學(xué)習(xí)心得是對(duì)自己學(xué)習(xí)過程中的成果和不足進(jìn)行回顧和總結(jié)的一種方式,它能夠幫助我們更好地改進(jìn)學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)效果。以下是小編為大家收集的學(xué)習(xí)心得范文,供大家參考借鑒。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇一
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年養(yǎng)生課的學(xué)習(xí)已經(jīng)悄無聲息之中接近尾聲了。
首先,非常幸運(yùn)選上了李春蓮老師的養(yǎng)生課,因?yàn)樵谶@一學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)中,我系統(tǒng)學(xué)習(xí)了二十四式太極拳,收獲頗大,對(duì)太極拳有了很深的認(rèn)識(shí)。白鶴亮翅、手揮琵琶等招式時(shí)不時(shí)在我腦海浮現(xiàn)。在我心中,太極拳不僅僅是一門體育課程更是一種中華文化的教育。每一次的練習(xí),我們都是在重新溫習(xí)一份古老卻又青春的文化。
太極拳講究調(diào)和矛盾,這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點(diǎn)來說,練習(xí)太極拳,也是對(duì)于我的一個(gè)學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過程。
很慶幸,能夠選上太極拳這門課,能夠有這樣一份機(jī)會(huì)接觸到這份寶貴的財(cái)富。或許說,在以后,每當(dāng)我們的學(xué)習(xí),生活或是工作遇到了困難和煩心事,我們可以在“太極拳”里思考,解決這一個(gè)個(gè)難題。學(xué)習(xí)太極拳,是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積,用以凈化人的心靈。
在每節(jié)課練習(xí)太極拳的同時(shí),李老師將中醫(yī)養(yǎng)生方法傳授于我們。腳部的各個(gè)穴位和身體各個(gè)器官的對(duì)應(yīng),以及腿上的足三里等等穴位。在季節(jié)交替之時(shí),李老師還把保養(yǎng)自己身體的方法交給我們,這份溫柔讓我們收益匪淺。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課,我或許只學(xué)到了太極拳的一點(diǎn)皮毛,也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學(xué)期的學(xué)習(xí),我至少可以讓我收獲一種和諧的性格,收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇二
根據(jù)《陳氏太極拳志》可知,河南溫縣陳家溝的第九世陳王廷在明末清初的時(shí)候研究出了陳氏太極拳雙人推手法。陳氏太極拳雙人推手以螺旋纏繞為運(yùn)動(dòng)方式,以沾、黏、連、隨、掤、捋、擠、按為中心內(nèi)容,對(duì)于大腦反應(yīng)能力及皮膚觸覺的靈敏度有很好的作用。
陳氏太極拳雙人推手經(jīng)過了三百多年的傳承與發(fā)展,得到了廣大人民群眾的喜愛,目前全國(guó)練習(xí)陳氏太極拳雙人推手的人群明顯增加,甚至已經(jīng)傳至國(guó)外。從整體上來看,陳氏太極拳主要是在保留了傳統(tǒng)古樸練法的基礎(chǔ)上,延續(xù)了太極拳技擊性的特點(diǎn),陳氏太極拳雙人推手繼承并發(fā)展了傳統(tǒng)武術(shù)踢、打、摔、拿、跌等競(jìng)技技巧,通過推手方法的練習(xí),以提高人體的耐力、速度、靈敏度。
而隨著太極拳群眾基礎(chǔ)的積累,練習(xí)人群復(fù)雜性的增加,陳氏太極拳雙人推手方法也在逐步完善與發(fā)展。陳氏太極拳雙人推手現(xiàn)在已經(jīng)有十多種推手方法,其中包括雙挽花(雙順雙逆、一順一逆)、單挽花(單手立圓推法、單手平圓推法)、亂踩花(花腳步)、順步推手(四隅法)、活步推手(進(jìn)一退一、進(jìn)三退三)、散推、大捋、合步推手(四正法)、圓形推手等。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇三
