有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫(八篇)

作為一位兢兢業(yè)業(yè)的人民教師，常常要寫一份優(yōu)秀的教案，教案是保證教學(xué)取得成功、提高教學(xué)質(zhì)量的基本條件。優(yōu)秀的教案都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的教案范文，我們一起來了解一下吧。

有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫一

該不該訓(xùn)練呢？這是態(tài)度問題了。這個(gè)無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經(jīng)選了這條路，就應(yīng)該做好犧牲一些東西或者某些方面的準(zhǔn)備。作為一名預(yù)備軍官，現(xiàn)在大家的體能素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強(qiáng)練。保持訓(xùn)練可以讓我們體能方面不會(huì)衰退下去，這樣的基礎(chǔ)上減少負(fù)面效果，就是隔天訓(xùn)，盡可能不影響大家學(xué)習(xí)。但是還是要訓(xùn)的，畢業(yè)后的直接高強(qiáng)度訓(xùn)練，如果現(xiàn)在不打好基礎(chǔ)，需要很長的適應(yīng)時(shí)間，對我們將來的畢業(yè)達(dá)標(biāo)測試的順利通過時(shí)很不利的；再者，這個(gè)問題不是不能解決的，只要早睡一點(diǎn)，完全不會(huì)影響學(xué)習(xí)等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應(yīng)該少跑兩圈？這就是惰性吧，每個(gè)人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓(xùn)練，咱們就給它干踏實(shí)了，仔細(xì)看看咱們的訓(xùn)練次數(shù)不算多的，如果訓(xùn)練強(qiáng)度再跟不上的話，這個(gè)訓(xùn)練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個(gè)越跑越輕松的過程，這個(gè)圈是不能減的。

說說我自己感想，開學(xué)以來這一段時(shí)間的訓(xùn)練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓(xùn)練就是形式上的集個(gè)合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓(xùn)練實(shí)在了很多，要跑就是個(gè)小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實(shí)的感覺，特別是最后那小半圈的堅(jiān)持，不進(jìn)是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進(jìn)步，很欣慰，是鼓勵(lì)也是一種勉勵(lì)。

端正態(tài)度是必要的，體能訓(xùn)練是應(yīng)該的，是必要的，我們應(yīng)該堅(jiān)持下去。有苦也只是一點(diǎn)點(diǎn)，應(yīng)該看到這一點(diǎn)苦后面蘊(yùn)藏的快樂。我會(huì)繼續(xù)加油，相信大家也會(huì)的！

國防生的日子已經(jīng)過了幾個(gè)月了。在這幾個(gè)月中我們有歡笑也有淚水！執(zhí)筆從戎，保家衛(wèi)國，是我們堅(jiān)定的信念！穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學(xué)生！我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學(xué)生活。 已經(jīng)開始習(xí)慣國防生緊張而又有規(guī)律的生活，每天六點(diǎn)鐘起床，整理內(nèi)務(wù)，穿上迷彩，開始一天的生活！因?yàn)槲沂墙淮髧郎?！丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉！今后我將堅(jiān)持體能訓(xùn)練，努力完成個(gè)項(xiàng)任務(wù)！提高自己的軍政素質(zhì)，努力向一名真正的軍人靠近！堅(jiān)持就是勝利！ 體能訓(xùn)練不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅(jiān)強(qiáng)意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)忍不拔之志。”這句話意思是成功的大門從來都是向意志運(yùn)堅(jiān)強(qiáng)的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅(jiān)強(qiáng)的人敞開。

在訓(xùn)練中，很苦很累，但這是一種人生體驗(yàn)，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機(jī)。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標(biāo)前進(jìn)的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎？

我們是生長在新世紀(jì)的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時(shí)代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴(yán)父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨(dú)特的思維，完整的性格和較穩(wěn)定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗(yàn)。英國作家狄更斯說過：“頑強(qiáng)的毅力可以征服世界上的任何一座高峰?！避娪?xùn)好困難，困難是磨煉堅(jiān)強(qiáng)意志的一塊磨刀石，堅(jiān)強(qiáng)的意志總是在困難的磨礪中培養(yǎng)起來的。

在這幾個(gè)月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個(gè)……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我的汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅(jiān)強(qiáng)毅力。記得有一次，指導(dǎo)員要求跑步行進(jìn)八圈，襯衣又一次濕透，我堅(jiān)持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠(yuǎn)，我害怕，怕自己不能堅(jiān)持的終點(diǎn)。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時(shí)，都向著天空大喊一聲，以此增強(qiáng)自己的斗志。在每一次透支的邊緣時(shí)，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達(dá)了終點(diǎn)。正像古人說的那樣，堅(jiān)志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發(fā)現(xiàn)自己在這一個(gè)月的磨練中變得愈加剛強(qiáng)。

回想這幾個(gè)月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個(gè)訓(xùn)練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會(huì)迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個(gè)準(zhǔn)軍人，我明白自己在將來所要擔(dān)負(fù)起的職責(zé)和義務(wù)。

