有關體能訓練計劃方案(精)(4篇)

為了保障事情或工作順利、圓滿進行，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法計劃。寫方案的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編精心整理的方案策劃范文，歡迎閱讀與收藏。

有關體能訓練計劃方案(精)一

根據體質監測的工作要求，在保健醫的組織下成立了體能測試小組并對全體老師進行了測試前的培訓，指定各項體能測試項目的負責人來負責測試項目的測試。通過全體教職員工的努力完成了本次體能測試。

1、本次體能測試全園應測198人實測198人，測試率達100%，全園幼兒體能測試成績合格率達100%。比20xx年測試率98.7%提高1.3%。

2、測試組成績最好的是3.5歲組、4.5歲組，測試組成績較差的是6歲組。按年齡組成績基本與20xx年測試情況相近。6歲年齡組成績較去年沒有提升，與班級老師共同分析主要是雙腳持續跳和坐位體前屈成績差，在日常體格鍛煉中要注意幼兒身體柔軟度，靈敏度、協調能力的鍛煉。

3、全園幼兒在測試項目中成績最好的是立定跳遠、較差的是雙腳持續跳。立定跳遠成績、雙腳持續跳項目從兩年的成績對比平均成績成績稍有下降。

從20xx年與20xx年的體能測試成績對比中讓老師們更加了解幼兒在體格鍛煉的薄弱點，在日常鍛煉遵循循序漸進、持之以恒、全面鍛煉、

區別對待、體格鍛煉原則，讓孩子們都有一個健康的體格。

1、測試前帶班老師和測試老師為幼兒做準備活動不夠充分。

2、3歲年齡組初次進行體能測試有部分幼兒情緒緊張，自身能力不能完全發揮，測試老師應在測試前多做工作，讓幼兒在測試時放松心態，不緊張、不害怕既減少了安全事故的發生，也能讓幼兒充分發揮拿到好成績。

1、明年測試前培訓重點與老師共同討論各項測試前的準備工作如何做好。（分年齡段）

2、重點培訓走平衡木、立定跳遠、折返跑項目的測試注意事項，保證測試過程的安全。

對以上情況，我們對老師提出相應要求，提高了我們園內老師對體能測試的組織能力，為更好的組織明年的體能測試打下了基

有關體能訓練計劃方案(精)二

史玉娟

籃球運動是一項具有對抗性的體育比賽項目，要求運動員具備隨機應變的能力，具備快速的傳球、帶球，以及準確的投籃技巧等。體能雖然不是籃球項目最關鍵的制勝因素，但良好的體能能夠讓運動員在高強度訓練和比賽中堅持下去。由此看來，專項體能的訓練可以使運動員在良好的體能狀態下，高效率地完成各種籃球比賽戰術，提高比賽成績。下面，筆者闡述了籃球運動員專項體能訓練的方法。

一、上肢與腰腹力量的訓練

上肢與腰腹力量的訓練包括：①借助運球或彈力帶做籃球擊球動作10次，進行上肢和軀干的增強式訓練，有效提高爆發力;②引體向上和俯臥撐各15個，分別在30秒內完成，提高上肢的拉力和推力;③手握5公斤的杠鈴，手腕畫“8”字形繞轉，或進行控制運球的動作，有效提高手腕的控制力和爆發力;④做轉體仰臥起坐，一分鐘為1組，分3組練習，提高腰腹力量;⑤核心力量可以創造更大的爆發力，減少能量的泄漏，所以在體能訓練中，借助瑜伽墊和瑜伽球在脊柱和髖部做支柱力量。

二、下肢力量訓練

下肢力量訓練包括：①在體能訓練中借助障礙架、跳箱等做左右跳、單腿跳，進行下肢增強式練習，增進下肢的爆發力和控制力;②做華盤腿彎曲和蹲起，15次1組，分3組練習，增加下膚拉力和推力;③把彈力圈戴在運動員的膝關節外側上部，或者一根在膝蓋外側上部，一根在腳踝處，做蹲起、外旋、橫向走、縱向走，15秒為1組，分3組練習，加強臀肌的主動發力，減少臀肌力量薄弱帶來的膝關節損傷。