開歩正立,虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,松肩沉肘,屈膝圓襠,氣沉丹田。
一,金剛搗碓。
兩臂左掤,蹲身捋按,左腿提收,上歩前擠,提膝沖拳,震腳落拳。
第二勢(shì),共三勢(shì),太極生兩儀。
二,攬擦衣。
提膝左引,右腳右開,弓歩右掤。
三,單鞭。
兩掌下按,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
四,金剛搗碓。
旋臂右捋,左轉(zhuǎn)掤擠,提膝沖拳,震腳落拳。
第三勢(shì),共二勢(shì),兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五,白鵝亮翅。
提膝左掤,右腳右開,跟腳展臂。
六,摟膝拗歩。
左開歩按掌,旋臂分掌,右轉(zhuǎn)攔掌,摟膝推掌。
第四勢(shì),共二勢(shì),四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七,初收。
兩臂前掤,退步收手。
八,斜行拗歩。
提膝掤臂,左腳斜上,右腳跟進(jìn)。
第五勢(shì),共四勢(shì),蓄精以至出精終于復(fù)歸太極原象。
九,再收。
兩臂前掤,收腳后捋。
十,前蹚拗歩。
上歩插掌,右腳跟進(jìn),上歩握拳。
十一,演手肱捶。
旋臂掤引,攔掌收拳,弓歩打捶。
十二,金剛搗碓。
兩臂掤擠,提膝沖拳。
第六勢(shì),共六勢(shì),倒身法背身法屈身法退行法皆勢(shì)中變格。
十三,庇身捶。
兩臂側(cè)分,提膝合抱,右腳右開,右肩挑靠,轉(zhuǎn)體滾肘,叉腰合肘,右肘按壓,右下打捶。
十四,背折靠。
右臂右引,右肩后靠。
十五,肘底看拳。
左轉(zhuǎn)掤臂,上歩右捋,肘底看拳。
十六,倒巻肱。
退步撐拳,左肱倒巻,退歩右按,右肱倒巻,退歩左按。
十七,白鵝亮翅。
收腳左捋,右腳斜開,跟腳展臂。
十八,摟膝拗歩。
第七勢(shì),共四勢(shì),倒轉(zhuǎn)身法以歸平垣身法。
十九,閃通背。
上歩掤臂,插掌翻臀,蓋歩前掤,翻身大捋,上歩攔掌。
二十,演手肱捶。
二一,攬擦衣。
左轉(zhuǎn)收腳,右腳右開,弓歩右掤。
二二,單鞭。
右掌左捋,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第八勢(shì),共十三勢(shì),橫行法足法伏身法飛身法合身法手足齊用法轉(zhuǎn)身法偷歩法護(hù)頭護(hù)心護(hù)膝法為十三小勢(shì)為交手法。
二三,云手。
右手左捋,跟歩右運(yùn),左腳右收,開歩左運(yùn)。
二四,高探馬。
退歩右捋,提膝翻掌,虛歩探掌。
二五,右擦腳。
提膝掤臂,分手右踢,左腳右插。
二六,左擦腳。
右轉(zhuǎn)合手,提膝掤臂,分手左踢。
二七,中單鞭。
左轉(zhuǎn)曲肘,分手橫蹬。
二八,擊地捶。
左腳前落,右腳上歩,左腳上歩,右捶下?lián)簟?/p>
二九,二起腳。
左腳上起,右腳跳踢。
三十,獸頭勢(shì)。
落腳合手,上歩摟膝,虛歩掤臂。
三一,踢一腳。
左轉(zhuǎn)提膝,分手踢腳。
三二,蹬一跟。
右轉(zhuǎn)落腳,轉(zhuǎn)臂提膝,分手蹬腳。
三三,演手肱捶。
右轉(zhuǎn)落腳,上歩攔掌,弓歩打捶。
三四,小擒拿。
蓋歩左掤,上歩推掌。
三五,抱頭推山。
右轉(zhuǎn)掤臂,提膝抱頭,弓歩雙推掌。
三六,單鞭。
手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第九勢(shì),共七勢(shì),前后相顧手法與眼法分披身法速進(jìn)歩法右轉(zhuǎn)身法平踨身法氣歸丹田平心靜氣法亦為交手法。
三七,前昭。
左手上領(lǐng),弓歩左掤。
三八,后昭。
右轉(zhuǎn)扣腳,弓歩右掤。
三九,野馬分鬃。
提膝穿掌,弓歩左掤,提膝穿掌,弓歩右掤,提膝穿掌,弓歩左掤。
四十,單鞭。
上歩右合,左腳左開,弓歩左掤。
四一,玉女穿梭。
旋臂左引,躍身震腳,上歩穿掌,跳歩推掌,右腿叉歩,轉(zhuǎn)身掤臂。
四二,攬擦衣。
轉(zhuǎn)臂收腳,右腳右開,弓歩右掤。
四三,單鞭。
手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第十勢(shì),共十二勢(shì)橫腳打法低身法高身法用膝法及重出七勢(shì)。
四四,云手,同二三。
四五,擺腳。
左轉(zhuǎn)云手,右轉(zhuǎn)捋引,弓腿頂肘。
四六,跌岔。
收腳合手,跌岔蹬腳。
四七,金雞獨(dú)立。
