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如何緩解壓力（模板17篇）篇一
距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學習的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發心理問題。如何在考前調整好心態，科學合理的安排孩子的學習和生活，讓他們以良好的競技狀態從容迎考，成為廣大家長關心的話題。
皖醫弋磯山醫院心理科副主任王瑞權說，近年來，隨著中考和高考的競爭和就業壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學生呈上升趨勢，矛盾的焦點在于家長的過分關注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結果家長和考生都覺得焦躁不安，引發心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權表示，考前準備階段和對未來人生的選擇，主角應該是考生。但現在家庭中的主角不少由家長承擔著，因為老師和家長都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。
一位長期從事高三畢業班教學的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關，每個人都竭盡全力進行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學習效率都呈負相關，唯有適度的焦慮才與學習效率呈正相關，緊張之余學會放松就顯得至關重要。如適當地趴桌子休息、散步、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發揮出自己實際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我一定會成功”。
現在有許多的孩子學習到凌晨，早上五點就起來，中午不休息，短時間還可以，但連續超過一周以上，大腦就會出現防御機制，記憶力會明顯下降，注意力也會減退，學習效率必然降低。那樣可能會出現一個惡性循環：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學到幾點，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。
還有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深其精力越好，為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時就要事先進行人體生物鐘調整，逐步改變生活習慣，以適應考試的時間規律。
每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對象和時機地給予，這樣做不僅不會對孩子產生有效的幫助，反而會適得其反。 高考前，有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關心。還有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，關鍵是要做到營養平衡、合理。
家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環境，這對孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發生口角對情緒的穩定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，有助于孩子調整心態。而且安靜的復習環境有助于孩子情緒穩定地進行復習，在孩子高考備考階段家里要盡量少會客。為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。
如何緩解壓力（模板17篇）篇二
學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。
平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。
經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。
伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
緩解工作壓力的食物
中醫自古就把核桃稱為“長壽果”，認為核桃能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發。核桃最適合腦力工作者，核桃含有豐富的維生素b和e，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。尤其是白領女性吃，因為這部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環，增強腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。
綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的.茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜中的鉀有助于鎮靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。
以上就是一些緩解壓力的方法，當你覺得疲憊時，可以閉上眼睛，張開嘴大吸一口氣，在慢慢吐出來，多做幾遍可起到緩解壓力的作用，方法雖簡單卻很管用哦!
如何緩解壓力（模板17篇）篇三
中考雖然不像高考那樣令社會矚目，但也是初三孩子們的一次人生挑戰，它將是初三孩子們為圓大學夢而進軍高的一次奮戰。中考，既是考生們學業水平、學習技能的較量，更是孩子們心理素質、應考能力的比拼。每次大考后，都會有幾個平時"不顯山不露水"的"一般生"超常發揮，取得優異成績，也會有個別"尖子生"發揮失常，落入低谷。我們說，他們的落差不在知識水平上，而在于我們常說的考生的心理素質上。因此，中考前，調試好自己的心理狀態，樂觀、自信應對考試，是每個中考生的美好愿望。下面，我們就來幫助中考生們舒緩一下考前緊張的心情，請考生們試試看：
積極"自我暗示"，發揮自身潛能。
見到一個朋友，你說："哎呀！你氣色可不好看，是不是得什么病了？"這個朋友馬上會緊張起來，頓時就覺得全身不舒服，心情憂郁地跑到醫院進行全面檢查，醫生一旦告知他根本就沒病時，他會一躍而起，精神抖擻地走出醫院，與先前的那個所謂的"病人"判若兩人。我們說，這就是心理暗示在起作用，在我們每天的生活、學習、工作中，這樣的暗示會很多，它也確實影響著我們的情緒、心情。因此，積極的心理暗示對中考生們尤為重要。
