英語是一門世界上最為廣泛使用的語言之一，掌握好英語對于我們來說非常重要。學習英語需要不斷積累詞匯，以下是一些記憶詞匯的方法和工具的總結(jié)。
怎樣健身英語大全（19篇）篇一
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推3×10rm。
啞鈴飛鳥3×10。
拉力器夾胸3×10。
蝴蝶夾胸3×10。
重錘下壓3×10。
啞鈴俯身臂屈伸3×10。
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉3×10。
坐姿劃船3×10。
站姿啞鈴俯身劃船3×10。
站姿杠鈴彎舉3×10。
坐姿啞鈴彎舉3×10。
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉3×10。
啞鈴前平舉3×10。
啞鈴側(cè)平舉3×10。
啞鈴俯身側(cè)平舉3×10。
仰臥起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、訓練部位：腿部。
深蹲3×10。
腿舉3×10。
坐姿腿屈伸3×10。
俯臥腿彎舉3×10。
提踵3×10。
以上動作全部為“rm”重量，組數(shù)能夠在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際狀況決定。適合前兩周訓練，一般狀況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內(nèi)。訓練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作能夠透過同伴的輔助完成。
鍛煉到3～4個周時，就開始訓練到每組12rm。
第二個月訓練強度增加到4組，每組12rm。
第三個月開始再增加個別動作，強度適當調(diào)節(jié)，能夠加大重量，必要時能夠使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之后需要更全面一點的中級訓練計劃。
結(jié)束語：
增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的狀況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10rm、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12rm、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。
“rm”是英文“repetition-maximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復值”。如“6～12rm”所表達的就是“最多能重復6～12次的重量”。如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8rm。解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓練每組間隔能夠休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8rm的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數(shù)量能夠到達20～30rm。在訓練計劃中一般都是這樣表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。
在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
怎樣健身英語大全（19篇）篇二
選擇新聞作為藍本有以下好處：貼近生活，從中文資料中也可獲得類似的信息，是茶余飯后的話題。
抄寫的好處：抄寫是一種奇特的輸出形式，雖說在重復別人的話，但卻是從自己的筆下，慢慢的一個字一個字寫出來。思維繞了一個回路，內(nèi)化了一大部分。
打卡的好處：所謂打卡，就是必須曬出今日筆記，才算一天完成了任務。在微信上有同學，有老師，有素常看不慣的鄙俗同事，曬一個英語學習筆記，拉仇恨顯逼格。
考試的好處：真心好的考試，不是為了難倒你，而只是純愛的希望你看過一篇文章，了解知識點，甚至開卷都沒所謂。這些人從6月份的70多分，已經(jīng)漸漸一到了80上游，只要講的都會，就是勝利。
這些新聞不是china daily, 也不是beijing review，而是正規(guī)的英語母語記者用高級詼諧的筆調(diào)調(diào)侃的短篇。用詞看似難，但卻地道。
這些新聞經(jīng)過了英語語言過硬，了解中國和西方雙視角的老師的講解，進步會比一個人苦苦鉆研來的神速。這些同學的“搜商”極高，找到了一個好資源。
*你也想聽一段?塔主送你。點擊語音，聽一聽普金大爺是怎么領導俄羅斯五金器材游行的。
他們當中有些人參加了高強度的學習計劃，用一個月的時間養(yǎng)成習慣，之后靠慣性持久下去。你以為人只要默默聽錄音就能養(yǎng)成習慣了么?這群學生們相互威逼利誘，各種起早貪黑，現(xiàn)在不寫就覺得難受。
此學習項目在微信中進行，他們可以在謀害時間的第一殺手軟件中做反惰性運動。即便不想學習，這個學習計劃也會在微信當中蹦來蹦去，源源不斷的給學習者輸送罪惡感。
我從自己的角度靜靜看，這群人正在重復我當年做過的事情：找一個高質(zhì)實用的資源，然后猛打，砸時間。
這是學習英語最簡單、最廉價、最見效的方法。
別急，莫要急。我僅僅用自己的`例子跟你緩緩道來，我從9歲開始學習英語，22歲進入一個全英文學習環(huán)境，中間有13年時間。你也許覺得遙遙無期，但是這13年的艱難程度并非均勻分配，前兩年最痛苦，12歲開始就只是重復做工而已，習慣一旦養(yǎng)成，就只是刻苦的耕耘，等著收獲。
如果你是學生，恭喜你，你時間充裕，翻牌容易。每天少刷半個小時的朋友圈，打開筆記本，抄寫一篇100多字的高質(zhì)量文章，然后跟著讀出來，確保里面所有的新單詞都能在2秒內(nèi)反應出詞義，完勝一天的學習!
