優(yōu)秀作文是一種能夠展現(xiàn)作者內(nèi)心世界和感受的藝術(shù)形式，它能夠以文字傳達(dá)出作者的情感和態(tài)度。無憂的微笑：每個(gè)人都羨慕他的微笑，因?yàn)槟鞘且环N無憂無慮的微笑。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇一
暑假一到，媽媽就拉著我報(bào)各種課外活動(dòng)班。媽媽拿著一張寫滿字的紙，翻來覆去看了很久，終于在“舞蹈”兩字的后面打了個(gè)勾。
第二天早上八點(diǎn)，媽媽領(lǐng)著我，坐了十分鐘的公交車后，到達(dá)一個(gè)舞蹈室。隔著一層玻璃，我從窗外望進(jìn)去。一位姿態(tài)典雅的老師伴著音樂翩翩起舞，猶如一只優(yōu)雅的蝴蝶在花叢中上下飛舞。我看得如癡如醉，幾乎忘了我還站在門口。媽媽晃了晃我的手問：“怎么樣，喜歡嗎，想學(xué)嗎？”我興奮地點(diǎn)點(diǎn)頭。
走進(jìn)去之后，老師介紹了自己，然后就開始教我們學(xué)習(xí)舞蹈了。首先，我們需要先拉筋。老師說了，我們這個(gè)年紀(jì)的女孩最適合學(xué)柔韌性高的舞蹈了。說完，老師牽著我的手，要我雙腿分開，做劈叉的動(dòng)作。我剛坐下去，就感覺到了撕心裂肺的痛。但一想到老師剛才絢麗的舞姿，我便咬咬牙堅(jiān)持住，直到老師喊停，我才結(jié)束了劈叉的動(dòng)作。
接連一個(gè)月的舞蹈學(xué)習(xí)，每一天都十分辛苦，回到家后，我直接倒頭就睡。在一個(gè)月之后的舞蹈展示會(huì)上，我伴著音樂，跟著節(jié)奏，在音樂聲中舞蹈。老師教給我們的舞蹈動(dòng)作是那么優(yōu)雅大方，引來了臺(tái)下觀眾的喝彩。在雷鳴般的掌聲中，我體味到了舞蹈帶來的歡樂，也收獲了堅(jiān)持的快樂。
“世上無難事，只有肯登攀。”這句名言我一直牢記在心。尤其是學(xué)習(xí)舞蹈之后，我就真正地領(lǐng)悟了這句話中的真理。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇二
引導(dǎo)語：下面小編就為大家?guī)砭毩?xí)舞蹈的好處，希望能夠幫助到大家。
舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。舞蹈是一種有益身心健康活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開朗，身體變得柔軟，全面刺激肌肉。舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。
在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈的健身動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，對(duì)人體體能潛力開發(fā)性強(qiáng)，因?yàn)槲璧付嘁岳@環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。
教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，在舞蹈課中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑，因此在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用。很多拉丁舞者曾有過怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，它是美國(guó)十大恐懼之一，通過跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。
所以建議大家只需每天持續(xù)跳舞30分鐘或跳舞的時(shí)間(每次不少于10分鐘)共有半小時(shí)，即會(huì)為身體帶來莫大的益處，包括：
1.強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。
2.增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。
4.增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度，減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.消耗熱量，維持適當(dāng)?shù)捏w重。
6.在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進(jìn)身心的健康。
7.與家人一起參與，可增進(jìn)感情。
8.與朋友共舞，有助擴(kuò)闊生活圈子。
美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周跳舞3次，每次跟著音樂旋律步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周跳舞7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)ii型糖尿病有50%的療效。
1. 跳舞能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 跳舞能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 跳舞能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 經(jīng)常跟著旋律音樂擺動(dòng)身體，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周跳舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
6. 跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時(shí)堅(jiān)持，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9. 跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 排芪能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
12.對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
1.舞蹈學(xué)習(xí)切忌懶惰
學(xué)習(xí)舞蹈之前要做好心理準(zhǔn)備，無論是舞蹈動(dòng)作的難度與要求的規(guī)范程度，都會(huì)超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對(duì)身體的折磨，也是對(duì)身體的鍛煉，要想學(xué)好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅(jiān)持，做到熟能生巧，別無其他更好的辦法。這也是一個(gè)磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓(xùn)練，需要足夠的意志才能堅(jiān)持。
2.舞蹈學(xué)習(xí)切忌要求不嚴(yán)格
舞蹈之美與每個(gè)精確、規(guī)范與完美的舞蹈動(dòng)作是分不開的，如果在學(xué)習(xí)過程中對(duì)舞蹈動(dòng)作的規(guī)范程度要求不高，總是一副“差不多就行”的態(tài)度，那么一天、一個(gè)月、一年的“差不多”之后，舞蹈動(dòng)作將差很多。如果連最起碼的舞蹈動(dòng)作都做不到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，舞蹈過程中漏洞百出，這樣的舞蹈不會(huì)受到大家的喜愛。如果想在舞蹈方面有長(zhǎng)足的發(fā)展，這種態(tài)度是絕對(duì)要不得，即使僅僅是想通過跳舞來達(dá)到健身的目的，不夠規(guī)范的舞蹈動(dòng)作其健身功效將大打折扣，而錯(cuò)誤的舞蹈動(dòng)作還往往容易導(dǎo)致身體受傷，后悔莫及。
3.舞蹈學(xué)習(xí)切忌片面追求舞蹈動(dòng)作，忽略情感的表達(dá)
舞蹈是運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，雖然也可以稱為是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是它與體育運(yùn)動(dòng)是有明顯的區(qū)別。首先，舞蹈對(duì)動(dòng)作的美學(xué)要求上升到了藝術(shù)的層次;其次，舞蹈表演更需要的是通過優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)出獨(dú)特的情感。所以在舞蹈學(xué)習(xí)過程中，注重舞蹈動(dòng)作的嫻熟與完美是必須的，但是同樣要注意情感的表達(dá)，如果舞蹈只是若干個(gè)動(dòng)作的組合，那與體育運(yùn)動(dòng)沒什么區(qū)別。一部?jī)?yōu)秀的舞蹈作品，要讓觀眾們感受到豐富的情感流露，產(chǎn)生心靈的共鳴，而不僅僅是對(duì)舞蹈動(dòng)高難度的動(dòng)作拍案叫絕。
(1)預(yù)防受傷
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
(2)產(chǎn)生有氧受傷的原因：
2.內(nèi)因，自己的'舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
(3)預(yù)防有氧受傷的方法：
1.針對(duì)外因可以，穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
2.針對(duì)內(nèi)因可以，選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
延伸閱讀：
一、《大武》是周代編創(chuàng)的歌頌武王伐紂獲得勝利的樂舞作品，屬《六舞》之一。共分為六段：(一)在一段擊鼓聲后，舞隊(duì)從北面上場(chǎng)，舞者都手執(zhí)武器，列隊(duì)而立，以歌唱表現(xiàn)了武王伐紂的決心。(二)舞隊(duì)兩面有人振鐸傳達(dá)軍令，舞隊(duì)隨即分兩行，作激烈的擊刺動(dòng)作，邊舞邊進(jìn)，表示已有滅商。(三)滅商后再向南進(jìn)軍。(四)表示南方的疆域已穩(wěn)定。(五)舞隊(duì)再分兩行，表示周公在左，召公在右，協(xié)助周王統(tǒng)治。接著有條不紊地變化各種復(fù)雜的隊(duì)形，形成整齊的隊(duì)式后，舞者皆坐，作低勢(shì)的靜止場(chǎng)面，表示國(guó)家得到了很好治理。(六)舞隊(duì)重新集合，排列整齊，表示對(duì)周王的崇敬。全舞結(jié)束。
二、《蝶飛花舞》是漢代古典舞，蝶飛花舞本身為一種暗器，昔年方舞情根據(jù)自己蝶飛花舞鞭法所制，暗含三十六中變化，鞭法失傳后暗器得留，使用時(shí)爆炸開來，花里藏蝶，蝶里飛花，威力無窮。蝶飛花舞舞蹈翩翩起舞的蝴蝶和隨風(fēng)飄舞美麗的花兒，美麗動(dòng)人的舞蹈充分展現(xiàn)出舞蹈演員的翩翩曼妙舞姿，婀娜動(dòng)人。參考：舞蹈演員江楠作品《蝶飛花舞》。
三、《靈星舞》(又名《象教田》)是漢代祭祀后稷的樂舞。由童男十六人表演，舞蹈表現(xiàn)了開墾、耕種、鋤草、驅(qū)雀、收割、舂谷和揚(yáng)糠等勞動(dòng)的生活，以此來紀(jì)念和歌頌后稷教民種田的功勞。
四、《盤鼓舞》(又名《七盤舞》)是漢代具有較高技藝性的舞蹈，舞者在七個(gè)盤鼓上以不同的節(jié)奏，時(shí)而仰面折腰雙腳踏鼓，時(shí)而騰空躍起，然后又跪倒在地，以足趾巧妙踏止盤鼓，身體作跌倒姿態(tài)摩擊鼓面。敏捷的踏鼓動(dòng)作，如飛行似的輕盈舞步，若俯若爺、時(shí)來時(shí)往的姿態(tài)和地位調(diào)度，與音樂緊密結(jié)合在一起，表現(xiàn)了深邃的意境 。
