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長跑訓練心理學（專業13篇）篇一
如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的'頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
應采取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。
你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。
挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什么問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇二
800/1000米對于大多數孩子來說“望而生畏”，中長跑本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。
因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。無氧運動中會產生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續運動下去的感覺，這種狀態為“極點”。在極點產生時調整后堅持繼續運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點狀態的調整上面。
按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬于勻速運動，但在實際考試中是“先快后慢”。
跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。
呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。
為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。
呼吸時采用鼻進行吸，呼的.時候采用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。在1000/800米訓練中兩者要兼顧。最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。
主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習后進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米沖刺跑后進行躺臥等，主要是練習速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸后繼續沖刺，就是1000/800米所需要的。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇三
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、呼吸配合跑速。
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。
3、跑后呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇四
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
專家說中長跑主要考查考生的`耐力水平，在訓練前期，學生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。
沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。”考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”
(1)要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
(2)不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
(3)跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
(4)跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇五
一、起跑后要力爭搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。
四、“極點”的處理。由于內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續跑下去的感覺，稱“極點”。極點是800米跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。訓練水平高的考生，內臟器官和神經系統適應性強，“極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和“極點”的反應程度。當“極點”產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣“極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現了。
五、采用領跑、跟隨跑還是變速跑。領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領跑法”。跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放松省體力。變速法：如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據自己的速度感和節奏感，采用“變速跑”跑進。
以上就是長跑的訓練方法，要想提高自己的長跑技能，就應該堅持不懈的去鍛煉，不能3天打魚兩天曬網，需要每天都進行鍛煉，才能夠慢慢的提高自己的長跑技能，經常鍛煉長跑的人，身體會特別的健康，所以這是一種非常健康的運動方法。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇六
一、增進身體健康，延長壽命。
對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。
四、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業和生活中。
