演講稿范文通常包括自我介紹、主題闡述、論據支持和總結等部分，是一個全面展示演講者才華的機會。演講稿范文是對演講內容進行總結和概括的一種書面材料，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份總結了吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的總結呢？以下是小編為大家收集的演講稿范文，供大家參考和學習。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇一
各位老師、各位同學：
大家晚上好！
仲夏八月，熱情似火，相別廿年，夢回南城。
二十年的夢想與追尋，二十年的思念與祝福，不需更多言語，來這里聚會，向老師們匯報，向同學們匯報，我們的心期盼著。
首先，請允許我代表原87級（2）班全體同學，向百忙中抽出時間參加我們聚會的老師表示衷心的感謝！向為本次聚會而忙碌的熱心同學表示親切的慰問！向遠道而來參加本次聚會的同學表示熱烈的歡迎！向今天未能到會的老師、同學表示誠摯的問候和美好的祝愿！
二十年，彈指一揮間，回想起學校生活的一樁樁、一幕幕，依然是那么清晰，仿佛就在昨天，讓人激動不已！尤其當我們步入社會，品嘗了人生的酸甜苦辣，經歷了世事的沉沉浮浮之后，才發覺學生時代的生活就如同一杯陳年佳釀，如同一首飽滿深情的歌，悠遠而綿長。
師生之間的友誼、同學之間的情懷是一段割不斷的情，是一份躲不開的緣，愈久愈純正，愈久愈珍貴，愈久愈甘甜；多少歡笑、多少故事、多少點點滴滴的往事，多少次地出現在你我的夢里，閃現在我們的眼前。
每一個昨天都是今天的回憶；每一個今天都是昨天的延伸；每一個明天都會將未來憧憬。
我們相信，我們堅強、友善、深情、自信。
我們依舊豪情萬丈，我們依舊笑對人生！
最后，祝我們老師健康長壽！祝我們同學事業有成！祝大家家庭幸福，友誼長在！謝謝大家！
學會減壓演講稿（實用16篇）篇二
尊敬的老師們，親愛的同學們：
你們好!
如聽見林間樹上一聲清脆的鳥鳴，像望見雨后空中一道絢麗的彩虹，似看見初春水下一條敏捷的游魚，當我們翻開書時，內心會有一種說不出的快樂。書雖然不像飯菜和衣服那樣能直接給我們能量和溫暖，但是是它們一直在充實著我們的精神世界。從古代的讀書人不論寒冬酷暑堅持抄書、讀書，到現在的學生們擠在書店和書城里買書、看書，都能反映出書本身的一種神奇的魅力。
你是否有像饑餓的人撲向面包一樣撲向書籍?你是否有因為看書而廢寢忘食?相信大家都有這種體驗。書，就像魔術師的百寶箱一樣，有一種力量，能吸引大家的眼球。小時候，《小兵張嘎》令我們捧腹大笑，《拔苗助長》讓我們感慨萬千，《賣火柴的小女孩》使我們心生同情……而現在，《鋼鐵是怎樣煉成的》激勵著我們奮發向上，《童年》《在人間》《我的大學》教育我們勇敢堅強，《愛的教育》告訴我們該如何做人……書中各角色的酸甜苦辣與悲歡離合一直感染著我們、影響著我們。
一本書的讀完，難道僅僅是讀完而已嗎?不，當我們真正認認真真地讀一本書時，每一件事的進展都會讓我們的心情跌宕起伏，故事的發展會改變我們的心跳。有時，我們會為書中的事情叫好，有時，我們又為其感到沮喪、悲哀。但無論如何，每看完一本書或僅僅一個章節，我們都會有或多或少的感觸，然后進行一番思考，接著有了一些自己對人生、對世界的感悟。讀書的真正樂趣其實正是我們在有所感悟的基礎上獲得的。
讀書，不僅是為了感悟哲理，同時也起著調整心態的作用。工作或學習累了，看看書吧，放松自己的大腦;在操場上運動地累了，看看書吧，體力勞動之后要好好休息;當我們感到煩悶、壓抑時，看看書吧，書中的故事會給我們鼓勵;當我們有些高興過頭時，看看書吧，書中的人物將給我們警惕。
徜徉在書的海洋里，馳騁在書的草原上，翱翔在書的天空中，我們會享受到其中的快樂。墨香繚繞，能給我們一絲清爽。一本好書就像是一位摯友，能伴我們一生。如果有時間，就讓我們去細細品味那一陣清甜的書香，置身于其中，享受著快樂吧。我們都還有時間的，我們還有許多機會去從書中挖掘樂趣，然后用書中教給我們的音符，去譜寫自己人生的歡快樂章!
我的演講到此結束，謝謝大家!
