緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）

英語是科技、商務和國際交流的重要工具，掌握好英語對于未來的發(fā)展也具有很大的潛力。每篇英語總結都有其獨特的視角和經驗，希望能給你帶來一些啟發(fā)和思考。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇一

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇二

考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。教師和家長也應該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。

當你發(fā)現自己處在比較高的壓力狀態(tài)時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會適當的調節(jié)和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。

很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇三

通過語言或非語言的`手勢、表情等方式，來轉移和改變不良情緒的一種心理治療方法。

方法：每天自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)得到調節(jié)改善。

原理：缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心。

呼吸法。

讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。

方法：先放松，然后閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。

原理：集中注意力，能使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達到自我放松的效果。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇四

如今人們的工作與生活壓力還是很大的，面對如此強烈的競爭，總會讓自己的情緒受到影響，那么怎樣緩解工作中的壓力呢？有壓力自然是需要釋放的，不然的話很容易導致一些心理和精神隱患，其實能夠緩解壓力的方法有很多，改善工作習慣，保持心情舒暢還是很重要的。

正確認識壓力。

首先你要對壓力有一個正確的認識。沒有壓力的生活是不存在的，也是可怕的，沒有壓力也就沒有動力，適當的壓力是我們前進的能量，讓我們有目標，有方向。雖然很多時候，過多的壓力確實讓我們透不過氣來，但我們可以通過自我調整來使壓力恢復到一個適當的水平。

改變你的認知和思維模式。

當壓力產生的時候，你腦子里想的是什么？也許你會覺得：“天哪，為什么會這樣？”、“這很糟糕”、“我無法應對”。這樣的想法只會讓你在壓力面前寸步難行，試著換一種思維模式，“這很難，但我可以去嘗試”、“雖然很不容易，但是這是一個機會，通過它我可以學到更多的東西”。這些想法是否會讓你更加有動力去行動呢？我們的行動是受我們的思維影響的，從思維上開始改變，你會發(fā)現行動起來其實也沒有那么難。

調整你的行動。

因為壓力，你覺得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會吧”。沒錯，壓力會讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負面情緒，你只會感覺到越來越多的壓力。動起來，你走一步，就是前進了一步。如果現在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時候，會有意想不到的效果。

上文中對怎樣緩解工作中的壓力呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。平時可以適當的出去散散心，周末的時候去郊外旅游或找朋友談心，看電影等，都是很不錯的方法，只有身心健康了，才能讓自己感覺到生活的美好。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇五

距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學習的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調整好心態(tài)，科學合理的安排孩子的學習和生活，讓他們以良好的競技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長關心的話題。

皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權說，近年來，隨著中考和高考的競爭和就業(yè)壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學生呈上升趨勢，矛盾的焦點在于家長的過分關注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結果家長和考生都覺得焦躁不安，引發(fā)心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權表示，考前準備階段和對未來人生的選擇，主角應該是考生。但現在家庭中的主角不少由家長承擔著，因為老師和家長都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。

一位長期從事高三畢業(yè)班教學的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關，每個人都竭盡全力進行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學習效率都呈負相關，唯有適度的焦慮才與學習效率呈正相關，緊張之余學會放松就顯得至關重要。如適當地趴桌子休息、散步、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我一定會成功”。

現在有許多的孩子學習到凌晨，早上五點就起來，中午不休息，短時間還可以，但連續(xù)超過一周以上，大腦就會出現防御機制，記憶力會明顯下降，注意力也會減退，學習效率必然降低。那樣可能會出現一個惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學到幾點，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。

還有些考生習慣于夜間用功學習，夜越深其精力越好，為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時就要事先進行人體生物鐘調整，逐步改變生活習慣，以適應考試的時間規(guī)律。

每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對象和時機地給予，這樣做不僅不會對孩子產生有效的幫助，反而會適得其反。 高考前，有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關心。還有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，關鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。

家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調整心態(tài)。而且安靜的復習環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進行復習，在孩子高考備考階段家里要盡量少會客。為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇六

1、缺鈣。

長期在室內學習，日曬機會減少時，應多吃含維生素d的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內維生素d不足而造成的缺鈣癥狀。

2、情緒波動，浮躁不安。

宜吃富含鈣質的食物，因為鈣參與神經遞質的釋放和神經沖動的傳導，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。

3、心理壓力大。

心理壓力沉重會使體內消耗比平時多7倍以上的維生素c，故應多吃富含維生素c的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。

4、熬夜傷神。

吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質的食物，課中可口食幾片茶葉提神。

5、身心疲憊。

適當多吃一些能恢復精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等。或選一些富含蛋白和適量熱能的，可保護或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復精力和體力。