五、毫不諱言，跑步可以使女性煥發更大的魅力。
跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55歲后，與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高于缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強女性的自尊和自信。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇七
跑步是很多人喜歡的一項健身運動，如何進行中長跑訓練?中長跑是田徑比賽中競爭激烈、體力消耗較大的一項運動。科學的訓練方法，才能提高運動員的競技狀態。今天小編給大家講講如何進行長跑訓練!一起來看看吧!
持續跑訓練是指低于比賽速度，長于比賽距離的一種跑法。持續跑已被公認是發展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法，其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力，改善循環系統的機能，而且還可以提高無氧能力。
采用持續跑訓練時，教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素，應注意這樣的關系，即：跑速越快，距離應越短。特別要提醒的是，應根據運動員的實際能力選擇正確的跑速，運動員從開始到結束都要勻速跑，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經驗告訴我們，可以通過心率控制這種訓練方法：高于30分鐘的持續跑訓練，心率應該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續跑，但生化手段必須要有特殊的設備，對教練員來說不太適合。
持續跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續跑
2、速持續跑
3、快速持續跑
一般持續時間為30分鐘-1小時，跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發展肌體能力，并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助。快速持續跑以及不足30分鐘的持續跑，可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準，練習時應按既定心率要求進行，不可隨意提高心率指標。
持續跑的好處：由于長時間的中等速度跑，身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小如何進行中長跑訓練如何進行中長跑訓練。中等持續跑是比其他跑法都經濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強度訓練，因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練，安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓練法，最早由瑞典人采用。“法特萊客”訓練在于充分利用自然環境，即在鄉村的山地、湖邊、沙灘、樹林、草地上進行練習。教練員根據訓練的分期、運動員的專項以及自然環境的具體條件，安排訓練課的內容。由于場地松軟、環境幽靜、空氣清新，一般訓練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓練法曾經風靡一時。
“法特萊客”訓練法內容大致是：
1、準備活動10-15分鐘輕松慢跑。接著進行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據訓練場地的實際地形進行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習。
2、然后做5分鐘左右慢跑調整，再進行30秒-1分鐘的快速沖刺如何進行中長跑訓練文章如何進行中長跑訓練出自http:///article/，轉載請保留此鏈接!。
3、最后以慢跑結束訓練。
在進行“法特萊客”訓練時，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數，以及間歇的時間和經過的地段等，都由運動員自己來決定，由于訓練場地和周圍環境都是很美麗的自然環境，即使訓練課運動量較大，運動員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓練的好處：對運動員心理訓練有良好的作用。在提高運動員身體能力的同時也提高運動員的興奮性，使肌體承受較大的運動量。風景優美的自然環境，松軟的場地條件，對運動員下肢肌肉及踝關節有良好的刺激，是強化各種訓練的'極好手段。
“法特萊客”訓練不足：它不能很好地培養運動員的速度感覺，特別是中跑運動員的絕對速度。由于訓練場地遼闊，教練員與運動員之間接觸少。完全由運動員的自我感覺來調整訓練內容，因此難以正確地執行訓練計劃。
間歇訓練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復手段，兩者交替進行的訓練。要注意以下三點：
1、在進行正式間歇訓練之前，必須做好充分的準備活動，使心率達到每分鐘120次左右。
2、進行100米、150米或200米間歇跑訓練時，練習中的心率應達到每分鐘170-180次，但進行較長段落如1000米間歇時，快速跑結束時心率每分鐘可達185次左右。
3、進行步行或者放松跑調整時，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進行快跑，這期間的間歇時間不要超過60-120秒。隨著訓練水平的提高，間歇時間要相應縮短，傳統的間歇訓練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結構，采用較長段落的快速跑段，但間歇時間可適當增加。
間歇訓練的好處：能培養運動員特殊的耐力和速度能力。可在短期內使心臟每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時間的情況下，采用間歇訓練法是非常有效的方法。
間歇訓練的不足：間歇訓練不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態，既獲得快，消失也快如何進行中長跑訓練戶外活動。較長時間內反復進行間歇訓練，會使運動員神經疲勞，不能提高選手訓練中的興奮性。
