小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）

優(yōu)秀作文在邏輯上要嚴(yán)密，觀點(diǎn)要連貫，避免出現(xiàn)矛盾和跳躍的情況。以下是一些膾炙人口的優(yōu)秀作文摘抄，希望能夠給大家?guī)硭伎己蛦l(fā)。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇一

你知道嗎？世界上許多人都被情緒拉著走，自己的喜怒哀懼都不被自己控制。人總是會有消極自卑的時(shí)候，但只要管理好自己的心情才是重點(diǎn)。

情緒是人遇到某些事情出現(xiàn)的心理感受，今天中午的家長進(jìn)課堂就講到了情緒。

任何事情會讓人出現(xiàn)情緒，比如老師表揚(yáng)你時(shí)，你會非常開心。你被批評時(shí)，又會有傷心，但針對反向心理進(jìn)行合適的調(diào)整才是重中之重。

人體針對每種情緒都會做出不同的反應(yīng)，會笑、會怒氣沖沖、會淚流滿面，會手腳顫抖。

當(dāng)自己生氣時(shí)，第一反應(yīng)就是會握緊拳頭去找別人傾訴評理，這非常正常。因?yàn)檫@樣會讓心情平緩，冷靜。但如果去訓(xùn)斥別人，甚至打架，毀壞環(huán)境，更嚴(yán)重的是傷害自己，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。江老師告訴我們：“處理情緒有規(guī)則：一不傷害自己、二不傷害他人、三不破壞環(huán)境。生氣時(shí)可以畫畫、閱讀、或者洗澡，可以給自己解壓。”

我想，情緒要被自己控制，正確處理情緒非常重要，最好能樂觀面對不好的事情。記住，不能讓情緒拉著自己走，要讓自己領(lǐng)著情緒走。

陳奕鳴。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇二

作為中小學(xué)生，我們常常會面臨各種各樣的情緒，有時(shí)是憤怒，有時(shí)是傷心，有時(shí)是悲觀，甚至有時(shí)是焦慮。這些情緒對我們的心理健康有著很大的影響，因此，我們需要學(xué)會調(diào)節(jié)和管理情緒，才能更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活的各種挑戰(zhàn)。以下是我在中小學(xué)生活中積累的一些情緒調(diào)節(jié)心得和體會。

首先，面對負(fù)面情緒，我們需要學(xué)會自我安撫。在遇到一些不順利或者不開心的事情時(shí)，我們往往會感到沮喪和失望。但這些負(fù)面情緒如果不加以處理，會逐漸累積并對我們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，我們要學(xué)會以積極的態(tài)度面對問題，想辦法解決它們或改變自己對問題的認(rèn)識。同時(shí)，我們還可以采取一些放松的方法來緩解煩躁的情緒，如聽音樂、看書、畫畫等，以及與朋友和家人交流。

其次，我們需要學(xué)會傾聽內(nèi)心的聲音。作為中小學(xué)生，我們常常會受到學(xué)業(yè)壓力、家庭壓力等環(huán)境的影響而產(chǎn)生焦慮和壓抑的情緒。在這種情況下，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)芈爮膬?nèi)心的聲音，找到自己的快樂和興趣所在。比如，我們可以參加一些課外活動，培養(yǎng)自己興趣愛好，通過這些途徑來平衡心理狀態(tài)。同時(shí)，我們還應(yīng)該培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，相信自己的努力和能力，堅(jiān)定地走自己的道路。

另外，建立良好的情緒管理機(jī)制也是非常重要的。我們可以通過制定合理的學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，分配好時(shí)間和任務(wù)，避免過量的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)產(chǎn)生的壓力，同時(shí)也要給自己留出適當(dāng)?shù)男菹⒑蛫蕵窌r(shí)間，放松身心。此外，我們還可以運(yùn)用一些心理調(diào)節(jié)的技巧，如放松訓(xùn)練、正念練習(xí)等，來提高自己的情緒管理和應(yīng)對能力。

最后，盡可能與他人建立積極的人際關(guān)系，以獲得額外的支持和鼓勵(lì)。在校園中，我們時(shí)常與同學(xué)、老師和家長們打交道，他們的言傳身教和理解支持對我們的情緒調(diào)節(jié)有著重要的影響。我們應(yīng)該與他們建立起互信互助的關(guān)系，積極參與班級和學(xué)校的集體活動，發(fā)展良好的人際交往能力，從而獲得更多的幫助和支持。

總結(jié)一下，作為中小學(xué)生，情緒調(diào)節(jié)是我們必須面對和解決的問題。通過自我安撫、傾聽內(nèi)心的聲音、建立良好的情緒管理機(jī)制以及與人建立積極的人際關(guān)系，我們可以更好地調(diào)節(jié)和管理自己的情緒，保持積極向上的心態(tài)，以更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活的各種挑戰(zhàn)。在這個(gè)過程中，我們要學(xué)會接納自己的情緒，并相信自己的能力，相信只要我們用心去調(diào)整，就能實(shí)現(xiàn)情緒的平衡和健康。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇三

小學(xué)生作為處在成長階段的孩子，經(jīng)常會受到外界環(huán)境和內(nèi)心情緒的影響，情緒波動較大。情緒調(diào)節(jié)是培養(yǎng)孩子健康個(gè)性和良好心理素質(zhì)的重要環(huán)節(jié)。在我生活的小學(xué)里，我通過親身經(jīng)歷總結(jié)出一些情緒調(diào)節(jié)的心得，今天我愿意與大家分享。

第二段：認(rèn)識情緒。

首先，我認(rèn)識到情緒是每個(gè)人內(nèi)心深處的一種情感狀態(tài)。情緒可以分為積極的和消極的，例如快樂、憤怒、悲傷等。對于小學(xué)生來說，情緒的表現(xiàn)往往直接影響到他們的學(xué)習(xí)和生活。因此，我們要學(xué)會正確地認(rèn)識并理解自己的情緒，才能更好地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。

其次，我發(fā)現(xiàn)自我情緒調(diào)節(jié)是十分重要的。當(dāng)我遇到令我困擾的事情或者不愉快的情緒時(shí)，我會找一個(gè)安靜的角落，坐下來冷靜思考。首先，我會告訴自己“放輕松”，因?yàn)榍榫w過度激動只會讓事情變得更糟。然后，我嘗試用積極的方式去看待問題，例如找到問題的解決方法或者尋求朋友的幫助。最后，我告訴自己“這只是暫時(shí)的”，不要因?yàn)橐粫r(shí)的情緒而失去信心。通過這樣的自我情緒調(diào)節(jié)，我發(fā)現(xiàn)我能更好地掌控自己的情緒，使自己更加平靜和冷靜。

第四段：尋求幫助。

此外，我也學(xué)會了在情緒困擾時(shí)尋求幫助。作為小學(xué)生，我們有很多可以傾訴的對象，如父母、老師和好朋友。他們可以給予我們理解和支持。在我遇到困難和煩惱的時(shí)候，我會選擇和他們進(jìn)行交流，訴說我的內(nèi)心世界。他們的陪伴和鼓勵(lì)能夠給我?guī)戆参亢土α俊Ｍ瑫r(shí)，老師也常常通過各種方式給我們傳授情緒調(diào)節(jié)的技巧和方法，這些都對我們的情緒調(diào)節(jié)起到了積極的作用。

第五段：積極參與活動。

最后，我意識到積極參與各種活動是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑之一。當(dāng)我感到壓力和消沉?xí)r，我會主動參加體育鍛煉、繪畫、音樂等活動。這些活動能夠帶給我快樂和放松，使我忘記困擾。而且，通過這些活動，我還可以結(jié)交更多的朋友，增加交流和合作的機(jī)會，進(jìn)一步提高自己的情緒調(diào)節(jié)能力。

