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艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇一
跳繩是一項既簡單又有效的運動方式，常常被用做熱身，也可以成為一種獨立的訓練方式。我已經跳繩多年，這篇文章將分享我在這段時間內積累的跳繩訓練心得和體會。
第一段，介紹跳繩的基本功夫。跳繩不僅是一項簡單的訓練方式，還需要掌握一些基本的技巧。第一個需要掌握的是節奏，在跳繩的過程中要保持一定的節奏，這樣才能跳的更加穩定。接下來是掌握跳繩的節奏和身體的協調性，這樣才能保持跳繩的穩定和連貫。此外，還需要掌握正確的手臂和腿部的動作，這樣才能跳的更加順暢。
第二段，分享跳繩的好處。跳繩是一項非常全面的運動方式，它可以鍛煉心肺功能、協調性和耐力。跳繩的好處在于它可以讓你在短時間內快速地達到高強度的訓練效果。在中長期的訓練過程中，跳繩可以通過提高身體的耐力和代謝水平來提高你的身體素質。
第三段，談論跳繩的適應性。跳繩是一項非常適合人群廣泛的運動方式，它不受時間、場地和工具的限制。不但運動量大，而且很容易在不同場合中進行。
第四段，分享跳繩的注意事項。跳繩雖然是一項簡單的運動方式，但在跳繩的過程中也需要注意一些事項，以免增加受傷的風險。首先，要注意場地的平整度以保證沒有滑倒等意外事故。其次，也要注意跳繩的節奏和速度要掌握好，不要過于急躁，讓自己感到焦慮。另外，可以在跳繩前進行短暫的熱身，這樣可以使肌肉更加溫暖，減少受傷的風險。順便提一下，在夏天跳繩，可以帶上吸汗帶和運動飲料，可以有效減少水分流失。
第五段，總結跳繩對我的影響并鼓勵大家堅持跳繩。跳繩這項運動對我來說已經成為一種習慣，也讓我感受到了運動的快樂。在過去的跳繩經歷中，我慢慢地發現了自信和耐力的提高。跳繩不僅是一種鍛煉身體的方式，還可以在日常生活中提高身體素質，同時使情緒變得更加穩定和平靜。
以上就是我多年跳繩的心得和體會，希望對大家有所幫助，也希望更多人能夠喜歡跳繩，享受這項運動所帶來的良好體驗。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇二
跳繩是一項簡單且方便的運動，利用繩子的旋轉來強化身體的耐力和協調能力。在我的跳繩訓練計劃中，我能夠感受到這一運動的獨特好處。以下是我對于跳繩訓練的心得與體會。
第一段，起因：
在日常生活中，身體的健康和穩健的體魄變得越來越重要。我常常困擾于如何找到一種高效的運動方式來增強身體素質。在一次運動比賽中，我看到了一些選手在比賽中使用跳繩來練習身體協調性和耐力，這也激起了我跳繩的興趣。從此，我開始了我的跳繩訓練之旅。
第二段，初次嘗試：
起初，我發現這項運動似乎非常困難，編織跳繩和控制跳繩速度都是很難的。每次跳繩后，我都感到精疲力竭。然而，我沒有放棄，我將跳繩作為我每日的鍛煉計劃，并逐步地增加了跳繩的時間和難度。我還豐富了訓練內容，例如左右足交替跳、單腳跳、雙人跳等，讓跳繩成為了我每日生活中的一部分。
第三段，收獲：
逐漸地，我的身體適應了這項運動，我的身體素質得到了顯著提升。我每日的跳繩時間逐漸增加，同時時間也更加穩定，感受到自己的耐力和協調能力有了很大的提升。此外，在跳繩訓練期間，我還加入了一些有趣的動作和小節，這讓整個訓練變得更加輕松和愉快。
第四段，對未來的期望：
在我的跳繩訓練過程中，我意識到身體訓練的重要性。跳繩不僅僅是提升耐力和協調性的好方法，也有助于增強心肺功能。我還希望在未來通過跳繩，不僅僅將其作為一項訓練的工具，也能夠成為一種藝術形式，能夠將跳繩通過展示的方式傳播出去。
第五段，結論：
跳繩不止是一項訓練運動，更是一項藝術運動。它能夠提高人的身體素質和協調性，并且它也是一項娛樂活動。而通過每天堅持跳繩訓練，我不僅僅體驗到了身體的健康，也在跳躍的過程中收獲了信心和快樂。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇三
參加跳繩的人員分成四組，每個組按照縱隊站好，每人分發一根跳繩，排頭的人不發。站在后面的人要把繩子纏在前面一個人的腰上面，后面的人要抓好繩子的兩頭。最后整個隊伍向前跑。比賽最終以最先抵達目的地，而隊形不亂的組獲勝。
兩個參加跳繩的人分成一個組，用繩子將兩人的膝關節系在一起，形成兩人三足的樣子。比賽最終以橫著走，哪一個組最先抵達目的地而獲勝。
參跳繩的人員分為四人一個小組，將四根繩子組成“井”的形狀，每個人抓住兩根繩子的頭部。在“井”字的中間放置一個排球，比賽最終以球沒有掉下來，且最先抵達目的地的隊伍獲勝。
將一根根短繩連接起來，形成一個大繩，至少要30個參加人員，繩子的長度視人員的增加而增長。
指的是用跳繩來模仿少數民族的舞蹈“跳竹竿”，在活動過程中要讓參賽人員將繩子緊緊拉著。選擇跳繩來跳竹竿舞的一個好處是，跳繩不會像竹竿一樣夾角。
