健身練瑜伽（優秀19篇）

優秀作文是對學習過程的一次總結和反思，可以發現自己的不足和提高的空間。這里有一些精選的優秀作文供大家參考，相信能給大家帶來一些啟發和思考。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇一

極的影響。

健身活動始于人類的健康意識。進入現代社會后，健身活動日益成為一種目的明確，目標多元、特征鮮明的、形式多樣，以科學、合理、安全、有效為原則的運動項群。發展至今，“健身”已經成為特定的廣義的健身、健美、健心、健智的活動體系及內涵不斷擴充的一些獨立的運動競技項目及其訓練體系。

健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。

健身健美鍛煉是利用力量練習法陣身體各部分的肌肉來達到人體外形健康、美麗為目的的體育運動。

首先健身健美對運動系統有著巨大的幫助作用。肌肉、骨骼、關節和韌帶等構成人體的運動系統。科學的鍛煉,可使肌纖維增粗,使肌肉中的毛細血管網增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉變得豐滿而發達。同時,中樞神經系統調節機能的增強,也可使肌力也明顯增強。健身健美運動能促進骨骼新陳代謝,預防各種骨組織中的疾病，提高骨骼抗拉、抗壓和抗扭力等性能。同時,對關節韌帶的生長發育也有良好的促進作用。

然后健身健美對呼吸系統也有著作用。呼吸系統主要由肺和呼吸道構成。經常進行健身健美鍛煉，使呼吸肌收縮更加有力,更多的肺泡張開，進而擴大與血液的接觸面,吸進更多的新鮮氧氣,呼出更多的二氧化碳。這種呼吸深度的提高，使得每次呼吸的氣體交換量有所增加，從而提高呼吸系統的功能儲備，保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。

健身健美還有著對體形體態和矯正畸形的作用。健身健美運動的各種訓練動作，都能給予身體某些相應部位的生長、發育及發展以巨大的影響，因而科學地、系統地鍛煉十分重要。正常的人經過健身健美鍛煉，體型可以發展得更完善與健美，而體型、體態已經出現某些缺陷的人，則可以選擇適當的動作來進行鍛煉，以達到糾正畸形的目的.從事健身健美鍛煉后，許多鍛煉者的體型、體態都有改善。局部肢體功能不好或局部肌肉萎縮者，用恰當的動作和系統的訓練方法，某些功能也會得到很好的恢復。

健身健美也有著非凡的心理價值。健康的心理是健身健美之本。參加健身健美鍛煉，不僅有利于人體的健康，而且健康的人體又為心理健康提供了堅實的物質基礎。參加健身健美鍛煉，除了自己身體機能、形態水平得到提高外，還會形成一種良好特殊的自我心理滿足感，這是源于一種在新的領域中進行意識交流的結果，一種自我實現的多重心理健康效應。

健身健美還促進意志品質的改善。意志品質，是一個人果敢性、堅韌性、自制力以及堅韌頑強和獨立自主等精神，它是在克服困難過程中表現出來的，同時也是在克服困難中培養起來的。經常參加健身健美鍛煉不僅有利于促進練習者的思維能力、道德品質的發展，而且對練習者健康心理發展，特別是良好的意志品質發展的改善有著積極的推動作用。在健身健美鍛煉中可以培養良好的目的性；果斷性、堅韌性以及獨立自主性。

健身健美與價值觀念、競爭意識和競爭手段。健身健美鍛煉處處體現著自由和平等，最能體現付出與收獲的公平性，可以培養人們意識到科學地參與健身健美的重要性，因此健身健美可以培養個體適應社會需要的價值觀。同時，健身健美比賽時靠實力獲勝它的競爭能夠增強參與者遭遇挫折和失敗的適應性，可以培養個體適應社會需要的競爭意識和競爭手段。

健身健美還鍛煉人的協作意識。一個團結的集體其影響力是巨大的，其形成和保持取決于每一個成員是否具有強烈團結精神。健身健美鍛煉為培養協作意識提供了有利條件，以其特殊的交往方式，培養每一位鍛煉者的協同配合、待人接物的能力，以及豁達坦蕩的心胸和“忍辱負重”的涵養。這些在處理人際交往中的協作意識是他們面向未來的基礎。

健身健美與人際交往能力。社會學研究者曾經指出，影響人際關系改善的主要因素有溝通能力、自我意識水平、對肢體語言的理解和使用能力等。而健身健美對人際關系改善的主要因素具有直接作用。健身健美可以提高人的溝通能力、增強對肢體的理解和使用能力、改善自我意識水平、移情能力和社交能力。所以，應當重視以健身健美鍛煉的方式來培養和提高人們的人際交往能力。

現代社會生活節奏的加快，使人們容易忽視自己的健康狀況，生活質量降低。這就要求我們開始探討，用科學合理的方法來促進人們的身心健康。健身健美運動不僅可以提高練習者的身體素質，增進健康，調整形態。而且可以調節人的心理，增強練習者的自信，改善人的精神面貌，緩解練習者的工作和生活帶來的壓力，對其充滿信心。同時，還可以提高人們的社會適應能力，創造良好的生活、工作和學習氛圍。所以，我們應該引起足夠的重視，學會科學的健身方法，廣泛傳播，使健身健美成為大多數人的良好習慣！

健身練瑜伽（優秀19篇）篇二

健身瑜伽是流行于全球的一項運動，它融合了瑜伽的優美姿勢和健身的元素，可以塑造我們的身體和提升我們的精神層面。我已經練習了健身瑜伽一段時間了，下面讓我分享一些我收獲的心得體會。

