體能訓練計劃方案(推薦)(6篇)

確定目標是置頂工作方案的重要環節。在公司計劃開展某項工作的時候，我們需要為領導提供多種工作方案。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體能訓練計劃方案(推薦)一

一、實干拼搏出成績部隊強調的是硬指標，“打得贏，不變質”是其追求的終極目標，一切訓練和工作都圍繞此目標展開?？照劅o益，只有實干，必須付出血和汗的代價才能取得成績。打靶、隊列、戰術等指標都是一目了然，無須浮夸，不能粉飾。令我感觸較深的是，現在機關上已經不再鼓勵“帶病堅持工作”，而部隊仍在提倡“挺一挺”的精神，不準隨意請假。他們的理念是：平時都不能咬牙堅持，還何談戰時的流血犧牲、為民奉獻。我們參訓的第一個星期，時逢流感肆虐，一傳十，十傳百，加上訓練強度異于常人，拉傷韌帶的有之，肌肉撞傷的有之，頭痛拉稀的有之，痔瘡肛瘺的有之，至于鼻涕口水，好在還有一身能默默承受一切的迷彩服??一時間傷兵滿營，士氣大衰。我們喊苦喊累，但沒有一個人愿意退出，因為這是勇氣和意志的較量，誰也不愿當懦夫。說實話，我在部隊時鬧了兩天肚子，就親身體驗到了褲襠里兜著一包東西奔跑的滋味。為了避免不雅，只好省略細節。通過軍訓期間的鍛煉，增強了求實、拼搏的意識和不懼困難的勇氣，使我體會到：命運全在搏擊，奮斗才有希望;失敗只有一種，那就是放棄努力!位列全球四大金融公司之一的美國摩根斯坦利公司，每年新招聘的員工都要參加海軍陸戰隊的殘酷的體能訓練，結業的時候教官說：“從今天開始，我相信你們能夠承受未來將要發生的一切。”我將以此自勵，面對挑戰。

二、“紀律中有無窮的戰斗力”先說明一下，這個標題來源于一首軍歌的歌詞。軍歌往往是軍人核心價值觀的凝練表達。它可以起到統一思想、鼓舞士氣、抒發感情等等作用。在部隊里，我們每天最低限度都要唱五遍以上的軍歌，喊“番號”(就是我們常聽到的1—2—3—4和最高首長的訓令)那就不計其數了，只要音量比不過其他連隊，那可就慘了，站軍姿、喊番號、跑操場、推遲吃飯時間?有的是硬招對付你，而且針對的都是整個集體。不跟你講道理，也不跟你講生理衛生，嗓子啞了只能自己解決，(軍人服務部的“金嗓子”和“西瓜霜”一度脫銷)但絕對不允許出工不出力。這樣一來，南郭先生無所遁形，濫竽充數銷聲匿跡。軍隊講求集中統一，不講等價交換，以服從命令為天職，對上級的命令，絕無討價還價的余地，必須無條件堅持執行。紀律嚴明、令行禁止，是軍人的第一要義，是軍隊的生命所系。秩序，是理性的選擇，是一個社會健康發展的保障。法治社會、和諧社會強調的都是一種秩序。軍隊的秩序性是最為突出的。囿于思考的深度，在這里對它的紀律嚴明、步調一致、令行禁止、團隊精神、拼搏精神、政治教育的經常化等等優點和可移植性以及集中、刻板、缺乏創造等弊端及辯證關系不作討論。我想說的是，軍營鍛煉讓我震憾、給我啟發最大的有一點，那就是它的思想和行為具有高度的指向性和確定性。也即是人民軍隊因應當代新軍事變革而提出的兩大主題：打得贏，不變質。我最看重的就是每個人都為了一個共同的目標而努力的態度和由此表現出來的勇往直前的精神，而且他們行為的驅動力普遍是出于一種自覺、一種需求。追求真理也應該有這樣的精神。說到精神，又不禁想起國民性格、中國足球的疲軟等現象及其根由，還是就此打住。

三、“團結就是力量”這同樣是一句歌詞。這首歌人人都會唱，而我感覺通過軍營的鍛煉，對“團結”和“大局”的體認可能會更加深一層。軍人崇尚集體主義,思考問題總是從整體的角度出發,這既是傳統,也是需要。比如隊列訓練講究整齊劃一，步調一致，一人出

