作為一名教職工，總歸要編寫教案，教案是教學(xué)藍(lán)圖，可以有效提高教學(xué)效率。那么問題來了，教案應(yīng)該怎么寫？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的教案范文，我們一起來了解一下吧。
最新體能恢復(fù)訓(xùn)練教案通用一
原本我還以為今天下午不會上課，因為窗外的秋雨使得路面積水成淵，上課就是一個笑話，可是我卻把這件事情忘記了！上一次老師還提醒大家要努力鍛煉，因為馬上就要體能測試了！
下午，我們看見離集合的時間差不多了，大家一起準(zhǔn)備出發(fā)前去，我們舉著傘乘著風(fēng)趕去目的地，等我到了這里，發(fā)現(xiàn)人數(shù)眾多，把路口堵塞的嚴(yán)嚴(yán)實實，我們來的很及時，這個時候正要我的班級進(jìn)入到里面。
不過，我們一行人的學(xué)號在后面，一時半會也不會輪到我們，所以不是很著急，但是負(fù)責(zé)這些事情的副班長就不一樣了，他可是急得到處給沒有到來的人一個個打電話，可是該來的已經(jīng)來了，不該來的是時候不到，打電話也解決不了問題！
我們?nèi)チ酥笠矝]有什么意思，就是測體重，測身高，測肺活量，以及跳遠(yuǎn)。不過讓我覺得有意思的是跳遠(yuǎn)，因為總是有運(yùn)動健將在這個時候出世，用他的驚人彈跳力讓人愕然。我的一個同學(xué)，那是厲害啊！一跳就令機(jī)器設(shè)備都移動了好幾厘米，是我們班級跳得最遠(yuǎn)的，不過我就差遠(yuǎn)了，老是在及格線左右徘徊！
最新體能恢復(fù)訓(xùn)練教案通用二
前幾天，我們學(xué)校舉行了一年級~六年級的體能測試。測試的項目有4個，分別是五十米跑步、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐和坐位體前屈。
第一個項目是跳繩，也是在體育中我最強(qiáng)的項目。開始我一陣狂跳，兩只手甩的飛快，腳微微踮著。躍過了一個又一個的繩子。“一、二、三……”大約過了半分鐘，我順順利利的跳了120多個。到了后半分鐘，腳開始不再聽我使喚，慢慢的發(fā)軟，直到吳老師喊“五、四、三、二、一……”為止，我已全身沒有了力氣，清楚地顯示著：210個，我連忙向分?jǐn)?shù)登記處奔去……。
第一難忘的是跳繩，那50米跑步就是其二了。我緊張的站在起跑線上，聽到了老師的哨聲，我心里一驚，使出吃奶的力氣向前沖，有許多的同學(xué)為我加油，跑了9秒2。
再說說坐位體前屈吧！我媽媽給我買了一個坐位體前屈訓(xùn)練器測試儀，偶爾練習(xí)一下，13。5厘米也是正常。還有仰臥起做，也做了41個。全部通過了！
通過這次體能測試，我明白了：一份耕耘，一份收獲。雖然我不是班級中的運(yùn)動健將，但是我知道：只要努力付出了，就一定會有回報在等著你！
這次體能測試還發(fā)生了一件小事：我心愛的牛仔服不翼而飛了！我想對牛仔服說：“小牛仔服，你快快回到小主人身邊吧！我會想你喲！”
最新體能恢復(fù)訓(xùn)練教案通用三
羽毛球體能訓(xùn)練技巧
羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。下面小編為大家分享羽毛球體能訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。
在運(yùn)動訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。
羽毛球項目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項身體素質(zhì)。
身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動作速度(動作頻率)和急停、急動的變向、變速的移動速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運(yùn)動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的`進(jìn)一步發(fā)展。
1.上肢專項力量練習(xí)
(1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí);
(2)繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí);
(3)揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力;
(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。
2.軀干專項力量
(1)屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí);
(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起-;
(3)俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰;
(4〕負(fù)重轉(zhuǎn)體一肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn);
(5)傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個人，輪換做。
3.下肢專項力量練習(xí)
(1)負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快;
(2)負(fù)重半蹲提踵;
(3)負(fù)重跨步走;
(4)負(fù)重半蹲跳;
(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;
(7〕跳臺階練習(xí)。
1.反應(yīng)速度的練習(xí)
(1)聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動;
(2)聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米;
(3)聽口令變向跑——在快速移動中聽信號后突然變向沖跑10米;
(4)聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次;
(5)聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動作——如教練員喊1、2、3、4中某一個數(shù)字時，運(yùn)動員應(yīng)及時做出事先規(guī)定的相應(yīng)動作。
2.動作速度練習(xí)
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑;
(2)高頻率跑樓梯臺階;
(3)快速立臥撐;
(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
(5)20”一米十宇跳;
(6)單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3.移動速度練習(xí)
(1)各種距離(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;
(2)10—15米往返折回跑(要求快速轉(zhuǎn)身);
(3)越過障礙的速度練習(xí)——以最快速度迂回20米中若干個障礙物(球筒);
(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向;
(6)接力跑。
羽毛球運(yùn)動特點決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>
1.以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)
采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85%—90%工作持續(xù)時間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。
(1)中距離跑400米、800米;
(2)中長距離跑一1500米、3000米、5000米;
(3)定時跑一6分鐘跑，12分鐘跑;
(4)越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定;
2.間歇性專項步法練習(xí)
采用30秒—1分30秒/組，8—16組，快速，組間休息2分—3分;3分—30分/組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3.多球練習(xí)
采用單項和綜合技術(shù)一20+40+60個球/大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
1.柔韌體操;
2.各種拉長韌帶的練習(xí);
3.各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，屈、伸練習(xí)。
(六)發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)
采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。
s("content_relate");最新體能恢復(fù)訓(xùn)練教案通用四
這個比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線對面底線注意整個過程要求全速完成注意踩線
從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復(fù)跑3次
從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運(yùn)動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。
x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2-3次。
這也是一個很痛苦的訓(xùn)練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。
持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。
面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。
升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度
全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次