五、《劍器》是唐代流傳比較廣泛的屬健舞類的表演性舞蹈，為女子戎裝的獨(dú)舞。唐代大詩人杜甫的《觀公孫大娘弟子舞劍器行》記述了他觀看這個(gè)舞蹈所給他的感受：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。如羿射九日落，矯如群帝驂龍翔。來如雷霆收震怒，罷如江海凝清光。……”從詩中的描寫，可以看出，“這個(gè)舞有跳躍，有回旋，有變化，進(jìn)退迅速，起止爽脆，節(jié)奏鮮明;或突然而來，或戛然而止，動(dòng)如崩雷閃電，驚人心魄，止如江海波平，清光凝練。”
六、《胡旋舞》唐代時(shí)從康國(guó)傳來的民間舞，舞蹈旋轉(zhuǎn)為主，故名胡旋舞。白居易所作《胡旋女》詩，生動(dòng)地描寫了這個(gè)舞蹈的特色：“胡旋女，胡旋女，心應(yīng)弦，手應(yīng)鼓。弦鼓一聲雙袖舉，回雪飄搖轉(zhuǎn)蓬舞。左旋右旋不知疲，千匝萬周無已時(shí)。人間物類無可比，奔車輪緩旋風(fēng)遲。”從詩中我們可以看出，胡旋女的舞蹈動(dòng)作和姿態(tài)以及她的內(nèi)心情感都和伴奏的音樂旋律、節(jié)奏緊密地結(jié)合在一起。她旋轉(zhuǎn)時(shí)雙袖舉起，輕如雪花飄搖，又像蓬草迎風(fēng)轉(zhuǎn)舞。她的旋轉(zhuǎn)，時(shí)而左，時(shí)而右，好像永不知疲勞。在千萬個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，都難以分辨出臉面和身體。旋轉(zhuǎn)的速度，似乎都要超過飛奔的車輪和疾徐的旋風(fēng)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇三
舞蹈有時(shí)讓我感覺憂傷，有時(shí)讓我感覺自豪、開心。開心是因?yàn)榇┥厦利惖奈璧敢拢驹谖枧_(tái)上，展現(xiàn)自己優(yōu)美的身姿，是多么美好的事情呀！憂傷的是每次上舞蹈課時(shí)都要經(jīng)過噩夢(mèng)般的基本功！真是不知如何是好。
一年級(jí)的時(shí)候，媽媽給我報(bào)了一個(gè)舞蹈班，我很開心。星期天上午上舞蹈課，老師首先讓我們壓腿，真是太疼了。要堅(jiān)持40分鐘，老師堅(jiān)持讓我們要壓完腿，才可以練習(xí)舞蹈，算了吧，干脆不練了。過了一會(huì)兒，我想了想，就乖乖投降啦。老師說：“加油，曼歌！”
我咬咬牙，繼續(xù)堅(jiān)持，一會(huì)兒就下課了。我飛快地跑下樓去找媽媽，她張開雙臂，我一把擁抱了媽媽。我說：“媽媽，我今天學(xué)了壓腿，特別疼，都不想繼續(xù)學(xué)習(xí)了。”
媽媽說：“不要怕疼，堅(jiān)持就是勝利，有一句名言叫：事上無難事，只要肯登攀。”
十分鐘上課了，壓腿仍然很疼，我耳邊一直想著媽媽的話：曼歌，堅(jiān)持到底。最終，我戰(zhàn)勝了困難。現(xiàn)在，我已經(jīng)拿到五級(jí)證書了！
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇四
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注和參與到各種健身運(yùn)動(dòng)中，其中舞蹈也成為一項(xiàng)備受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠提高人們的審美能力、增強(qiáng)自信心和展現(xiàn)個(gè)人魅力。在舞蹈練習(xí)中，堅(jiān)持和規(guī)律的訓(xùn)練是非常必要的，因?yàn)橹挥胁粩嗟啬ゾ毢湾N煉，才能讓自己的舞蹈技巧不斷提升，使自己更加出色。
舞蹈練習(xí)并不是一件很輕松的事情，尤其是對(duì)于初學(xué)者來說，可能會(huì)遭受一些困難和挑戰(zhàn)。比如，初學(xué)者可能沒有基礎(chǔ)，很難掌握節(jié)拍和動(dòng)作，需要通過反復(fù)實(shí)踐和不斷模仿來提高。另外，對(duì)于稍有一定基礎(chǔ)的學(xué)員來說，也可能會(huì)遭受一些挑戰(zhàn)，如舞蹈難度的提升、技巧的更精細(xì)要求和與團(tuán)隊(duì)其他成員的配合等。
盡管舞蹈練習(xí)可能會(huì)遭受各種困難和挑戰(zhàn)，但是堅(jiān)持練習(xí)會(huì)帶來很多的收獲。首先，舞蹈練習(xí)能夠使人深深地體會(huì)到動(dòng)感音樂的魅力，從而提高對(duì)音樂的理解，同時(shí)也能增強(qiáng)對(duì)音樂的喜愛。其次，舞蹈練習(xí)能夠鍛煉人的身體，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高，增強(qiáng)免疫力，從而使人更加健康。最后，舞蹈練習(xí)能夠增強(qiáng)個(gè)人自信心和展現(xiàn)個(gè)人魅力，使人更加自信、自尊和充滿活力。
舞蹈練習(xí)不僅能夠鍛煉身體，還能夠?qū)€(gè)人的修養(yǎng)產(chǎn)生重要影響。通過舞蹈練習(xí)，人們可以鍛煉自己的紀(jì)律性、耐性和恒心，從而帶動(dòng)積極的生活態(tài)度，提升自我價(jià)值。此外，舞蹈練習(xí)還能夠培養(yǎng)人的合作精神和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，讓人學(xué)會(huì)與他人更好地溝通和協(xié)作。
第五段：結(jié)論和建議。
總而言之，舞蹈練習(xí)是一項(xiàng)非常值得推崇的運(yùn)動(dòng)方式，無論是對(duì)于身體的鍛煉，還是對(duì)于人的修養(yǎng)和發(fā)揮個(gè)人魅力而言，都有其獨(dú)特的作用。因此，對(duì)于愛好舞蹈的人們，始終堅(jiān)持舞蹈練習(xí)是必不可少的。在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡可能選擇合適的時(shí)間段和場(chǎng)所，選擇適合的舞蹈類型，并在日常生活中注重身體鍛煉和健康飲食，這樣才能更好地享受舞蹈帶來的樂趣和收獲。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇五
形體舞蹈基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過各種練習(xí)，對(duì)人體的.肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。那么形體舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練方法有哪些呢？下面一起看看吧！
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個(gè)練習(xí)重復(fù)6～8次。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇六
舞蹈是一項(xiàng)藝術(shù)運(yùn)動(dòng)，需要練習(xí)和堅(jiān)持。作為一名舞者，我深知這點(diǎn)，并從中得到了身心上的收獲。下面，我將分享我在舞蹈練習(xí)中的心得體會(huì)。
第一段：舞蹈中，跳出自信。
舞蹈是一項(xiàng)高度要求個(gè)人表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，因此跳舞需要有自信。在練習(xí)時(shí)，常常會(huì)遇到各種各樣的挫折和困難，這時(shí)就需要自信的心態(tài)面對(duì)。我學(xué)習(xí)芭蕾舞時(shí)也遇到過這種問題，每當(dāng)我跳轉(zhuǎn)時(shí)，總感覺自己轉(zhuǎn)不好、站不穩(wěn)。但因?yàn)槲矣凶孕牛看挝叶加赂业孛鎸?duì)問題，并不斷總結(jié)和改進(jìn)，最終取得了不小的進(jìn)步。
第二段：練習(xí)中，學(xué)會(huì)耐心。
學(xué)習(xí)舞蹈需要耐心和堅(jiān)持，而耐心是練習(xí)過程中最重要的品質(zhì)之一。舞蹈動(dòng)作的完美需要多次反復(fù)練習(xí)，也就是說必須有耐心才能不斷地糾正自己的不足之處，并逐漸達(dá)到心中所想的境界。有時(shí)候，雖然做了很多次，還是感覺不到效果，這時(shí)候最需要的就是耐心的等待。耐心是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，幫助我堅(jiān)持不懈，不斷前進(jìn)。
第三段：舞蹈中，錘煉意志力。
練習(xí)舞蹈需要不斷地挑戰(zhàn)自己，從而錘煉自己的意志力。跳舞時(shí)遇到的問題有時(shí)會(huì)讓舞者感到困惑和手足無措，但是只有不斷挑戰(zhàn)和克服自己才能取得更好的成果。我經(jīng)常會(huì)跟自己說：事實(shí)上，練習(xí)的過程就是不斷地改進(jìn)，不斷地顛覆自己。當(dāng)我看到自己逐步克服這些困難，獲取一個(gè)又一個(gè)樂趣時(shí)，那種成就感是無法言語的。
第四段：練習(xí)中，提升自我素質(zhì)。
舞蹈練習(xí)不僅能夠提高舞技，同時(shí)也能夠提高自我素質(zhì)，尤其是意志品質(zhì)和創(chuàng)造力。通過練習(xí)舞蹈，我提高了自我意識(shí)和對(duì)自我的認(rèn)知，更加自信、堅(jiān)忍，同時(shí)接受批評(píng)和調(diào)整，激發(fā)了自己的創(chuàng)造力。每次在臺(tái)上表演，我都認(rèn)為是自己的一次展示，一次錘煉，也是自我提升的機(jī)會(huì)。
第五段：結(jié)語。
舞蹈是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，除了需要很高的技巧和精華，還需要獨(dú)具一格而不失個(gè)性和自信。由于藝術(shù)有趣、有魅力，因此我一直很喜歡舞蹈。在練習(xí)中，堅(jiān)持和耐心在藝術(shù)活動(dòng)中起到至關(guān)重要的作用。只有多練習(xí)、多思考，才能更好地享受這項(xiàng)美妙的藝術(shù)活動(dòng)，提升自我素質(zhì)，用自己的動(dòng)作訴說著一個(gè)又一個(gè)故事。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇七
柔韌性訓(xùn)練方法有兩種方式，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種是被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。下面是關(guān)于柔韌度練習(xí)方法，望對(duì)大家有幫助。
(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。
(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直，上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸直背，塌腰前俯;挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿：主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠(yuǎn)伸。然后，上體不起來;起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸塌腰，下振時(shí)逐漸用力，左右移動(dòng)時(shí)要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動(dòng)。
(6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對(duì)上方;后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的.前俯壓振動(dòng)作、亦可做上體后屈的向后壓振動(dòng)作，增大動(dòng)作難度和拉抻幅度,動(dòng)作幅度由小到大，逐漸用力。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰直背，沉髖挺膝;前俯勾腳，后屈伸踝。
