比賽可以促進參與者的學習和成長，幫助他們不斷超越自我。比賽是一種用來展示個人或團隊實力的活動，它可以激發參與者的競爭意識和求勝欲望。那么我們該如何寫一篇較為完美的總結呢？以下是一些比賽總結的范文，通過閱讀這些例子，你可以更好地理解如何寫出有力的總結。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇一
馬拉松的精神是：挑戰自我、超越極限、堅忍不拔、永不放棄的精神。馬拉松的意義是：通過馬拉松的過程來完成自己與自己的挑戰，增強自己的身體素質，去除懶惰的、畏難的、容易放棄的負面思想，追求更加積極的生活態度。
馬拉松，這是一項古老的、長距離的體育運動項目，分為三種級別：全程馬拉松(fullmarathon)、半程馬拉松(halfmarathon)和四分馬拉松(quartermarathon)。而一般我們說的馬拉松指的就是全程馬拉松。
有關馬拉松的精神和意義，還需要從它的起源開始。
基普喬格。
據說是在古代的“希波戰爭”中，波斯人和雅典人在這場戰爭中進行較量，而這場戰爭就發生在距離雅典不遠的馬拉松海邊，雅典人獲得了最終的勝利。
為了將這個勝利的喜訊送回國內，在通訊還沒有發展起來的時代，只能靠人力來進行傳達。當時的統帥米勒狄就派了一名叫菲迪皮茨的士兵來送信，這位士兵在部隊中有一個非常響亮的外號叫作“飛毛腿”，這正是這場送信任務的合適人選。
當他得知被安排這項非常重要且有紀念意義的任務后，便馬不停蹄地將這個信息用跑步的方式送回了雅典，當他跑到雅典圣城后，激動地說了聲：“我們...勝利了”，然后便因為勞累過度而死了。
后來，雅典人民為了紀念這一事件，在1896年的第一屆雅典奧林匹克運動會上，將馬拉松這項運動加進了比賽項目，而以當年菲迪皮茨跑過的26英里385碼(42.195公里)作為馬拉松比賽的比賽距離。
由于它的運動距離是所有運動項目中最長距離的一項，因此，更加能夠體現那種挑戰自我、超越極限、永不放棄的過程。也是為了激發人們對于卓越的追求、對于過程中的思想意識轉化、以及對于勝利的渴望。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇二
一、 活動主題：
“奔跑吧 少年們”
二、活動介紹:
校園趣味馬拉松是通過跑步的過程中，定點增加趣味環節，設置障礙，各團
隊通過團隊協作，隊員之間相互幫助通過關卡一步步進入下一個環節，翻越障礙，精誠合作直到抵達終點，從而增加隊員之間的了解提高團隊凝聚力。
三、活動背景:
校園趣味馬拉松是一個群體團結比賽的活動，校園馬拉松活動既突出了學生個人的個性魅力，又體現出集體和諧的美麗。xx年，我校又迎來專家評估測試，而校園趣味馬拉松敲好展現我東方學子的團結，友誼等青春風采，助推我院新發展。
四、活動目的.：
五、活動時間:
20xx年xx月下旬
六、活動地點：
xxxx學院校園內
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇三
拉松(marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(full marathon)、半程馬拉松(half marathon)和四分馬拉松(quarter marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
原本馬拉松比賽沒有設世界紀錄，只有世界最好成績。但國際田聯(iaaf)為了刺激公路比賽的發展，決定從2004年1月1日開始，設立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀錄。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。
北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。42.195公里的距離對于人類來說，是一次對體能極限的'挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那里，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，“水”是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果不在監督下離開就會失掉比賽資格。
馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇四
2、動感馬拉松，調和青島城。
3、暢想熱情馬拉松，建立幸福太原城。
4、國際馬拉松，中華展豪情。
5、幸福鵬城，高興奔馳。
6、生機深圳，領跑將來。
7、全民健身手牽手，熱情深馬心連心。
9、熱情、高興、安康、共享。
10、斑斕太原夢，熱情馬拉松。
11、奔馳隨心，高興隨行。
12、穿越兩座城，傳承一份愛。
13、青島馬拉松，傳達奧運情。
14、熱情馬拉松，相約新龍城。
15、生命在奔馳，西安在淺笑。
16、感受深圳的斑斕，跑出生界的奇觀。
17、牽手金標賽，相約揚州城。
18、鑒真譽名城，揚馬亮金標。
19、湖承高興，跑贏將來。
20、樂跑馬拉松，生機太原城。
21、情系馬拉松，共享奧運風。
22、牽手世界，領跑將來。
23、千年古龍城，萬眾馬拉松。
24、海相連，路相通，心相印。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇五
各位嘉賓，各位運動員、裁判員，女士們、先生們、朋友們：
大家早上好!在這金風送爽，景氣怡人的美好時節，我們聚集在美麗的xx公園，無比高興的迎來了20xxxx市首屆城市體育公園微型馬拉松賽的開幕。
在此，我謹代表本次比賽組委會、賽事主辦方，對積極參加賽事的全體跑步愛好者們表示誠摯的祝福!向一直關心、支持我市體育事業和跑步運動的社會各界，以及為本次比賽付出辛勤勞動的組委會工作人員表示衷心的感謝!