學會減壓演講稿（實用16篇）篇三
各位老師、各位同學：
三十年前，我們在這里苦讀！今天，我們回來了！
來尋找當年讀書的足跡！校園里有我們青春年少的夢想和追求！當年的往事在同學們的腦海里浮現！同學們在學校門口都爭先恐后地合影留念！把這難忘的時刻裝進永遠的記憶！現在我們終于相見了，依然那么熟悉！那么親切！
當年的恩師依然堅守崗位，當年的一草一木如今已經茁壯成長！當年的茅草房、瓦房校舍如今已是高樓大廈！憶往昔，恰同學少年，風華正茂，躊躇滿懷，激情洋溢，曾記得，操場邊，中秋聚首賞明月；校園里，你我追逐嬉戲迎晨光；田徑場，你我奮力拼搏展英姿；教室里，你我學海苦讀求知忙；青春年少的你我，有著情竇初開的懵懂，有著不切實際的幻想，有著天真幼稚的沖動，有著單純無知的魯莽，昨日的沖撞早已隨歲月的消逝而淡忘，但是，當年的同窗友情卻永遠銘記在我們的心中。
如今，30年的翹首企盼終于迎來了今天的盛會，歡聲笑語，匯成了你我的心潮澎湃。
歲月無情人有情，稚嫩面龐已呈現出皺紋，歲月催人老。
歷盡滄桑，同學們有的是歷練后的成熟與穩重，有的是感悟人生后的平淡與豪放。
在聚餐酒會上，同學們頻頻舉杯祝福，向老領導、老教師、老同學敬酒！向長輩們敬酒！祝愿我們的同學友誼萬古長青！祝愿我們的老師健康長壽！祝愿我們的母校明天更加燦爛輝煌！干杯！為我們加釵農場中學80屆高中同學30年聚會干杯！
學會減壓演講稿（實用16篇）篇四
家中添丁本來是件喜事，可是榮升爸爸的楊先生卻感到孩子的降臨帶來了巨大壓力，為此郁郁寡歡，脾氣日漸暴躁，昨日他到醫院心理咨詢室求助，醫生發現，他的情況和新媽媽常見的產后抑郁癥幾乎一模一樣。
喜得一子卻情緒低落。
1個半月前，楊先生的`妻子分娩，生下一個男嬰。寶寶的降臨讓他高興了好一陣子，但最近他卻一改以往的好脾氣，像變了一個人，總莫名其妙地發火，情緒低落，經常失眠，食欲變差，工作也沒了感覺。他每次發完脾氣又后悔，覺得愧對家人，但就是控制不住自己。在家人的勸說下，他便來到醫院尋求幫助。
資料。
不僅如此，楊先生還要承擔起家務活，生活支出也因為孩子的降臨大幅度增加，讓他感覺壓力倍增。再加上寶寶夜間也會哭鬧，他晚上休息不好，白天更添煩躁。
肖勁松說，楊先生對孩子的出生沒有做好心理準備，以至于他感覺太多的事情都出乎預料，所以情緒抑郁。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇五
“享受”挑戰。
不如意時，人們習慣于把辦公室看成“地獄”，卻沒有想過，地獄和天堂只是一念之差，消極看待會讓自己更加疲憊。把挑戰看成對自己能力的肯定，能享受到特別的愜意和滿足感。
熱愛“麻煩”
工作中，棘手的難題一個接一個，令人頭痛。可是，“辦法總比困難多”，若能控制不良情緒，用逆水行舟的勇氣面對，便能激發潛能、戰無不勝。比起一帆風順，相信這時你能得到更大的成就感。
改善環境。
隔一段時間，找些喜歡的裝飾品，給辦公桌換個裝扮，創造一個新鮮環境，不僅能激發好奇心，對提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀念品擺出來，也能刺激自信心和工作斗志。
開個玩笑。
幽默能給人注入熱情，消除緊張，使情緒狀態達到頂峰。適當開玩笑、說個笑話，會給工作增色不少。就像幽默大師哈維?明迪斯博士所說的，我們有選擇悲劇或喜劇的自由。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇六
產后抑郁癥一般多見于分娩后的女性，因為生產讓她們的內分泌系統發生變化，加上育兒壓力、睡眠不足等誘因，容易引發抑郁癥。但是很少有人知道，男性也會患上此癥。
男性出現“產后抑郁”多半因為初為人父所帶來的壓力，包括養育孩子的經濟壓力、對承擔父親責任的恐懼等。一般新生兒家庭，關注都集中在孩子身上，很少有人會注意到情緒低落的爸爸。
相對女性，男性出現“產后抑郁”的比較少，對身體造成的傷害也遠輕于女性。男性只要及時宣泄或轉移注意力就會好轉，不會像女性那樣從悶悶不樂發展到悲痛欲絕。
男性要在孩子出生前做好充分的心理準備，孩子出生后要調節自身心理，多與親友溝通。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇七
尊敬的學校領導、各位同事們：
大家晚上好。很高興學校給我這么個機會，能在這里發言。今天我講的題目是《學會包容》。
我們大家能夠來到實驗中學任教，實在是一種緣分，我們要珍惜這種緣分，同事之間要有一顆包容的心。
包容是一門學問，學會包容的人，就學會了生活；懂得包容的人，就懂得快樂！包容是一種美德，它可以使你的人格得到升華，讓你的心靈得到凈化！
我們作為教書匠，圖的就是平安、快樂、和睦相處。看到實驗中學里的同行門能夠這樣和睦相處，實在是一種幸福。
包容別人的過錯，不是欣賞別人的過錯，也不是成就別人去犯錯、鼓勵別人去犯錯，而是允許別人的過錯，讓別人更好地改過，而不是對他的指責、更不是對他人的冷嘲熱諷！
我們不要總是用手指指著別人的缺點，我們在指責他人的時候，不要憑著自己的意氣用事，應該想想，有沒有更好的解決辦法？自己的做法會不會傷害到了對方，這個時候你應該鎮定，冷靜。懂得去包容。讓別人在你的包容下去感激你，去敬佩你，到最后的尊重你。
包容是一門精深的藝術，只有領略到了其中的滋味，行包容他人之舉，真正地擁有那份廣闊的心胸，那份坦然，那份自然，才是活出了真正的人生！
最后希望我們大家能夠和睦相處，同心同德，形成一個堅強的團隊！外行看不起我們，難道我們就一蹶不振嗎？我們偏要看得起自己，看得起同事，看得起我們的衣食資源——實驗中學！也只有這樣，實驗中學才能立于不敗之地，實驗中學才有更美好的明天！