(7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長(zhǎng)腿后側(cè)肌肉并充分開胯;亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長(zhǎng)大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動(dòng)幅度。
動(dòng)作要點(diǎn)：挺腰立背，開胯沉髖;挺膝勾腳，前俯傾倒。
(1)前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸展。
舞蹈專業(yè)考試柔韌度訓(xùn)練技巧
用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用， 達(dá)到伸拉的目的。
或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。
(一)拉伸肌肉等軟組織應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加負(fù)荷量究竟用多少力拉伸肌肉等軟組織，無法定量。拉伸強(qiáng)度可由訓(xùn)練者本人的自我感覺來掌握。一般地以學(xué)員感到被拉部位有酸、脹、痛為宜。由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能需要時(shí)間，因此訓(xùn)練應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持不懈，逐漸增加負(fù)荷量。每次拉伸時(shí)間，一般以在感到有酸、脹、痛后，再堅(jiān)持10 秒鐘為宜，并且每天要重復(fù)15 次以上。拉伸肌肉要以較短的時(shí)間間隔重復(fù)拉，這樣肌肉拉伸的長(zhǎng)度比一次性長(zhǎng)時(shí)間拉得要大。
(二)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力，力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過度的柔韌訓(xùn)練會(huì)減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí)，既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長(zhǎng)，又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固，還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。
(三)柔韌素質(zhì)的發(fā)展要兼顧相互關(guān)聯(lián)的身體各個(gè)部位在有些動(dòng)作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在某一關(guān)節(jié)或某一個(gè)身體部位，而是牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)聯(lián)的部位。如“下大腰”動(dòng)作，是由肩、脊柱、髖等部位的關(guān)節(jié)所決定的。因此學(xué)員在練習(xí)過程中對(duì)這幾個(gè)部位都應(yīng)該進(jìn)行發(fā)展，倘若忽視某一個(gè)部位，就有可能出現(xiàn)外傷。如果發(fā)現(xiàn)某一部位稍差，就應(yīng)采取措施使其得到改善。另外，也可以通過其他部位的有效發(fā)展，使其得到補(bǔ)償，這樣做可以使各部位的柔韌性得到發(fā)展，保證舞蹈專業(yè)的需要。
(四) 柔韌素質(zhì)要從小培養(yǎng)從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，就是從學(xué)員兒童少年時(shí)期便開始培養(yǎng)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期是5-10 歲，由于是在人體自然生長(zhǎng)發(fā)育的過程中實(shí)施，這時(shí)練習(xí)不僅效率高而且易于保持和鞏固，不容易消退。
(五)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要保持經(jīng)常，持之以恒柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志力的練習(xí)，痛感強(qiáng)，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，只有持之以恒方能見效。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇八
形體課是一門十分重要的課程，它貫串于學(xué)生幾年學(xué)藝生活的全過程。小編整理了關(guān)于舞蹈形體的綜合練習(xí)方法，歡迎欣賞與借鑒。
練習(xí)一：前轉(zhuǎn)腿練習(xí)。做好正確的站立姿勢(shì)，向上彎右腿，并盡量使大腿靠近自己的身體，用同方向的手(或雙手)抱住膝蓋，然后向同方向一側(cè)旋轉(zhuǎn)腿。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。注意背部要挺直。
練習(xí)二：后拉腿練習(xí)。用一只手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢(shì)，向后彎右腿，然后用另一只手從后背拉住自己的腳尖，并逐漸使腳板靠近臀部，直至貼到臀部;并且使大腿與地面保持垂直。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上兩種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。
用手側(cè)面扶住椅子背部，一條腿前弓步，另一條腿向后伸直，腳跟并不離地;向后下腰，感覺小腿在不斷拉長(zhǎng)。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
雙手扶住椅子背部，做好正確的站立姿勢(shì)，將一只腳的腳尖點(diǎn)到另一只腳的外側(cè)，然后用另一條腿的膝蓋去頂這條腿的大、小腿關(guān)節(jié)窩處，使被頂?shù)哪菞l腿的腳背繃直。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
雙手向后扶住椅子背部，一條腿向上提起，大腿抬至水平面，并與小腿成90。角;小腿、腳背在一條直線上。做的速度可以由慢到快。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)一：前踢腿。腳尖沿地面向前踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡力抬至水平面。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)二：后踢腿。腳尖沿地面向后踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面后抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)三：旁踢腿。腳尖沿地面向身體一側(cè)踢出去，腳背向上頂，使大腿、小腿和腳背在一條直線上。整條腿踢出去后，盡量向水平面抬。兩腿交替，反復(fù)進(jìn)行。
以上三種練習(xí)也可以連接起來進(jìn)行。盡量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及腳背必須保持在一條直線上。
雙手放在胸前，再向后打開雙臂，使之與雙肩在一個(gè)水平面上;然后身體向左側(cè)彎，再向右側(cè)彎，并不斷加大力度。反復(fù)進(jìn)行。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇九
形體基本素質(zhì)練習(xí)是形體訓(xùn)練的最重要的內(nèi)容之一。通過各種練習(xí)，對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等身體各部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，可以加強(qiáng)腿部支撐人體站立、立腰、立背的力量以及身體各部位的柔韌性，為塑造良好的人體外形形態(tài)，改善形體的.控制力打下良好的基礎(chǔ)。
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對(duì)把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對(duì)把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時(shí)，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對(duì)把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時(shí)抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時(shí)向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
(1)雙臂擺動(dòng)繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對(duì)肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對(duì)肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十
舞蹈的基本功是什么怎么練好舞蹈的基本功，練習(xí)基本功有哪些基本要素呢?下面小編帶大家學(xué)習(xí)一下。
基本功分廣義基本功和狹義基本功兩個(gè)概念。廣義基本功指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉線條、肌肉能力;軟開度開發(fā)、關(guān)節(jié)拓展;節(jié)奏感訓(xùn)練、樂感訓(xùn)練;靈巧度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練...身體的基本舞蹈能力。狹義的基本功指針對(duì)不同風(fēng)格舞種特點(diǎn)的基本功：如芭蕾的開繃直立;中國(guó)古典舞的'基本舞姿與提沉...;標(biāo)準(zhǔn)舞的基本步;民間舞的動(dòng)律;踢踏舞的踝關(guān)節(jié)練習(xí)...這些都是屬于狹義基本功范疇。
行家一出手就知有沒有，基本功不扎實(shí)你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你沒戲了!
"站"不好，不要談其他基本功和動(dòng)作，所以站為第一要素!
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項(xiàng)、沉氣、拔頭頂此曰站!
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時(shí)，還需穩(wěn)定身體的重心。
立得好則姿態(tài)準(zhǔn)、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕
提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;
"直"主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個(gè)大關(guān)節(jié)的直。
"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵
有的學(xué)生讓他擺動(dòng)作看著還不錯(cuò)，一走動(dòng)，舞姿、體態(tài)全部走樣，原因就在于“行”的基礎(chǔ)太薄弱，“行”因其重心移動(dòng)較快，對(duì)學(xué)生的身體控制能力要求陡增!