總結(jié)：

通過對情緒的認(rèn)識、自我情緒調(diào)節(jié)、尋求幫助和積極參與活動，我逐漸學(xué)會了更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。這些心得體會使我更加明白情緒對我們的重要性，也讓我看到了情緒調(diào)節(jié)的價(jià)值所在。我相信，只有掌握了正確的情緒調(diào)節(jié)方法，我們才能更加快樂地成長，取得更好的人生成績。因此，我決心繼續(xù)努力學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的方法和技巧，使自己成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的小學(xué)生。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇四

情緒是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，任何的情緒問題都有其誘發(fā)的原因。與成人相比，小學(xué)生比較單純，他們的情緒問題固然有性格等自身因素，但更多的還是來自于外界影響，主要是家庭和學(xué)校。

1、家庭影響。

我們都知道，現(xiàn)在的小學(xué)生絕大多數(shù)都是獨(dú)生子女，他們的家庭往往呈現(xiàn)出“124”的結(jié)構(gòu)，即：一個(gè)孩子，兩個(gè)大人（爸爸、媽媽），4個(gè)老人（爺爺、奶奶、外公、外婆），特定的家庭結(jié)構(gòu)，使得家庭教育存在著種種誤區(qū)。

誤區(qū)之一：百依百順。“124”的家庭結(jié)構(gòu)使得孩子處于金字塔的頂端，成為家里的“小皇帝”、“小公主”，過著衣來伸手、飯來張口的生活，家長對孩子的物質(zhì)要求總是盡力滿足，卻忽視了對孩子的品德教育、意志鍛煉和人格培養(yǎng)。這種家庭環(huán)境下的孩子，往往以自我為中心，而且對物質(zhì)的需求毫無節(jié)制。一旦欲望得不到滿足，就會出現(xiàn)沖動、憤怒等不良的情緒反應(yīng)。

誤區(qū)之二：縛手縛腳。有一部分家長還受封建家庭教育思想的影響，將“聽話”、“順從”視為好孩子的標(biāo)準(zhǔn)，孩子的一舉一動他們都要干涉，不得越雷池半步。在這樣的環(huán)境中，孩子沒有絲毫獨(dú)立的.空間，也不敢說出真實(shí)的想法。他們的心靈受到壓抑，很容易出現(xiàn)自卑、自閉等不良情緒。

除此之外，隨著現(xiàn)代社會離婚率的增加，使得單親家庭不斷增多，這樣的家長往往責(zé)任感不強(qiáng)，對待孩子要么簡單粗暴，動輒拳打腳踢；要么不聞不問，把責(zé)任全推給學(xué)校。生活在這樣家庭中的孩子，情緒問題自然更加嚴(yán)重。

2、學(xué)校影響。

相對于幼兒園的輕松、率性，步入小學(xué)的孩子第一次感到了壓力，雖說當(dāng)今提倡素質(zhì)教育，但學(xué)習(xí)的競爭仍不可避免。如果老師的教育思想不端正，不能一視同仁，而將精力集中在少數(shù)尖子學(xué)生身上，就會使多數(shù)學(xué)生產(chǎn)生自卑或逆反心理；而少數(shù)尖子學(xué)生則易產(chǎn)生優(yōu)越感，不能正確認(rèn)識評價(jià)、對待自己和他人，從而產(chǎn)生自傲、嫉妒等不良情緒。教師如果不了解或不關(guān)心愛護(hù)學(xué)生，在教育中采取命令的方式或強(qiáng)制、粗暴的態(tài)度，會嚴(yán)重挫傷學(xué)生的自尊心與自信心，造成學(xué)生極大的心理壓力，進(jìn)而出現(xiàn)各種不良的情緒問題。

此外，社會大環(huán)境中那些負(fù)面的東西，如“讀書無用論”、

拜金主義等，也會對小學(xué)生產(chǎn)生消極影響，引發(fā)他們的情緒問題。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇五

每個(gè)人都有喜怒哀懼，“喜xxx就相當(dāng)于吃了顆糖。比如你獲得了xxx優(yōu)秀學(xué)生xxx稱號，這時(shí)你很開心，要和同學(xué)分享收獲的喜悅。所以，“喜”這顆“糖”有讓你樂于分享的作用。

“怒”當(dāng)于吃了火球。比如有同學(xué)冤狂了你，你就開始踩地板，做出打人的動作，這樣同學(xué)就會害怕，你就不會受冤枉，更不會六月飛雪。所以“怒”這顆“火球”能保護(hù)你。還有，“哀”相當(dāng)于吃了淚果。“淚果”就是吃了會觸發(fā)淚腺的東西。比如說，你的寵物被汽車軋死了，你很傷心，關(guān)上門窗哭了一個(gè)小時(shí)，就不難過了。因此，“哀”這顆“淚果”能療愈你的壞心情。

“懼”呢？它相當(dāng)于吃了“膽小果”。如果有人讓你去嘗試吃一種可能有毒的食物，你害怕不去吃，結(jié)果別人試吃后與些世隔絕了。那“懼”的保命作用可產(chǎn)生啦！

你如果有壞情緒，也就是吃了一顆大“火球”的話，那在不傷害自己、不傷害他人，不傷害環(huán)境的情況下，可以暴發(fā)情緒。比如到房間看電視、到一個(gè)安靜角休息，把煩心事畫下來扔掉等等。但踢墻、打人都是不適合的！

我的情緒我做主。我們雖不能改變天氣，但可以改變心情；我們雖不能控制他人，但可以控制自己。我們要做一個(gè)情緒小管家。

王彥皓。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇六

摘要：本研究采用《情緒調(diào)節(jié)策略問卷》對贛南地區(qū)270名大學(xué)生進(jìn)行施測研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生在調(diào)節(jié)自身的不同情緒時(shí)，大多數(shù)會使用多種方法來調(diào)節(jié)情緒。

一、問題提出。

情緒是現(xiàn)在社會相對較受關(guān)注的探討對象，而情緒調(diào)節(jié)也成為了關(guān)注的對象之一，情緒調(diào)節(jié)策略是在情緒調(diào)節(jié)這一概念上引發(fā)出來的，情緒分為積極情緒和消極情緒，不同的情緒需要使用不同的策略來調(diào)節(jié)。每個(gè)不同的個(gè)體也會使用不同的策略來調(diào)節(jié)自身的情緒，個(gè)人使用不同的方法調(diào)節(jié)自身情緒會影響他的日常行為及心理健康，不同的群體調(diào)節(jié)自身情緒的方法也是有差異的。

二、研究方法。

（一）被試。

通過隨機(jī)抽樣的方法，選取贛南地區(qū)大學(xué)生作為被試。共發(fā)放問卷300份，回收有效問卷270份，回收有效率90%。270份調(diào)查對象中，男生有87人，占總?cè)藬?shù)的，女生182人，占總?cè)藬?shù)的。此外獨(dú)生子女70人，占總比26%，，非獨(dú)生子女200人，占總比74%。

（二）研究工具。

本研究使用情緒調(diào)節(jié)策略問卷，劉紅梅自編（2010），20道題目，10個(gè)題目和調(diào)節(jié)積極情緒有關(guān)，10個(gè)題目和調(diào)節(jié)消極情緒有關(guān)。該問卷，積極情緒調(diào)節(jié)策略包含五個(gè)因素，分別命名為：情感分享、改變認(rèn)知、壓抑、轉(zhuǎn)移注意、情緒表達(dá)。消極情緒調(diào)節(jié)策略包含出五個(gè)因素，分別命名為：尋求幫助、改變認(rèn)知、壓抑、轉(zhuǎn)移注意、情緒表達(dá)。該問卷進(jìn)行的信度效度分析結(jié)果（內(nèi)部一致性系數(shù)為，各個(gè)因子的信度在―之間，）都表明，本問卷具有較好的信、效度。