國防生的生活才剛剛開始，我覺得應(yīng)該好好的規(guī)劃好自己的大學(xué)生活！讓自己的身體與學(xué)習(xí)成績都上一給新的臺階！

以下是我對體能訓(xùn)練的理解。

體能訓(xùn)練目的在于最大限度地挖掘和發(fā)展人體的體能潛能，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)遵循以下原則：

（1）從實(shí)際出發(fā)的原則。軍事體能訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和組織形式，要符合練習(xí)者的年齡、性別、體能基礎(chǔ)和身體發(fā)展水平的要求。組織實(shí)施時(shí)也應(yīng)充分考慮訓(xùn)練環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況。

（2）身體全面發(fā)展的原則。軍事體能訓(xùn)練要選擇全面多樣的內(nèi)容，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法，使身體各個(gè)部位、各種器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力都得到全面的發(fā)展。另外，在發(fā)展體能的同時(shí)，還應(yīng)注重改善受訓(xùn)者的身體形態(tài)和心理品質(zhì)。

（3）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則。在軍事體能訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)者的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使練習(xí)者身體承受適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便更好地掌握和發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)。安排訓(xùn)練負(fù)荷要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和練習(xí)者的訓(xùn)練水平來考慮。

（4）循序漸進(jìn)的原則。體能訓(xùn)練有其特定的順序和規(guī)律。體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓(xùn)練的規(guī)律主要有認(rèn)識規(guī)律、動(dòng)作技能形成規(guī)律、人體機(jī)能活動(dòng)能力變化規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律。它們規(guī)定了體能訓(xùn)練必須遵守循漸進(jìn)的要求。

（5）堅(jiān)持經(jīng)常性原則。體能訓(xùn)練必須保持經(jīng)常，持之以恒，使所學(xué)的體能訓(xùn)練知識、技術(shù)和技能不斷地得到鞏固和提高，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

（6）針對性訓(xùn)練的原則。

有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫二

星期六下午，我參加了體能訓(xùn)練課，老師先讓我們圍著操場跑兩圈。

彎弓搭箭，側(cè)腳勾魚

開始做準(zhǔn)備活動(dòng)了，老師突然喊了一聲：彎弓搭箭。大家滿臉疑惑，都不知道老師在干嘛，他做出了對應(yīng)動(dòng)作，原來是弓步。老師又叫了一聲：側(cè)腳勾魚，我們也毫不示弱，照著樣子側(cè)壓腿。

仙鶴展翅，金雞獨(dú)立

熱身后，進(jìn)入正題。老師教了我們金雞獨(dú)立，原來只能立幾秒的勻，如今能獨(dú)腳站立一分鐘之久了。

會(huì)飛的箭

跑步是每一次考試的必考題。我一直不行，每四人一小組。準(zhǔn)備跑了，我心一直怦怦跳，我竟然超過了她們，小組第一。課后，老師還夸我是會(huì)飛的箭，原來我能行的，自信心立馬涌上心頭，心里在像吃了蜜一樣甜。

真是一次難忘的體能訓(xùn)練課，讓我們在最后一年里，抓緊時(shí)間，強(qiáng)身健體，成為祖國強(qiáng)大的動(dòng)力吧。

有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫三

摘 要：2019年是我國冰雪項(xiàng)目迎接北京冬奧會(huì)的“固點(diǎn)”之年，國家體育總局和冬運(yùn)中心為落實(shí)習(xí)總書記“辦賽精彩，參賽也要出彩”“全項(xiàng)目參賽”的重要指示，從抓體能訓(xùn)練入手，全覆蓋分3批次對國家冰雪項(xiàng)目所有隊(duì)員進(jìn)行了體能“大比武”，達(dá)到了“塑精神、強(qiáng)體魄、增技能”的目標(biāo)。本文通過對冰雪體能“大比武”特點(diǎn)的分析，探討了冬奧運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性、原則、方法、組織訓(xùn)練中要注意的問題和具體措施，旨在為冬奧備戰(zhàn)提供一點(diǎn)有益的幫助。

關(guān)鍵詞：冰雪;體能;大比武;冬奧;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

中圖分類號：g86 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：a ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-133-02

