計劃是一種為了實現(xiàn)特定目標而制定的有條理的行動方案。我們該怎么擬定計劃呢？這里給大家分享一些最新的計劃書范文，方便大家學習。
教師讀書計劃表篇一
新學期的準備工作準備就緒，看著明顯長高的孩子們，就不再像之前帶的那些新入園的豆豆班的寶寶們那樣以玩兒為主了，我感覺到肩上的擔子更重了!自己要有怎樣的心態(tài)去面對他們;要怎樣言傳身教的實施好教育行為;怎樣在教育教學中提高自身素質(zhì)……都是我要認真思索的問題。而為了使本學期自己的工作更有序地進行下去，特作如下計劃：
一、本學期，在思想工作上，我仍將以一名優(yōu)秀的學習教師去要求去規(guī)范自己的言行，熱愛本職工作，熱愛幼兒園，自覺遵守幼兒園的各項規(guī)章制度，關愛每一位幼兒，坦誠面對每一位家長，積極認真研讀幼兒教育的相關書籍，認真準備、組織每一次教育活動，按新《綱要》的理念創(chuàng)設適合幼兒發(fā)展的心理、物質(zhì)環(huán)境……多反思，多聽，多做，勤于實踐，促進自身專業(yè)素質(zhì)的提高與發(fā)展。
二、這回帶的是中班了，責任越來越大了。在能力發(fā)展上，我一定吸取教訓、總結(jié)經(jīng)驗，爭取從以下幾方面獲得提高：教學方面，我將認真準備幼兒活動所需材料;寫好每一次教育活動計劃;多學習，把先進的幼兒教育經(jīng)驗運用到自己的教學中;多反思，結(jié)合自己班幼兒情況實施收效好的教育方法;在平常一有機會就多到平行班級走走、看看、聽聽、取長補短，促進幼兒發(fā)展;多和有經(jīng)驗的教師交流，爭取獲得她們的指導、幫助。課題實踐中，細心記錄專家們的教育理念，認真揣摩，多提問，使自己在教學工作中的疑惑得到有效指導并付諸實踐。生活中，熱情待人，友愛助人，謙虛為人，團結(jié)向上，爭取和同事們成為朋友。班務工作中，嚴格要求自己，以身作則地做好班長工作。正好這回開展了‘教師一幫一’的學習活動，作為還在一個在路上奔跑的我，更要努力、虛心、認真的去學習每一點，從而使我得到更大的進步。師傅，我來啦!
三、有了目標，工作才不會迷失方向，才具有提高與發(fā)展的意義。所以，本學期我的努力方向，首先就是踏實努力地做好本職工作，認真努力的去計劃上好每一節(jié)課，人后做好記錄，慢慢學習積累，爭取做一個優(yōu)秀的幼教老師!
四、在出勤方面，嚴格要求自己，保證工作時間，做到一學期不請假，不無故遲到，不礦工;用飽滿的熱情對待工作。
要學的，要說的太多太多，光說是不夠的，那么就看看我的努力吧!我一定努力去完成，也希望各位同事及領導加以督導和指正。謝謝!
