為確保事情或工作順利開展，常常要根據具體情況預先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關的因素后所制定的書面計劃。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的方案嗎？下面是小編幫大家整理的方案范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
關于體能訓練計劃方案范本一
《幼兒園工作規程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發育和機能的協調發展，增強體質，培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣。”可見，體育活動是幼兒全面發展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發展，所以轉變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。
《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發育，提高他們對自然環境的適應能力，增強體質，發展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協調、姿勢正確，培養他們機智、勇敢、遵守紀律等優良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據幼兒基本動作的發展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從“走”開始訓練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領，消除全身緊張的現象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒“走”的協調能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓練完之后，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結合起來，以加強體能訓練的系統性和協調性。
1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。
2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。
3、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛生的情況下，協助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協助教師打掃衛生，獨立完成擦桌子、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質。
agkid使用混合教學模式，將互動多媒體教學課程和傳統體育課堂教學結合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎培訓結合在一起的混合式教學軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。
研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果。agkid的課堂教學強調幼兒的參與和互動，以數字科技和動作練習為主要方式，教學理念經過科學論證，教學內容特別針對幼兒而設計。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養自主性。在園使用agkid互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環境下進行動作內容的學習。在戶外教學課上復習電子課件上的內容并進行一至二項新內容的學習。使幼兒在學習新內容的同時對之前學習過的內容不斷進行鞏固重復，最終達到掌握的目的。并通過測試環節，對所學內容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結果的反饋。
關于體能訓練計劃方案范本二
田徑體能訓練課程
田徑訓練課程主要是體能和技巧性訓練。下文yjbys小編為大家分享田徑體能訓練課程，歡迎閱讀~
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳;
2、負重原地半蹲跳;
3、負重蹲跳起;
4、負重深蹲起;
5、負重弓箭步走或交換跳。
柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的`步幅有重要作用。通常采用：1、體前軀練習;2、縱橫劈叉;3、肋木體前后快速屈伸;4、踢腿、盤腿坐膝等;5、快速蹲立練習。
這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常采用的方法是輔助練習、重復法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。由于速度練習時間短，經常采用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。
1、提高反應速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協調與放松能力。
1、定時跑 30—60m,3—4次?2—3)組
2、短距離接力 2人?0米或4人?0米，3—4次?2—3)組
3、讓距離追趕跑 60—100米 3—5次?/span3組
4、短距離組合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)組或(30 60 100 60 30?2—3)組
5、上坡或下坡跑 30—60米，3—4次?2—3)組
6、短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) ?/span(2—3)組
7、負重牽引跑 30—60米，4—5次?2—3)組
8、反復跑 30—60米，4—5次?2—3)組
1、聽槍蹲踞式起跑+加速跑30米。
2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。
3、快速跑坡(上坡或下坡)50—60米。
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關于體能訓練計劃方案范本三
課目：體能訓練
目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。
內容：
方法：理論講解、動作練習、考核驗收
時間：x小時
地點：體能訓練場
要求：
1、認真聽講，好好體會動作要領
2、嚴格遵守訓練場紀律
作業進程
1、清點人數，整理著裝
2、宣布作業
3、器材保障
第一個內容：體能訓練常識
現代高技術局部戰爭的范例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰斗力的重要組成部分，體能就是戰斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。
(一)準備活動
