為確保事情或工作順利開展，常常要根據(jù)具體情況預先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關(guān)的因素后所制定的書面計劃。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的方案嗎？下面是小編幫大家整理的方案范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
關(guān)于體能訓練計劃方案范本一
《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發(fā)育和機能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣和參加體育活動的興趣。”可見，體育活動是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。
《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發(fā)育，提高他們對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢正確，培養(yǎng)他們機智、勇敢、遵守紀律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發(fā)展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據(jù)幼兒基本動作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從“走”開始訓練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領(lǐng)，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓練完之后，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結(jié)合起來，以加強體能訓練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。
1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。
2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。
3、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應(yīng)把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨立完成擦桌子、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質(zhì)。
agkid使用混合教學模式，將互動多媒體教學課程和傳統(tǒng)體育課堂教學結(jié)合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎(chǔ)培訓結(jié)合在一起的混合式教學軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。
研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果。agkid的課堂教學強調(diào)幼兒的參與和互動，以數(shù)字科技和動作練習為主要方式，教學理念經(jīng)過科學論證，教學內(nèi)容特別針對幼兒而設(shè)計。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養(yǎng)自主性。在園使用agkid互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進行動作內(nèi)容的學習。在戶外教學課上復習電子課件上的內(nèi)容并進行一至二項新內(nèi)容的學習。使幼兒在學習新內(nèi)容的同時對之前學習過的內(nèi)容不斷進行鞏固重復，最終達到掌握的目的。并通過測試環(huán)節(jié)，對所學內(nèi)容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結(jié)果的反饋。
關(guān)于體能訓練計劃方案范本二
田徑體能訓練課程
田徑訓練課程主要是體能和技巧性訓練。下文yjbys小編為大家分享田徑體能訓練課程，歡迎閱讀~
爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳;
2、負重原地半蹲跳;
3、負重蹲跳起;
4、負重深蹲起;
5、負重弓箭步走或交換跳。
柔韌素質(zhì)是指人的各關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的`步幅有重要作用。通常采用：1、體前軀練習;2、縱橫劈叉;3、肋木體前后快速屈伸;4、踢腿、盤腿坐膝等;5、快速蹲立練習。
這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關(guān)鍵。我通常采用的方法是輔助練習、重復法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經(jīng)常使用的方法。由于速度練習時間短，經(jīng)常采用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度，激發(fā)運動員高漲的情緒。
1、提高反應(yīng)速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協(xié)調(diào)與放松能力。
1、定時跑 30—60m,3—4次?2—3)組
2、短距離接力 2人?0米或4人?0米，3—4次?2—3)組
3、讓距離追趕跑 60—100米 3—5次?/span3組
4、短距離組合跑 (20 40 60 80 100) ?2—3)組或(30 60 100 60 30?2—3)組
5、上坡或下坡跑 30—60米，3—4次?2—3)組
6、短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) ?/span(2—3)組
7、負重牽引跑 30—60米，4—5次?2—3)組
8、反復跑 30—60米，4—5次?2—3)組
1、聽槍蹲踞式起跑+加速跑30米。
2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。
3、快速跑坡(上坡或下坡)50—60米。
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關(guān)于體能訓練計劃方案范本三
課目：體能訓練
目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓練下堅實的基礎(chǔ)。
內(nèi)容：
方法：理論講解、動作練習、考核驗收
時間：x小時
地點：體能訓練場
要求：
1、認真聽講，好好體會動作要領(lǐng)
2、嚴格遵守訓練場紀律
作業(yè)進程
1、清點人數(shù)，整理著裝
2、宣布作業(yè)
3、器材保障
第一個內(nèi)容：體能訓練常識
現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。
(一)準備活動
