在開口前如果不了解聽眾的心理，就不可能做到講話內(nèi)容充實(shí)具體、言之有物、擲地有聲。現(xiàn)實(shí)中不難看到一些領(lǐng)導(dǎo)由于事先沒有做好深入的調(diào)查研究，當(dāng)在公眾場(chǎng)合被邀請(qǐng)講話時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)支支吾吾、左顧右盼、四處求援的窘態(tài)。這樣的講話不僅不能起到引導(dǎo)和感召群眾采取行動(dòng)的目的，反而使自身形象和威信在群眾中大打折扣。戰(zhàn)國(guó)時(shí)的張儀為推行“連橫”立下了汗馬功勞，被譽(yù)為有“三寸不爛之舌”。他之所以能所向披靡，一個(gè)重要因素是他言之有物，講話內(nèi)容充實(shí)具體。他充分了解各國(guó)的形勢(shì)和軍事力量，了解各國(guó)國(guó)君和將士的心理，從而對(duì)自己的游說目標(biāo)非常明確，使被勸說者心悅誠(chéng)服。

4、語言的樸實(shí)無華、感情真摯。

一個(gè)人不可能沒有情感，只要他一開口，總是在試圖以自己的情感影響別人。我們常說，“動(dòng)之以情，曉之以理”，“通情才能達(dá)理”，“感人心者莫先手情”。真摯而健康的情感可以感染聽眾，使之按照講話者的意愿去行動(dòng)。伴隨真情實(shí)感的必定是樸實(shí)無華的言詞，過多的言語修飾有時(shí)會(huì)削弱情感的真摯度。澳門特首何厚鏵在的選舉中獲勝。在參選前的一次記者招待會(huì)上，當(dāng)記者讓他談?wù)剬?duì)澳門的認(rèn)識(shí)、對(duì)自己參選的認(rèn)識(shí)時(shí)，他說：“澳門是我生活、家庭和事業(yè)的根基，澳門的一切，伴隨著我長(zhǎng)大。澳門人的思想，熏陶我的性格；澳門人的憂樂，與我息息相關(guān)。我對(duì)澳門發(fā)自內(nèi)心的熱愛和歸屬感，鞭策我要貢獻(xiàn)所長(zhǎng)。在澳門重投祖國(guó)懷抱之際，我身為一個(gè)中國(guó)人，理應(yīng)當(dāng)仁不讓，竭盡所能，以自己的一份熱忱，來承擔(dān)這一歷史使命。”“我的參選是澳門人給我的一個(gè)機(jī)會(huì)，容許我把自己對(duì)澳門的深厚感情進(jìn)一步升華，變成無私的奉獻(xiàn)。”短短的幾句話里，既沒有華麗的辭藻，也沒有對(duì)選民的曲意逢迎，有的是自己對(duì)澳門發(fā)自內(nèi)心的熱愛，合情合理，不能不使聽眾為之動(dòng)心、為之折服。

5、印象真誠(chéng)坦率、言行一致。

普希金說過：“用語言去把人們的心靈點(diǎn)亮！”講話時(shí)怎樣才能用語言把聽眾的心靈點(diǎn)亮呢？筆者認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)以坦誠(chéng)的態(tài)度，說真心話、實(shí)在話，道出真實(shí)的感受。一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者往往是不隱瞞自己對(duì)具體事物的觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)的，在對(duì)群眾的講話中，總能給人留下真誠(chéng)坦率的印象。如果群眾發(fā)覺你說的是一套，做的又是另一套，他們就不會(huì)再信任你。領(lǐng)導(dǎo)的話講得越具體、真誠(chéng)、坦率，越能贏得群眾的信賴；話講得越抽象，離具體事物越遙遠(yuǎn)，給群眾留下的印象越淺，贏得的信任度越低。周恩來總理所到之處，其講話內(nèi)容總能給人留下深刻的印象，其根本原因就在于他的真誠(chéng)、坦率和言行一致。周總理曾在1949年5月做過一次《學(xué)習(xí)毛澤東》的講話。在這次講話中，他以一個(gè)徹底的唯物主義者的姿態(tài)，反對(duì)個(gè)人迷信和個(gè)人崇拜。他說：“決不要把毛澤東看成一個(gè)偶然的、天生的、神秘的、無法學(xué)習(xí)的領(lǐng)袖。”周總理對(duì)自己也是從不神秘化。他曾多次如實(shí)、公開地介紹自己的家庭出身、復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系，以及自己成長(zhǎng)的曲折過程。這種無產(chǎn)階級(jí)革命家光明磊落的襟懷，平易近人的風(fēng)格，使他與聽眾的思想情感的交流始終處于真誠(chéng)和坦率的氛圍中，聽眾自然就很容易接受。他是這樣說的，也是這樣做的，這就是周恩來總理人格魅力之所在。