學會減壓演講稿（實用16篇）篇八
尊敬的各位領導、老師；親愛的同學們：
大家下午好！
今天，我們在這里舉行中考動員大會。從這一刻起，意味著中考決戰的沖鋒號已經吹響！意味著我們到了圓夢的關鍵時刻，意味著我們要全力以赴。青春要的是一個證明自己、實現自我的機會，現在，這個機會已經到來！在青春天空里，我們不允許留下懊惱、遺憾和后悔！在青春這張寄往未來的賀卡上，我們要以勤奮為筆，信心為紙，繪畫屬于我們未來和六中的輝煌！
同學們：在人生的道路上，關鍵的往往就是那么幾步，而初中就是關鍵幾步中的第一步。走好了初中升高中這一步，我們才有資本去追求自己精彩的人生。在關鍵的幾個月里，我們要以一往無前的豪邁和破釜沉舟的決心，勇往直前！使我們心中的理想化為現實，我們應該腳踏實地認真復習，利用好每一次考試，每一分鐘，不斷完善我們自己的知識和能力，為此，我提出以下要求：
第一，要確立奮斗目標。目標是我們奮斗的方向，它會給我們以動力。但是目標的確立必須符合每個人的實際，既不能太高，也不能太低。過高的目標實現不了，會讓你有挫敗感，影響情緒，甚至失去自信;目標過低會讓你動力不足。合適的目標會使我們信心倍增，充滿干勁。它會激勵我們為之奮斗，在奮斗中我們的目標就會實現。
第二、樹立必勝的信心。同學們，“信心是基石，拼搏是保障”.充滿信心，是決戰中考的前提，是走向成功的第一步。要相信自己的能力、相信自己的機遇、相信自己的前途，相信自己還有潛力沒有被挖掘出來，要堅信憑自己的能力一定能學好各門功課。但是信心又來源于實力，有實力才有自信，實力來源于每一天的努力，所以請同學們不斷的努力，堅持做好每一道題，堅持聽好每一堂課，堅持做好每一天，你的實力就會越來越強，你的自信就會不斷的增加，你就會不斷的成功，然后不斷的從成功走向成功。
第三、樹立積極端正的態度。我們說“態度決定一切”,積極端正的態度，是決戰中考的保障。我真誠地希望你們，平時的學習和生活只能從中考角度著眼，所作所為都要有利于中考，與中考無關的念頭不要想，與中考無關的事不要做，要以一顆火熱的心去投入到緊張的學習中去。積極的聽課、認真的對待老師的作業、主動的預習、復習、鞏固。并不斷調整好自我，控制好自己的情緒。以陽光的心態面對自己身邊的事和身邊的人。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇九
出場專家：
林春生首都師范大學附屬實驗學校教科研主任、高級教師。
馮建北京新干線學校校長。
出場高考狀元：
楊良松四川省文科第一名，現為北京大學學生。
經過漫長的準備與等待，如今高考已是近在咫尺，高考真正進入沖刺階段。在這段有限的時間里如何讓復習達到事半功倍的效果？3天的高考又有什么需要注意的問題？我們請來相關專家及以前的高考狀元，為廣大考生與家長們出謀劃策。
復習篇。
林春生：回歸基礎是關鍵。
考生在高考前夕的復習最重要的是要回歸課本、回歸基礎，要把老師要求的知識點回憶一遍，在課本上一一落實。考綱中列舉的知識點是高考的依據，一定要認真掌握。每年高考都能發現大量的因基礎知識掌握不好而丟分的學生，所以最后階段重視基礎復習十分重要。當然，各學科的特點不同，要按老師的要求去做。
建議考生不要再大量做題了，而是要把自己綜合練習中的錯誤重新認識一下：仔細考慮錯在哪里，為什么做錯了，哪些相關的知識沒有掌握，或掌握得不扎實，及時補漏。最好能根據自己的實際情況做2到3套綜合測試題。因此，最后幾天的復習更應回歸到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點補習一下，已經熟練掌握了的內容，可以瀏覽一下。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。
在這里提供給大家一個考前掌握基礎知識點的好辦法，那就是找個同伴一起互相復述各個知識點的內容。一般來說，能給別人講明白的知識，自己在什么情況下都不太會弄錯。當考生在傾聽別人講述時，既能發現別人的不足，也可發現自己的欠缺點，很容易取得1+12的效果。
另外，考生要高度重視這段時間教師課堂的講授，因為那些一般都是考綱要求掌握的重要知識點。
楊良松：
沖刺階段也要定計劃。
高考前幾天很多學校都要放假，讓學生自由復習。這段時間大家最好制訂一個計劃，安排好自己的學習生活。
這段時間可以適當地做一些模擬試卷，高考前每一科都準備兩份試卷，在高考前三四天按照高考的時間安排來進行模擬考試，但也不對答案。余下的時間就主要是在看書。這段時間主要是看看課本和自己以前所做的筆記。語文、數學主要看看以前所積累的筆記，做過的題也可以拿來仔細看看，這時候你要是有一本錯題集之類的東西就會很方便，讓自己熟悉一下所學知識。英語則看看單詞，還有一些解題的技巧之類。文科綜合最好是回顧一下自己的知識體系，也可以通過默寫來完成。
此外，在這幾天最好給自己列一份詳細的清單，其中包括你在考試中可能遇到的問題，你在復習過程中積累的那些小技巧之類等都要刻意寫下來，讓自己能在高考中細心地完成考試，確保萬無一失。
作息篇。
馮建：別再熬夜。
現在天氣越來越熱，考生在這一階段首先應注意飲食衛生，切忌暴飲暴食，避免考前出現身體不適，以最佳的身體狀態迎接高考。第二，考生應學會調節自己的作息時間和每天的興奮點。在高考前10天左右每天的復習計劃都可以模擬高考中的時間安排，使得自己可以在高考時狀態良好，以便正常發揮。此外，考生不要過早地給自己的高考結果定位，以平常心迎接高考。