我的體力最初并不適應瑜伽的許多動作和姿勢。每次練習，我都會感到身體發酸和疼痛，但是我卻堅持練習，因為我相信這項運動會給我帶來更好的健康體魄和更好的身心狀態。

第二段：堅持讓我發掘到了瑜伽的奧秘。

隨著不斷地練習，我開始發現瑜伽的奧秘。這項運動不僅可以幫我們塑造一個更好的身材，更為重要的是，它可以幫我們平衡身心狀態，并且提升我們的內在養分。有時候，我甚至可以感受到氧氣和能量在經絡中流動，讓我感到這項運動的神奇之處。

健身瑜伽讓我在工作之余得到了極大的放松和調整。我常常感到，過快的生活節奏和復雜的工作會讓我們的思維變得混亂和沉重。但是當我練習健身瑜伽時，可以感覺到身心在漸漸的放松和內心變得平靜。我學會了通過練習瑜伽來調整自己的心態，并且面對他人和環境更加沉著冷靜。

第四段：瑜伽的放松融入到我的日常生活中。

隨著持續的練習，我發現健身瑜伽的放松已經融入到了我的日常生活中。我對于生活上的小事變得更加平靜，并且更懂得珍惜自己的時間和身體。我可以更好地掌控問題，因為我已經擁有了更好的心態和穩定的情緒。

第五段：瑜伽教會我注重內在的美。

最后，我認為健身瑜伽最重要的一點在于它教會我們注重內在美。在這個外貌與身體成為人們關注焦點的時代，我們往往忽略了自己內在的需求和精神層面。但是我學會了通過瑜伽來發掘內在的美，更加注重身心的平衡和健康的生活方式。我相信這是一種遠離浮華和虛榮的生活態度，也是健身瑜伽所要傳達的精神內涵。

總體而言，健身瑜伽對我來說是一項非常寶貴的運動。它不僅讓我的身體更加健康，更為重要的是，它教會我更好地調整自己的心態和審視自己的生活。我非常珍惜這個發掘自己內在狀態的過程，相信它將會成為我生活中重要的一部分。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇三

作為一個白領，平時上班繁忙，下班后要急著回家做飯，沒有時間到瑜伽館練瑜伽，怎么辦呢?白領們不妨在家中練習瑜伽，以達到緩解疲勞，健身修身的目的。以下是適合在家練習的健身瑜伽動作，速mark：

動作一。

仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手自然放在身體兩側，保持身體平直，自然呼吸，閉眼冥想。

動作二。

向右側扭轉頭部，然后再向左側扭轉，調整呼吸，重復這一動作多遍，以緩解肩頸疲勞。

動作三。

平躺，兩腿伸直，手臂放松，面部做夸張的表情，以緩解面部緊張的肌肉。

動作四。

抬起手臂，打開雙手，手指攤開，用力繃緊，眼看上方，保持身體平直。

動作五。

仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇四

健身練瑜伽（優秀19篇）篇五

1、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。

2、我每天做一小時瑜伽，已經一年了。我非常喜歡它。我一直想這樣做。

3、有意識地長時間持續地練習體式會給你帶來成功。

4、最重要的就是不要去看遠方模糊的，而要做手邊清楚的事。我這個僵硬星人終于要開始練瑜伽了，媽的，各種拉筋，感覺姐姐的筋都要扯斷了。我還是繼續僵硬下去好了。

5、瑜伽發源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。

6、思想必須是靜止的，身體才能活動。

7、若，人生只是一場美麗的夢，我，愿做清晨里的一滴露珠。盡管微小但不懦弱，因為知道世界的純潔來自心靈的透明;盡管短暫但不落魄，因為曉得歲月的無悔源于執著的經歷;盡管簡單但不卑微，因為懂得生命價值在于一瞬間的滑落一瞬間的精彩一瞬間的永恒。

8、瑜伽課堂從來都不是一個單向授予的過程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動，不管是以語言還是肢體的方式。

9、半小時的普拉提，一小時的瑜伽，兩周的有控制的晚餐，立刻見效。用自律來保持你的能力和夢想，堅持你最愛的東西。

10、問路才不會迷路，留退路才不會有絕路，敢回頭就沒有死路。失去了不一定是失敗，成功了也不一定是成就，可以逃避現實，但不能逃避人生。也是時候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的`筋骨。順便練下自己的形體，做個精致的豬豬女孩吧。

11、每天做一個小時的瑜伽，流汗，自動美化自己！鍛煉，每一個人。你可以變得健康美麗。

12、有的人說不清哪里好，但就是誰都代替不了。走在一起是緣分，一起在走是幸福。余生很長，我能在瑜伽墊上揮汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不負青春，不負自己。

13、最近，我堅持每天鍛煉一小時。我每天都躺在瑜伽墊上露出牙齒。一周后，我的體重增加了兩斤多。

14、若你在體式中經常煩躁放棄或極端，你在生活中也會習慣性煩躁放棄或極端，瑜伽這面鏡子，真實不虛。

15、瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會成為你生活里不可或缺的一部分。

16、要想擁有一個好身材，不走樣的身材，就試試這些瑜伽體式吧！畢竟自己流過汗，更容易堅持。

17、做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過程。

18、練瑜伽的時候，人經常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實就是生活的暗喻。

19、你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內斂的心靈。

20、瑜伽之中，有一個印象標致。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此循環下去的，只有人心。