這次城市體育公園微型馬拉松賽由市體育局、廣播電視臺、城市園林綠化局主辦，全民健身中心、濟南電視臺新聞綜合頻道、xx公園、xx石油集團有限公司承辦，分為10公里竟速跑和5公里健身跑，吸引了近20xx名長跑愛好者。
我衷心希望，廣大長跑愛好者們在泉城公園和濟南市全民健身中心的跑道上，挑戰自我，超越自我，用力量和激情演繹無限精彩，用奔跑和速度展示泉城濟南的開放與活力，讓濟南市首屆城市體育公園微型馬拉松賽，成為一屆特色鮮明、亮點頻出、水平一流的體育盛會，展示“實力濟南、活力濟南、魅力濟南”的泉城風采。
一座城市，一項運動，一種精神。我們一起加油，讓身體更健康，讓全民健身成為一種生活方式，讓城市更文明，讓xx微型馬拉松賽成為一項城市經典賽事!
最后，祝本次比賽圓滿成功!祝全體運動員取得優異佳績!祝大家通過參與跑步運動，體魄更加強健、生活更加美好。
一起奔跑吧，謝謝大家!
各位家人們：
大家早上好!
金秋九月，天高云淡，丹桂飄香。20xx年的今天，里約奧運會余音未了，衡水湖國際馬拉松賽也剛剛結束，秉承體育精神，滿懷激情我們即將迎河牧集團一年一度的衡水湖馬拉松賽。在這里，你將再一次觸摸到跳躍的青春音符，感受到燃燒的激情，體會到拼搏四射的光芒。
馬拉松可以讓人強身健體，更能收獲精神上的愉悅。因此，我們舉辦一年一度的馬拉松賽事，不僅是對我們河牧家人身體素質、競技才能、心理承受能力等綜合素質的考驗，也是對大家行為規范、道德規范和精神風貌的一次檢閱，更是對我們河牧集團群體意識、競爭意識、團隊精神、頑強拼搏精神的綜合體現。
借此機會，請允許我代表大賽組委會向家人提出幾點要求和希望：第一，做好充分的準備。不僅要在思想上足夠重視此次競賽，還要充分了解賽事的規則和要求，儲備好自己的體能和運動裝備，參賽時要穿適合運動的運動服和運動鞋。
第二，遵守大賽的紀律，競賽過程中，保證安全有序。
第三，希望場外的伙伴能發揚奉獻精神，確立服務意識，為參賽人員做好后勤工作。
第四，遇到突發情況及時報告。
第五，培養終身鍛煉的習慣。一個人，在一生中應該有一項或者兩項，甚至更多的自己非常喜愛的運動項目，并能積極主動，持之以恒地參加這些活動和鍛煉，讓這些鍛煉和活動成為生活、工作的一部分，成為一種良好的習慣。
馬拉松就是以它獨具特色的魅力，吸引著越來越多的人投身長跑運動，而這種樂于挑戰、敢于超越、永不止步的馬拉松精神，不僅能夠為我們的日常生活提供不斷追求的成就感，也能使生活更有意義，因此，這項運動已逐漸成為一種全球潮流。
xx的家人們，我們的衡水湖馬拉松賽就要來了，請大家行動起來吧!讓我們共同積極地參與、共同出色地完成比賽。另外，希望每位河牧的伙伴以此次馬拉松賽為契機，在今后的人生道路上，有運動相伴，有精彩相伴，有健康相伴!
馬拉松奔跑的步伐永不會停歇，xx集團將繼續向著更加美好的明天闊步前行!
最后，祝愿我們xx集團衡水湖馬拉松賽圓滿成功!
謝謝大家!