如果你已經(jīng)工作，模式有些挑戰(zhàn)，但也不難。晚上早睡1小時，早上早起1小時，在別人開始打攪你之前，學習一個小時的英文。然后一整天就注意一切與今日單詞有關的所有信息，例如：你早晨讀了一篇關于昂山素季的新聞，日間看中文新聞的時候，就回想所有的英文單詞。
如果你的工作是英文老師，你必須繼續(xù)學習。你心懷著掌握這門語言的志向，你面前有嗷嗷待哺的可愛學生，你怎么能停止前進。操作方法，同已經(jīng)工作的人員。
各位老師們，請感激自己相對固定的時間表。我記得當年自己做記者時，打算開始復習一下gre，第一天學習卯足勁早晨5點起床，翻開書時，手機就響了。制作人說：緬甸發(fā)生了風災，我們今天要做突發(fā)，現(xiàn)在起床，快到辦公室來——學習計劃第一天完敗。
如果你的時間表跟我當年一樣悲催，方法如下：爭取碎片時間。刪除手機里各種游戲，只要感到上癮，要拿手機的時候，就直奔學習軟件，或者干脆像前文提到的這一小撮人一樣，就直接用微信來學習，把時間殺手變成殺手锏。
如果你覺得用這種方式賺錢那么艱辛，先別急，先踏踏實實的看別人怎么講。等基本功扎實了，鈔票會跟著來的。
怎樣健身英語大全（19篇）篇三
我們生活中健身的方法有很多，但是又能健身又能鍛煉力量的就要數(shù)舉啞鈴了。那么怎樣正確使用啞鈴來健身呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
現(xiàn)在很多男士都會選擇練習啞鈴來健身，那么在練習啞鈴的時候應該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習啞鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節(jié)造成損傷。
同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標肌群，從而達不到健身效果。
想要達到最大的舉啞鈴效果，我們就應該保持正確姿勢，首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。
教練還提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果，最重要的是運動的安全系數(shù)也提高了。
啞鈴是一種練習力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。
在用啞鈴進行健身時我們也需要注意一些事項，保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體，最重要的就是在運動前要充分的做熱身運動，包括5-10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。
另外動作要標準，拿著啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內(nèi)收或者下落時呼氣。
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
怎樣健身英語大全（19篇）篇四
英語一點都不難學，全世界都承認英語是最簡單的語言，學漢語起碼還得花幾年時間學寫漢字，英語的書寫問題只是寫26個字母的問題，一個小時可以學會寫英語單詞。美國、英國的三歲小孩就會講一口流利的英語，連美國的傻子、弱智都會講英語，英語怎么可能難學呢?因為我們的腦子里有漢語的存在，漢語不讓英語進來，因此中國人學英語有障礙問題。中國人學英語的過程就是克服這個障礙的過程，使?jié)h語為英語讓路，讓三歲小孩就可以掌握的英語進入我們的大腦。天生說英語和我們克服漢語障礙后再學英語是兩碼事，前者沒有障礙，怎么學都不難，后者有很大障礙，就要講求方法和步驟，方法和步驟對了一點不難，方法和步驟錯了難上難。對于中國人來說，正確的學英語步驟不是一開始就去聽說讀寫，而是應該是先學好語音、語法基本功，基本功過了關，其他的就水到渠成了。
學任何事情都要先學基本功，再學高等技能，學跳舞要先學會彎腰踢腿，之后學各種舞蹈;學彈琴要先學會識譜和指法，之后學彈各種樂曲。學英語也是一樣，要先學會語音、語法，這是學英語的兩大基本功。過去人們錯誤地認為聽說讀寫是學英語的基本功，因此天天練習聽說讀寫，卻多少年也沒有什么大的長進，而且英語學起來特別難。現(xiàn)在就要從頭補基本功，學好英語的發(fā)音和語法。當然發(fā)音的學習不是把英語音標念幾遍或拿個磁帶聽聽就完了，而是要從根本上發(fā)現(xiàn)目前人們所學習的國際音標、美音音標等存在嚴重的'缺陷，如國際音標是標英音的，標不準美音，美音音標又不通用，美音、英音音標又有多種版本，令人眼花繚亂，用這種有大問題的音標學習英語發(fā)音，一輩子也學不出頭。我編寫的“語音大表”就是要解決這個問題，把英語音標統(tǒng)一起來。學完音標再學單詞的發(fā)音、句子的發(fā)音，一步一步學會發(fā)音后，就有了發(fā)音的基本功，聽力、口語等能力就均會突破。學語法也是同樣道理，先發(fā)音語法書的缺陷，目前我們看的語法書也有大問題，而且問題很嚴重，用這種有大問題的語法書學習英語語法，也是一輩子也學不出頭。我十幾年前發(fā)現(xiàn)了語法書有問題，便開始改正它，經(jīng)過十幾年的努力，畫出了一張語法大表，我建議大家看看這兩張大表，它可以大大降低學英語的難度，像兩張地圖一樣使我們心明眼亮地學好語音、語法這兩大基本功。
怎樣健身英語大全（19篇）篇五
