通過總結心得體會，我們可以更好地認識自己的優點和不足，為個人的發展提供有益的借鑒。接下來是幾篇經典的心得體會，希望對大家寫作有所啟發和借鑒。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇一
第三局，我還是把他打得落花流水。我居然把他打了三比零，教練不敢相信，畢竟他比我學的日子要長。還有一個是馬上五年級的女學生。我沒花一點力氣就拿下了她。教練表揚我那么厲害！我很得意。
不過，我的目標是進剡山小學校隊！
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇二
第一段：引言(150字)。
乒乓球是一項集技巧、速度、反應和策略于一身的運動。作為一名乒乓球運動愛好者，我有幸參與了多年的乒乓球體育訓練。在這個過程中，我積累了很多寶貴的經驗和體會。今天，我想分享一下我對乒乓球訓練的心得體會。
第二段：規律的訓練與堅持(250字)。
要想在乒乓球訓練中取得好的效果，規律的訓練和堅持是非常重要的。在訓練中，我們要有明確的目標，并制定合理的計劃。每天堅持練習，不僅可以提高技術水平，還可以增強體能，提升耐力和速度。而且，要注意不要一味地追求數量，而忽視了質量。每個動作都要準確無誤地完成，避免出現不良習慣，并及時糾正錯誤，這樣才能夠不斷進步。
第三段：心理因素的重要性(250字)。
除了技術和體能的訓練，心理因素在乒乓球訓練中也扮演著重要的角色。首先，要保持鎮定和冷靜的心態，不受外界因素的干擾。擊球時要集中注意力，保持專注，避免分心。其次，要有戰勝困難和挫折的堅強意志。乒乓球是一項需要強烈的意志力和毅力的運動，面對失敗和挑戰時，要有積極的態度和樂觀的心態，不輕易放棄，不氣餒。此外，與隊友和教練的良好合作和溝通也是一個成功的因素。心理素質的提高，不僅可以幫助我們在比賽中更好地應對壓力，還能提升整體團隊的戰斗力。
第四段：均衡飲食和合理休息(250字)。
在乒乓球訓練中，均衡的飲食和合理的休息同樣重要。為了維持良好的體力和體能，我們需要合理搭配營養餐，并避免過度饑餓或飽脹。適量的蛋白質和碳水化合物可以提供足夠的能量，維生素和礦物質可以幫助身體恢復，保持身體健康。此外，充足的睡眠和休息是恢復體力和精神的重要保證。乒乓球訓練對身體的消耗較大，所以我們要認識到保持身心健康的重要性，給自己一個合理的休息時間。
第五段：對自己的期望與自我反思(300字)。
乒乓球訓練是一個長期的過程，但我堅信只要努力付出，就一定會有回報。我對自己要求很高，希望能夠不斷提高自己的技術水平，突破自己的極限。然而，訓練中的不足也使我意識到了自己的弱點和不足之處。我發現自己在與強隊對抗時，經常會出現緊張和不夠果斷的情況，這影響了我的發揮。為了克服這個問題，我會在訓練中加強與教練和隊友的配合，以提升自己的比賽經驗和應對壓力的能力。此外，我還要更加注重細節和基本功的訓練，以提高技術的穩定性和靈活性。
結尾(100字)。
通過這段時間的乒乓球訓練，我收獲了很多。乒乓球是一項體力和技術都很重要的運動，但更重要的是培養了我的意志，讓我學會堅持和面對挑戰。訓練的過程既鍛煉了身體，也塑造了我良好的品質。在未來，我將繼續努力，堅持訓練，不斷進步，成為一名出色的乒乓球運動員。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇三
乒乓球運動的廣泛開展，促使球拍和球有了很大改進。最初的球拍是塊略經加工的木板，后來有人在球拍上貼一層羊皮。隨著現代工業的發展，歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上。那么，下面是小編為大家分享乒乓球訓練技術，歡迎大家閱讀瀏覽。
沒有摩擦是發球的入門，摩擦是發球的大要領，所以要先掌握摩擦的感覺。至于怎么摩擦，一位老教練教小孩的方法是：把球拋起，把球從底部向上摩擦，出來一個高球，如果這個高球能回跳，那就是會摩擦了。這里的回跳和球的第一落點無關。因為摩擦得好的話，球第一跳就開始回跳了。那個老教練摩擦出來的就就是這樣，落到對方近網處后馬上回跳。
這個道理其實人人都懂。發球時手腕突然用力摩擦，球才會轉。手腕不用力，球就不轉了。不過手腕加速的動作確實需要好好記住并體會。
這條也是很多人知道的。問題是，怎么去“收住”呢?教練教我的是：前臂不要往前送，靠手腕發力，觸球點在腰間——不是肚子的位置!