這一階段學生應該盡量避免過度疲勞，少開夜車，保持有規律并且固定的起居時間，這樣會對考生充分發揮自身水平起到良好的效果。此外，要用這段時間充分調整好自己的“生物鐘”，別再熬夜。每天睡眠要保持6―7個小時，晚11―早6時是最佳睡眠時間。另外，考生要保持樂觀向上的精神狀態，正向的心理暗示和正向的期待，有時會產生意想不到的效果。
楊良松：保持清醒頭腦。
這幾天學習壓力不要太大，對考題不要太生疏、保持自己頭腦的清醒就行了。找些自己平時最喜歡的休息方式，讓自己能夠安安靜靜地度過這幾天。不要聽刺激性強的`音樂，也不要去關注很刺激大腦的活動，比如下棋。
家長篇。
馮建：家里減少訪客人數。
考生目前需要的是穩定的心理狀態與和諧的學習環境，家長此時應充分關注考生日常生活，對考生應多鼓勵、多交流、少責問。應減少家庭訪客人數，減少親友來訪次數，并要求來訪者少談高考及考生情況。這一段時間，由于學生學習壓力大，聽太多的人說教對考生的心情一般很難產生積極影響。
林春生：家長應保持平常心。
建議家長在這段時間對待孩子高考不要刻意地去做什么，不攀比，不埋怨，不嘮叨，不作一些沒必要的預測，例如“考上了會怎么樣，考不上會怎樣”等等。要引導孩子像對待生活中平常發生的每件事一樣對待高考，讓孩子不要把高考結果看得太重。
面對這么重要的考試，絕大部分的孩子都會產生一些焦慮的情緒，適當的焦慮倒是有助于集中精神，保持興奮狀態。但是過于焦慮，如脾氣暴躁，飲食、睡眠無法保持正常狀態，如果出現過度焦慮的情況，建議家長帶孩子找專業的心理老師做些心理疏導，這一點也很重要。
小貼士。
三招緩解緊張情緒。
第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時候，做深呼吸。做時要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如此反復多次。
第二招：聯想法。坐著或者站著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處一個陽光明媚的花園里。
第三招：熱水泡腳。入睡前倒一盆熱水洗腳，會幫助你盡快入睡。也可以用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數不限，心里同時默念“入睡”。
實戰篇。
林春生：別忽視細節問題。
在高考那幾天有一些特別需要注意的細節。首先，準考證一定放在安全穩妥的地方。每年高考都會發生丟準考證的情況，這對考試難免產生影響。第二，文具要準備好，鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等一樣也不要拉下。此外，出門之前，早餐要吃好，多補充些蛋白質，如牛奶、雞蛋，注意要清淡，要多飲水，以白開水為好。注意要穿透氣吸濕好的純棉衣褲，尤其是干熱的天。此外，家長可以準備些應急藥品，如藿香正氣水等，具體可找醫生咨詢。
馮建：答題要規范。
考生在考試前要將手機交給家長，記住切勿將手機帶入考場，應提前準備好手表作為計時工具，并在高考當天早晨將手表時間調準確，以便能夠更好掌握考試時間。
答題時，要注意不要因審題不清而丟冤枉分，過分估計試題的難度，就容易出現問題。答題前不要急于下筆，要看清題目和所考的知識點，不要丟棄原始的解題方法。要注意書寫表達的規范。
解題過程中的各個步驟都要表達清楚，不要放過每一個得分的機會。平時思維跳躍很厲害、做題步驟不規范的考生，要特別重視正確、規范的表達。注意卷面整潔，尤其是文科的考試，試卷整潔與否往往會拉大成績的差距。而閱卷老師在改卷時的誤差往往體現在這里。
楊良松：考后迅速轉移注意力。
高考的第一天最好稍微早點起床，在7點之前起來，讓自己的大腦能夠保持一種比較清醒的狀態。穿上自己最喜歡的衣服，對自己要有信心。在鏡子里給自己一個自信的微笑，挺有用的。
考試的時候不要慌張，細心一點，高考中可能遇到的問題你在高三一年的模擬考試中應該都已經遇到過了，所以你在高考中完全可以照搬以前的經驗，沒什么難的。真要遇到以前沒遇到的情況，也別慌，冷靜下來就好辦得多了。
高考試卷發下來之后幾分鐘你最好別動筆，而是應該利用這幾分鐘來看看整個試卷的結構。首先要對試卷有一個整體的認識，然后作出一定的安排，比如說各個部分的時間大致是多少。一門考試考完之后，就不要再去想它了，也不要對答案，讓自己快點轉到下一門考試的復習中去。自己最好找一個安靜一點的環境休息一下，家長也不要問得太多，讓考生能夠輕松一點。如果有某門學科考得很差，一定要想辦法把自己的注意力轉移到下一門考試上去。
在高考第一天考完以后可以把第二天需要考試的科目的知識點回憶一下。可以默寫或者心里回憶一遍，想想會有些什么題型，考試中該注意哪些細節等等。(記者陳俊坤)。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十
親愛的老師，同學們：
總是讓心聲裝滿期待，總是讓夢想連著未來，我們的心海，是一首純真浪漫的'歌謠，是一條絢麗繽紛的彩帶，是跳動著不知疲倦的音符，是播種著充滿期望的未來！帶著一路風塵，帶著對青春的渴望和對五彩夢幻的追求，來到交大理工這個象牙塔時，青春就該由我們來抒寫和添彩了！
青春是什么？
青春是對未來毫無顧忌的狂想青春是為考試而通宵復習的執著青春是隔天頂著黑眼圈奔向考場的離譜人們總說“夢一樣的青春”，青春時代是一個短暫的美夢，當你再醒來時，它早已消失的無影無蹤了。正因為青春短暫，所以我們必須倍加珍惜。那么請你們捫心自問一下你的夢想是什么？有人肯定要說我要做企業家，做政客，做什么什么的，其實夢想不必須非要聽起來多么高大上，我也能夠說我要當一名花匠，當一名調酒師，甚至是做一位保潔員，夢想沒有高低貴賤之分，不要覺得羞于啟齒，只要是自我喜歡的，自我覺得有意義，覺得值得就夠了。