"行"練得好，能有效提高舞姿的準(zhǔn)確性，同時(shí)輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習(xí);步法組合;步法舞姿綜合組合
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關(guān)節(jié)的柔韌及拓展。
"韌"解決得好身體的空間表現(xiàn)力就強(qiáng)，完成動(dòng)作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩
"快"是指動(dòng)作的速度快，快而不緊、快而不懈
"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
"輕"指動(dòng)作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。
"輕"解決得好，動(dòng)作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地?zé)o聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質(zhì)感。
"穩(wěn)"是指動(dòng)作平穩(wěn)、舞姿準(zhǔn)確
穩(wěn)練得好，動(dòng)作行云流水、舞姿轉(zhuǎn)換精確
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩(wěn)的品質(zhì)。
以上便是小編對(duì)舞蹈基本功的簡(jiǎn)單介紹，希望上述內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十一
六一兒童節(jié)，作為我們童年里期待已久的日子，對(duì)于小朋友們來說意義非凡。為了給孩子們一個(gè)難忘的節(jié)日，學(xué)校組織了舞蹈練習(xí)，希望我們能在六一舞臺(tái)上一展嗨歌翩躚的青春風(fēng)采。然而，每個(gè)舞蹈練習(xí)的過程都是艱辛的，我們不得不克服各種困難。練習(xí)的步伐雖然簡(jiǎn)單，但是卻要求我們精確的動(dòng)作，整齊的隊(duì)形，這對(duì)于普通的小朋友來說確實(shí)不容易。
第二段：堅(jiān)持練習(xí)的意義和努力的過程。
舞蹈練習(xí)需要我們耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力，但是掌握了舞蹈技巧，我們將會(huì)受益一生。舞蹈可以培養(yǎng)我們的專注力、協(xié)調(diào)性和領(lǐng)悟力，還可以鍛煉我們的體魄。我曾經(jīng)是一個(gè)懶散的學(xué)生，但舞蹈練習(xí)讓我懂得了堅(jiān)持和努力的意義。在練習(xí)過程中，我們每天都要反復(fù)練習(xí)相同的動(dòng)作，有時(shí)候感覺自己再也不能堅(jiān)持下去了，但老師的鼓勵(lì)和同學(xué)們之間的互動(dòng)幫助著我們，使我們有了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作和友誼的建立。
舞蹈練習(xí)不僅僅是技術(shù)的磨練，更是一個(gè)團(tuán)隊(duì)合作的過程。在組織練習(xí)的過程中，我們要與隊(duì)友們一起排練，確保每個(gè)人都處于正確的位置，保持整齊劃一的動(dòng)作。這需要我們彼此之間的默契和信任。通過合作，我們建立了深厚的友誼，在互相鼓勵(lì)和幫助的過程中忘記了個(gè)人的時(shí)間和精力，體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)的力量。
第四段：舞臺(tái)表演的緊張和成果的收獲。
舞蹈練習(xí)是為了在六一節(jié)目中展現(xiàn)我們的風(fēng)采。懷著忐忑的心情，我們走上了舞臺(tái)。燈光、音樂、掌聲，這一切的一切都讓人感到緊張。但是當(dāng)我們開始跳舞時(shí)，緊張感瞬間消失。我們?nèi)硇耐度氲轿璧钢校M情地享受每一個(gè)動(dòng)作。演出結(jié)束后，觀眾們給予我們熱烈的掌聲，這是對(duì)我們付出的最好鼓勵(lì)。我們驕傲地看著自己的成績(jī)，感到無比的滿足和喜悅。
通過舞蹈練習(xí)，我們不僅獲得了技能，還收獲了更多。這次練習(xí)讓我明白了付出的意義，明白了堅(jiān)持和努力的重要性。團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)歷讓我學(xué)會(huì)了彼此尊重和信任。在舞臺(tái)上，我體會(huì)到了表演藝術(shù)的魅力，感受到了被觀眾所贊賞的幸福。這次舞蹈練習(xí)是一次難忘的經(jīng)歷，也是我人生中的寶貴財(cái)富。
通過舞蹈練習(xí)，我們不僅僅是在磨練技巧，展示風(fēng)采，更為重要的是，我們?cè)谶@個(gè)過程中感受到了團(tuán)隊(duì)合作的力量，建立了深厚的友誼。也正因?yàn)榻?jīng)歷了舞蹈練習(xí)，我們才明白了付出的價(jià)值，堅(jiān)持和努力的力量。練習(xí)舞蹈不僅是一種藝術(shù)的修養(yǎng)，更重要的是一種人生的體驗(yàn)，一種對(duì)生活的熱愛和追求。無論是在舞臺(tái)上還是生活中，我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)用心感受，用真情付出，讓自己變得更加精彩和充實(shí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十二
很多舞者都知道柔軟度以及協(xié)調(diào)性都一個(gè)舞者來說是很重要的，那么在練習(xí)舞蹈的時(shí)候，通常柔軟度對(duì)舞蹈的身體有何作用呢？協(xié)調(diào)性又是怎么練成的？以下是小編精心整理的形體舞蹈如何練習(xí)協(xié)調(diào)性，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
因?yàn)槲璧感枰眢w像波浪一樣扭動(dòng)，因此身體的柔軟度必須要好。
柔韌度是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性。協(xié)調(diào)性是指人體各肌肉群之間的相互協(xié)調(diào)與配合。
不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感。所以，在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動(dòng)作（角度）維持的時(shí)間可由10多秒至30—40秒不等，時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
舞蹈中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，因此對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力是不小的考驗(yàn)。
協(xié)調(diào)性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在舞蹈中，身體不同部位會(huì)同時(shí)以不同節(jié)奏舞動(dòng)，對(duì)舞者的協(xié)調(diào)能力實(shí)在是個(gè)大考驗(yàn)。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開練熟，再配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì)比較高。
對(duì)于初學(xué)舞蹈的人來說，生活中的一些習(xí)慣會(huì)使身體缺乏舞蹈藝術(shù)中所需要的柔韌性與協(xié)調(diào)性。在跳舞中，這種缺乏直接表現(xiàn)為跳舞時(shí)的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)。而這些都是學(xué)好舞蹈必須具備的素質(zhì)。因此，系統(tǒng)的.舞蹈基本訓(xùn)練是非常重要的。如何才能練好身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性呢？加強(qiáng)律動(dòng)是一個(gè)好方法。
多聽音樂。聽音樂非常有利于舞蹈律動(dòng)的練習(xí)。對(duì)于跳舞的人來說，應(yīng)該聽各種類型的音樂，不管是hippop、r&b、pop、reggae、house，還是芭蕾、標(biāo)準(zhǔn)舞、拉丁舞，都是對(duì)跳舞的人來說是一種外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。
身體的律動(dòng)。舞者在練習(xí)中，會(huì)根據(jù)自身對(duì)音樂的理解，隨著音樂舞動(dòng)起來。學(xué)習(xí)跳舞的人最好要學(xué)習(xí)和接觸不同風(fēng)格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動(dòng)作之后，靈活性與柔韌性都會(huì)有所提高。
情緒的律動(dòng)。舞蹈是一個(gè)人內(nèi)心的表達(dá)。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動(dòng)肢體的表現(xiàn)。所以，在多聽、多跳的同時(shí)。舞者還需有意識(shí)地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強(qiáng)身體的律動(dòng)。
1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí)；
2、反向完成動(dòng)作；
3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；
4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作；
5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式；