6、考前學生還應多吃蔥、蒜。

常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素b1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素b1的作用，葡萄糖也就無法轉變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會使糖代謝產生酸性物質堆積在大腦內，影響大腦的正常功能。

另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人參就可以增強人的記憶力。

1、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣并不合適。大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子里可能是一片空白，這種現象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應該是勞逸結合的放松。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。

2、過度的學習之后應該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。

3、保持充足的睡眠。經歷過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬松的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付高考。

4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應該多吃一些富含維生素c的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。

還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇七

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。

這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統(tǒng)的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去ktv唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂（我在這里比較推薦班得瑞的音樂）。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。（可使用正念訓練法讓自己放松從而達到入眠的效果）

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇八

家長在學生面前說“不要緊張”的次數越多，學生越容易感覺到家長的緊張，因為學生不止有耳朵在聽，也有心在感應，他會發(fā)現家長一直在關注自己，無形中又給他增加了壓力。

可以轉換思維，這次模考剛好提前幫我發(fā)現了自己的不足，對于這些不足要重點加以解決，到了高考時考到這些我就不怕了。

當學生沉陷于模考失利的負面思維中，只會延誤學習良機，而把模考失利看作一次補缺的機遇，反而可以增加學習的興奮度，學習效率也提高了。

僅剩下一個多月的時間，這個時候注意不要把高考的目標成績定得過高，目標要根據每個人不同的基礎而定，目標定得過高，容易因沒有信心達到而提前煩惱，這樣就導致了學習效率下降。

沖刺階段，更要“勞逸”結合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當的休息，反而會變得暈頭暈腦，學習效率下降。保持適當的運動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學習效率。

當每天的學習計劃完成之后，要告訴自己，我的知識又增加了，并肯定自己的努力。這對于培養(yǎng)同學們良好的考前心態(tài)及考場心態(tài)有積極意義。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇九

第三，環(huán)境調節(jié)。在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。

第四，飲食調節(jié)。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

第六，家庭調節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

其一，重新認識考試的功能。

其二，重新認識自己的能力與他人的評價。

每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

其三，重新認識考前的準備工作。

臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發(fā)揮。

其四，重新認識考試失敗。

考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五，為了進一步調節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。

如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的`挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。

建議一：面對現實，一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

建議二：兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發(fā)生變化。比如，曾經有一位面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了好成績。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

建議三：學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。

長期處于緊張狀態(tài)下，不僅會導致緊張性疲勞，還會形成緊張性睡眠障礙。緊張性疲勞的產生，主要是遇到緊急情況時，人體內受生理條件反應，會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現乳酸的大量蓄積，就會導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。

這種疲勞很容易導致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見，緊張性失眠患者適當喝些醋是有助于改善睡眠質量的。

中醫(yī)認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠，醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。

當然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因為醋中含有較多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。

醋的品種也應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營養(yǎng)價值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質及碳水化合物等營養(yǎng)成分。

需要注意的是，患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因為體內酸性物質過多，會加重病情。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十

六月是個考試月，不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試，怎樣才能讓孩子考前有個好狀態(tài)呢？一起來看看使用運動的方法緩解緊張復習帶來的生理和心理疲勞！

1、運動要因人而異。

運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。

2、多做肌肉拉伸運動。

專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節(jié)。頭頸調節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

3、適量運動防中暑。

“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量。”專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產生沖撞和損傷。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十一

現在人們生活在高壓社會中，一系列的壓力接踵而來，壓的人們喘不過氣來，特別是職場人士，壓力更是大，那么怎么做能減壓呢？如何減去職場心理壓力？接下來小編給大家推薦6個心理減壓妙招，很實用哦，趕快來看看學學吧。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十二

每個人都有各自不同的壓力，無論它來自哪里――工作、學習、生活、家庭、人際關系……調整呼吸后的默想也許可以為你釋放身心。

默想是可以讓你放松心情的。它不同于其它發(fā)泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達到目的，它會使你的身體和心靈重回真本。

遵循以下6步驟，它會帶你進入一種全新的放松狀態(tài)。

放松5分鐘。

最好用秒表計時，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘。這是普通人從緊張神經狀態(tài)恢復正常的平均用時。

注意坐姿。

你大可不必為了追求內心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。

控制意念。

不要胡思亂想，要有意識地控制意念。呼吸的節(jié)奏應緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠方的道路上交通嘈雜的混響。同時腦子里不要再想其他事情。

不要分心。

確保你的情緒或臆想中環(huán)境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環(huán)境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環(huán)境和凌亂的房間布置，都會使你再次產生消極情緒，不利于壓力的釋放與緩解。

尋找同伴。

如果你認先獨自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關書籍或網站，了解如何從默想中緩解壓力。

放飛心靈。

不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦后，你需要全身心的放松。人的意念總是不自覺地集中在使之產生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多。

怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。調查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

一、消氣課程。

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會有專業(yè)的“消氣教練”指導你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

二、深呼吸或者放松訓練。

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

轉移宣泄法。

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片。

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放松法。

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁。

身為中國舉重隊最后一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前準備和細節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日志。

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、擁抱大樹。

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

九、推遲動怒的時間。

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了！

玫瑰油讓ol零壓力。

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結合軟膠囊咀嚼技術ichew的可護齒潔齒的食用級膠皮，密封性極強的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時帶來極。

據中國十大城市白領女性情緒狀況調查研究顯示，白領女性因易受到經濟和工作等多方面的壓力，快樂情緒僅占25%，孤獨寂寞、焦慮等負面情緒占75%。調查還顯示，近40%的女性白領表示在一個月里曾有5天連續(xù)或累計睡眠時間不足5小時。導致睡眠減少的原因中，加班所占比例超過上網、習慣性失眠、夜生活等行為，而心理壓力所占比重最大，達36%。

不難看出，在快節(jié)奏的緊張的生活壓力下，難免出現情緒低落。大家往往忽略壞情緒不僅僅存在于心里，還會寫在臉上。科學證實，壞情緒會導致女人衰老快幾倍，壓力激素能夠通過多種方式影響皮膚狀態(tài)，如造成干燥、老化等。

情緒食品玫瑰油能從根本上解決白領壓力過大、心煩失眠、皮膚亞健康等狀態(tài)。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高濃度的香茅醇能夠通過刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經舒緩，達到平穩(wěn)情緒的效果。玫瑰油中香茅醇的含量會因產地不同而含量不同，縱觀世界幾大玫瑰種植基地的玫瑰油，香茅醇含量屬出產于保加利亞的最高。因而，保加利亞玫瑰油的平撫情緒功效最佳。

現在市場上有很多吞服式玫瑰油膠囊，自稱產品有美白護膚、安撫情緒的功能。其實這些宣傳中都帶有誤區(qū)。玫瑰油平撫情緒的功效是需要通過咀嚼讓香氣散發(fā)，功效成分香茅醇才能刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經舒緩，才能達到平穩(wěn)情緒效果的。可以說吞服式膠囊根本沒有平撫情緒、改善睡眠的功效。

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結合軟膠囊咀嚼技術ichew的可護齒潔齒的食用級膠皮，密封性極強的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時帶來極佳的口感。服用玫瑰油咀嚼軟膠囊，能讓香茅醇的功效得到充分發(fā)揮，從根本上改善情緒波動、內分泌失調等癥狀。長期堅持服用玫瑰油咀嚼軟膠囊能夠讓皮膚保持紅潤水嫩狀態(tài)，徹底杜絕干燥、皺紋、臉紅和痘痘。還能夠達到收緊血管和淋巴的效果，有效減輕眼部浮腫。讓ol們輕松減壓，徹底向黑眼圈和魚尾紋說byebye。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十三

過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習；并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

每天要保證7小時--8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

在家復習準備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所（）緩解。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十四

工作壓力大，生活壓力大，到處都是壓力。確實，現在人生活不容易，壓力讓你喘不過氣。但是，有的人因為工作壓力得不到發(fā)泄。轉而把這種壓力發(fā)泄到家人身上。這是非常不對的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當”出氣筒“，不妨試試以下幾種發(fā)泄的方法。

1、寫動怒日記。

當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現真正的感覺，因為，憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會有所減輕。

2、深呼吸或放松訓練。

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

3、轉移宣泄。

心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因為不良情緒長期郁積在心中，就會損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調節(jié)心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。

一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

二、在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

4、加一些高體能的鍛煉。

建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時，參加一些高體能的運動。大量的研究表明，運動對人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。