我們可以這樣試試：當學習了一天，有些疲憊時，我們暗示自己："啊！今天我收獲太大了，把我最怵頭的數學題攻克了，加油呀！明天繼續努力！"當我們與老師、與家長發生小沖突時，我們這樣暗示自己："父母、老師都是為我好，我應該聽取他們的建議。"當打開試卷準備考試時，你這樣暗示："啊！今天我狀態真好，既仔細認真，又踏實從容，我一定比別人答得好！"……在別人沒機會鼓勵你、表揚你時，你自己這樣贊美一下自己，也會起到強有力的激勵作用。可見，積極的心理暗示會增強考生自信，排除焦慮情緒，發揮自身潛能，提高學習成效。
關注"身邊榜樣"，確立學習典范。
如文章開頭所言，有些孩子就是"考試型學生"，這樣的孩子很擅長應對考試，他們面對考試具有樂觀自信、坦然從容、不怕失敗、積極善戰的本領。我們就可以多與這樣的同學交流、溝通，分析他們的應考心態，體會他們的樂觀之源。此外，我們還可以在心中樹立一個崇拜的偶像，特別是學習其處事不驚、沉著冷靜、成就大事的良好心態。
總結"失敗歸因"，預祝走向成功。
初三這一年，真可謂是"三多"伴你行：課程多、作業多、考試多。小考小測月月有，面對這頻繁的考試，難免會有成績不理想的情況，其實這不一定是壞事，它將我們每個考生的失敗點暴露出來。作為考生，我們要學會進行考后反思。在進入中考倒計時的今天，我們很有必要靜下心來，總結一下歷次考試的"失敗歸因"：比如說，我某次考試的失利，是因為知識點有漏洞？還是因為復習不到位？或許是太緊張了，失誤的情況太多？也可能是外界干擾，致使自己發揮失常……考生對自己過去的失敗正確歸因，就能夠客觀地分析失敗的原因，清除模糊不清的焦慮，擺脫失敗的陰影，從而給自己一個公正的定位。這樣，每個考生就會在中考中揚長避短，將自己的心理狀態調整到最佳輕輕松松進考場，從從容容把卷答，認認真真求仔細，瀟瀟灑灑凱旋歸！
1. 考試前學生最擔心的是什么？
考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
2. 學生有哪些壓力？
一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
3. 家長不該說什么？
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如何緩解壓力（模板17篇）篇四
壓力是生活中不可避免的，它來自于生活的不同方面，給我們的生活帶來很多困擾。尤其對大學生來說，壓力更是無法逃避的話題。
壓力的來源多種多樣，對大學生來說，主要有兩類：生活壓力與學習壓力。 生活壓力來自于，第一，室友的影響：室友的習慣，作息，和室友的性格，價值觀念，生活態度等等不論好與壞，都得忍耐。第二，生活方式：生活習慣和方式是否符合你的生活節奏，并且能否有效的處理生活事件，以及需要平衡好自由和責任，需要計劃個人開支以免超支。第三，人際關系：能否和其他人保持和諧的人際交往，不能和你喜歡的每一個人成為朋友，需要為維持一段親密的關系付出時間和精力。第四，同伴群體和同伴壓力：群體的行為與個人價值觀產生分歧。 學習壓力來自于，第一，專業沒興趣，，但不得不完成，避免學業成績不佳。第二，面對大學生活中的挑戰無所適從。第三，想要實現夢想和現實有沖突，專業的就業前景渺茫等。
壓力是一定會有的，怎么來緩解壓力對于我們大學生來說是至關重要的。只有學會了正確的釋放和緩解壓力，才不會被壓力負面的影響而導致不可挽回的結果。生活中，繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。記得不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！追求完美是一個痛苦的過程，不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。在生活中，還有許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮，不為這些虛榮之物所動搖，方能不受其迫，真正的擺脫壓力。
壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要
性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。還有一種推薦的緩解壓力的方法就是閱讀，在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。最重要的是，要多與朋友老師交流，來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們日常生活中經常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。
當我們正確了解了壓力的來源，綜合分析內在與內在原因，掌握好壓力管理的方法，將壓力水平控制在一個最佳狀態，就可以盡可能發揮壓力的積極作用，將負性壓力和中性壓力變成正性壓力，從而形成健康的心理，以積極樂觀的陽光心態迎接挑戰，面對生活。
所謂壓力就是人對付那些自己認為很難對付的情況時，所產生的情緒上和身體上的異常反應。它是人和環境的相互作用的結果，是機體內部狀態，是焦慮，強烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應。壓力在生活中無處不在，每個人都有不同程度地經受過或正經受著壓力，壓力的后果對人們的影響也是廣泛的和顯而易見的。下面我想從一個大學生的角度出發，來分析一下社會中的重要群體大學生所面臨的主要壓力，壓力后果及其應對策略。
一、 大學生面臨的主要壓力及其表現
作為一名正在經歷著大學生活的大學生，通過平時與同學的交談和自己的觀察、感受把大學生面臨的主要壓力歸納為四個方面：
1.來自情感上的壓力
人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發現，在進入大學之后沒有了升學的壓力，并且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。 這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發育也基本完成，因此而產生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現是為如何保持和發展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結束這段感情萬里不知如何開口，其結果也是產生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和異常敏感的，因每個人的性格和氣質不同又有不同的表現，會引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發現的由于感情原因對大學生產生的壓力及其表現和后果。