教師讀書計劃表篇二
高素質(zhì)的教育以高素質(zhì)的教師隊伍為基本條件，創(chuàng)建素質(zhì)教育示范校，需要優(yōu)質(zhì)的師資隊伍。青年教師是學校的希望，學校的未來。因此加強青年教師的隊伍建設，不斷提高青年教師教育教學水平，使青年教師成為學校發(fā)展的主力軍，有助于促進學校教育質(zhì)量和辦學水平的提高。
二、青年教師現(xiàn)狀分析
優(yōu)勢方面：教師知識水準起點較高，思想觀念較新，思維定勢較少，接受新事物的能力強，熱情高、干勁足，上進心和創(chuàng)新意識強。
不足方面：由于剛剛參加工作，缺乏教育的實踐鍛煉，經(jīng)驗少，業(yè)務不成熟，教育教學能力有待于提高。
三、培養(yǎng)目標：
(一)、總目標：
1、造就一支“勇立潮頭、敬業(yè)愛生、拼搏奉獻、開拓創(chuàng)新”的青年教師隊伍，具有團隊精神，爭創(chuàng)一流業(yè)績，促進青年教師隊伍的整體優(yōu)化。
2、創(chuàng)造條件，幫助青年教師盡快成長，通過幾年的培養(yǎng)與鍛煉，使青年教師能脫穎而出，成為學校教育、教學的中堅力量。
(二)、遠景目標:
1、積極高尚的思想品質(zhì)
2、廣博扎實的專業(yè)知識
3、較強的教育教學能力
(三)、具體目標：
1、良好的職業(yè)道德
熱愛本職工作，具有強烈的責任心、進取心，樹立勤奮、拼搏、奮斗精神。
2、較強的理解教材和駕馭教材的能力
能夠全面深入地鉆研教材、課程標準，把握教材的重點難點。了解教材內(nèi)容的前后聯(lián)系，做到融會貫通;針對學生的實際情況，聯(lián)系生活巧妙設置問題，引導學生思維.;善于抓住教材的重點、難點和關鍵點，做到講課時重點突出，選用方法得當，難點突破。
3、較強的組織教學能力
以學生為本，尊重學生、激勵與鼓勵為主，能以富于情趣的語言吸引學生，用飽滿的熱情感染學生，利用多種形式調(diào)動學生的學習積極性，駕馭課堂能力強，具有隨機應變的教育機智。
4、較強的教學能力
根據(jù)學科的特點及學生的實際情況，選擇和優(yōu)化課堂教學的方法，探索出適合本學科特點和學生認知規(guī)律的教學模式。能夠緊緊圍繞教學目標設計和提出有價值的問題，靈活地運用設疑方式，引發(fā)學習興趣，激發(fā)求知欲。
5、較強的教學基本功
青年教師的基本功概括為“四個一”，即寫一筆好字，練一副好口才，記一肚子好詩文，寫一手好文章;具有較強的現(xiàn)代教育技術運用能力。
6、較強的班級管理能力
四、培養(yǎng)措施
1、加強組織管理，成立培養(yǎng)領導小組。
組 長：張富毅
副組長：劉先舉
成 員：陳柏書 黃永碧 趙恩忠 趙恩龍
2、重視青年教師的目標引領，每一位青年教師都要制定自己的發(fā)展規(guī)劃，使自己有攀登目標、有發(fā)展行動、有詳實要求。
3、重視青年教師的思想政治工作，積極引導，使他們熱愛教育事業(yè)、教書育人，為人師表。利用各種形式，組織他們學習相關文件、提高認識，以先進教師的事跡，教育激勵他們，使他們真正具有樂于奉獻的精神。
4、組織開展系列性專題培訓，使他們掌握教育教學常規(guī)，了解教育教學規(guī)律。
5、每位青年教師每學期上一堂圍繞主題的研究課，積極開展研討活動，通過說課、聽課、評課等活動，全方位提高青年教師的教學能力。
6、重視抓教學反思，要求青年教師經(jīng)常性地對自己的教學進行反思。
7、抓教學基本功比賽，組織演講、粉筆字、軟筆字、制作課件、板書比賽，以賽促練，掀起青年教師苦練基本功的熱潮。
8、繼續(xù)實施“師徒結(jié)對”活動，通過自己認師傅、自己確定提高目標，通過師傅針對性帶教，使青年教師在指導老師的帶領下，言傳身教，健康成長。擔任師傅的教師則要切實搞好“傳、幫、帶”，督促青年教師在業(yè)務上盡快入門并縮短走向成熟的路程。
9、加強考核。每學期對青年教師的思想狀況，教育業(yè)務能力進行相關考核，考核結(jié)果與評優(yōu)、評模掛鉤。
