我的減肥歷程（通用16篇）

優秀作文是一種具有創新思維和獨特觀點的文學創作，它能夠展現作者的個性和思考深度。小編特意為大家搜集了一些令人贊嘆的優秀作文，希望能夠給大家帶來一些啟發和思考。

我的減肥歷程（通用16篇）篇一

我最欣賞的格言是“世上無難事，只怕有心人。”因為我就有一段這樣的經歷。

讀四年級時，我漸漸變胖了，家里人見我白白胖胖的樣子說：“你怎么長胖了，以前沒有這么胖呀！”我的臉刷一下子就紅了，火辣辣的。

親戚朋友來了說：“嘉文，你怎么長胖了？以前不是不胖嗎？”我的臉上一下子從晴轉陰，面赤耳紅的，渾身不自在。

幾天后，爸爸回到家說：“嘉文，你不是想減肥嗎，最近有一個籃球訓練班，你去打籃球吧，既可以減肥，又可以長高、強健身體。”哈！一舉三得呀！我一定去！我暗喜。

第一天，我去的時候還好，可是沒有過幾天，大太陽散發出大量熱氣，像是要把地球蒸發了一樣。在這種大熱天中訓練更是熱上加熱，我都想放棄了，因為實在太累太熱了。不過，爸爸好像看透了我的心思，便語重心長地對我說：“既然你要減肥就必須要有恒心，要有毅力。持之以恒，不要半途而廢，不要功虧于潰。記住世上無難事，只怕有心人！”在爸爸的鼓勵下，我堅持了下來，完成了籃球訓練。

我的減肥計劃也成功了，不再那么胖了。“世上無難事，只怕有心人”，我細細品味這句話。

我的減肥歷程（通用16篇）篇二

我的減肥歷程（通用16篇）篇三

我是一個典型的80后，工作一般，愛情木有，生活無聊，又愛面子，都極具80后風格。

從小學一直到大學成績都是soso，但是一直活的很開心，為人也很開朗。

說說今年我遇到的一件事吧。這件事是從國慶后的一天說起，那天我像往常一樣和公司那老太婆去菜市場買菜。半路開車去拖菜的時候，碰到一哥們，一路小跑四處張望，整個就一畏縮樣，神秘兮兮的，“嘿，兄弟要買手機嗎？”說著一翻口袋，ipone，手提包里還裝一手提。得，遇到一小偷了，來銷臟的。大家都知道哈，今年ipone特別流行，多少年青人愛這玩意兒，我自然也不例外，而且還自信對其頗有研究，一拿手里肯定一眼辯真假。

“這家伙是不是真的啊？”我打趣道。

“寶馬車里拿出來的，你說是不是、真的。”

“多少錢？”我心里有點興奮加緊張，興奮的是這家伙拿手里我確定是真的，本人一直對這情有獨鐘，迫于家里條件一般，一直隱忍著沒敢發作一回，緊張的是我竟然跟一小偷在談銷臟的事。最后我一狠心，800將其拿下，之后興奮了好一陣。拿回家跟“志同道合”的姐夫面前大肆炫耀了一番，看著姐夫那冒綠光的眼睛，心里別提多美了。興奮勁一過吧，才發現自己本來就有兩手機，一個oppo，一個華為，而且都不舊，一個人也用不著那么多吧，現在用的那個又是專機專卡，因為工作關系換號也不是那么好換。經過一翻深思熟慮之后，偶然發現一條“發財大計”，何不把這香餑餑轉手賣掉，這還不隨便賺它個百兒上千，而且以后。

一想到這，嘿嘿，我***不是人才，老子簡直是天才呀，今天老子也***賺一回。又琢磨起該怎么把它賣掉。沒過幾天，我來到一小手機店，讓老板幫我給那華為手機上張貼膜。“哥們，我有一ipone，你給看看還值多少錢？“說著用眼瞄了瞄老板，發現其正認真貼膜本就沒在意我拿手里這ipone。老板漫不經心的說道：”自己用唄，干嘛賣掉“”哦，我還有ipone5呢，這個也用不著了，現在這華為是公司活動送的，先拿著玩玩，玩一陣直接給別人了。“”值個一兩千吧“看老板也沒在意的樣子，我很自然的將手機小心翼翼的放進了口袋，頓時有一種奸計再次得逞的感覺。心想，這手機那膜沒白換啊，雖然我是前天才換的。