三、專項速度素質訓練

速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度，運動員可借助籃球場地進行短距離啟動速度、制動和變換方向的速度。針對不同運動員的速度素質，教練需求采取不同的訓練方式。如：①借助六角球、敏捷梯等進行賽前的神經激活或短時間的速度訓練。在比賽前需要做神經激活的反應練習，提高賽場上的反應速度;②練習控制后側身強攻技術的步法練習，在訓練后進行運球、傳接球訓練，2～3個動作為一組，分5組練習，提高運球和傳球的速度;③使用信號刺激法進行反應速度練習;④雙手交替運球練習法，左右手銜接需要加強，在練習運球和傳球時，注意動作的準確性和運球的穩定性，提高運球和傳球的運動速度。

四、專項耐力素質訓練

耐力素質分為一般耐力和專項耐力。其中，專項耐力是以提高運動員專項運動成績為直接關系的耐力，具體指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力?；@球運動需要在長時間運球中做出各種精準的攻守動作，體現的耐力素質是持續的、快速的運球和傳球的耐久力。專項耐力訓練包括：①跳繩練習，1分鐘90個，可鍛煉小臂上搖力和持久力;②間歇跑的耐力訓練，提高籃球運動耐力素質。③運球、傳球、投球練習法，教練可以根據每個運動員在籃球比賽中的不同技術要求，進行不同的技術耐力練習。

五、專項靈敏素質訓練

靈敏素質是綜合速度、柔韌、力量等素質的綜合反映，良好的靈敏素質有利于運動員發揮出最大速度和控制力，能夠更好地發揮技戰術能力?；@球運動對協調、靈活、準確和應變能力具有很高的要求，但在籃球運動中經常會出現運球時丟球，傳球時被對方攔截，或投球不準等意外球，所以教練要對運動員進行快速判斷能力的訓練。專項靈敏素質訓練包括：①運動員根據體能教練手勢或口令進行籃球技術的訓練，結合運動員的需要進行專項練習技術;②運用敏捷梯和沙包等，進行“躲閃跑”訓練，有效提高運動員的靈敏反應和移動速度;③在訓練前組織趣味性強的小游戲來激活運動員的身體。

六、體能訓練課

體能訓練課一般在訓練后、賽前或訓練前進行筋膜放松激活和動態拉伸練習，時間為40分鐘。一節完整的體能訓練課內容包括：①筋膜放松3分鐘，肌肉放松有利于肌肉激活和軟組織喚醒;②動態熱身3分鐘;③準備活動操3分鐘，提高運動員的興奮性，有效防治和減少運動損傷;④神經激活3分鐘，含蓋反應、靈敏素質;⑤增強式訓練10分鐘，上下肢交替推力和拉力，為力量訓練做準備，增強運動員的爆發力、控制力，提高運動質量和運動表現;⑥力量訓練10分鐘，練下肢推，在休息時穿插上肢拉的練習;⑦esd能量系統提升5分鐘;⑧放松伸展3分鐘。

總之，教練對籃球運動員進行運動素質的訓練，要規范、有序、科學;要建立適合籃球運動員的體能訓練體系，培養運動員良好的競技狀態，提高專項技能。這樣，不僅能培養籃球運動員良好的競技素質，還能不斷提高他們的專項技能和運動表現能力。

（作者單位：滄州渤海新區南大港產業園區第二完全小學）

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有關體能訓練計劃方案(精)三

為了在20__-20__年度里更好地慣徹落實黨的教育方針，落實學?！扼w育工作條例》，完成上級部門下達的特奧體育工作任務和學校工作計劃;以安徽省第三屆特殊奧林匹克運動會為契機;以德育教育為首，以體育教育為特色，以提高學生綜合素質為根本，以發展學生的身心健康為指引，搞好學校體育工作，特制定20__-20__年度第一學期學校體育工作計劃。