但我們必須要敢于去做夢，青年時期正是人一生之中的黃金時期，就如一年之中的春季，一日之中的晨曦，如果你連做夢的勇氣都沒有那你的人生就真的是廢了。為夢想，致青春。我們首先得確定自我的夢想是什么，我們才能明白自我該朝哪個方向去努力，如果連方向都不確定，青春怎能絢爛？別忘了，我們自我的人生得靠我們自我把握，自我的人生得由自我書寫！那些美麗的夢不能只是你幻想中的城堡，必須一磚一瓦地堆砌。夢想的確是需要去夢、去想，但別忘了，我們是青年啊，是活力洋溢、躊躇滿志的青年啊，我們有旺盛的精力，有聰慧的頭腦，有勤勞的雙手。既然夢想是有可能實現的，你甘心于只是夢和想嗎？你期望別人都在做幸福的守望者，自我卻一事無成嗎？你期望別人的汗水耕耘出金黃的麥浪，自我一伸手，卻打碎了一面鏡子，鏡子中是自我飄渺的夢想嗎？站在岸上學不會游泳，宅在寢室也實現不了夢想。
假如你能敢于走出“擼啊擼”的迷幻世界，走出感情的困惑迷茫，重拾丟棄的完美夢想，于是乎，你能發現，清晨黃家湖畔嘹亮的晨讀聲，傍晚操場上運動的矯健身姿，夜幕下教里的安靜自習，你能感受到他們的青春在燃燒，夢想在飛翔，從而引發你內心的共鳴。俞敏洪教師說過，一個人要實現自我的夢想最重要的是要具備兩個條件，一個是勇氣，一個是行動。
合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于壘土；千里之行，始于足下。放飛夢想，不要怕路途艱險；放飛夢想，不要說山路遙遠；放飛夢想，讓汗水澆灌生命的田野；放飛夢想，讓生活描繪青春的畫卷；放飛夢想，讓成敗譜寫人生的詩篇！落紅不是無情物，化作春泥更護花。選擇堅持，選擇珍惜，選擇成就生命的活力，讓我們勇敢成就，那心中的夢想！無論歲月在我們臉上增添了多少皺紋，無論世事在我們胸口劃過多少道傷痕，只要我們還有呼吸的權利，就擁有重塑夢想的活力！只要我們還有生存的氧氣，就擁有締造活力的勇氣！
東晉大詩人陶淵明有詩曰：盛年不重來，一日難再晨。及時當勉勵，歲月不待人。同學們，讓我們以“自信人生二百年，會當擊水三千里”的勇氣，以“路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索”的精神，點燃夢想的蠟燭，閃亮不變的情懷，放飛我們的夢想，描繪燦爛的人生。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十一
都市里的白領階層，看著似乎光鮮亮麗風光不斷，但其實他們通常被亞健康所困擾著，壓力在他們身上有了不同的詮釋和演繹，每個人都通過他自己的不同的方式去宣泄那些生活中的窘迫、心理上的重圍。不想被職場壓扁，就要學會自我減壓，走出亞健康的艱難境地。
都市白領，是經濟發展的中流砥柱，然而，社會競爭壓力太大，使他們形成了各種各樣的心理疾病。電影《天生購物狂》中，導演便以喜劇化手法刻畫了一群都市亞健康患者：超級購物狂、選擇恐懼癥、低賤俗購物狂、吝嗇鬼、既愛花錢又小氣的人格分裂者、既嗜賭又愛講粗話者、渴睡癥患者等等。心里導師指出，都市白領減壓問題已經不再是為什么要減壓，而是如何在有限時間內，在繁忙的工作中放松自我。
解“狂”法一：理性宣泄適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動力”，適度的壓力能使人處于應激狀態，神經處于興奮。但凡事“過猶不及”，過度的職業壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適。感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。
宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂，蹦迪，k歌，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。
專家指出，理性宣泄旨在拉近白領們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場地、時間、設備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧，五到十分鐘的練習即可緩解白領們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。
解“狂”法二：冥想發呆集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。
其實讀一篇小說，唱歌或者干脆什么也不干也可以調劑大腦，放松全身。但對很多白領，這往往已經是一種奢望。專家說，對這些白領，無論是在飛機上、賓館里，還是出租車里，發呆，什么都不用想，往往可以達到同樣的心理放松效果。
另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態。專家指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻。
解“狂”法三：自我飲食調理當人感到壓力時，血流中會產生一種化學物質，察覺到這種化學物質后，人體內會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質醇，我們通常將它稱為壓力激素。