因為這種“王楠發球”板型從“平”變為“立”，所以要注意控制板型，不要球還沒出去板型就開始立起了，這樣球的旋轉就讓自己弄沒了。
逆旋轉發球比普通發球要別扭，手腕的發力也不太舒暢，但此時就更要注意手腕的內收、發力摩擦，不要因為不舒暢就靠手臂來揮拍了。用手腕發力摩擦出來的球還是很轉的。
發球時可以同時加上轉腰的動作，加上了腰的力，球更轉。就我本人理解,這個轉腰其實還是重心交換引起的.
比如發正手短球,發球時可以突然轉腰,讓身體正對球臺,出球自然是直線的了.
下旋球發球到對方的反手位的話可長可短，正手的話要發短的。這是最基本的落點思想，其他發球和戰術就另當別論了。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇四
8月26日，我在那里又跟兩個人打比賽了。
一個還是我同學尹帥捷。我們還是已五局三勝的形式打。我首先一個發球，他毫不留情的回過來，我發怒了，猛地一扣，球像剛離弦的箭一樣彈了過去，他沒接住。到了后來，變成了11：6，我11，他6。第二局，來了個10：7，我7他10。他想：這會反超不上來了吧？正當他得意之時，我一個發球向他“飛”來，又打著打著，居然到最后來了個10平，尹帥捷不敢相信自己的眼睛，接著，他又敗了。第三局，我還是把他打得落花流水。我居然把他打了三比零，教練不敢相信，畢竟他比我學的日子要長。還有一個是馬上五年級的女學生。我沒花一點力氣就拿下了她。教練表揚我那么厲害！我很得意。
不過，我的目標是進剡山小學校隊！
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇五
光陰似箭，轉眼，20xx即將過去。在這一年里，本人對乒乓球練深有體會，乒乓球訓練是我校的傳統特色體育項目，一直以來學校領導十分重視抓這一工作，為了以點帶面，推動全體師生對乒乓球的熱愛，學校加強了對乒乓球項目的投資與管理，今年學校又添置了乒乓球發球機，讓跟多的學生有機會打乒乓球，提高了普及率，為選拔運動員，打下基礎，現將本學期來乒乓球訓練情況作以下總結。
一、指導思想：
實施與開發校本課程，滿足學生個性化發展的需求，弘揚“國粹”，不斷提高國球學習的興趣與技術。在學習過程中，我們采取了循序漸進的教學方法，讓學生由練球感開始，由不會控制球到能熟練控制球，從不會擊球到能按落點準確擊球，從而形成學習乒乓球的教學模式。
二、條件保障，訓練科學。
條件是基礎，我校在教學各種體育運動器材配備齊全，保證學生由足夠的活動場地和器材進行課余訓練。我將訓練要點分以下幾點：1、趣2、3、4、球感的練習正手攻球的訓練反手推擋的訓練了解中國國球的輝煌歷史及相關知識，激發學生練習的興5、6、7、8、9、發球的訓練接發球的訓練左推右攻的訓練正手搓球的訓練正手拉球的訓練第一課堂訓練時間定為第1周至16周，每天大課間和下午第七節課，以課堂教學為主。通過這學期的訓練，取得了一定的成效，學生基本能掌握乒乓球的擊球要領，部分學生能把乒乓球的基本技術應用到實踐比賽中，我校的乒乓球運動的普及已經初見成效，以上是我對20xx20xx學年度乒乓球訓練的總結。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇六
乒乓球是一項受歡迎的球類運動，它不僅有助于鍛煉身體，還能培養集體合作和個人技術的能力。在進行乒乓球啟蒙訓練的過程中，我從中學到了很多寶貴的經驗和教訓。下面我將從訓練的目標、方法、團隊合作、技術提升以及心理調控等方面分享我的心得體會。
首先，確定訓練目標是非常重要的。乒乓球啟蒙訓練的目標是培養對乒乓球的興趣和基本技巧。在訓練之前，我們需要明確自己的目標并為之努力。例如，我希望在訓練過程中更好地掌握網球和削球的技巧，并提高我的速度和力量。只有明確目標，才能更加有針對性地進行訓練。
其次，選擇合適的訓練方法也是至關重要的。乒乓球啟蒙訓練的方法應根據自身能力和水平來選擇。在我參加乒乓球啟蒙訓練時，我們使用了多種訓練方法，如基本動作練習、技術指導和對抗訓練等。這些方法有助于提高我們的乒乓球技術水平，同時也增強了我們的身體素質和協調能力。