回到家拿手機一看，里邊竟然還有兩泡泡，神仙板板的，看你貼這么認真，你丫不是個近視吧，往回一想反正目的已經達到，便宜你小子了。此時“發財大計”已經進行了一半，現在關鍵時刻了。第二天一下班，把車停到老地方之后，便來到手機回收的地方。“老板，你這回收手機啊？”其實是廢話，但是前奏還是得有的哈。“嗯”老板頭也不抬的回答到，然后從同旁人交談中，把眼睛拉到我這顧客身上來。“那ipone你也收嗎？“”收，只要是手機都收“我把擦得跟新的似的'ipone拿出來，心想你跟個大爺似的呆我家也呆夠了，現在就把你換成毛爺爺，哥兒去買衣服去。老板拿手里一陣倒騰，左看看，右瞧瞧，按一按，摸一摸，最后我看到他按到一界面，再按回去，然后把手機遞給我。這回有戲了，看老板的樣子，想宰我一回，哼，哥早有準備，問過市價了，哪還輪得上你宰。“老板這手機你看值多少錢吧！”。

“一百多吧”媽的，這老板也太黑了，一百多……”，心里一陣嗅罵，見過黑的，就沒見過像這家伙這么黑的，奸商啊。“算了，算了，看你也沒誠意，我還是留著自己用吧。”我跟老板周旋道，心想：少賺點幾百是沒得跑吧，大不了我再去找下家。”誠意什么，這假家伙就值這么多，一分錢一分貨“轟……我腦袋一陣亂響，經過0。01秒的空白后，我回過神來“假的？”

“是假的啊，這手機不是你的？”

我也學著他按到那界面，但是一直找不到，后面我一個一個試，終于讓我找到了。虧我自己還一直認為自己在行，心里別提多糾結了。冷靜下來之后，想想怎么樣才有挽回的余地。回到家里，苦思冥想，拿出當年考試那股勁來，沉著、冷靜，細致、認真。于是，心里再生一計。

在菜市場苦苦轉了一個禮拜之后，終于讓我再等到那家伙，這回沒得跑了。在家”彩排了“十幾回的臺詞一句不落的落入他耳朵里。”兄弟，兄弟，喂，叫你呢！對對，就你，過來一下。來抽根煙！“他一臉莫名其妙的看著我，接過煙。“我們、、、認識？”

“不不不，不認識。”我搖了搖頭，自己也點起煙，吞吐著，用那學來的姿勢抽起煙來，（因為本人不抽煙，所以抽起煙來肯定是明顯一業余選手）表情非常自然，我都懷疑我是不是也該進軍影視界。

“那你叫我干嘛，不是就抽煙的吧？”他還是一臉疑惑。我把“ipone”拿出來，“這個，你還記得吧，雖然我爸只是一個小小的派出所副所長，但是如果我拿你相片給他，說說這事情的經過，我想。”說到這我故意停頓一下，注視了下他表情，果然他心虛了，對就是心虛。手里拿著那跟煙，好像在警察面著拿著把刀似的不自然，這正是我要的效果。“該怎么辦，你自己看著辦，別想著跑，你看看那邊！”他順著我的目光望了望那邊。幾個頭發染的跟彩虹似的年青人，正無聊的抽著煙，看著我笑了笑，點了點頭。這回他坐不住了，走也不是，留著簡直是種煎熬。

"兄弟，這是我有眼不識泰山，您看，我把錢全還您，手機也給您，這可以了吧？”他用一種乞求的眼光看著我，好像生怕我不答應他一樣。“敢在這地方騙我錢的，你還是第一個，要不是我爸要我去什么鳥基層體驗，老子才不給他干這鳥活，這事就這么著吧”說著還一副狠樣。他不情愿的從口袋里掏出一抓皺巴巴的錢，數了“八坨”給我。這事就這么過了，現在想起來還真找對了他軟肋，小偷最怕的肯定是警察，于是我便捏造我老爸是‘副所長’對于震懾這種小偷效果極佳，還有賄賂那幾個”彩虹哥“的我道具用的極品芙蓉王也起到了不小的作用的，把這招“黑白雙殺”用的恰到好處。