一、重點工作

1、繼續貫徹《學校體育工作條例》，落實《學校體育工作條例》的具體資料，使體育教學再上一個新臺階。

2、用心備戰安徽是第三屆特殊奧林匹克運動會。

3、認真推廣并組織召開校第四套廣播操比賽。

4、加強學校體育衛生、國防教育工作，搞好教育科研工作，使學校體育工作科學化。

二、常規工作

1、加強體育教師的政治理論學習，全面提升體育教師的政治思想素質，促進師德觀念，豐富體育教師的政治頭腦。

2、加強體育教師職業道德教育，用心開展精神禮貌建設，關愛每一名智障學生，不體罰和變相體罰智障學生。

3、進一步學習強化培智學校體育課程標準，轉變老的思想觀念，用現代教育教學的新理念來指導體育工作，用創新的思維，改革課堂教學的模式，以智障學生的身心發展和社會適應性為出發點，培養智障學生用心鍛煉、主動康復的好習慣。

4、加強群眾備課，明確體育教學的目的、任務、要求、手段和方法，勇于實踐，大膽創新，不斷進取，全面推進素質教育。

5、加強體育課堂教學，全面樹立“健康第一”的指導思想，激發智障學生的運動興趣，幫忙智障學生透過體育鍛煉和體育活動補償身心缺陷，增強體質，并掌握體育基礎知識、基本技術和技能，體現快樂體育，體現團結互助的團隊精神，培養終身體育的意識。

6、加強眼保健操和課間操的管理工作，強化效果和質量。繼續完善和推動大課間活動和校特奧訓練，努力辦出學校特色。

7、加強體育衛生保健工作，體育衛生相結合工作，確保健康第一。

8、重視體育課安全問題。體育課的安全問題是我們特教體育教師所務必重視的重要問題。首先，強化教師職責心，要用滿腔的熱情去關愛智障學生，對智障學生充滿愛心。其次，健全體育課堂安全制度，上課前，應認真檢查場地器械是否牢固安全;在課堂中，應仔細觀察學生的活動狀況;合理安排學生運動量。再次，在教學中，應加強智障學生的安全教育，以免發生意想不到的傷害事故。在針對目前學校處于建設中，存在安全隱患，體育教師要個性注重安全教育，確保智障學生體育教學過程中的安全性。

三、用心開展陽光體育活動、廣播操、眼保健操和組織召開培智學校第四套廣播操比賽。

1、協助教導處、大隊部組織開展大課間活動，合理分發大課間活動器材、有序安排大課間活動資料，讓每一位智障學生都能夠參與到體育活動中來，并且都能夠享受體育活動帶來的樂趣。

2、協助教導處、大隊部認真做好大課間活動計劃實施工作，對于班級要區別對待，做好大課間活動的統計工作，對于活動開展不夠豐富、放鴨式管理的班級要提醒其整改，對于好的班級要給予表揚。

3、廣播操隊伍訓練要經常化、制度化、規范化，動作一個樣，隊伍一條線，集合隊伍三分鐘體育教師要到場，并安排體育教師輪流領操，班主任要在本班學生隊伍前領操，以保證廣播操的質量，真正到達提高智障學生身體素質的目的。領操教師因故不能領操因自行安排其他領操教師帶領，如未能及時安排，下一周教師應主動承擔領操任務;因天氣惡劣不能進行廣播操，領操安排不順延，按原計劃進行;領操教師要求動作規范，節奏把握準確，真正做到示范作用;領操教師要求服裝貼合運動要求。

4、本學期將新的一套廣播操的推廣作為我校本年度體育工作的重要任務，新一套廣播操即培智學校第四套廣播體操，由班主任和體育教師進行推廣。在11月初，我校將舉行第四套廣播操比賽，以此來激發廣大師生共同參與的熱情，更好的推廣新的一套廣播操。

四、加強體育教學科研工作，不斷提高體育教學質量。

1、智障學生體育教研科研是一門綜合性的學科，體育教師只有認真學習有關體育教學文章，加強特教理論學習，才能不斷提高智障體育教學理論水平，平時要寫一點文章，學一點理論、積累一點教學經驗，才能在教學上有不敗之地，爭取教學工作的主動權、權。