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如何緩解壓力（模板17篇）篇五
：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。
：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。
：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練，以緩解壓力，尋求快樂。
。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。
，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。
現代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。
：壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。
：壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態，壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。
：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關系。根據這種說法，壓力不只是剌激或反應，而是一個過程，在這個過程里，個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的'主動行動者。面對同樣的事件，每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應對方式也不同。
從心理學來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。
現代職場競爭激烈，大家是有目共睹的。白領們每天除了家里的壓力還要應付職場的壓力，因此白領們感覺很累，是“心累”。那心累了，怎么辦？下面小編介紹的4個處方，也許對白領們很有用的喲！一起來看看吧！
白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。
對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
如何緩解壓力（模板17篇）篇六
考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。教師和家長也應該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
當你發現自己處在比較高的壓力狀態時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會適當的調節和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
如何緩解壓力（模板17篇）篇七
你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！
1、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
3、說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5、享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。
7、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老板沒發現而已。
9、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫。沒想到幾次檢查，結果卻是一切正常。有關專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫院檢查卻總是查不出問題來，其實，他們是處在一種亞健康的狀態。
“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關系，也有人稱“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標已發生了一些改變，但檢查結果依然處于正常值的范圍，在醫院按疾病指標來檢查當然查不出問題來，但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現，但未形成確切的器質性疾病，因此在相當長的時期內往往難以確診。
前不久，衛生部對十城市上班族的調查表明，上班族中處于“亞健康”狀態的人占49%。醫學專家、心理學專家認為，產生“亞健康”狀態的根本原因是心理承受能力較差。衛生部血管病專家委員會副主任洪昭光認為，生活中其實很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的.65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態。其中白領的亞健康狀態表現得尤為突出。
專家介紹，現在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對癥下藥就不難了。洪昭光認為，避免亞健康，歸根結底還是從合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程，不是一時一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規律作息，進食、工作與休息時間相對穩定，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
總之，時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。
如何緩解壓力（模板17篇）篇八
頭痛由于過大的精神壓力的軋制，男人們很容易產生感冒、流行性感冒或者在干燥的環境中工作造成自己偏頭痛，這是一種壓力過大的表現，而且頭痛越厲害就是面對的壓力就更大。
焦慮癥和惶恐癥由于男人總是面對許許多多的各種壓力，他們的身體隨時隨刻保持著“戰備狀態”的紅色警戒反應狀態，因而長久下來就會感覺自己心悸、出冷汗、喘息、耳鳴、惡心等，甚至有時候還會產生腹瀉等，出現這種結果的原因是因為這一類人對自己要求過高，每做一件事都要追求完美。
只要適當緩解自己的壓力，便有可能減輕焦慮癥和惶恐癥。
失眠就是由壓力引起的，不僅是內心的壓力還有外部壓力的因素，千萬要謹記不要給自己增壓的，否則將有可能會降低自己的注意力、智力、思考能力和處理生活事情的能力等。