在心理壓力下，皮質醇會不斷增加，這些多余的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不安，開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升（亂吃零食等），因過度興奮而難以集中注意力，導致多種心理、生理疾病的產生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調節的方法，補充有助于驅感壓力與焦慮情緒的營養元素如維生素b群，也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質―――肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。
一項最新醫學研究發現，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過時下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精（如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精）、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十二
在現代社會中，人們面臨著日益增多的壓力。無論是工作中的競爭壓力，還是生活中的各種困擾，都會給我們帶來巨大的心理負擔。如何減壓成為了人們追求的重要目標，我在面對壓力時也有了一些心得體會。
第二段：理解壓力。
首先，要學會減壓，我們必須對壓力有一個正確的認識。壓力不僅僅是負面的情緒體驗，它也是一種正常而自然的反應。當我們面對各種挑戰和困難時，身體的生理機制會產生一種應激反應，這種反應是我們適應環境的一種方式。因此，我們應該看待壓力為一種機會和挑戰，而不是束縛和困擾。
第三段：調整心態。
其次，心態的調整對減壓非常重要。當我們面對困難和挫折時，往往會感到無助和絕望，這會進一步加重我們的壓力。因此，我們需要學會改變自己的思維方式，以積極的心態來面對壓力。可以通過尋找支持和鼓勵的人，在他們的幫助和安慰下，改變自己的負面情緒，轉而尋找解決問題的方法。另外，主動尋求改變環境的方法也是調整心態的一個重要途徑。對于那些我們無法改變的事物，我們要學會接受和放下，專注于自己能夠改變的方面。
第四段：尋求健康的方式。
接下來，找到適合自己的減壓方式也是非常重要的。不同的人對于壓力的反應有所不同，因此，每個人都應該根據自己的個性和興趣找到合適的方式來減壓。例如，有些人喜歡運動來緩解壓力，可以選擇慢跑、游泳或瑜伽等活動。而對于一些喜歡音樂的人來說，聽音樂、彈奏樂器或唱歌等也是很好的減壓方式。此外，閱讀書籍、旅行、與朋友聚會等都是不錯的減壓方式。重要的是要找到適合自己的方式，通過這些方式來轉移注意力和舒緩壓力。
第五段：培養健康的生活習慣。
最后，要學會減壓，我們還需要培養健康的生活習慣。生活的規律和有序是減壓的關鍵。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，可以使我們的身體和心理處于更好的狀態。此外，我們還應該學會放松自己，要留出一些時間來專注于自己的興趣愛好和放松活動，用來恢復和充電。只有在身心放松的狀態下，我們才能更好地應對壓力和困難。
總結：
面對壓力，學會減壓是每個人必須面對的任務。通過正確理解壓力、調整心態、尋求適合自己的方式和培養健康的生活習慣，我們可以更好地管理和減輕自己的壓力。在學會減壓的過程中，我們逐漸成長和成熟，更好地適應現代社會的挑戰。讓我們每個人都學會減壓，以提升自己的生活質量和幸福感！
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十三
第一段：引言（150字）。
如今的社會生活節奏越來越快，工作和學習的壓力也越來越大。在這樣的環境下，學會減壓成為了一項重要的任務。減壓不僅有助于保持身心健康，還能提高生活的幸福感。通過自己的經驗，我發現了一些有效的減壓方法，這些方法不僅可以幫助我們更好地應對壓力，還能增加生活的樂趣和享受。
第二段：身心鍛煉（250字）。
身心鍛煉是我減壓的首要方式。通過運動，可以放松緊繃的身體和壓抑的情緒。我每天都會抽出時間去跑步或做瑜伽，這樣不僅能夠提高體能和柔韌性，還能幫助我放松身心。除了有氧運動，我還喜歡嘗試一些新的運動和活動，比如攀巖、沖浪等。這些新的挑戰可以讓我忘卻日常的壓力，在充實的活動中找到樂趣和成就感。
第三段：創意釋放（250字）。
在工作和學習中，我們常常需要大腦發揮創造力。但是，如果沒有一定的創造力輸出，大腦會變得疲勞和生澀。因此，我經常嘗試一些創意釋放的活動，比如繪畫、寫作、攝影等。這些活動可以讓我的大腦得到放松，激發想象力。而且，當我把自己的作品展示給別人時，得到的贊賞和反饋也會讓我感到滿足和自豪。
第四段：社交互動（250字）。
在社交互動中，我也發現了減壓的秘訣。與親朋好友傾訴心聲，分享快樂和煩惱，可以讓我得到情感上的支持和安慰。而與同事或同學一起舉辦聚會或活動，可以增進彼此之間的了解和合作，培養良好的人際關系。此外，參加一些志愿者活動，關心他人，也是一種減壓的方式，因為通過幫助他人，我可以感受到自己的價值和存在意義。
第五段：心理調節（300字）。
心理調節是減壓的重要環節。我經常利用周末的時間，找一個幽靜的地方，沉靜下來，靜心冥想。冥想可以幫助我抒發壓力、調節情緒，讓內心平靜下來。此外，我還喜歡讀一些心理學和哲學的書籍，從中得到啟示和智慧。學習人生的智慧和哲學思考，讓我意識到生命的意義和價值，從而更好地面對壓力和困難。