10、采用“走出去，請進來”的方式，為青年教師的成長搭建平臺。為青年教師外出學習、觀摩等提供強有力的物資保障。
11、依據(jù)各級教學主管部門的安排，及時組織青年教師外出學習培訓，外出人員要談學習體會并上移植課。
12、及時總結(jié)教學經(jīng)驗，踴躍投稿。凡在校、區(qū)、市、省、國家級刊物發(fā)表或獲獎的論文，一律計入本人考評成果;投稿所花費用學校均報銷一半(全校老師均可享受此規(guī)定)。
13、凡在學校、年級、學科競賽中取得前三名的教師，在推優(yōu)中均有優(yōu)先權。
教師讀書計劃表篇三
1、繼續(xù)學習使用筷子進餐，能夾菜。
2、知道在活動室內(nèi)活動不奔跑，能注意安全，學會控制自己的行為。
3、體育活動前后能根據(jù)出汗多少及時休息。
4、操作角增設“筷子夾物”。
5、集體活動中進行安全教育，張貼“安全標識圖”。
6、調(diào)整活動量，提醒幼兒增減衣物。
主題活動
主題四：秋風吹樹葉飄
1、前期準備：師生共同收集樹葉。
2、利用樹葉布置主題環(huán)境。
3、教師充實有關樹葉的知識。
4、收集幼兒操作資料。
5、組織幼兒注意觀察秋季景色。
完成時間：第十、十一周
1、秋游去植物園揀集。
2、張貼樹葉、標明其名稱。
3、查看圖書資料。
4、如：粘貼樹葉拼圖。
5、在散步時帶幼兒觀察。
主題五：給我一封信
1、幼兒經(jīng)驗準備：參觀郵局，知道郵遞員和一封信的結(jié)構(gòu)。
2、活動前請幼兒準備一個空的信封、新郵票和新的信紙。
3、請幼兒通過各種有關信的活動了解各種通訊方式。
完成時間：第十二、十三周
1、利用遠足帶幼兒去參觀江東門郵局。
2、請家長配合準備。
3、請幼兒畫下自己想在信中表達的想法。
游戲活動
1、體育活動：學習中班上學期第二套早操，能熟記動作;更換晨間游戲的內(nèi)容。
2、角色游戲：增設“我來評獎”，改進評價游戲的方式。
3、區(qū)域游戲：了解材料的名稱和玩法，鼓勵他們?nèi)ネ妗?/p>
4、利用體鍛時間練習早操，多表揚;增設情景：跳高。
5、和幼兒一起商量自己評價游戲的內(nèi)容。
6、為讓幼兒明確游戲內(nèi)容，將操作材料置于桌面。
英語計算興趣班
1、能熟自己的英文名，點名時能大聲說“到”。
2、計算活動：學習感知6、7，愿意參加操作活動。
3、美工興趣班：學習把物體畫大的方法，大膽構(gòu)圖。
4、點名時用英文名喊幼兒，起鞏固作用。
5、活動中繼續(xù)鞏固跑組常規(guī)。
6、教師范畫時逐一講解、指導。
教師讀書計劃表篇四
為加強我校教師隊伍建設，提高青年教師的綜合素質(zhì)，促進青年教師盡快成為思想過硬、業(yè)務精良的教育教學能手，特制訂本方案。
一、培養(yǎng)目標：
一年合格、三年骨干、五年成才。
二、培養(yǎng)對象：
畢業(yè)分配到我校，教齡在5年(含5年)以下的教師;職稱為初級或見習級的教師。
三、具體要求：
青年教師必須有一名經(jīng)驗豐富、教齡8年以上的老師(骨干教師或?qū)W科帶頭人)結(jié)對指導，并簽定指導協(xié)議。
(一)指導教師
1、全面關心青年教師成長，教育青年教師忠誠黨和人民的教育事業(yè)、為人師表，做一名合格的人民教師。
2、培養(yǎng)青年教師以下幾方面的教學能力：
(1)鉆研新課標，分析處理教材的能力;
(2)運用語言文字的能力(比較標準流利的普通話，工整、規(guī)范的鋼筆和粉筆字);
(3)課堂組織調(diào)控能力;
(4)分層輔導學生的能力;
(5)命題和分析試卷的能力;
(6)撰寫教學工作總結(jié)和論文的能力;
(7)運用現(xiàn)代化技術輔助教學的能力。
3、培養(yǎng)青年教師以下幾方面的教育管理能力：
(1)班級組織管理能力;
(2)組織集體活動的能力;
(3)主持班會的能力;
(4)家訪的能力;
(5)心理健康教育與政治思想工作的能力;
