學習心得的寫作可以促使我們對學習過程進行認真的回顧和總結，提高學習效果和成績。以下是一些優(yōu)秀的學習心得范文，供大家參考借鑒。希望能夠給大家提供一些思路和啟發(fā)。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇一
楊氏太極拳是中國傳統(tǒng)武術中的瑰寶，以其獨特的拳術技巧和哲學原理而聞名于世。作為一名太極拳學習者，我有幸接觸到了楊氏太極拳，并深入學習了其中的奧妙。在這個過程中，我不僅收獲了強健的身體和靈活的肢體，更重要的是獲得了對生活的新體驗和心靈的滋養(yǎng)。在此，我將分享我的心得體會，希望能夠對其他熱愛太極拳的朋友們有所啟示和幫助。
首先，學習楊氏太極拳讓我重新認識了平衡的重要性。太極拳強調以柔克剛，通過身體的平衡和調整來發(fā)揮力量的最大效果。在實踐中，我發(fā)現(xiàn)只有身體各個部位的平衡協(xié)調，才能使拳法發(fā)揮出最大的力量。這種平衡不僅僅體現(xiàn)在身體上，也包括心態(tài)和情緒上的平衡。楊氏太極拳教會了我如何在面對壓力和困難時保持內心的平靜和冷靜，進而找到解決問題的最佳方案。
其次，學習楊氏太極拳提升了我的集中力和注意力。太極拳的招式和動作需要高度的集中力和專注力。在練習中，我不斷調整呼吸，注重自身的感受和身體的變化，這使我不再分心于外界的喧囂和雜念。通過與拳法的融合，我逐漸培養(yǎng)起了一種專注力，使我在學習和工作時更加專心和高效。
第三，學習楊氏太極拳讓我領悟到了柔韌與堅韌的平衡。太極拳講究“以剛克柔，以柔勝剛”，通過回旋、卸力等動作，來利用對方的力量，并且順勢化解對方的攻擊。在這個過程中，我明白了柔韌與堅韌的平衡和相互依存。與此同時，太極拳也教會了我如何面對挫折和困難。即使身體在練習中遇到疲憊和痛苦，也需要保持堅持和堅韌的品質，這樣才能在修行太極拳的道路上走得更遠。
第四，學習楊氏太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。太極拳的修行是一個漫長而艱辛的過程，需要不斷地重復練習和修正，才能夠逐步掌握和領悟其中的要領。在初學的階段，我很容易因為沒有達到預期效果而產(chǎn)生挫折和疲憊。然而，隨著時間的推移，我逐漸明白了太極拳講究循序漸進的原則，明白了通過耐心和毅力才能達到長久的修煉效果。
最后，學習楊氏太極拳使我體驗到了身心合一的境界。太極拳注重內外調養(yǎng)的平衡，通過練習使身體變得柔軟靈活，內心平靜寧靜。在練習過程中，我感受到了身體與思維的交融，一種身心和諧的感覺。太極拳不僅僅是一種拳術技巧，更是一種修行方式，它幫助我探索和發(fā)現(xiàn)自我，使我逐漸成為一個更加堅強和平衡的人。
綜上所述，學習楊氏太極拳帶給了我許多寶貴的體會與感悟。通過修煉太極拳，我重新認識了平衡的重要性，提升了集中力和注意力，體會到了柔韌與堅韌的平衡，培養(yǎng)了耐心和毅力，并且體驗到了身心合一的美妙境界。太極拳教會了我如何與自己對話，如何與他人和諧相處，如何在快節(jié)奏的社會中保持內心的寧靜與平衡。我相信，只要堅持下去，太極拳會為我?guī)砀嗟闹腔酆蛦⑹荆沧Ｔ钙渌珮O拳學習者能夠領略到太極拳給予的種種益處。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇二
開歩正立，虛領頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圓襠，氣沉丹田。
一，金剛搗碓。
兩臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第二勢，共三勢，太極生兩儀。
二，攬擦衣。
提膝左引，右腳右開，弓歩右掤。
三，單鞭。
兩掌下按，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
四，金剛搗碓。
旋臂右捋，左轉掤擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第三勢，共二勢，兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五，白鵝亮翅。
提膝左掤，右腳右開，跟腳展臂。
六，摟膝拗歩。
左開歩按掌，旋臂分掌，右轉攔掌，摟膝推掌。
第四勢，共二勢，四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七，初收。
兩臂前掤，退步收手。
八，斜行拗歩。
提膝掤臂，左腳斜上，右腳跟進。
第五勢，共四勢，蓄精以至出精終于復歸太極原象。
九，再收。
兩臂前掤，收腳后捋。
十，前蹚拗歩。
上歩插掌，右腳跟進，上歩握拳。
十一，演手肱捶。
旋臂掤引，攔掌收拳，弓歩打捶。
十二，金剛搗碓。
兩臂掤擠，提膝沖拳。
第六勢，共六勢，倒身法背身法屈身法退行法皆勢中變格。
十三，庇身捶。
兩臂側分，提膝合抱，右腳右開，右肩挑靠，轉體滾肘，叉腰合肘，右肘按壓，右下打捶。
十四，背折靠。
右臂右引，右肩后靠。
十五，肘底看拳。
左轉掤臂，上歩右捋，肘底看拳。
十六，倒巻肱。
退步撐拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。
十七，白鵝亮翅。
收腳左捋，右腳斜開，跟腳展臂。
十八，摟膝拗歩。
第七勢，共四勢，倒轉身法以歸平垣身法。
十九，閃通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
二十，演手肱捶。
二一，攬擦衣。
左轉收腳，右腳右開，弓歩右掤。
二二，單鞭。
右掌左捋，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第八勢，共十三勢，橫行法足法伏身法飛身法合身法手足齊用法轉身法偷歩法護頭護心護膝法為十三小勢為交手法。
二三，云手。
右手左捋，跟歩右運，左腳右收，開歩左運。
二四，高探馬。
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
二五，右擦腳。
提膝掤臂，分手右踢，左腳右插。
二六，左擦腳。
右轉合手，提膝掤臂，分手左踢。
二七，中單鞭。
左轉曲肘，分手橫蹬。
二八，擊地捶。
左腳前落，右腳上歩，左腳上歩，右捶下?lián)簟?/p>
二九，二起腳。
左腳上起，右腳跳踢。
三十，獸頭勢。
落腳合手，上歩摟膝，虛歩掤臂。
三一，踢一腳。
左轉提膝，分手踢腳。
三二，蹬一跟。
右轉落腳，轉臂提膝，分手蹬腳。
三三，演手肱捶。
右轉落腳，上歩攔掌，弓歩打捶。
三四，小擒拿。
蓋歩左掤，上歩推掌。
三五，抱頭推山。
右轉掤臂，提膝抱頭，弓歩雙推掌。
三六，單鞭。
手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第九勢，共七勢，前后相顧手法與眼法分披身法速進歩法右轉身法平踨身法氣歸丹田平心靜氣法亦為交手法。
三七，前昭。
左手上領，弓歩左掤。
三八，后昭。
右轉扣腳，弓歩右掤。
三九，野馬分鬃。
提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。
四十，單鞭。
上歩右合，左腳左開，弓歩左掤。
四一，玉女穿梭。
旋臂左引，躍身震腳，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，轉身掤臂。
四二，攬擦衣。
轉臂收腳，右腳右開，弓歩右掤。
四三，單鞭。
手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第十勢，共十二勢橫腳打法低身法高身法用膝法及重出七勢。
四四，云手，同二三。
四五，擺腳。
左轉云手，右轉捋引，弓腿頂肘。
四六，跌岔。
收腳合手，跌岔蹬腳。
四七，金雞獨立。
弓腿左掤，提膝右托。
四八，朝天蹬。
落腳收手，提膝左托。