（三）數(shù)據(jù)處理。

使用forwindows處理數(shù)據(jù)。

三、研究結(jié)果。

（一）大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略的總體特點(diǎn)分析。

表1大學(xué)生積極情緒調(diào)節(jié)策略各維度平均分及標(biāo)準(zhǔn)差。

情感分享改變認(rèn)知壓抑轉(zhuǎn)移注意情感表達(dá)總計(jì)。

m

sd。

從表1可知，大學(xué)生積極情緒調(diào)節(jié)策略各維度平均得分從小到大依次為：壓抑、情感分享、轉(zhuǎn)移注意、改變認(rèn)知、情感表達(dá)。換言之，大學(xué)生日常生活中大多數(shù)人會通過情緒表達(dá)來調(diào)節(jié)自身的積極情緒，而較少使用壓抑等策略來調(diào)節(jié)自身積極情緒。

表2大學(xué)生消極情緒調(diào)節(jié)策略各維度平均分及標(biāo)準(zhǔn)差。

尋求幫助改變認(rèn)知壓抑轉(zhuǎn)移注意情感表達(dá)總數(shù)。

m

sd。

從表2中可以看出大學(xué)生消極情緒調(diào)節(jié)策略各維度平均分從小到大依次為：情感表達(dá)，尋求幫助、壓抑、轉(zhuǎn)移注意、改變認(rèn)知。也就是說，大學(xué)生在日常生活中大多數(shù)人采用改變認(rèn)知的策略來調(diào)節(jié)自己的消極情緒，而較少使用情感表達(dá)等策略。

四、討論。

本研究結(jié)果表明，大學(xué)生在調(diào)節(jié)自己的情緒時(shí)，通常會使用多種情緒調(diào)節(jié)策略。積極情緒調(diào)節(jié)主要的策略由大到小依次是：情感表達(dá)、改變認(rèn)知、轉(zhuǎn)移注意、情感分享和壓抑。消極情緒調(diào)節(jié)主要的策略由大到小依次是：改變認(rèn)知、轉(zhuǎn)移注意、壓抑、尋求幫助和情感表達(dá)。該結(jié)果與王春花等人的針對大學(xué)生的研究結(jié)果不盡相同，其研究也是積極情緒最常使用是情緒表達(dá)與分享，消極情緒最常使用改變認(rèn)知策略;而本研究中其他使用程度的策略與其都不相同。大學(xué)生基本上已經(jīng)成年，所以他們懂得怎樣去調(diào)節(jié)自己的情緒。這表明大學(xué)生都更習(xí)慣把自己的快樂分享給大家，以此來獲得同伴的友誼并擴(kuò)大自己在大學(xué)的社交圈;而當(dāng)他們產(chǎn)生消極情緒時(shí)，他們會都擅長采取比較成熟的方式通過改變自己的認(rèn)知來調(diào)節(jié)自己的情緒。

五、結(jié)論和建議。

1.大學(xué)生在調(diào)節(jié)自身的不同情緒時(shí)，大多數(shù)會使用多種方法來調(diào)節(jié)情緒。

2.加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，給予其關(guān)愛和支持。

參考文獻(xiàn)：

[2]劉紅梅.中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略特點(diǎn)及其人際關(guān)系的相關(guān)研究[d].碩士論文，西南大學(xué)，2010：8-40.

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇七

知識目標(biāo)：

1、讓學(xué)生認(rèn)識到青少年時(shí)期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是可以主觀調(diào)控的。

1、掌握調(diào)控情緒的方法。

2、形成自我調(diào)控、自我控制的習(xí)慣。

1、懂得調(diào)控自己情緒對自己的學(xué)習(xí)和生活的重要性。

2、通過學(xué)習(xí)合理調(diào)控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心理。

3、學(xué)會觀注他人的情緒，尊重他人，適時(shí)恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒。

調(diào)控情緒方法的運(yùn)用。

一、導(dǎo)入新課。

《三國演義》中的周瑜才華出眾，機(jī)智過人。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。《三國演義》中周瑜是怎么死的？（被氣死）設(shè)問：

1、周瑜是怎么死的？（氣死的）。

2、他為什么會被氣死？（學(xué)生積極討論，教師引導(dǎo)）。

人有七情六欲，要善于調(diào)節(jié)自己的情緒。如果他能很好地控制自己的情緒的話，就不會被人氣死了。在人生的旅途中，我們會遇到各種各樣的事情（如意、不如意），因此我們每個(gè)人每時(shí)每刻都保持輕松、愉快的情緒是不現(xiàn)實(shí)的，但是我們不應(yīng)該做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布，我們應(yīng)該做情緒的主人，學(xué)會用理智的力量控制情緒，用適當(dāng)方式來轉(zhuǎn)移、調(diào)整自己的情緒。

（一）情緒是可以調(diào)適的（板書）。

總結(jié)出：情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調(diào)整。人的眼睛就像是一部攝像機(jī)，隨時(shí)拍攝生活的各個(gè)場面，如果不調(diào)整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產(chǎn)生。如果你能夠關(guān)注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態(tài)度也就會在潛移默化中形成。

（二）排解不良情緒（板書）。

活動二：模擬情景：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對板報(bào)提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了。”剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。

總結(jié)：初中生的情緒特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差。

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動，做出一些違紀(jì)、違法的事情。

所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）。

活動四：出謀劃策。

請你給下面的同學(xué)出主意，開處方，幫助他們調(diào)控情緒。（見課本p66）。

老師總結(jié)：我們同學(xué)提出了很多解決問題的方法，有：轉(zhuǎn)移話題、改變環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位、學(xué)會升華，我們把他們叫做：理智控制法。

具體介紹各方法的含義和方式。

1、注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。

改變注意焦點(diǎn)；做自己平時(shí)最感興趣的事；

改變環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的`野外去郊游或散步……。

2、合理發(fā)泄法：遇到不良情緒時(shí)，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。

在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觯幌蛩藘A訴；

進(jìn)行劇烈運(yùn)動；放聲歌唱或大叫；

聽聽音樂；發(fā)發(fā)牢騷；寫寫日記；

聲聲吁嘆……。

3、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示：

（學(xué)生活動）：

1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會_______。

2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會_______。

3.當(dāng)考試成績不理想時(shí)，我會_______。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。

（2）自我激勵(lì)：

通過外界的人、事物來約束、激勵(lì)自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時(shí)刻提醒自己。

（3）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。

（三）、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人。

王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？

你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？

情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？

我們在運(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問題呢？

老師歸納：個(gè)人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個(gè)人在表達(dá)自己的情緒時(shí)，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然，我們是生活在一個(gè)集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此，情緒表達(dá)需要考慮他人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學(xué)們的情誼也將更加深厚。

三、課堂達(dá)標(biāo)：練兵場。

連連看：（請同學(xué)講）。

1、當(dāng)你面對他人的批評時(shí)g、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當(dāng)你和家人有誤會時(shí)b、不要難過，要理解父母的苦心。

3、當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時(shí)d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當(dāng)有人對你不滿時(shí)e、不要生氣，要自勉“走自己的。

6、當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)f.不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”

7、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)a.不要傷心，要懂得“矛盾無時(shí)不有”

在什么場合下應(yīng)該有什么情緒？

教室(1)手舞足蹈（2）大聲喊叫（3）靜心專注聯(lián)。

歡會上（1）積極參與（2）漠不關(guān)心（3）顯示自我。

追悼會上（1）高聲喧嘩（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼。

通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道人會有不良情緒的產(chǎn)生，一旦有不良情緒就要采取適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，及時(shí)地加以排解，我們要根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動調(diào)控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態(tài)，讓你天天擁有一份好心情！