二、領(lǐng)導(dǎo)講話稿寫作要求。

領(lǐng)導(dǎo)講話稿不同于一般應(yīng)用文，其特點(diǎn)是有內(nèi)容的針對(duì)性、表述的口頭性和受眾人的現(xiàn)場(chǎng)性。因此，領(lǐng)導(dǎo)講話稿的寫作有其特定的要求。

1、講話稿的篇幅要有規(guī)定性。

講話是有時(shí)間限制的，因此對(duì)講話稿篇幅要有特定的要求。一般來講，表彰大會(huì)、通報(bào)會(huì)、慶典會(huì)等講話要求篇幅不能太長(zhǎng)，避免喧賓奪主；會(huì)議的主題報(bào)告相對(duì)來講篇幅要長(zhǎng)一些，但也不宜過長(zhǎng)。這就要求講話稿中心突出、目的明確、觀點(diǎn)鮮明、簡(jiǎn)明扼要，切忌夸夸其談，拖沓冗長(zhǎng)。

2、講話稿的語言要考慮它的特定性。

講話稿的語言介于書面語言和口頭語之間，既要有書面語言的精練、準(zhǔn)確、干凈，又要有口頭語的通俗、生動(dòng)、易懂，講起來瑯瑯上口，聽起來流暢順耳，以便于講話者表達(dá)，易于聽眾理解和接受。因此，在講話稿的語言把握上，既不能故意賣弄文才，華而不實(shí)，也不能跟嗦隨便，不講究章法。要避免使用生僻的詞語，盡量少用或不用令人費(fèi)解的文言詞語；對(duì)涉及的專業(yè)術(shù)語，要視聽眾的情況，斟酌使用。講話稿要求語言通俗，容易接受，切忌轉(zhuǎn)彎抹角，含沙射影，晦澀難懂，力求在平實(shí)中求生動(dòng)，在準(zhǔn)確中求精練，在簡(jiǎn)明中求風(fēng)格。由于講話具有現(xiàn)場(chǎng)性，因此撰寫領(lǐng)導(dǎo)講話時(shí)必須把握現(xiàn)場(chǎng)氣氛和場(chǎng)合，到什么山上唱什么歌，在什么場(chǎng)合講什么話。我們常講，講話要得體，指的就是講話要符合講話者的身份~習(xí)慣、風(fēng)格和講話場(chǎng)合的要求。

3、講話稿的內(nèi)容要有針對(duì)性。

講話稿的內(nèi)容是由會(huì)議的主題和講話者的身份來決定的。因此，每寫一份講話稿，必須首先了解會(huì)議的主題，講話的場(chǎng)合、背景，了解會(huì)議是在什么情況下召開的，會(huì)議的性質(zhì)和議題是什么，領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)會(huì)議的內(nèi)容有什么明確的指示等，也要考慮到昕眾的身份、背景情況、心理需求和接受習(xí)慣。同時(shí)，講話稿內(nèi)容的確定，還必須根據(jù)講話的性質(zhì)決定。如果是會(huì)議的主題報(bào)告，要考慮到內(nèi)容的全面性，著眼點(diǎn)是反映工作全局，它要求反映本系統(tǒng)、本單位的整體情況；要考慮到觀點(diǎn)的集體性，它代表一級(jí)組織對(duì)整體工作的評(píng)價(jià)和部署。盡管由領(lǐng)導(dǎo)者宣讀，但它是領(lǐng)導(dǎo)集體意志的`反映，從構(gòu)思到定稿，必須體現(xiàn)集體的意志，初稿形成后，必須先在領(lǐng)導(dǎo)班子會(huì)議上討論通過。同時(shí)，還要考慮到工作的指導(dǎo)性，準(zhǔn)確評(píng)價(jià)過去的工作，分析面臨的形勢(shì)任務(wù)，明確指導(dǎo)思想、奮斗目標(biāo)，具體安排下級(jí)工作，指導(dǎo)和推動(dòng)全局工作的開展。如果是會(huì)議總結(jié)講話，要總結(jié)會(huì)議的收獲，并依據(jù)講話者的身份，就會(huì)議討論情況和主題報(bào)告未涉及的內(nèi)容進(jìn)行闡述。如果是補(bǔ)充性講話，一定要注意它的補(bǔ)充性，不要重復(fù)別人的講話，而是將他人沒有講過的、又非強(qiáng)調(diào)不可的意見說出來。如果是撰寫表達(dá)意見、建議的講話稿，觀點(diǎn)要鮮明，中心要明確，態(tài)度要明朗，不能含糊其辭，模棱兩可。上述幾類講話稿，除主題報(bào)告外，都要簡(jiǎn)明扼要，干凈利索，不宜長(zhǎng)篇大論，以免喧賓奪主。