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關馬拉松比賽（優秀15篇）篇六
一、斑斕興化夢，熱情馬拉松。
二、興〞相印，“化〞成力，開心跑，愛同行！
三、再難不要保持，再累也要堅持。
四、城載愛心，跑動熱情。
五、菜花小道馬拉松競逐桂冠，水鄉健兒半程賽獨領風騷。
六、還有5公里就可以發冤家圈了。
七、跑出安康，跑出斑斕。
八、奔馳隨心，高興隨行。
九、一半的間隔，雙倍的.樂趣。
十、跑跑馬拉松，二胎更輕松。
十一、成功究竟是什么滋味你有多久沒有嘗過了。
十二、大興化半程馬拉松，農商行全程支持你。
十三、終于比及你，還好你沒保持。
十四、奔馳吧，菜花大地揮灑你的汗水。
十五、如今是苦楚，待會就是啤酒。
十六、魅力興化城，熱情馬拉松。
十七、邁開腳步，擁抱夢想。
十八、跑步中遇見更好的本人。
十九、古城振“興〞，精彩文“化〞。
二十、管它起點有多遠，不要慫就是了。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇七
1、號碼布須佩戴胸前，參賽號碼向外，參賽選手進入相對應的集結區，切勿遮擋，以便工作人員辨認，否則組委會將有權取消其參賽資格。
2、為確保正確記錄比賽成績，號碼布須全程佩戴，不可中途摘下。
3、為便于組委會及醫護人員在緊急情況下聯絡選手的家人或親友，請用防水筆于號碼布背面完整填寫個人及緊急聯系人信息。
4、號碼布不得轉借，否則發生的一切后果，由原號碼布持有者負全部責任。
5、比賽結束后不要立即停下來，要利用10-20分鐘時間讓心率、呼吸逐步恢復正常速率，同時利用身體最熱、肌肉彈性較好的時段進行充分的拉伸，每個部位的拉伸可以進行2-3組，每組保持15秒。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇八
1、“鄭〞能量，“開〞心跑。
2、愛奔馳，心接力。
3、奧運年，我們一同跑起來。
4、百年青島揚奧帆，萬眾攜手馬拉松。
5、伴衡湖賽跑，與世界同步。
6、奔馳的蘭州。
7、城墻見證秦皇漢武豪情，古城歡送馬拉松賽運動。
8、城載愛心，跑動熱情。
9、城載夢，愛同行——鄭開馬拉松。
10、穿越兩座城，傳承一份愛。
11、動感馬拉松，調和青島城。
12、國際馬拉松，中華展豪情。
13、海相連，路相通，心相印。
14、湖·承高興，跑·贏將來。
15、薈萃精彩文明，感受體育魅力。
16、熱情馬拉松，古都顯雄風。
20、熱情馬拉松，錦繡太原城。
21、鑒真譽名城，揚馬亮金標。
23、金標揚馬，幸福名城。
24、競鄭開，品中原。
25、跨越千年歷史，西安領跑世界。
26、留下腳印，跑出奇觀。
27、馬拉松歷史，展新西安風姿。
29、馬拉松歸納精彩，新太原暢想將來。
30、滿墻凝聚漢唐請，雄風盡展馬拉松。
31、魅力西安城，熱情馬拉松。
32、魅力新青島，熱情馬拉松。
33、沐浴汾水的斑斕，跑出本人的'奇觀。
34、你的參加，我更精彩。
35、跑起來，生命更精彩。
36、千年古都，奔向將來。
37、千年古都情，萬眾馬拉松。
38、千年古揚州，萬眾馬拉松。
39、千年西安城墻，萬人跑出夢想。
40、千年西安要復興，馬拉松賽顯雄風。
41、牽手金標賽，相約揚州城。
42、牽手世界，領跑將來。
43、青島馬拉松，傳達奧運情。
45、情系馬拉松，共享奧運風。
46、生命在奔馳，西安在淺笑。
47、十三朝古都笑迎各國體育健兒。
48、世界為衡水加油。
49、釋放“鄭〞能量，“開〞啟新征途/程。
50、手拉手辦妥馬拉松，心連心建立新西安。
51、雙城雙景色，一步一精彩。
52、思接千載古城墻，視通萬里馬拉松。
53、唐風晉韻古龍城，群雄逐鹿馬拉松。
54、應戰自我，逾越極限，堅定不移，永不保持。
55、文明穿越古今，愛心銜接你我。
56、我們的馬拉松，我們的母親河。
57、西安城墻漢唐風，高興國際馬拉松。
58、西安城墻手拉手，馬拉松賽心連心。
59、西安城墻西安情，熱情擁抱馬拉松。
60、西安馬拉松，有你更精彩。
61、相聚黃河畔，相約馬拉松。
62、相聚雙城，熱情鄭開。
63、相聚太原馬拉松，共享高興每分鐘。
64、相約千年古帝都，共享國際馬拉松。
65、相約西安古城墻，情醉精彩馬拉松。
66、心有徑·愛無界·跑無疆。
67、心與夢的揚州城，你和我的馬拉松。
68、新太原魅力有限，馬拉松熱情有約。
69、揚西安古城風采，展馬拉松健兒風流。
70、一湖一畫卷，一步一精彩。
71、友誼中日韓，牽手馬拉松。
72、展示西安生機，增進世界友誼。
文檔為doc格式。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇九
親愛的2016首屆廈門銀行金門半程馬拉松的參與者們：
感謝你們對2016首屆廈門銀行金門半程馬拉松的支持與厚愛，感謝你們的參與，但是活動是有風險的，為了對彼此負責，我們一起來了解活動的風險和免責條款。