將繩子組成一個大網子，網洞的`大小不一，視參加人員的體型來改變，織好的網放在排球架上面，在下面放一個軟墊，避免滑下來受傷。參加人員相互協作，將網里的人送到網的另一邊，身體盡量不要接觸到網子。
參加人員一邊搖繩一遍跳繩，或者分成兩組，一個組搖繩，一個組調，輪流交換。比賽中途繩子降低，進行半身換位，先后移動位置，壓低身子跳過去。繩子在搖動的過程中力度時大時小，比賽最終以順利跳過最多的人獲勝。
由兩人搖繩，一人站一邊搖。其他人分成兩組，分別從不同方向從繩子這一邊跳到另一邊。兩組跳過去的方向不同。
由兩人搖繩，跳繩的隊伍第一回用左腳跳，第二回用右腳跳。分為三組，第一二組分別是左腳、右腳，第三組矮身跳過去。
參賽人員分為三組，按照不同吧的頻率、時間從繩子的這一頭跳到另一頭，跳完一個就是搖繩，保證繩子一直都是搖動的。分為兩組，以繩子順利搖動的次數最多的組獲勝。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇四
今年與往年一樣，咱們班又辦起了跳繩訓練隊。
時間就像飛箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩夢般的跳繩訓練就又來了。54321開始準備慢跑兩圈，跳繩小隊就要出發了，才跑到半圈時，大家都氣喘吁吁，有的是邊走邊跑，有的大口喘氣，調整氣息，還有的都快要放棄了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲過了“汪教練”和“韓教練”的法眼……經過了腿部的練習，熱身運動又到了熟悉的一幕：跳繩前的運動。
“1234567822345678……”汪教練正費勁的喊著，同學們的眼中透著一種絕望的眼神，因為經過這一節的運動，就要迎來可怕的三分鐘。
跳繩訓練自然少不了大字繩，大字繩是兩個人甩一條大繩，跳的人也拿一根繩子，跑進去后再揮自己手中的小繩，與大繩一起揮跳……拿出大繩后許多人都排隊跳繩。輪到我時，我不顧一切，找好時機奔向大繩中間揮動小繩，再試著跳花式，一個人不能占用太長時間，會耽誤別人，出來時要在大繩不在后背時，收起繩子跳出，就這樣輪回了十分鐘左右。
跳繩訓練不僅能鍛煉身體，還可以提高我們的合作能力。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇五
今天我和媽媽.姐姐一大早起床在樓頂跳繩，我和媽媽.姐姐在樓頂上訓練了好久好久，可是，我老跳不好！訓練了很久很久我滿頭大汗，可是還是跳不好，我心里在想；‘‘為什么我努力了這么久還是跳不好呢？同學們都可以跳的這么好，難道是我太笨了嗎？’’但是我還是堅持不懈和媽媽.姐姐一起訓練，訓練了一個早上我終于有點進步了我心里和開心，看到媽媽臉上露出欣慰的笑容，看到姐姐臉上流出的'汗水我感激不已，但是我跳了很久已經筋疲力盡了，媽媽讓我晚上在繼續跳。
我要堅持不懈的跳爭取和同學們跳的一樣棒，爭取及格！我還要謝謝我敬愛的媽媽和親愛的姐姐。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇六
一、身體整體性。
1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份。
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉。
3、手腕部份為主要出力點。
三、腳踝部份。
1、所有的用力點都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協調力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。
千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇七
近年來，隨著健身熱的興起，跳繩作為一種簡單易行的運動方式廣受歡迎。它不僅能夠強身健體，還能提高身體素質和協調性。我在近期跳繩的訓練中獲得了許多寶貴的心得體會，愿意在此與大家分享。
二、開篇。
一開始，我對于跳繩的運動方式并不了解，只是覺得一根繩子而已，應該不會有多大的難度。然而，當我第一次嘗試跳繩時，我才發現這看似簡單的動作竟然如此考驗我的耐力和協調性。初次嘗試，我連續跳了不到一分鐘就已經氣喘吁吁，手腳也沒有配合好節奏。面對如此狀況，我決定要堅持下去，并找出合適的方法來提升自己。
三、如何訓練。
為了能夠更好地掌握跳繩技巧，我開始了系統性的訓練。首先，我認真學習了一些基本的跳繩步法，在室內平坦的地面上進行練習。剛開始的時候，我將繩子調整到合適的長度，然后保持兩腳并攏，雙手握緊繩子，小心翼翼地跳起。剛開始，我只能跳上幾下，就會被絞繩子絆倒。但是堅持了幾天，我可以跳上一分鐘了，這讓我非常興奮。接著，我提高了目標，每天增加幾秒鐘的跳繩時間，從而逐漸提高了自己的耐力和協調性。
四、堅持的重要性。