我的減肥歷程（通用16篇）篇四

這些天我的體重不斷的上升，從原來的80斤都要到100斤了。我站在電子秤上稱，可把我嚇了一跳，我竟然有100斤了。嗚嗚，都是我太貪吃了。為了使我變瘦點，我決定實施減肥計劃。

a計劃：我覺得立竿見影的最好的辦法就是節食。聽人家說吃夜宵最容易使人發胖，我把這句話視為靈丹妙藥。（因為我晚上總是喜歡吃零食嘛）我總是用這句話提醒自己，少吃多運動，堅持了三個星期左右后，我信心十足的地站在稱上一稱，哎,濤聲依舊。(可憐我的肚子啊，到現在還是空的。嗚嗚）。

b計劃:平時，我都是7：00多才起來的，(嘻嘻，因為本人還是比較眷戀溫暖的被窩嘛！）于是我決定來個“晨跑大革命”。每天早晨，由三個鬧鐘和手機把我叫醒。(我承認我是比較貪睡滴~）當我睡眼朦朧的從床上爬起來，已經是6：10了。(鬧鐘設定的時間是6：00)我暈暈沉沉的走出門，走的時候還被石頭絆了了一腳呢，嗚嗚~。就這樣堅持了四周左右，我終于堅持不住了。雖然汗出了不少，但人也累垮了。現在晨練對我來說簡直是活受罪。哎，沒辦法第二個計劃也宣布失敗。

經過那三次失敗后，我覺的要勇敢面對現實了！有一句話說的好“失敗乃成功之母”沒有失敗哪來的成功呢？胖有什么不好的，說不定幾年以后別人還以胖為美呢！只要人健康平安，學習上進，才是真的好。

我的減肥歷程（通用16篇）篇五

我并不算肥，但我挺重的。昨天，我又懷著忐忑不安的心情走上磅秤，一咬牙，低頭一看，哇，差點兒掉下去――我……我……又重了10斤！

我自認為很苗條，可是親戚們都叫我“飛天神豬”（盡管豬并不會飛）。我至于嗎？記得上次，舅媽把一張剛買的椅子拿給弟弟坐，我好奇的坐上去，沒想到，那張椅子竟被我坐散了架，親戚們都笑炸了。所以，弟弟和姐姐說我可以和沈殿霞比肥，太夸張了。

盡管如此，我仍認為自己還不算太胖。可每當他們一見到我，第一句話總是“你長胖了哦，要減肥啦”。還有更可氣的呢，那次舅舅去廣州，廣州的姑婆想為我買幾袋奶粉，讓他捎帶回來，你猜舅舅怎么說？他說：“還幫她買呀？瞧他都胖成什么樣兒了，再吃不就成了沈殿霞啦？”姑婆后來打來電話告訴我，氣得我差點兒當場暈倒。

于是，我痛下決心要丟掉“飛天神豬”的綽號――我要減肥！減肥可不是件容易的事。痛下決心后，我立刻制定了“減肥三大方案”，拉開了我的減肥大行動的序幕。

第二方案：少吃飯。要知道我的.飯量可。

第三方案：不吃巧克力。我這個人就是怪，別的零食都不愛吃，就愛吃巧克力。家里常備有巧克力，全是我吃的。吃巧克力容易發胖，要減肥就不能吃巧克力了。每天看著香醇誘人的巧克力，心里矛盾極了。唉，為了減肥，我只能望“梅”止渴了。可是肚里的老饞蟲使勁地催我快吃。最終我還是忍不住又吃起巧克力來。沒想到今天吃了，明天還想吃。第三方案也因此“夭折”了。

既然“減肥三大方案”都行不通，那還減什么呀？漸漸地我便把減肥這件事給忘了，“飛天神豬”的綽號也沒丟掉。一直到現在，我的體重好沒減下去呢，真是慚愧。

昨天稱了體重回家后，真是后悔呀，于是我又發誓一定要減肥。我重新制定了新的減肥計劃，并一在向父母親戚許諾保證：將減肥進行到底！

明天就是減肥歷程的第一天，大家看我的行動吧！

我的減肥歷程（通用16篇）篇六

“小牛，快起床了！跟我一起出去買早餐。”你瞧！爸爸又來叫我了，讓我和他一起出去晨練，硬是活生生的把我從暖和的被窩里拉了出來。有人看到這里便有些忙茫然了：你們小孩子現在正是需要睡眠充足的時候，你爸爸為什么要你去鍛煉呢？大家有所不知啊！事情要從今年過年的時候講起，除夕那天我們到大伯伯家去吃年夜飯，吃完飯，爸爸讓我稱一下體重，我一開始不肯，后來經過妹妹的軟磨硬泡，我終于被打倒了，我一站上去，真是不看不知道，一看嚇一跳，差點兒把爺爺嚇出心臟病來，我竟然有一百二十七斤。從那以后，爸爸便開始了對我的魔鬼訓練：每天放學回家不得吃點心，晚飯不可以超過一碗半。平時，每天早晨沿小區花壇晨跑十圈星期六星期天早上晨跑十五圈，晚上去瓜渚湖旁邊散步一個小時，中飯和晚飯只能吃兩碗，做作業是不可以吃任何零食。