雖然那句歌詞很對：“全世界都在學中國話，孔夫子的話越來越國際化”但是畢竟?jié)h語對外國人來說還是有很大的難度，所以英語作為世界通用世界語言，是聯(lián)合國的工作語言之一，也是事實上的國際交流語言。英語也是與計算機聯(lián)系最密切的語言，大多數(shù)編程語言都與英語有聯(lián)系，而且隨著互聯(lián)網(wǎng)的使用，使英文的使用更普及。所以我們更加應該學習英語，別說你是中國人，你愛國。那只是你懶惰的借口，學英語就不愛國，那是更加的愛國。那么問題來了，到底該怎樣學習英語呢，我說說我的有效方法。
第一讀。我們中國人學英語存在著很大的問題，那就是啞巴英語。我們懂得很多英語知識，但是卻不會說，不能運用到實際中去，也不能和外國人交流，所以曾還有時間多讀單詞和課文，英語口語是非常重要的，看。我們不僅要看書上的知識，還有很多人可能會選擇看美劇來提高自己的英語，但是我們卻不知覺地去看中文字幕，but，如果看純英文字幕我們就什么都看不懂。所以建議大家在長時間里只看一部英文電影而且不要像我一樣到了大學才后悔當初沒有好啊后讀英語，現(xiàn)在都沒有時間去讀。
第二是純英文字幕的，反復看，不懂就查，這樣兩個月英語水平就會得到很大的提升。其實這也是我的老師交給我的方法，我實驗過，很管用。
第三聽。如果聽不懂英語我們就很難和外國人交流，所以聽力也是個不可忽視的重點，我的高考就被聽力狠狠地拉了后腿，現(xiàn)在都在猛補，聽力是不是一兩天就能提高的，除了練習聽力題外要明白不是為考試而去練習聽力的，所以做好是聽下英文的廣播，這樣提升速度更快。
第四寫。俗話說得話，好記性不如爛筆頭，我們看見新的單詞就要多寫，因為就算一時能記住，但也不能保證以后會不會往，畢竟英語單詞太多。還有新的語法最好就寫進自己的。
作文。
里，這樣印象更深刻，就會更好的用到實際中去。
綜上所述，學英語不能太單向與某一方面，要適當?shù)亟Y(jié)合的把讀、看、聽、寫想結(jié)合。當然這四點做到了一定要把相關的知識運用到實際中去，知識是死的，但人是活的，只要我們勤奮才能把知識變活。
怎樣健身英語大全（19篇）篇六
我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮，有效的堅持下去。
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩 沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰 杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
美國鹽湖城一家咨詢公司firstfitnessinc.的首席運動生理學家理察德 科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的`因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
怎樣健身英語大全（19篇）篇七
每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關節(jié)都運動一下避免受傷。
第一、二周：
周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20rm。
啞鈴飛鳥2×20。
拉力器夾胸2×20。
蝴蝶夾胸2×20。
重錘下壓2×20。
啞鈴俯身臂屈伸2×20。
周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。
重錘坐姿下拉2×20。
坐姿劃船2×20。
站姿啞鈴俯身劃船2×20。
站姿杠鈴彎舉2×20。
坐姿啞鈴彎舉2×20。
周五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20。
啞鈴前平舉2×20。
啞鈴側(cè)平舉2×20。
啞鈴俯身側(cè)平舉2×20。
仰臥起坐1×25。
山羊挺身1×25。
周六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20。
腿舉2×20。
坐姿腿屈伸2×20。
俯臥腿彎舉2×20。
提踵2×20。
以上動作全部為“rm”重量，組數(shù)可以在1～2組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內(nèi)。訓練后30～60分鐘吃1～2個雞蛋，1個50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。3～4周開始訓練2～3組，每組12～16。
第二個月訓練強度增加到3～4組，每組8～12rm。
第三個月開始再增加個別動作，強度適當調(diào)節(jié)，必要時可以使用金字塔式訓練，更大極限刺激肌肉。此計劃適合初學者訓練，之后需要更全面一點的中級訓練計劃。健身其實是一個很枯燥又艱難的過程有很多健身者都因為它的這一特點而中途放棄，如果大家可以給自己的健身制定一個計劃而且越詳細越好，這樣當我們看到自己一項一項的計劃完成就會很有成就感，也是我們有繼續(xù)健身下去的勇氣。
怎樣健身英語大全（19篇）篇八
語言環(huán)境很重要，如果能處在英語為母語的國家中，那么只需融入周圍的日常生活。但是，當我們大部分人還是生活在非英語國家時，我們就需要自己創(chuàng)造環(huán)境。創(chuàng)造環(huán)境的方法之一就是早讀。早讀能讓我們調(diào)動身體的英語學習細胞，保持學習的勁頭。清晨、上班或工作前，花20-30分鐘，選出一篇與自己專業(yè)相關或者喜歡的文章，跟著錄音朗讀，為大腦上發(fā)條，為你開啟一天的英語學習之旅。熟讀一篇文章，同時也能積累大量詞匯、句型等。