前言

為進(jìn)一步備戰(zhàn)北京冬奧會(huì)，扭轉(zhuǎn)冰雪運(yùn)動(dòng)員體能短板，國家體育總局冬運(yùn)中心開展了轟轟烈烈的冰雪體能“大比武”活動(dòng)。其主要特點(diǎn)：一是領(lǐng)導(dǎo)重視。國家體育總局茍仲文局長、高志丹副局長以及冬季運(yùn)動(dòng)管理中心倪會(huì)忠主任、丁東常務(wù)副主任等領(lǐng)導(dǎo)多次親臨現(xiàn)場，指導(dǎo)冰雪體能“大比武”。二是組織嚴(yán)密。分3批次全覆蓋對冰雪項(xiàng)目所有國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了冰雪體能“大比武”。2019年6月在圍場組織速度滑冰和短道速滑、冬季兩項(xiàng)、越野滑雪等國家集訓(xùn)隊(duì)113名運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行了山地越野跑、輪胎翻滾、自行車峰值測試、短距離滑輪等四項(xiàng)體能“大比武”。2019年7月在秦皇島組織自由式滑雪空中技巧、單板滑雪u型場地、自由式滑雪雪上技巧、單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨項(xiàng)自由式滑雪、冰壺、跨界跨項(xiàng)冰壺、跨界跨項(xiàng)單板滑雪等10支隊(duì)伍的239位冰雪健兒，進(jìn)行了翻滾輪胎、六角障礙跳、后拋實(shí)心球、3000米跑四項(xiàng)體能“大比武”。2019年8月在首鋼冬訓(xùn)中心組織速度滑冰和短道速滑、花樣滑冰、自由式滑雪u形場地等9支冰雪項(xiàng)目國家（集訓(xùn)）隊(duì)197名冰雪健兒和20名大眾冰雪愛好者，進(jìn)行了自行車6秒峰值測試、輪胎翻滾、3分鐘跳繩、3000米跑四項(xiàng)體能“大比武”。三是設(shè)項(xiàng)科學(xué)。通過“最大公約數(shù)”原理來選擇比賽項(xiàng)目，很好保證了項(xiàng)目的普遍適應(yīng)性和較強(qiáng)的專業(yè)兼容性。有體現(xiàn)全身綜合力量的翻滾輪胎、有反映協(xié)調(diào)靈敏和速度的六角障礙跳和山地越野跑、有體現(xiàn)全身爆發(fā)力的后拋實(shí)心球、有氧耐力的3000米跑和短距離滑輪。四是參與積極。比賽場上不以年齡論英雄，既有年齡最大的42歲的老將范杉，后拋實(shí)心球項(xiàng)目中冰壺隊(duì)內(nèi)排名第一，也有年齡最小的12歲小將覃遠(yuǎn)杭，在3000米項(xiàng)目中她以14分06秒504獲得女子組第30名。同時(shí)開展了冰雪項(xiàng)目體能測試大比武全民挑戰(zhàn)賽，有來自華北、華東、東北、華南、中南、西南、西北7個(gè)賽區(qū)近500人參與比試。存在的問題和薄弱環(huán)節(jié)：一是準(zhǔn)備不足。受器材場地等因素的影響，部分運(yùn)動(dòng)員臨場熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上陣測試。二是成績發(fā)展不平衡。受到比賽項(xiàng)目設(shè)定的局限性，從體能測試結(jié)果看，大部分運(yùn)動(dòng)員的體能有很大的提升空間。一些偏重技巧性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員成績不夠理想。三是觀念有待進(jìn)一步更新。要緊跟世界冰雪體能訓(xùn)練發(fā)展的步伐，在體能訓(xùn)練的新思維、新方法、新手段上下功夫。通過這次冰雪體能“大比武”給予我們一些有益的啟示。

1要提高對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識

1.1體能是源動(dòng)力

體能就是賽場的入場券，是事關(guān)能否打贏比賽的基礎(chǔ)工程。體能訓(xùn)練包括力量、耐力、靈敏、柔韌等訓(xùn)練。超強(qiáng)體能是保證運(yùn)動(dòng)員在北京冬奧會(huì)取得最佳成績的重要基礎(chǔ)。

1.2體能是加速器

與世界強(qiáng)隊(duì)相比，制約我國冰雪運(yùn)動(dòng)競爭實(shí)力的主要瓶頸之一是體能。科學(xué)訓(xùn)練和體能素質(zhì)的提高是我國冰雪運(yùn)動(dòng)員趕超國外選手，在體能和技巧實(shí)力上實(shí)現(xiàn)雙超越的根本保證。

1.3體能是防護(hù)網(wǎng)

體能既是運(yùn)動(dòng)員的基本功和比賽成績的決定因素之一，也是預(yù)防傷病的關(guān)鍵影響因素。體能訓(xùn)練不僅能起到自身防護(hù)作用，而且能及時(shí)預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2要明確現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本特征

2.1數(shù)字化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練特點(diǎn)是數(shù)據(jù)化體能訓(xùn)練，依靠技術(shù)手段對運(yùn)動(dòng)員的心率、血壓、跑動(dòng)距離、運(yùn)動(dòng)線路、能量消耗等有效的數(shù)據(jù)采集和分析，進(jìn)行實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)監(jiān)督，從而使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化、合理化、專業(yè)化。“6秒自行車峰值測試”是冰雪體能“大比武”中最高效的疲勞極限和體能極限測試項(xiàng)目。對提升比賽能力和后程能力，相當(dāng)重要和關(guān)鍵。

2.2專業(yè)化

在北京冬奧會(huì)新周期，體育總局和冬運(yùn)中心高度重視體能訓(xùn)練，專門配備了專職體能教練46人，其中外籍體能教練18人。積極引進(jìn)了國際領(lǐng)先和簡便實(shí)用的體能訓(xùn)練方法，匯編完成《冰雪項(xiàng)目體能測試方案》，為各冰雪項(xiàng)目國家集訓(xùn)隊(duì)提供了專項(xiàng)體能訓(xùn)練指南和考核標(biāo)準(zhǔn)。