5、推遲發(fā)怒的時間。

當你發(fā)怒時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十五

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十六

1.生命太過短暫，今天放棄了明天不一定能得到。

2.學做任何事得按部就班，急不得。

3.孤單寂寞與被遺棄感是最可怕的貧窮。

4.咱們可以失望，但不能盲目。

5.一個人最大的破產是絕望，最大的資產是希望。

6.在失敗時，企求得到別人的憐憫和同情，將會導致自卑，在成功時，奢望得到更多的榮耀和掌聲，將會導致自負。

7.在一個崇高的目標支持下，不停地工作，即使慢，也一定會獲得成功。

8.有缺陷的月亮因在不停地奮時，全能獲得圓滿的成功。

9.開拓者的生命，難免有失敗的紀錄。但是，憑著永遠進擊，不屈不撓的拚搏精神，他們終能如愿以償，高唱凱歌。

11.一時的挫折往往可以通過不屈的搏擊，變成學問及見識。

12.承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。

13.不為模糊不清的未來擔憂，只為清清楚楚的現在努力。

14.期望在探索中孕育，成功在搏中積聚。愉悅在苦斗中成熟。

15.精神的浩瀚，想象的活躍，心靈的勤奮，孩子，這是你成功的保證。

16.航海者雖然要比觀望者冒風險，但是卻有期望到達彼岸。

17.失敗，是一筆難得的財富，而成功，則是對失敗的結算。

18.鉆石——人們往往羨慕你七色分明，光芒四射，可有誰知道這塊“純碳”，在地殼深處經受了數千年高溫高壓的考驗。

19.在世界的歷史中，每一偉大而高貴的時刻都是某種熱忱的勝利。

21.等待收獲的人只能得到凋零的枯枝敗葉。

22.獲取成熟的唯一途徑，就是將性命的火花獻給耕耘的大地。

23.有夢想不足以使一個人到達遠方，但到達遠方的人一定有夢想。

24.改變你的態(tài)度，世界會隨之改變。

25.點點滴滴的苦痛與歡樂許許多多的錯過微微小小的改變，凝合起來，從而造就了一條人生之路。人生路上，每一步落腳的體驗讓咱們透過生活中的小事來一點一滴看人生。一點一滴看人生的每一點滴經驗的凝聚，便鑄就了輝煌的人生。

26.對于時刻，失敗者跟著小時爬，成功者跟著秒時跑。

27.人生就像高壓鍋。壓力太大的時候自我就熟了。――海派清口創(chuàng)始人周立波。

28.堅持到底，永不放棄!

29.疼痛，是每個人成長必須走的一步，給成長一次疼痛的機會。

31.即使在避風的港灣里，破船也仍然會沉沒。

32.挫折其實就是邁向成功所應繳的學費。

33.江水如果離開了堤岸，就會泛濫成災。

34.失敗命名懦夫沉淪，卻使勇士奮起。

35.曲折是人生的清醒劑，在曲折的道路上獲得教益，是你一帆風順時難以得到的。

36.成功的火花在勤奮中迸發(fā)，智慧的光譜在自滿中消逝。

37.妒忌是一簇無情的火焰，它能夠使你自焚。

38.誰能用勇氣來迎接厄運，用笑臉來應付不幸，誰就能跨越一切艱難險阻。

39.開拓者，在困難中受到鍛煉，在失敗中獲得經驗，在挫折中不斷成熟，在譏笑中逐步成長，在摸索中得到提高，在斗爭中迎來勝利。

41.誰要是害怕走崎嶇的山路，誰就只好永遠留在山腳下。

42.不從泥濘不堪的小道上邁步，就踏不上鋪滿鮮花的大路。

43.愛的力量大到可以使人忘記一切，卻又小到連一粒嫉妒的石也不能容納。

44.業(yè)精于勤，荒于嬉;行成于思，毀于隨。

45.只有象塔吊那樣站穩(wěn)腳跟，方能昂起昂起頭顱。

47.有志者用奮斗汗水淘盡了挫折的泥沙;留下一顆閃光的金粒，那就是成功。

48.在科學上沒有平坦的大道，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有期望到達光輝的頂點。

49.無數人的失敗，都是失敗于做事情不徹底，往往做到離成功只差一步就停下來。

51.失敗——對強者是逗號，對弱者則是句號。

52.咱們要走的路，會因迷茫而再現美麗，因枯萎而再現希望。

53.只有收獲，才能檢驗耕耘的意義;只有貢獻，方可衡量人生的價值。

54.自古成功在嘗試。

55.即使跌倒一百次，也要一百次地站起來。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十七

1.正確認識壓力的來源，調整對壓力的態(tài)度。改變產生壓力的環(huán)境比較困難，但調整對壓力的看法、態(tài)度與情感卻比較容易而有效。

2.高中生可以建立良好的人際關系，培育較強的社會歸屬感。壓力更多的是來自人際關系，或著說個體社會歸屬感缺少而致。

3.高中生進行必要的情緒宣泄，避免過分的情感壓抑。

4.高中生可以有目的適度地調整行為，學習掌握積極的放松方法。

5.正確認識自己，悅納自我，積極面對人生。

6.根據自我的能力，制定切實可行的工作生活目標。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十八

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。

第二節(jié)拇指搓耳。

兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

第三節(jié)雙掌搓面。

兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

第四節(jié)雙掌搓肩。

兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

第五節(jié)推摩胸背。

兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰，可疏通臟腑經脈。

第六節(jié)掌推雙腿。

兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

第七節(jié)交換搓腳。

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

第八節(jié)疊掌摩腹。

即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

緩解考前壓力的英語（優(yōu)質19篇）篇十九

過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習；并認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

每天要保證7小時--8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

在家復習準備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。