確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業的心理醫生詳細了解。
不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。
中年男性可能會遇到不如意的事情或者不太順當的人際關系，如因家庭問題或因工作、事業不順而煩惱等等。如果不善于擺脫，事事過分認真，鉆死胡同，經常忿忿不平、惱怒不休，可能會導致心身疾病的產生。
在遇到心理問題時最先采取的都是自助，自問問題出在哪里，下一步應該怎么辦，這實際上就是自助。自助是對抗心理問題最直接有效的方式，比如平時工作中建立良好的人際關系，或換一個寬松和諧的工作環境，對自己是很有幫助的，關心別人也就是善待自己。當自助不能奏效的時候，應該向親朋好友求助，通過與自己信賴的人傾訴、交談來緩解精神壓力、心理負擔。
如何緩解壓力（模板17篇）篇九
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的`。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十
有關專家表示，現代女性的壓力主要來源于工作和家庭兩個方面，尤其是前者對女性造成一定的精神負擔，如果沒有及時減壓，那么就容易使女性長時間產生精神緊張、敏感、焦慮，甚至出現相關的強迫癥狀。想要緩解精神壓力可以從以下幾個方面著手：
找人傾訴是減輕女性壓力的一大好方法。女性朋友可以在自己感到精神狀態不佳的時候，與自己信得過的閨蜜傾訴，通過發泄出自己內心的郁悶來減壓。但要注意不要隨便找人就聊，并不是每個人都肯聽你發牢騷。
想要發泄內心的壓力？可以試試運動減壓的方法。常見的適合女性的`減壓運動首推的就是瑜伽，通過冥想靜心和特定的瑜伽動作，可以慢慢梳理內心的郁氣，讓自己盡快恢復過來。另外，也可以試試慢跑、游泳、打羽毛球、騎單車等有氧運動，不過要注意循序漸進，如果長期堅持還有不錯的減肥效果。
與朋友或親人一起去看場電影是緩解女性壓力一個很不錯的方法。在工作之余或周末節假日時候，可以試試到附近的影院去看場電影，放下所有的精神負擔，只是單純投入到別人陪伴自己一起看電影的樂趣之中。
很多女性在感到精神壓力大的時候，都喜歡往自己的嘴里塞東西，這的確是個不錯的減壓方法。常見的減壓食物有巧克力、菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜等，不過有一點要特別注意，那就是要小心不要攝入過多的糖分和脂肪，否則容易引起發胖不說，嚴重時甚至可能導致“三高”癥狀。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十一
壓力的英文單詞是“stress”在很多情況下被翻譯為“應力”，壓力的實質就是一種應力。如果沒有這種應力，你就無從感到它的存在，一但你對某些事實產生應力，你的壓力就產生了。事實上，一個人生活在這個世界，面對繁雜的事物你或多或少產生不良的應力，也就是說我們生活中不可能不面對壓力，（現代醫學證明,壓力過大會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起肌體患病）。這就需要我們學會如何緩解來生活中的壓力。
1、尋找讓你覺得有壓力的根源，如果不是很大的問題也可以自己找方法解決，找個可以傾訴的人訴說，是用來緩解壓力最簡便易行的方法。
2、緩解壓力最常見的方法就是放松。要學會學會休息，可以通過睡覺、體育煅練、參加集體活動等等，要使自己得到充分放松。
3、通過一些行為緩解壓力，比如：一吐為快、開懷大笑、聽聽音樂、閱讀書報、重新評價、大喊大叫、與人為善等等。
4、通過飲食調節緩解壓力，比如吃一些：杏仁、開心果、胡桃、鱷梨、脫脂牛奶、麥片、桔子。
5、如果壓力太大，通過一般的方法無法緩解的話，建議盡早尋找專業的心理醫生進行咨詢，以達到最佳療效。
祝大家身心健康！
壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。現在的學生由于課業繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。
那么，花季少年又該如何應對來自各方面的'壓力呢？
我們不妨了解一下“3r原則”。
“3r原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。
可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力——
１、熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的抵觸情緒。
２、積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。
３、堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
４、注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。
５、擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處。
６、適當放松：雕刻、聽音樂、寫詩等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己的方法，給個人的興趣和愛好留些時間。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十二
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。
二、冥想。
研究發現，經過僅僅3個小時的冥想練習，人們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時后，研究人員已經能觀察到大腦的變化。
剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制沖動的區域之間增加了許多類神經元。
另一項研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。
冥想練習就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓練大腦，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動，都能增強身體的意志力儲備。
關于冥想，聽過很多人說有用，找個時間實踐一下100小時行動。
三、控制呼吸。
這本書不會教給你什么捷徑，但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時間，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。