弓腿左掤,提膝右托。
四八,朝天蹬。
落腳收手,提膝左托。
四九至五七與前面十六至二四完全重復(fù)。
四九,倒巻肱。
右肱倒巻,退歩左按,左肱倒巻,退歩右按。
五十,白鵝亮翅。
收腳左捋,右腳斜開,跟腳展臂。
五一,摟膝拗歩。
五二,閃通背。
上歩掤臂,插掌翻臀,蓋歩前掤,翻身大捋,上歩攔掌。
五三,演手肱捶。
五四,攬擦衣。
左轉(zhuǎn)收腳,右腳右開,弓歩右掤。
五五,單鞭。
右掌左捋,手足右合,左腳左開,弓歩左掤。
第十一勢(shì),共六勢(shì),十字靠制命法跳躍進(jìn)身法縱法。
五六,云手。
右手左捋,跟歩右運(yùn),左腳右收,開歩左運(yùn)。
五七,高探馬。
退歩右捋,提膝翻掌,虛歩探掌。
五八,十字腳。
兩臂左引,提膝收掌,開歩推掌,分手?jǐn)[腳。
五九,指襠捶和青龍出水。
右轉(zhuǎn)落腳,開歩攔掌,右捶指襠,提膝舉拳,跳歩按掌。
六十,單鞭。
左轉(zhuǎn)勾手,左腳左開,弓歩左掤。
第十二勢(shì),共三勢(shì),坐地身法前進(jìn)上歩法上下相顧身法。
六一,鋪地錦和上歩七星。
左臂左引,仆腿下捋,弓腿穿掌,提膝掤臂,旋臂落腳。
六二,下歩跨虎。
退歩摟掌,提膝旋臂,虛歩撐臂。
六三,擺腳。
上歩掤引,轉(zhuǎn)身右捋,右腳外擺。
第十三勢(shì),共二勢(shì),倒轉(zhuǎn)身法上掤下打法護(hù)臉護(hù)心法,共十三勢(shì)以文象起以武象終。
**,當(dāng)頭炮。
屈膝擺掌,落腳右捋,弓歩沖拳。
收勢(shì)。
兩臂右引,提膝沖拳,震腳落拳,開歩正立。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇四
楊氏太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的瑰寶,以其獨(dú)特的拳術(shù)技巧和哲學(xué)原理而聞名于世。作為一名太極拳學(xué)習(xí)者,我有幸接觸到了楊氏太極拳,并深入學(xué)習(xí)了其中的奧妙。在這個(gè)過程中,我不僅收獲了強(qiáng)健的身體和靈活的肢體,更重要的是獲得了對(duì)生活的新體驗(yàn)和心靈的滋養(yǎng)。在此,我將分享我的心得體會(huì),希望能夠?qū)ζ渌麩釔厶珮O拳的朋友們有所啟示和幫助。
首先,學(xué)習(xí)楊氏太極拳讓我重新認(rèn)識(shí)了平衡的重要性。太極拳強(qiáng)調(diào)以柔克剛,通過身體的平衡和調(diào)整來發(fā)揮力量的最大效果。在實(shí)踐中,我發(fā)現(xiàn)只有身體各個(gè)部位的平衡協(xié)調(diào),才能使拳法發(fā)揮出最大的力量。這種平衡不僅僅體現(xiàn)在身體上,也包括心態(tài)和情緒上的平衡。楊氏太極拳教會(huì)了我如何在面對(duì)壓力和困難時(shí)保持內(nèi)心的平靜和冷靜,進(jìn)而找到解決問題的最佳方案。
其次,學(xué)習(xí)楊氏太極拳提升了我的集中力和注意力。太極拳的招式和動(dòng)作需要高度的集中力和專注力。在練習(xí)中,我不斷調(diào)整呼吸,注重自身的感受和身體的變化,這使我不再分心于外界的喧囂和雜念。通過與拳法的融合,我逐漸培養(yǎng)起了一種專注力,使我在學(xué)習(xí)和工作時(shí)更加專心和高效。
第三,學(xué)習(xí)楊氏太極拳讓我領(lǐng)悟到了柔韌與堅(jiān)韌的平衡。太極拳講究“以剛克柔,以柔勝剛”,通過回旋、卸力等動(dòng)作,來利用對(duì)方的力量,并且順勢(shì)化解對(duì)方的攻擊。在這個(gè)過程中,我明白了柔韌與堅(jiān)韌的平衡和相互依存。與此同時(shí),太極拳也教會(huì)了我如何面對(duì)挫折和困難。即使身體在練習(xí)中遇到疲憊和痛苦,也需要保持堅(jiān)持和堅(jiān)韌的品質(zhì),這樣才能在修行太極拳的道路上走得更遠(yuǎn)。
第四,學(xué)習(xí)楊氏太極拳培養(yǎng)了我的耐心和毅力。太極拳的修行是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱辛的過程,需要不斷地重復(fù)練習(xí)和修正,才能夠逐步掌握和領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)。在初學(xué)的階段,我很容易因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期效果而產(chǎn)生挫折和疲憊。然而,隨著時(shí)間的推移,我逐漸明白了太極拳講究循序漸進(jìn)的原則,明白了通過耐心和毅力才能達(dá)到長(zhǎng)久的修煉效果。