2、體育教師要加強理論學習，不斷提高自身的素養，注意體育資料積累工作。

3、體育教師要認真寫好論文的撰寫工作，參加各級各類的小論文評比活動，青年教師要認真做好論文的撰寫工作，不斷提高青年體育教師的理論修養。

五、抓好特奧訓練建設工作，不斷提高運動技術水平，為備戰安徽省第三屆特奧會做好準備。

1、加強特奧訓練工作，做好新特奧運動員的梯隊的建設，層層選拔，加強訓練指導，科學合理掌握訓練的運動量。

2、加強訓練科學管理，做好資料的準備工作，寫好一點訓練留意得，參加各類的評比，爭取優異的成績，特奧體育訓練力求正規化、科學化、合理化、人性化。

3、用心備戰安徽省第三屆特奧會。在當前比賽項目確定的狀況下，有針對對性的開展體能訓練、田徑訓練、籃球訓練、羽毛球訓練?？朔龅氐牟焕蛩兀眯姆€妥并且大膽有創新的開展訓練，力爭使我們的每一位特奧隊員投入到用心的備戰狀態。

4、與學校后勤主管人員配合，制定器材管理計劃，搞好器材管理。派專人負責。定期檢查，做到安全好用。發現問題，及時市解決。把安全工作放在首位，建立建全各項安全措施。確保教育教學工作和特奧訓練的順利開展。

以上為我校本學期體育工作計劃，在工作中我們將根據實際狀況不斷完善，力爭將我校的每項體育工作做的更細、更完善。

有關體能訓練計劃方案(精)四

摘要：足球這一個運動已經在我們國內成為一個比較讓人關注的運動，并且對足球教學有了足夠的重視，因此讓高校的學生可以有一定的足球競技的技能，對學生的體能訓練方式也是非常重要的，體能訓練方式的優劣成為了高校足球教學當中比較重要的方式，因此本文就高校足球教學中強化學生體能訓練的措施進行一個簡單的分析。

關鍵詞：高校足球;教學;強化體能

一個運動員的體能跟他在球場上的發揮非常重要，并且還有可能會直接影響到整個球隊的水平，甚至是輸贏，但是隨著時代發展，在我國，很多的學生都以學業為重，疏忽了對自身體能的一個訓練，并且很多的學生在學校里連最簡單的體能測試都很難達到合格的狀態，所以對學生體能的訓練是非常重要的，但是很多老師在對高校的學生進行足球的教學過程中都采取的是國家職業足球隊員的訓練方法，這種方法對于高校的學生來說是有一定的難度的，不能夠盲目的進行跟風，要考慮學生自身的體能水平，不要過分的對學生消耗，這樣在以后學生在比賽的過程中很難在短時間內恢復體力，因此在高校對學生進行足球教學的過程中是需要加強學生的體能訓練的，要讓學生掌握足球技能[1]。

一、體能訓練

體能是人體的基本運動的能力，體能對于足球運動員來說也包括了運動員在進行運動的時候，展現出來的動作、形態是不是標準，甚至還包括了運動員的耐力、速度以及靈敏度是不是良好，并且一個初學的運動員可不可以較好的掌握這些也是能不能學好這一個運動的關鍵。體能訓練可以在一定程度上幫助提高運動員在訓練的時候的運動形態，還可以幫助運動員可以在根本上使得體能增強，所以體能訓練是一個相當重要的教學[2]。

二、如何在高校足球教學當中強化學生的體能訓練

2.1 對學生的基礎訓練

學生身體的訓練是在體能訓練當中最最基礎的一個部分，對學生進行身體的訓練可以幫助學生協調開發肌肉，對學生進行相關的系統性的訓練可以提供學生的基本的身體機能，這跟讓學生進行專項的訓練有著非常不一樣的效果，專項訓練主要是以要進行的運動為基準，然后運用訓練的方式達到學生在這項運動當中以最少的精力做到最有效的運動，所以讓學生進行身體訓練可以給將來進行的專項訓練打下一個堅實的基礎，讓學生可以全面提高自身的身體素質。因此在高校足球的教學過程當中，老師需要對學會說呢過的身體機能進行一個基本的了解，然后因材施教的進行訓練，可以先讓學生進行有氧耐力以及無陽耐力的訓練，還可以在訓練當中增添一定的游戲性，讓學生可以在有趣的訓練當中達到身體訓練的效果[3]。