四九至五七與前面十六至二四完全重復。
四九，倒巻肱。
右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。
五十，白鵝亮翅。
收腳左捋，右腳斜開，跟腳展臂。
五一，摟膝拗歩。
五二，閃通背。
上歩掤臂，插掌翻臀，蓋歩前掤，翻身大捋，上歩攔掌。
五三，演手肱捶。
五四，攬擦衣。
左轉收腳，右腳右開，弓歩右掤。
五五，單鞭。
右掌左捋，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
第十一勢，共六勢，十字靠制命法跳躍進身法縱法。
五六，云手。
右手左捋，跟歩右運，左腳右收，開歩左運。
五七，高探馬。
退歩右捋，提膝翻掌，虛歩探掌。
五八，十字腳。
兩臂左引，提膝收掌，開歩推掌，分手擺腳。
五九，指襠捶和青龍出水。
右轉落腳，開歩攔掌，右捶指襠，提膝舉拳，跳歩按掌。
六十，單鞭。
左轉勾手，左腳左開，弓歩左掤。
第十二勢，共三勢，坐地身法前進上歩法上下相顧身法。
六一，鋪地錦和上歩七星。
左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落腳。
六二，下歩跨虎。
退歩摟掌，提膝旋臂，虛歩撐臂。
六三，擺腳。
上歩掤引，轉身右捋，右腳外擺。
第十三勢，共二勢，倒轉身法上掤下打法護臉護心法，共十三勢以文象起以武象終。
**，當頭炮。
屈膝擺掌，落腳右捋，弓歩沖拳。
收勢。
兩臂右引，提膝沖拳，震腳落拳，開歩正立。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇三
要想熟練掌握并運用陳氏太極拳推手戰(zhàn)術，要求練習者具備較好的太極拳拳架功夫，了解并掌握一些太極拳特有的螺旋纏絲勁，形成較為深厚的內功。
通過陳氏太極拳推手練習可以對自身拳式姿勢情況進行檢驗，同時還可以將拳架招式與推手相結合，互相融通，讓練習者更加深刻的`體悟太極拳捋、擠、按、采、掤、肘、靠等技巧，以提升練習者的隨機應變能力，掌握借力打人的技巧，從而熟練地將其與傳統(tǒng)武術的抓、拿、摔、打、跌等技巧相融合，將人體的內力與外力同時鍛煉，以此加強其散打實戰(zhàn)能力。陳氏太極拳推手戰(zhàn)術在實際運用中，具體可以分為以下幾種情況。
2.1先發(fā)制人，快速直取。
兩人接手互相纏繞，在覺得對方周身不隨、掤勁不足時，快速的占據(jù)優(yōu)勢，這就是先發(fā)制人，快速直取技巧的應用。該技巧要求在博弈過程中不給對方以調整身法的機會，快速攻破對手防線，以一鼓作氣的氣勢，在與對手的抗衡中取得勝利。
2.2守中用中，后發(fā)制人。
雙方接手打輪，若地方做的非常完美，沒有任何可以打擊的破綻，便可以利用守中用中的方法，即在沾、連、粘、隨中，守住自己的中線，以待對方發(fā)出攻擊。這時的等，并非是等著被對方攻擊，在等的同時還要觀察對方的攻擊方向，從而使自己由被動轉為主動攻擊。
2.3利用規(guī)律，調動對手。
太極推手實際上就是相互攻擊的兩個人用雙臂纏繞住對方，然后從中尋找可以打擊對方的機會，而雙方手臂的纏繞并非無章可循，而是有規(guī)律的纏繞。在推手過程中，當雙方都采取以守為主的戰(zhàn)略時，其中一方會在打輪的有利角度加力于另一方，讓另一方因重心位移而不能穩(wěn)住自己的步法不得不進行相應的調整以保持身體平衡。而這時候其中一方就可以借機會發(fā)招搶攻，出其不意地讓對方摔倒。
2.4上驚下取，聲東擊西。
該方法屬于詐敵法，雙方實力相當，很難尋得進攻機會。這時候推手雙方便可以利用上驚下取策略，聲東擊西，上邊捆住對方雙臂，給對方造成欲發(fā)的假象，將對方注意力吸引到上盤，這時我則突襲對方下盤，用擠、壓、勾、掛等腿法，掀動對方重心，使其失去平衡而倒地。
2.5多點誘惑，一點突破。
太極拳的技擊方法有很多，除“八法”之外，還有截、拿、抓、閉、扣、挫、撅、疊等手法。推手中可以借助于上述各種方法的融合，展開多點誘惑戰(zhàn)術，以此將對手的注意力分散開，一旦對方疏于防守便乘機攻擊。該戰(zhàn)術的應用要求在進行多點誘惑時能夠對對方步步緊逼，不給對方緩和的機會，從而讓其逐漸轉變?yōu)楸粍臃朗兀⒈┞┳约涸诜朗刂械娜觞c，然后乘機戰(zhàn)勝對方。
陳氏太極拳推手主要作用有兩點：一是可以幫助普通練習者增強體質健康。二是使太極拳更加實用。
太極推手是由拳架到散打實作的重要過程，練習太極拳推手中，增加了內家拳常用的多種靈活實用步法，并充實、豐富了太極拳八門五步的技法內涵。手法也并非單純的雙方手臂的纏繞，而是將不同手法、身法及步法融于其中，靈活變化。而且其變化是在對方博弈中自由的變化，是與太極拳敵進我退、敵退我進、黏走柔化、順勢而發(fā)的原則相一致的，不存在絲毫的生搬硬套1現(xiàn)象。
通過這樣的推手練習，不僅可以幫助專業(yè)太極拳練習者奠定扎實的散打實作基礎，還可以有效提升普通太極拳練習者與愛好者的身體素質，增加他們對太極拳的興趣，從而養(yǎng)成持續(xù)練習太極拳的良好習慣。再從陳氏太極推手的實用性來看，陳氏太極推手并非一項技擊性很強的運動，而是一項適合于大眾的體育運動項目，能夠達到愉悅身心的作用。
如果只是希望通過太極拳練習達到健身養(yǎng)生的作用，那么可以以走轉游身變化為主，在手法上多注重肢體纏繞變化，這樣練習者通過走轉，以及手法、身法、步法地變化，可以充分鍛煉練習者軀體及四肢，只要堅持不懈的進行鍛煉，就可以達到強身健體的效果。
4結論。
太極拳是歷經(jīng)三百余年的發(fā)展成為融合健身、養(yǎng)生、娛樂為一體的傳統(tǒng)體育運動，是中國武術最具有代表性的拳種流派之一。陳氏太極家族作為中國傳統(tǒng)武術中重要的一個流派，不斷創(chuàng)新，不斷適應社會需求，與時俱進，為陳式太極拳的發(fā)展做出了突出的貢獻。
在人們越來越注重健身養(yǎng)生的今天，太極拳已經(jīng)成為人們運動健身的最佳選擇。因此，本研究從陳氏太極拳推手產(chǎn)生及發(fā)展入手，分析了陳氏太極推手戰(zhàn)術運用及意義。
參考文獻：
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[3]元馳功。《陳氏太極拳圖說》卷首的哲學研究[d].河南大學，.
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇四
這學期的體育課，我跟著老師同學學習了楊氏一段太極拳，收獲了很多。經(jīng)常看著爺爺伯伯們早起打太極，知道這是一個有益身心健康的運動。這學期自己真正學習了打太極，才發(fā)現(xiàn)這里面功夫很深，無怪乎國人對太極有著如此的推崇。看著老師示范楊氏一段太極拳，覺得像行云流水，非常流暢舒緩，卻又同時有一種韌勁和一種力量，感覺柔中帶剛，給人賞心悅目的感覺。比起我們自己打的時候，速度不均，不夠舒緩柔和，也沒有帶有應該有的隱形的力量，實在是厲害的太多。這時候，我才真正感受到，太極是一門學問，太極符號的陰陽黑白的融合，是需要很深的功夫的。
首先，要心平氣和，不疾不徐，怪不得別人說練太極可以修身養(yǎng)性。其次，一個非常厲害的男同學告訴我們，太極的難處在于所有動作都是腿部先發(fā)力，然后將力量傳送到腰部，最后再把力傳送到手部推出去。自己試了一下，的確這非常的難，環(huán)環(huán)相扣的力量很難運用和實現(xiàn)，有種中國傳統(tǒng)的'韜光養(yǎng)晦，身心合一的感覺。對練就更是讓我明白和體會到了配合的重要性，倆套互補的動作，要想要真正配合好，需要心靈相通，動作磨合，讓我明白的合作的妙處。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇五
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個人都是獨特的存在，不可能出現(xiàn)兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。