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇八

小學(xué)生時(shí)期是個(gè)充滿了歡笑和淚水的階段。國際知名童話作家安徒生曾說過，“在童年的花朵上種下一顆幸福的基石，它能夠開花結(jié)果。”然而，很多孩子在成長過程中會遇到各種各樣的困難和挫折，無法準(zhǔn)確和積極地應(yīng)對情緒。在我成長的道路上，我也不斷探索如何調(diào)節(jié)情緒的方法，并取得了一些經(jīng)驗(yàn)和心得。

第二段：識別情緒。

要想有效地調(diào)節(jié)情緒，首先需要準(zhǔn)確地識別自己的情緒。童年時(shí)期的情緒起伏較大，很多時(shí)候我們可能不知道自己到底感覺如何。因此，我學(xué)會了傾聽自己的心聲。當(dāng)我感到情緒低落或生氣時(shí)，我會用紙和筆記錄下自己的感受，并認(rèn)真思考這種情緒的原因。這種靜心思考的過程使我更清楚地了解自己的情緒，有助于更好地進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。

第三段：積極應(yīng)對。

面對困難和挫折，很多小學(xué)生會采取消極的方式來應(yīng)對，比如發(fā)脾氣、撒謊、逃避等。然而，這樣只會讓問題更加復(fù)雜，進(jìn)而陷入一種惡性循環(huán)。我經(jīng)過與父母和老師的交流，明白了積極應(yīng)對問題的重要性。當(dāng)我遇到挫折時(shí)，我會告訴自己要冷靜思考問題的解決方法，而不是抱怨或放棄。同時(shí)，我還學(xué)會了積極向他人尋求幫助。正是通過積極應(yīng)對問題，我成功地戰(zhàn)勝了很多困難，提高了自我調(diào)節(jié)能力。

第四段：建立情緒調(diào)節(jié)的習(xí)慣。

除了積極應(yīng)對外，我還發(fā)現(xiàn)建立一些良好的習(xí)慣能夠有效地幫助我調(diào)節(jié)情緒。例如，我每天都給自己留出一段時(shí)間靜下心來，放松放松。我喜歡找一個(gè)安靜的地方，享受獨(dú)處的時(shí)光，聽聽自己的呼吸聲，思考一天的經(jīng)歷。這樣的習(xí)慣既能幫助我緩解壓力，又能讓自己更加了解自己的情緒狀態(tài)。另外，運(yùn)動也是調(diào)節(jié)情緒的好方法，我喜歡參加一些戶外活動，比如跑步、踢球等。通過運(yùn)動，我可以釋放自己的情緒，煥發(fā)活力。

第五段：總結(jié)。

小學(xué)生時(shí)期是一個(gè)情緒敏感的時(shí)期，及早培養(yǎng)良好的情緒調(diào)節(jié)能力對我們的成長十分重要。通過識別情緒、積極應(yīng)對問題以及建立情緒調(diào)節(jié)的習(xí)慣，我在小學(xué)階段逐漸明白了如何更好地應(yīng)對自己的情緒。這些方法不僅僅適用于小學(xué)生，對于每個(gè)人都有指導(dǎo)意義。在未來的道路上，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)和探索更多的情緒調(diào)節(jié)方法，不斷提升自己的情緒管理能力。同時(shí)，我也希望能夠與更多的小伙伴一起分享我的經(jīng)驗(yàn)，共同度過一個(gè)快樂而充實(shí)的童年。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇九

據(jù)媒體報(bào)道，春季清明前后是抑郁癥高發(fā)期。有醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，心理科室咨詢者抑郁情緒的每天至少有20人以上。

醫(yī)生介紹，抑郁癥患者多為中年人和白領(lǐng)階層，尤其是已經(jīng)達(dá)到一定社會地位，責(zé)任比較大的群體，年齡在35歲至50歲之間居多。同時(shí)，腦力勞動者患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比例也比較高。

抑郁癥：越是早上情緒越容易低落。

抑郁與社會、家庭、性格等多方因素有關(guān)，可分為內(nèi)源性抑郁（與遺傳有關(guān)）和反應(yīng)性抑郁（后天造成）。內(nèi)源性抑郁在季節(jié)交替時(shí)更容易發(fā)作，一般要長期吃藥。反應(yīng)性抑郁，經(jīng)治療后，一般不容易再發(fā)作。

有醫(yī)生表示，典型抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)是早起，看著大家都在睡覺，就會覺得痛苦，覺得自己連覺都睡不好，易沖動，甚至自殺。抑郁癥患者的情緒是“晨重暮輕”，越是早上情緒越容易低落。

此外，抑郁容易識別的特點(diǎn)還包括情緒持續(xù)低落（如延續(xù)兩周），無緣無故心情不好，興趣、精力減退，渾身無力，覺得不想干活，覺得活著沒有意思，有自殺觀念。

抑郁癥不難治難在易忽略。

抑郁的情緒很容易被忽略，這是抑郁成為隱形殺手的主要原因之一。有些抑郁的癥狀會以軀體不適的形式或全身轉(zhuǎn)移性的不適感出現(xiàn)，患者會在綜合醫(yī)院做各種各樣的檢查，卻沒有意識到可能是心理問題。

當(dāng)家人、朋友在傾訴心情不好時(shí)，大多數(shù)人會覺得無所謂，只是一時(shí)的情緒問題，但如果沒有及時(shí)調(diào)整，容易走上比較極端的方向。事實(shí)上，抑郁癥的治療效果是很好的，但因?yàn)榇嬖诿^(qū)而導(dǎo)致不良后果。如果出現(xiàn)情緒低落持續(xù)2周等抑郁的癥狀，應(yīng)盡快求醫(yī)，尋求專業(yè)的疾病治療。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十

在工作中，作為一名空姐要面臨各色性格的人，需要處理的不同性質(zhì)事也非常多非常雜，有時(shí)因?yàn)楦鞣N原因旅客和乘務(wù)員之間產(chǎn)生一些矛盾和誤會是在所難免的。在飛機(jī)這種特殊的交通工具上，乘務(wù)員肩負(fù)的不止是一個(gè)職務(wù)，它還是一種榜樣，一種作為禮義之邦的代表服務(wù)行業(yè)的先進(jìn)典范。所以在矛盾產(chǎn)生時(shí)，如果不加以自控，沖突會愈演愈烈影響工作和傷害感情。怎樣控制好情緒，從一些書籍中產(chǎn)生了一些領(lǐng)悟和感想。

一、平心靜氣，不正面迎接對方的不良情緒。

美國經(jīng)營心理學(xué)家提出了能使人平心靜氣的三個(gè)法則。首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部向前挺直。降低聲音，因?yàn)槁曇魧ψ陨淼母星閷a(chǎn)生催化作用，從而使已經(jīng)沖動起來的表現(xiàn)更為強(qiáng)烈，造成不應(yīng)有的后果;放慢語速，因?yàn)閭€(gè)人感情一旦摻入，語速就會隨之變快，帶來與說話聲音高，容易引起沖動;胸部向挺直，因?yàn)榍榫w激動、語調(diào)激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會淡化沖動緊張的氣氛，而當(dāng)身體前傾時(shí)，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態(tài)將人為地造成緊張局面，這樣會更增加怒氣。飛行中我們會遇見這樣一種客人。他是男士，身體強(qiáng)壯。他來到你面前，放下一件拉桿箱說：“你給我放上去。”如果乘務(wù)員遲疑了一下，他立即就會面帶怒色。有的乘務(wù)員對這位男士的做法感到不愉快，心想：你是男士，力氣比我大，身材比我高，還要求我放這件行李。男士的表現(xiàn)是顯得不太紳士，可是服務(wù)工作不是要求我們?nèi)ソ逃每蛻?yīng)該怎么做。當(dāng)旅客的做法令人不太愉快時(shí)，切記不要正面迎接對方的不良情緒，否則將會把一件小事擴(kuò)大成矛盾。此時(shí)，乘務(wù)員一定要平心靜氣采取以下方法處理這件行李。