2.3精細(xì)化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練更注重體能訓(xùn)練細(xì)節(jié)。翻滾輪胎是訓(xùn)練全身綜合力量和穩(wěn)定性。六角障礙跳是訓(xùn)練靈敏、協(xié)調(diào)和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、單板平行大回轉(zhuǎn)等必備體能素質(zhì)。后拋實(shí)心球是訓(xùn)練身體的動(dòng)力鏈控制和爆發(fā)力，是空中技巧、單板u型場地、單板平行大回轉(zhuǎn)、雪上技巧、高山滑雪等必備的專項(xiàng)能力素質(zhì)。3000米跑是訓(xùn)練和評價(jià)基礎(chǔ)有氧能力和疲勞恢復(fù)能力，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。

2.4個(gè)性化

現(xiàn)代體能訓(xùn)練更注重體能訓(xùn)練的差異性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練手段的實(shí)效性、教練的指導(dǎo)性和訓(xùn)練目標(biāo)的指向性。不斷創(chuàng)新個(gè)性化、自主化體能訓(xùn)練模式，根據(jù)心肺功能特征，更加注重身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、心理狀態(tài)的選擇性體能訓(xùn)練。

3要把握體能的訓(xùn)練原則

3.1“三從一大”原則

從嚴(yán)原則是指嚴(yán)格按照教練的部署和比賽的要求，嚴(yán)格要求嚴(yán)格訓(xùn)練，圓滿完成訓(xùn)練比賽任務(wù)。從難原則是指適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度，不斷挑戰(zhàn)新技術(shù)，提升訓(xùn)練質(zhì)量和水平。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則就是把握訓(xùn)練的指導(dǎo)性和有效性?？茖W(xué)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練原則是在遵循運(yùn)動(dòng)員身體、心理與生理上大負(fù)荷的基礎(chǔ)上科學(xué)訓(xùn)練。

3.2實(shí)戰(zhàn)化原則

體能訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)技巧戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，體能訓(xùn)練最終目標(biāo)是運(yùn)用技巧和戰(zhàn)術(shù)贏得比賽的勝利。體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)要與比賽需要一致，達(dá)到體能和技戰(zhàn)術(shù)遏制和超越對手。越野滑雪是借助滑雪用具，運(yùn)動(dòng)登山、滑降、轉(zhuǎn)彎、滑行等基本技術(shù)，是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，以體能為主導(dǎo)，訓(xùn)練過程中將提升力量、耐力、速度和協(xié)調(diào)性放在首位。

3.3陸冰雪結(jié)合原則

冰雪體能訓(xùn)練呈現(xiàn)間歇性的特點(diǎn)，每年6-9月份是非冰雪訓(xùn)練階段。要積極創(chuàng)新陸冰雪訓(xùn)練內(nèi)容、方法，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，加強(qiáng)冰雪運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練能量的儲備。我國冰球隊(duì)在非冰階段借助模擬訓(xùn)練機(jī)、極速射門訓(xùn)練機(jī)等相關(guān)儀器，加強(qiáng)滑行水平、控球技巧和射門技術(shù)訓(xùn)練，效果明顯。

4要掌握常用體能的訓(xùn)練方法

4.1力量訓(xùn)練法

方法：采用杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳及臥推等來訓(xùn)練，加強(qiáng)胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量訓(xùn)練。目的：加強(qiáng)身體的爆發(fā)力和穩(wěn)定協(xié)調(diào)性。

4.2耐力訓(xùn)練法

方法：采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等訓(xùn)練。目的：增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度訓(xùn)練法

方法：利用跑步機(jī)調(diào)速訓(xùn)練，或者室外短跑、折返跑、變速跑等訓(xùn)練。目的：通過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)速度和身體的爆發(fā)力。

4.4柔韌性訓(xùn)練法

方法：采用熱身后弓箭步壓腿、正（側(cè)）壓腿、站位體前屈等訓(xùn)練。目的：提升身體的腰、胯肩、腿、踝等關(guān)節(jié)韌帶的韌性和穩(wěn)定性。冰壺、u型滑板、空中技巧等項(xiàng)目核心訓(xùn)練內(nèi)容。

4.5彈跳力訓(xùn)練法

方法：半蹲跳、跳臺階、縱跳跳繩、負(fù)重蛙跳等肌肉的伸縮腿部力量訓(xùn)練。目的：提高身體肌肉的耐力和爆發(fā)力。

4.6靈敏性訓(xùn)練法

方法：采用變向、變速、躲閃、急停等訓(xùn)練。目的：提高反應(yīng)迅速和應(yīng)變能力，保證技戰(zhàn)術(shù)的快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確。

5要正確處理體能訓(xùn)練中的幾個(gè)問題

5.1體能訓(xùn)練與思想政治建設(shè)