領(lǐng)導(dǎo)者講話時(shí)注重策略性更為重要。正所謂“水無常形，話無定格”。由于具體情況不同，說話并沒有一套固定的方法。同樣一件事，在不同的時(shí)間、不同的地點(diǎn)對(duì)同一個(gè)人說，結(jié)果往往并不一樣。因此，領(lǐng)導(dǎo)者講話必須從實(shí)際情況出發(fā)，富有策略性就顯得十分重要。通常來說，講話的策略主要有如下幾種。

1、簡(jiǎn)略與嗦的策略。

語言簡(jiǎn)潔是一個(gè)人果斷性格的表現(xiàn)，是知識(shí)能力和思維能力高超的表現(xiàn)。正如莎士比亞所說：簡(jiǎn)潔是智慧的靈魂，冗長(zhǎng)是膚淺的藻飾。而重復(fù)嗦是指說話的冗余度大，能表達(dá)語氣，增加聽者印象，提高聽的效果。不過，領(lǐng)導(dǎo)者必須懂得簡(jiǎn)潔不等于簡(jiǎn)單。在許多情況下，要言不繁，一語中的，比起長(zhǎng)篇大論要難上許多倍。當(dāng)然，在必要時(shí)也少不了多嗦幾句。這主要取決于聽話人的理解能力。

2、明確與模糊的策略。

明確與模糊是相對(duì)的。作為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，在日常交際中，除了使用模糊語，更多的地方需要使用語義界限明確的詞語。究竟何時(shí)用模糊語，何時(shí)用明確語，則取決于交際的目的、交際的情境和交際的對(duì)象。一般來講，正面語言如表揚(yáng)時(shí)要用明確的語言，可以提高表揚(yáng)的效力，從而激勵(lì)被表揚(yáng)者和大家的熱情。而批評(píng)他人、給他人提意見，或遇到一些不便與他人交底的話，最好使用模糊語言，不宜直來直去，更不要把話說絕說死，做到對(duì)事不對(duì)人。

3、意在言外與因勢(shì)利導(dǎo)策略。

意在言外，也可以理解為欲言先抑，是一種間接的表達(dá)方法。其巧妙之處在于發(fā)言者回避正面回答問題，在保持緘默的同時(shí)，巧設(shè)迷惑，使對(duì)方主動(dòng)連續(xù)反問。而每一次發(fā)問都比前一次更接近于發(fā)言者的真實(shí)意圖，最后以畫龍點(diǎn)睛式的手法結(jié)尾，做到點(diǎn)到即止，使對(duì)方在自己的發(fā)問和得到的間接回答中思索、解疑，最終解決自己提出的問題。因勢(shì)利導(dǎo)也與之相似，即講話者沿著對(duì)手的邏輯，一步一步的引誘對(duì)方向自己的中心話題靠近，最后產(chǎn)生恍然大悟的談話效果。

4、直言與含蓄的策略。

有些人性格外露，簡(jiǎn)單的交談就能看出他的心底，這種人與人相處能以誠(chéng)相待，心計(jì)不多。有些人則顯得有涵養(yǎng)，說話委婉，含蓄且留有余地，比較注意說話藝術(shù)，與人相處時(shí)討人喜歡。比較起來，這兩種人說話的格調(diào)都各有所長(zhǎng)，也各有所短。一般來說，講話直言不諱，刺激性也較大，容易傷害對(duì)方的自尊，甚至得罪人。而含蓄隱含著尊重別人，尊重自己的意思。委婉的話更顯得有禮貌比較得體，讓人聽了輕松自在，愉快舒暢。因此大多數(shù)人不喜歡直言不諱的說話方式，多愛聽委婉含蓄的話。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇十九

有時(shí)候自己不緊張可是到了馬上就要上臺(tái)的時(shí)候又變得很緊張了，怎么辦呢?下面小編為你整理臨上臺(tái)前緩解緊張情緒方法，希望能幫到你。