自從爸爸訂閱了這個計劃之后，我便整天叫苦不迭，我們學校的伙食本來就不大好，中餐我基本上不吃，一到下午第二節課時肚子就不停地“咕嚕咕嚕”叫，餓得不得了，一回到家便饑餓為疼痛，厲害時我都疼得在床上打滾了。再說，我晚上只能吃兩碗，而等會兒去瓜渚湖走一個小時，回到家肚子里哪還有東西啊！實在不行的時候只能用水充饑。昨天，我偶讓在一則報紙上看到肥胖會導致高血脂、高血糖、高血壓，還容易腦溢血。我恍然大悟，現在我每天中午多吃些飯，下午便不餓了，晚上散步回來吃一些水果又充饑又有營養。

現在我已經瘦了兩斤了，我相信只要我堅持不懈一定會瘦下來的。

我的減肥歷程（通用16篇）篇七

一轉眼，暑假結束了，新的學期又開始了。

我——要——減——肥!

除了管住嘴，還得讓自己動起來。下午放學回到家，晚飯后大約四十分鐘，我會約上同學一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開始的幾天，沒堅持多少時間就想放棄了，實在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵的言語，我還是堅持了下來，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河里鉆出來一樣。漸漸地，我發現，鍛煉過后整個人就變得好輕松，走起路來都有輕飄飄的感覺了，我好開心!

媽媽還說，動腦也能減肥，建議我多做一些習題，語文、奧數、英語……我每天堅持做完課堂作業后盡量多做些課外的練習。

一個禮拜過去了，體重秤上雖然沒有明顯的數字下降，但我相信，堅持就是勝利，相信過不了多久，我不僅能找回曾經苗條的身材，還讓自己體質與成績雙豐收!

我的減肥歷程（通用16篇）篇八

我是一個胖胖的小孩子。

我走在大街上，別人就用異樣目光看著我，好向在議論我，我心里就感到不是滋味。我暗暗的下定決心，要減肥！

我回到家里后。做了一套減肥計劃：1、節食：每天的飯不要吃得過飽有七分飽就行，但是非常難受，一天三餐都要忍受饑餓的痛苦。爸爸說還要少吃肉，多吃素菜。2、運動：從此以后就沒有懶覺可睡了，早上6：30就到我們小區的球場去跑步，做下蹲，伏臥撐等一些體能運動，總之要多流汗才能把身體內的脂肪燃燒掉。可是那很艱苦，第一天鍛煉后就手和腳的肌肉都有些痛了，第二天，第三天越來越痛了，我很想放棄，爸爸說肌肉痛它才在燃燒體內的脂肪，由于你平常很是鍛煉，過幾天就不痛了，一定要繼續堅持。

我就按照我的計劃堅持一個禮拜之后，我的肌肉就不那么疼痛了，參加鍛煉是一種樂趣，我現在已經習慣了，一天不去鍛煉我還感到不舒服呢！

我的減肥歷程（通用16篇）篇九

放松小腿后群肌：正對著一棵樹或電線桿或墻，雙手撐在樹干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然后換腿。放松大腿側，還是面對一棵樹或電線桿或墻，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢30秒然后換腿。

周二放松臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點，沒什么機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

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我的減肥歷程（通用16篇）篇十

一般來說，webapi設計指南的重點是通用的功能特性，比如url設計，正確使用狀態碼、方法、頭信息之類的http功能特性，以及持有序列化的對象或對象圖的有效負載設計。這些都是重要的實現細節，但不太算得上api設計。并且正是api的設計--服務的基本功能特性的表達和描述方式--為webapi的成功和可用性做出了重要貢獻。