經(jīng)常性思想政治工作和管理工作能為運(yùn)動(dòng)員提供精神動(dòng)力，體能訓(xùn)練成績則是檢驗(yàn)“兩個(gè)經(jīng)常性工作”落實(shí)的效果。要堅(jiān)決貫徹落實(shí)“一刻也不能停、一步也不能錯(cuò)、一天也耽誤不起”的要求，以提升戰(zhàn)斗力為標(biāo)準(zhǔn)，深入開展“不忘初心牢記使命”教育活動(dòng)，不斷激發(fā)為國爭光的拼搏精神。要樹立拿干凈金牌意識，大力開展反興奮劑教育，樹立靠實(shí)力贏得比賽的思想，維護(hù)良好的運(yùn)動(dòng)員的形象。積極開展“冰上尖刀”“雪上先鋒”流動(dòng)紅旗評選活動(dòng)，不斷激發(fā)冰雪運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽的熱情，不斷提高訓(xùn)練水平和質(zhì)量。

5.2體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合過程，包括一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練具有通用性。專項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)是力量、耐力、速度、柔韌性等訓(xùn)練。要針對冰雪項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，科學(xué)選擇訓(xùn)練的方式，有針對性地聘請高水平體能團(tuán)隊(duì)，制定個(gè)性化、精細(xì)化、針對性強(qiáng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃和達(dá)標(biāo)測試方案，加大體能訓(xùn)練比例，通過科學(xué)訓(xùn)練讓能力走在技術(shù)前面，解決好“發(fā)動(dòng)機(jī)”和“油箱”的問題，再進(jìn)一步提高“駕駛技術(shù)”。我國鋼架雪車和雪車隊(duì)在專項(xiàng)訓(xùn)練中，主要以恢復(fù)體能訓(xùn)練、蹦床訓(xùn)練、技巧訓(xùn)練、速度爆發(fā)訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、旱雪跳臺等功能訓(xùn)練為主，訓(xùn)練比賽成績進(jìn)步很快。

5.3體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

體能是基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵。體能與技戰(zhàn)術(shù)是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的關(guān)系，體能直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，技戰(zhàn)術(shù)高效運(yùn)用又促進(jìn)體能的增強(qiáng)。體能與技戰(zhàn)術(shù)是密不可分的，要注重訓(xùn)練中二者相互融合，要遵循訓(xùn)練規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練模式。我國高山滑雪隊(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練手段進(jìn)行滑水訓(xùn)練，通過過浮標(biāo)、單腿滑行、跳躍等形式多樣的水上模擬訓(xùn)練，提高平衡與協(xié)調(diào)能力和過門技術(shù)穩(wěn)定性。

5.4體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)是保證比賽中技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的致勝法寶，沒有穩(wěn)定的比賽心理，體能再好的運(yùn)動(dòng)員也難以取勝。體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練并駕齊驅(qū)是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新理念和新方法。中國女子冰壺從2016年開始瑜伽冥想心理訓(xùn)練，通過積極的暗示和表象訓(xùn)練等心理訓(xùn)練手段，進(jìn)行心理調(diào)適，保證了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的訓(xùn)練比賽效果。

5.5體能訓(xùn)練與康復(fù)訓(xùn)練

由于日常訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范極易造成前交叉韌帶斷裂、扭傷、骨折等身體損傷，從而導(dǎo)致體能下降，成績下滑。體能訓(xùn)練與損傷防護(hù)和康復(fù)訓(xùn)練同等重要。要堅(jiān)持科學(xué)數(shù)字化訓(xùn)練，大力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，要堅(jiān)持以功能性訓(xùn)練為主、技術(shù)性訓(xùn)練為輔，搞好充分的熱身訓(xùn)練，穿戴好護(hù)具，力爭降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，盡量縮短重返運(yùn)動(dòng)場的時(shí)間。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員賽前、賽中、賽后營養(yǎng)膳食能量的科學(xué)補(bǔ)充。

6要加強(qiáng)提升體能訓(xùn)練具體對策的研究

6.1要突出先進(jìn)性，用先進(jìn)訓(xùn)練理念統(tǒng)領(lǐng)體能訓(xùn)練

先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練理念來源于訓(xùn)練比賽的實(shí)踐，并指導(dǎo)訓(xùn)練比賽。要加強(qiáng)訓(xùn)練器材的配備，首鋼國家冬季運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心體能訓(xùn)練館購買了世界最先進(jìn)的lode冰雪項(xiàng)目超大測試訓(xùn)練跑臺。要發(fā)揮外教的作用，吸收國外先進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容、形式、手段、方法等最新成果。冬運(yùn)中心積極推廣應(yīng)用speedzone速度靈敏性認(rèn)知測試與訓(xùn)練系統(tǒng)。引進(jìn)suples牛角包體能訓(xùn)練方法，分批次進(jìn)行了suples訓(xùn)練袋、suples訓(xùn)練球、高強(qiáng)度繩索訓(xùn)練的培訓(xùn)。要充分利用參加國際比賽和國外訓(xùn)練機(jī)會(huì)以賽促訓(xùn)，提高訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)之間的耦合度。自由式滑雪空中技巧引進(jìn)水池訓(xùn)練方法，提高了穩(wěn)定性。要增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性，搞好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能協(xié)調(diào)發(fā)展。要重視運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適，增強(qiáng)心理抗干擾能力。