二：跟讀模仿——提高發(fā)音。
有時候發(fā)音不正確，即使開口說英語，外國人也聽不懂，這也是導致交流障礙的重要原因之一。提高發(fā)音的一個方法就是：跟著錄音讀。先是一句一句地讀，再一段一段地讀，直到發(fā)音能和錄音一樣，并且能與錄音同步朗讀后，再接下去。剛開始練習時，可以選擇簡單的教材，內(nèi)容雖然簡單，但是很實用。因為日常對話中不會用到太復雜的詞匯，最重要的是要知道英語交流中地道的用法。只要肯“練”，就能夠大膽開口說英語，而且說得流利地道。早讀時，聽著錄音模仿跟讀，學習優(yōu)美的句型，能夠提高聽、說、讀、寫各個方面的英語。平日花時間跟讀模仿一些簡單的對話，為英語日常交流打下堅實的基礎。
怎樣健身英語大全（19篇）篇九
肌肉耐力又稱為力量耐力，是人體肌肉長時間持續(xù)工作的能力，它與心血管耐力一起構(gòu)成了人體耐力。具體來說，肌肉耐力是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強，人體就越不容易疲勞，在運動中，體能也更為充沛。不過，要想能夠提高你的肌肉耐力，除了力量練習之外，也要學會力量發(fā)展的原理，才能在訓練中達到理想的目標。下面是小編為大家?guī)淼年P于健身怎樣增強肌肉耐力的知識，歡迎閱讀。
絕對力量是指不考慮健身者本人體重，所能完成某種動作所能體現(xiàn)出來的力量。發(fā)展絕對力量需要系統(tǒng)地進行力量練習。具體來說，這包括兩個方面的聯(lián)系，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的體積。前者需要依靠負荷訓練，重復次數(shù)少而重量大;而后者則更多的涉及到健美訓練，重量稍小但重復次數(shù)更多，這樣搭配最有利于發(fā)展肌肉力量。
要想確實提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負荷是不行的。要想在持續(xù)的大負荷運動時游刃有余，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的。發(fā)展肌肉的`速度力量，訓練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強度的間歇訓練，用爆發(fā)性的速度完成60%至80%最大負荷的練習，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘。
要想增長肌肉的力量，超負荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負荷或接近最大負荷的重量與強度進行訓練，待身體適應后逐漸增加負荷并最終超過自身的最大負荷，以達到增長力量的目的。這種訓練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓練中，進而使身體對負荷產(chǎn)生適應性變化，使力量得到增長。不過這種方法極易受傷，訓練時要萬分小心。
肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現(xiàn)，所以，肌肉耐力的訓練也需要使各肌肉群的力量均衡發(fā)展。一般來說，大肌肉群的訓練先于小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進行訓練。所以，人體五大肌肉群需要輪流訓練，普通訓練與針對性訓練相結(jié)合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升，達到整體上增強肌肉與身體耐力的目標。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十
許多人明明知道正確的鍛煉方法，也有堅持鍛煉，可是為什么肌肉的鍛煉效果就是不明顯呢?下面小編為大家推薦幾種鍛煉肌肉的方法，趕快跟著小編一起學習吧!
鍛煉部位：這個動作能夠鍛煉整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
具體動作：調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向后收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。
動作要領：臀部坐滿，身體不能離開擋板。
鍛煉部位：鍛煉胸部內(nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴。
具體動作：站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重復3組，每組15下左右。
動作要領：閉握拉環(huán)，身體微微向前傾;臀部向后坐;手肘向外打開，否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。
鍛煉部位：鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。
具體動作：握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重復3組，每一組15~20下。
動作要領：腰部不能拱起;從上胸位置向上推。
鍛煉部位：臥推在健身房非常常見，能夠鍛煉到整個胸部。
具體動作：握距與肩同寬或比肩寬，挺胸瘦腹，肩部后縮下沉，下放至胸前一線，讓胸部完全拉伸開。向上推時，肘部微微彎曲。動作重復3組，每組做15~20下。
動作要領：握距不宜太窄或太寬;上舉時，手臂不要伸直。