6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí)；
7、改變動(dòng)作空間范圍；
8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)；
9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十三
訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，舞蹈動(dòng)作更加舒展。那么怎么練習(xí)下腰呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：
俯臥地板，雙手放兩側(cè)，慢慢向上撐起保持一定時(shí)間，反復(fù)幾次后，雙腿曲起，腳心找額頭。
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓腳踝，保持一定時(shí)間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍啊⑴浴⒑螅上葟淖蟮接遥部上葟挠业阶蟆?/p>
上面三種練習(xí)達(dá)到一定效果后，可進(jìn)行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的.距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。
練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié)，不易拉傷。成人下腰，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，非一日之功。只要堅(jiān)持,一定能達(dá)到想要的效果。
1、大八字步準(zhǔn)備，身體站立，兩臂下垂，面視前方;
2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，頭微抬，臂與肩寬;
3、指尖率先向后，依次引領(lǐng)頭、肩、胸、腰、胯部;
4、下腰過程，定要主動(dòng)挑胸、挑腰、頂胯配合;
5、經(jīng)耗腰環(huán)節(jié)，手扶地，腰繼續(xù)上挑，四肢配合伸拉;
6、回原時(shí)，手一推地，胸腰借機(jī)主動(dòng)上挑，靠慣例依次起身完成;
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十四
舞蹈是一門表演藝術(shù)，它利用身體完成各種優(yōu)雅或困難的動(dòng)作。它一般由音樂伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！
1、看她折纖腰以微步，呈皓腕于輕紗。眸含春水清波流盼，頭上倭墮髻斜插碧玉龍鳳釵。香嬌玉嫩秀靨艷比花嬌，指如削蔥根口如含朱丹，一顰一笑動(dòng)人心魂。
2、身子輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)長(zhǎng)裙散開，折纖腰以微步，呈皓腕于輕紗，舉手投足如風(fēng)拂揚(yáng)柳般婀娜多姿。
3、以千手觀音的形象立于蓮花臺(tái)上，在鑲嵌著1000多只手的金碧輝煌的拱門下。伴隨著激昂的樂曲，舞者們魚貫而入，舒展在舞臺(tái)上，以婀娜的舞姿和生動(dòng)的眼神，描繪夢(mèng)中的天堂。那千般嬌姿，那萬般變化，似孔雀開屏，似蓮花綻放，似飛龍穿梭。
4、最精采的是“蛇舞”，頸的輕搖，肩的微顫：一陣一陣的柔韌的蠕動(dòng)，從右手的指尖，一直傳到左手的指尖！我實(shí)在描寫不出，只能借用白居易的兩句詩：“珠纓炫轉(zhuǎn)星宿搖，花n斗藪龍蛇動(dòng)”來包括了。
5、一陣顫栗從她的左手指尖傳至肩膀，又從肩膀傳至右手的指尖。手上的銀釧也隨之振動(dòng)，她完全沒有刻意的做作，每一個(gè)動(dòng)作都是自然而流暢，仿佛出水的白蓮。
6、那個(gè)女孩寂寞美麗的舞蹈，她閉上眼睛試著去想象有人在和她一起盡情跳舞。跳舞。她可以抱著她一生的熱情、懷著感恩的心和那個(gè)人一直跳舞到死。
7、只見老師揚(yáng)起雙手，惦起腳尖，做出留頭似的旋轉(zhuǎn)。這時(shí)，她像一只在空中飛旋的天鵝；又像在地面翩翩起舞的孔雀。老師那阿娜的身姿，仿佛與音樂溶為一體；那柔軟的身體襯托出了舞者高貴的美！我陶醉了，從此我便愛上了舞蹈。
8、再?zèng)]有別的藝術(shù)行為，能像舞蹈那樣轉(zhuǎn)移和激動(dòng)一切人類。
9、一襲大紅絲裙領(lǐng)口開的很低，露出豐滿的胸部，面似芙蓉，眉如柳，比桃花還要媚的眼睛十分勾人心弦，肌膚如雪，一頭黑發(fā)挽成高高的美人髻，滿頭的珠在陽光下耀出刺眼的光芒，鮮紅的嘴唇微微上揚(yáng)，好一個(gè)絕美的女子。
10、舞低楊柳樓心月，歌盡桃花扇底風(fēng)涂香莫夕蓮承步，長(zhǎng)愁羅襪凌波去。只見舞回風(fēng)，都無行處蹤。偷穿宮樣穩(wěn)，并立雙趺困。纖妙說應(yīng)難，須從掌上看。蘇東坡的菩薩蠻。
11、在許多次起舞的情況下，我感覺觸到某種神圣之物，在那些時(shí)刻，我的靈魂飛翔，與萬物合一。我變成星，也變成月，變成愛者與被愛者，勝利者與被征服者，主人與奴隸，變成歌手與歌曲，知者與知識(shí)。
12、優(yōu)美輕松的音樂響起，伴著動(dòng)感的節(jié)拍，他們跳動(dòng)輕快的腳步，揮灑舒放的手臂，扭動(dòng)柔活的腰身，綻放燦爛的笑容，散發(fā)著青春的朝氣，展示著運(yùn)動(dòng)中的美麗，體驗(yàn)著舞蹈的樂趣。
13、她跳著舞像一只美麗的蝴蝶般飛舞著，像婀娜多姿的柳條般扭動(dòng)著，美的令人陶醉。她是一位活潑可愛的小女孩，白凈的瓜子臉，彎彎的眉毛下有一雙水靈靈的眼睛。她愛唱歌，更愛跳舞，還去參加了校舞蹈隊(duì)呢！她穿著那件紅地白花的連衣裙，跳舞時(shí)，動(dòng)作優(yōu)美極了！
14、你舞姿輕靈，身輕似燕，身體軟如云絮，雙臂柔若無骨，步步生蓮花般地舞姿，如花間飛舞的蝴蝶，如潺潺的流水，如深山中的明月，如小巷中的晨曦，如荷葉尖的圓露，使我如飲佳釀，醉得無法自抑。
15、她是一位活潑可愛的小女孩，白凈的瓜子臉，彎彎的眉毛下一雙水靈靈的眼睛。她愛唱歌，更愛跳舞，還參加了校舞蹈隊(duì)呢！她穿著那件紅地白花的連衣裙，跳舞時(shí)，動(dòng)作優(yōu)美極了！
16、我們發(fā)現(xiàn)她們不但是表現(xiàn)神和人，就是草木禽獸：如蓮花的花開瓣顫，小鹿的疾走驚躍，孔雀的高視闊步，都能形容盡致，盡態(tài)極妍！
17、舞鳳髻蟠空，裊娜腰肢溫更柔。輕移蓮步，漢宮飛燕舊風(fēng)流。謾催鼉鼓品梁州，鷓鴣飛起春羅袖。錦纏頭，劉郎錯(cuò)認(rèn)風(fēng)前柳。
18、笛子吹起，小鼓敲起，歌聲唱起，卡拉瑪開始舞蹈了。她用她的長(zhǎng)眉，妙目，手指，腰肢；用她髻上的花朵，腰間的褶裙；用她細(xì)碎的舞步，繁響的鈴聲，輕云般慢移，旋風(fēng)般疾轉(zhuǎn)，舞蹈出詩句里的離合悲歡。
19、舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)美的舞姿，給人以美的熏陶，婀娜多姿，讓人如癡如醉。看著優(yōu)美的舞蹈，我真有幾分羨慕，于是，我步入了學(xué)習(xí)舞蹈的生涯。
20、我們看她忽而雙眉顰蹙，表現(xiàn)出無限的哀愁，忽而笑頰粲然，表現(xiàn)出無邊的喜樂；忽而側(cè)身垂睫，表現(xiàn)出低回宛轉(zhuǎn)的嬌羞；忽而張目嗔視，表現(xiàn)出叱咤風(fēng)云的盛怒；忽而輕柔地點(diǎn)額撫臂，畫眼描眉，表演著細(xì)膩妥貼的梳妝；忽而挺身屹立，按箭引弓，使人幾乎聽得見錚錚的弦響！
21、寐含春水臉如凝脂，白色牡丹煙羅軟紗，逶迤白色拖地?zé)熁\梅花百水裙，身系軟煙羅，還真有點(diǎn)粉膩酥融嬌欲滴的味道。
22、我常常想象自己穿上紅色舞鞋，在空蕩蕩的房間里旋轉(zhuǎn)，不停旋轉(zhuǎn)像是上了發(fā)條的洋娃娃般，可以一直舞蹈。直至精疲力盡，竭盡所能之后倒下，死去。以優(yōu)美的姿勢(shì)躺在冰冷的大理石地板上，唇角殘留意猶未盡的微笑。花瓣開始降落了。緩緩的，粉紅，一點(diǎn)點(diǎn)的下墜。
23、她跳著舞像美麗的蝴蝶般飛舞著，像婀娜多姿的柳條樣扭動(dòng)著，美的讓人陶醉。
24、這個(gè)舞蹈講究?jī)x態(tài)優(yōu)雅，舞步輕快，舞感要美。這個(gè)舞蹈的伴奏正是？樂圣？貝多芬的月光曲。這首曲子的節(jié)奏十分快，所以舞蹈的難度也很大！
25、舞蹈是有節(jié)拍的步調(diào)，就像詩歌是有韻律的文體一樣。
26、舞蹈是藏在靈魂里的語言，跳舞就像是用腳步去夢(mèng)想，每個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)字，組合成舞蹈這首詩。
27、素肌不污天真，曉來玉立瑤池里。亭亭翠蓋，盈盈素靨，時(shí)妝凈洗。太液波翻，霓裳舞罷，斷魂流水。甚依然、舊日濃香淡粉，花不似，人憔悴。欲喚凌波仙子。泛扁舟、浩波千里。只愁回首，冰簾半掩，明亂墜。月影凄迷，露華零落，小闌誰倚。共芳盟，猶有雙棲雪鷺，夜寒驚起。
28、舞蹈是你的脈搏，是你的心跳，是你的呼吸，是你生命的節(jié)奏。也是對(duì)時(shí)間、動(dòng)作、幸福、喜悅、傷心和羨慕的表達(dá)。
29、玄舞勢(shì)隨風(fēng)散復(fù)收，歌聲似磬韻還幽。千回赴節(jié)填詞處，嬌眼如波入鬢流。
30、芭蕾舞演員精彩的單腿飛轉(zhuǎn)，那是力的旋律；健美運(yùn)動(dòng)員塊塊隆起的肌肉，那是力的線條；賽跑健將風(fēng)馳電掣般的沖刺，那是力的.速度。
31、開始排練舞蹈了！我們先得揚(yáng)起雙手，從左邊轉(zhuǎn)到右邊再。兩個(gè)月后，《月光》終于在黃梅戲劇團(tuán)開始演出了。我們的表演令一個(gè)個(gè)觀眾都站起來看，一陣陣震耳欲聾的掌聲從觀眾席上傳來！我想，他們也感受到了舞蹈的魅力，而且也沉醉于其中了！
32、粉紅玫瑰香緊身袍袍袖上衣，下罩翠綠煙紗散花裙，腰間用金絲軟煙羅系成一個(gè)大大的蝴蝶結(jié)，鬢發(fā)低垂斜插碧玉瓚鳳釵，顯的體態(tài)修長(zhǎng)妖妖艷艷勾人魂魄。