乘務(wù)員可以語氣溫和的對男士說：“先生，我們一起把這件行李放上去吧。”如果男士置之不理或者直接拒絕了你，請禮貌的對男士說：“請稍等一下，我去找人來幫我。”這時(shí)乘務(wù)員可以找到機(jī)上其他乘務(wù)員幫忙。也許，這件行李并不重，但兩個(gè)乘務(wù)員共同舉一件拉桿箱顯得要雅觀一些。在處理這件事情的過程中，乘務(wù)員不要表面平和內(nèi)心起伏，平心靜氣的態(tài)度其實(shí)是將矛盾在溫和的氣氛中化解，或者說避開。至于男士的做法是否有問題，那不是我們關(guān)心的事。學(xué)會和不同的客人交往，盡量用自己的修養(yǎng)為多數(shù)需要良好環(huán)境的旅客營造寬松的氛圍是我們的職責(zé)。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，在內(nèi)心估計(jì)一個(gè)后果，想一下自己的責(zé)任，將自己升華到是一個(gè)有理智、有豁達(dá)氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。

二、閉口傾聽如果發(fā)生了爭吵，切記、免開尊口。

先聽聽別人的，讓別人把話說完。要盡量做到虛心誠懇，通情達(dá)理。靠爭吵絕對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對做不到。憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺得自己很難說服對方時(shí)，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己“氣頭”，同時(shí)有利于削弱和避開對方的“氣頭”。“風(fēng)平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚可數(shù)”，待“風(fēng)平浪靜”后，再來論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的結(jié)果。記得有一次，航班延誤2個(gè)小時(shí)。旅客登機(jī)后由于機(jī)場流量過大，我們的航班還需要等待約2個(gè)小時(shí)的航空管制。部分旅客終于如我們預(yù)期的那樣憤怒了。一個(gè)裝有127人的737飛機(jī)上，有大約7、8個(gè)旅客在怒吼。針對航班延誤問題，這些旅客還將其他的不滿一并朝乘務(wù)員爆發(fā)。后艙的3名乘務(wù)員多次給正在f艙旅客服務(wù)的我(我是當(dāng)班乘務(wù)長)打來電話，要求我去后艙看看。我走出f艙，三名乘務(wù)員都在客艙中解答旅客問題。可是航空管制原因不是機(jī)組可以掌握的，在這時(shí)不停強(qiáng)調(diào)原因很難得到旅客的滿意。我將乘務(wù)員召集到后艙開了個(gè)小會，要求大家沉住氣，頂住壓力，從現(xiàn)在開始由我一人出去回答旅客問題，其他乘務(wù)員都進(jìn)客艙進(jìn)行送水、發(fā)報(bào)紙、打開通風(fēng)氣的細(xì)微服務(wù)。我們重新回到客艙，旅客的問題依然很多，我主要采取傾聽的辦法與旅客交流。其他乘務(wù)員忙碌的送水，雖然也很忙，但客艙秩序明顯轉(zhuǎn)好。我們通過實(shí)際的服務(wù)工作和傾聽的方法向旅客傳遞我們友好的態(tài)度，避免了為解釋不清的問題與旅客發(fā)生正面沖突，“躲”過了旅客的氣頭，緩解了客艙氣氛。事后，還有旅客為我們留下了表揚(yáng)信。閉口傾聽必然是讀人的一種方法，這樣不僅能避免矛盾，還能了解對方做到知情善解、知人善任。

三、交換角色。

卡內(nèi)基梅倫大學(xué)的商學(xué)教授羅伯特凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程序設(shè)計(jì)員和他上司就某一個(gè)軟件的價(jià)值問題發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，建議他們互相站在對方的立場來爭辯，結(jié)果五分鐘后，雙方便認(rèn)清了彼此的表現(xiàn)多么可笑，大家都笑了起來，很快找出了解決辦法。在人與人之間的意見溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都希望只有自己是對的，對方必須接受自己的意見才行。然而，由于人們在組織內(nèi)和生活中所處的角色不同，在處理問題時(shí)，往往由于考慮的角度和立場不同而意見各一。如果雙方都堅(jiān)持已見而不能理智地考慮對方意見時(shí)，很容易引起沖突。如果雙方在意見交流時(shí)，能夠交換角色而設(shè)身處地的想一想，就會在比較中了解彼此的動機(jī)和目的，就會意識到自己的意見是否正確，是否應(yīng)該被對方接受，就能避免雙方大動肝火。“忍得一時(shí)氣，免得百日憂”，合理的讓步不僅對事情有大有益處，也會贏得客人的尊重。退后一步，天地自寬。祝愿中國的乘乘們心理健康，飛行愉快!

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十一

正確看待面試機(jī)會，就業(yè)競爭誰都要面臨，也不只是你自己會緊張，別人也會出現(xiàn)緊張。面試的時(shí)候，如果控制不住自己緊張也不要擔(dān)心，面試官會理解你的。當(dāng)你出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，你不妨放慢說話的速度，緊張的時(shí)候說話太快會容易出錯(cuò)。

2、不要把結(jié)果看的太重。

“勝敗是兵家常事。”不要太看重面試結(jié)果，這次不行，我們還會有很多更好的機(jī)會，人生那么長，你也不可能就一輩子從事一件工作。一次面試的失敗，意味著下一次面試的開始，況且求職不成，我們也不是一無所獲，可以分析這次面試的失敗，總結(jié)教訓(xùn)。

3、不要太過高估面試官。

面試官并不一定是比你經(jīng)驗(yàn)豐富的人才，雖然你可能會因?yàn)樗麤Q定了你的成敗，但是如果你以同樣高度的姿勢去看待他，就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)她也沒有你想象中的那么神秘！

4、要做好準(zhǔn)備。

面試前的準(zhǔn)備越充分，緊張情緒就越不容易出現(xiàn)。應(yīng)聘者之所以會緊張，大多數(shù)是因?yàn)槊嬖嚬偬岢龅膯栴}不知道如何回答，如果面試之前準(zhǔn)備了足夠的知識，就不會出現(xiàn)這種情況。知識就是力量，知識也會增加膽量。

5、樹立自信心。

自信心很大程度上會決定你的面試結(jié)果，面試官在詢問問題的時(shí)候，會仔細(xì)觀察應(yīng)聘者的細(xì)微表現(xiàn)。他可能會盯著你看，為的就是試探你說的話的可信度。如果你因?yàn)閷Ψ骄o盯著你而感到緊張，不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感。面試是一種機(jī)會平等的面談，不是公安機(jī)關(guān)審訊嫌疑犯。不要過多理會主試者的態(tài)度。

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十二

香蕉：緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂食品，例如香蕉。

全麥面包：食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡：早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫時(shí)略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

橙和葡萄：每天一百五十毫克劑量的維生素(約兩只橙)就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

牛肉：為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃三盎司牛肉(一只小漢堡包)的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。

水：每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十三

1、知道每個(gè)人都有情緒，能辨認(rèn)幾種基本情緒，并對不同的情緒做出恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。

2、探索不良情緒的轉(zhuǎn)化方法，并樂于幫助和安慰別人擺脫不良情緒。

3、擁有積極樂觀的心理素質(zhì)。

活動準(zhǔn)備。

多媒體電腦及相關(guān)課件、骰子四個(gè)(上面貼有不同的情緒臉譜)、三段不同性質(zhì)的音樂(代表快樂、生氣、傷心)。

活動過程。

一、導(dǎo)入課題。

以邀請小朋友到情緒王國做客的游戲形式導(dǎo)入課題。

(師)：小朋友們好，我是從很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的情緒王國趕來的，你們就叫我歡歡老師，今天我要帶小朋友到我們情緒王國去做客，介紹你們認(rèn)識一些新朋友，小朋友愿意去嗎?那就跟我出發(fā)吧!(放音樂帶領(lǐng)幼兒做律動)。

二、游情緒王國，分辨、體驗(yàn)不同情緒。

1、初步認(rèn)識情緒王國成員。

(師)：情緒王國到了，瞧，我們情緒王國的公民都來迎接小朋友了，下面咱們來做一個(gè)游戲，歡歡姐姐不給你們介紹，請小朋友看每個(gè)情緒娃娃的表情，然后猜出他們的名字。(電腦出示各種表情的娃娃，請幼兒猜)。

我們的情緒王國可大了，想不想跟我去參觀一下?