錯，影響全局。至于戰時，那就更需要張揚集體主義的大旗，才能在關鍵時刻為了國家利益、民族大義而舍生忘死。通過與戰友們朝夕相處，一起學習、生活、訓練，相互尊重，相互信任，團結互助蔚為風尚，集體榮譽感和大局觀念得到了增強。這種團隊精神的打造，友情的培養，完全是由汗水凝成，是無法用金錢來衡量的。而團結要靠共同的信念來凝聚，所謂“兄弟同心，其利斷金”?？傊?，團結是大道理，不團結就沒道理。

四、動靜之美，盡顯風流軍旅中有異于地方常態的整齊之美、節奏之美、和諧之美、靜穆之美、迅捷之美。這些都要通過每個人的努力、日常的養成、點滴的積累才能達到。為了實現這些美，說是盡顯風流，卻著實讓我們吃盡了苦頭。練正步時的“出腿一陣風，落腳一個坑”;出早操時的披星戴月、寒氣襲人;緊急集合時的腎上腺激素猛增;雄渾的番號聲、靶場上密集的槍聲以及激越的軍號、鏗鏘的步伐、揮汗如雨、摸爬滾打、嚴厲的教官、幽默的戰友??所有的一切，都在我心中永遠定格，以至于直到現在，還會時常在夢里聽到似乎有一種奇怪的東西在召喚我，隱約間槍聲大作、人喊馬嘶，使我熱血沸騰，摩拳擦掌，準備沖鋒!凝神細聽，原來是遠方的軍號與我產生了心靈感應。

五、拓寬視野，豐富自我部隊的生活、工作作風極為嚴謹，在艱苦的訓練之余，我用心觀察、學習、體會、思考。我努力訓練，毫不松懈，不為別的，只為戰勝自己。以優異的表現分別被選入隊列示范班和戰術示范班。在艱苦的訓練間隙，我抓緊時間看《解放軍報》等報刊和自購的書籍，采用剪報、筆記、電視等形式，關注國際局勢、軍事動態、臺灣問題等等，通過學習，拓寬了視野，感受了特殊的軍旅文化，增強了國防意識，同時也豐富和提高了自己。我還積極參加文體活動，如足球、籃球、乒乓球比賽，編短信、出墻報、撰寫心得體會文章，在軍訓結束時制作的電子紀念冊中，就有兩篇文章入選。最后，全連評出兩個“先進文化工作者”，我忝列其中，并有幸被選為學員代表上臺領獎，接受首長的檢閱和戰友給予的榮譽。我這篇文章之所以寫得這樣抒情和拉雜，就是生怕辜負戰友的期望，他們還在等待著我收集的《干訓連笑話集錦》盡快面世。因此我想要盡力地捕捉和固化每一個閃光的瞬間。

由于身份、年齡、知識、閱歷的關系，我們對社會的認識、觀察，視野可能會更開闊，但對確定目標、如何執行、保證效率、個人與集體、自由與紀律、意志和競爭等等問題的認識，未必見得就勝過這些小孩，相反，我們還可能會從現實的合理性中獲得堅持的理由而趨向另一種保守。

總之，軍訓使我增加了思考的剛性與維度，因為，位置和角色的互換，都會有新的體會。我所向往的向古人一樣詩意的棲居時時會面臨尷尬，但對美和智慧的執著追求，我至今無悔。理想會退潮，然而總有一種精神要升騰。這就是我參加軍訓最大的收獲。

我想，這也許正是“亮劍”精神能打動人心的原因。

體能訓練計劃方案(推薦)二

近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習的環節中，有小部分幼兒動作不夠規范，而立定跳遠也是中班體育教學的重點內容。本次課通過先學習立定跳遠后再學習雙腳連續向前跳，使幼兒后續體能練習中能很好完成技術動作。

1、學習立定跳遠技術，掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。

2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協調身體素質的發展。

重點：兩腳用力蹬地起跳，動作配合協調。

難點：落地緩沖后的身體平衡。

電腦多點數控播放錄象片段、塑膠操場、營養快線小瓶子人手2個、音樂。

課流程：課前觀看立定跳遠技術要領視頻片段→播放音樂，游戲：大小風吹；高人矮人。

“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個要求，認真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作？”