33、街舞跳街舞使人注意力集中，舞蹈動(dòng)作優(yōu)美而隨意同時(shí)，跳街舞可以通過消耗全身脂艾楊格瑜伽非常注重人體的正確的擺放生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的，我們就不能不佩服這個(gè)利用的精妙因?yàn)椋倮蠋煘檫@節(jié)課設(shè)計(jì)的教學(xué)目標(biāo)主要就是揣摩關(guān)鍵詞句人物的語言動(dòng)作神態(tài)描寫在塑造人物形象中的表達(dá)效果這也正是。
34、碧綠的翠煙衫，散花水霧綠草百褶裙，身披翠水薄煙紗，肩若削成腰若約素，肌若凝脂氣若幽蘭。嬌媚無骨入艷三分。
35、出塵如仙，傲世而立，恍若仙子下凡，令人不敢逼視。一襲紫衣臨風(fēng)而飄，一頭長(zhǎng)發(fā)傾瀉而下，紫衫如花，長(zhǎng)劍勝雪，說不盡的美麗清雅，高貴絕俗。
1、她一身緋色舞衣，頭插雀翎，罩著長(zhǎng)長(zhǎng)的面紗，赤足上套著銀釧兒，在踩著節(jié)拍婆娑起舞。她的舞姿如夢(mèng)。她全身的關(guān)節(jié)靈活得象一條蛇，可以自由地扭動(dòng)。一陣顫栗從她左手指尖傳至肩膀，又從肩膀傳至右手指尖。手上的銀釧也隨之振動(dòng)，她完全沒有刻意做作，每一個(gè)動(dòng)作都是自然而流暢，仿佛出水的白蓮。
2、簾幕慢慢地拉開了。驀然，音樂響起，立即渲染了整個(gè)舞臺(tái)氣氛。邰麗華帶領(lǐng)的舞蹈演員們出來了。真是佛光普照地一閃！她們排成一豎排，抬起頭，挺起胸，亮出她們秀麗的臉龐和那能說出千萬種語言的眼睛與眉毛。她們短凝地站立著。
3、蕊宮閬苑。聽鈞天帝樂，知他幾遍。爭(zhēng)似人間，一曲采蓮新傳。柳腰輕，鶯舌囀。逍遙煙浪誰羈絆。無奈天階，早已催班轉(zhuǎn)。卻駕彩鸞，芙蓉斜盼。愿年年，陪此宴。
4、珠纓旋轉(zhuǎn)星宿搖，花蔓抖擻龍蛇動(dòng)。舞低楊柳樓心月，歌盡桃花扇底風(fēng)涂香莫惜蓮承步，長(zhǎng)愁羅襪凌波去。只見舞回風(fēng)，都無行處蹤。偷穿宮樣穩(wěn)，并立雙趺困。纖妙說應(yīng)難，須從掌上看。蘇東坡的菩薩蠻。
5、她是一位活潑可愛的小女孩，白凈的瓜子臉，彎彎的眉毛下一雙水靈靈的眼睛。她愛唱歌，更愛跳舞，還參加了校舞蹈隊(duì)呢！她穿著那件紅地白花的連衣裙，跳舞時(shí)，動(dòng)作優(yōu)美極了！
6、這個(gè)舞蹈講究?jī)x態(tài)優(yōu)雅，舞步輕快，舞感要美。這個(gè)舞蹈的伴奏正是“樂圣”貝多芬的月光曲。這首曲子的節(jié)奏十分快，所以舞蹈的難度也很大！
7、笛子吹起，小鼓敲起，歌聲唱起，卡拉瑪開始舞蹈了。她用她的長(zhǎng)眉，妙目，手指，腰肢；用她髻上的花朵，腰間的褶裙；用她細(xì)碎的舞步，繁響的鈴聲，輕云般慢移，旋風(fēng)般疾轉(zhuǎn)，舞蹈出詩句里的離合悲歡。
8、我們看她忽而雙眉顰蹙，表現(xiàn)出無限的哀愁，忽而笑頰粲然，表現(xiàn)出無邊的喜樂；忽而側(cè)身垂睫，表現(xiàn)出低回宛轉(zhuǎn)的嬌羞；忽而張目嗔視，表現(xiàn)出叱咤風(fēng)云的盛怒；忽而輕柔地點(diǎn)額撫臂，畫眼描眉，表演著細(xì)膩妥貼的梳妝；忽而挺身屹立，按箭引弓，使人幾乎聽得見錚錚的弦響！
9、她用她的長(zhǎng)眉，妙目，手指，腰肢；用她髻上的花朵，腰間的褶裙；用她細(xì)碎的舞步，繁響的鈴聲，輕云般慢移，旋風(fēng)般疾轉(zhuǎn)，舞蹈出詩句里的離合悲歡。
10、我們發(fā)現(xiàn)她們不但是表現(xiàn)神和人，就是草木禽獸：如蓮花的花開瓣顫，小鹿的疾走驚躍，孔雀的高視闊步，都能形容盡致，盡態(tài)極妍！
11、只見老師揚(yáng)起雙手，惦起腳尖，做出留頭似的旋轉(zhuǎn)。這時(shí)，她像一只在空中飛旋的天鵝；又像在地面翩翩起舞的孔雀。老師那阿娜的身姿，仿佛與音樂溶為一體；那柔軟的身體襯托出了舞者高貴的美！我陶醉了，從此我便愛上了舞蹈。
12、開始排練舞蹈了！我們先得揚(yáng)起雙手，從左邊轉(zhuǎn)到右邊再。兩個(gè)月后，《月光》終于在黃梅戲劇團(tuán)開始演出了。我們的表演令一個(gè)個(gè)觀眾都站起來看，一陣陣震耳欲聾的掌聲從觀眾席上傳來！我想，他們也感受到了舞蹈的魅力，而且也沉醉于其中了！
13、一群傣族少女姍姍走來，肩上扛著小紡車，手里提著小燈籠，緊身拖曳的筒裙在隨風(fēng)搖擺。她們的身材是那樣苗條，步履是那樣輕盈，儀態(tài)大方，好像一群美麗的仙子從天而降。
14、臺(tái)上燈光，一片柔和。一朵朵含苞待放的花蕾，吸著絲絲春雨，正徐徐綻放。盛開的荷花伴著陣陣縹緲的云煙又慢慢飛入九天，一個(gè)身著粉紅紗衣的少女，撐著淡黃的油紙傘，翩翩起舞，如仙女，似蝴蝶，猶碧玉。蒙蒙細(xì)雨中，十幾個(gè)撐著傘的綠衣姑娘，如綠葉一般，嬌翠欲滴。風(fēng)吹葉動(dòng)，那位紅衣姑娘猶如一朵帶露的荷花，在一片片綠葉的掩映下，婷婷玉立，嬌艷動(dòng)人。好一片蒙蒙細(xì)雨！好一個(gè)走雨姑娘！
15、金燦燦的，溫馨極了，美麗極了，她們開始舞蹈了。領(lǐng)舞的演員用她的長(zhǎng)眉、妙目、手指、腰肢、頭上的頭飾、腰間的鈴鐺，以及她細(xì)膩迷人的舞步，輕云般慢移、旋風(fēng)般疾轉(zhuǎn)，舞出她心中的悲歡離合。
16、輕步曼舞像燕子伏巢、疾飛高翔像鵲鳥夜驚。美麗的舞姿閑婉柔靡，機(jī)敏的迅飛體輕如風(fēng)。她的妙態(tài)絕倫，她的素質(zhì)玉潔冰清。修儀容操行以顯其心志，獨(dú)自馳思于杳遠(yuǎn)幽冥。志在高山表現(xiàn)峨峨之勢(shì)，意在流水舞出蕩蕩之情。
17、舞蹈是一門藝術(shù)，優(yōu)美的舞姿，給人以美的熏陶，婀娜多姿，讓人如癡如醉。看著優(yōu)美的舞蹈，我真有幾分羨慕，于是，我步入了學(xué)習(xí)舞蹈的生涯。
18、瞧！千變?nèi)f化，變化多端，姿態(tài)萬千，真像天上的云，征兆著天氣的變化。一會(huì)兒把天空籠罩；一會(huì)兒把天空點(diǎn)綴得很美麗。看她們忽而雙手放在胸前；忽而輕柔得點(diǎn)額撫臂；忽而排成一排；忽而分成三列。
19、你舞姿輕靈，身輕似燕，身體軟如云絮，雙臂柔若無骨，步步生蓮花般地舞姿，如花間飛舞的蝴蝶，如潺潺的流水，如深山中的明月，如小巷中的晨曦，如荷葉尖的圓露，使我如飲佳釀，醉得無法自抑。
20、清顏白衫，青絲墨染，彩扇飄逸，若仙若靈，水的精靈般仿佛從夢(mèng)境中走來。天上一輪春月開宮鏡，月下的女子時(shí)而抬腕低眉，時(shí)而輕舒云手，手中扇子合攏握起，似筆走游龍繪丹青，玉袖生風(fēng)，典雅矯健。樂聲清泠于耳畔，手中折扇如妙筆如絲弦，轉(zhuǎn)、甩、開、合、擰、圓、曲，流水行云若龍飛若鳳舞。
21、那踏節(jié)的盤和鼓已經(jīng)擺好，舞人從容而舞，形舒意廣。她的心遨游在無垠的太空，自由地遠(yuǎn)思長(zhǎng)想。開始的動(dòng)作，像是俯身，又像是仰望；像是來、又像是往。是那樣的雍容不迫，又是那么不已的惆悵，實(shí)難用語言來形象。接著舞下去，像是飛翔，又像步行；像是辣立，又像斜傾。不經(jīng)意的動(dòng)作也決不失法度，手眼身法都應(yīng)著鼓聲。纖細(xì)的羅衣從風(fēng)飄舞，繚繞的長(zhǎng)袖左右交橫。絡(luò)繹不絕的姿態(tài)飛舞散開，曲折的身段手腳合并。
22、蕊宮閬苑。聽鈞天帝樂，知他幾遍。爭(zhēng)似人間，一曲采蓮新傳。柳腰輕，鶯舌囀。逍遙煙浪誰羈絆。無奈天階，早已催班轉(zhuǎn)。卻駕彩鸞，芙蓉斜盼。愿年年，陪此宴。
23、樹上紛紛揚(yáng)揚(yáng)落下了幾片樹葉，這些舞蹈的精靈，時(shí)而旋轉(zhuǎn)著輕盈的身子，時(shí)而唱出嘩啦啦的歌聲，他們的一生，如曇花一現(xiàn)，然而再精彩的背后，隱藏著死亡的召喚，但他們毫不畏懼，勇敢地投向大地母親的懷抱，等待孕育著一個(gè)個(gè)新的生命！
24、這尊舞蹈中的濕婆神像不僅做工精妙，而且寓意深刻。神像采用的是站姿，正在翩翩起舞。右上手拿一鼓，象征創(chuàng)造各種聲音；右下手象征保護(hù)和祝福；左上手托起燃燒之火，象征可以毀滅一切；左下手斜向下垂，與抬起的左腳相對(duì)，象征自由；右腳下踏一魔鬼，象征善戰(zhàn)勝惡；左腳上抬，象征超凡脫俗，升騰不息；周圍裝飾，則是象征養(yǎng)育人類的自然世界。
25、看，他們出來了，艷麗的服裝、苗條靈動(dòng)的身形，真是天造地設(shè)的一對(duì)，領(lǐng)舞——邰麗華擺動(dòng)著觀音那溫和的手勢(shì)，祥和的面龐露出一副普渡眾生的表情。驀然，奇跡般出現(xiàn)了一千只手，原來是孔雀開屏，金光閃閃的手，美極了！餓妙極了，真是“千歌萬舞不可數(shù)，唯獨(dú)就愛觀音舞”。
26、笛子吹起了，音樂響起了。頓時(shí)煙花四濺，分散在每一個(gè)空間。忽而又變成了一個(gè)個(gè)跳動(dòng)的`音符，驟雨般地做出優(yōu)美的動(dòng)作，一個(gè)、兩個(gè)……啊！是22個(gè)舞俠，目不暇接的，數(shù)得我眼花繚亂。接著她們又青蛙般的跳到了另一環(huán)節(jié)，簡(jiǎn)直就是魔術(shù)師。
27、起先是孔雀開屏，接著又變成一朵一朵金色的蓮花，蓮花的香味，引來了一大群勤勞的蜜蜂和美麗的蝴蝶，他們不約而同的在這里舉行了盛大的舞蹈會(huì)。
28、如此一幅舞神形像，不僅其舞姿優(yōu)美動(dòng)人，引人人勝，其舉手投足間的深刻寓意更是充分體現(xiàn)了印度舞蹈的豐富內(nèi)涵。
29、在各種樂曲的陪伴下，她們忘懷了世界，忘懷了時(shí)間，忘懷了自己，自由的翩翩起舞。佛光普照，使人深深的體會(huì)到社會(huì)最需要的真摯東西，那就是永恒的祥和。她們?yōu)槭锹裣铝艘涣Ｏ楹偷姆N子，在陽光的照耀下，風(fēng)雨的澆灌下，開花結(jié)果。
30、突然，一朵朵花瓣撒了下來，在空中飛舞，伴隨著陣陣芳香，希可踮起來，轉(zhuǎn)著圈靈巧地跳上了舞臺(tái)，臺(tái)下氣氛立即活躍起來，希可在臺(tái)上連轉(zhuǎn)了五個(gè)圈，每轉(zhuǎn)一個(gè)圈就在頭上放一個(gè)碗，臺(tái)下立即歡呼起來。希可頂著碗不覺得絲毫吃力，她隨著音樂，靈巧地轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，身體來回扭動(dòng)，一會(huì)是s型，一會(huì)又是c型，頭也左右不停搖擺。