6.2要突出科學(xué)性，用科學(xué)手段抓好體能訓(xùn)練質(zhì)量躍升

體能訓(xùn)練質(zhì)量的躍升需要用科學(xué)的訓(xùn)練手段抓好落實(shí)。要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，細(xì)化月計(jì)劃、周計(jì)劃和天計(jì)劃。堅(jiān)持目標(biāo)導(dǎo)向，狠抓落實(shí)。要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷，努力提高每一次訓(xùn)練效果。要大力推廣分解訓(xùn)練，突出分解訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)、要點(diǎn)。要大力推進(jìn)科技助訓(xùn)，積極推行“一總師+四總監(jiān)+若干數(shù)據(jù)分析師”組織架構(gòu)，實(shí)行訓(xùn)練數(shù)據(jù)化管控。自由式滑雪u型場地國家集訓(xùn)隊(duì)赴美國洛杉磯訓(xùn)練基地進(jìn)行vsp訓(xùn)練，通過對運(yùn)動(dòng)員身體檢查、機(jī)能監(jiān)測、脫水監(jiān)測、營養(yǎng)分析、快速恢復(fù)等手段的應(yīng)用，增加了訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性、有效性和針對性。

6.3要突出可鑒性，構(gòu)建完備體能訓(xùn)練監(jiān)測與評價(jià)體系

體能訓(xùn)練效果的提升離不開完善的監(jiān)測與評價(jià)體系的支撐。要構(gòu)建完備體能訓(xùn)練監(jiān)測與評價(jià)體系。發(fā)揮信息技術(shù)的功能，搞好全程體能訓(xùn)練的監(jiān)測與評價(jià)，查找實(shí)際體能與期望值之間的差距，及時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練策略、手段、內(nèi)容的調(diào)整和干預(yù)，增強(qiáng)訓(xùn)練比賽的有效性，提高致勝奪冠的勝算。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：

柳悅（1997—），女，湖北武漢人，本科在讀，學(xué)生，研究方向：冰壺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

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教案是教師為順利而有效地開展教學(xué)活動(dòng)，根據(jù)教學(xué)大綱和教科書要求及學(xué)生的實(shí)際情況，以課時(shí)或課題為單位，對教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)步驟、教學(xué)方法等進(jìn)行的具體設(shè)計(jì)和安排的一種實(shí)用性教學(xué)文書。下面是小編為您帶來的是大班體能活動(dòng)教案輪胎相關(guān)內(nèi)容，希望對您有所幫助。

設(shè)計(jì)意圖：

金色的八月，第三十屆倫敦夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)剛剛結(jié)束，提起奧運(yùn)會(huì)，我們?nèi)匀粺嵫序v。《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：培養(yǎng)幼兒對體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)，要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引幼兒主動(dòng)參與。 “奧運(yùn)會(huì)”的舉行，給我們提供了一個(gè)很好的教育時(shí)機(jī)。在向幼兒介紹各種奧運(yùn)項(xiàng)目知識的同時(shí)，也能激發(fā)幼兒對體育活動(dòng)的興趣。輪胎是幼兒常見的東西，活動(dòng)時(shí)幼兒也喜歡去玩輪胎。為了提高幼兒身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈敏性，增進(jìn)大小肌肉的協(xié)調(diào)能力，我創(chuàng)設(shè)了“我要參加奧運(yùn)會(huì)”的運(yùn)動(dòng)游戲情境，要求幼兒按照一定的規(guī)則要求，探索輪胎的各種玩法。在體驗(yàn)與同伴一起進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的快樂時(shí)，也能大大增強(qiáng)孩子的規(guī)則意識，提高活動(dòng)時(shí)的自信心。

活動(dòng)目標(biāo)：

1、幼兒能自由探索、發(fā)現(xiàn)輪胎的各種玩法。

2、能與其他幼兒共同游戲，樂意與他人交流、分享不同的玩法。

3 、在活動(dòng)中培養(yǎng)幼兒的創(chuàng)造性及擴(kuò)散性思維，培養(yǎng)幼兒對體育活動(dòng)的興趣。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

活動(dòng)過程：

小朋友們，你們知道今年的奧運(yùn)會(huì)是第幾屆奧運(yùn)會(huì)嗎？（30屆），在哪舉行的？（倫敦）你知道奧運(yùn)會(huì)有哪些項(xiàng)目嗎？（幼兒自由回答）你愿意參加奧運(yùn)會(huì)，也為咱們國家拿金牌嗎？（幼兒回答）那我們就要鍛煉好身體，才能去參加奧運(yùn)會(huì)?，F(xiàn)在，我們一起來活動(dòng)一下吧！幼兒隨《健康歌》音樂做熱身運(yùn)動(dòng)

1、師： 我們要去奧運(yùn)會(huì)參加“輪胎玩法大比拼”活動(dòng)，現(xiàn)在小朋友先自己嘗試一下輪胎有哪些玩法？

2、幼兒和老師一起探索輪胎的不同玩法。在探索的過程中，鼓勵(lì)幼兒互相交流與別人不同的'有創(chuàng)意的玩法，不斷激發(fā)幼兒的創(chuàng)造興趣和熱情。