2、游快樂城堡，感受快樂的情緒。(播放音樂，演示ppt)。

(1)(師)：接下來讓我們看看，我們第一站來的是什么城堡?看看這里的娃娃們都做了哪些事情?瞧，我們快樂城堡的每個(gè)人整天都是開開心心、高高興興、無憂無慮的，他們生活得多快樂呀!

(2)討論：小朋友們喜歡快樂娃娃嗎?當(dāng)你看到他們快樂時(shí)，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結(jié))。

3、游生氣城堡，感受生氣的情緒。(播放音樂，演示ppt)。

(2)討論：他們生氣時(shí)表情怎么樣?當(dāng)你看到他們生氣時(shí)，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結(jié))。

4、游傷心城堡，感受傷心的情緒。(播放音樂，演示ppt)。

(2)討論：他們傷心時(shí)表情怎么樣?當(dāng)你看到他們傷心時(shí)，你的心情怎樣?(幼兒回答，教師小結(jié))。

三、實(shí)踐游戲。

至情緒骰子，探索不良情緒的轉(zhuǎn)化方法。

2、介紹游戲玩法：出示骰子，任意擲到哪面朝上，就做出相應(yīng)的表情，并說一說相關(guān)情緒的事情，如是不良情緒，請其他小朋友來幫助他，想個(gè)讓他快樂的方法。

3、集體交流：不良情緒的轉(zhuǎn)換方法。

四、結(jié)束活動。

舞蹈“快樂舞”，結(jié)束活動，鼓勵(lì)幼兒做快樂娃娃。

(師)今天歡歡老師要好好的感謝你們，想了許多辦法讓生氣娃娃和傷心娃娃都變成了快樂娃娃。

文檔為doc格式。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十四

孕媽媽的情緒與胎寶寶發(fā)育有著極其密切的關(guān)系，一個(gè)心境溫和、情緒波動小和一個(gè)心情焦躁、情緒躁動的孕媽媽孕育的胎寶寶完全是生活在兩個(gè)迥然不同的胎教環(huán)境里。

1.閉目養(yǎng)神小睡怡人。

首先，孕媽媽的飲食起居要有規(guī)律，每天都安排好運(yùn)動、工作和休息的時(shí)間和節(jié)奏，注重勞逸結(jié)合，張弛有道。可以每天小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神，在安靜的環(huán)境中使自己的心情趨于平穩(wěn)。而當(dāng)在生活中遇到挫折和不愉快的事情時(shí)，也可以拋開一切煩惱，埋頭大睡。這是一種自我宣泄，保持心理平衡的好方法。

2.逛街購物轉(zhuǎn)移煩惱。

都說“血拼”是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當(dāng)心情不快、倍感沮喪的時(shí)候，孕媽媽咪不妨逛街去！買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當(dāng)然，逛街購物最好選擇人少的時(shí)間段且結(jié)伴而行，開心的'同時(shí)也要注意安全哦！

3.談天說地愉悅心情。

資料。

既能夠保持和諧的人際關(guān)系，還有助于保持良好的情緒。同時(shí)，孕媽媽如果能經(jīng)常與情緒積極樂觀的朋友多交流，他的樂觀態(tài)度和情緒會給你帶來很多正面的影響，讓你也充分感受到快樂和樂觀積極的情緒。

4.聽聽音樂放松自我。

隨著肚子一天天膨脹，孕媽媽的心理會因生理上的變化而變化。如妊娠反應(yīng)、身體種種不適和心理負(fù)擔(dān)都會造成孕媽咪產(chǎn)生委屈情緒。優(yōu)美的音樂有很好的精神安撫作用，孕媽咪不妨拿出一本詩歌、童話或育兒書刊，伴隨著輕柔的音樂，放松自我：或者也可以選擇一部喜劇或是風(fēng)光片，聲影共享，何樂而不為。

5.作畫彈琴陶冶情操。

孕媽媽應(yīng)該多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀格調(diào)、文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時(shí)也是在給胎寶寶進(jìn)行文學(xué)胎教、音樂胎教、繪畫胎教……孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實(shí)，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十五

人嘛，不免有情緒低落的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們怎么樣調(diào)節(jié)?看看下面吧!

自然陶冶法。

人生在世，喜怒哀樂皆有。當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

語言調(diào)節(jié)法。

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

注意轉(zhuǎn)移法。

注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

思維轉(zhuǎn)移法。

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

行動轉(zhuǎn)移法。

行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法，這種方法是從以實(shí)際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。

心理釋放法。

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

很傷身的情緒有哪些。

第一名：生氣。

“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。

防癌科教授指出，生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。

特別是身體不好的老年人，在生氣的時(shí)候血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑：心理咨詢中心高級督導(dǎo)表示，要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。

“怒”就是奴隸自己的心，這時(shí)要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。

生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

美國醫(yī)學(xué)博士喬納森·多戈夫表示，適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)能平息情緒，每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇。

同時(shí)，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌，令人安靜。

第二名：悲傷。

“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。

此時(shí)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。

中醫(yī)也認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí)，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的.損傷。

抑悲靈：悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。

或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉(zhuǎn)移注意力，而且悲傷時(shí)一定要和人交流。

美國營養(yǎng)學(xué)家雅各布·泰特鮑姆博士建議，全麥?zhǔn)澄锖透缓彼岬氖澄锬軒湍氵h(yuǎn)離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐懼。

“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時(shí)會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。

它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。

美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。

如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>

消恐藥：心理咨詢中心高級督導(dǎo)說，恐懼是很正常的心理反應(yīng)，不必有壓力和負(fù)擔(dān)。

對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí)，要設(shè)法冷靜下來。

想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。

也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學(xué)會直面它。

另外，吃一塊40克的巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

第四名：憂郁。

性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。

巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

寬心丸：面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。

廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

第五名：敵意。

現(xiàn)代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。

敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅莎琳德·賴特醫(yī)生指出，消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會反過來加速老人肺功能衰退。

此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點(diǎn)放大，正視社會和職場規(guī)則，多想一點(diǎn)工作，少算計(jì)人際關(guān)系。

當(dāng)出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時(shí)，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十六

知識與能力：

了解初中生的情緒特點(diǎn)，掌握一定的調(diào)節(jié)情緒的作法，使學(xué)生增強(qiáng)控制情緒的能力；

過程與方法：

充分調(diào)動學(xué)生的主體性，讓學(xué)生分析自身的情緒特點(diǎn)及其自己是怎樣克服消極情緒的，再由學(xué)生自己將搜集的有關(guān)偉人、名人調(diào)節(jié)情緒的事例進(jìn)行分析，并利用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導(dǎo)地位，對學(xué)生分析的方法進(jìn)行概括和總結(jié)，對學(xué)生容易混淆的自我激勵(lì)和自我暗示方法進(jìn)行講解。