結尾（200字）。
通過學會減壓，我漸漸發現自己的生活變得更加豐富和有趣。身心鍛煉、創意釋放、社交互動和心理調節，這些方法相輔相成，讓我能夠更好地應對壓力，享受生活的美好。我希望通過分享自己的體會和經驗，能夠幫助更多的人學會減壓，更好地生活。在日常的忙碌中，我們不能忽視自己的身心健康，只有保持良好的心態和積極的生活態度，才能真正實現個人的幸福和成功。
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十四
尊敬的各位領導、老師；親愛的同學們：
下午好，很高興能代表我們瑞園外國語學校九年級全體教師在此發言，剛才聆聽了領導熱切的講話，看到同學們凝重的神情，我的心情也非常激動。時間真是一首無聲的歌。一晃又是三年，與大家的相識似在昨天。在這里，記錄著你們年少的足跡，青澀的青春，在家長和老師的關愛下你們得以健康的成長。中考的號角已經吹響，我且收起這滿懷的依戀代表初三的老師和同學們交流兩個方面的問題：信念（思想）與合作（方法）。
信念：刻苦學習、克服困難，磨練意志，挑戰自我，具備把握時間的意志品質是我們每個人追求的信念。學習是艱苦的勞動，畢業班的學習生活更是艱苦的，而任何事業的成功，艱苦奮斗是不可缺少的一個條件。“水滴石穿，繩鋸木斷”，這個道理我們每個人都懂，然而為什么對石頭來說微不足道的水能把石頭滴穿？柔軟的繩子能把硬梆梆的木頭鋸斷？，一滴水的力量微不足道，然而它不懈沖擊，就形成了巨大的力量，最終把石頭沖穿。同樣的道理，繩子才能把木頭鋸斷。說白了，就是具備了持之以恒、堅持不懈的可貴精神。作為初三畢業班的學生，應保持對學習的滿腔熱情，因知識改變命運，知識是通向人生成功的通行證；要持之以恒，奮發向前；中考的路確實很艱難，但只要孜孜不倦執著于學業，就不會被失敗和挫折擊倒，就會一步步地向著自己的理想邁進！因為所有的成績都是努力的成果，都是勤奮的結晶。我很自信，瑞園的學子是不會在初三的學習中敗下陣來的，咬緊牙關，腳踏實地，迎戰中考，才會贏得中考。沒有努力不會成功，努力了不一定能夠成功，但至少我們問心無愧，我們對得起父母、對得起學校和老師、更對得起我們年少的青春。因為我們大家都有青春的夢想，并都為此而付出過艱辛的努力，所以我們無怨無悔。然而我更相信，一分汗水，一分收獲，機會和成功總是眷顧對理想有執著追求和持之以恒的人。學無止境，沒有最好，只有更好，你不能因為自己是差生而灰心喪氣，更不要因為自己名列前茅而自傲，學海無涯苦作舟，學習也如逆水行舟，不進則退。我們切不可在這最關鍵的時候怕苦、怕累，有所松懈。松懈了，就不是100天等于300天，而正好相反，是100天等于30天甚至更少。要知道，勝利永遠屬于能夠抓住時機、堅持到底的人。
其次，合作：首先要與老師合作。復習階段，一定要與老師密切合作。千萬不能拋開老師的復習模式，另起爐灶，否則就會舍本求末。因為教師的教學是針對中考，針對學生的實際，具有極強的實效性。老師布置的習題一定要動手做，只看不做就會出現看到題，題題都會，做起來題題都有失誤，眼高手低。實際中考中，難題只占10%，歷年中考中學生的失誤多為答題不規范或不全面。所以復習備考雖只是一個知識的重現，但也不可產生輕視心理和倦怠。要抓住課堂學習這一主渠道，向45分鐘要效益。認真聽講，作好筆記，理解老師的解題思路，養成規范答題和良好的解題習慣。但也不能被動的服從老師的指令，只顧低頭做題，要對同類問題注意歸納比較，把知識學活，才能適應新課程下中考的改革，可隨時向老師提出自己在復習或做習題過程中遇到的問題，這樣既能最快、最準確地解決問題，又能幫助老師了解學生對知識的掌握情況，及時調整復習內容和復習節奏。只有這種師生的互動與合作，才能提高備考的效率。
其次是與自己合作。有人說，“每個人都是寶藏，挖掘寶藏的就是你自己”，是的，“我”才是學習的主體，所以我們還要與自己合作。快樂與煩惱，樂觀與消極一切全憑主觀心，那么給自己一個平和的心態，安然的面對自己的學習現狀，我認為“每個人都有屬于自己的位置”，根據自己學習的實際狀況來給自己定位，在學習中、考試中，不斷通過自我反思和自我激勵來給自己加油、鼓勵。
最后還要學會與同學合作。與我們朝夕相伴的同學也是一很好的資源，所以我們還要與同學合作。但有不少同學在沖刺階段容易產生一個錯誤的保守思想，不愿與同學交流、溝通，生怕別人知道自己的學習成果或方法。實際上這種狀態使人無法融入群體之中，難以調動自己的激情，在最后的沖刺中會變得被動、懈怠。因此，與成績相似的同學形成互動小組分享學習成果是一種很有效的方法，不僅可以收獲學習上的樂趣，而且可以擁有一個良好的人際交往圈，消除了中考前的緊張和壓抑。
同學們初三的生涯已經過半，沖刺的號角已經吹響。行動起來吧，初三的辛苦將讓你生活的更充實；沖刺的勞累將增添你生活的勇氣；未來的成功將使你從平凡走向偉大。同學們，努力吧！是船，就要搏擊風浪；是槳，就要奮勇向前；是雄鷹，就要一飛沖天！真正珍惜時間的人都善于抓住今天，只有懦夫、懶漢才乞求明天。面對六月的挑戰，我相信你們每一個人都會是逆流勇進的弄潮兒，而不是消沉彷徨的懶漢懦夫。未來把握在我們每一個人的手中。行動起來吧，同學們，讓我們一起博一回！讓我們在心里再重復一遍這同一句話：我們今天的拼搏就是明天最美好的回憶。我堅信我們一定能夠攜手邁進六月的陽光！去爭取我們瑞園外校20xx屆九年級每位同學應有的輝煌和成功！
謝謝！
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十五
各位老師、同學們：
大家好!