21、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。

22、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。

23、心靜如水，活出不一樣的自己，我愛瑜伽，美麗女人從瑜伽開始！

24、當呼吸不穩定時，人的思想會游離不定；而當呼吸穩定時，人的意識也會堅定。

25、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫治。

26、為了每天堅持做一個小時的瑜伽，堅持在上班的第一天就睡覺，刷微博。做一個有紀律的人。

27、冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對身體的冥想。

28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可貴的，但更重要的是那毫無情趣的近乎平常的堅守的毅力和勇氣。瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。

29、你的人生不會辜負你的。練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨一無二的自己。

30、想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！

31、每一次失敗，都是成功的伏筆；每一次考驗，都有一份收獲；每一次淚水，都有一次醒悟；每一次磨難，都有生命的財富。當你完整練習過一段時間后，你會發現瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺性，也可以平靜心靈，讓人放松。

32、夏天就要到了，我要開始練瑜伽了，為了美美的裙子，加油減肥吧！

33、每件發生在你身上的事，無論美丑，都是禮物。如果你能帶著信心和耐心，你想要的美好，時間都會給你。冥想聯系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。

34、就像樹葉在風中搖擺一樣，你的意識也會被你的呼吸所動搖。

35、我們在羨慕明星的美好身材時，并沒有看到他們背后的努力。

36、像一棵樹那樣與大地保持聯結。使我們不平靜的一切，都會在我們扎根大地時消失無余。

37、學習是種樂趣，而且透過瑜珈的學習可以獲得許多。

38、不管你有多慢，都不要緊，只要你有決心，你最終都會到達想去的地方。也是時候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的筋骨。順便練下自己的形體，做個精致的豬豬女孩吧。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇六

健身瑜伽是一種極具益處的綜合性運動方式，它不僅可以強化身體素質，增強身體的協調性和柔韌性，同時還可以改善心理健康狀況，減輕壓力和焦慮，提高生活質量。我很幸運能夠在過去的幾年里實踐和體驗到這種運動方式，這篇文章將分享我的健身瑜伽心得體會。

第二段：身體上的收獲。

健身瑜伽對于我來說帶來了顯著的身體變化，這一點是很容易觀察到的。我的身體變得更加柔韌，更加運動。瑜伽的動作需要我們的身體保持某一位姿勢，這要求身體的力量、平衡和協調性，練習下來不僅提高了我的身體素質，更讓我感到身體變得更加自信和自在。

第三段：心理上的變化。

健身瑜伽對于心理健康也有很大的影響，練習瑜伽可以讓人的內心變得更加平靜、舒緩，這極大的緩解了我的壓力和焦慮。練瑜伽需要集中注意力，控制呼吸，在這個過程中我找到了極大的內心平靜和專注力，這幫我在現實生活中也能夠更好的應對壓力和挑戰。

第四段：生活中的應用。

健身瑜伽不僅在瑜伽課堂中可以實踐到，還可以運用到日常生活中。例如，我們需要某種身體姿勢去拾取地上的物品，或者在高處取出某物等等，這些都需要我們的身體柔韌度、平衡度和力量。當你練習瑜伽成功時，這些變得更加容易實現。

第五段：結論。

總之，健身瑜伽是一種極好的綜合性運動方式，它不僅可以增強身體素質和改善心理健康狀況，還能夠有效應用到日常生活中。是大眾鍛煉和提高生活質量的極佳選擇。我希望通過這篇文章能夠讓更多人了解、嘗試健身瑜伽，讓我們在健康的同時享受生活的美好。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇七

劉洪印。

隨著社會經濟的不斷發展，人們生活水平的不斷提高，人們逐漸意識到“健康才是人生最大的財富"。健身健美運動作為一種新興的健身形式，近年來受到越來越多市民的喜愛，市場需求不斷擴大，經營單位不斷增加。到健身俱樂部接受更加專業化、個性化的訓練，使用更先進、更科學的健身設施，將成為健身的一大趨勢。因此，加快新世紀健身健美產業的發展已成為當代中國體育肩負的時代責任。本文針對黑龍江省健身健美市場現狀進行研究，旨在為進一步開發健身健美市場合理布局，促進商業健身俱樂部的健康發展提供理論依據。

一、研究對象與方法1.研究對象。

本文主要以黑龍江省部分城市的體育健身健美市場為研究對象，包括作為需方的健身健美運動的參與者和供方的健身健美場館、健身健美指導員等三個方面。

2.研究方法。

采用問卷調查法、面談訪問法、數理統計法和邏輯分析方法進行研究，調查共發出問卷580份，收回有效問卷561份，有效回收率為96.7%，符合研究要求。

二、結果與分析。

1.黑龍江省健身健美市場的場館特征分析1.1體育健身俱樂部的建筑面積分析。

目前黑龍江省體育健身俱樂部在建筑面積上已經達到了一定的規模，某些俱樂部的建筑面積已經達到幾千平方米，甚至有些俱樂部的面積達上萬平方米，之所以能夠達到目前的這種規模，與黑龍江省整個經濟的快速發展是離不開的。從數據中我們知道，以中型商業健身俱樂部為主的格局是黑龍江省體育健身市場發展的主流。

1.2健身場館基本配套設施。

通過調查發現黑龍江省體育健身俱樂部場館的基本設施配套情況不太理想，尤其是在一些小型的健身場館更加明顯，這與黑龍江省體育健身市場發展歷史較短和投入資金不足有關。雖然調查的場館均有更衣室，但在一些小型的場館內更衣室只是一小間房子，僅夠一、二人同時更衣，而且沒有儲衣柜，條件十分簡陋。音響設備方面，其中有1家沒有固定的音響設備，只是指導員上課的時候帶上，僅僅是一般的卡式錄音機而已。