2.2對足球體能進行訓練

一個良好的身體素質對于掌握一項運動技能來說是很重要的，跟專項體能訓練相輔相成，才可以比較快速的達到教學的目標，在足球這項運動當中，運動員需要有比較好的傳球、帶球等一些技能，這些技能是間歇性和瞬間爆發性的，并且還需要運動員對對手以及自身的隊員有較高的觀察力，因此足球運動員需要的技能除了自身的身體機能之外，專項訓練也是必不可少的[4]。在對學生進行足球訓練的過程中，學生在通過了間歇性運動訓練過好，具備了一定的短跑以及長跑的能力，在這個基礎之上，老師可以在訓練的過程中有一個改善，可以讓學生在跑步的過程中設計障礙跑或者是彎曲跑步甚至可以設置場外干擾，這樣一來不僅僅可以鍛煉學生的間歇性的運行能力還可以鍛煉學生一心多用的心態，可以在真正的比賽過程中有較好的發揮。

2.3 足球技能的訓練

足球技能的訓練也是必不可少的，沒有足球技能的訓練，一個運動員有再好的體能也沒有用武之地，因此需要將足球技能以及體能兩者結合訓練才可以讓學生有比較好的足球素質，在比賽上面才能夠將技能展現出來，收獲成功，并且在高校的足球教學過程當中，也僅僅是將足球作為一門體育的課程進行教學，和專業的足球運動員的教學會很不一樣，學生在進行學習的過程當中也很難有實戰的機會，因此會使得學生不是很熟悉足球，很難真正的掌握運球的能力，所以老師還需要早對學生進行體能鍛煉的時候進行技能方面的訓練。足球運動當中常見的運球、傳球、頭球這種很有技巧性的動作，是需要學生熟悉的掌握身體各個部位的技能，可以在訓練或者是在比賽的過程當中靈活的運用，就比如運球，這需要學生的腿部力量比較強大，可以將足球暈倒比較遠的一個位置，但是學生會很難的掌握一個合適的力量，并且足球是需要團體配合的運動，運球傳球中出現的失誤都將導致比賽的失敗，所以老師可以對這一點進行加重的訓練，通過障礙物等方法，讓學生們通過一些自己組織的小比賽當中熟練的進行掌握和運用，可以減少失誤的出現，足球訓練的過程當中，熟能生巧是比較重要的[5]。

三、結語

在高校足球的教學過程中，對學生進行體能的訓練其實也是一個比較簡單的事情，可以從對學生的基礎性訓練開始在慢慢的訓練學生的專項體能再到足球的專項技能訓練，這是一個比較系統的訓練方式，可以幫助學生有著較好的身體素質基礎，并且可以比較好的掌握這一項運動。但是也不能一味的進行體能訓練，可以在訓練的過程中增添一定性的趣味性，讓學生們在學習的過程中不至于覺得枯燥無味，可以對足球產生較大的興趣。

參考文獻：

[1]孫志勇.足球運動在大學體育教學與訓練中的作用探討[j].活力，2019，（23）：328.

[2]關璐.高校足球教學中加強學生的體能訓練[j].文體用品與科技，2015（22）：186-187.

[3]王欣.高校足球運動員的體能訓練探析[j].齊魯師范學院學報，2018，033（003）：p.55-59.

[4]谷春雷.高校足球訓練中的體能訓練策略[j].當代體育科技，2019，9（29）：54，：10.16655/.2095-2813.2019. 29.054.

[5]鄭快.高校足球運動員體能訓練原則探析[j].青春歲月，2019，（17）：124，123.

作者簡介：趙云鵬（1985.02—）男，漢族，云南昆明人，碩士，講師，研究方向：體育教學。

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