游戲“大風吹，小風吹”：幼兒想象大風、小風、龍卷風中的情景，根據自己的想象，用身體、動作、語言（聲音）表現出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習。當教師喊“風停了”學生做“站如松”，迅速站好。（反復幾次）

游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當教師是高人（站立）時，幼兒反之是下蹲。（反復幾次）

課流程：講解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定點跳傘。

1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作？”

幼兒示范（圍大圈示范幼兒站于圓圈中）→教師示范、講解：

步驟：

①預備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動一次。

②起跳———腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1—2—3、立—定—跳—遠數、字代表動作技術分解步驟。

2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子，大家嘗試用剛才學過的本領去進行練習?！?/p>

巡回引導幼兒擺放不同位置的瓶子進行練習，重點引導由（近—遠）調節擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。（鼓勵膽小幼兒能跳出第一步）

3、鞏固練習：定點跳傘

從30cm高的臺階往下跳到定點的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進行獎品獎勵，鼓勵膽小幼兒。

重點引導幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

音樂放松游戲：木頭人（不許動時規定幼兒做立定跳遠預備、落地動作；）

（延伸活動：觀看視頻活動內容）

1、本節課的體育教學以游戲為主要教學手段，通過創設情境，在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運動參與、身體健康，運動技能等領域的教學目標。如“大風吹、小風吹”，等活動，收到了良好的教學效果。

2、教學過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發展規律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學。設計了自主嘗試、小組討論、發表分享、展示歸納等教學流程，提高了幼兒自主學習能力，對幼兒合作意識和創新意識的培養有重要意義。

3、教學過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點跳傘的環節中，教師的引導不夠。能力強的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點的幼兒，通過連續的練習跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創造的結果。教師對此沒能及時加以引導，說明應變能力不夠。

體能訓練計劃方案(推薦)三

本課以《新課程標準》為依據，堅持“以人為本、健康第一”為指導思想，以學生主動發展為目標，引導學生探究學習、合作學習，提高學生實踐能力作為主要目標，并根據學生的心理和生理特點，寓教于樂，讓學生通過自己的觀察、思考、模仿，使他們在積極的看、學、練、比的過程中展示所學的運動技能，培養與他人合作的能力，使學生在輕松、愉快、熱烈的氛圍中，提高技能與體能，體驗成功的樂趣。

跑，是小學體育教學的基本項目之一，本節課是小學體育課教學中最為基礎的一節課，也是較為單一、枯燥的一節課，站立式起跑姿勢的掌握，對發展學生起跑時的反應能力，提高學生跑的成績有著重要的作用，因此本課試圖通過多種學練方法，提高學生的學練興趣，讓學生認識到掌握站立式起跑的正確動作的重要性，提高學生對站立式起跑學習的重視程度，以便教學目標的更好達成。

本課設計對象為五年級學生，他們善于模仿，對新生事物接受能力強，有好奇心，樂于展示自我但自控能力欠缺是這一年齡段的顯著特點，大部分學生對短距離跑的練習非常感興趣，對站立式起跑有所了解，但是動作要領不清楚。本課通過教師適當的點撥，使活潑好動的低年級學生通過在反復的游戲活動中，主動探索并初步掌握淺易的生活知識和學習簡單的動作技能，同時多用激勵性語言，激發學生的學習動機，以便進一步促進學生的學習興趣，努力提高動作質量。

1、認知目標：通過教學，使學生知道站立式起跑的動作以及起跑動作。

2、技能目標：基本掌握并運用站立式起跑的動作，“預備”口令時的準備動作做準確，身體重心前移；加速時直線跑進，體會加速跑時上下肢的協調配合。

3、情感目標：通過模仿、想象，培養學生的創新思維能力。使學生在練習過程中體驗成功的喜悅，提高學生主動參與充分展示的意識，培養學生的自學能力，發展小組合作的精神。

教學重點：站立式起跑的動作基本姿勢。

教學難點：蹬地快速有力及起跑后的直線加速。

器材：粉筆若干

場地：操場

1.熱身活動：通過游戲“抓尾巴”進行熱身練習，使身體得到充分活動，為下面的學習做好準備。

2.基本部分：

教師動作示范讓學生模仿—激發學生的學習興趣；

講解示范動作要領—建立動作概念；

學生模仿—形成動作表象；反復練習

掌握動作；個別展示，發現問題，通過以上教學環節，將學習的重難點貫穿于不斷變化的活動之中，讓學生在不知不覺中突破教學重難點，完成技術動作的學習，并在游戲比賽中體驗到成功的喜悅，同時，發展體能達到全面發展學生身體素質的目的。