除了個體訓練，乒乓球啟蒙訓練還強調團隊合作的重要性。在訓練過程中，我們需要與隊友進行配合，在對抗訓練和團體比賽中互相幫助和鼓勵。通過團隊合作，我們可以更好地理解乒乓球運動中的戰術和戰略，并能夠更好地應對各種挑戰和壓力。
此外，技術的提升也是乒乓球啟蒙訓練的一個重要目標。通過不斷的練習和訓練，我們可以提高我們的技術水平并且掌握更多的技巧。在訓練過程中，我們需要注意技術的細節，例如姿勢、握拍的方式、發力和擊球的角度等。只有掌握了這些技術要點，才能在比賽中更好地發揮和應對各種情況。
最后，乒乓球啟蒙訓練還需要進行心理調控。乒乓球是一項高強度的運動，需要面對競爭和壓力。在訓練過程中，我們需要保持積極的心態，克服困難和挫折，并學會應對壓力。例如，通過呼吸調節和心理暗示等方法，我們可以更好地控制自己的情緒，并保持專注和冷靜。
總結起來，乒乓球啟蒙訓練是一項全面的訓練，它涵蓋了訓練目標、方法選擇、團隊合作、技術提升和心理調控等方面。通過這項訓練，我不僅提高了自己的乒乓球技術和身體素質，還培養了團隊合作和心理調控的能力。在今后的訓練和比賽中，我將繼續努力，不斷提高自己的水平和能力。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇七
一、基本情況：
本學期所輔導的乒乓球隊員主要是由四、五年級的體育尖子隊員組成。他們身體素質好，運動能力強，為做好訓練工作奠定基礎。現有乒乓球隊員10人，堅持常年系統的課余運動訓練，隊員的運動水平不斷提高。
二、主要成績。
1、加強對隊員的組織紀律管理工作，搞好訓練首先要加強組織紀律性的教育，讓學生明確體育訓練的重要性，每星期五組織學生進行隊會，及時總結本周的訓練情況和安排下周的訓練計劃，發現問題及時解決，每天訓練時間安排：訓練時間：大課間、技能課、晚學后；訓練紀律：教練員、學生都能嚴格遵守訓練紀律，不遲到，不早退。大部分學生在訓練中不能刻苦訓練。要提高學生的身體素質和身體技能，光靠體育課是不夠的，學生素質的提高不是一日之功，體育課上，不僅要鍛煉身體，還要對學生進行養成教育、組織紀律性教育等，要做到課內和課外相結合，利用課外體育活動和課間體育活動來豐富學生體育生活，提高學生的身體素質和技能能力。
2、加強對乒乓球特長生的重點培養工作，在全面發展的基礎上，突出對體育特長生的培養，利用體育課在完成教學任務之后，對體育特長生進行有目的、有計劃的輔導，發揮他們的特長，提高身體素質和運動技術水平，通過一個學期的努力，為各年級培養了一大批體育后備人才。
三、經驗與教訓。
1、加強對訓練隊員管理，做好學生的思想工作，樹立他們為校爭光的思想。
2、學生由于怕苦怕累在訓練強度上還不夠，這主要因為學生在訓練中不能刻苦訓練，怕吃苦而造成的。
四、今后努力方向。
1、總結過去一學期的訓練工作，查找訓練的不足，制定措施，在今后的乒乓球訓練工作中努力提高訓練質量。
2、積極和學校、班主任配合，取得家長的理解支持，實際解決學生的出勤、思想等實際問題，免除學生的后顧之憂，使他們全心投入到訓練中去。
3、在訓練中，教練員要做到區別對待，對癥下藥，發揮他們最大的潛力，力爭在比賽中取得更優異的成績。
4、教練員加強學習掌握先進的體育訓練理論，應用于乒乓球的訓練實踐。不斷總結訓練經驗提高訓練質量。
5、加強梯隊建設，為今后的乒乓球儲備人才，使我校乒乓球運動有長足發展。
6、營造濃郁的乒乓球氛圍，使領導、教師、學生以及社會積極投身到這項運動中，創設乒乓球文化，弘揚國球精神，使乒乓球運動有效推動我校各項工作的順利開展。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇八