請所有參與者認真閱讀本文。
此聲明文件涉及有關責任的豁免、權利的放棄、風險的承擔。本人已經詳細閱讀，完全知道和理解文件條款和內容。
首先本人明確知道自己所參加的2016首屆廈門銀行金門半程馬拉松（以下簡稱“金門半程馬拉松”）活動全程遵循“安全、環保、自助、互助”的原則。
一、參與活動信息的獲取
本人是從社會、朋友、電子媒體、qq、微信、微博等信息平臺獲取擬參加發現武漢活動信息，信息平臺提供所有參與活動者的交流信息，并不承擔召集人的責任，并知道所有信息提供者并非活動組織者。本人參與活動不是受任何人的動員、邀請，本人也不承擔動員或邀請任何人參與活動的義務。
二、風險的承擔
本人自愿參加金門半程馬拉松活動，理解、同意、簽署此有關責任的豁免、權利放棄和風險承擔的聲明文件，且唯有最終簽署本聲明文件方可參加活動。
本人是完全民事行為能力人，本人鄭重聲明：如在活動中發生非他人的侵害行為造成的人身及財產等意外損害，活動的其他參與人不承擔賠償責任，由受害人依據法律規定和本聲明依法解決。
三、關于豁免責任、放棄權利和放棄賠償的聲明
本人知悉，金門半程馬拉松活動本身存在固有風險，在本人參加活動過程中可能遭受或引起損失，根據這份聲明，本人在整個活動中愿意服從金門半程馬拉松組委會的管理、聽從指揮，除此以外本人自愿接受和服從以下條款：
1、本人知道出行中要講求團隊精神；同行人員要跟隨隊伍同行，不能隨意離開隊伍單獨行動。如果本人選擇離開或單獨行動，即表明本人已經退出本次活動并和本次活動沒有任何關系。
2、本人理解戶外活動可能對身體和精神方面都有嚴酷的要求，可能包括在崎嶇地帶和惡劣天氣中進行活動，可能遠離救助和醫療服務。當參加戶外活動時，發生的風險有可能使自己受到傷害，甚至死亡。這些風險包括并不限于跌墜，落石，閃電，過河，失溫，霜凍，凍傷，咬傷，刺傷，犬咬，車禍，溺水，野獸襲擊等各種意外。本人清楚理解活動共同發起人、活動策劃人、聯系人、其他參與者均無法全面預見該活動中所有風險和不利。本人理解以上所列的風險并不完全含括了活動中 所有可能的風險，并且同意本文件中關于免責和放棄權利的聲明并不僅限于以上所列的風險中。
3、本人理解并清楚知道身體運動和裝備的使用是有潛在危害的。本人也理解健身和休閑活動也包括有導致受傷，心血管疾病甚至死亡的風險。本人同意承擔和接受任何傷害甚至死亡的風險后果。并且，我永遠免除此次活動的聯系人和同行伙伴們得法律責任。
4、本人了解金門半程馬拉松活動要求的買人身意外傷害（商業）保險的'意義，并會在加入活動前本人自愿購買保險。
5、本人能夠通過以下措施來減少風險：注意自身的身體和精神狀況；注意所有與安全相關的衣物和裝備的適用狀況；只參加與自己身體能力和精神相適合的活動。一旦參與活動，即證明本人已經進行了認真的思考和做好了充分的心理準備。
6、本人深刻理解，本人的安全是個人的責任，安全取決于本人的警惕和良好的判斷。他人對此是不可掌握的，因此他人對本人的安全也是不承擔義務的。
7、在此本人謹宣布自己身體健康，沒有會影響本人參與活動的不適、損傷、疾病。本人參加活動而導致個人意外事故，疾病和財產損失，活動聯系人和其他參加活動人員不應承擔責任。
助本人時，也應基于同樣的判斷。 9、在活動中，如果基于本人的行為而導致了他人的財產損失或人身傷害，本人愿意并應當主動承擔所有責任，而無須其他隊友承擔連帶責任。
10、 本人保證在活動中遵守團隊紀律，服從領隊，遵守出行公約。
11、所有活動期間，本人保證攜帶合適的裝備、足夠的食品、飲水，并對自己的一切行為負責。
四、特別條款
1、保證活動報名時所提供的個人實名信息是個人自愿并真實有效，如果提供虛假信息個人將負由此引起不良后果的一切責任。
2、如團隊報名，隊長在審核領取簽到卡的環節所提供所有隊員的信息是真實有效的，如果提供虛假，偽造不實信息，隊長將負由此引起不良后果的一切責任。
3、本次活動一旦報名，即視為參加者（包括代他人報名者，被代報名參加者）已經充分了解并自愿接受本報名帖內容和本免責條款，本免責條款自動生效。
4、本條款同樣適用于本活動各環節志愿者人員。
本人已將此聲明文件內容告知家屬近-親并征得家屬近-親的同意，本聲明文件正式文本由家屬近-親保存壹份，法律效力溯及家屬近-親。
本聲明適用于“2016金門半程馬拉松活動”及各環節的活動。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇十
陽光寶石鋪滿了黃金的沙灘，孩子們的笑聲變成了朵朵白云飄向天空，今天又發生了一些有趣的故事，我們就一起來聽一聽吧！
今天發生的故事非常有趣，那就是馬拉松的'比賽，參加的有:“倒倒、吉吉、開開、跳跳，鱷魚校長和眼鏡老師。”
隨著比賽的槍響，比賽開始了，跳跳向著終點飛奔而去，可他卻沒有跳跳跑的快，倒倒走一步倒一步，怪不得叫:“倒倒”呢！開開和鱷魚校長齊頭并肩不分上下，你們知道眼鏡老師怎么跑的嗎？“知道是這樣跑的，眼鏡老師跑一步眼鏡掉一下。”眼鏡老師想:戴眼鏡真麻煩啊！跑了幾個小時后，跳跳遙遙領先，跑在了最前頭，這時在離終點沒多遠的時候，吉吉加快了速度追上了跳跳，跳跳看見吉吉追上了他，跳跳立刻加快了速度沖上終點。