1、小熊過河：將輪胎排成一排，幼兒從上面走過去。（鍛煉幼兒走及平衡的能力）

2、跳跳跳：將輪胎排成一排，幼兒排好隊(duì)跳過去。（鍛煉幼兒跳的能力）

3、看誰推得好：幼兒將輪胎從起點(diǎn)推到制定地點(diǎn)。（鍛煉幼兒手腳的靈活性）

4、鉆山洞：將幼兒分成四組，前兩組每兩個(gè)幼兒一左一右扶住輪胎，排成一隊(duì)。后兩組從輪胎中間鉆過去。然后再換過來。（培養(yǎng)幼兒鉆爬的能力）

5、爬輪胎山：將輪胎摞起來，組成一座輪胎山。幼兒攀爬輪胎山。（鍛煉幼兒的平衡能力及手腳的協(xié)調(diào)性）

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體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)心得

人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的，通過個(gè)體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，滿足每個(gè)人的個(gè)性化需要。

一直以來很多運(yùn)動(dòng)員都忽視體能訓(xùn)練，而過度重視技術(shù)訓(xùn)練，無論是足球還是mma都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和mma運(yùn)動(dòng)中，亞洲運(yùn)動(dòng)員一般來說技術(shù)并不落下風(fēng)，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術(shù)動(dòng)作很容易變形，影響發(fā)揮；pride時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來到ufc之后成績的下滑也體現(xiàn)了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系，也許韓國選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢，韓國選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占到總訓(xùn)練時(shí)間的30%~40%。

功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。

功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來的形式是千差萬別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的'特點(diǎn)來確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。

功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。

養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過功能訓(xùn)練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機(jī)體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的作用。

一般力量與專項(xiàng)力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)和前提。專項(xiàng)力量是指在時(shí)空和能力特征上，嚴(yán)格符合專項(xiàng)動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動(dòng)作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進(jìn)成長。

對于一般小個(gè)子選手而言，增加一般力量訓(xùn)練是利弊參半的，一般力量的提高對專項(xiàng)力量會(huì)有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練以一般是無氧運(yùn)動(dòng)，而mma比賽則是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)和代謝負(fù)擔(dān)，例如frank

mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。

循環(huán)力量訓(xùn)練法，按著不同的訓(xùn)練目標(biāo)，將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排，運(yùn)動(dòng)員依次完成各個(gè)練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，一般介于6~12個(gè)練習(xí)之間，針對特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇對應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。

常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開始的強(qiáng)度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強(qiáng)度。該方法通過發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。

復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長訓(xùn)練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長訓(xùn)練，遵循先進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，后進(jìn)行超等長訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組；然后采用立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)度為最大遠(yuǎn)度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。

拉伸：運(yùn)動(dòng)前后的拉伸十分重要，運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老；運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓(xùn)練：鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)化波動(dòng)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從大量相對容易的練習(xí)過度到少量難度較高的練習(xí)，既要提升運(yùn)動(dòng)能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓(xùn)練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強(qiáng)度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發(fā)力。

lp（線性周期化訓(xùn)練）是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個(gè)階段，線性進(jìn)行鍛煉。dup（每日波動(dòng)周期化訓(xùn)練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度提升不同的技能，一周為一個(gè)周期，在一個(gè)周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。hiit（高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法）將高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來，在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高心肺功能。

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有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫六

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí)。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽、看教師信號，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。

c各種翻滾和起動(dòng)跑。

d聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

e喊號追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動(dòng)作過障礙。

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)。

有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫七

十多天的軍訓(xùn)即將要結(jié)束了。在這短短的十多天里，我學(xué)到了很多很多。

對我來說，由于高中都沒有組織過軍訓(xùn)，所以這次的軍訓(xùn)的確是我人生中的一次難得的考驗(yàn)和磨勵(lì)，軍訓(xùn)不但培養(yǎng)人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅(jiān)強(qiáng)意志。它讓我明白了很多人生哲理，唯有一句話讓我感觸最深，一分耕耘，一分收獲，特別的面對艱苦的環(huán)境時(shí)，我們應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，勇敢面對，而不是逃避，畏首畏尾。

古人說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚”。經(jīng)過這次的軍訓(xùn)，我的確深有體會(huì)這句名言的含義。作為男生最多的工學(xué)院的我們，在這次的軍訓(xùn)中也應(yīng)該是最艱苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、擺臂、踏步這些基本動(dòng)作要我們反復(fù)地做著，這些動(dòng)作平?？雌饋矸浅：唵蔚亩F(xiàn)在做起來卻沒那容易了，教官對動(dòng)作的準(zhǔn)確性要求的非常嚴(yán)格，對同學(xué)們也充滿很高的期望，因此我們每做錯(cuò)一個(gè)動(dòng)作都要做十個(gè)俯臥撐，而且每天半個(gè)小時(shí)的體能訓(xùn)練幾乎把我們班的每個(gè)同學(xué)累得半死，全身都發(fā)痛。不過，我們并沒有因此而對教官有半點(diǎn)的怨言。的確，教官心里是對我們班的每一個(gè)同學(xué)都是十分關(guān)心，負(fù)責(zé)任。最令我感動(dòng)的是在我丟失軍帽的那次，是他把他的軍帽給我，把我原以為要被懲罰的不安的心變得平靜，我也深深地感受到教官對我們每個(gè)同學(xué)的無微不至的愛。在這艱苦的十來天的軍訓(xùn)里，我們每天都利用休息的時(shí)間和教官一起唱軍歌，一起體會(huì)軍人的生活的艱辛與樂趣。