首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。黃帝內經(jīng)》說：“痛則不通，通則不痛。”有病是因為不流通，流通了就沒病。要周身放松，猶如溝渠管道，有一處阻塞，就有一處難通。
第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。
第三，放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場，結果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松，應態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對立統(tǒng)一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息，輪回旋轉。
松要放得開，放得開才使動作協(xié)調柔順，圓轉靈活，如行云流水，似布雨播風。從放得開這個意義上說，初學者不宜強調松。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。
關于氣。
氣是物質存在的三種形態(tài)之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於，息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。
關于勁。
太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力;用聰明得力，不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開始練習太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，神勻自然;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛柔相濟，外柔內剛，連貫協(xié)調，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能。
(1)不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優(yōu)美，動作柔和，
國人民的歡迎。
(2)堅持練太極拳，能健康長壽。
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。
(3)太極拳對人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用，簡述如下：
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能。
2.有利于心臟，血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能，擴大肺活量。
4.促進消化功能和體內物質代謝。
5.加強肌肉，骨骼和關節(jié)的活動。
6.暢通經(jīng)絡。
對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經(jīng)常練習太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現(xiàn)在人們生活當中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關。經(jīng)常練習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。
(2)練習太極拳，可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應從根處著手，滋肝補腎，及時養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少，“上盛下虛”為中醫(yī)術語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關。
經(jīng)常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動不便，膝關節(jié)發(fā)硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經(jīng)絡論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現(xiàn)動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領氣，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發(fā)，開源疏導，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效。
練習時要根據(jù)自己的體質，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進，吸起呼落，吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放松隆起。打拳時全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實分明，重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力。總之太極拳博大精深，學無止境，我們剛學不久，只能望其項背，只有盡量將理論知識與實際打拳結合起來，一面琢磨，一面學習。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應政府全面健身的號召，繼承發(fā)展，發(fā)揚光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚武術瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。
學太極拳，要學會營造一種自我的境界。也就是練習過程中鍛煉身體之外，更重要的是學會如何調整自己的心態(tài)。也許這種方法應該能更好的運用到學習中去，提高自己的學習效率吧。覺得自己自從學了太極之后，心胸便逐漸開闊起來，情緒也不會那么陰晴不定了。因為完全入境的同時，就學會了如何去尋找內心的平衡點，浮躁的情緒會隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平，只會依葫蘆畫瓢，而不會拆散。痛苦是暫時的，收獲是豐碩的，學習太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇六
20__。
年養(yǎng)生課的學習已經(jīng)悄無聲息之中接近尾聲了。
首先，非常幸運選上了李春蓮老師的養(yǎng)生課，因為在這一學期的太極拳學習中，我系統(tǒng)學習了二十四式太極拳，收獲頗大，對太極拳有了很深的認識。白鶴亮翅、手揮琵琶等招式時不時在我腦海浮現(xiàn)。在我心中，太極拳不僅僅是一門體育課程更是一種中華文化的教育。每一次的練習，我們都是在重新溫習一份古老卻又青春的文化。
太極拳講究調和矛盾，這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點來說，練習太極拳，也是對于我的一個學習和進步的過程。