采用高原訓練法后，從理論上預測，將使高原球速對乒乓球訓練的影響，從不利甚多變有利甚多。如高原空氣密度小，將使有機體對氧的利用率高于平原，提高有氧代謝能力；球速快建立起來的條件反射，將有利于加強運動員的爆發力，加快擺速，加強旋轉，加強機體的各種快速反應和協作能力，以及與此相關聯的運動技能；加大跑動速度和范圍，促使一般身體素質和專項素質的各項指標超過平原運動員。這樣既解決了高原訓練的某些難題，以針對性的解決一些本地訓練中進展緩慢的難點，打開了理想的大門。
參考文獻。
1乒乓球，體育院系通用教材．1992年出版。
2高原特點．乒乓信息．中國乒乓球協會，1990．（2）。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇九
時間過得真快，來不及細想，一學期又這樣過去了，回顧這一學期乒乓球隊的活動情況，真是又喜又有憂，現在總結如下：
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平等優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。
1、基本站位：基本姿勢與基本步法。
2、基本技術：球感練習、發平擊球和反手撥球（推擋）、正手攻球以及對打技術等。
3、打比賽。
乒乓球隊的基本情況，這學期一共上了十二節課，有高一到高二年級的十三名學生參加了這項活動。每周一下午課外活動進行，以課堂教學為主。通過這學期的訓練學習，取得一定的成效，學生基本能掌握乒乓球的基本技術。
由于學生本身的乒乓球水平懸殊比較大，所以在要求上我也是區別對待。對于本身有一定乒乓球基礎、上學期上過乒乓球隊的同學，我主要抓對打技術和比賽戰術；對于剛剛接觸乒乓球的學生我只要求掌握基本動作技術就可以了。我們學校的不少同學還是很喜歡乒乓球這個項目的，所以學校乒乓球臺對學生開放，正面影響總比負面影響多，是個正確的選擇。
1、有少數學生學習態度不端正；
2、有個別同學紀律散漫，有遲到早退現象；
3、學生在訓練上積極性還不夠；
今后我將結合學校實際，在教學訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學力度，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高訓練水平。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇十
今天我們全班去看乒乓。
開始我們還不知道，聽潘老師那么一說，我們都歡呼起來了。一路上我們又蹦又跳的，如同一只只小麻雀兒。
到了那邊，只見他們早已開賽了。先是女生，雖然我不懂乒乓球的規則，但是從她們的臉上眉開眼笑的表情，我知道我們贏了。
現在是女性的第二局，我也開始有點知道規則了。“砰、砰、砰”過一會兒只見七班的女生愁眉苦臉的排回隊伍中，我知道我們又贏了一局。接著就是男生了。我覺得男生一定也會給力的。男生的“戰爭”如我所料真是激烈呀“霎時間，我見七班的男生緊鎖眉關，原來是輸了一個球呀。
這一次乒乓比賽，我也算是免費看了一場精彩而又有意義的比賽。
同學們都可愛地稱我為”跑步大王“，其實我不但愛跑步，更愛打乒乓球，每天放學后的第一件事情是打乒乓球，小小的乒乓球，奧秘可大了，想打好乒乓球，可不是一件輕松的事情。
我每天都練習墊球、發球、反打球，正打球，都重復一系列的動作，別看動作簡單，做好可真是不容易呢，有時候動作不到位，就打不到球，或者就是打偏球，那可是不行的，所以每次打球都要精力集中，不能開小差，只有這樣，才能每天都進步一點點，才能打好乒乓球。
雖然打乒乓球很單調、很枯燥，但是我愛打乒乓球，我多么希望長大以后能夠成為一名乒乓球員啊！
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最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇十一