鍛煉部位：這個動作能夠調(diào)整胸部，避免大小胸。
具體做法：啞鈴放至上胸位置，不能為中胸或下胸部，還原時，兩肘必須為90°角。上舉時，胸部收縮，下放時肘部不能超過肩部。重量不宜太重，否則容易造成肩關節(jié)受傷。盡量由輕到重。動作重復3組，每組15下。
動作要領：挺胸瘦腹，要不微微拱起;下放時，肘部彎曲90°，且位置不超過肩部。
1、以引體向上為主要練習
不要把時間浪費在無數(shù)各種各樣的背部練習上。甚至是最普遍的下拉也不如引體向上對發(fā)達背肌有效。試試把引體向上列為你的背肌主打練習，其他為輔。
2、選擇中等握距
握距越寬，動作幅度越小，而肌肉對于短距離運動的反應不佳。寬握距還比較容易造成傷害。另個極端是握矩過窄，它會使得兩臂肌肉的參與大于背肌。正確的距離是稍寬于肩。
3、使用助握帶
空手的握力通常在背肌練至疲勞之前就力竭了，所以不用助握帶很難使背肌得到充分刺激。
4、要貼近橫杠
做引體向上時身體不要擺動，因為多余動作會干擾肌肉的.用力，影響訓練效果。最好每上拉一次都用下巴碰一下橫杠，但不必超過橫杠，否則會造成動作停頓。注意努力控制動作路線，下巴輕觸橫杠后再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高總運動量
由于引體向上只是克服你自身的體重，所以無法通過調(diào)整阻力來改變運動量。要增加組數(shù)與總次數(shù)只能適當減少每組次數(shù)。比如你最多只能完成2組，每組10次，那么你就做6組6次，這樣總量就增加了不少。
6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的幫助而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習，一定要把動作做到家，而且在動作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出v型背，因為刺激不夠。
8、組與組之間做抻拉
把抻拉練習加進組與組之間的短暫休息中，效果明顯，但是切記不能過分。通常應在練習的最后幾組之間才抻拉。
9、別怕做多次數(shù)
與股四頭肌一樣，背肌是一大組肌肉。它們對多次數(shù)的練習反應較好，也能承受大負荷。但是要避免每次都是多次數(shù)練習，它可能導致訓練過度。如果你的背肌在一次大運動量訓練后酸痛反應強烈，那就說明量太大了，你需要更多的休息。
10、不要依賴舉重腰帶
有幾種腰背練習需要系腰帶，比如俯身上拉。這是一個能增加背肌寬度與厚度的好動作。但有時腰帶對肌肉的支撐會降低練習效果，而且它在某個角度可能還妨礙髖關節(jié)的動作。如果動作正確，實際上并不經(jīng)常需要額外支撐。養(yǎng)成習慣反而會增加腰背肌受傷的機會。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十一
1、健身時間限定在30到40分鐘以內(nèi)。
雖然一些人為了有更好的健身效果寧愿在健身房里多花點時間，但事實上，30或者40分鐘以后，減肥效果就沒有之前好了。從長遠上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不降低健身的強度。而短時間內(nèi)的高強度鍛煉效果更好。
2、高強度鍛煉。
假如你剛剛開始此項鍛煉，最好放慢速度。打個比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅持一個月來鍛煉你的忍耐力，此后，再去加大鍛煉的強度。這個意思就是說，當你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時就差不多了。一旦當你已經(jīng)達到這種程度的忍耐力時，就可以逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質(zhì)。
很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì)。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質(zhì)來重建肌肉。
4、水分。
要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因為你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。養(yǎng)成每天按時有規(guī)律喝水的習慣吧。
5、碳水化合物。
盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。
女性由于去健身房的時間不長，也不如男性有經(jīng)驗，所以最好還是在教練的指導下進行，每次運動的時間不要太長，但是太短的效果也不是很好，一般開始的時候設定在半個小時之內(nèi)會比較好，后期可以逐漸延長，運動的時候要多補充一些水分。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十二
現(xiàn)在的年輕人都會去健身房健身，健身房有很多的健身項目可以做的，如果是新手進行訓練的話，怎么樣健身好呢，大家都知道健身房是很好的健身場所，只有關注健身房的訓練，尤其是要關注很多的健身項目，對于一個人的健康是很有幫助的，但是很多人都不清楚在健身房怎么健身好，下面就簡單的了解一下。
1、胸肌訓練。
關鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠的位置，再拉回到原來的地方，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。