在跳繩的訓練過程中，我體會到了堅持的重要性。初次嘗試的時候，我感到非常吃力，很容易就會有放棄的想法。然而，我意識到只有通過持續的訓練和堅定的決心，才能取得進步。于是，我每天早晨起床后都會安排一段跳繩的訓練時間，無論是晴天還是雨天。即使在遇到一些困難和挫折的時候，我也會告訴自己要堅持下去，因為只有這樣才能達到自己的目標。
五、對身心的好處。
通過堅持跳繩的訓練，我不僅提高了身體素質，還獲得了許多意想不到的好處。首先，跳繩鍛煉了我的心肺功能，讓我更持久地進行其他體育運動。其次，跳繩有助于塑造體型，我逐漸瘦身，獲得了更好的體態。此外，跳繩還提高了我的協調性和反應能力，我在其他體育項目中的表現也有了明顯的提高。最重要的是，跳繩讓我在鍛煉中釋放壓力，減輕疲勞，提高工作學習的效率。
六、結尾。
綜上所述，跳繩不僅是一種簡單易行的運動方式，更是一種提高身體素質和協調性的絕佳選擇。在我的跳繩訓練過程中，我通過堅持和努力取得了不小的進步，并體會到了許多對身心健康有益的好處。因此，我鼓勵大家有機會嘗試跳繩，并發現其中的樂趣和帶給我們的積極影響。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇八
同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道、車輪跳。
半身換位、先后移動車輪跳、挽花跳、半轉身全身換位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動車輪三轉身、齊心圓。
收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。
抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。
側擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。
跳繩是一種古老的漢族民俗娛樂活動。在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。
跳繩瘦身運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的'有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇九
跳繩是非常簡單的有氧運動，很多人是從小就會的，好像根本不用學一樣。但是也有大多數的人跳繩的方法根本就存在一些錯誤，所以大家還是應該去了解一下跳繩的方法。那么，如何訓練跳繩呢？大家可能會覺得跳繩的訓練方法，也是很簡單的，其實訓練跳繩也是有非常多的細節需要注意的。
1.跳繩的過程，是由慢到快，不要一開始就很快，這樣很容易使關節受傷不說，還很容易累，不好堅持，一秒鐘一個比較好。
2.剛開始跳繩，如果對繩子駕馭不好，請先以雙腳著地比較好，這樣雖然累得多，但是鍛煉全身最好的姿勢就是這個，因為均衡的彈跳會讓整個身體的肉肉都開始運動哦。
3.繩子開始最好是硬質的，專業跳繩最好，比較順手。
4.站定，然后目光平視，膝蓋彎曲，增加緩沖，大臂挨著身側，不要張開，從小臂開始往外張開一些，手腕使勁兒，以360度得方式甩繩子，伴隨著跳躍，不要太高，以腳掌為重要支持，最好輕盈一些，不要太使勁兒，一定一定要活動開腳腕之后再跳哦。
5.跳繩的長度，以一腳踩繩兩手向上拉伸繩子，末端在胸部高度即可，初學者可用較長一點兒的繩子，我個人的經驗是繩子越長越累也越慢。
6.跳完之后要拉伸。
以上就是如何訓練跳繩的問題的答案，訓練人嗎，跳繩看似非常簡單，其實過程也是比較漫長的。因為訓練跳繩是有非常多的細節需要注意，所以在跳繩的時候一定要仔細。大家可以先從簡單的跳繩開始學起，再慢慢發展成復雜的跳繩或者花式跳繩。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇十
通過開展跳繩比賽，豐富同學們的課余生活，加強各班之間的交流，提高學生的身體素質和預防疾病的能力，培養學生的興趣和愛好，增強班級的凝聚力，培養學生團結協作的精神。
1、每班選出5名同學。
2、動作連貫、身體協調。
3、必須遵守比賽規則。
4、每個學生只能跳1分鐘。
5、各班于4月18日下午將參賽學生名單上報學校。
20xx年4月20日下午第二節。
學校操場。
一、二年級一組；
三、四年級一組；
五、六年級一組，每組分別評出前三名進行表彰。每組評出優勝班級一個。
組長：校長魏紅霞。
計數：學生四名。
計時：韓美芹、牟洪霞。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇十一
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。
2、單腿跳。
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。
3、向兩側揮動跳繩。
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