一個優秀的設計過程或方法論定義了一組一致的、可重復的步驟集，可以在將一個服務器端服務組件輸出為一個可訪問的、有用的webapi時使用。那就是說，一個清晰的方法論可以由開發人員、設計師和軟件架構師共享，以便在整個實現周期內幫助大家協同活動。一個成熟的方法論還可以隨著時間的發展，隨著每個團隊不斷發現改善和精簡過程的方式而得到精煉，卻不會對實現細節產生不利的影響。實際上，當實現細節和設計過程兩者都有清晰的定義并相互分離時，實現細節的改變(比如采用哪個平臺、os、框架和ui樣式)可以獨立于設計過程。

文檔為doc格式。

我的減肥歷程（通用16篇）篇十一

一、飲食方面：

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的.食物開始夾起。

5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。

8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

二、運動方面：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

我的減肥歷程（通用16篇）篇十二

忙碌而又充實的一天又過去了，今天一定有不少的收獲吧，需要認真地為此寫一篇日記了。好的日記都具備一些什么特點呢？下面是小編精心整理的我的減肥之路日記，歡迎大家分享。

我現在將近八十多斤了，你們知道么為什么我會胖起來么？是因為我是家里獨生子女，就像家中的“小皇帝一樣”。爸爸媽媽和爺爺奶奶會給我買好多好吃的，特別是過節，叔叔阿姨和爸爸媽媽還有爺爺奶奶都會給我好多吃的，就這樣這吃那吃吃，就吃胖了。

我聽楊雨玲阿姨說：“要多運動，少吃油炸食品也少吃些餅干和面條，多吃蔬菜和水果”我就定下決心要減肥，每天跑十分鐘，每天跳繩五分鐘，每天立定跳遠五分鐘，每天仰臥起坐五分鐘，每天滑滑板五分鐘。加在一起就是半個小時，那我就早上運動吧，這應該算是晨練。

九月二十五日早上，我就開始了計劃。我早早的起了床，我就先去跑步，跑了將近六分鐘時，我的呼吸加快了，可是我堅持下來了，跑完十分鐘了，我現在開始玩滑板，滑的時候因為沒有平衡住摔了個“狗啃泥”，但是沒事，你想要完成心愿就得要付出的'么，五分鐘也過了。我又跳起我那和青草一樣綠的跳繩，揮舞了起來先是挺快的，可是到了快結束的時候，我有點沒了力氣，終于我還是打算休息一會。休息完了，要進行下一項——立定跳遠，立定跳遠對于我來說還可以，我第一次跳得還不錯一米三六左右，第二次突破了我的原記錄，一米三八，跳完了五分鐘。最后一項了——仰臥起坐，我的找一個人把我腿按住，找誰呢？我來到小溪邊看到了一位拿著木錘衣服的老奶奶，對，我要找的人就是我的奶奶。很快，奶奶洗好衣服，奶奶和我回了家，奶奶幫我按住腿，我就開始做仰臥起坐，終于過了五分鐘，我一共做了將近九十個。

雖然運動很累，但是我一想到運動可以減肥，我就心甘情愿，我從運動中感覺到運動員有多辛苦，這些運動員為了為國爭光，頑強拼搏，我們應該向他們致敬。

我覺得胖一點也不好，瘦下來多好呀。我要每天都這樣運動，因為這樣就可以瘦下來，我堅信世上無難事，只怕有心人。

我的減肥歷程（通用16篇）篇十三

我一生下來就十分肥胖，而且貪吃，不喜歡運動，因此如今成了班里數一數二的大胖子。同學們經常嘲笑我，還叫我“李胖子”，真難聽。

這個學期，一次體檢后，當我把結果告訴媽媽時，她驚奇地大叫道：“什么？你的體重竟然達到了63千克！這樣胖下去，后果不堪設想，你一定要減肥了。”從此，我便下定了減肥的決心，并在筆記本上快速地寫下了少吃和多運動這兩大減肥方案。

我首先實行a計劃——少吃。開始減肥第一天，我每餐只吃半碗飯，課間餐也不吃了，就連以前天天都要喝的可樂也堅持不買了。這天，我總是感覺肚子空空的,十分饑餓，但是為了減肥，我只好忍饑挨餓。可是，就在第二天中午，我終于挺不住了，餓得趴在書桌上,作業也不愿做。爸爸見了，急忙給我端來一碗水餃，我端起水餃三下五除二,就將一碗餃子一掃而光.這才填飽了我的肚子，媽媽心疼地說：“寶貝兒子，以后不要這樣了，吃飯一定要吃飽，餓了就一定得跟媽媽說，知道了嗎。”唉，真沒辦法，看來我只能放棄a計劃了。

