優(yōu)秀作文反映了作者對(duì)人生、社會(huì)等問(wèn)題的獨(dú)到見解和思考。以下是一些獲獎(jiǎng)作文的選段，讓我們一起來(lái)感受一下優(yōu)秀作文的魅力。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇一
一、身體整體性。
1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請(qǐng)不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現(xiàn)。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份。
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng)，前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)。
3、手腕部份為主要出力點(diǎn)。
三、腳踝部份。
1、所有的用力點(diǎn)都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力。
跳繩基本上加強(qiáng)的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協(xié)調(diào)力，建議您先學(xué)會(huì)單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請(qǐng)朋友看看你的動(dòng)作協(xié)不協(xié)調(diào)，應(yīng)該說(shuō)身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來(lái)做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉(zhuǎn)的速度加快。
千萬(wàn)不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷，不正確的跳法會(huì)讓膝蓋承受不必要的負(fù)擔(dān)。我在想你或許會(huì)認(rèn)為腳尖怎么也會(huì)用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇二
參加跳繩的人員分成四組，每個(gè)組按照縱隊(duì)站好，每人分發(fā)一根跳繩，排頭的人不發(fā)。站在后面的人要把繩子纏在前面一個(gè)人的腰上面，后面的人要抓好繩子的兩頭。最后整個(gè)隊(duì)伍向前跑。比賽最終以最先抵達(dá)目的地，而隊(duì)形不亂的組獲勝。
兩個(gè)參加跳繩的人分成一個(gè)組，用繩子將兩人的膝關(guān)節(jié)系在一起，形成兩人三足的樣子。比賽最終以橫著走，哪一個(gè)組最先抵達(dá)目的地而獲勝。
參跳繩的人員分為四人一個(gè)小組，將四根繩子組成“井”的形狀，每個(gè)人抓住兩根繩子的頭部。在“井”字的中間放置一個(gè)排球，比賽最終以球沒有掉下來(lái)，且最先抵達(dá)目的地的隊(duì)伍獲勝。
將一根根短繩連接起來(lái)，形成一個(gè)大繩，至少要30個(gè)參加人員，繩子的長(zhǎng)度視人員的增加而增長(zhǎng)。
指的是用跳繩來(lái)模仿少數(shù)民族的舞蹈“跳竹竿”，在活動(dòng)過(guò)程中要讓參賽人員將繩子緊緊拉著。選擇跳繩來(lái)跳竹竿舞的一個(gè)好處是，跳繩不會(huì)像竹竿一樣夾角。
將繩子組成一個(gè)大網(wǎng)子，網(wǎng)洞的`大小不一，視參加人員的體型來(lái)改變，織好的網(wǎng)放在排球架上面，在下面放一個(gè)軟墊，避免滑下來(lái)受傷。參加人員相互協(xié)作，將網(wǎng)里的人送到網(wǎng)的另一邊，身體盡量不要接觸到網(wǎng)子。
參加人員一邊搖繩一遍跳繩，或者分成兩組，一個(gè)組搖繩，一個(gè)組調(diào)，輪流交換。比賽中途繩子降低，進(jìn)行半身?yè)Q位，先后移動(dòng)位置，壓低身子跳過(guò)去。繩子在搖動(dòng)的過(guò)程中力度時(shí)大時(shí)小，比賽最終以順利跳過(guò)最多的人獲勝。
由兩人搖繩，一人站一邊搖。其他人分成兩組，分別從不同方向從繩子這一邊跳到另一邊。兩組跳過(guò)去的方向不同。
由兩人搖繩，跳繩的隊(duì)伍第一回用左腳跳，第二回用右腳跳。分為三組，第一二組分別是左腳、右腳，第三組矮身跳過(guò)去。
參賽人員分為三組，按照不同吧的頻率、時(shí)間從繩子的這一頭跳到另一頭，跳完一個(gè)就是搖繩，保證繩子一直都是搖動(dòng)的。分為兩組，以繩子順利搖動(dòng)的次數(shù)最多的組獲勝。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇三
近年來(lái)，隨著健身熱的興起，跳繩作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式廣受歡迎。它不僅能夠強(qiáng)身健體，還能提高身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。我在近期跳繩的訓(xùn)練中獲得了許多寶貴的心得體會(huì)，愿意在此與大家分享。
二、開篇。
一開始，我對(duì)于跳繩的運(yùn)動(dòng)方式并不了解，只是覺得一根繩子而已，應(yīng)該不會(huì)有多大的難度。然而，當(dāng)我第一次嘗試跳繩時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)這看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作竟然如此考驗(yàn)我的耐力和協(xié)調(diào)性。初次嘗試，我連續(xù)跳了不到一分鐘就已經(jīng)氣喘吁吁，手腳也沒有配合好節(jié)奏。面對(duì)如此狀況，我決定要堅(jiān)持下去，并找出合適的方法來(lái)提升自己。
三、如何訓(xùn)練。
為了能夠更好地掌握跳繩技巧，我開始了系統(tǒng)性的訓(xùn)練。首先，我認(rèn)真學(xué)習(xí)了一些基本的跳繩步法，在室內(nèi)平坦的地面上進(jìn)行練習(xí)。剛開始的時(shí)候，我將繩子調(diào)整到合適的長(zhǎng)度，然后保持兩腳并攏，雙手握緊繩子，小心翼翼地跳起。剛開始，我只能跳上幾下，就會(huì)被絞繩子絆倒。但是堅(jiān)持了幾天，我可以跳上一分鐘了，這讓我非常興奮。接著，我提高了目標(biāo)，每天增加幾秒鐘的跳繩時(shí)間，從而逐漸提高了自己的耐力和協(xié)調(diào)性。
四、堅(jiān)持的重要性。
在跳繩的訓(xùn)練過(guò)程中，我體會(huì)到了堅(jiān)持的重要性。初次嘗試的時(shí)候，我感到非常吃力，很容易就會(huì)有放棄的想法。然而，我意識(shí)到只有通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練和堅(jiān)定的決心，才能取得進(jìn)步。于是，我每天早晨起床后都會(huì)安排一段跳繩的訓(xùn)練時(shí)間，無(wú)論是晴天還是雨天。即使在遇到一些困難和挫折的時(shí)候，我也會(huì)告訴自己要堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥羞@樣才能達(dá)到自己的目標(biāo)。
五、對(duì)身心的好處。