在這短短的十多天里，我們在人生的驛站中留下不少難忘的印記。步行街上、圖書館旁不但有我們班的整齊的步伐，也有我們班陣陣洪亮的口號聲，更有我們與教官的閑笑聲和嘹亮的軍營歌曲;籃球場上還留下過我們班激情的風(fēng)姿和練拳時(shí)整齊的叫喊聲;射擊場上還有我們班那一張張描準(zhǔn)時(shí)的臉和那洪亮的練槍聲。

在這短短的十多天里，我不僅僅學(xué)到了軍人的一些技能，站軍姿，給了我炎黃子孫不屈脊梁的身體，也給了我龍之傳人無窮的毅力。練轉(zhuǎn)身，體現(xiàn)了人類活躍敏捷的思維，更體現(xiàn)了集體主義的偉大。同時(shí)還學(xué)到了不少的軍歌，這給了我的軍訓(xùn)生活中增添了不少的色彩。不過，在這次的軍訓(xùn)中最重要的是我們學(xué)到了在人生最艱苦環(huán)境中一定要堅(jiān)強(qiáng)，勇敢地面對的哲理，這是在人生中難得的一節(jié)有意義的課：在軍訓(xùn)中，很苦很累，但這是一種人生體驗(yàn)，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機(jī)。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標(biāo)前進(jìn)的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎?。

軍訓(xùn)即將結(jié)束，大一的生活也即將結(jié)束。在這即將逝去的大一，或者以軍訓(xùn)為結(jié)束的標(biāo)志是極具意義的。鐵的紀(jì)律是能很好的磨礪一個(gè)人的意志和秉性，

有關(guān)體能恢復(fù)訓(xùn)練教案怎么寫八

通過一周時(shí)間，選培辦對06、07、08三個(gè)年級的國防生進(jìn)行了考核，對09級國防生進(jìn)行了體能測試，并進(jìn)行了量化評分。在此次考核中，絕大多數(shù)國防生能夠認(rèn)真執(zhí)行各項(xiàng)規(guī)定，嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)?？己说姆?jǐn)?shù)基本反映了國防生的體能素質(zhì)，達(dá)到了預(yù)期的目的。

在此次考核中，各項(xiàng)模塊都有嚴(yán)格的評分細(xì)則，這樣便于對每名國防生的基本情況有一個(gè)客觀公正的評價(jià)。由我校國防生自主研發(fā)的考核評估系統(tǒng)發(fā)揮了巨大的作用，通過前期的準(zhǔn)備工作，選培辦為每名國防生發(fā)放了一卡通，在數(shù)據(jù)庫里建立了個(gè)人檔案，并且錄入個(gè)人指紋。每名國防生攜帶一卡通參加考核并且通過識別指紋驗(yàn)證身份，有效的杜絕了投機(jī)取巧、營私舞弊的現(xiàn)象，最大限度的減少了客觀因素所帶來的影響，使考核更加公開、公正、公平。體能素質(zhì)顯著提高

體能考核對于國防生來說是個(gè)巨大的考驗(yàn)，此次考核分為5個(gè)項(xiàng)目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長跑。通過新生軍訓(xùn)、暑期集訓(xùn)以及平時(shí)的早操集體練習(xí)，國防生體能素質(zhì)總體水平顯著提高，每個(gè)項(xiàng)目的測試水平較往年均有較大幅度的提高?？v向比較，總體上隨著年級的增加，國防生的體能水平越高。橫向比較，同年級國防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數(shù)國防生達(dá)到了要求。當(dāng)然，通過這次考核也發(fā)現(xiàn)了不少問題。個(gè)別同志個(gè)別項(xiàng)目存在短板，尤其是5公里長跑和引體向上，優(yōu)秀率偏低，需要我們今后重點(diǎn)練習(xí)。

在此次考核中，09級國防生成為了一大亮點(diǎn)，他們不僅以考生的身份參加了測試，更以考官的身份發(fā)揮了重要的作用。通過新生軍訓(xùn)，在選培辦以及各級骨干的努力下，09級國防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們在5公里測試中表現(xiàn)優(yōu)異，展現(xiàn)出了較高的水平。他們在考核中不甘示弱，奮勇爭先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。

體能訓(xùn)練是一切軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體能水平的提高更是一個(gè)長期的過程。前方的道路任重而道遠(yuǎn)，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發(fā)現(xiàn)了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準(zhǔn)部隊(duì)任職需要，嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。