最后,學(xué)習(xí)楊氏太極拳使我體驗(yàn)到了身心合一的境界。太極拳注重內(nèi)外調(diào)養(yǎng)的平衡,通過練習(xí)使身體變得柔軟靈活,內(nèi)心平靜寧?kù)o。在練習(xí)過程中,我感受到了身體與思維的交融,一種身心和諧的感覺。太極拳不僅僅是一種拳術(shù)技巧,更是一種修行方式,它幫助我探索和發(fā)現(xiàn)自我,使我逐漸成為一個(gè)更加堅(jiān)強(qiáng)和平衡的人。
綜上所述,學(xué)習(xí)楊氏太極拳帶給了我許多寶貴的體會(huì)與感悟。通過修煉太極拳,我重新認(rèn)識(shí)了平衡的重要性,提升了集中力和注意力,體會(huì)到了柔韌與堅(jiān)韌的平衡,培養(yǎng)了耐心和毅力,并且體驗(yàn)到了身心合一的美妙境界。太極拳教會(huì)了我如何與自己對(duì)話,如何與他人和諧相處,如何在快節(jié)奏的社會(huì)中保持內(nèi)心的寧?kù)o與平衡。我相信,只要堅(jiān)持下去,太極拳會(huì)為我?guī)砀嗟闹腔酆蛦⑹荆沧T钙渌珮O拳學(xué)習(xí)者能夠領(lǐng)略到太極拳給予的種種益處。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇五
為什么練,這是出發(fā)點(diǎn)。
很多人是看中了太極拳的表演功能。穿一身漂亮衣服上臺(tái)表演,令人難以抵抗這種誘惑。參加比賽,弄幾塊金牌銀牌,又是可以炫耀的資本。這些就是練為看。使自己的動(dòng)作好看,是練習(xí)的最終目的。
也有人練的目的是使用,不為了好看,也不打算給誰看,讓誰說好。不排隊(duì)、不配樂、不表演、不比賽,就是為了自己學(xué)會(huì)真的太極拳,實(shí)現(xiàn)練拳為健身的目的。
區(qū)分為啥練拳,是有很大作用的,因?yàn)橐恍┧^的老師,教的就是給人看的拳,領(lǐng)的就是表演參賽的路,這樣的路是學(xué)不到真的太極拳的。目的的不同還導(dǎo)致選擇的不同,尤其對(duì)練法的選擇,導(dǎo)致最終的結(jié)果大相徑庭。
二、雙重的分水嶺。
太極拳與外家拳的區(qū)分在哪?我以為就是這個(gè)“雙重”問題,外家講“一力降十會(huì)”,“技擊無非力量速度”,就是要靠力量來戰(zhàn)勝對(duì)方。而太極拳的雙重道理,就是說,不與它以力相爭(zhēng),你來力氣,我不抗力,我用你的力氣。由此,產(chǎn)生了太極拳諸多的道理。我們學(xué)太極拳如果還不能脫離用力氣對(duì)抗力氣的路子,就不能走上太極拳的道路。
三、重要是換勁。
太極拳不以力相爭(zhēng),是有自己獨(dú)特道理的,我的勁力,你外力對(duì)抗不了,我能控制你的力量,我能用你的力量而你找不到我的勁,這就是“人不知我我獨(dú)知人”。這里面,最重要的因素,也就是雙重理論能夠?qū)崿F(xiàn)的因素,就是太極內(nèi)勁。太極拳就是靠?jī)?nèi)勁打天下的。所以,練太極拳必須學(xué)練太極勁,尤其是太極內(nèi)勁。盡早實(shí)現(xiàn)勁的轉(zhuǎn)換。就是由一般的外力,轉(zhuǎn)換為應(yīng)用太極內(nèi)勁。只有得知太極內(nèi)勁的道理和練法,開始按照這樣的.路子練習(xí),我們才是真正進(jìn)入了太極拳的領(lǐng)域。沒有實(shí)現(xiàn)這個(gè)轉(zhuǎn)換,練多少時(shí)間,也沒有脫離力量技巧的路子,與外家所練無異,算不得太極門人。
四、內(nèi)里才是需要深入探求的。
正路上走的人都在求正確。
所謂求正確,基本都是在身體內(nèi)部練,要感知內(nèi)里,細(xì)致分析身體內(nèi)部的各種感覺,尋找正確的感覺,試驗(yàn)不同情況下身體里的不同感知。可以說,太極拳功夫越深厚的人,對(duì)自己身體內(nèi)部的了解越細(xì)致,因而他對(duì)對(duì)方的了解也越靈敏。“人不知我,我獨(dú)知人。”“彼不動(dòng)我不動(dòng),彼欲動(dòng)我先動(dòng)”。“你有力我有力,我力在先,你無力我亦無力,我意在先”。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況,都是身體里面的因素在發(fā)生作用,所以謂之內(nèi)家。
不到身體里面去探求,僅僅在胳膊腿上擺姿勢(shì)、求勝負(fù),未知太極真意也。