馬拉松比賽結速了，誰贏了？誰輸了？跳跳贏了，吉吉、開開、鱷魚校長、眼鏡老師和倒倒都輸了。我們學習也要和跑步一樣努力，勇當領跑者。
昨天晚上，我失眠了。我望著窗外的夜色，我想自從我在實驗學校，就開始了一場急烈的馬拉松比賽——我班共６６人的長跑比賽。第一圈，我跑在第１５名，第二圈，我跑在第１２名。中途時，媽媽對我說：“只要有恒心和信心，就能成功。”老師對我說：“孩子，只要你加油，就會成為班上的佼佼者。”我想媽媽和老師的話說得有道理。今后，我一定要加油，爭取跑在第１名。
一開始，她們不相上下，但后來跑啊跑啊，逐漸距離拉開了，最前面的優勢很大，比后面快多了，接著的第-名追得很近，大部分的人在后面，也不相上下。
大概在跑了0公里后，一個運動員的腳扭傷了，但是她休息了一會兒又繼續跑，我非常佩服她這種精神。
現在第-名中的兩名中國運動員和另外兩名外國運動員開始最后的銀牌和銅牌的爭奪了！中國運動員用了自己全身的力氣，在觀眾的加油聲中，她一個漂亮的超越，贏得了全場的歡呼，第二名了，但后來又被外國運動員反超了，最后沖過終點，中國隊獲得了第三和第四名，但她們已經創造了中國馬拉松比賽的歷史。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇十一
跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的.人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現第二極點。對于運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇十二
長距離的練習是馬拉松最重要的成功因素。長距離的練習可以使你的身體和心理都能適應跑馬拉松所需要的環境。但你不需要第一周就跑個20、30公里，而是循序漸進的來增加里程數。
在訓練計劃的第一周，初學者的總里程數應該在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里為止。此時應在馬拉松比賽的三周之前。
中級者和老手在訓練計劃的第一周的總里程數應該在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到訓練計劃的第11周，當周的里程為30公里。
將你的長跑練習日排在每周空閑時間最多的日子，對一般人來說通常是周末或周日。
馬拉松訓練的第二個重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對你的身體施加壓力，使你的身體適應于更長的里程數，但最重要的是:不要過度訓練!
從某個角度來看，運動訓練的目的就是破壞你的身體組織，身體會重建組織使其比以前更強化。當你沒有給身體足夠的時間重建組織時，問題就產生了。
肌肉組織在進行強度訓練之后需要４８個小時進行復原，未完全復原的肌肉組織會造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來的練習計畫。
建議剛開始練習馬拉松的人，每周能排定2天休息日。這個休息日是指完全的休息，不做任何運動。
有經驗的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習，但不要太過激烈。就算是頂尖的運動員也是需要休息的。
利用綜合訓練你可以同時兼顧運動和休息。同時你也可以在不斷的跑步訓練中得到一些休息時間，調劑一下自己的身心。單車和游泳是良好的綜合訓練活動，你也可以加入一些伸展活動和強度的練習。
如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會立刻崩潰。但如果你一開始跑得夠慢的話，你就可以完成目標。無論你是用3小時或是5小時來完成馬拉松，你一定要體會到配速的感覺，并努力的控制自己的配速。
有兩個方法可以預測你的馬拉松完成時間。一是用你最好的10公里路跑完成時間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時間乘2倍，再把時間總和乘上110%。
如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓練。建立長跑里程數已經給你的身體足夠的壓力負荷了，再加上速度訓練只會增加你受傷的機會。
但若你已經到達高峰而想要再突破時，速度訓練可以給你意想不到的效果。每周一次排入間歇速度練習或法特雷克來作為速度訓練。
每周作一次漸速跑也是不錯的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會比一般的練習感到更費力，但又不會使你呼吸困難。