1.3健身場館的經營項目。

從調查結果看，小型健身俱樂部主要業務以提供健身項目為主，中大型健身俱樂部除了提供部分健身項目外，還提供配套的健身服務。一般規模較大的健身俱樂部經營的項目和提供的設施更為齊全，為健身消費者提供更全面的服務，以提升俱樂部的競爭力。

1.4健身俱樂部的經營模式與營銷方式。

根據調查，黑龍江省體育健身俱樂部的經營模式主要有單店和連鎖經營兩種。從調查結果看，黑龍江省各商業健身俱樂部中利用人員進行促銷的占總數的50%；利用非人員(廣告)進行促銷的占被調查健身俱樂部的32%；人員促銷與非人員促銷并用的占總數的28%。

1.5經營者的管理理念。

通過對黑龍江省體育健身俱樂部經營者的管理理念進行調查時發現，在進行管理時采用“以人為本”這一管理理念排序第一，占總人數的82%，其次為創新管理、系統管理、和諧管理，在此基礎上再追求利潤最大化。健身俱樂部管理者的管理理念應全面，如果一味追求“利潤最大化”就會影響到健身俱樂部的長遠發展，從調查結果看，黑龍江省健身俱樂部的經營者還是具有比較先進的管理理念。

2.黑龍江省健身健美市場的健身指導員特征分析2.1職業結構分析。

調查顯示：從目前黑龍江省健美操指導員職業情況看，專職占24.08%，教師(兼職)占20.78%，學生(兼職)占50.75%，其他職業(兼職)占3.39%.可見，黑龍江省健美操指導員主要集中在學校，其主體是在校學生和老師。

2.2健美操指導員指導項目分析。

據統計結果顯示：黑龍江省健美操指導員指導項目排序為，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏擊操15.4%，瑜加13.2%，形體芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可見，有氧健身操是健身俱樂部指導員指導的主要項目。

2.3健美操指導員技術等級現狀分析。

調查結果分析，黑龍江省社會體育指導員中國家級社會體育指導員所占比例較小，在現有的社會體育指導員中，有90%以上是二，三級的社會體育指導員。而社會體育指導員的等級結構應為金字塔形，黑龍江省社會體育指導員等級結構的“金字塔”還應進一步完善，使其更趨合理。

2.4文化程度專業情況分析。

健美操指導員只有具備全面的專業知識，掌握扎實的專業技能，有較高的文化水平，才能科學有效的在大眾健身中進行指導工作。在此次調查結果中顯示：黑龍江省健美操指導員總體學歷層次還不錯，整體素質比較高，有大專以上學歷的健美操指導員占有一定比例。

2.5健美操指導員提供服務方式。

調查結果表明，黑龍江省健美操指導員提供服務方式主要是有償服務，俱樂部管理人員根據指導員的水平提供不同的課時費。

3.黑龍江省健身健美市場的健身者特征分析3.1.職業。

調查結果表明，在健身俱樂部鍛煉的健身者，最多的是公務員，占28%，其次是學生，占22%，企事業管理人員也占20%，教師占14%，其中工人占6%，技術人員占4%，其他職業占5%，軍人、退休人員、醫護人員和待業人員都各占1%。

3.2文化程度。

在健身俱樂部的消費群體中，會員普遍受到過良好教育，數據顯示，有90%的被調查者接受過大專以上的高等教育，這一比例要遠遠高于同期國民受教育的平均水平。

3.3個人月收入。

在健身房健身的鍛煉者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；無收入者大部分都是學生，占總人數的18.3%。

3.4體育健身娛樂場所消費者的鍛煉目的。

黑龍江省體育健身娛樂場所被調查的消費者參加鍛煉的目的，排在前三位的分別是：健身、減肥和塑造優美形體，這些消費群體主要集中在年輕人這一年齡段，他們主要是為了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而進行體育健身娛樂場所的活動。

3.5體育消費者喜歡的運動項目。

從黑龍江省體育健身娛樂場所被調查的消費者喜歡的運動項目的選擇來看，被調查的消費者喜歡的運動項目依次是健身健美、球類、器械、游泳、武術、輪滑。

3.6消費者對健身娛樂場所價格滿意度的情況。

被調查的消費者中有66％的人認為目前黑龍江省健身場所的價格適中，但仍有34％的被調消費者認為價格偏高。這說明，隨著人們收入水平的提高以及體育健身娛樂市場的不斷完善，黑龍江省體育健身娛樂場所價格開始逐步趨向合理化。與此同時，黑龍江省體育健身娛樂場所在進行定價時，在考慮成本、贏利等方面問題的同時應考慮該地區的實際消費水平，價格與居民的消費水平相一致，從而會促進消費者的不斷增加。

黑龍江省健身健美市場經營理念表現在只重外部公關，輕內部管理，運用公關手段，強行到各個企業、事業單位拉客，通過新聞媒體參與公關活動，或利用名人效應塑造和宣傳自己，但在廣告宣傳的實效性和針對性上較差。對場館的內部教育管理上重視不夠，指導員的引進門檻過低，服務意識較差，有時只看其完成動作的質量，不管其有無編排能力，也不對其健身理論和創編水平提出要求。花了很大的代價想方設法把健身者拉進來后就不聞不問，提供的服務也較差，導致外部公關的效果蕩然無存。

4.2健身教練員的業務水平有待提高，科學監控與指導略顯不足。

通過前面的調查分析顯示，影響消費者參加健身俱樂部消費的因素中，健身教練員的業務水平是一個重要影響因素，他們的指導能力是影響健身俱樂部經營狀況的主要因素之一。黑龍江省的商業健身俱樂部消費者享受的健身過程，科學健身含量明顯偏低，而且有些健身俱樂部只提供場地，健身的隨意性和盲目性較大，難以看到健身的效果，很多消費者不斷地在更換健身俱樂部和健身項目，市場份額自然難以做大。