(6)制訂班級工作計劃和總結(jié)班級工作的能力;
(7)撰寫教育論文的能力。
4、指導期以一年為一階段，為期三年。指導教師要經(jīng)常給青年教師上示范課，并作好詳細的記錄。為了使青年教師盡快提高教育教學水平，指導教師可以采取親自聽課的方式，也可以請電教組老師全程攝像，課后請全組老師共同點評。
5、指導資料交教學處編輯整理，由校長確認，記入本人業(yè)務檔案，作為晉級評職評優(yōu)、評聘學科帶頭人或骨干教師的依據(jù)之一。
(二)青年教師
1、尊敬指導教師，主動交流，努力增強教育管理能力提高教學水平。
2、積極參加進修和教研活動，如聽各級公開課、觀摩課、示范課、學術講座等。
3、每周至少聽課2節(jié)，每學期至少上1節(jié)匯報課，寫出較規(guī)范的教學總結(jié)或論文。
4、擔任班主任工作或副班主任2-3年。
5、接受指導情況記入本人業(yè)務檔案，由校長確認，作為考核、轉(zhuǎn)正、評優(yōu)評先的重要依據(jù)。
四、指導協(xié)議：
根據(jù)學校的規(guī)定和安排，確定由本科組有經(jīng)驗的教師(骨干教師或?qū)W科帶頭人)為青年教師的指導教師，雙方將遵守共同“幫教結(jié)對”協(xié)議，為學校的發(fā)展作出貢獻。指導教師、青年教師雙方簽名，學校頒發(fā)聘書。
五、評價檢查：
學校成立評價檢查小組，校長任組長，辦公室負責組織協(xié)調(diào)工作，德育處對青年教師的班主任工作負責進行定期和隨機的跟蹤檢查，教學處對青年教師的教學能力培養(yǎng)負責進行定期和隨機的跟蹤檢查，每學年對青年教師的培養(yǎng)情況給出優(yōu)秀、良好、合格的評價。
檢查項目包括：
1、聽課;
2、檢查指導教案;
3、檢查每周指導的原始記錄;
4、指導教師評語;
(3、4兩項每學期期末交教學處存檔，作為獎勵或工作量量化的依據(jù));
5、教育教學論文或電子課件;
6、公開課錄像。
根據(jù)以上項目作出綜合評價，評價等級分為優(yōu)秀、良好、合格。
六、獎勵：
1、學校按以上評價等級，分別給指導老師和青年教師頒發(fā)證書，作為指導老師評聘骨干教師或?qū)W科帶頭的硬件指標，作為青年教師轉(zhuǎn)正，年度評優(yōu)評先的參考。
2、青年教師參加各級教育行政部門舉辦的各項競賽獲獎，學校將給予適當?shù)莫剟睢?/p>
3、學校根據(jù)檢查指導的次數(shù)，三年一次性發(fā)給指導教師適當?shù)难a貼。
教師讀書計劃表篇五
2、孩子，老師相信你能行，再加把勁！
3、你的作業(yè)做的正確，書寫干凈、工整，希望你繼續(xù)努力。
4、你清新秀麗的書寫，令全班折服，望你再接再厲！
5、失敗乃成功之母，別泄氣，從現(xiàn)在起努力吧！
6、你的作業(yè)做的認真，書寫有進步，但仍需加油喲！
7、恭喜你，本課的作業(yè)你完成的真好，相信下一次會更棒。
8、你的作業(yè)完成的很好，但書寫不夠工整，請你把字寫工整點，好嗎？
9、運動場上你能征善戰(zhàn)，如果你能以運動場上那頑強的意志和機智多變的智慧來攻克作文，特別是錯別字這一難關的話，你一定是金牌獲得者。
10、有付出總會有回報，你的進步有目共睹，希望你做一個強者，繼續(xù)努力吧！
11、如果能把字寫規(guī)范些，你的字會更漂亮。
12、你的每次作業(yè)都是既干凈又正確，這早已成了老師的驕傲，但這次作業(yè)中，有了幾個錯別字，是不會寫呢，還是粗心？你要繼續(xù)努力。
13、今天你的字，讓老師看到了你的認真，如果堅持下去，你會寫得更漂亮！
14、老師相信你，你也要相信自己，能寫得更好
15、××，你的字比以前有了很大進步，但還是多少有些潦草。字是一個人的門面，希望你能改掉不足，把字寫規(guī)范，老師相信你能夠做到。加油吧！
16、你的書寫速度提高了，字也寫得漂亮了！
17、聰明的孩子總會有不俗的表現(xiàn)，老師相信你是最棒的！