的確，在你的訓練日程中，仍然有時間可以排出來，進行輕松的訓練。每周一天，排入你長跑距離份量一半的練習，而且利用和你長跑訓練相同步伐速度來進行。
初學者應該把這個日子排在每周的中間，例如禮拜三。如果你要做一些額外的伸展活動，你可以選這一天。這一天的前及后一天可以進行距離較短強度中等的練習。
入門者和有經驗的跑者也需要保留某些日子來進行輕松的練習，把輕松的練習日排入的訓練辛苦的練習日之間，例如長跑日，速度練習日等等。
對于初學者來說，每周訓練的所有里程，不應該超過當周長跑訓練距離的2倍。例如，當周你的長跑訓練距離是二十公里，則你當周所有跑步訓練的里程不應該超過四十公里。入門者和有經驗的選手應該會有更多的周里程數，但是當周的總里程數，不應該超過了當周長跑訓練距離的三倍。
跑太多將會帶來過度訓練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的樂趣。如果你出現了這些征侯，你該休息幾天，再進行跑步的訓練。
建立休息日并不能完全保護你的肌肉不受傷，許多成功的馬拉松訓練日志排入了休息周。不過，這并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的長跑訓練減去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。
在每個訓練日程的第三周，把你長跑訓練的距離減為三分之二。如果你的訓練日程有一個十二公里的長跑，把它縮短到八公里。接著在下一周，持續您的訓練日程。進行下一階段十四公里的長跑練習。
在高密度的馬拉松訓練中，甚至是有經驗的跑者，都會每隔幾周把訓練份量略為縮減，以獲得身體和心理上的休息。在休息周中，你可以釋放你的身心、儲存您的能量，幫助你進行到下一階段的練習。
對于初學者來說，在準備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經驗，如何熱身，如何調整配速，如何補充水份，在比賽前后如何進食，什么時候吃什么東西，你的鞋子會不會讓你的雙腳起水泡等等。當然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發生最少的錯誤。
就像許多教練說的，馬拉松里程建立的前兩周到三周，不要把自己搞的太累，否則你就是在對自己的身體開玩笑。在訓練日程剛開始的時候，你應該多嘗試各種跑法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當周你要參加路跑比賽的話，把你的訓練里程減少到一半，以及把你當周的長跑訓練去掉。
太多的跑者需要對馬拉松進行正確的訓練。但是在艱苦的訓練之后，你需要讓你的身體完全恢復。專家建議：在比賽前的前兩周，包括所有跑步訓練的里程縮短到百分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕松的跑步練習。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復，而且更可以提升你的最大有氧存量。
雖然跑步訓練的里程減到最低，但是在此巔峰時期，你可以訓練馬拉松比賽當日的步伐配速，但是用較短的距離來訓練。另一個方法就是，把輕松訓練的日子完全轉換為休息日。
在馬拉松比賽之前，你可能需要進行一些慢跑來紓解你的緊張，但是記住輕松的跑一些距離即可。這樣可以使你在比賽當天神清氣爽的在起跑線之前等待出發。
馬拉松原動力來自于內心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個人都可以去做，但實際上不是如此。你必須對你的訓練許下承諾。如果你沒有專注于成功，你就不會成功。如果你沒有準備，你也永遠不會成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準備付出代價。說出你對馬拉松的真正感覺、以及你要為它付出什么代價。這樣一來，經過適當的訓練，你會發現，從馬拉松獲得的快樂遠大于痛苦。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇十三
前不久，我和爸爸、大媽、大伯一起去參加“陶溪川”20xx景德鎮國際馬拉松比賽，我可高興了。
凌晨五點，爸爸叫我：“程思淼，快起床吃早餐，再不起來你就不要去了！”我一聽不要去了，立刻精神抖擻，起身穿衣、刷牙，洗臉竟然只花了20分鐘，我之前要一個小時呢！
我們乘姐夫的車到了目的地，我們右邊有一個板子，上面寫著一公里，我們向左走一公里，到了集結點。