4.3消費者健身意識不強。

近年來雖說居民健身意識已有提高，體育人口數量有所增加，但總體來說體育人口數還是較少，我國人民的消費觀念消費意識消費結構還沒有根本性變化，各種傳統的陳舊的消費觀念消費意識還根深蒂固地占據著多數人的頭腦，因此在生活消費中，往往只注重各種實物消費，輕視或忽視各種勞務或服務消費，因而造成體育消費水平的低下。

三、黑龍江省健身健美市場的發展對策。

1.國家應賦于體育主管部門主導和管理社會體育愛好者事業的權力。體育主管部門應根據社會力量的投資和廣泛參與，優化組合黑龍江省的健身健美場所，從資源配置、場館規模上推動健身健美市場的發展。利用黑龍江省良好的經濟環境，更新觀念，培育健身市場，引導居民健身消費，使健身俱樂部從規模質量上提高，從結構上和功能上完善健身市場，形成政府、社會多元發展格局，在激烈的競爭中保持優勢地位、長期吸引健身會員。

2.黑龍江省健身俱樂部的相關管理部門應加大教練員的培養力度。建立健全教練員的資格認證體系，建立教練資格的等級模式，使得優秀教練員的價值得到充分的肯定。一方面會使得教練員隊伍得到規范，另一方面，因為優秀教練員的相應等級的提升帶來社會地位、物質收入方面的改善，對穩定和擴大教練員隊伍，促進行業健康有序的發展至關重要。

3.加大宣傳力度，發展電子商務。商業型健身俱樂部屬于第三產業，即服務類行業，廣告宣傳是必不可少的營銷手段之一。健身俱樂部要想有立足之地，擴大知名度，就必須開展多種方式的宣傳，在加大商業或公益表演、報紙雜志等平面廣告、視聽或多媒體廣告、行業比賽、戶外廣告、郵寄廣告等傳統方式宣傳力度的同時，積極開展電子商務。

4.增加健身項目的多樣性、新穎性以及健身器械的科學性與實用性。項目健身是目前女子健身的核心形式，而健身項目本身的新穎程度是決定消費者數量的主要因素。健身俱樂部在健身項目上只有不斷地推陳出新，才能使健身俱樂部在激烈的市場競爭中保持強大的生命力。器械健身是健身項目的一個主要形式，尤其對于男子健身(近來也受到女子青睞)，因此健身器械要得到消費者認同，其健身作用(實用性)和實際效果(科學性)必須符合消費者的要求。

參考文獻。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇八

姿勢：

仰臥在床上，在脖子后側墊個枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數秒，做7個深呼吸。稍作休息后，重復3遍。

效果：

這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動作二。

姿勢：

彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處于收縮狀態。重復動作多遍。

效果：

這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。

動作三。

姿勢：

平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。

效果：

這個動作能調節心肺，幫助補充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復做多遍，以免過于刺激大腦。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇九

第一段：引言（100字）。

瑜伽健身是一種注重身心合一的綜合性運動，它不僅可以塑造身材，增強體質，還可以提高身心健康水平，達到身心和諧的境界。我非常幸運能夠接觸到瑜伽，并在過去幾年中堅持練習。在這個過程中，我不僅體驗到了瑜伽所帶來的身體變化，還受益匪淺，思維更加清晰，心態更加平和。下面我將分享我在瑜伽健身中的心得體會。

第二段：身心合一的體驗（250字）。

瑜伽健身是一種身心合一的運動方式，通過練習各種姿勢和呼吸控制來達到改善身體和心靈的目的。在練習瑜伽的時候，我能夠感受自己身體的每一個細胞都在活動，每一次深呼吸讓身體和心靈得到放松和平靜。而且，在練習過程中，注重的是呼吸與姿勢的配合，注重身體的感受。這種全身心的沉浸感讓我能夠迅速地從外界的喧囂和忙碌中解脫出來。在瑜伽的練習中，我感受到了自己身體的力量和靈活性的提升，也培養了更好的身體意識。

第三段：身體改變的發現（250字）。

通過堅持練習瑜伽，我發現自己不僅具有了更好的體態，更多的身體力量和柔韌性，還改善了許多身體問題。在練習瑜伽的過程中，我感受到自己身體的每一寸肌肉都得到了鍛煉和放松，不再感到僵硬和疼痛。同時，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，幫助身體排毒，提高免疫力。練習瑜伽后，我的身體更加靈活，也感到更加輕盈的體重，這使我更加有自信，更愿意積極地面對人生中的挑戰。

第四段：心靈的滋養（300字）。

瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，它更注重心靈的滋養和提升。在練習瑜伽的時候，我要時刻保持內心的平靜和專注，這讓我明白了關注自己內心的重要性。在快節奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽讓我重新與內心對話，感受到內心的聲音和需要。在做呼吸的時候，我發現能夠更好地集中注意力，冷靜下來思考問題。尤其是在面對壓力和困難時，練習瑜伽的堅持讓我學會與自己對話，不再被外界的雜音所影響。這種心靈的平靜和力量幫助我更好地應對工作上的挑戰和人際關系的處理。