1、這時(shí)，那踏節(jié)的盤和鼓已經(jīng)擺好，舞人從容而舞，形舒意廣。她的心遨游在無垠的太空，自由地遠(yuǎn)思長(zhǎng)想。開始的動(dòng)作，像是俯身，又像是仰望；像是來、又像是往。是那樣的雍容不迫，又是那么不已的惆悵，實(shí)難用語言來形象。接著舞下去，像是飛翔，又像步行；像是辣立，又像斜傾。不經(jīng)意的動(dòng)作也決不失法度，手眼身法都應(yīng)著鼓聲。纖細(xì)的羅衣從風(fēng)飄舞，繚繞的長(zhǎng)袖左右交橫。絡(luò)繹不絕的姿態(tài)飛舞散開，曲折的身段手腳合并。
2、在這遼闊的草原上，他們跳著牧羊舞，飲著高原酒，枕著綠草地，真是其樂融融。他們的灑脫、不羈，正顯示著草原人的粗獷豪放，草原人的直爽率真，草原人的熱情慷慨，草原人的……草原，遼闊的大草原，豪邁的草原人！
3、雨中走來了一群窈窕秀美的綠衣女子，她們撐著輕薄的油紙傘在雨中漫步。柔軟的繡花綠紗袖從手腕；輕輕滑落，露出嫩筍般的手臂；一張張笑容蕩漾的面龐，隨著輕捷的步子不停地旋轉(zhuǎn)著，那飄逸的袖角、褲裙如陣陣綠風(fēng)、綠煙、綠霧……她們?nèi)缃系乃粯樱亓髦髦啦煌Ｏⅰ?/p>
4、我應(yīng)當(dāng)怎樣地來形容印度卡拉瑪姐妹的舞蹈？假如我是個(gè)詩人，我就要寫出一首長(zhǎng)詩，來描繪她們的變幻多姿的旋舞。假如我是個(gè)畫家，我就要用各種的彩色，渲點(diǎn)出她們的清揚(yáng)的眉宇，和絢麗的服裝。假如我是個(gè)作曲家，我就要用音符來傳達(dá)出她們輕捷的舞步，和細(xì)響的鈴聲。假如我是個(gè)雕刻家，我就要在玉石上模擬出她們的充滿了活力的苗條靈動(dòng)的身形。然而我什么都不是！我只能用我自己貧乏的文字，來描寫這驚人的舞蹈藝術(shù)。
5、盛開的荷花伴著陣陣縹緲的云煙又慢慢飛入九天，一個(gè)身著粉紅紗衣的少女，撐著淡黃的油紙傘，翩翩起舞，如仙女，似蝴蝶，猶碧玉。蒙蒙細(xì)雨中，十幾個(gè)撐著傘的綠衣姑娘，如綠葉一般，嬌翠欲滴。風(fēng)吹葉動(dòng)，那位紅衣姑娘猶如一朵帶露的荷花，在一片片綠葉的掩映下，婷婷玉立，嬌艷動(dòng)人。好一片蒙蒙細(xì)雨！好一個(gè)走雨姑娘！
隨著蒙蒙煙雨，走進(jìn)了多水的江南。
6、輕步曼舞像燕子伏巢、疾飛高翔像鵲鳥夜驚。美麗的舞姿閑婉柔靡，機(jī)敏的迅飛體輕如風(fēng)。她的妙態(tài)絕倫，她的素質(zhì)玉潔冰清。修儀容操行以顯其心志，獨(dú)自馳思于杳遠(yuǎn)幽冥。志在高山表現(xiàn)峨峨之勢(shì)，意在流水舞出蕩蕩之情。
7、另一個(gè)使我最迷戀不置的是身材倒數(shù)第二、發(fā)作淺棕、頭著白花半月冠的俊美女神，短裙之上，絳英瓣瓣，衣衫動(dòng)處，飄飄欲仙。她的妙舞已遠(yuǎn)遠(yuǎn)脫出兒童的境界。她那嬌小的秀顱與腰肢之間處處都燃燒著律動(dòng)的圣潔火焰；在她的一小段“獨(dú)舞”中，她簡(jiǎn)直成了節(jié)奏的化身。快睹之下，恍若一團(tuán)喜氣驟從天降，并且登時(shí)凝聚在那里，而滿臺(tái)喜悅之聲則洋洋乎盈耳。
8、跟著黃河走，過韓魯燕齊，一路風(fēng)情一路歌。的確，看！黃河人來了！幾十個(gè)青年后生活躍在舞臺(tái)上，身著一色土黃衣褲，蹦跳相加，不愧為龍的傳人；裸著的胳膊，矯健的英姿，確為炎黃子孫；蓬勃的活力，震天的狂吼，實(shí)乃真正的華夏男兒！他們奔到前臺(tái)，如起伏的波浪，忽上忽下，伸長(zhǎng)了脖子，眺望著遠(yuǎn)方，像是在渴盼著什么。一臉的興奮，一臉的驚疑，一臉的期待。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十五
六一是中國(guó)兒童的節(jié)日，為了慶祝這個(gè)特殊的日子，我所在的學(xué)校舉辦了一場(chǎng)盛大的舞蹈表演。為了準(zhǔn)備這個(gè)舞蹈，我們一直在進(jìn)行辛勤的練習(xí)。在這個(gè)過程中，我有了不少體會(huì)和感悟，我想通過這篇文章來與大家分享我的心得體會(huì)。
第二段：堅(jiān)持的重要性。
練舞是需要時(shí)刻保持堅(jiān)持的。一開始，我對(duì)舞蹈并沒有太多的興趣，覺得學(xué)起來很難。但是，教練告訴我們要堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能達(dá)到一定的水平。于是，我每天都抽出時(shí)間來練習(xí)舞蹈。一開始的時(shí)候，我覺得學(xué)得很吃力，但是隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的舞技進(jìn)步很大。這讓我更加堅(jiān)信：只有堅(jiān)持不懈地努力，才能取得好的成果。
第三段：團(tuán)隊(duì)合作的重要性。
練舞并不是一個(gè)人的事情，而是一個(gè)整體的團(tuán)隊(duì)合作。在練舞的過程中，每個(gè)人都要做好自己的角色，而且還要和其他人合作。這需要我們相互理解、相互配合。在練習(xí)中，我們經(jīng)常會(huì)遇到困難和問題，但是只要大家一起協(xié)作，問題總是能夠迎刃而解的。團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)讓我明白，凝聚團(tuán)隊(duì)的力量是非常重要的，只有大家同心協(xié)力，才能完成一場(chǎng)精彩的舞蹈表演。
第四段：自信的重要性。
舞臺(tái)表演需要自信。當(dāng)我們表演時(shí)，觀眾的目光都集中在我們身上。這種緊張的氛圍常常讓我有些心慌。但是，我想起了教練對(duì)我們說的一句話：“你們都是最棒的！”這句話讓我重新找回了自信。在舞臺(tái)上，我不再緊張，而是盡情地展示自己。自信讓我敢于迎接挑戰(zhàn)，充分發(fā)揮出自己的潛力。
第五段：成長(zhǎng)與收獲。
通過舞蹈的練習(xí)，我不僅提高了自己的舞技，還學(xué)到了很多與之相關(guān)的知識(shí)。我了解到，舞蹈是一門需要時(shí)間和精力的藝術(shù)，需要我們持之以恒地去追求。在這個(gè)過程中，我也發(fā)現(xiàn)了自己的潛力和才藝。我愿意繼續(xù)努力學(xué)習(xí)舞蹈，希望能在不久的將來成為一名優(yōu)秀的舞者。
總結(jié)：通過這次舞蹈練習(xí)，我真正體會(huì)到了練習(xí)的重要性，團(tuán)隊(duì)合作的必要性，自信的力量以及成長(zhǎng)的喜悅。這些不僅僅對(duì)于舞蹈練習(xí)有益，對(duì)于我的生活和未來的發(fā)展也是寶貴的財(cái)富。六一舞蹈練習(xí)不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，它給我們帶來了更多的收獲和成長(zhǎng)，讓我們擁有了更多美好的回憶和體驗(yàn)。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十六
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點(diǎn)距離為好。
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲，動(dòng)力腿伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!不要腳背直沖下方。兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上。腰要拔直拉長(zhǎng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，但可以忍受。這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒! 下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的.軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。縱劈：注意后面的腿要伸直、外開。
前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，伸直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長(zhǎng)。再幫你搬胳膊，那你站著搬后腿的問題將在幾個(gè)月后得到解決啦。 橫劈：先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯，耗一會(huì)，再震顫著壓一會(huì)，然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘。橫叉難壓，因?yàn)轫g帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。
三分壓七分踢，伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對(duì)!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十七
第一段：介紹團(tuán)隊(duì)舞蹈練習(xí)的重要性（200字）。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈是一種集體藝術(shù)形式，需要多人合作完成。在這個(gè)過程中，每個(gè)成員都要充分發(fā)揮自己的潛力，與團(tuán)隊(duì)一起創(chuàng)造出美妙的舞蹈作品。通過團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，不僅可以提高個(gè)人舞蹈技能，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和溝通能力。因此，團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈對(duì)于每個(gè)舞者來說都是一次深入體會(huì)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
第二段：團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性及個(gè)人在其中的體驗(yàn)（300字）。