七點半到了，“砰”的一聲。全體運動員如一匹匹駿馬沖出起跑線，飛奔而去。我剛跑到一公里的時候就大汗漓漓，氣喘吁吁，上氣不接下氣，腿像灌了鉛似的，沒想到跑馬拉松這么累，好幾次想上收容車。我的速度慢了下來，白發蒼蒼的老人超過了我，坐在輪椅上的大叔也超過了我，我不由自主加快了步伐，跟上了他們的隊伍。每當我筋疲力盡想要放棄的時候，輪椅上的'大叔給了我無窮的動力。忽然，我聽到了一陣悅耳的聲音，原來到了終點，我立刻沖過去，看見一個屏幕上正在計時，我的成績是46分49秒。終點到處是歡樂的人群，我體驗到了一種從未有過的快樂。
我跑的是迷你跑，爸爸和大伯在炎熱的酷暑下跑完了全程(42。195公里)，我一定要向他們學習，長大了也跑全程。
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇十四
很多人在剛開始練習跑步的時候都非常注重自己的速度，只有在跑步經驗變得更加豐富之后，你才懂得為何要讓自己的速度慢下來。讓自己的速度慢下來可以讓你節約不少的精力，這一點在長距離的跑步中非常重要。速度到底應該有多慢?其標準就是自己的身體要感覺舒服，而且在跑步的時候還能夠進行一些交談。
如果一次性的增加太多的跑步里程，會大大增加你的受傷風險，使得你的身體處于被耗盡的狀態。因此我們在增加跑步里程的時候應該堅持循序漸進的原則，每次增加的路程應該是1公里或者1.5公里。即便你已經開始在為首次馬拉松做準備，每周增加的里程也應該只有2-3公里。
每周只選擇一天來進行長距離的跑步——對于大部分人來說周末是不錯的選擇。你不希望自己是匆匆忙忙的完成這次跑步，因此你要給自己留下足夠的`時間，讓自己以感到舒服的速度完成它。而每隔三到四周的時間，你要縮短一下自己的跑步距離，確保自己不會訓練過度。
在練習跑步的過程中，堅持不停下來可以讓你的耐力得到提升，但是如果一直以較高的速度跑步，會使得你的體能迅速耗盡。這個時候你要做的就是讓跑步和快走交叉進行，在跑完一段路程或者一定的時間之后，讓自己快走一段路程，這樣既可以保證身體的熱度不會消退，又可以讓自己的體能得到一定程度的恢復。
每當你跑步超過1個小時以后，你應該及時給自己補充一些能量，比如那些富含糖類和電解質的東西。你要努力確保自己的能量水平一直保持在一個相對穩定的水平線上，為此你需要鍛煉自己的胃，讓它能夠適應不同的食物。此外，你還應該學習一些關于營養學的知識，知道怎樣才能夠讓自己的身體快速恢復。
不管你是在進行五公里的訓練還是馬拉松的比賽，懂得分割距離都是非常重要的。從心理角度來說，將一段距離分割成為幾個部分，你在心理方面不會產生畏懼心理。舉個例子，一場15公里的訓練，你可以從心理上將其分成3場5公里的訓練，這樣你可以不帶著太多的心理負擔跑下去。
有些時候我們在進行訓練的時候，完全可以利用跑步機以及那些長度為1-2公里的環形路線。這樣你可以離能量補給地、衛生間和終點線都更加接近一些。很多時候在我們進行長距離跑步的時候，會遇到一些意想不到的困難，適當的利用跑步機和環形路線有時候會起到事半功倍的效果。
想要建立起來強大的耐力往往需要很長的時間，曾先后九次贏得紐約馬拉松冠軍的維特茲(gretewaitz)在總結自己的訓練方法時只說了簡單的幾個字：“放慢速度，堅持向前，保持耐心。”
關馬拉松比賽（優秀15篇）篇十五
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。下面本站小編給大家帶來關于馬拉松比賽通告，供大家參考!
學校定于20xx年11月1日上午8:30至11:30在南湖校區舉辦第二屆半程馬拉松比賽，比賽路線為“環行健路內側車道”。為確保比賽順利進行，經中國礦業大學體育運動委員會研究，特作如下通告：
一、11月1日上午7:00---12:00出租車禁止進入校園。
二、11月1日上午8:00—11:30比賽路線禁止停放一切機動車輛。
三、11月1日上午8:00—11:30所有車輛(含出勤班車)沿行健路逆時針單項行駛，限速25公里。確需穿行行健路的車輛，請注意避讓運動員，服從現場工作人員指揮。
望廣大師生員工和相關部門提前做好準備。
特此通告。
保衛處。
10月29日。
經市人民政府批準，20xx年溫州馬拉松比賽定于12月4日(星期日)8時至14時在本市舉行。屆時，將有11759名運動員分別參加全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松和家庭跑等四項比賽。其中全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松和家庭跑的起點設置在世紀廣場，全程馬拉松、半程馬拉松的終點設置在溫州國際會展中心，迷你馬拉松終點設置在世紀公園中軸處(規劃路)，家庭跑終點設置在世紀廣場。
為保障比賽的順利進行，根據《中華人民共和國道路交通安全法》第39條之規定，公安機關交通管理部門決定于20xx年12月3日-12月4日，對市區部分道路實施限制交通措施，現將有關情況通告如下：
一、比賽線路：