2、上背肌訓練。
關鍵是能訓練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，不妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復動作。建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。
3、肩膀訓練。
關鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。
4、臀部訓練。
關鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。
5、二頭肌訓練。
關鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。
其實說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。
6、腿部訓練。
關鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。
采用坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個完整步驟，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。
7、腹肌訓練。
關鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。
在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然后抬高臀部離開地面數(shù)秒，保持膝蓋彎曲，并維持動作，記住雙腳放下的時候要緩慢做動作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。
8、三頭肌訓練。
關鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。
其實就是標準的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的時候要和身體平行，并重復動作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。
以上詳細的介紹了在健身房進行訓練的方法，其實可以通過上面的諸多訓練幫助更多的朋友健身，生活節(jié)奏加快了之后，而且對于健身房的訓練也需要格外的關注一下，只有進行正規(guī)有序的訓練才能夠得到很好的健身效果的，應該知道在健身房應該怎么訓練才好。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十三
一份不可多得的健身房健身計劃，這份健身計劃比較適合男性增肌、塑形。文章中列舉的練習動作都是采用健身房常有的器械進行示范，這樣能夠讓在健身房鍛煉的朋友利用此健身計劃。
1先將這份健身房健身計劃的訓練安排告訴大家，采用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩余2天休息。
2之后將每一天在健身房練習的具體動作分享給大家。至于計劃中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般采用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的。
周一訓練安排：胸+背。
動作一：平板杠鈴臥推。
動作二：坐姿器械夾胸。
動作三：平板啞鈴臥推。
動作四：t杠高位下拉。
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動作五：坐姿器械劃船。
周三訓練安排：肩+手臂。
動作一：坐姿啞鈴推肩。
動作二：直立啞鈴側(cè)平舉。
動作三：直立杠鈴彎舉。
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸。
周五訓練安排：腿。
動作一：杠鈴深蹲。
動作二：坐姿器械腿屈伸。
動作三：坐姿器械腿舉。
4動作四：負重啞鈴箭步蹲。
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，能夠利用這份計劃訓練2個月，然后再根據(jù)自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
2、每次力量練習后，推薦練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作能夠用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者就應根據(jù)自身的狀況來選取和調(diào)整每一天的訓練資料。
4、期望這份健身房健身計劃對你有幫忙，健身方面的問題我們能夠相互交流、探討。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十四
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據(jù)自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
2、每次力量練習后，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓練內(nèi)容。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十五