情感、態(tài)度與價(jià)值觀：

通過學(xué)習(xí)了解中學(xué)生情緒的特點(diǎn)：不穩(wěn)定、易變、易沖動，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，適時(shí)適當(dāng)?shù)乜刂魄榫w，保持良好的心境。

教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

調(diào)節(jié)情緒的方法是本課的一個(gè)難點(diǎn)。這些方法要求學(xué)生理解并學(xué)會運(yùn)用。其中的自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位法、升華等方法，名詞新，學(xué)生不易理解，難掌握，因此老師要通過具體事例幫助學(xué)生進(jìn)行由淺到深，由具體到抽象的分析。

教法建議：

1。創(chuàng)設(shè)情景、觀看錄像、聯(lián)系學(xué)生實(shí)際，分析初中生的情緒特點(diǎn)。

2。充分調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的。

3。介紹一些名人調(diào)節(jié)情緒的方法。

4。課后學(xué)生選擇一條名人名言作為自己的座右銘。

復(fù)習(xí)提問：積極情緒與消極情緒對人的影響作用有哪些？

（板書）二。情緒需要調(diào)節(jié)

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的 ，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過來，對板報(bào)提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說："你行，我不干了。"剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。

（板書）

觀看錄像：《青春與法律對話》第一個(gè)故事。

（提問）：初中生情緒的特點(diǎn)會對我們產(chǎn)生那些不良影響？

（板書）

對于不良情緒需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（板書）2。調(diào)節(jié)情緒的方法：

教師可以先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的方法多集中在前兩種）

（板書）：

教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中（結(jié)合學(xué)生的方法），這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)，改變環(huán)境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。

（板書）：

教師總結(jié)：這些方法指的是在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞絹砼懦闹胁涣记榫w，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。

（板書）：（3）。主動控制情緒：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（a）。自我暗示：

（學(xué)生活動）：

1。考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會_________。

2。與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會_________。

3。當(dāng)考試成績不理想時(shí)，我會_________。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調(diào)節(jié)。

（b）自我激勵(lì)：

通過外界的人、事物來約束、激勵(lì)自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的"制怒"條幅，時(shí)刻提醒自己。

（c）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強(qiáng)相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（d）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而采取的有益行為，產(chǎn)生積極情緒。戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)》。

[小結(jié)]：這節(jié)課我們了解了初中生的情緒特點(diǎn)以及調(diào)節(jié)情緒的方法，我們應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)會運(yùn)用這些方法，使自己保持良好的情緒狀態(tài)。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十七

去找?guī)讉€(gè)志趣相投的朋友，將你的喜惡、感情與他們分享。

2、狠打沙包。

在房里吊個(gè)沙包，拼命地打，直到你精疲力竭。打過后煩惱也被你打得無影無蹤了。

3、適當(dāng)運(yùn)動。

運(yùn)動有益身心發(fā)展，會有效驅(qū)走郁悶憂傷，健身運(yùn)動會令你身心舒暢，充滿活力、健康。

4、閉目養(yǎng)神。

拿出十分鐘時(shí)間，停止任何思想，讓頭腦完全進(jìn)入休眠狀態(tài)，同時(shí)做幾次深呼吸，心情肯定能得到改善。

5、整理房間。

遇到煩心事的時(shí)候，不妨動手打掃你的房間并整理周圍環(huán)境，動手清理抽屜、衣柜，重新擺放你的相冊，環(huán)境的改變也能讓你心情發(fā)生變化。

6、回歸自然。

大自然被譽(yù)為人類心靈深處的歸宿，融于其中，我們會感到平靜安穩(wěn)、和諧快樂。走進(jìn)大自然，驅(qū)走所有悶氣，注入新的生命力量。

7、助人為樂。

世界上需要你伸出同情之手的人數(shù)以萬計(jì)，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要?jiǎng)e人的關(guān)懷。適當(dāng)參加公益活動將有助于你不再過分執(zhí)著寂寞的煩惱。

8、放聲大笑。

心里煩的很，就放聲笑，對著天空大聲笑，笑過后心里就會好過些了，在笑的同時(shí)還鍛煉了臉部肌肉，達(dá)到意想不到的美容效果。

9、大吼幾聲。

在吼叫的時(shí)候，吐出了胸中的穢氣，吸入了大量的氧氣，增加了肺活量，改善了呼吸功能，舒張了胸廓幅度，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)了胃腸蠕動，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了胃液分泌，提高了機(jī)體功能，增強(qiáng)了機(jī)體活力。吼叫可隨時(shí)進(jìn)行，但最好到公園、草地、曠野、森林、海邊等地進(jìn)行。要張大嘴巴、放開喉嚨、昂首挺胸、仰望天空，無拘無束、盡情吼叫。如果認(rèn)為吼叫不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣的效果。

10、聞聞蘋果。

在眾多的氣味中，蘋果香味對人的心理影響最大。它具有明顯的消除壓抑感作用。憂郁感和壓抑感，在腦力勞動者身上表現(xiàn)得更為明顯。很多人思慮過度，情緒沉悶。對于這些人放個(gè)蘋果，經(jīng)常拿出來聞一聞，憂郁、壓抑的情緒可以得到舒緩。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十八

1、情感、態(tài)度、價(jià)值觀：自覺掌握一些有效的克服消極、不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，有意識地加強(qiáng)情緒品質(zhì)的修養(yǎng)，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

2、能力：逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，能夠較理智地控制自己的情緒。

3、知識：知道情緒需要調(diào)節(jié)，掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的一些方法。

情緒是可以調(diào)節(jié)的

合理宣泄情緒

活動探究法

一課時(shí)

英國化學(xué)家法拉第，年輕時(shí)候體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治無效。后來一位名醫(yī)仔細(xì)檢查了法拉第的身體，問了病情，只是面帶微笑地說了一句：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生”的諺語。法拉第悟出了其中的奧秘。從此他在學(xué)習(xí)之余經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，調(diào)劑生活，保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況大為好轉(zhuǎn)。上述材料說明了什么道理?對我們有什么啟示?(略)

我們中學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)、生活中，常會受到消極情緒的影響，因此，本節(jié)課就讓我們共同學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒的方法。

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒

材料一：《儒林外史》中的范進(jìn)，多次赴考不第，以致在后來中舉之時(shí)，大喜過望，精神失常，狂呼大叫：“我中了!我中了!”

材料二：相傳，古代楚國大將伍子胥過昭關(guān)時(shí)，由于過分憂慮和擔(dān)驚受怕，一夜之間須發(fā)皆白。

請根據(jù)上述事例，回答：

(1)材料反映的情緒如何?結(jié)果如何?

(2)你認(rèn)為他們應(yīng)該運(yùn)用哪些方法來調(diào)節(jié)和控制自己的情緒?并解釋說明之。

材料一的情緒是“過分高興”，結(jié)果是“喜極而瘋”;材料二的情緒是“過分憂慮和擔(dān)驚受怕”，結(jié)果是“一夜之間須發(fā)皆白”。

情緒調(diào)節(jié)和控制的方法有理智控制法、注意轉(zhuǎn)移法、幽默化解法。解釋見課本30頁有關(guān)內(nèi)容。

(過渡)不良情緒它不僅會影響我們的身體健康，還影響我們的社會交往和學(xué)習(xí)進(jìn)步。現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?這是我們第二個(gè)活動要研究的內(nèi)容。

例：

1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦;我會。

2、考試成績不理想，感到傷心;我會。

3、老師表揚(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人;我會。

4、父母、老師批評自己，心情煩悶;我會。

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶;我會。

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨;我會。

7、上課回答問題出錯(cuò)，覺得自己好笨;我會。

(給學(xué)生幾分鐘時(shí)間，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們老師可知道他們的真實(shí)心理)

小結(jié)：合理宣泄情緒的方法有哭泣疏泄、傾訴疏泄、運(yùn)動疏泄、書寫疏泄。情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。

1、王濤在校不學(xué)習(xí)經(jīng)常曠課還打架，老師把他家長請到學(xué)校介紹了王濤的情況，家長非常生氣，回家后把王濤叫到跟前，跟他講道理他還不聽，家長生氣打了他，他從家里跑出來，到同學(xué)張雷家，跟張雷說：“活著真沒意思，我不想活了。”

假如你是張雷，你會怎么做?假如你是王濤的家長遇上這種情況你會怎么辦?