放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。
這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰。
研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲備。
一項研究發現，濫用藥物或患有創傷后應激障礙癥的成年人，每天進行20分鐘放慢呼吸的練習，就能提高心率變異度，降低欲望和抑郁程度。
四、鍛煉。
事實證明，科學家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！
對起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節食者、香煙對戒煙者的誘惑。
鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解（prozac）一樣抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。
神經生物學家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發現他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質。其中，白質能迅速有效地連通腦細胞。
鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。前額皮質則是最大的受益者。
科學家認為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。
短時間的爆發可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。
你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛煉，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果。
1.黃色。
黃色給人輕快、透明、充滿希望的心理暗示，堪稱健康陽光色。
在色彩心理學角度講，黃色是最能改善心情的顏色之一。淡黃色、芥末黃和暗黃色，都會讓你的房間亮起來、醒過來!
2.綠色。
自然界中的綠色名目繁多，根據黃色和青色配比，衍生出了諸如：豆綠、橄欖綠、茶綠、蔥綠、蘋果綠、森林綠、水晶綠…等。
眾所周知，綠色象征著純天然無添加的新鮮果蔬，以及魅力橫掃全球的硬通貨幣(綠鈔dollar大美元)。綠色總會被人們，拿來跟“鮮活的生命”跟“金錢財富”掛上鉤。
在房間內添置一些綠色，能讓你擁有一顆平和的感恩之心，并輕而易舉地感受到生活中的富足與快樂。
3.紫色。
紫色由溫暖的紅色和冷靜的藍色調和而成，是極佳的刺激色。任何一棟房子被刷上紫色，都會有種鶴立雞群的出挑之感。
在西方，各國的皇室貴族皆尊崇紫色，人們更是將其視為富裕奢華的象征。
tips：身為女人，如果你無法接受鋪天蓋地、hellokitty般的粉嫩糖果色，不妨嘗試在家中多布置些紫色，一樣會令整個房間充滿女人味兒。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十三
1、缺鈣。
長期在室內學習，日曬機會減少時，應多吃含維生素d的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內維生素d不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動，浮躁不安。
宜吃富含鈣質的食物，因為鈣參與神經遞質的釋放和神經沖動的傳導，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會使體內消耗比平時多7倍以上的維生素c，故應多吃富含維生素c的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當多吃一些能恢復精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等。或選一些富含蛋白和適量熱能的，可保護或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復精力和體力。
6、考前學生還應多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉變為能量則又離不開維生素b1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素b1的作用，葡萄糖也就無法轉變為供給腦的能量。相反，會使糖代謝產生酸性物質堆積在大腦內，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認知能力和持續注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人參就可以增強人的記憶力。
1、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子里可能是一片空白，這種現象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應該是勞逸結合的放松。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。
2、過度的學習之后應該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經歷過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應該多吃一些富含維生素c的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十四
通過遠程學習《中小學教師心理問題及其對策開發》并進行“教師的壓力與挫折”測試，結果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對此，我認真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態進行了深刻地剖析，我發現造成這種不健康的職業心理疾病是有多方面原因的。
1、個人壓力
我是一名初中教師，常年擔任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實現壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當作自己為人處世的目標。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態，容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦過高的自我期望目標不能實現，就會有很強的挫敗感，導致引起一定的心理壓力。