很慶幸，能夠選上太極拳這門課，能夠有這樣一份機會接觸到這份寶貴的財富。或許說，在以后，每當我們的學習，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個個難題。學習太極拳，是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積，用以凈化人的心靈。
在每節(jié)課練習太極拳的同時，李老師將中醫(yī)養(yǎng)生方法傳授于我們。腳部的各個穴位和身體各個器官的對應，以及腿上的足三里等等穴位。在季節(jié)交替之時，李老師還把保養(yǎng)自己身體的方法交給我們，這份溫柔讓我們收益匪淺。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學習境界。每學期僅有短短的的十來節(jié)體育課，我或許只學到了太極拳的一點皮毛，也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學期的學習，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇七
太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表之一，以其舒緩的節(jié)奏和流暢的動作而廣受歡迎。作為一位健身愛好者，我對太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣，并決定學習楊氏太極拳。楊氏太極拳是太極拳的幾個派別之一，具有緩慢、柔和、流暢、靜中有動的特點，適合中老年人和想要增強身心健康的人。在學習楊氏太極拳的過程中，我獲得了許多寶貴的心得與體會。
第二段：身心合一的體驗。
太極拳注重內外兼修，讓人在身體的鍛煉中更加注重內心的平靜。學習楊氏太極拳的第一件事就是學會調整自己的呼吸。通過深而慢的呼吸，可以讓身體的能量得到平衡和流動。在呼吸的指導下，我開始按照指導者的動作，緩慢地舞動雙臂。隨著練習的進行，我漸漸能夠感受到身體內部的力量在不斷積累和釋放。這種身心合一的感覺讓我感到異常舒適，讓我更加專注于自己的動作和呼吸。
第三段：修身養(yǎng)性的啟示。
楊氏太極拳強調“以柔克剛”，在練習中要學會放松、平衡和調和。在學習太極拳的過程中，我漸漸意識到生活中的問題和困難都需要以柔克剛的態(tài)度去面對。在面對困難和壓力時，我學會了保持一顆平和的心態(tài)，以更寬廣、更柔軟的角度看待問題。此外，我也體會到人生中的許多問題并不需要我們用力去解決，而只需要我們保持內心的平靜和冷靜，問題總會自然而然地得到解決。太極拳的練習幫助我修身養(yǎng)性，讓我在日常生活中更加從容和寬厚。
第四段：培養(yǎng)耐心和毅力。
楊氏太極拳的動作緩慢而復雜，學習起來需要耐心和毅力。每一個動作都需要我細細品味和反復練習，才能夠掌握其中的真諦。初學時，我常常感到迷茫和挫折，但我堅持下來了。通過不斷的練習，我的身體逐漸適應了太極拳的動作，我的心情也變得積極起來。我意識到在學習任何一項技能時，都需要準備好面對困難和挑戰(zhàn)，以持之以恒的毅力和耐心去克服。太極拳的學習讓我堅信只要付出足夠的努力，任何一項技能都能夠掌握。
第五段：太極拳的終身學習。
學習楊氏太極拳的過程很有趣，但我也明白這只是個開始。太極拳的學習是一個終身的過程，只有不斷地練習和鉆研，才能夠達到更高的境界。通過學習太極拳，我不僅獲得了身體的健康和柔韌，也培養(yǎng)了內心的平靜和寬容。我希望能夠繼續(xù)深入學習，通過太極拳來探索更多關于身體和心靈的奧秘，以提升自己的身心健康。
總結：通過學習楊氏太極拳，我獲得了身心合一的體驗，明白了修身養(yǎng)性的重要性，并培養(yǎng)了耐心和毅力。太極拳的學習不僅能夠帶來身體上的好處，也能夠提升心靈的境界。我將繼續(xù)學習和探索太極拳的奧秘，以求更高的境界和更好的身心健康。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇八
式太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術，源自于中國古代的太極哲學思想。式太極拳注重呼吸與身心的協(xié)調，通過一套連續(xù)流暢的動作，使身體得到鍛煉，同時提升內心的平靜與集中精神。近年來，式太極拳在全球范圍內越來越受歡迎，越來越多的人開始學習和練習這項健身運動。我也是其中一員，下面我將分享一些我在學習式太極拳過程中的心得體會。
第二段：身體鍛煉與健康。
式太極拳是一項注重身體鍛煉的運動。通過一系列的動作和姿勢，我們可以鍛煉到身體的各個部位，增強肌肉的靈活性與力量。在長期的練習中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟，并且體力也得到了增強。同時，式太極拳的練習幫助我提高了身體的協(xié)調性和平衡性，特別是對于一些關節(jié)不靈活的人來說，式太極拳可以起到很好的康復作用。通過持之以恒的練習，我不再感到疲憊和乏力，反而充滿了活力和精力。
第三段：心理調節(jié)與情緒管理。
式太極拳的練習不僅對身體有益，也對心理健康有著積極的影響。練習時，我們需要保持內心的平靜和專注，這能幫助我們擺脫外界的雜念和壓力。式太極拳的思維方式和呼吸技巧能幫助我更好地掌控自己的情緒，增強內心的穩(wěn)定性。在日常生活中，我經(jīng)常利用太極拳的技巧來減輕壓力和緩解焦慮，這對于我保持健康的心態(tài)和積極向上的態(tài)度非常有幫助。
第四段：修身養(yǎng)性與人際關系。
式太極拳強調融入自然與和諧共生的理念，這也影響到了我與他人的交往方式。通過修煉太極拳，我學會了尊重他人、包容他人，并在與人交往時保持謙遜和謙和的態(tài)度。與此同時，這種平和的心態(tài)和穩(wěn)定的體姿也使我在與他人的沖突中更加冷靜和理性。太極拳的修身養(yǎng)性讓我在與他人的交往中更加自信和從容，更好地與他人建立和諧關系。
第五段：持之以恒與終身學習。
學習式太極拳是一個持之以恒的過程。在這個過程中，我習得的不僅僅是一套拳法動作，更重要的是持續(xù)學習和探索的態(tài)度。式太極拳是一門無止境的學問，它需要我們對自己有耐心、對世界有好奇心，并不斷去探求和改進自己的技藝。通過學習式太極拳，我意識到學習是一個終身的過程，只有持之以恒地學習和提高，才能不斷成長和進步。
在學習式太極拳的過程中，我收獲了身心的健康和平衡，調節(jié)了情緒和態(tài)度，并建立了更好的人際關系。同時，我明白了學習的意義和持續(xù)學習的重要性。式太極拳不僅是一項優(yōu)秀的健身運動，更是一門富有智慧和內涵的藝術。我將繼續(xù)學習和練習式太極拳，將其中的哲學思想和修身方式融入到我的生活中，以實現(xiàn)全面的健康和成長。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇九
太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應為練拳學的起點和歸宿。