通過(guò)堅(jiān)持跳繩的訓(xùn)練，我不僅提高了身體素質(zhì)，還獲得了許多意想不到的好處。首先，跳繩鍛煉了我的心肺功能，讓我更持久地進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)。其次，跳繩有助于塑造體型，我逐漸瘦身，獲得了更好的體態(tài)。此外，跳繩還提高了我的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，我在其他體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)也有了明顯的提高。最重要的是，跳繩讓我在鍛煉中釋放壓力，減輕疲勞，提高工作學(xué)習(xí)的效率。
六、結(jié)尾。
綜上所述，跳繩不僅是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，更是一種提高身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的絕佳選擇。在我的跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，我通過(guò)堅(jiān)持和努力取得了不小的進(jìn)步，并體會(huì)到了許多對(duì)身心健康有益的好處。因此，我鼓勵(lì)大家有機(jī)會(huì)嘗試跳繩，并發(fā)現(xiàn)其中的樂(lè)趣和帶給我們的積極影響。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇四
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且方便的運(yùn)動(dòng)，利用繩子的旋轉(zhuǎn)來(lái)強(qiáng)化身體的耐力和協(xié)調(diào)能力。在我的跳繩訓(xùn)練計(jì)劃中，我能夠感受到這一運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特好處。以下是我對(duì)于跳繩訓(xùn)練的心得與體會(huì)。
第一段，起因：
在日常生活中，身體的健康和穩(wěn)健的體魄變得越來(lái)越重要。我常常困擾于如何找到一種高效的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)增強(qiáng)身體素質(zhì)。在一次運(yùn)動(dòng)比賽中，我看到了一些選手在比賽中使用跳繩來(lái)練習(xí)身體協(xié)調(diào)性和耐力，這也激起了我跳繩的興趣。從此，我開始了我的跳繩訓(xùn)練之旅。
第二段，初次嘗試：
起初，我發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)似乎非常困難，編織跳繩和控制跳繩速度都是很難的。每次跳繩后，我都感到精疲力竭。然而，我沒有放棄，我將跳繩作為我每日的鍛煉計(jì)劃，并逐步地增加了跳繩的時(shí)間和難度。我還豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，例如左右足交替跳、單腳跳、雙人跳等，讓跳繩成為了我每日生活中的一部分。
第三段，收獲：
逐漸地，我的身體適應(yīng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我的身體素質(zhì)得到了顯著提升。我每日的跳繩時(shí)間逐漸增加，同時(shí)時(shí)間也更加穩(wěn)定，感受到自己的耐力和協(xié)調(diào)能力有了很大的提升。此外，在跳繩訓(xùn)練期間，我還加入了一些有趣的動(dòng)作和小節(jié)，這讓整個(gè)訓(xùn)練變得更加輕松和愉快。
第四段，對(duì)未來(lái)的期望：
在我的跳繩訓(xùn)練過(guò)程中，我意識(shí)到身體訓(xùn)練的重要性。跳繩不僅僅是提升耐力和協(xié)調(diào)性的好方法，也有助于增強(qiáng)心肺功能。我還希望在未來(lái)通過(guò)跳繩，不僅僅將其作為一項(xiàng)訓(xùn)練的工具，也能夠成為一種藝術(shù)形式，能夠?qū)⑻K通過(guò)展示的方式傳播出去。
第五段，結(jié)論：
跳繩不止是一項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)藝術(shù)運(yùn)動(dòng)。它能夠提高人的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，并且它也是一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)。而通過(guò)每天堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，我不僅僅體驗(yàn)到了身體的健康，也在跳躍的過(guò)程中收獲了信心和快樂(lè)。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇五
今年與往年一樣，咱們班又辦起了跳繩訓(xùn)練隊(duì)。
時(shí)間就像飛箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩夢(mèng)般的跳繩訓(xùn)練就又來(lái)了。54321開始準(zhǔn)備慢跑兩圈，跳繩小隊(duì)就要出發(fā)了，才跑到半圈時(shí)，大家都?xì)獯跤酰械氖沁呑哌吪埽械拇罂诖瓪猓{(diào)整氣息，還有的都快要放棄了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲過(guò)了“汪教練”和“韓教練”的法眼……經(jīng)過(guò)了腿部的練習(xí)，熱身運(yùn)動(dòng)又到了熟悉的一幕：跳繩前的運(yùn)動(dòng)。
“1234567822345678……”汪教練正費(fèi)勁的喊著，同學(xué)們的眼中透著一種絕望的眼神，因?yàn)榻?jīng)過(guò)這一節(jié)的運(yùn)動(dòng)，就要迎來(lái)可怕的三分鐘。
跳繩訓(xùn)練自然少不了大字繩，大字繩是兩個(gè)人甩一條大繩，跳的人也拿一根繩子，跑進(jìn)去后再揮自己手中的小繩，與大繩一起揮跳……拿出大繩后許多人都排隊(duì)跳繩。輪到我時(shí)，我不顧一切，找好時(shí)機(jī)奔向大繩中間揮動(dòng)小繩，再試著跳花式，一個(gè)人不能占用太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)耽誤別人，出來(lái)時(shí)要在大繩不在后背時(shí)，收起繩子跳出，就這樣輪回了十分鐘左右。
跳繩訓(xùn)練不僅能鍛煉身體，還可以提高我們的合作能力。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇六
今天我和媽媽.姐姐一大早起床在樓頂跳繩，我和媽媽.姐姐在樓頂上訓(xùn)練了好久好久，可是，我老跳不好！訓(xùn)練了很久很久我滿頭大汗，可是還是跳不好，我心里在想；‘‘為什么我努力了這么久還是跳不好呢？同學(xué)們都可以跳的這么好，難道是我太笨了嗎？’’但是我還是堅(jiān)持不懈和媽媽.姐姐一起訓(xùn)練，訓(xùn)練了一個(gè)早上我終于有點(diǎn)進(jìn)步了我心里和開心，看到媽媽臉上露出欣慰的笑容，看到姐姐臉上流出的'汗水我感激不已，但是我跳了很久已經(jīng)筋疲力盡了，媽媽讓我晚上在繼續(xù)跳。
我要堅(jiān)持不懈的跳爭(zhēng)取和同學(xué)們跳的一樣棒，爭(zhēng)取及格！我還要謝謝我敬愛的媽媽和親愛的姐姐。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇七