2、學校壓力
考試壓力使當代初中教師不堪重負。考試一直是我國教育中一個必不可少的重要環節。廣大學生、家長對考試升學越來越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學率與初中教師的晉級、工資、獎金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學生。
3、社會壓力
一、加強自我調控，培養健康心態
我們教師要樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態，同時要正確認識自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學會調節自己的情緒，生了病，要有戰勝疾病的'信念；受挫折，能沉著自控，保持心態平衡；被誤解，能胸懷 坦蕩，克制、容忍。面對現實，自我認知。認識自我，包括認識自己的個性、興趣、優缺點、工作能力及所負擔的角色。
二、合理宣泄。
不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學會合理宣泄自己的情緒。如果一時找不到合理的宣泄對象，一是找人傾訴，一般是找親人、同事、領導或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時還可以轉移注意的目標，換一種心態去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了 二是自我宣泄，是在獨自一人時，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調節。音樂在疏導不良情緒、激發積極心境上有特殊功能。 如節奏鮮明的音樂能夠使人振奮，舒緩的音樂能使人輕松，雄壯的樂曲能使人興奮等。情緒煩躁時有選擇地聽一些音樂對于調節情緒狀態是有好處的。 這樣就可以避免教師將不良的情緒帶進課堂而影響學生，也有利于教師的身心健康。
三、學會放棄
的目標，這有時會給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時放棄原先的目標也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時候往往一事無成，適當地放棄虛幻的、不切實際的目標，就會有一種如釋重負、輕松自如的感覺。 此外，現在的社會是一個競爭激烈的社會，很多教師在生活和工作中經常和別人比收入、比職稱、比榮譽，結果導致自己時刻緊張，處處感到有壓力。其實，競爭是一把雙刃劍，適當的競爭可以激發自己工作的熱情和動力，取得更大的成就，但競爭時也要有所選擇和側重，即競爭時要注意發揮自己的優勢，要把主要精力放在對自己有較大意義的內容上，避免分散精力。 所以我們要學會放棄該放棄的。
我相信，只要我們能正確面對挫折和壓力，緩解自己的職業壓力，調整自己的心態，我們就一定能享受到更多的職業快樂，感受到更美好的生活。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十五
吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。
再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺之前關上所有電子產品。
睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。
6、買一個睡眠噪聲機。
耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。
7、來個眼罩。
除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。
8、發展你自己的睡前習慣。
良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。
平時大家需要注意合理進行保健，而且要注意自己的睡眠環境，平時大家需要注意自己的生活方式，而且要注意全面的進行調理，這樣才能有助于身心健康，不要忽視自己的生活，并且在日常生活中，一定要注意全面的進行調整，才能避免導致更多困擾。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十六
11種減壓的心理策略和治療方法（維信科技提供）
1、在紙上寫出您在家庭、職業、社會生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請思考三種不同處理方法，必要時與心理醫生協商。
2、給親朋好友寫信，將您的'壓力、煩惱一吐為快。
3、睡眠時間要充分，要補足（維信科技提供）。
4、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。
5、不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。
6、及早預防，早期解消產生壓力的原因（維信科技提供）。
7、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。
8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大（維信科技提供）。
9、全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。
10、運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康。
11、在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干（維信科技提供）。
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
如何緩解壓力（模板17篇）篇十七
no.3：筱雅
職位：客戶經理
解壓秘訣：瘋狂購物
我對購物有不可抑制的欲望：看到漂亮衣服、漂亮首飾我幾乎挪不開步子。所以心情不好時，就要給自己來點物質安慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心才敢買的東西，這時候別想那么多了，來上個一身兩身的。等拎著大包小包往家走的時候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。哈哈！！！
no.4：歐寧
職位：銷售總監
解壓秘訣：背包旅行
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是心理保健醫生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。