以上三種訓練方法，都沒有達到比賽所要求的最大能力，要使運動員形成最佳競技狀態，可以采用模擬比賽的訓練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運動員，第一個400米用55秒，相當比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時間是1分49秒，包括間歇時間是2分19秒。
這種訓練法的基本要求是：
1、間歇時間應極短，每分鐘心率大致下降15次
2、一次跑的距離不能太長。
3、最初跑的距離相當于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓練時間與本人專項是好成績近似。
這種練習手段與全力跑的間歇訓練近似，必須慎重采用，只有進行特別的訓練是才采用這種訓練方法，所以在競賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓練計劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運動員帶來不良影響。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇八
長跑作為一項優秀的有氧運動，在課余時間進行訓練不僅可以提高身體素質，還可以培養毅力和堅持的精神。下面我將分享我在長跑課余訓練中的心得體會。
首先，我發現長跑課余訓練對于身體素質的提升有著顯著的效果。在課堂上，由于時間有限，長跑訓練的內容往往會比較簡單，難以達到充分鍛煉身體的效果。而在課余時間進行長跑訓練，可以有更多的時間和空間來進行練習。長時間的緩慢跑運動可以有效提升心肺功能，增強心臟和肺部的耐力。經過幾個月的長跑課余訓練，我不僅感覺到自己的體力明顯增強，而且在日常生活中的體力消耗也明顯減少了。
其次，長跑課余訓練還能培養我們堅持不懈的毅力。在長跑過程中，我們時常會遇到困難和疲憊，想要停下來休息。然而，只有堅持下去才能獲得進步。通過長時間的堅持訓練，我慢慢養成了每天都要跑一定距離的習慣，無論天氣如何、心情如何，都不會輕易放棄。這種堅持不懈的毅力也使我在學習和生活中取得了更好的成績。
此外，長跑課余訓練還有助于釋放壓力和保持良好的心理狀態。學習和生活的壓力常常讓人感到疲憊和沮喪，而長跑可以讓人心情愉悅，舒緩壓力。在奔跑的過程中，身體的能量逐漸被釋放掉，身心也得到了完全的放松。而且，跑步還能分散注意力，讓自己暫時拋開瑣事，專注于奔跑的節奏和呼吸，使自己進入一種寧靜的狀態。當我跑完一段長距離后，感覺自己的身心煥發出一種新的活力和大腦的清晰度。
另外一方面，長跑課余訓練還可以培養團隊合作的精神。在學校的長跑訓練中，我常常和同伴們一起跑步。我們會相互鼓勵、互相激勵，在互相幫助的過程中建立起了團隊的友誼。每一次在終點線前相互擊掌慶祝的時刻，都讓我感到異常溫暖和愉快。這種集體意識的培養，不僅能夠改善團隊合作能力，還能更好地適應社會生活的需求。
綜上所述，長跑課余訓練不僅能提高身體素質，培養毅力和堅持的精神，還可以釋放壓力，保持良好的心理狀態，培養團隊合作的精神。這使得我愛上了長跑這項運動，并對未來的訓練充滿了期待。我相信，只要堅持不懈，長跑將給我帶來更多的挑戰和成就。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇九
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持“健康第一”的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。
二、組建隊伍。
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學校的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。
3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養學生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓練重點。
重點抓跳高、跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在各類中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。
五、訓練時間。
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓練內容，自主練習，運動員調整期），具體時間：周一至周五（上午6：00－7：00；下午15：55－16：35）。
（一）準備階段。
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
（二）過度期。
根據隊員的訓練情況進行分項，有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術、技能；
2、學習專業訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發生傷害事故。
（三）鞏固和提高階段。
本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免發生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握情況。
要求：
1、運動員制定提升的目標或者運動成績。
2、提升專業運動素養和強烈的求知欲望。
（四）賽前訓練。
要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能和賽前心理素質。
七、訓練措施。
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的興趣與愛好。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。
4、通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
八、賽后、反思，制定新的訓練計劃。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇十
長跑是一項經久不衰的體育運動，它可以鍛煉我們的耐力和意志力，增強心肺功能，提高身體素質。無論是在學校的體育課上，還是自己在路上奔跑，長跑訓練一直是很多人選擇的運動方式之一。而對于我個人來說，長跑不僅讓我更加健康有活力，同時也培養了我的毅力和堅持不懈的精神。
第二段：整理的長跑訓練方法和技巧。