跳繩，作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，常被人們低估。然而，在我多年的跳繩訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)跳繩不僅能夠提高身體的協(xié)調(diào)性和耐力，還能鍛煉意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的跳繩訓(xùn)練心得體會(huì)，希望能為跳繩愛好者提供一些幫助和啟發(fā)。
第二段：理論基礎(chǔ)。
跳繩的訓(xùn)練是以雙腳離地的狀態(tài)下，通過(guò)繩子一轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，達(dá)到跳過(guò)的目的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以練習(xí)全身的肌肉，并能夠改善心肺功能。在跳繩的過(guò)程中，要保持雙腳的協(xié)調(diào)和身體的平衡，這對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性有很大的幫助。此外，跳繩還能增加心肺功能，提高身體的耐力和代謝水平。跳繩的節(jié)奏和速度要求對(duì)于身體的靈活性和反應(yīng)能力也有一定的訓(xùn)練效果。總之，跳繩是一項(xiàng)全面訓(xùn)練身體各方面能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第三段：訓(xùn)練技巧。
跳繩的訓(xùn)練并不簡(jiǎn)單，一開始可能會(huì)覺得繩子不聽使喚，難以掌控跳繩動(dòng)作。但只要掌握了正確的技巧和方法，就能夠很好地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。首先，正確的手腕動(dòng)作是跳繩的基礎(chǔ)，要注意手腕的柔韌性和力度。同時(shí)，要保持身體的平衡，雙腳要輕盈地離地，避免踩在繩子上或跳得太高。其次，跳繩的節(jié)奏和速度要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，逐漸增加難度和挑戰(zhàn)。最后，跳繩訓(xùn)練要堅(jiān)持每天進(jìn)行，每次的訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況和時(shí)間安排來(lái)制定。總之，跳繩需要耐心和毅力，只有堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，才能取得良好的效果。
跳繩不僅能夠提高身體的協(xié)調(diào)性和耐力，還有許多其他好處。首先，跳繩是一種簡(jiǎn)單而方便的運(yùn)動(dòng)方式，不需要太多的場(chǎng)地和設(shè)備，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。其次，跳繩還能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，幫助控制體重和塑造身材。此外，跳繩還能改善心血管功能，提高血液循環(huán)和氧氣供應(yīng)量，預(yù)防心臟病和其他相關(guān)疾病。最重要的是，跳繩可以鍛煉意志力和毅力，培養(yǎng)堅(jiān)持和不放棄的品質(zhì)。
第五段：結(jié)論。
通過(guò)多年的跳繩訓(xùn)練，我深刻體會(huì)到了跳繩給身體帶來(lái)的益處。跳繩不僅能夠全面訓(xùn)練身體各方面的能力，還能調(diào)節(jié)情緒、提高專注力和集中力。在跳繩的過(guò)程中，我們需要保持耐心和毅力，每一次的進(jìn)步都需要付出努力。因此，我鼓勵(lì)大家在日常生活中加入跳繩的訓(xùn)練，通過(guò)持之以恒的努力，使自己的身體變得更健康、更強(qiáng)壯。跳繩不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式和態(tài)度，讓我們一起享受跳繩的樂(lè)趣吧！
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇八
跳繩是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又有效的運(yùn)動(dòng)方式，常常被用做熱身，也可以成為一種獨(dú)立的訓(xùn)練方式。我已經(jīng)跳繩多年，這篇文章將分享我在這段時(shí)間內(nèi)積累的跳繩訓(xùn)練心得和體會(huì)。
第一段，介紹跳繩的基本功夫。跳繩不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式，還需要掌握一些基本的技巧。第一個(gè)需要掌握的是節(jié)奏，在跳繩的過(guò)程中要保持一定的節(jié)奏，這樣才能跳的更加穩(wěn)定。接下來(lái)是掌握跳繩的節(jié)奏和身體的協(xié)調(diào)性，這樣才能保持跳繩的穩(wěn)定和連貫。此外，還需要掌握正確的手臂和腿部的動(dòng)作，這樣才能跳的更加順暢。
第二段，分享跳繩的好處。跳繩是一項(xiàng)非常全面的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉心肺功能、協(xié)調(diào)性和耐力。跳繩的好處在于它可以讓你在短時(shí)間內(nèi)快速地達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果。在中長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中，跳繩可以通過(guò)提高身體的耐力和代謝水平來(lái)提高你的身體素質(zhì)。
第三段，談?wù)撎K的適應(yīng)性。跳繩是一項(xiàng)非常適合人群廣泛的運(yùn)動(dòng)方式，它不受時(shí)間、場(chǎng)地和工具的限制。不但運(yùn)動(dòng)量大，而且很容易在不同場(chǎng)合中進(jìn)行。
第四段，分享跳繩的注意事項(xiàng)。跳繩雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但在跳繩的過(guò)程中也需要注意一些事項(xiàng)，以免增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。首先，要注意場(chǎng)地的平整度以保證沒有滑倒等意外事故。其次，也要注意跳繩的節(jié)奏和速度要掌握好，不要過(guò)于急躁，讓自己感到焦慮。另外，可以在跳繩前進(jìn)行短暫的熱身，這樣可以使肌肉更加溫暖，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。順便提一下，在夏天跳繩，可以帶上吸汗帶和運(yùn)動(dòng)飲料，可以有效減少水分流失。
第五段，總結(jié)跳繩對(duì)我的影響并鼓勵(lì)大家堅(jiān)持跳繩。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，也讓我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。在過(guò)去的跳繩經(jīng)歷中，我慢慢地發(fā)現(xiàn)了自信和耐力的提高。跳繩不僅是一種鍛煉身體的方式，還可以在日常生活中提高身體素質(zhì)，同時(shí)使情緒變得更加穩(wěn)定和平靜。
以上就是我多年跳繩的心得和體會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助，也希望更多人能夠喜歡跳繩，享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的良好體驗(yàn)。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇九