2、一位初中男生在日記中寫道：“我這個(gè)人就是‘火氣大’。平時(shí)遇上點(diǎn)小事就會與同學(xué)爭得面紅耳赤，有時(shí)甚至動起手來，為此常受到老師和父母的批評，其實(shí)事后我也經(jīng)常后悔，但就是改不掉這個(gè)壞毛病。我該怎么辦呢?”

請你幫他提供幾條控制怒氣的方法。

3、龔嫻同學(xué)愛發(fā)脾氣。她覺得心里不快活的時(shí)候，對父母發(fā)一頓脾氣后，心里就好多了，反正父母是“自己人”，對他(她)們發(fā)脾氣沒有關(guān)系。

如果你是“我”，你會怎樣排除自己的痛苦情緒呢?

(答案略，鼓勵(lì)大家暢所欲言，發(fā)表創(chuàng)新性見解。)

小結(jié)：在學(xué)習(xí)了這么多調(diào)節(jié)情緒的方法后，老師希望同學(xué)們在今后的學(xué)習(xí)生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇十九

一、1、理解情緒的多樣性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀心態(tài)。

二、正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。

(一)情感、態(tài)度、價(jià)值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態(tài)度對待學(xué)習(xí)和生活;樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

(二)能力：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。

(三)知識：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”是第十三課第二個(gè)項(xiàng)目內(nèi)容，由兩個(gè)層次的內(nèi)容構(gòu)成。

第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說明情緒可以得到調(diào)節(jié)和控制，并介紹了幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

第二個(gè)層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運(yùn)動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

初中學(xué)生，進(jìn)入了青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速的時(shí)期，由于對自身的成長和環(huán)境的變化有諸多不適應(yīng)，這一時(shí)期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。初中學(xué)生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現(xiàn)盲目從眾現(xiàn)象，好奇心較強(qiáng)，往往不能很好地把握;善于模仿，而獨(dú)立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強(qiáng)，這些特點(diǎn)，往往會帶來一些不良后果，甚至出現(xiàn)道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區(qū)，影響其自身發(fā)展。在這一階段對學(xué)生進(jìn)行心理健康、生活態(tài)度和生活方式教育有很好的針對性，在實(shí)踐上有很重要的實(shí)際意義，確立這樣一個(gè)生活主題，符合學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展規(guī)律，是學(xué)生自身成長的客觀需要。

調(diào)節(jié)情緒的方法是本課時(shí)的教學(xué)重點(diǎn)，保持積極樂觀的情緒是本課時(shí)的主要教育教學(xué)目標(biāo)，學(xué)會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

個(gè)人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個(gè)人的事，與他人和社會無關(guān)，如何讓學(xué)生既認(rèn)識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會關(guān)心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時(shí)的教學(xué)難點(diǎn)。

學(xué)生準(zhǔn)備：課前預(yù)習(xí)教材內(nèi)容，回顧總結(jié)自己，觀察他人，了解他人調(diào)節(jié)和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調(diào)查上網(wǎng)等渠道了解情緒調(diào)節(jié)的原則和方法。

教師準(zhǔn)備：深入細(xì)致的.研讀教材;學(xué)習(xí)了解有關(guān)情況的心理學(xué)知識;書面調(diào)查，了解學(xué)生曾經(jīng)或現(xiàn)在仍在困擾同學(xué)的事情和情緒，并進(jìn)行歸類，找出學(xué)生需要幫助解決的共性問題，搜集有關(guān)的典型事例，制作多媒體課件，準(zhǔn)備教具，把學(xué)生平均劃分成六個(gè)學(xué)習(xí)小組。

環(huán)節(jié)一：創(chuàng)設(shè)情景、導(dǎo)入新課：

一、師生共同做深呼吸運(yùn)動兩次，緩解各自的緊張情緒。

二、播放《釘子故事》的短片。

展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么?

教師點(diǎn)撥總結(jié)：人的情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，這節(jié)課，我們就一起探討《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》。

老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學(xué)生生活的《釘子的故事》短片導(dǎo)入新課，給學(xué)生非常深刻的印象，明白情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學(xué)生進(jìn)步探究怎樣才能調(diào)控自己情緒的欲望。

環(huán)節(jié)二：交流生活，合作探索。

展示課件：議一議：調(diào)控情緒

教師把課前對同學(xué)們的書面調(diào)查采訪大體歸類，找出同學(xué)們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學(xué)調(diào)控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時(shí)間5分鐘，5分鐘結(jié)束后，各小組展示，老師趁機(jī)引導(dǎo)同學(xué)分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結(jié)后，老師補(bǔ)充其他幾種方法。

教師點(diǎn)撥總結(jié)，調(diào)控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調(diào)控方法，做情緒的主人。

這個(gè)活動，探討的問題來源于學(xué)生的實(shí)際生活，能極大地調(diào)動學(xué)生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學(xué)們在聆聽的過程中，學(xué)會更多的調(diào)控情緒的方法，即體現(xiàn)了學(xué)習(xí)方式的多樣性，又體現(xiàn)了小組學(xué)習(xí)、合作性和學(xué)習(xí)過程中學(xué)生的主體性、探究性、活動化。實(shí)現(xiàn)了思品課堂教學(xué)的從學(xué)生中來，到學(xué)生中去的理念。也符合本項(xiàng)目在本課中的地位及價(jià)值作用。體現(xiàn)教師在課堂教學(xué)中的角色轉(zhuǎn)變理念，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的組織者、引導(dǎo)者。

教師補(bǔ)充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學(xué)生的調(diào)控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

小毛在上學(xué)路上，無端受到高年級同學(xué)的斥責(zé)，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學(xué)的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學(xué)回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發(fā)了，小毛會……同學(xué)們思考，老師邀請一位同學(xué)上來演一演，同學(xué)的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結(jié)宣泄方式，引領(lǐng)學(xué)生思考，說出不合理的理由。

教師點(diǎn)撥總結(jié)：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時(shí)，應(yīng)不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內(nèi)進(jìn)行，要適時(shí)，合情、合理、合法。

這個(gè)活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學(xué)生接受，貼近學(xué)生活、在輕松幽默的學(xué)習(xí)中達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，讓學(xué)生學(xué)會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個(gè)活動使學(xué)生對本節(jié)課知識的認(rèn)同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

展示課件：知識樹，老師和學(xué)生一起梳理本節(jié)課的知識框架，鞏固學(xué)生對本節(jié)課知識目標(biāo)掌握。

環(huán)節(jié)三：回歸生活，創(chuàng)新實(shí)踐。

展示課件：南平事件短片

展示課件：幫一幫：心理疏導(dǎo)

展示課件：評一評：合理宣泄

公示材料，讓學(xué)生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學(xué)生的回答，教師予以點(diǎn)撥，設(shè)計(jì)這一活動的目的是檢測學(xué)生對調(diào)控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學(xué)生的應(yīng)用能力。

展示課件：用一用：心靈導(dǎo)航。

老師布置作業(yè)，搜一搜：實(shí)招妙法。

教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結(jié)束本節(jié)課的學(xué)習(xí)。

小學(xué)情緒調(diào)節(jié)（匯總20篇）篇二十