由于高原空氣密度小而導致球的飛行速度明顯加快，從而給運動員的動力定型帶來兩點變化：一是擊球前所必須的準備時間縮短，使正常的擺臂幅度受到限制。要適應這一情況，必須減小手臂和身體部分的擺幅，才能提前完成準備動作，保證良好的身前擊球的位置，二是在用相同力量擊球，球的初速不變的情況下，高原球速在空中飛行時大于平原球速。這樣假設某一力量在平原能夠擊到對方臺底邊上的球，而在高原必定飛出界外。所以要保證命中率就要相應的減輕擊球力量，以縮短打出距離。第一點由于擺臂幅度受到限制，肌纖維初長度不能得到保證，力量就會減小，這就是“高原小動作定型”的基本原理。第二點在同一條件下，要減輕擊球力量，才能防止球出界。所以擊球時要減慢揮臂速度，就必須控制肌纖維的收縮速度，但這恰成了要加強爆發力難以逾越的障礙。我們稱他為“高原輕力量定型”。高原地區的運動員揮臂幅度普遍偏小，顯得拘攣，力量較輕，球質也差，擊球動作也不如平原地區運動員干凈利落、舒展，這正是高原運動員的致命弱點。
當“高原小動作、輕力量定型”牢固的形成后，再到平原比賽時，無論你的手臂和身體各部位爆發力如何好，扣球也難發出大的力量來。
由于擊球力量越大，在高原擊球的初速比平原快的數值越大，打出距離比平原正常打出距離超出的長度也越長，故對力量要求越高的項目影響越大，如對少年和女子影響則相對小，對成年男子影響最大。
肌肉收縮是在神經系統指揮下進行的，而肌肉收縮的快慢和動作幅度的大小又會反過來在神經中樞的相應區域引起對應的興奮強度和持續時間。這樣在高原訓練時，雖然運動員的力量減輕了，但球體在飛行中受到的阻力小從而彌補了由于力量減輕應該出現的球飛行速度的減慢。動作縮小也會因此而不引起人們的重視。但這時生理肌肉收縮系統的中樞興奮狀況卻產生了突出的變化。即：肌肉收縮的中樞區域興奮強度減弱了，興奮的持續時間縮短了，久之，指揮人體運動的各神經中樞區域將長期處在一種相對低而短的興奮強度和持續時間下工作，而形成了一種神經工作的條件反射。這種定型一般與促成其它定型的各專項具體內容聯系非常緊密、固定。故而只要重復這些專項運動，這種神經工作狀況就會自然的發揮其作用。這種條件反射對高原運動員的危害最大，當他們到平原比賽時發覺打不重、打不走時，若保持原有的揮臂幅度和揮臂速度，則達不到高水平的要求，若拉開動作或加快擺速度來加強發力，則勢必使神經興奮的強度和持續的時間大大的超過長期在高原形成的那種條件反射。這種新的神經興奮強度和持續時間又短時期不能與大腦皮質的各區域和肌體和各系統建立有機的、協調的聯系。這種超限的興奮，會使大腦皮質的興奮擴散，導致許多不該興奮的區域也興奮起來，它又會調動那些不該參加某一運動的肌肉參與到某一運動中去，從而破壞了肌肉的協作關系，由于自我對抗，出現動作僵硬、不協調、不準確，甚至整場比賽的失敗。
2.3球速給人體移動帶來的影響。
由于同一力量的上旋在高原的球速大于平原，這就給人體的反應和位移帶來了新的困難。比如，從球臺中線向對方球臺兩大角發出兩個球，這兩個球的動行路線猶如等腰三角形的兩腰，當頂角相同兩腰加長時，它們所夾的底邊也加長了，而這條邊正好是運動員往返的路線，它的加長使運動員奔跑的距離加長和跑動范圍加大了。假設球在運行過程中還帶有側旋，那么球運行的角速度還會加大，這樣對運動員的步法要求當然大大超過平原。這兩種情況的存在就意味著如下兩點：
第一，一些在平原地區可以實現的大范圍奔跑的練習內容在高原卻難以實現了。如在平原訓練時，可以把兩張球臺拼在一起打多球，讓運動員練習大范圍奔跑步法，可在高原卻很難實現，必須縮小范圍和降低質量，由于這些內容的實現不能保證，運動員在這些方面的身體機能和運動能力就得不到應有的發展，受諸因素影響，在高原所出現的看著球跑不過去或因跑過去的距離超出正常范圍而難以回位的情況是大大多于平原的。
第二，由于專項位移難度增加，即意味著對高原運動員的各項素質要求要超過平原運動員。如一般身體素質向專項素質的轉移，當平原運動員達到某一特定的一般素質要求時，他就可以轉移到高水平的乒乓球專項訓練中去。然而當高原運動員達到這一特定的一般素質要求時，由于乒乓球訓練的難度相應提高了，所以要向高水平的訓練轉移就變得難以實現了。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇十二