同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道、車輪跳。
半身?yè)Q位、先后移動(dòng)車輪跳、挽花跳、半轉(zhuǎn)身全身?yè)Q位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動(dòng)車輪三轉(zhuǎn)身、齊心圓。
收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。
抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。
側(cè)擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉(zhuǎn)跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。
跳繩是一種古老的漢族民俗娛樂(lè)活動(dòng)。在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。
跳繩瘦身運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的'有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十
作為一名年輕的健身愛好者，我一直保持著積極的生活態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài)。于是，我開始嘗試各種運(yùn)動(dòng)，其中跳繩成為了我的最愛。通過(guò)跳繩，我不僅鍛煉了自己的身體素質(zhì)，更重要的是鍛煉了我的意志力和耐力。下面就讓我來(lái)分享一下我的跳繩訓(xùn)練心得體會(huì)吧。
第一段：前期準(zhǔn)備。
作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩訓(xùn)練需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作。首先，要選擇好適合自己的跳繩，長(zhǎng)度要符合自己的身高，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響跳繩的效果。其次，要選擇好跳繩的場(chǎng)地，在硬而平整的地面上進(jìn)行跳繩，以免受傷或者影響跳繩的效果。最后，要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，以免在跳繩過(guò)程中拉傷肌肉。
第二段：跳繩技巧。
跳繩的技巧很重要，如果技巧不好，不僅容易受傷，還會(huì)影響跳繩的效果和效率。在跳繩過(guò)程中要保持節(jié)奏穩(wěn)定，不要急躁，身體以大腿為支點(diǎn)，擺臂跳躍，手肘要放松，盡量不要用力過(guò)猛，以免受傷。同時(shí)，跳繩的松緊度也要適中，過(guò)緊或者過(guò)松都會(huì)影響跳繩的效果。要放松肩部，注意呼吸，控制好跳繩的節(jié)奏和跳繩的高度。
第三段：提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
跳繩的效果直接跟訓(xùn)練強(qiáng)度的提高有關(guān)，強(qiáng)度不夠的話，不會(huì)有明顯的效果。如果你是初學(xué)者，那么可以嘗試每天跳20分鐘，逐漸增加時(shí)間，慢慢增加難度。可以通過(guò)跳繩的種類、跳繩的方式、跳繩的時(shí)間等多種因素來(lái)逐漸提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。例如，可以嘗試踩高跳繩、交叉跳繩、單腳跳繩等跳繩的變形方式，以增加跳繩的難度。
第四段：注意呼吸。
跳繩的過(guò)程是高節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，呼吸很重要，如果不注意呼吸，容易出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的情況，從而影響運(yùn)動(dòng)效果。因此，要注意在跳繩的過(guò)程中保持深呼吸，每次跳躍時(shí)要有節(jié)奏地吸氣和呼氣，以保證氧氣充足，提高訓(xùn)練效果。
第五段：持之以恒堅(jiān)持訓(xùn)練。
跳繩的效果不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。在跳繩的過(guò)程中，遇到瓶頸期永遠(yuǎn)不要放棄，要堅(jiān)持訓(xùn)練，找到自己的瓶頸，并有針對(duì)性地進(jìn)行彌補(bǔ)和改進(jìn)。同時(shí)也要注意休息，每天跳繩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)度疲勞對(duì)身體造成傷害。
以上就是我的跳繩訓(xùn)練心得體會(huì)，跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉意志力和耐力，讓我們更健康、更充滿活力。在跳繩的過(guò)程中，我們需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備工作、掌握好跳繩技巧、提高訓(xùn)練強(qiáng)度、注意呼吸，以及堅(jiān)持訓(xùn)練。只有這樣，我們才能在跳繩的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)快樂(lè)、享受健康的生活。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十一
跳繩作為一種常見的體育訓(xùn)練方法，在鍛煉身體的同時(shí)，也對(duì)心理和技巧有著很大的挑戰(zhàn)。我曾經(jīng)在跳繩的訓(xùn)練中受益良多，積累了一些心得體會(huì)。通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持與努力，我不僅提高了身體素質(zhì)，也在心理上獲得了許多成長(zhǎng)。在跳繩的訓(xùn)練中，我從初學(xué)者變得更加自信，也體會(huì)到堅(jiān)持的力量和追求卓越的動(dòng)力。下面，我將分享一些我的訓(xùn)練心得體會(huì)。
首先，持之以恒是跳繩訓(xùn)練的關(guān)鍵。跳繩需要耐心和毅力，沒有一蹴而就的成功。剛開始時(shí)可能會(huì)失手、打腳，但只要持之以恒，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，就會(huì)逐漸進(jìn)步。我曾經(jīng)每天給自己定下一個(gè)目標(biāo)，比如連續(xù)跳300下，然后每天逐漸提高次數(shù)。這樣，我不僅鍛煉了身體的耐力，也培養(yǎng)了毅力和決心。跳繩讓我明白了只有堅(jiān)持不懈，才能取得成果。
其次，跳繩訓(xùn)練需要集中注意力。跳繩需要全身的協(xié)調(diào)和節(jié)奏感，因此需要時(shí)刻保持專注。剛開始的時(shí)候，我常常因?yàn)榉中亩K失敗。為了提高效果，我開始進(jìn)行冥想練習(xí)，訓(xùn)練自己的專注力。通過(guò)調(diào)整呼吸、集中精神，我能更好地控制身體和繩子的動(dòng)作。隨著技巧的提高，我發(fā)現(xiàn)跳繩讓我變得更加專注和自律，這也將對(duì)我日后的學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生積極的影響。