初學太極拳的時候，只是憑著對武術的愛好而執(zhí)著學習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉。可是每當我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉，好象換了一個人似的。”這幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣。”太極拳既是一種武術也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術等息息相關。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術等等，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質、思想也會逐漸發(fā)生變化，因為太極拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長期的修練必然會引起質的變化。拳著云：“外面形跡必帶儒雅風氣，不然狂于外，必失于中。”我校武協(xié)練太極拳的會員，看起來都很秀氣，但又不缺英氣，他們對人都很有禮貌，很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié)，新會員經(jīng)常會向老會員請教一些問題，由于太極拳比較難學，對于某些問題，老會員總會根據(jù)自己所學不厭其煩、反復多次地耐心指導，而不會藏私或者歧視別人，每當我們來到訓練場的時候都會相互問好。在武協(xié)如此，在其它場合也如此。所以，大部分的會員的人際關系都比較好，與人都能和睦相處。太極拳對人心性修養(yǎng)的影響，使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時候。他平易近人，不擺架子，在講學的時候，如果不是事先知道，看他那英秀的樣子，很多認為他是大學的教授，而很難把他同一個武術家連在一起，只有看他表演時，才能一睹武術家的真正風采。外示安逸，內在穩(wěn)固，真不愧為太極拳一代大師的風范。
太極拳對修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國是禮儀之邦，幾千年文化盈育的中國倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人，謙虛待人的戒律，提出端正誠信、仁德忠勇等門規(guī)。其實，這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內在特點提出來的，目的是讓門人更好地領悟太極拳的內蘊。
尊師重道，向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)，練拳必先學會做人。拳著云：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內慢身體，心不斂柬，何能學藝。”練太極拳如不敬重老師或對太極拳抱懷疑態(tài)度，則會認為老師的言傳身教無甚可取之處，對老師的心得體會不細加琢磨，以至于對太極拳的精粹之處失之交臂。“謙受益，滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應為我們練拳者時時自勉之言。悉心教授學生，關注學生的身心發(fā)展，傳道授業(yè)解惑，此師之責任之所在。老師是一面鏡子，是學生的楷模，對學生有很大的影響作用，對學生的行為、思想有很大的影響力。總之，作為太極拳的愛好者，不論是老師還是學生，必重道而為之，才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚光大。
“拳雖武藝，得其正道，無往不宜，”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入，太極拳對修煉者的影響越來越大，每一個練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時也應重視修身方面的作用、意義，只有這樣，才有可能從拳術的修煉中得其三味，妙悟人生真諦。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十
上班時，健康的身體是工作的本錢，退休后良好的身心是生活的主題。
去年，人到達了退休的年齡。為了提高生活質量，我參加了大興老年大學開設的太極拳學習班，經(jīng)過老師的精誠教授，我已初涉吳氏三十七式太極拳，感覺收獲匪淺。
在臨近退休的日子里，我曾為退休后可能無所事事而感到茫然。自從參加了老年大學的太極拳班的學習后，從心里感到心靈上得到了凈化。尤其是老師在課堂上的諄諄教授，使我獲得了知識，并達到了解惑的目的，使我更加熱愛生活，進一步認識到運動可以健身，而且可以凈化心靈。
二、練太極拳可以使生活質量升華。
在沒有學太極拳之前，我對自己的身體似乎失去了信念。因為以往秋冬季節(jié)，我總是畏懼嚴寒，手腳冰涼不說，體質也很差。嚴重的頸椎病使我倍受煎熬，很多個夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也總是無精打采。當我初涉太極拳殿堂，我的面前豁然開朗了，似乎又回到了年青的時代。經(jīng)過一學期的學習，我的身體狀況得到很大改善，手腳冰涼的感覺消失了，久治不愈的頸椎病也離我而去，夜間也不用再把枕頭拿到一邊了，因為頭腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康，生活充實。我從心里感謝傳授太極拳給我的張全亮老師，更感謝大興老年大學為我們開設這個專業(yè)，我會繼續(xù)在老年大學學習下去。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十一
1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。
2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。
3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結束。
金剛搗錘：
第一步：
左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）。
第二步：
身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內摳，右手做逆纏，手心開始向外。
第三步：
右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發(fā)力，卻有力量。
第四步：
重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。
第五步：
重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。
第六步：
右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉的過大。轉過來后，右手不能過身體中軸線。
第七步：
重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發(fā)沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。
心得補充：
1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。
2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。
3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。
4、右手順時針旋轉為順纏，逆時旋轉為逆纏，左手逆時針旋轉為順纏，順時針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。
5、基本原則兩條。
一是動作應符合生理解剖學的規(guī)律，有益于健康，不能有害健康。
二是動作應符合符合生物力學的規(guī)律，有利于武術的運動。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。
6、關于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：
垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關節(jié)，每一個關節(jié)都可以當做一個軸做旋轉。
7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉將力化掉。
8、運動的要領，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內在的，也可以使外來的。籃球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。
9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂?shù)陌贂ㄌ幰蛏陷p輕頂起，同時又須保持頭頂?shù)钠秸Ｒ诡^正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩(wěn)。扎實。
10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據(jù)動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協(xié)調、圓活、輕靈、沉穩(wěn)。
11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實。胯撐開，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產(chǎn)生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關節(jié)須放松，膝關節(jié)須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。
12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。
13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節(jié)向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。
14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創(chuàng)造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現(xiàn)，暗合宇宙規(guī)律。
老師強調，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網(wǎng)》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十二
我是一個熱愛太極拳的人，曾經(jīng)對楊氏太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣，并在過去的幾年中一直堅持練習。通過不斷的探索和實踐，我深深體會到楊氏太極拳的無窮魅力。在這篇文章中，我將分享我在練習楊氏太極拳過程中所得到的一些心得體會。
太極拳是一種內功和外功的結合，練功之初，我首先感受到的是楊氏太極拳對身體的鍛煉作用。每一招每一式的動作都需要將身體各個部位調整到最佳狀態(tài)，這樣才能保證拳術的準確和力量的發(fā)揮。在練習過程中，我逐漸感受到腿部的力量增加、身體的靈活性提高以及平衡能力的增強。楊氏太極拳的練習使我不斷調整身體的姿勢和重心，這對于改善體態(tài)、增強協(xié)調性和提高身體控制能力都起到了重要作用。
然而，楊氏太極拳并不僅僅是一種身體鍛煉的方式，它也注重修養(yǎng)和心態(tài)的培養(yǎng)。在練習太極拳的過程中，我學會了如何調整呼吸和放松身心，以此達到內心的平靜。通過默默觀察和感受，我發(fā)現(xiàn)太極拳中每一個動作和呼吸都與身體內部的氣息息息相關。只有在完全投入的狀態(tài)下，身體與呼吸的協(xié)調才能達到最佳效果。這種修養(yǎng)讓我受益匪淺，不僅在太極拳練習中能更好地集中注意力，還對日常生活有了更深入的體驗和認識。
另外，楊氏太極拳的一大特點是它注重運動的流暢和連貫性。通過不斷地練習和修煉，我體會到了太極拳中內外功的融合和流動的美感。每一個動作和過渡都充滿了力量和優(yōu)雅，不僅僅是肌肉的力量，更是一種內外兼修的境界。在太極拳的練習中，我感受到身體的每一個細胞都在被調動，每一次拳擊都開啟了身體的能量通道，這種感覺恍若在意識中舞動的藝術品。
通過練習楊氏太極拳，我也深刻理解到太極拳與身心的相互關系。在面對困難和挑戰(zhàn)的時候，通過太極拳的練習，我學會了調整心態(tài)和保持冷靜。太極拳的哲學也在其中體現(xiàn)，慢慢地，我開始明白做任何事情都需要耐心和恒心，只有不斷追求進步，才能在人生的道路上取得真正的成就。
總的來說，通過練習楊氏太極拳，我獲得了身體力量的增強、內心平靜的修煉、身心流動的美感以及堅持不懈的毅力。太極拳不僅教會了我如何在有限的時間內掌握一套拳術，還教會了我如何真正地去認識和駕馭自己的身體和心靈。楊氏太極拳是一門終身學習的藝術，我將繼續(xù)堅持下去，享受其中的樂趣并不斷提升自己的修為。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十三
余自20__年學練太極拳至今已有六年了，先后學習過不少套路，也換過幾位老師，并在各在比賽中也取得了一些成績。在多年的學習演練中也對太極拳有了一定的認識與體會，現(xiàn)將其淺一二，望眾拳友老師批評指正。
一、準備活動一定要充分。
打拳之前的準備活動無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關節(jié)的旋轉或拉伸等。究其根本，準備活動最重要的目的就是為了身心放松。而準備活動的充分與否，會直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿，它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性，同時還有避免受傷和放松關節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過，準備活動的時間應該長于打拳的時間，至少要在半小時以上。特別是我們在清晨打拳就是更應該注意，由于一夜的睡眠使身體有些僵硬，所以這時的準備活動尤為重要。
二、不要急于起勢。
在充分的活動之后，接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前，我認為還需要做以下幾件事情：來回走動平優(yōu)一下心跳（如果你剛做完踢腿、擺蓮等動作就要更注意這點），站定之后引導身心逐漸入靜，從頭到腳依次調整、放松（虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等）。然后調勻呼吸（最好采用腹式呼吸，以達到慢、細、勻、長的效果），最后再松柔的開步起勢。
三、意念引導運動，在打拳的過程中，意念的導引應該貫串始終。