今天是20xx年6月2日xxxx星期一，它意味著，對于我們高三年的同學來講，這一次升旗儀式是他們作為高中生涯參加的最后一次升旗儀式了：五天后他們就要奔赴高考的考場，去接受祖國的挑選，然后去到他們夢想的地方，也是祖國需要的地方，去學習，去工作，去圓自己的人生之夢!
今天我們為即將步入高考考場的高三全體同學壯行，為他們助陣壯威!在此也提醒同學們面對高考：
首先，要沉著冷靜。現在的高考，考的不再僅僅是知識的再現，而是全面考查考生的能力、素養和意志耐力。因此，保持良好的心理狀態，輕松和沉著冷靜地解答問題，才能思維活躍，思路暢通。心浮氣躁，難免亂了陣腳;沉著冷靜，才能應對自如。其次，要細心謹慎。細心能夠防止和糾正粗心大意造成的錯誤，尤其是筆誤。做完試題要細心檢查，防止題目漏做。有些試題，粗看似曾相識，但細心檢查，往往會發現，或所給的條件，或所提的要求已經變化，如不細心推敲而匆忙作答，往往會因差之毫厘而謬以千里。所以說，細心謹慎能防止你丟了不該丟的分數。
第三，要先易后難。一份試卷，試題的安排，是會有梯度的，有的是基礎題，要保證這類題的得分;對于深難題目，要在時間和條件允許的前提下再去攻克。如果先把大量的時間和精力花在死摳難題上，將會得不償失。
第四，把握好時間。在考場有限的時間里，要注意答題速度。合理安排解答時間。這要看題型、要求和分值，比如語文卷的作文、政史卷的論述題，要留給這些題恰當的時間，因為它們分值較高。
第五，要聯想推導。現代的考試，特別注重能力和素質的考查。要充分調動自己的思維，發揮聯想和推導的能力，這樣才能由舊知推出新知，由單一達到多向。要善于換位思考，要注意推敲命題意圖，要重視將聯想所得的重要信息和材料形成高質量的答案。要想在能力展示上勝人一籌，就要重視聯想和推理，發揮你出色的思維能力。
最后希望同學們充滿自信，更加堅強;沉著迎考，無畏面對坎坷和荊棘。我們堅信：今年六月的碩果會更加飄香，今年六月的笑臉將更加燦爛。真誠地祝愿同學們高考創造佳績，獲得圓滿成功!
謝謝大家!
學會減壓演講稿（實用16篇）篇十六
這份太花哨，封面上那么大個藝術照，不成個人寫真了？”“這幾份內容差不多，千篇一律。”……南京航空航天大學外語學院最近布置了做個人求職的作業，初步檢查發現交上來的有半數以上不合格，其中大部分是因為簡歷太厚，突不出重點。
簡歷不合格，主要問題集中在內容和格式上。記者隨手翻了一下同學們做的簡歷，發現一些同學把自己的中學經歷都寫了進去；社會實踐工作也是大到學生會、小到志愿者全都填上；而證書、獎狀這塊則是簡歷中對比最鮮明的，有些人是一點都沒有，而有些優秀學生的都附了厚厚一摞成績單、榮譽證書的復印件。記者簡單計算了一下，三年的“三好學生”、“獎學金”、“優秀學生干部”等就幾乎要10頁紙了，再加上、計算機的證書，一份簡歷怎能不厚。擔任學院學生會干部的小許告訴記者：“我不知道怎么篩選這些。不放上去吧，感覺自己沒優勢，全放上去吧，又說我這份簡歷沒特色。”
南航學生處副處長王奇峰表示，作為“敲門磚”的簡歷若做不好，往往會因此而喪失了一次機會。簡歷必須針對用人單位的'招聘需求重點突出自己的優勢。對于過多的證書獎狀，要突出重點。比如四、六級證書，計算機二、三級證書都有，你就可以省去四級和計算機二級證書的復印件。每到招聘的時候，一個企業，尤其是大企業會收到很多份簡歷，工作人員不可能每個都仔細研讀。據華為公司人力資源部負責人介紹，一般15秒讀一份簡歷。所以，簡歷避免太長，而且要把重要的信息放在前面，這樣的簡歷才會提高應聘的命中率。