據過去的經驗進行分析，刺激方式越復雜，在中樞分析的時間就越長;第四，沿著傳出n，把中樞所發出的沖動傳到相應的肌肉群;最后，肌肉根據刺激的特點與要求，作出相應的回答。綜上所敘，反應時間的長短是影響反應速度的主要因素，而反應又受以下條件制約：
a、感受器(視、聽、觸覺)的敏感程度。
b、中樞n系統機能。
c、效應器(肌纖維)的興奮性。所以，乒乓球運動員，反應速度的訓練必須緊密結合人的這一些生理特點，從人體生理學角度出發尋找合適的方法進行針對訓練。
動作速度與移動速度的主要特點都是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由于人體肌肉活動的與質量受到形態、生理、心理、力學、技術等方面的影響，故影響動作速度、位移速度的因素也表現為多方面。
(1)人體表態是影響因素之一。
人體形態是乒乓球運動員選材的重要指標。就速度而言，主要表現在四肢長度上，在其它條件相等的情況下，上下肢的長度越長，該部位的運動速度就越快。同時，人體四肢的運動形式是肢體繞關節軸的轉動，效應器(手或腳)離軸心的距離越遠，運動速度就越快。
(2)n活動過程的靈活性是影響因素之二。
n活動過程的靈活性主要指運動n中樞興奮與抑制之間快速的轉換能力。人體部位各種形式的快速運動，都是n中樞活動高度協調的表現。只有這種高度協調，才能保證在快速運動時，迅速地吸收所有必要的肌肉協作參與活動，并抑制對抗肌的消極影響，發揮出最高速度。另外，n活動過程的靈活性不僅能影響肌肉的猛烈收縮，而且對肌肉隨意放松的能力也有直接的作用。隨意放松肌肉是神經中樞合適的抑制狀態造成的。運動員在發展位移速度時，如果能充分放松肌肉，就能較長時間維持高速運動。中樞神經系統興奮與抑制轉換的持續時間，與轉換速度的快慢有關，轉換速度越快，轉換持續時間越短。在進行高速度活動時，中樞神經很快就會疲勞，從而降低運動速度，甚至會使運動完全停止。所以，發展最高速度時，要考慮中樞神經系統的特點，時間不能過長，否則，適得其反。
(3)力量發展水平與技術。
乒乓球項目中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等于人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體的加速度，結力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大肌肉就能越容易在運動時克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。另外，動作速度和位移速度往往也要受到技術的影響，運動員的快速能力在很大限度上取決于完善的運動技術。動作的幅度與半徑大小/工作距離的長短與時間、動作的方向、角度及部位等均與速度的快慢有密切關系。合理、有效的技術可以通過縮短運動杠桿，正確擺正重心，有效地使用能量等作用而快速完成動作，并能使動作完成更省力、更協調。
(4)肌纖維的類型和肌肉用力的協調性。
肌肉的快速收縮是速度素質的基礎。從肌肉的結構來說，人體骨骼肌分為快肌纖維(白肌纖維)、慢肌纖維(紅肌纖維)和中間纖維三種。快肌纖維主要靠糖酵解供能，并具有較高的脂肪、三磷酸腺苷、磷酸肌酸含量，但活動時容易疲勞。不同的人體內、快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉化，只能通過中間型肌纖維的作用進行功能上的代償。人體肌肉快纖維分比越高，快速運動的能力越強。(例如，速度性項目優秀運動員的快肌纖維比耐力性項目運動員多。世界大賽短跑項目的前幾名基本上都是黑人，原因也黑人的快肌纖維比其他人種多的緣故。另外，良好的肌肉彈性以及主動肌和平對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。關節的柔韌性對大幅度完成動作(如步幅)的作用十分明顯，這對要求快速奔跑的項目十分重要。因此，在發展速度(是位移速度)的過程中，安排適量的柔韌練習，對速度素質的提高有積極意義。