不過不要緊，我對b計劃充滿信心。從今往后，我每天吃過晚飯，就下樓去進行減肥運動，盡管累得汗流浹背，但我也永不放棄。在學校里，每天下午放學以后，我都要與同學打上一場籃球再回家。你還別說，b計劃真奏效，一星期后，我的體重居然減少了三斤！當我把這一好消息告訴媽媽時，她高興地說：“是嗎？那真的太好了，照這樣下去不出兩個月，你就能和其他同學一樣苗條了，你一定要堅持到底！”

我點點頭，美美地想著自己變苗條以后的樣子，不禁開心地笑了。

我的減肥歷程（通用16篇）篇十四

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉動圈數，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群肌：減肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時，一只腳離開腳踏板抖動小腿，然后換腿。

周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來到小區里的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的，說明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現在可以開始放松運動了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復四次。

這些練習做好以后，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達到瘦身減肥的目的，那么來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時內吃早餐，不要想著在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時令水果、香蕉汁。

溫暖身體：谷物粥點是很好的的營養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調整腸內環境：對亞洲人來說酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養。

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多余脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

我的減肥歷程（通用16篇）篇十五

奶奶說我的胃太大，吃得太多，體重都超標了。我聽了奶奶的話，就想出去跑步或走路，目的就是要減減肥。

堅持了兩天的時間，我吃得東西少了一些，體重也減輕了一些。看似已經成功了。

不過，在后來的幾天里，我喜歡吃的東西全都上市了。我管不住自己的嘴，又開始吃了起來。雖然每一樣東西都吃得很少，但是我吃得東西品種卻很多。這樣一來，我吃的東西又變多了，體重也在不知不覺間增加了一些。

我看到自己的體重在持續上升，又想去外面跑步減肥了。為了成功，我再次實施了“三天少吃飯，外面多運動”的減肥計劃。

終于，經過努力，我成功減掉了多余的肉。我覺得，要想徹底減肥成功，再喜歡吃得東西也不能太貪吃，必須有節制的少吃一點。這樣不僅能保持體重，對我們的健康也有好處。

我以后不會再貪吃了，而且還會繼續堅持下去哦！

我的減肥歷程（通用16篇）篇十六

昨天我跟媽媽正在但妹妹的時候我又提起這個話題，然后掀起我的衣服，對媽媽說媽媽，你看看我的肚子，我又胖了。我總是會跑，就連喝水也會胖，至少我是這樣覺得的，但是我的媽媽和我的阿姨，她們老是說我不胖，特別是腿細的準備要斷掉一樣。但我總是覺得我很胖，因為和同學比起來，我胖的多了。媽媽看到了，一改往常的表情，詫異的說道你怎么這么胖啊？我頓時有點害羞。說到我不是早就跟你說嗎？我一直都是那么胖啊。他說你再抬起來我看看。于是我又把衣服拉起來給媽媽看肚子。媽媽說哎呦，你你你再這么下去，你連腰都沒有啦，跟你爸爸一樣啦。我頓時準備要嚇哭了，要都沒有，那，那讓我怎么辦吶？到時候挺著個啤酒肚，哎，不想了。媽媽說完，指了指我的爸爸。強就跟你的爸爸一模一樣。我抬起眼簾，望瞭望爸爸，爸爸挺著個大大的啤酒肚，躺在床上玩手機，好像……確實是沒有腰呢！我急得差點又哭了出來，我問媽媽：那我該怎么辦吶？媽媽說：那你肯定要多運動啊，你不運動，那之后肯定會沒有腰的。以后每天都只能吃一點點飯要少吃一點，不能拿著那么大的盆子吃，你跟你爸爸吃的飯菜量差不多呢，我還成了我們家里最小的吃最小的飯菜量呢。連你的妹妹都吃的比我多。以后你就跟你的小妹妹吃那樣差不多吧。我皺了皺眉頭，苦了臉。最近我的胃總是不好，所以我總是挑三揀四的，本來也就吃不好，現在居然還要我減掉一點飯菜量。這怎么可以呀，到時候我可就要餓著肚子上學了呢。我再次向老媽懇求，可是老媽的態度強硬，堅決不讓。我只好暗嘆氣，在心里發牢騷。

從明天開始，我便要執行我的新一個的減肥計劃啦。對自己在心里說一聲：加油！