再次，跳繩訓(xùn)練不僅鍛煉身體，也是一種釋放壓力的方法。每當(dāng)我感到壓力過(guò)大或者情緒低落的時(shí)候，跳繩成為我的良藥。在跳繩的過(guò)程中，我可以釋放自己的情緒，拋開煩惱和壓力，只專注于繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)和自己的呼吸。跳繩不僅能讓我釋放負(fù)面情緒，還能增加身體的耐力和活力。每次訓(xùn)練結(jié)束后，我能感受到渾身的舒暢和輕松，精神也會(huì)變得更加飽滿。
最后，跳繩訓(xùn)練培養(yǎng)了我的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和責(zé)任心。有一次，我參加了一場(chǎng)跳繩比賽，成為了隊(duì)伍的一員。比賽需要隊(duì)員之間的默契和配合，只有每個(gè)人的努力和付出，才能取得好的成績(jī)。在比賽中，我們默契地互相配合，相互支持，最后團(tuán)體獲得了優(yōu)秀的名次。這讓我明白了與他人合作的重要性，懂得了團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí)的力量。
通過(guò)跳繩訓(xùn)練，我收獲了很多。從個(gè)人培養(yǎng)到團(tuán)隊(duì)合作，跳繩讓我變得更加自信、專注與堅(jiān)韌。我相信只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，就能取得更高的成績(jī)。跳繩教會(huì)了我如何面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，也讓我體驗(yàn)到努力付出的甜美果實(shí)。無(wú)論是在體育訓(xùn)練還是生活中，我都將始終保持堅(jiān)持與決心，追求卓越。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十二
導(dǎo)語(yǔ)：跳繩一直都是女生比較喜歡體育運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。如果想要提升跳繩成績(jī)的考生們，一起跟著小編學(xué)習(xí)跳繩技巧吧。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作;
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;
6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松;
7、練習(xí)時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、有時(shí)候半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的`手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對(duì)地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤：失誤一次的時(shí)間約等于跳十次的同時(shí)，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十三
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
2、跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
4、跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、不要在水泥地上跳繩。
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落。
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
7、過(guò)度肥胖不宜跳繩。
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過(guò)23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十四
為豐富教師業(yè)余生活，提高教師身體素質(zhì)，營(yíng)造“陽(yáng)光體育，健康快樂(lè)”的校園體育氛圍，展現(xiàn)教師良好的精神面貌和自強(qiáng)進(jìn)取的拼搏精神，經(jīng)研究決定，學(xué)校將于2015年10月底舉行全校教職工跳繩比賽。現(xiàn)將比賽有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
2015年10月底（具體比賽時(shí)間待定）。
學(xué)校北區(qū)操場(chǎng)。
單人跳繩。
1、單人比賽，限時(shí)1分鐘。一分鐘的時(shí)間內(nèi)，累計(jì)單人跳繩次數(shù)。跳繩過(guò)程中可以停頓，以一分鐘結(jié)束時(shí)的總次數(shù)為個(gè)人最后成績(jī)，有效計(jì)數(shù)多者名次列前。
2、參賽人員到各年級(jí)組組長(zhǎng)處報(bào)名，報(bào)名采取自愿的原則。報(bào)名時(shí)間：2015年10月19日——23日。
3、比賽按男、女兩大組別分別計(jì)算成績(jī)和進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。
4、比賽跳繩采用學(xué)校統(tǒng)一購(gòu)置的計(jì)數(shù)跳繩，個(gè)人自帶的跳繩無(wú)效。
5、參賽人員比賽完，要及時(shí)將計(jì)數(shù)跳繩交給裁判登記成績(jī)，逾期無(wú)效。
6、比賽順序依據(jù)報(bào)名順序（或秩序冊(cè)上的編排順序）而定。
7、比賽裁判長(zhǎng)由嚴(yán)校長(zhǎng)擔(dān)任，其他裁判由未報(bào)名人員擔(dān)任（具體人員待定）。參賽人員要服從指揮和尊重裁判，裁判人員要公正、公平裁判。
1、比賽前，參賽隊(duì)員要做好賽前熱身準(zhǔn)備，確保安全。
2、參賽隊(duì)員要在規(guī)定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)趕到比賽場(chǎng)地，依次比賽。
3、沒有報(bào)名參賽的老師均要到操場(chǎng)觀看比賽，加油助威。
根據(jù)男、女兩組報(bào)名人數(shù)的1／3分別取獎(jiǎng)，第一名：100元，第2—5名：80元，第6—10名：70元，第11—15名：65元，第16—20名：60元，以此類推。沒有獲獎(jiǎng)的參賽教師發(fā)放紀(jì)念獎(jiǎng)。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十五
宗旨：以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運(yùn)動(dòng)的特色。
為了促進(jìn)我校跳繩隊(duì)的良好修養(yǎng)，保證本隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃順利進(jìn)行，維護(hù)本隊(duì)的聲譽(yù)和樹立隊(duì)員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計(jì)劃：
準(zhǔn)備期工作：
1、組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。
2、對(duì)象：2——5年級(jí)，主要以4、5年級(jí)為主，2、3三年級(jí)作為后背力量，逐步建立梯隊(duì)。
3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。
訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：
一、訓(xùn)練要求：
1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。
2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。
3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。
4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
5、對(duì)不同程度的隊(duì)員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。
二、訓(xùn)練時(shí)間安排：
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30。
三、場(chǎng)地安排：籃球場(chǎng)。意外情況視另行通知。
四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：
1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是(280)，下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來(lái)。
五、訓(xùn)練方法：
1、持續(xù)法：運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數(shù)還比較少，這時(shí)，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運(yùn)動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。
2、延時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長(zhǎng)時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績(jī)，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。
3、縮時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。
4、達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到一定的成績(jī)后，應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績(jī)，第二天讓運(yùn)動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員則加練500-1000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)較快，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。
5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運(yùn)動(dòng)員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時(shí)達(dá)到3——4次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個(gè)數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績(jī)不算，繼續(xù)達(dá)標(biāo)，這樣，運(yùn)動(dòng)員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績(jī)。
以上就是訓(xùn)練隊(duì)的具體計(jì)劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力!
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十六
為了活躍學(xué)生的業(yè)余文化生活，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，營(yíng)造和諧校園的良好氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，充分展示各班級(jí)良好的精神面貌和自強(qiáng)進(jìn)取的拼搏精神，校團(tuán)委體育部特舉辦“閑人跳”跳繩比賽。
跳繩運(yùn)動(dòng)早在一千年前就在我國(guó)開展，是一種簡(jiǎn)單易行以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常從事這項(xiàng)活動(dòng)，提高人體的彈跳能力、協(xié)調(diào)能力、靈活性及耐久性都有促進(jìn)作用，同時(shí)可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，尤其對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能產(chǎn)生良好的影響，極適合青少年兒童來(lái)參與。作為一項(xiàng)陽(yáng)光項(xiàng)目，我省體衛(wèi)藝司明確將其作為學(xué)校體育健身推廣的項(xiàng)目，并將其確定為大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。現(xiàn)為了讓大家更好的了解跳繩，推廣此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)選拔優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，特舉辦信電學(xué)院第一屆跳繩比賽。
“閑人跳”
20xx年12月1日—12月3日?qǐng)?bào)名。
20xx年12月4日—12月5日比賽。
西操場(chǎng)（籃球場(chǎng)）。
江蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院全體在校學(xué)生。
1、系宣傳部制作海報(bào)，為跳繩比賽宣傳做好宣傳。
2、在比賽前以海報(bào)的形式公布比賽時(shí)間、地點(diǎn)以及規(guī)則。
一、競(jìng)賽分組:男子組、女子組、混合長(zhǎng)繩組。
二、競(jìng)賽項(xiàng)目組：計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)賽。
計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)賽：
男子組：30秒速度單搖跳、30秒間隔交叉單搖跳、30秒速度單雙搖跳。
女子組:30秒速度單搖跳、30秒間隔交叉單搖跳、30秒速度單雙搖跳。
混合組：一分鐘急速甩跳,全班參加。
由信電系提供跳繩用具。
【錄取名次及獎(jiǎng)勵(lì)辦法】。
一、所有項(xiàng)目均錄取前3名，頒發(fā)證書及獎(jiǎng)勵(lì)。
一、每一比賽場(chǎng)地，設(shè)主裁判，記錄員，計(jì)時(shí)員各一人。
二、比賽場(chǎng)地設(shè)會(huì)場(chǎng)管理一人，比賽前檢錄隊(duì)員并維持場(chǎng)內(nèi)秩序。【注意事項(xiàng)】。
1．所有工作人員提前半小時(shí)到場(chǎng)。
3．比賽前要清理干凈場(chǎng)地。
4．注意場(chǎng)上選手情緒，防止參賽選手發(fā)生沖突。