準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之
一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。
全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續后扳腿)等。
請看示范：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續后扳腿。
(二)整理活動
整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統調整活動。這是取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。
請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
第二個內容：練習的基本方法
這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。
一、上肢練習
1、俯臥撐
（一）理論提示
俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。
（二）講解示范
動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離
約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。
（三）動作練習
(1)手倒立控時間練習；(2)俯撐爬行練習；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。
2、引體向上
（一）理論提示
引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）講解示范
動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。
（三）動作練習
輔助練習方法：(1)助力引體向上；(2)負重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；
(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。
二、腿、腰、腹肌的練習
1、單腿深蹲起立
（一）理論提示
單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。
（二）講解示范
動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。
2、仰臥起坐
（一）理論提示
仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。
（二）講解示范
動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。
3、立位體前屈
（一）理論提示
立位體前屈是提高腰部及腿部后側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。
（二）講解示范
動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。
三、跑步
1、100米跑
（一）理論提示
100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力，協調能力和快速出擊的作戰能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方沖出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。
3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。
2、3000米跑
（一）理論提示
3000米跑是提高耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。
（二）講解示范
動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現。第三個內容：練習分類
體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容。
關于體能訓練計劃方案范本四
一、設計意圖：
幼兒園體育教案-《小熊斗怪獸》是根據大班幼兒的年齡特點，充分利用我園優越的環境和材料，以幼兒最喜歡的游戲方式發展其基本動作，提高動作的協調性、靈活性，發展體能。
二、活動目標：
1、提高幼兒對體育活動的興趣，以及培養堅強、勇敢的意志品質。
2、通過投擲和平衡的綜合練習，提高幼兒動作的協調性與靈活性，發展身體的平衡能力。
3、幼兒在活動中不斷豐富投擲的經驗，并體驗成功和合作的快樂。
三、場地與材料：
1、幼兒園“侏羅紀動物公園”攀巖墻和周圍草地。
2、動物頭飾若干：平衡臺30塊;大小壘球、軟皮球、小皮球、海洋球若干;塑料筐三個;獎勵臺。
四、活動過程：
(一)熱身活動幼兒扮演各種動物進行四散追逐練習，充分活動身體。
(二)活動導入
1、幼兒快速集合，教師向幼兒介紹活動內容——“小熊斗獸”，并提出要求：“小熊要戰勝怪可不容易，他必須走過一條很艱難的小路，而且還要投得準才能完成任務，你們行嗎?”以吸引幼兒對活動的興趣。
2、師幼討論：“小熊”要學會什么本領才能戰勝“怪獸”?(“小熊”要學會走“獨木橋”和擲“炸彈”兩個本領)。
(三)選擇性活動教師引導幼兒自主選擇一種本領(走“獨木橋”和擲“炸彈”)練習，并注意聽到信號后交換練習內容。
(1)練習擲“炸彈”的本領(學習肩上揮臂投準動作)
①幼兒自主選擇大小、輕重不一的壘球進行練習。
②教師引導幼兒站在不同距離的位置上練習。
③幼兒自由選擇目標(“怪獸”)進行練習。
(2)練習過“橋”的本領(提高身體的平衡能力)
①站在平衡臺上做各種動作，盡量保持身體平衡。
②走“獨木橋”
③走“斷橋”
④合作玩平衡臺
(四)分享經驗
1、教師巡回觀察指導幼兒練習，并對個別能力差的幼兒進行指導和幫助。
2、幼兒自由選擇活動，教師鼓勵幼兒開支腦筋想出更多玩法，并互相交流經驗。
3、教師小結，并組織幼兒討論如何“斗怪獸”，重新布置活動場地。
(五)集體游戲：“小熊斗怪獸”
1、游戲玩法：每個幼兒手執“炸彈”，自由通過各種“橋”，跑到“怪獸”區進行投擊。當擊中5個“怪獸”后，從獎勵臺上領取一枚“勝利獎章”，接著回到起點繼續游戲，直至所有“勝利獎章。
(六)活動結束。
活動反思：
1.在活動的過程中，教師以幼兒感興趣的方式組織活動，并讓幼兒有充分的自主選擇性活動空間，明確自己的每一次行動任務，從而提高了幼兒練習的主動性和積極性，促進每個幼兒富有個性的發展，而且能充分地讓幼兒在完成任務的同時體驗到成功和合作的快樂，不斷增強幼兒的自信心。
2.組織形式既有集體練習也有小組練習，教師在練習中也能較多地觀察幼兒，以及對個別能力差的幼兒進行指導和幫助。但教師在安排不同難度的障礙讓幼兒進行自我挑戰時，仍有一些幼兒不能在原有的基礎上得到進一步的提高和發展。
3.教師應有意識在練習前提出一些需要解決的問題，讓幼兒在活動中邊練習邊思考，同時組織其他幼兒與能力較強的幼兒一起分享成功的經驗。
4.在進行分組練習時，主教老師對另外一組幼兒的練習情況觀察和了解得不夠，從而沒能很好地、有針對性地進行指導和評價。