準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之
一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。
全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。
請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。
(二)整理活動
整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。
請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。
第二個內(nèi)容：練習的基本方法
這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。
一、上肢練習
1、俯臥撐
（一）理論提示
俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。
（二）講解示范
動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離
約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。
（三）動作練習
(1)手倒立控時間練習；(2)俯撐爬行練習；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。
2、引體向上
（一）理論提示
引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）講解示范
動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。
（三）動作練習
輔助練習方法：(1)助力引體向上；(2)負重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；
(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。
二、腿、腰、腹肌的練習
1、單腿深蹲起立
（一）理論提示
單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。
（二）講解示范
動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。
2、仰臥起坐
（一）理論提示
仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。
（二）講解示范
動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。
3、立位體前屈
（一）理論提示
立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。
（二）講解示范
動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。
三、跑步
1、100米跑
（一）理論提示
100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。
3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。
2、3000米跑
（一）理論提示
3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。
（二）講解示范
動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應(yīng)盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。第三個內(nèi)容：練習分類
體能訓練又稱素質(zhì)訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。
關(guān)于體能訓練計劃方案范本四
一、設(shè)計意圖：
幼兒園體育教案-《小熊斗怪獸》是根據(jù)大班幼兒的年齡特點，充分利用我園優(yōu)越的環(huán)境和材料，以幼兒最喜歡的游戲方式發(fā)展其基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性，發(fā)展體能。
二、活動目標：
1、提高幼兒對體育活動的興趣，以及培養(yǎng)堅強、勇敢的意志品質(zhì)。
2、通過投擲和平衡的綜合練習，提高幼兒動作的協(xié)調(diào)性與靈活性，發(fā)展身體的平衡能力。
3、幼兒在活動中不斷豐富投擲的經(jīng)驗，并體驗成功和合作的快樂。
三、場地與材料：
1、幼兒園“侏羅紀動物公園”攀巖墻和周圍草地。
2、動物頭飾若干：平衡臺30塊;大小壘球、軟皮球、小皮球、海洋球若干;塑料筐三個;獎勵臺。
四、活動過程：
(一)熱身活動幼兒扮演各種動物進行四散追逐練習，充分活動身體。
(二)活動導入
1、幼兒快速集合，教師向幼兒介紹活動內(nèi)容——“小熊斗獸”，并提出要求：“小熊要戰(zhàn)勝怪可不容易，他必須走過一條很艱難的小路，而且還要投得準才能完成任務(wù)，你們行嗎?”以吸引幼兒對活動的興趣。
2、師幼討論：“小熊”要學會什么本領(lǐng)才能戰(zhàn)勝“怪獸”?(“小熊”要學會走“獨木橋”和擲“炸彈”兩個本領(lǐng))。
(三)選擇性活動教師引導幼兒自主選擇一種本領(lǐng)(走“獨木橋”和擲“炸彈”)練習，并注意聽到信號后交換練習內(nèi)容。
(1)練習擲“炸彈”的本領(lǐng)(學習肩上揮臂投準動作)
①幼兒自主選擇大小、輕重不一的壘球進行練習。
②教師引導幼兒站在不同距離的位置上練習。
③幼兒自由選擇目標(“怪獸”)進行練習。
(2)練習過“橋”的本領(lǐng)(提高身體的平衡能力)
①站在平衡臺上做各種動作，盡量保持身體平衡。
②走“獨木橋”
③走“斷橋”
④合作玩平衡臺
(四)分享經(jīng)驗
1、教師巡回觀察指導幼兒練習，并對個別能力差的幼兒進行指導和幫助。
2、幼兒自由選擇活動，教師鼓勵幼兒開支腦筋想出更多玩法，并互相交流經(jīng)驗。
3、教師小結(jié)，并組織幼兒討論如何“斗怪獸”，重新布置活動場地。
(五)集體游戲：“小熊斗怪獸”
1、游戲玩法：每個幼兒手執(zhí)“炸彈”，自由通過各種“橋”，跑到“怪獸”區(qū)進行投擊。當擊中5個“怪獸”后，從獎勵臺上領(lǐng)取一枚“勝利獎?wù)隆保又氐狡瘘c繼續(xù)游戲，直至所有“勝利獎?wù)隆?/p>
(六)活動結(jié)束。
活動反思：
1.在活動的過程中，教師以幼兒感興趣的方式組織活動，并讓幼兒有充分的自主選擇性活動空間，明確自己的每一次行動任務(wù)，從而提高了幼兒練習的主動性和積極性，促進每個幼兒富有個性的發(fā)展，而且能充分地讓幼兒在完成任務(wù)的同時體驗到成功和合作的快樂，不斷增強幼兒的自信心。
2.組織形式既有集體練習也有小組練習，教師在練習中也能較多地觀察幼兒，以及對個別能力差的幼兒進行指導和幫助。但教師在安排不同難度的障礙讓幼兒進行自我挑戰(zhàn)時，仍有一些幼兒不能在原有的基礎(chǔ)上得到進一步的提高和發(fā)展。
3.教師應(yīng)有意識在練習前提出一些需要解決的問題，讓幼兒在活動中邊練習邊思考，同時組織其他幼兒與能力較強的幼兒一起分享成功的經(jīng)驗。
4.在進行分組練習時，主教老師對另外一組幼兒的練習情況觀察和了解得不夠，從而沒能很好地、有針對性地進行指導和評價。