(5)肌肉中能量物質的儲備與能量物質分解以及再合成的速度。
肌肉收縮的速度首先決定于肌纖維中動用化學能的速度與強度以入化學能轉變為收縮機械的速度與強度。在這很大程度上取決于興奮從神經向肌肉傳導的速度與強度，以及取決于化學能轉變為收縮機械能的速度與強度。這在很大程度上取決于興奮從n向肌肉傳導的速度與強度，以及取決于釋放和分解atp的數量和速度。所以速度與肌肉中atp的含量有關，與n沖動傳入肌肉時atp的分解速度有關。其次，快速能力是以肌肉收縮和舒張的迅速轉換為前提的。要使肌肉舒張，并能進行下一次收縮，必須使它收縮時消耗的atp有比較完全的恢復和再和成。如果atp完全耗盡，肌肉不能繼續工作。因此，速度又取決于肌肉收縮的間歇中atp再合成的速度。而atp的再合成是靠肌肉中cp分解放出能量來完成的。cp也是速度素質的物質基礎。
最優乒乓球訓練心得（通用13篇）篇十三
如下：嚴格訓練，嚴格要求，是提高運動技術水平的好辦法，首先要使學生明確嚴格訓練的目的，并按基礎和水平因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性。嚴格的說，要建立嚴格的訓練常規。
1、由于是業余的小學生乒乓球訓練，因此針對性，科學性就顯得尤為重要，我們在訓練時始終遵循乒乓球的發展規律，注意從小抓起，一年級的新生入學就從中選幾個較好的作重點輔導，半年后確定選手進入乒乓球隊，成為正式隊員。在每天的訓練中，安排適當的訓練強度，對學生的起步訓練中，特別重視基本的步伐和手法的訓練，嚴格要求，同時與身體全面素質的訓練穿插結合，讓學生由練球感開始，由不會控制球到能熟練控制球，從不會擊球到能按落點準確擊球，從而形成學習乒乓球的教學模式。
2、每次訓練都有計劃、有目的、而且還要有各種創新訓練的手段、保證運動員訓練興趣。有興趣就有動力，有動力就能保證訓練質量和訓練效果。例如在進行單球練習和步伐練習時，適當的進行一些技巧的比賽。針對學生的特點和缺點對尖子生進行專項的練習。
3、重點培養運動員競賽水平和心理素質，打好扎實基本功和實戰磨合。低年級的學生主抓單球的訓練，高年級的學生在鞏固的基礎上進行技巧性的練習，多球練習主要針對水平較高的同學。對苗子進行重點輔導，平時多進行比賽練習。
堅強意志是事業成功的重要心理因素。針對各位學生不同的特點培養他們克服困難，堅持到底，頑強拼搏的精神。在困難中把意志品質磨煉的更加堅強，使學生認識到只有知難而上，勇于迎接并能夠戰勝困難的人，才能獲得優良的成績。當然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判斷的基礎上。否則，產生的興趣就會因缺乏科學性的指導而變成盲目的行動。如：在進行技術動作訓練過程中，邊示范邊指導練習，對完成動作有困難的運動員，及時地進行鼓勵和幫助。幫助他們找到解決問題的方法，并勇敢的戰勝困難，從而激勵他們努力訓練，增強了克服困難的信心。這樣他們才能體會到成功的喜悅和乒乓運動給人的快樂。從而增強乒乓球訓練的興趣。在具體訓練比賽中，適時地采用“追分”的訓練。
同時，在訓練中加強對運動員的思想教育。例如經常講一些我國優秀運動員是怎樣刻苦訓練，頑強拼搏，創造好成績，為國增光的事例。使學生從小樹立起認真訓練，為校增光的信念.利用各種手段來調動學生的積極性，讓學生積極主動地進行訓練，訓練水平才會有所提高。
在努力了一年的訓練中，我們的學生在比賽中也取得了一定的成績。（附表）但是，比賽和訓練中還是存在很多的不足之處，訓練兼顧不到位，比賽中臨場發揮失常，學生接觸乒乓球的時間不是很長，他們的水平較低，不是很平均，所以在教學過程中仍然需要改進。在以后的教學中，我們會從實際出發，做到精做到細，爭取得到更好的成績。