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關節(jié)支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè)，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸，保持5個呼吸的時間。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十六
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉(zhuǎn)。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十七
這個動作主要鍛煉手臂肱三頭肌，做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側(cè)。
練習動作二：下斜俯臥撐。
這個動過對于很多女生來說，都是比較困難，不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者采用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運動水平提高后，再做下斜俯臥撐。
練習動作三：彈力繩劃船。
這個動作主要是鍛煉背部肌群，需要練習者準備一根適合自己的彈力繩，然后進行坐姿彈力繩劃船練習。
練習動作四：單腿平板支撐。
這個動作主要鍛煉女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習者單腳放于凳上，身體保持像平板一樣，每只腳堅持30秒。
練習動作五：自重單腳蹲。
這個動作主要鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習者采用一只腳擱與凳上，做克服自重的練習。
練習動作六：立臥撐。
這個動作更多的是鍛煉練習者的體能和身體的協(xié)調(diào)性，練習者應該盡自己最大的能力快速完成10次練習。
練習動作七：俯臥兩頭起。
這個動作是鍛煉下背肌群，也就是我們所說的腰部肌肉。動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候，盡可能的保持1秒鐘，然后再慢慢還原。
經(jīng)常做上文中的七個動作，就可以讓男性身體中的肌肉越來越發(fā)達，充斥著男性的陽剛之美。可以讓女性的身體越來越勻稱，減少了脂肪，讓自己的皮膚更加的緊致，更加的迷人。所以上述的其中健身動作，男性、女性都可以多多的練習。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十八
長跑有助生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年長跑訓練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，并注意控制強度，并量力而行地安排運動量。
2、立正。
實踐證明，少年兒童堅持“立正”訓練，對矯正“o”型腿和“x”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣。“o”型腿者要兩腳并緊，兩膝關節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當?shù)南鹌г趦上リP節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量。“x”型腿者兩膝關節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鐘。
3、乒乓球。
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。
4、彈跳。
專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。
在上述項目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫(yī)學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。
5、游泳。
游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發(fā)育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。
怎樣健身英語大全（19篇）篇十九
隨著越來越多的人選擇騎自行車健身，那么我們就必須我們知道正確的騎法。騎自行車有哪幾種騎法呢?都能怎樣健身呢?下面跟著小編一起來看看。
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的'每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
(1)、運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。
(2)、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
(3)、不論什么，需要每隔5至10分鐘進行補水。
(4)、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。