1.全程馬拉松：溫州世紀廣場-市府路(右轉)-湯家橋南路(左轉)-甌海大道北側輔道-上江路口進入甌海大道南側輔道(右轉)-文昌路(折返)-甌海大道輔道(金色小鎮折返)-上江路(右轉)-溫州大道(愛好筆業老廠區折返)-溫州大道(右轉)-文昌路-會展路(右轉)-七都大橋輔道(右轉)-甌江路(蒲州橋中段折返)-望江路(郭公山折返)-甌江路-溫州國際會展中心終點。
2.半程馬拉松：溫州世紀廣場-市府路(右轉)-湯家橋南路(左轉)-甌海大道北側輔道-上江路口進入甌海大道南側輔道(右轉)-文昌路(折返)-甌海大道輔道(金色小鎮折返)-上江路(右轉)-溫州大道(愛好筆業老廠區折返)-溫州大道(右轉)-文昌路-會展路(右轉)-七都大橋輔道(左轉)-甌江路南側道路-溫州國際會展中心終點。
3.迷你馬拉松：溫州世紀廣場-市府路(右轉)-湯家橋南路(右轉)-甌海大道輔道(右轉)-世紀公園(規劃路)終點。
4.家庭跑：溫州世紀廣場-市府路-萬源路口折返-市府路-溫州世紀廣場終點。
二、12月3日22：00至12月4日14：00，上述比賽路段及馬拉松賽起點世紀廣場周邊的市府路(惠民路至府東路段)、府西路(中西結合醫院東門前至錦江路段)、府東路(繡山路至錦江路段)、繡山路(府西路至府東路段)、錦江路(惠民路至府東路段)等道路(含道路內停車泊位)，禁止停放各種車輛，禁止堆放各種物品。
三、12月3日22：00至12月4日比賽結束，下列道路將按“滾動封閉、分段解除”的形式實施限制交通措施，除持有《20xx溫州馬拉松比賽專用證件》的車輛外，其他車輛和行人禁止通行：
1、12月3日22：00至12月4日11：00，對市府路(府西路至府東路路段)實施限制交通措施。
2、12月4日6：00起，對市府路(惠民路至湯家橋路段)、府西路(繡山路至錦江路路段)、府東路(繡山路至錦江路段)、錦江路(惠民路至府東路東側100米處路段)實施限制交通措施。
3、12月4日7：00起，對湯家橋南路(市府路至甌海大道)實施限制交通措施。
4、12月4日7：30起，對甌海大道輔道(世紀公園至金色小鎮路段)、文昌路(甌海大道輔道以南路段)、上江路(甌海大道輔道至溫州大道路段)、溫州大道(上江路至愛好筆業老廠區路段)、文昌路(溫州大道至機場大道路段)實施限制交通措施。(甌海大道高架的北側湯家橋路進出口、上江路進出口、文昌路進出口匝道封閉)。
5、12月4日8：00起，對會展路(機場大道至學院路段)七都大橋南側輔道、甌江路(蒲州橋至惠民路段)實施限制交通措施。
6、12月4日8：30起，對甌江路(惠民路至環城路段)、望江路(環城路至郭公山路段)實施限制交通措施。
比賽期間，公安機關交通管理部門根據比賽情況適時逐段解除道路交通限制措施;12月4日14時比賽結束，所有交通限制措施的道路全部恢復通行。
四、比賽期間，途經交通限制區域的公交線路將臨時調整，具體由溫州市交運集團另行發布消息。
五、比賽期間，行經比賽沿線及外圍分流管控的各交叉路口的車輛和行人，應服從現場警察和工作人員指揮。
六、比賽沿線單位和廣大市民群眾請提前安排好工作和生活出行，相關出行路線請及時關注發布的交通管理信息。
請廣大交通參與者給予理解和支持，自覺遵照執行。
特此通告。
溫州市公安局交警支隊。
20xx年11月25日。
第21屆世界大學生運動會半程馬拉松比賽定于20xx年9月1日8時舉行。屆時將有35個國家和地區的60余名男、女運動員參加比賽。比賽起點設在天安門廣場東側路，終點設在天安門廣場毛主席紀念堂南廣場內。比賽路線：經天安門廣場東側路、東長安街至建國門橋向北，經東二環路至東四十條橋向西，經平安大街至官園橋向南，經西二環主路至西便門橋下向東，經前三門大街至天安門廣場西側路到達比賽終點。為維護比賽的順利進行，保障交通安全，經市政府批準，通告如下：
一、9月1日上午，比賽路線運動員行進方向除公共汽車和持有比賽專用車證的車輛外，順行的各種機動車分時、分段繞行。
天安門廣場東側路，從7時50分開始繞行(公共汽車和非機動車繞行大會堂西側路和正義路)。
天安門廣場西側路(不含)向東，經東長安街至建國門橋(不含)，從7時55分開始繞行。
建國門橋(含)向北經東二環路主路至東四十條橋(不含)，從8時05分開始繞行。
東四十條橋(含)向西經平安大街至地安門路口(不含)，從8時10分開始繞行，由南向北通過東四十條橋下輔路的非機動車臨時上橋向東、西方向繞行。
地安門路口(不含)經平安大街至官園橋(不含)，從8時25分開始繞行。
官園橋(不含)向南經西二環路主路至西便門橋下，從8時35分開始繞行。
天寧寺橋(不含)向東經前三門大街至廣場西側路南口(不含)，從8時45分開始繞行。
上述路段恢復社會交通的時間由公安交通管理部門根據比賽情況決定。
二、在比賽時間內，各種車輛和行人行經比賽沿線和交叉路口，遇有交通警備車和運動員通過時，要服從民警和工作人員指揮，嚴禁橫穿，比賽沿線兩側行人不準下便道，不準尾隨運動員。
三、沿比賽路線行駛的公共電汽車在交通管制時間內，遇有運動員通過時要暫停避讓。
請社會單位和各界群眾給予理解和支持，自覺遵照執行。
特此通告。
北京市公安局印章。