第五段：對瑜伽的堅持（300字）。

瑜伽健身給我帶來了身體和心靈的改變，因此我對瑜伽的堅持非常堅定。每天早上，我都會堅持進行瑜伽練習，讓身體從早晨的活力中沉靜下來；而晚上，我則進行輕松柔和的練習，讓身體和心靈得到釋放和放松。我還參加了一些瑜伽課程，通過與其他瑜伽愛好者交流和學習，讓我更好地理解瑜伽的精髓和內涵。通過多年的堅持，我深深地感受到了瑜伽帶給我的身體和心靈變化，它既是一種健身運動，也是一種修煉和修行的方式。

總結（50字）。

通過瑜伽健身，我改變了自己的生活方式，不僅擁有了更健康的身體，也擁有了一個更加平靜、積極的心態。我希望通過我的親身經歷和體會，能夠鼓勵更多的人加入到瑜伽健身的行列中，體驗到瑜伽帶來的身心健康益處。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十

老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。

(2)忌負重憋氣。

老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。

(3)忌急于求成。

老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。

(4)忌頭部位置不宜過分變換。

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。

(5)忌晃擺旋轉。

老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。

小編提示：以上這四點就是老人在運動的時候需要注意的，要根據自己的情況去選擇，可能有一些運動不適合您，如果中途出現什么情況要及時停止運動，調整好自己的身體在做適當的運動，不要著急，每個人的情況是不一樣的。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十一

久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習?一起來學學吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽。

第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。

第二步，調整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。

第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。

功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

第二步，調整呼吸，呼氣時，上身向左轉，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。

第三步，將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十二

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十三

在20世紀40年代的中國文壇上，她是一顆璀璨的明珠。她雍容華貴卻自私冷漠，她不問政事卻看破紅塵，她把人世間的愛恨情愁表達得淋漓盡致，卻在自己的婚戀上凄凄慘慘。她就是張愛玲。

張小嫻說過，世上最凄絕的距離是兩個人本來相距很遠，不曾相識；忽然有一天，他們相識，相知到相愛，距離變的很近。然后有一天，不再相愛了，本來很近的兩個人，變得很遠，甚至比以前更遠。

張愛玲與胡蘭成的最初相識是兩人彼此的拜訪，在兩人相見的那一剎那，她驚訝于他書生的意氣，典雅的風范，成熟的韻味；而他，卻沉醉于她逼人的才氣，綽約的風姿，驚艷的容顏。男人的自信來自于一個女人對他的崇拜，女人的高傲則來自于一個男人對她的傾慕。一個是風流倜儻，滿腹才華，閱盡人間美色的才子；一個是純潔文靜，看重才情卻從未涉情的佳人。他們相見恨晚，頓生情愫，他們愛得醉仙欲死，黯然銷魂。這一年他38歲，有過兩次婚姻且是個叛徒，而她才23歲，只因為愛，所以包容。

沉浸在愛的海洋，滋潤于愛的甘露。她的散文也顯得更加甜蜜，且看她的《愛》的一段：于千萬人之中遇見你所要遇見的人，于千萬年之中，時間的無涯的荒野里，沒有早一步，也沒有遲一步，剛巧碰上了。

見了他，她變得很低很低，低到塵埃里。但她心里是歡喜的，從塵埃里開出花來。這曠世經典的句子是張愛玲寫在她送給他的照片上的定情之語，如此絕代的佳人寫出如此凄婉悲涼的文字，誰不為之動容？初次讀到這樣的句子，我被這驚艷感人的語句所折服。現實的她會很卑微嗎？不是的，莫里哀說過：女人最大的心愿是叫人愛她。所以，她為了愛，她可以放低自己的姿態。因為懂得，所以慈悲。他當時在南京任職，一月之中聚少離多，不管她如何用自己高傲的自尊和自立的個性去掩飾內心相思的隱痛，但她畢竟是個剛涉入愛情的世俗女子，難免朝思暮想，含情脈脈。熬了不久的相思，他們結婚了，時間是1944年7月。新婚燕爾，濃情蜜意，軟語昵噥。才子配佳人，男歡女愛，相擁而眠，纏綿悱惻。

然而，他終久是個放蕩不羈，風度翩翩之人。1944年11月，他竟與才17歲的周小姐有了風流韻事。在逃亡過程中又與范秀美結了婚。1946年2月，張愛玲得知他的下落，便千里去尋夫。思念心切，她一路上想的都是他：我從諸暨麗水而來，路上便想這是你走過的。及在船上望見溫州城了，想你就在那里，這溫州城就像含有寶珠在放光。然而她的真心沒能打動這位浪子，給了別人的心那能要得回呢？有一種愛，明明是深愛，卻表達不完美；有一種愛，明知道要放棄，卻不甘心就此離開；有一種愛，明知是煎熬，卻又躲不開。因為愛，所以離開。因為愛，所以放棄。張愛玲情傷至極，她選擇了離開，她自傷自憐地說道：是到底不肯。我想過，我倘使不得不離開你，亦不自尋短見，亦不能再愛別人，我將知識枯萎了。

這段愛情盛開了一季，就這般凋謝。這正像她自己的文字那么殘酷：故事伊始，男女主角愛得死去活來，情深意切，堅執得海枯石爛，視死如歸。而到了尾端，卻是一片悲涼與凄然，恍如一切都是過眼云煙，捉影捕風。

1947年6月，胡蘭成收到了張愛玲的訣別信：我已不喜歡你了，你是早已不喜歡我的。我這次的決心，是我經過一年半長時間考慮的。你不要來尋我，或寫信來，我亦是不看的了。隨信而來的還有她的30萬元的稿費，這稿費想當于胡蘭成當時一個中學老師83年的工資。這次，她是徹底的心死了。