而這種意念引導動作的練拳方法，不僅能調節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，增強身體其他器官的功能；而且還可以使上下肢更協(xié)調的配合，達到更為理想的鍛煉效果。初學太極拳者由于對套路的掌握還不夠熟練，意念更多的還是集中在想動作上。當熟練到一定階段之后，就應該逐漸將意念轉變?yōu)橄肷矸ㄒ蟆⑾胩搶嵽D換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié)，比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松，有利于用意念去引導動作的進行，更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時沒有比賽或表演對套路有時間要求的情況下，完全可以拋開音樂和時間的限制，放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法，還可以體會和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化，更重要的是，太極拳的內功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時間愈久，在自身的運用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟，拳技也在不斷的日積月累中得到時進步與提高（如身法的中正安舒、拳架的舒展大方，節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等）。直到最后，打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控，從而體現(xiàn)出快而不急，慢而不呆的風格特點。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十四
最早接觸太極拳是我還在上初一時，因為自己從小體弱多病，在父親的提議下，我報名參加運城陳正雷太極推廣中心的暑假培訓班，開始學習太極拳。
剛開始我以為太極拳是非常容易學的，因為在我的眼里太極拳動作輕緩，動作又簡單，沒有什么挑戰(zhàn)性。但其實并不然，我跟隨老師學習之后才發(fā)現(xiàn)，太極拳真的大有學問，它的每一式每一招都與"陰陽"緊密相關，所謂"剛柔、內外、虛實、靜動、松緊和圓方"都是太極陰陽的具體表現(xiàn)，比如看似簡單的"太極起勢"就對全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走動等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去體會。
因為自己沒有一點功底，所以剛開始學習時感覺比較吃力，老師每次上課都會一個動作反復演示，細細講解每個招式的要領，我也盡可能去模仿老師的動作，但即使這樣，也經(jīng)常是記得這招忘了下招，不能將動作連貫。聽了老師的建議后，從網(wǎng)上找到相關視頻，自己就可以在家中反復練習，就這樣在老師的耐心指導和鼓勵下，我的太極拳突飛猛進，當時連父親都沒想到我會短時間內有如此快的進步。
以此，我想分享一下自己學習太極拳的心得：
我覺得學習太極拳最重要的一點，就是讓自己的心靜下來，在這個快節(jié)奏的時代，人們被各種瑣事困擾，心態(tài)多多少少會有些浮躁，所以我認為能否將心收攏，將思緒拋開，注意呼吸和意念才是學習太極拳的一個大門檻。現(xiàn)代人練太極拳很大原因是為了養(yǎng)生，調暢身心，如果不能靜心，后面的所學也是徒勞的。
在剛開始學習時主要先練形，就是緊隨老師的授課進度，不論是跟著老師反復模仿也好，或是在家中看視頻也罷，得先讓自己的動作大體上向標準靠攏，做到學一式練一式，分步記憶，切忌心急。在學習的過程中認真聽老師的教誨，比如某個動作需要注意什么，是虛步還是實步，是扣腳還是開腳，是一上一下還是一前一后。這些要牢記在心并且不斷的練習加以鞏固。老師糾正你某個動作，要先想想為什么這樣做，這樣做有它的什么道理嗎?都要搞明白，并且之后盡快改正，如果在初學階段沒有改正錯誤，日后久了成了習慣，后面就很難再改過來了。總之，初學時要學與練互相結合，才能將整個套路熟悉，打下好的基礎。
練好了形，就如同樓房建好了框架，接下來就要在其中添入磚瓦，這個"磚瓦"就是學習太極拳法，這是一個較長的過程，也是我現(xiàn)在需要不斷學習提高的。太極拳的本質還是一種武術，它的一招一式都是具有攻防意義的，經(jīng)常說太極"以柔克剛"、"四兩撥千斤",這就用到了太極拳的八種勁：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。這些都需要自己去領會，并和老師或者同道交流才能找到規(guī)律，使自己進一步提高。
如今我學習太極拳已近八年，從初中一直練到現(xiàn)在大學，始終一如既往的堅持，這是因為我感受到了太極拳的神奇。打太極拳達到了我的初衷，就是強身健體，現(xiàn)在的我不像小時候那樣疾病纏身，反而，尤其在打完拳后整個人都精神不少，一年當中頂多有兩次感冒。除了這一方面，還有許多意想不到的收獲，比如更能專心致志做完手頭中的事，大腦的記憶力也有所提高，遇到事情能夠冷靜思考，不易亂發(fā)脾氣，打拳也增強了身體的協(xié)調。最讓我切身感受到的是太極拳對情緒和精神方面有很大的調理作用，生活中每當感到有壓力，又不能緩解釋放時，打一遍太極拳，之后就會感到神清氣爽，心態(tài)變得端正。所以太極拳對我真的有很大的幫助!
最后，我說說我對太極拳的看法：
第一，現(xiàn)在打拳，最大的一個目的就是為了自身的健康，打拳的過程就是自身放松的過程，它可以改善呼吸機能和血液循環(huán)，使得經(jīng)絡舒暢，體質也由此得以增強。
第二，如果喜歡太極拳，就把它當作一門學問去研究，因為太極拳最初就是融合了中醫(yī)以及易學等思想創(chuàng)編出的拳法，這也使得太極成為中國古代代表性哲學思想之一，太極是一門造詣很深的學問，打拳人有必要去了解它、深入它。
第三，太極拳離不開年輕人，說到太極拳，大部分人腦海里都浮現(xiàn)的是公園里的老人緩慢的打拳形象。而太極是中華傳統(tǒng)文化的一大瑰寶，怎能缺少年輕人去學習和繼承它?在我的大學里，有很多同學對太極還不甚了解，甚至有同學將楊氏和陳氏理解為"陽式和陰式太極拳",可見太極拳知識在年輕人之間還沒有得到普及，年輕人有足夠多的想法和精力去發(fā)展太極拳，如果能在年輕人之間普及，我相信太極拳會發(fā)展的更好，成為真正的全民性體育運動。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十五
通過學拳和看別人練拳，我總結出學練太極拳在形體上的三步標志。
初學時，一般只顧到四肢的活動，并且最注意兩臂的比劃，這時以兩臂比劃為主要標志。
第二步是以腰動為象征的周身的運動，這時才找到了太極拳“腰為車軸”帶動全身的勁路，這一步以腰的活動為主要標志。
第三步，長了功夫，形神兼?zhèn)洌冉〔椒€(wěn)，這時可以把腿的穩(wěn)健看為主要標志。
可以用這三步標志來檢驗自己的拳學練到了什么地步，也可以用這三步標志來測定別人的拳是處在一個什么水平?從兩臂到腰到腿的功夫，是要刻苦學練進展的，不是單靠模仿就能成的。當然明確一些學練步驟和方向，可減少盲目性，少走一些彎路。但苦練還是少不了的。每進一步都要下相當功夫。有的人第一步、第二步，甚至進到第三步的時間較短，可能是因為他基礎好等原因。大多數(shù)人每一步上都要做很多練習，花一定時日，少則幾月，多則幾年不等。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十六
本學期我有幸在保健班學習了四十二式太極拳，獲益匪淺。太極拳本身就是一項既能強身健體，又飽含中國傳統(tǒng)智慧的運動。通過每周的學習，我改變了自己原先對太極拳的誤解，培養(yǎng)了心性，同時也有效地提高了身體的各個機能。
此前，我并沒有過多地接觸太極拳。相反對其還存有一定的偏見誤會。因為總是在公園或者廣場上看見老人們打太極，我就誤以為太極是一項只屬于老人的運動。可是在與太極拳接觸后，我就發(fā)現(xiàn)太極遠不如我想象的那樣簡單省力。太極拳要求其練習者既要撐開成圓形，又要有收斂；既要放松，又要緊張。具體來說，任何動作都不能過于僵直，而是要一直保持圓形運動，像流水一般運轉。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮”的智慧完美呼應。做人做事也如同打太極拳一般，不可走極端，而是要如同流水一般溫和婉轉從而達到“潤物細無聲”的趨近完美境界。