方法二：進(jìn)行自我激勵(lì)：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。

方法三：在演講上臺(tái)之前做深呼吸。

深呼吸在任何情況任何時(shí)候，都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。這非常重要，深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦，有效地調(diào)節(jié)心態(tài)，使你緊張的情緒有所緩解。

方法四：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果。

方法五：對(duì)著鏡子關(guān)注自己：

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

方法六：松弛臉部肌肉：

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

方法七：心里選擇一句話做暗示：

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

方法八：將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對(duì)自己緊張情緒的擔(dān)心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀眾也會(huì)如此。

方法九：著重準(zhǔn)備你演講的引言部分。

研究表明，演講開始三十秒后，演講者的緊張情緒會(huì)得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會(huì)發(fā)現(xiàn)剩下的航程更加一帆風(fēng)順。

方法十：如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

方法十一：利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。

視覺化是運(yùn)動(dòng)員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現(xiàn)水平的有效方法。視覺化的關(guān)鍵是在腦海中創(chuàng)造一個(gè)自己成功演講的生動(dòng)形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮(zhèn)定、自信地站在講臺(tái)之后，注視著觀眾，用堅(jiān)定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內(nèi)容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結(jié)束的時(shí)刻到來了，你自認(rèn)已將最佳表現(xiàn)呈現(xiàn)給觀眾，想象此時(shí)此刻你的心中充滿了成就感。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇二十

1、兩腳并攏、站直，手臂往上合掌舉起，抬頭、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，調(diào)整心理狀態(tài)。

2、腰部下彎，低頭，同時(shí)兩膝蓋稍微彎曲，兩手掌著地，感覺后背得到伸展。

3、右腳在前彎曲，左腳往后伸直，兩手指尖著地，髖部盡量向下沉，從而拉伸腿筋。

4、左膝蓋著地，右腿彎曲，右腳底與地面相接觸。兩手臂向上抬起、合掌，髖部盡量向下沉。注意腰背部挺直，調(diào)整呼吸。

5、兩手掌撐在地面，手指尖朝外，兩腿適度打開、伸直，臀部往上抬起，保持動(dòng)作數(shù)秒。

6、兩膝跪在軟墊上，頭部抬起，兩手伸直并在身體后方撐起，注意手指尖朝內(nèi)，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸數(shù)秒。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇二十一

精神緊張是由于心理壓力等因素而產(chǎn)生的，也是本世紀(jì)的一種十分流行的禮貌病，它是人的肌體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快及工作緊張所做出的反應(yīng)。精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的內(nèi)分泌失去平衡、心跳加快、血壓生高、新陳代謝紊亂，嚴(yán)重會(huì)產(chǎn)生疾病。為此，務(wù)必采取有效的方法，消除精神緊張情緒，才能持續(xù)健康的精神狀態(tài)。

1、戶外放松法。堅(jiān)持有氧戶外能夠緩解精神緊張；也可做放松戶外，每一天2—3次，每次5分鐘。其方法是：坐在椅子上，頭和背持續(xù)正確姿勢(shì)，然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳；也能夠躺在床上，在眼睛上蓋1條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不想任何事情，堅(jiān)持10分鐘后，必須會(huì)變得精神十足；也能夠挺身直立，兩腿分開，雙臂上舉，先向右做傾斜戶外，1分鐘后再向左做傾斜戶外；也能夠做呼吸戶外，做幾分鐘深呼吸，放松身體，這些方法，都能緩解緊張的情緒。

2、精神放松法。工作緊張，心理壓力大時(shí)，不妨采取一些放松的辦法，緩解精神緊張。冥思靜坐法，閉上眼睛，背部梃子，在安靜的房間里，坐在一張舒適的椅子上，默念一個(gè)字音5分鐘，20分鐘為止；放置的方法，忙碌中偷閑，緊張的工作之中安排適當(dāng)?shù)男菹ⅲ压ぷ骱退伎嫉膯栴}放一放，放松以后再做也不遲；交叉的方法，腦力勞動(dòng)者工作的時(shí)候，要穿插適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，體力勞動(dòng)者工作的時(shí)候，要安排智力游戲等；分神的方法，有的人吃飯打嗝不止，突然有人排了一下桌子，打嗝的就好了，這就是分神法，因此，工作之余，散步、逛街，看電視、電影，聽音樂，參加娛樂活動(dòng)等都是好辦法。

3、按摩放松法。洗澡、沐浴或熱浴除了可緩解緊張的情緒外，還有消除疲勞的功效；按摩，局部按摩和全身按摩，能夠解除身心的緊張和疲勞；刮痧、拔火罐等方法，也能夠起到放松緊張的作用。