生活中到處存在緣分，緣起緣滅，緣濃緣淡，緣聚緣散，都是命中注定的事情。有些緣分一開始就注定要失去，有些緣分是永遠不會有結果。所以，當你愛的人不再愛你或你們的愛成為一種負擔時，要選擇放棄，離開。

有些東西你再喜歡也不會屬于你，有的東西你再留戀也注定要放棄，愛是人生中一首唱不完的歌。人的一生也許會經歷很多，但別讓深愛成為一種傷痛。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十四

我是一個快樂的女孩，我愛運動。我的運動水平不是很高，但是我很快樂。

我愛溜旱冰，我因溜旱冰而快樂。每到雙休日，只要有時間，我就會穿上溜冰鞋，到樓下去溜幾圈。我溜得不是很好，也沒有受過專業的訓練，但每當周圍的微風“嗖嗖”地吹來時，我都有一種莫名其妙的快感，這，就是快樂。

我愛轉呼啦圈，我因轉呼啦圈而快樂。平時，如果閑得無聊，呼啦圈是我最好的伴侶。我的動作不是很優美，也沒怎么像樣地練習過，但每當呼啦圈轉動而發出“呼呼”的聲音時，我都有一種暈乎乎的快感，這，就是快樂。

我愛打乒乓，我因打乒乓而快樂。每天做完作業，我都會和媽媽打半小時的乒乓。我的動作不專業，也沒有正規的乒乓球桌，但每當桌面上響起“乒乒乓乓”的聲音時，我都有一種跳躍的快感，這，就是快樂。

我愛爬山，我因爬山而快樂。如果天氣晴朗，氣候溫和，我們就會去爬山。我的水平算不上資深，也沒有爬山的專門設備，但每當我爬到山頂時，我都有一種喜悅的快感，這，就是快樂。

我愛運動，運動令我快樂。運動可以強身健體，運動可以促進生長發育。每當我沉浸在運動中時，我都有一種滿足的快感，這，就是快樂。

文檔為doc格式。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十五

瑜伽是一種源于印度的傳統健身方式，以身體各部位的伸展和呼吸控制為主要內容。作為一名瑜伽愛好者，我深刻體會到了瑜伽健身的益處和魅力。在過去的一年里，我堅持每周去參加瑜伽課程，收獲了很多。以下是我對瑜伽健身的心得體會。

第二段：身心放松與舒緩壓力。

在瑜伽課程中，我發現瑜伽不僅能夠舒緩身體的疲勞，還能夠使心靈得到放松。通過瑜伽的各種體位和伸展動作，身體的肌肉可以得到很好的拉伸和放松，骨骼得到緩解壓力，身體變得更加柔軟和靈活。而且，瑜伽的每一個動作都需要集中注意力，遵循正確的呼吸方法，這能夠緩解壓力和緊張情緒，使人感到放松和心神愉悅。

第三段：身體塑形與增強體質。

瑜伽是一種全身性的運動，能夠鍛煉到身體的各個部位。通過各種體位、伸展和力量訓練，我發現我的身體變得更加健康和緊實了。瑜伽能夠幫助塑造身材，提高核心穩定性并增強肌肉力量，使整個體魄更為均衡。此外，瑜伽還能促進血液循環，提高心肺功能和代謝水平，增強體質和耐力。

第四段：內心平靜與意識覺醒。

瑜伽的核心理念是身心合一，通過運動來調整身體、呼吸和思維的平衡。在冥想和呼吸調控的過程中，我逐漸體會到內心的平靜和意識覺醒。通過瑜伽，我能夠更加專注和集中注意力，舒緩雜亂的思緒和焦慮情緒。同時，冥想也能讓我更加深入了解自己的內心，認識自己的內在需求和愿望。這種內心的平靜和覺醒給予我更多的力量和信心去應對生活的各種挑戰。

第五段：堅持與享受。

瑜伽是一種需要持之以恒的運動方式，只有堅持才能收獲健康和快樂。在堅持瑜伽鍛煉的一年里，我發現我不僅身體變得更加健康和靈活，而且心情也更加愉悅和平和。瑜伽對我來說已經不僅僅是一種運動方式，更是一種生活態度和修行方式。我真心地享受每一次瑜伽鍛煉的過程和感受，也體會到了瑜伽給我帶來的正面影響，這也進一步增強了我堅持瑜伽的動力。

總結：

瑜伽健身不僅能夠舒緩壓力、塑形健身，還能幫助內心平靜和意識覺醒。它的益處不僅體現在身體上，更在于身心的平衡與和諧。在繁忙的生活中，只有靠堅持和享受瑜伽的樂趣，才能真正感受到瑜伽健身給予我們的全面提升和幸福感。我會繼續堅持瑜伽健身的修煉，享受它給予我的正能量和快樂。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十六

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十七

經過一個學期的瑜伽學習，我從中學到了很多瑜伽健身的方法理念。通過練習瑜伽可以讓人得到身心的放松，健身塑體的效果。下面是我經過學習后總結出的瑜伽健身計劃。

一、練習瑜伽的場地時間選擇：

場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。

時間：只要避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，著裝衣服寬松。

二、瑜伽練習。

第一步：熱身準備。

1、腳趾練習。

山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。

2、頭部轉動。

呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調整呼吸。吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。

3、身體轉動。

兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。

4、放松髖關節和骨盆。

坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋上。一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。

5、肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松。

坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。呼氣，兩腿向右側傾。吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。

第二步：調節呼吸。

1、胸式呼吸。

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然后緩緩呼氣，向內、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸又叫橫膈呼吸。以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅出。

3、完全瑜伽呼吸。

完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼氣階段：開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地擴張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。