這樣的要求對于我這樣的初學者是有很大的難度的，短時間內并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意，但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動作極為優(yōu)美靈動，可謂是“靜中有動，動中有靜”。我為此非常的羨慕，因此向老師請教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳，老師告訴我一定要多加練習，就我個人的情況應當首先能熟練掌握各個基本動作，然后再追求更高的層次。在傾聽老師的一番教誨后我對自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習的過程中有些浮躁，只是一味地模仿了動作，卻沒有抓住動作的細節(jié)。比方說，在太極動作中，上步之前講究要將重心向后轉移。我在此之前完全沒有注意到這個小細節(jié)。然而練習太極的人們都知道這個細節(jié)可謂是太極動作的核心之一。通過老師的教誨與自身的反思，我改變了自己學習太極的浮躁心態(tài)，開始踏踏實實地練習。現(xiàn)在完成了一學期的太極學習后，我的太極拳水平相比之前有了一定的提高，同時我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實”。
最后，就我個人的體驗來說，太極拳對人體的影響是潛移默化的。在進行較為激烈的運動時，比如跑步，我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學習了太極拳后，并正確地配合了呼氣與吸氣后，最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機能明顯有提高。在跑步時，我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個人的經(jīng)驗來說，太極對心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。我通過上網(wǎng)查閱相關資料也得知太極是一項對全身都有益處的運動。
雖然我的太極拳學習結束了，但我不會停止對太極拳的練習。因為它既是一項強身健體的運動，也是一項彰顯中國智慧的運動。我已然感受到了它的魅力，因此我會按照老師給予我們的盡心指導，自己認真練習，畢竟“師傅領進門，修行靠自身”。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十七
作為一種中國傳統(tǒng)武術，楊氏太極拳憑借其悠久歷史和獨特魅力，吸引了越來越多的人加入練習的行列。我也是其中一員，多年來我一直堅持練習楊氏太極拳，并從中受益匪淺。通過這篇文章，我將與讀者分享我對楊氏太極拳練功的心得體會。
初學者階段是練習楊氏太極拳的關鍵時期，需要耐心和恒心。在學習的最初，我發(fā)現(xiàn)自己的身體僵硬，動作笨拙。但是，通過每天的練習，我逐漸掌握了楊氏太極拳的基本步法和姿勢。我發(fā)現(xiàn)，楊氏太極拳注重以柔克剛，要求我們保持身體放松、重心穩(wěn)定。雖然最初很難理解和掌握，但隨著時間的推移，我漸漸體會到了身體力行的重要性。
在練習太極拳的過程中，我逐漸進入了精進階段。此時，我開始更注重細節(jié)和內心的領悟。雖然楊氏太極拳的動作看似緩慢，但是每個動作都涵蓋著深刻的哲學含義。我學會了利用呼吸調整身體的氣機，使得動作更加流暢和自然。同時，我也開始觀察自己的身體輕重和力度的運用。通過不斷地調整和改善，我能更具力度地完成每個動作。我意識到，太極拳練習并不只是封閉式的動作訓練，它是一種修煉身心的方式。
隨著對楊氏太極拳的深入理解，我開始將其應用于日常生活中。太極拳的核心思想是養(yǎng)生、養(yǎng)氣、養(yǎng)心。通過練習太極拳，我提高了自己的身體素質和免疫力，增強了自己的調節(jié)能力和抗壓能力。我在工作中也養(yǎng)成了保持平穩(wěn)心態(tài)、調整呼吸的習慣，在面對工作壓力時能夠更好地保持冷靜。太極拳的精神理念也對我的家庭生活產(chǎn)生了積極影響。我學會了寬容和理解，與家人保持和諧相處，營造了一個和睦的家庭氛圍。
練習楊氏太極拳多年以來，我從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗和啟示。我發(fā)現(xiàn)，太極拳的修煉是一個長期的過程，需持之以恒。在練習太極拳的過程中，我逐漸養(yǎng)成了堅持不懈的品質，并且學會了注重內心的平靜和調整。楊氏太極拳的練功心得體會不僅僅是拳術技巧的掌握，更是一種身心修行的過程。通過太極拳的練習，我收獲了健康、平衡和內在的平靜。我鼓勵更多的人加入太極拳的行列，與我一起品味太極拳所帶來的身體與精神的平衡與和諧。
最新楊氏太極拳學習心得（優(yōu)秀18篇）篇十八
太極拳是一種中國傳統(tǒng)的武術形式，以其緩慢、流暢和放松的動作而聞名。式太極拳更是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上創(chuàng)新而來的，注重內外兼修，強調身心的平衡和和諧。作為一名式太極拳愛好者，我有幸參與了一段時間的學習和練習，從中受益匪淺。在這篇文章中，我想分享一下我的心得體會。
首先，學習式太極拳需要有耐心和恒心。與傳統(tǒng)太極拳相比，式太極拳的動作和架式更加復雜和繁多。要將這些動作和架式融會貫通，需要大量的反復練習和內省。一開始，我對于式太極拳的各個動作感到困惑和不理解，很難做到流暢和自然。然而，通過堅持每天的練習，我逐漸熟悉了拳路的變化和動作的要領，提高了整體的協(xié)調性和穩(wěn)定性。當我能夠自如地運用身體的力量和靈活度來表達出式太極拳的奧妙時，我感到非常的滿足和開心。
其次，式太極拳注重內外兼修，需要細致入微的意識和調整。在式太極拳的每個動作中，都蘊含著深厚的內在功夫。要把握好每個動作的身體要領和內在意義，需要有高度的自覺性和善于感知和調整身體的能力。在我的學習過程中，我意識到自己的力量并非只是肌肉的力量，而是要通過意念和內在的能量的引導才能發(fā)揮出來。通過注意力的集中和呼吸的調整，我逐漸掌握了如何用意念來引導身體力量的技巧。這種內外兼修的練習和感悟，讓我對于身體和心靈的聯(lián)系和相互作用有了更加深入的理解。
再次，式太極拳注重身心的平衡和和諧。在練習中，我們要根據(jù)自己的身體狀況和靈活度來選擇和調整動作的幅度和力度。如果過度用力或者過度放松，就會失去平衡和和諧。在開始的時候，我往往會過于用力或者不夠放松，導致動作的不流暢和不自然。但通過不斷地練習和調整，我慢慢地找到了一個平衡和諧的感覺。在練習式太極拳的過程中，我不僅能夠感受到身體各個部位的協(xié)調和和諧，也能感受到內心的平靜和安寧。
最后，式太極拳帶給我身心健康和內心的平和。太極拳作為一種內外兼修的運動形式，能夠提高身體的柔韌性和平衡性，同時也能夠調整呼吸和提高心肺功能。通過長時間的堅持練習，我不僅感到自己的身體變得更加靈活和健康，也能夠感受到內心的平靜和安寧。每一次的練習都像是一個療養(yǎng)和冥想的過程，讓我能夠暫時遠離生活和工作的壓力。
綜上，式太極拳的學習帶給了我很多寶貴的體驗和體會，讓我增長了對于身體和心靈的認識和理解。通過堅持練習，我不僅提高了身體的協(xié)調性和靈活度，也開啟了一扇通向內心的大門，讓我能夠更好地與自己和他人相處。我相信，只要堅持下去，式太極拳將成為我生活中的一部分，讓我更加健康和平和。