在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，團(tuán)隊(duì)協(xié)作起著至關(guān)重要的作用。只有所有成員緊密合作、協(xié)調(diào)一致，才能完成一場(chǎng)流暢而精彩的舞蹈表演。在我的團(tuán)隊(duì)練習(xí)經(jīng)驗(yàn)中，我意識(shí)到每個(gè)人都扮演著不可或缺的角色。我們要學(xué)會(huì)傾聽他人，理解他人的意圖，并在自己的位置上以最佳狀態(tài)去完成舞蹈動(dòng)作。通過與團(tuán)隊(duì)成員的緊密合作，我學(xué)會(huì)了相互信任、相互支持和真誠(chéng)溝通。這些價(jià)值觀也使我們的團(tuán)隊(duì)在舞臺(tái)上展現(xiàn)出真正的團(tuán)結(jié)和默契。
第三段：克服困難和挑戰(zhàn)的重要性及個(gè)人經(jīng)歷（300字）。
在團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，克服困難和挑戰(zhàn)是必不可少的。舞蹈技巧的要求通常很高，每個(gè)人都會(huì)面臨著自己的難題和挑戰(zhàn)。我還記得當(dāng)我第一次參加團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈時(shí)，我感到困惑和無助，因?yàn)槲业奈璧讣记刹⒉皇呛艹錾Ｈ欢ㄟ^團(tuán)隊(duì)的支持和教練的引導(dǎo)，我慢慢地克服了我的困難，并取得了進(jìn)步。這個(gè)過程使我變得更加堅(jiān)韌，讓我明白只有不斷地努力和挑戰(zhàn)自己，才能不斷地進(jìn)步和成長(zhǎng)。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作中的成長(zhǎng)和收獲（200字）。
團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈中，個(gè)人的成長(zhǎng)和收獲是與團(tuán)隊(duì)的成長(zhǎng)和收獲相互依存的。每個(gè)成員的進(jìn)步都會(huì)積極影響整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)展。通過團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我不僅學(xué)會(huì)了更多的舞蹈技巧和表現(xiàn)力，還培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作和領(lǐng)導(dǎo)能力。我逐漸明白，團(tuán)隊(duì)的力量是無窮的，只有通過團(tuán)隊(duì)的努力和奉獻(xiàn)，我們才能達(dá)到共同的目標(biāo)。團(tuán)隊(duì)讓我變得更加自信和堅(jiān)定，也為我奠定了成功的基礎(chǔ)。
第五段：展望未來并呼吁更多人參與團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈（200字）。
通過團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的經(jīng)歷，我深刻體會(huì)到團(tuán)隊(duì)合作在我們的成長(zhǎng)中的重要性。我相信團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈不僅對(duì)于舞者本身有著積極的影響，也對(duì)于我們的社會(huì)有著巨大的意義。我希望更多的人可以加入到團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈的行列中來，感受團(tuán)隊(duì)合作和創(chuàng)造力的魅力。通過團(tuán)隊(duì)練習(xí)舞蹈，我們可以不僅鍛煉自己的身體和意志，還能體驗(yàn)到團(tuán)隊(duì)合作和成就感所帶來的喜悅。讓我們一起共同努力，創(chuàng)造出更多令人驚嘆的舞蹈作品，為我們的人生增添更多色彩和意義。
總結(jié)：團(tuán)體練習(xí)舞蹈是一次鍛煉個(gè)人技巧、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和挑戰(zhàn)自我的絕佳機(jī)會(huì)。通過克服困難和挑戰(zhàn)，我們?cè)趫F(tuán)隊(duì)中不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。參與團(tuán)體練習(xí)舞蹈可以讓我們體會(huì)到團(tuán)隊(duì)的力量和成就感，同時(shí)也為我們的未來發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。讓我們共同努力，用團(tuán)隊(duì)的力量創(chuàng)造出更多美妙的舞蹈作品，讓舞蹈的藝術(shù)之美在我們的生活中綻放。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十八
學(xué)習(xí)舞蹈必須練好舞蹈基本功，那么舞蹈基本功都包含哪些方面呢?下面一起看看吧!
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別要注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向后伸展。
這是打開肩部韌帶的'練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
1~2拍：?jiǎn)文_腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 ;
3~4拍：腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型;
5~8拍： 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的孩子在做此類訓(xùn)練時(shí)，注意力不易集中，習(xí)慣低頭去看自己和他人的動(dòng)作，在推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范他們的動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。
基本的把桿動(dòng)作組合：
(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合;
(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合;
(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合;
五位腳，單手扶把小踢腿組合;
五位腳，單手扶把移重心組合。
(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合：
這些組合適合孩子的身體素質(zhì)和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
舞蹈練習(xí)優(yōu)選（通用19篇）篇十九
少兒舞蹈對(duì)兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著十分重要的意義，明顯促進(jìn)兒童身心的健康成長(zhǎng)。下面是小編為大家搜索整理的關(guān)于少兒舞蹈練習(xí)的具體方法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。 伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂。
這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。 伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開;訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
基本的'把桿動(dòng)作組合：
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 (雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合 這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟. 對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘. 3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。
兒童舞蹈基訓(xùn)主要是指對(duì)兒童形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳、轉(zhuǎn)、翻等最基礎(chǔ)的訓(xùn)練,簡(jiǎn)稱:基訓(xùn)。一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
老師教的仔細(xì)，學(xué)員更容易掌握，學(xué)員和老師的交流也更密切。學(xué)員學(xué)得到
位，感受更深，更容易集中注意力，能夠感受每個(gè)動(dòng)作所帶來的感覺，可以完全放松地融入整個(gè)瑜伽練習(xí)的過程。
讓學(xué)員學(xué)習(xí)一些適合自己身體能力的動(dòng)作，不盲目追求高難度的動(dòng)作，這樣可以大大減少受傷的機(jī)會(huì)。可以讓學(xué)員知道所學(xué)動(dòng)作的名稱，功效，加深對(duì)所學(xué)動(dòng)作的掌握程度。
最重要的是，可以讓學(xué)員正確地掌握每個(gè)動(dòng)作怎樣配合呼吸去做，令學(xué)員在最短的時(shí)間內(nèi)感受到身心靈的提升，領(lǐng)略到練習(xí)瑜伽的好處，從而讓瑜伽成為生活的一部分 。
基訓(xùn)教學(xué)、1、把下踢后腿。(5-8歲中班)。2、軟度訓(xùn)練。授課內(nèi)容：一、基訓(xùn)、軟、開、力量訓(xùn)練。二、把下部分：地面踢腿。