4、冷卻調息法。

這是一種能夠使全身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個。

1、擎天式。

挺直身軀站立，兩臂下垂，兩腳稍微分開。兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過頭頂，目視交叉的雙手。緩緩吸氣，兩腳跟同時提起，用腳尖挺立，完全伸展整個身體，屏住呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢將兩腳跟著地。

2、扭脊式。

正坐于墊上，左腳內收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側。將右腿屈膝，跨過左腿，放于左膝外側，深呼吸。向右轉體，左肘放于右膝外側，左手抓住右腳，右手放于左側腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉動，吸氣，放松，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，重復另一側。

3、鳥王式。

雙腳并攏正立。將右大腿后側貼于左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，將左肘放在右肘關節之上，左前臂繞右前臂轉向左側。雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重復另一側。

4、側角伸展式。

站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側平舉，挺直脊背。吸氣，向右轉動右腳90度，同時頸部轉向右側，眼睛看右手指。呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。將身體靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂盡量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側。

5、樹式。

左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳后跟和腳底的外側。

擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態，正常呼吸。

先按步驟完成“三角式”；呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方，同時左腳接近右腳，保持此體式兩個呼吸；呼氣，從地面抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿；吸氣，收起左手，放在左邊盆骨上，胸部想左側翻轉，保持平衡；注意，身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐；保持這個姿勢約半分鐘，深長均勻的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，換另一邊腳重復以上步驟。

7、魚王式。

坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側，使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。左手抓住右腳。右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉，注視左肩前方。

第四步：放松。

1、簡單的整理運動。

健身運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理的活動，如走等。

2、身體拉抻法。

在劇烈的健身運動后，可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處于脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。

如果實在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩后，再過渡到行走。

3、按摩恢復法。

在健身后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩的效果最好。

4、冥想。

冥想放松法也是運動訓練后常見的恢復手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環境之中。注意狀態集中在大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

三、總結。

不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領。瑜珈的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要你循序漸進地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似容易的動作，卻需要你保持一定的時間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十八

1、即使非常忙碌，也可以抽空練瑜伽，通常抽10分鐘的空余時間，也能達到較好的健身效果。

2、在清晨練習瑜伽效果比較好，所以，要是不趕時間上班，不妨抽空練習10分鐘，讓整個人變得神清氣爽。

3、練習時，彎曲或伸展動作不要超過自身極限范圍，不要以為勉強完成了動作，就能達到預期的效果。

4、練習過程中，不要盲目模仿別人，應根據自身的情況來選擇適合的動作。

5、練瑜伽健身，需要空腹練習，通常練習前一個小時是不適宜吃東西，練習后也不適宜馬上進食。

健身練瑜伽（優秀19篇）篇十九

瑜伽是一種源于古印度的健身方式，已經被越來越多的人所認可和接受。在過去的幾年里，我也開始接觸和踐行瑜伽，通過不斷的練習和體驗，我深刻地感受到了瑜伽帶給我身心健康和內在平衡的好處。在這篇文章中，我將分享我對瑜伽健身的心得體會，以及我對瑜伽健身的理解和感悟。

首先，瑜伽可以幫助我放松身心。如今，生活節奏越來越快，工作和學業的壓力也越來越大。在這種壓力下，我常常感到緊張和焦慮。然而，當我投入到瑜伽練習中時，我逐漸學會了放松身心，讓自己遠離煩惱和壓力。通過深呼吸和專注的練習動作，我可以讓思緒冷靜下來，心情變得寧靜而平和。這種放松的狀態讓我覺得輕松愉快，同時也讓我有更好的心理和情緒狀態去面對生活中的各種挑戰。

其次，瑜伽可以增強我的身體素質。瑜伽動作以柔和的方式來鍛煉肌肉，拉伸身體各個部位，提高柔韌性和平衡能力。通過長時間的練習，我發現我的身體變得更加柔軟、靈活，并且體力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲憊和不舒服。同時，瑜伽的呼吸法和冥想練習也幫助我提高了專注力，提升了身體的感知能力，讓我更加清楚地感受到身體的變化和需求。這些都對我日常生活中的身體運動和保持健康起到了積極的促進作用。

此外，瑜伽也讓我更加關注內心的平衡和和諧。在瑜伽練習中，我學會了傾聽自己內心的聲音和需求。我可以更好地認識自己和理解自己的情緒狀態，從而更好地調整自己的心態和情緒。通過瑜伽修行，我意識到身體和心靈是相互聯系的，只有當它們達到平衡和和諧，我們才能真正地得到內心的寧靜和滿足感。因此，我開始傾向于尋找內在的平衡，注重自己的情感和內心的需求，使生活更加有意義和有價值。

最后，瑜伽也對我人際關系的建立和維持產生了積極的影響。通過參加瑜伽班級和與其他練習者的交流，我結識了許多志同道合的朋友。瑜伽的理念和價值觀也使我更加注重與他人的互動和合作，以及與他人的溝通和分享。在瑜伽練習中，我學會了放下自己的自我中心和自私，更加關注他人的需要和關心。這種關愛和支持的態度也使我與他人的關系更加和諧和融洽。

總結起來，瑜伽健身為我帶來了身心健康和內外平衡。通過放松身心、增強身體素質、注重內心平衡和關注人際關系，我逐漸感受到瑜伽所帶來的內外在的改變和提升。對于我個人來說，瑜伽已經成為我充實而有意義的生活的一部分。我相信只要堅持練習和耐心修行，瑜伽將會給我更多的身心益處和靈感。我會繼續踐行瑜伽，享受它帶來的身心健康和內在平衡的美好。