18、你能按時完成老師布置的作業(yè)，老師非常高興，雖然做得還不夠理想，老師相信，有這么一個好的開端，以后的作業(yè)會漸漸好起來。直起腰，相信自己能行！
19、語言流暢生動，像潺潺流水。但是如果把字寫得再好一些，老師會更愛讀。
20、老師祝賀你，這一次的作業(yè)你全對了。同時老師期待著你下一次作業(yè)也能像這次一樣。
教師讀書計劃表篇六
1、進一步堅定教育信念,樹立科學教育理念,通過學習進一步提高自身教育理論水平。
2、不斷拓展幼教領域知識,豐富相關背景文化知識,厚實自身專業(yè)文化底蘊。
3、進一步提高專業(yè)技能水平,提高學習、反思、研究的能力。
4、感受參與式為主的培訓方式,在不斷的學習與應用中提高本園教師培訓的水平。
5、通過學習促進自身學習的自覺性與主動性,讓學習成為一種習慣。
二、學習措施
1、按時參加每一次的培訓與學習,提前協(xié)調(diào)好工作與培訓的時間,不因個人原因請假。
2、全員集體培訓中做到認真用心。及時整理好培訓筆記,并將培訓內(nèi)容內(nèi)化為自身教育意識與教育行為,注重在實際工作中的應用。
3、班級參與式培訓中做到積極主動。積極思考、積極互動、積極發(fā)言、積極展示,在此過程中努力提升自己的團隊合作意識與集體協(xié)作能力。
4、在小組研修活動中做到自主承擔。多承擔任務、多發(fā)表見解、多虛心交流。負責好本組教師研究課題的計劃制定、過程協(xié)調(diào)與報告撰寫等任務,把握好與專家教研員近距離交流的機會及時請教,更快提高專題研究能力。
5、在自主學習中做到勤奮自覺。充分利用業(yè)余時間多讀書多思考,勤記錄勤反思。堅持每天1小時的讀書時間,學期撰寫學習筆記等不少于10篇。養(yǎng)成多讀書勤動筆善動腦的良好習慣,促進自身發(fā)展。
6、按時高質(zhì)完成每一項培訓作業(yè),將完成作業(yè)的過程作為內(nèi)化培訓內(nèi)容的過程,并注重學以致用。
教師讀書計劃表篇七
認真貫徹、落實、執(zhí)行《幼兒園教育指導綱要》精神，運用先進的教育理念，開展豐富多樣的幼兒教育活動，推動幼兒素質(zhì)教育的全面發(fā)展;適應改革的需要，克服困難，愛崗敬業(yè)，全心全意為家長、為社區(qū)服務.
二、工作目標
1、抓隊伍建設，促綜合素質(zhì)提高
2、抓特色研究，促辦園聲譽提高
3、抓班級管理，促保教質(zhì)量提高
三、主要工作
(一)抓隊伍建設，促綜合素質(zhì)提高
1、加強師德修養(yǎng)，樹立良好形象.
各班利用宣傳欄以書面形式向家長、幼兒展示本班的“服務承諾”，自覺的理解家長的監(jiān)督.每日以“今日你努力了嗎今日你微笑了嗎今日你蹲下和孩子談心了嗎今日你和家長交流了嗎”來反思自我的工作，以良好的師德形象服務于家長，服務于幼兒.
2、加強理論學習，提升教師素養(yǎng).
本學年在業(yè)務學習中，除學習有關教育教學理論外，將針對《幼兒教育》中的“每月話題”，組織教師討論，并發(fā)表意見，撰寫心得，鼓勵投稿.另外，堅持“教育筆記”的撰寫，引導教師用《綱要》理念去分析教育現(xiàn)象，反思教學行為.
3、落實保教分層管理，提高一日活動質(zhì)效.
(1)根據(jù)按需施培的原則，對教師進行小菜單式的速成培訓.具體制訂培訓征詢表，如教師電腦操作及課件制作培訓.
(2)開展聽課、評課活動，互動式提高教師觀察、分析、評價等綜合本事，從而促進教師專業(yè)化發(fā)展.每位教師一學期至少上1次匯報課.班主任、骨干教師要起模范帶頭作用.園長、保教主任繼續(xù)加強隨堂聽課，爭取能對每一教師進行指導.
(3)各類資料的批閱時間采取定期檢查、抽查相結(jié)合，自送與抽檢相結(jié)合的方法，提高各類資料的撰寫質(zhì)量.
(4)加強對保育工作的檢查、督促，加強跟班指導，定期召開保育員工作例會，學習保育業(yè)務知識、衛(wèi)生保健常識，不斷提高保育員的業(yè)務素質(zhì).