參加長跑訓練，需要有一套成熟的訓練方法和技巧。首先，我會每天固定時間進行長跑練習，保持每日堅持的習慣。接著，在長跑訓練中需要有計劃性和分階段的安排，逐漸提高跑步的距離和速度，以達到適應高強度訓練的目的。此外，還要加強肌肉的鍛煉，特別是對腿部肌肉的練習，以提高長跑時的耐力和爆發力。
長跑訓練中，不僅僅是訓練身體，更是訓練心境。每次長跑，在面臨疲勞和困難時，堅持下來的那一刻，讓我深刻體會到自己的毅力和意志力。在長跑過程中，我也會和其他小伙伴一起訓練，相互鼓勵和交流經驗，形成一種互助合作的團隊精神。這種精神不僅在長跑訓練中體現，也會延伸到生活中的各個方面。
第四段：長跑訓練的挑戰和解決。
長跑訓練并不是一件輕松的事情，途中會遇到各種各樣的挑戰。第一和最大的挑戰是疲勞感和腿部肌肉酸痛，這時需要通過保持正確的姿勢、增加休息和按摩等方法來緩解。第二個挑戰是心理上的壓力，當感覺到困難的時候，我會告訴自己要堅持，相信自己的能力和潛力。解決這些挑戰，并不能一蹴而就，關鍵是要找到適合自己的方法，保持正確的心態。
第五段：長跑訓練的總結和展望。
通過長跑訓練，我感受到了身體上和心理上的變化。身體上，我的體力增強了，呼吸更加穩定，體重得到了控制。心理上，我的意志力變得更加堅定，對于困難和挫折有了更好的應對能力。在未來，我會繼續堅持長跑訓練，并且不斷提高自己的訓練水平。通過不斷挑戰自己和超越自己，我相信我能夠取得更好的成績，并且在長跑訓練中繼續收獲快樂和成長。
總結：
長跑訓練是一項對身體與心理都有益的運動，在這個過程中，我們可以通過使用正確的訓練方法和技巧，提高耐力和力量。長跑訓練也能使我們培養出堅持不懈的精神和團隊合作的能力。在面對許多挑戰時，我們需要保持正確的心態和積極的態度。通過長期的訓練，我們會逐漸感受到身體和心理的變化，體驗到長跑帶來的快樂和成長。長跑訓練不僅僅是一項體育活動，更是一種生活態度。
長跑訓練心理學（專業13篇）篇十一
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月。
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓練目標。
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6月，約兩個半月。
加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。
基本訓練階段：4月——5月。
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：6月。
根據上一階段技戰術、基本素質的訓練，進行隊內實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。
調整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。
五、運動量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。
六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進行講解；
2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。
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長跑訓練心理學（專業13篇）篇十二
時間一天又一天地過去了，我奶奶家的小烏龜已經快兩周歲了。記得小烏龜剛買回家時，身子瘦瘦的，四只腳細細的，可它在爺爺奶奶的精心照料下，小烏龜逐漸長大長胖了。可不，它現在已經是個大肚子將軍了。于是，我就想給小烏龜舉行一次長跑訓練。
今天是星期天，陽光明媚。下午我便和爸爸到奶奶家去玩。到了那兒，我把我的創意告訴了爺爺，爺爺一聽，答應了。我先設計了一下跑道，打算拿木板來當圍桿，跑道呢，就從廚房到房間門吧!想好后，我便開始做跑道了。一切搞定后，我把小烏龜放到了跑道上，這時，小烏龜好像通了人性似的一步一步艱難地向前爬去。大概過了半分鐘后，小烏龜停了下來，我想，它肯定已經爬得很吃力了。不行，運動員哪有跑到中途不跑了嗎?我得讓它繼續往前爬，于是，我想了一個非常好的辦法，那就是讓它跟著蝦肉跑。我準備了一塊蝦肉拿在手里在小烏龜的眼前晃了晃，然后迅速向前移動，放在了終點。小烏龜看到了它最愛吃的蝦肉，也不顧上吃力不吃力了，飛快地向終點爬去。不到一分鐘，小烏龜便爬到了終點，吃起了它的美味佳肴。
呵，小烏龜還真有趣!
長跑訓練心理學（專業13篇）篇十三
長跑訓練是一項綜合性較強的運動項目，對于身體素質和心理素質的培養都具有良好的效果。在我多年的長跑訓練中，我積累了一些心得體會。首先，長跑訓練需要堅定的決心和持之以恒的毅力。其次，合理的訓練計劃和科學的飲食安排對于長跑訓練的效果至關重要。再次，長跑訓練充滿挑戰，但也給我帶來了很多快樂和成就感。最后，長跑訓練的意義不僅在于鍛煉身體，還在于培養堅強的意志和積極向上的心態。
首先，長跑訓練需要堅定的決心和持之以恒的毅力。在初學長跑的時候，我曾遇到過很多困難和疲憊，也曾多次想要放棄。但是，我堅信只有持之以恒的努力才能走到最后。因此，我始終保持了堅定的決心，每天都堅持訓練，哪怕天氣再惡劣，心情再低落，我也從未停止過。這種堅持和毅力讓我在長跑訓練中逐漸有了提升和突破。
其次，合理的訓練計劃和科學的飲食安排對于長跑訓練的效果至關重要。每個人的身體素質和目標都不相同，因此，制定個性化的訓練計劃是非常必要的。在訓練計劃中，我會根據自己的具體情況設定合理的訓練強度和訓練時長，以避免過度訓練或訓練不足帶來的問題。同時，科學的飲食安排也是長跑訓練中的關鍵因素。我會保持飲食的均衡，增加碳水化合物和蛋白質的攝入，以提供足夠的能量支持長跑訓練。
再次，長跑訓練充滿挑戰，但也給我帶來了很多快樂和成就感。長跑是一項需要持續耐力的運動項目，每一次的訓練都會讓我感到身心俱疲。但是，在訓練的過程中，我慢慢體會到了長跑的樂趣。每當我跑完一段長距離，逐漸提高了自己的速度和耐力時，我都能感受到一種成就感。這種成就感讓我不斷克服困難，勇往直前，成為我的動力。
最后，長跑訓練的意義不僅在于鍛煉身體，還在于培養堅強的意志和積極向上的心態。通過長跑訓練，我的意志變得更加堅定，我學會了面對困難和挑戰時不退縮，勇往直前的態度。長跑訓練還教會了我如何保持積極向上的心態，無論是在訓練中還是在比賽中，我都能保持平靜和自信。長跑訓練不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種培養心理素質的途徑，對我而言，具有重要的意義。
總之，長跑訓練需要堅定的決心和持之以恒的毅力，合理的訓練計劃和科學的飲食安排對于長跑訓練的效果至關重要。長跑訓練充滿挑戰，但也給人帶來了快樂和成就感。長跑訓練的意義不僅在于鍛煉身體，還在于培養堅強的意志和積極向上的心態。通過長跑訓練，我逐漸成長和進步，也體會到了生活中的種種美好。