5、比賽之后工作人員收拾比賽用品，清理場(chǎng)地。
xx元。
橫幅：xx元飲用水：xx元。
跳繩等各類比賽器材：xx元。
證書：xx元。
獎(jiǎng)品：
一等獎(jiǎng)：xx元。
二等獎(jiǎng)：xx元。
三等獎(jiǎng)：xx元。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十七
以《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》和_理論、“三個(gè)代表”重要思想為指針，從健身體育出發(fā)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)及自我鍛煉的意識(shí)。根據(jù)小學(xué)生生理和心理特點(diǎn)，為學(xué)生提供自主學(xué)習(xí)活動(dòng)的空間，改變?cè)械慕虒W(xué)模式，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動(dòng)性，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力，尊重每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異，滿足學(xué)生的不同需求，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)。通過(guò)多種教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練、互評(píng)能力，在愉悅的氣氛中完成任務(wù)。
通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)和理論研究，發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:。
6、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過(guò)程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。
7兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念。
跳繩是一項(xiàng)廣大人民最易接受和深受喜愛的運(yùn)動(dòng)，不太受場(chǎng)地和器材的限制，普及面廣，可操作性強(qiáng)。因此，經(jīng)校委會(huì)研究討論、全體教師通過(guò)，決定在我校開展花樣跳繩特色學(xué)校創(chuàng)建活動(dòng)。
推廣花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，初步形成學(xué)校體育文化特色;加強(qiáng)對(duì)學(xué)校花樣跳繩特色創(chuàng)建的領(lǐng)導(dǎo)，健全各項(xiàng)工作機(jī)制，完善各項(xiàng)工作制度;開設(shè)花樣跳繩校本課程，形成課程體系，并得到有效實(shí)施;加強(qiáng)學(xué)生專業(yè)小隊(duì)的建設(shè)，開展好豐富多彩的跳繩活動(dòng)。加強(qiáng)與兄弟學(xué)校、文體單位、民間藝人的聯(lián)系，廣泛吸收外部?jī)?yōu)質(zhì)資源，形成強(qiáng)大教育合力，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量，推動(dòng)學(xué)校花樣跳繩運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，讓跳繩運(yùn)動(dòng)精神滲透到其他學(xué)科和領(lǐng)域，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。
每周下午大課間全校學(xué)生。
學(xué)習(xí)目標(biāo)。
學(xué)習(xí)內(nèi)容連續(xù)跳長(zhǎng)繩魚貫式跳長(zhǎng)繩集體連續(xù)跳長(zhǎng)繩花樣跳長(zhǎng)繩長(zhǎng)繩內(nèi)跳短繩。
單元評(píng)價(jià)。
具體內(nèi)容單人連續(xù)跳、附加動(dòng)作跳(拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳)、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳：
正入反出式。
反入正出式8字跳。
正入反出式。
反入正出式穿梭跳：
二正式。
二反式。
一正一反式。
二正一反式。
二反一正式。
二正二反式5-10人/組。
接龍?zhí)?/p>
跨步跳。
火車頭跳。
s繩跳。
三人輪流搖跳原地跳。
跑入跳4分鐘魚貫式轉(zhuǎn)圈跳長(zhǎng)繩。
難點(diǎn)跳入、跳出時(shí)機(jī)的掌握主搖手控制繩的節(jié)奏同起同落運(yùn)用自如跳入超240次。
建議：
1、單人或雙人連續(xù)跳長(zhǎng)繩要學(xué)會(huì)跟隨兒歌進(jìn)行練習(xí);。
2、魚貫式轉(zhuǎn)圈跳長(zhǎng)繩要在初一學(xué)會(huì)，以利于比賽。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十八
跳繩是我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。跳繩作為中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，歷史底蘊(yùn)悠久深厚，源于自身簡(jiǎn)便易行的獨(dú)特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接納并發(fā)展。
我校于20xx年九月份剛剛投入使用，目前還沒有一處達(dá)標(biāo)的體育場(chǎng)地設(shè)施。要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，只能使孩子在有限的空間里跳起來(lái)。因此，我們考慮小跳繩作為我們的特色項(xiàng)目。從基本興趣漸漸發(fā)展到花樣跳繩。同時(shí)也是因?yàn)樘K是深受小學(xué)生喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跳繩，能促進(jìn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展。尤其對(duì)發(fā)展小學(xué)生的彈跳能力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，讓學(xué)生們真切地感受到，通過(guò)跳繩，跳出了健康、跳出了靈敏、跳出了堅(jiān)強(qiáng)、跳出了自信、跳出了和諧，跳出了良好的身體素質(zhì)。
為進(jìn)一步深入推進(jìn)我校新課程改革，在校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的大力支持下，我們組建了高新區(qū)鳳凰學(xué)校花樣跳繩社團(tuán)。目的是為了增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高校園文化氛圍，豐富大家的課外娛樂(lè)生活，提升學(xué)生的生活品質(zhì)，激發(fā)大家積極向上的生活熱情，為同學(xué)們創(chuàng)造更好地交流、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的平臺(tái)和自我展示的平臺(tái)。增強(qiáng)班級(jí)之間的聯(lián)系與交流。使廣大小學(xué)生在活動(dòng)參與中受到潛移默化的影響，思想感情得到熏陶，精神生活得到充實(shí)，道德境界得到升華。創(chuàng)建校園精神文明和促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)全面發(fā)展，體現(xiàn)時(shí)代性、參與性、競(jìng)爭(zhēng)性，活躍我校學(xué)生社團(tuán)文化生活，推動(dòng)我校社團(tuán)的發(fā)展。