(二)、抓班級管理，促保教質(zhì)量提高
1、教師與幼兒的互動：善于發(fā)現(xiàn)每個孩子的閃光點，尊重每個孩子的選擇，善于找到每個孩子的最近發(fā)展區(qū).
2、幼兒與幼兒的互動：善于培養(yǎng)孩子的語言交往本事，努力朝著讓孩子“開心、開口、開竅”方向發(fā)展.
3、教師與家長的互動：善于指導家長的育兒知識等工作，與家長建立平等和諧的關系.高質(zhì)量地做好孩子的成長檔案;每學期一次家長開放日;每周用書面的形式向家長反饋一次幼兒發(fā)展情景和幼兒園教育教學資料;期末進行一次家長問卷，了解家長的意見、提議，向家長進行展示活動.
4、創(chuàng)設師、幼人人講普通話的環(huán)境，在一日活動中加強對幼兒語言表達本事的培養(yǎng)及良好傾聽習慣的培養(yǎng).
5、提高托班教師的教養(yǎng)水平及托班教養(yǎng)工作質(zhì)量，加強師生、家園間的互動，促進嬰幼兒健康、和諧發(fā)展.
(三)抓特色研究，促辦園聲譽提高
充分利用本園優(yōu)質(zhì)的師資優(yōu)勢，圍繞《科學啟蒙整合教育》、史豐收速算等特色項目，切實開展好舞蹈、體操、繪畫等興趣活動，突出特色教學，增強辦園活力.
1、自20__年我園承辦國家“十五”重點課題《學前全語言創(chuàng)造教育》以來，我愿就將這種教育滲透在幼兒園的每一個角落，尤其是環(huán)境的布置，加上課題的實施，使我園幼兒深受其益，他們敢說、敢做、善于表達自我.而在20__年10月29日《學前全語言創(chuàng)造教育》這一課題在我園成功結(jié)題以后，我們又承接了其姊課題《科學啟蒙整合教育》，在幼兒的日常生活中，也將這一課題相關資料貫穿其中.此刻，只是取得了階段性的一點成果，所以，在這個學年，我們會繼續(xù)將這一課題教育貫穿日常教育中，在環(huán)境中引發(fā)幼兒的好奇心，促使其去探索，去觀察，在這些活動中開發(fā)幼兒的思維心智.在今年11月份舉辦“第一屆科技節(jié)”.
2、今年繼續(xù)在中班、大班全面貫穿史豐收速算教學，各班教師在做好配班工作的基礎上，要做個有心人，取他人之長，補己之短.
3、組建幼兒舞蹈、體操班，讓幼兒學有所得，學有所長.
4、籌建幼兒繪畫興趣小組，嘗試選送優(yōu)秀幼兒作品到各類報紙、刊物投稿，以點帶面，擴大我園知名度.
(四)具體工作安排：
九月份：
1、制定教研、班級計劃
2、籌備興趣小組的報名、準備工作.
3、各級部編排早操并進行師訓.
4、布置、充實科學發(fā)現(xiàn)室.
十月份：
1、“慶國慶”系列活動.
2、學習幻燈片制作，組織教師上機操作.
十一月份：
1、迎“市一級園”評估工作.
2、舉行“第一屆科技節(jié)”.
十二月份：
1、“家園同樂運動會”
2、各班迎元旦環(huán)境創(chuàng)設觀摩
一月份：
1、迎新年，家園聯(lián)歡活動
2.進行“教育反思”筆記交流.
3、各類教學資料分類歸檔.
教師讀書計劃表篇八
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。 |
一 天內(nèi)的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少 大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的.熱量計算在減重計 劃里，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內(nèi)，破壞你的減重計劃。 |
一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多 |
為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。 |
究 竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們 詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發(fā)現(xiàn)，你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結(jié)果! |
二、8：00早餐時間 |
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量 |
在你的早餐中，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。 |
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。 |
三、10：00咖啡時間 |
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量 |
飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。 |
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。 |
四、12：00午餐時間 |
橙味蘇打水：165卡的熱量 |
蘇打水基本不含營養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關系。 |
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。 |
五、14：00下午茶時間 |
提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量 |
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。 |
聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。 |
六、17：00健身時間 |
運動飲料：125卡的熱量 |
在 健身過后，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些 水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底。 |
聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素b系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。 |
七、19：00晚餐時間 |
紅酒(169克)：374卡的熱量 |
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。 |
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。 |