4、曲地盤旋運動。
瘦身部位：臀部，股部，腿部將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
5、交替抬膝運動。
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復交換運動1分鐘。
6、向后揮動跳繩。
也就是反方向跳繩，可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉，減掉背部脂肪。
7、張開腿跳繩。
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇十二
跳繩也是有著聯系的方法的，好的聯系方法能夠事半功倍，不過有一點要明確，跳繩是一項很簡單的運動，基本上就算是初學者也能夠很快的上手，所以倒也不存在什么剛剛學跳繩的人不會起作用，不過好的鍛煉方法能夠更快的幫助人這一點是毋庸置疑的，所以跳繩的話不妨多掌握一些技巧，對于有效的鍛煉身體非常的有幫助的。
一、技術。
1.跳的時候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習方法。
三、小秘密。
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。
一般跳繩的時候建議手可以放在手柄的中后部位，這個對調試很有幫助的。還有在跳繩的時候注意不要將繩子弄的太長，每次跳之前注意看一下繩子的長度比較好。還有跳繩的時候盡量后腳掌不要落地，用前腳掌來跳效果更好。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇十三
人的右腦具有直觀性的整體把握能力、形象思維能力、獨創性等，所以右腦的開發對于個人的成功而言是不可欠缺的。而在現代社會，右腦開發的重要性顯得尤為突出，是每個希望獲得成功的人士所必須重視的。
利用的正是右腦的圖像處理能力，無論是大段的文字，還是一幅幅的圖片，當右腦想記住什么內容時，都先把它們轉化成圖像攝入腦海，就像照相機一樣，把內容在大腦中定格成一幅圖。用到時，腦海中的圖像便浮現在眼前。
克萊瓦記憶原理就在于激活腦、眼潛能，培養閱讀者直接把視覺器官感知的文字符號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發音現象，越過由發聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實現閱讀提速的飛躍。由于人眼、人腦的器質優勢，只要通過訓練，源活潛能，要達到一目一行、一目十行就不是難事。
怎樣開發小孩子的智力。
常帶孩子讀書。很多家長覺得孩子年紀那么小，給他們讀書或者講故事他們是記不住的。其實不然，在這個階段帶孩子讀書，并不是為了讓他能夠記住每一個字，而是讓他在閱讀中逐步提高自己的理解和想象能力，這樣孩子的思維能夠變得更加敏銳。
多帶孩子外出游玩、孩子認識這個世界無非就是靠著看、聽、聞、觸、味這五種感覺。尤其是對于早期成長的嬰幼兒來說，這些刺激如果越豐富，孩子腦部的信息接收量就會越多，這樣就可以有效地提高大腦皮層活躍度。
三歲以前，常帶孩子外出游玩，讓孩子見識一下這個新奇美好的世界，會不斷增加孩子的閱歷，使得他們無形中變得更聰明。注重營養補充、除了相應的教育，最重要的當然還是及時給孩子補充營養了。
3歲左右的孩子，腦重量就達到了成人的90%，可見三歲前是孩子腦部飛速發展的一個時期。為了讓孩子更聰明，幫助他們更好的補充養分，就應該在這個時期給孩子多提供營養，尤其是多吃一些健腦食品，讓孩子更好的發育成長。
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艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇十四
以《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》和_理論、“三個代表”重要思想為指針，從健身體育出發，全面提高學生的身體素質及自我鍛煉的意識。根據小學生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發揮學生主觀能動性，挖掘學生內在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養學生創新意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務。
通過實踐活動和理論研究，發現跳繩對兒童身心健康和智力發展有以下諸多好處:。
6、能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利于兒童形成準確的方位感。
7兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。
跳繩是一項廣大人民最易接受和深受喜愛的運動，不太受場地和器材的限制，普及面廣，可操作性強。因此，經校委會研究討論、全體教師通過，決定在我校開展花樣跳繩特色學校創建活動。
推廣花樣跳繩運動，初步形成學校體育文化特色;加強對學校花樣跳繩特色創建的領導，健全各項工作機制，完善各項工作制度;開設花樣跳繩校本課程，形成課程體系，并得到有效實施;加強學生專業小隊的建設，開展好豐富多彩的跳繩活動。加強與兄弟學校、文體單位、民間藝人的聯系，廣泛吸收外部優質資源，形成強大教育合力，全面提升訓練質量，推動學校花樣跳繩運動快速發展，讓跳繩運動精神滲透到其他學科和領域，促進學生綜合素質的提高。
每周下午大課間全校學生。
學習目標。
學習內容連續跳長繩魚貫式跳長繩集體連續跳長繩花樣跳長繩長繩內跳短繩。
單元評價。
具體內容單人連續跳、附加動作跳(拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳)、雙人連續跳轉圈跳：
正入反出式。
反入正出式8字跳。
正入反出式。
反入正出式穿梭跳：
二正式。
二反式。
一正一反式。
二正一反式。
二反一正式。
二正二反式5-10人/組。
接龍跳。
跨步跳。
火車頭跳。
s繩跳。
三人輪流搖跳原地跳。
跑入跳4分鐘魚貫式轉圈跳長繩。
難點跳入、跳出時機的掌握主搖手控制繩的節奏同起同落運用自如跳入超240次。
建議：
1、單人或雙人連續跳長繩要學會跟隨兒歌進行練習;。
2、魚貫式轉圈跳長繩要在初一學會，以利于比賽。
艱難的跳繩訓練大全（15篇）篇十五
宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。
為了促進我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：
準備期工作：
1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。
2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。
訓練期工作內容要求及方法：
一、訓練要求：
1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。
2、教練關注訓練隊員的訓練。
3、教練應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。
4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。
5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養，進行分層訓練，共同進步。
二、訓練時間安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30。
三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。
四、訓練練習內容安排：
1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是(280)，下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。
五、訓練方法：
1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反復練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用于初期的訓練。
2、延時法：運動員基本掌握技術后，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術動作后進行訓練。
3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，并規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用于運動員已經熟練掌握技術動作后進行訓練。
4、達標法：運動員在達到一定的成績后，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500-1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領并達到一定水平之后進行訓練。
5、重復達標法：運動員的成績達到一定的標準后，教練員給運動員規定標準，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。
以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協作，為了我們學校的榮譽，共同努力!