4、藥物放松法。有的人睡不著覺，能夠按大夫要求用食療或藥物；精神緊張，自我難以控制的，也能夠用一些鎮(zhèn)靜藥物。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇二十二

美妙的歌聲總是在一個(gè)人洗澡的時(shí)候才有，為什么我不能在眾人面前發(fā)揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍?zhǔn)祝绾谓鉀Q呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺(tái)唱歌緊張，供你參考。

唱歌時(shí)，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當(dāng)然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關(guān)系，在唱歌的時(shí)候面部一定要放松。

要以腹腔為支點(diǎn)，胸腔調(diào)節(jié)，頭腔自然為基礎(chǔ).底氣自然，腔體自然，才可以達(dá)到放松口腔舌頭的效果!對(duì)于舌頭緊張的同學(xué)，薇妙歌聲推薦兩個(gè)練習(xí)，可以改善舌頭緊張的問題。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長(zhǎng)伸展程度為標(biāo)準(zhǔn)，然后縮回去。重復(fù)這樣的過程。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會(huì)穴為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)即可。只有記住軸心位置才不會(huì)在甩的過程中出現(xiàn)頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會(huì)感覺很涼，上顎往上提的時(shí)候，舌頭會(huì)自動(dòng)往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時(shí)教同學(xué)們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學(xué)們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學(xué)們的歌唱能力。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇二十三

很多人平時(shí)由于一些工作壓力，學(xué)習(xí)壓力，經(jīng)常會(huì)有一些特別緊張的情緒，如果情緒過于緊張的話，不僅人本身會(huì)覺得非常的痛苦，而且還會(huì)影響到平時(shí)的情誼，一直覺得非常的低沉，長(zhǎng)此以往，不僅會(huì)影響到睡眠，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ睿€會(huì)掉頭發(fā)，應(yīng)該要如何緩解緊張情緒才好呢！

按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

意象對(duì)話法：實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說一些勸慰的話。

宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。

幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

如果一直感覺很緊張的話，這樣你可以培養(yǎng)一些興趣愛好，多做一些自己喜歡的事情，或者多參加一些鍛煉，游泳，跑步，瑜伽，跳舞，都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，能夠放松心情，做一些自己喜歡的事情，還能夠讓自己變得開心，也是很好的方法。

如何自我調(diào)節(jié)緩解緊張（精選24篇）篇二十四

高考臨近，每位考生或多或少都會(huì)感到緊張和壓力。雖然適度的緊張可以使我們的身心保持一種興奮的狀態(tài)，但是有的同學(xué)因?yàn)檫^度緊張，產(chǎn)生記憶力減退、注意力不集中等消極現(xiàn)象。那么如何緩解緊張情緒呢?下面是本站小編為大家收集關(guān)于緩解考生緊張失眠的4大技巧，歡迎借鑒參考。

在高考前，同學(xué)們盡量減少對(duì)新知識(shí)的學(xué)習(xí)，多復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)知識(shí)，這樣有利于頭腦中知識(shí)內(nèi)容的順利提取，有利于高考的臨場(chǎng)發(fā)揮。

在高考備戰(zhàn)期間，同學(xué)們也盡量不要去想將來可以考取哪所大學(xué)，這個(gè)時(shí)期設(shè)想目標(biāo)只會(huì)徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好就復(fù)習(xí)，情緒不好就休息。

晚上睡不著，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉，過后可以很快入睡。全身心的運(yùn)動(dòng)可以加速身體的新陳代謝，增加血液含氧量，提高肺泡通氣量，有助于改善大腦的供血供氧，另人的反應(yīng)速度增加，也可以使人保持平和的心態(tài)。

運(yùn)動(dòng)是改善睡眠最有效的方式，可以減輕應(yīng)激反應(yīng)對(duì)生理的影響，有效地釋放壓抑的情緒，加強(qiáng)心理的承受能力。

多吃谷物類食品，保持充足的能量，并攝入魚、豆、肉、蛋補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也要搭配新鮮的生果蔬菜，均衡飲食，保持精力。作為家長(zhǎng)多煲湯給孩子喝，最好選擇清淡滋補(bǔ)的湯，也可在湯里面加適量的醋，增加食欲。

平時(shí)的作息時(shí)間最好調(diào)整到與高考的時(shí)間持平。如果調(diào)整不好也沒關(guān)系，在高考前的幾天里保證身體健康，就能在考場(chǎng)上發(fā)揮出色。