3.結束部分：通過“大王叫我來巡山”集體舞放松，然后，以學生談體會和收獲的方式，進行總結評價。

體能訓練計劃方案(推薦)四

雖然我班幼兒體能方面練的少些，但舞蹈基本功訓練較強，幼兒腿部力量較好，所以圓周持續跳是測試中最好的項目。下學期我們將加強體能訓練，我們將根據大班幼兒的年齡特點把單一的動作與競賽游戲結合，增加興趣性。比如：《炸碉堡》、《送信》等游戲。對于個別動作不協調的幼兒，鼓勵幼兒多練，并與家園配合，通過家園聯系冊、便條、電話、交談等形式于家長交換意見，請他們配合給幼兒練習，使孩子們畢業時能有可喜的進步。我班紀云旌肥胖，運動協調性較差，通過溝通了解到紀云旌挑食嚴重，喜歡喝奶，奶量補充過多，造成不愛吃蔬菜水果，身體虛胖，體質較差，缺乏鍛煉，動作及不協調，且身體的平衡能力很差。盡管老師們給予了過多的關注，仍沒有達標，下學期需要加強練習。

這兩項的優秀率是14％和5％，達標率是56％。由于幼兒練的少碰到障礙時，他們就會慢下來。如雙腳持續跳躍時，擔心腳踢到了間隔的方塊，他們就放慢速度，這樣就影響了進度，所以優秀率不高。壘球擲遠一是平時練習的不太多，二是幼兒的揮臂投擲的方法不夠熟練，且姿勢不很正確所以還有待于下學期加強練習。

這幾項中比較差的就是走平衡木和立定跳遠了。立定跳遠主要是幼兒身體的自控能力較差，跳出去后站不住，影響了測量的準確性。因此，優秀率只有19％。平衡木大部分幼兒可以達標。但是沒有優秀的。分析原因主要是這學期我班排練任務重，沒有太多的時間練習，只能插空練習。走窄面時許多幼兒有恐懼心理怕掉下來，影響了速度。相信經過下學期的練習會有更多的幼兒達到優秀的。

體能測試不單是為了達標，而是讓幼兒的身體得到均衡的發展。在鍛練時我們不僅要明確目的，還要運用多種方法，特別是大班幼兒他們的身體等各方面都在飛速發展，協調能力、平衡能力都在成長中，因此合理的練習有助于兒童的成長，所以我們要不斷探索適合幼兒發展的方法和途徑讓幼兒健康愉快的成長。

體能訓練計劃方案(推薦)五

前幾天，我們學校舉行了一年級~六年級的體能測試。測試的項目有4個，分別是五十米跑步、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐和坐位體前屈。

第一個項目是跳繩，也是在體育中我最強的項目。開始我一陣狂跳，兩只手甩的飛快，腳微微踮著。躍過了一個又一個的繩子?！耙弧⒍⑷贝蠹s過了半分鐘，我順順利利的跳了120多個。到了后半分鐘，腳開始不再聽我使喚，慢慢的發軟，直到吳老師喊“五、四、三、二、一……”為止，我已全身沒有了力氣，清楚地顯示著：210個，我連忙向分數登記處奔去……。

第一難忘的是跳繩，那50米跑步就是其二了。我緊張的站在起跑線上，聽到了老師的哨聲，我心里一驚，使出吃奶的力氣向前沖，有許多的同學為我加油，跑了9秒2。

再說說坐位體前屈吧！我媽媽給我買了一個坐位體前屈訓練器測試儀，偶爾練習一下，13。5厘米也是正常。還有仰臥起做，也做了41個。全部通過了！

通過這次體能測試，我明白了：一份耕耘，一份收獲。雖然我不是班級中的運動健將，但是我知道：只要努力付出了，就一定會有回報在等著你！

這次體能測試還發生了一件小事：我心愛的牛仔服不翼而飛了！我想對牛仔服說：“小牛仔服，你快快回到小主人身邊吧！我會想你喲！”

體能訓練計劃方案(推薦)六