小學(xué)花樣小跳繩社團(tuán)。
每周星期三下午第三節(jié)課時(shí)間。
組長(zhǎng)：李宏偉副組長(zhǎng)：王海英、曾凡芳。
成員：王麗霞、聶岳倫、曲久遠(yuǎn)、崔瑩。
具體實(shí)施人：各班級(jí)體育老師。
1——2年級(jí)每班三名。
校園操場(chǎng)。
（一）、活動(dòng)前期（3月14日——4月9日）。
1、制定社團(tuán)活動(dòng)方案。
2、做好活動(dòng)的前期宣傳工作，學(xué)生報(bào)名。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)物品。
4、對(duì)報(bào)名學(xué)生進(jìn)行基本技能測(cè)試，確定學(xué)員名單。（3月28日進(jìn)行）。
5、活動(dòng)啟動(dòng)儀式。
（二）、活動(dòng)中期（4月11日——4月底）。
1、組織學(xué)員進(jìn)行各類跳繩訓(xùn)練。
2、編排花樣跳繩。
3、花樣跳繩訓(xùn)練。
（三）、活動(dòng)匯報(bào)展示。（5月）。
1、集體訓(xùn)練。
2、帶領(lǐng)學(xué)員帶音樂(lè)節(jié)奏的排練。
3、展示。
（四）、活動(dòng)后期（5月—6月底）。
1、社團(tuán)活動(dòng)進(jìn)行正常訓(xùn)練。
2、活動(dòng)小結(jié)。八．注意事項(xiàng)。
1、輔導(dǎo)老師負(fù)責(zé)每一次活動(dòng)按時(shí)進(jìn)行。
2、每一次活動(dòng)嚴(yán)格考勤，并做好記錄。
3、要求每一位學(xué)員注意安全，避免不安全事故的發(fā)生。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇十九
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明。
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你。
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題。
輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)。可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘。
舒筋活血。
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌。
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對(duì)地面也有要求。
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
時(shí)間選擇。
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
跳繩注意事項(xiàng)。
1。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳完不抻腿，白跳。
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)。
1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。
4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。
11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇二十
1。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。
跳完不抻腿，白跳。
艱難的跳繩訓(xùn)練（模板21篇）篇二十一
脫去一個(gè)冬天的厚重，連陽(yáng)光都跳動(dòng)了起來(lái)。這時(shí)，走進(jìn)春風(fēng)，走進(jìn)陽(yáng)光，感受溫暖，感受和煦，讓走進(jìn)的心也舞動(dòng)起來(lái)。為了不斷增強(qiáng)身體體質(zhì)、豐富學(xué)生的課余文化生活進(jìn)一步促進(jìn)我系社團(tuán)工作，提高各位同學(xué)體育水平，加強(qiáng)同學(xué)間的互動(dòng)交流，增進(jìn)友誼，提高學(xué)生身體素質(zhì)，豐富校園文化；提高運(yùn)動(dòng)技巧，增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)的興趣，社團(tuán)部特舉行此次跳繩比賽。
“健康體魄是青少年對(duì)祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。”此次活動(dòng)以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化；提高運(yùn)動(dòng)技巧，加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣為目的。營(yíng)造和諧校園的良好氛圍，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，充分展示各班級(jí)良好的精神面貌和自強(qiáng)進(jìn)取的拼搏精神。
陽(yáng)光溫暖激情、跳繩激動(dòng)人心。
林學(xué)系全體在校生。
20xx年03月。
學(xué)校籃球場(chǎng)。
集體跳繩。
（一）前期準(zhǔn)備工作。
1、長(zhǎng)跳繩三根，并對(duì)比賽活動(dòng)進(jìn)行前期策劃；
2、在學(xué)校各個(gè)位置張貼跳繩比賽宣傳海報(bào)，并在我系各班進(jìn)行宣傳；
3、報(bào)名并確定參賽人數(shù)。
（二）活動(dòng)內(nèi)容。
本比賽以班級(jí)為單位，每隊(duì)十二個(gè)人，六名男生四名女生跳繩，另外二人負(fù)責(zé)搖繩。
（三）后期工作。
對(duì)獲獎(jiǎng)班級(jí)頒發(fā)榮譽(yù)證書。
1、每隊(duì)跳繩搖動(dòng)均勻后以第一名上場(chǎng)開始計(jì)時(shí)，跳繩者要從繩子的一邊跳過(guò)到繩子的另一邊，十名隊(duì)員依照8字循環(huán)進(jìn)行8字形輪流跳繩。
2、繩長(zhǎng)4米，搖繩人由各班選派兩人，中途不準(zhǔn)換人，十人輪流，每人跳一次，中間不準(zhǔn)交換順序，比賽時(shí)間三分鐘，以十人連續(xù)跳的總次數(shù)判定名次，若出現(xiàn)失誤，則該名隊(duì)員需要重新跳過(guò)，后面的隊(duì)員方可繼續(xù)比賽。
團(tuán)隊(duì)冠、亞、季軍各一名。
1、比賽時(shí)必須服從裁判的判決；
2、參賽人員必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)，遲到十五分鐘視為自動(dòng)放棄處理；
3、本著“友誼第一，比賽第二”的比賽原則，“以和為貴”的宗旨。
榮譽(yù)獎(jiǎng)狀共3個(gè)共計(jì)12元。