五、用意不用力。
雙重是太極拳根本的道理,而用意不用力就是太極拳根本的練法。太極拳的道理都從雙重這個(gè)根源引出,太極拳的練法都以用意不用力為根本擴(kuò)展。
從能源角度看,太極拳要放下本力、笨力,應(yīng)用內(nèi)勁,而內(nèi)勁靠神意指揮,用意不用力就是應(yīng)用內(nèi)勁。
從練法角度看,用力則用肢體,憑力氣,動(dòng)外形,求對(duì)抗。用意則找感覺、練感知,調(diào)氣血、凝意念、求變化。
意是工具,是操作身體內(nèi)部能量的工具。太極拳要練出內(nèi)勁靠用意,要應(yīng)用內(nèi)勁也要靠用意。雖然到高級(jí)階段,意逐漸淡化,神發(fā)生作用,但是,意仍可以稱為學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳最主要的工具。
學(xué)習(xí)太極拳之前,就對(duì)太極拳充滿了好奇,因?yàn)闊o論在現(xiàn)實(shí)生活中,還是電視中,我們時(shí)常會(huì)看到有人在打太極拳,看到那輕柔舒暢而又強(qiáng)勁有力地動(dòng)作,我們無不為此贊嘆,而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時(shí)打上一段太極拳。
很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機(jī)會(huì)。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對(duì)太極拳的興趣,上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻,學(xué)習(xí)之余還會(huì)看看視頻,并進(jìn)一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作,在寢室偶爾還會(huì)和室友“切磋;切磋”。可以說學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)砹撕芏鄻啡ぁ?/p>
同時(shí),學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對(duì)太極拳的了解,原來太極拳已演變出了許多的流派,有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系,譽(yù)稱為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡(jiǎn)化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡(jiǎn)化重新編創(chuàng)而成的。特點(diǎn)是柔和均勻,對(duì)基本功要求不高,動(dòng)作難度小,不發(fā)力,同時(shí)也適合各年齡段練習(xí)。
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的一部分,是中國(guó)人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富,充滿著哲理,與中國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操,是一種美的享受,還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福,可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面,太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力,練后會(huì)頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;工作學(xué)習(xí)效率也自然會(huì)提高。這無疑對(duì)我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此,大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。
初學(xué)太極拳時(shí),雖然動(dòng)作較簡(jiǎn)單,但我們有好多都沒能做到位,也有很多不夠標(biāo)準(zhǔn),比如白鶴亮翅中,左手要下壓,放到體側(cè),右腳要彎曲,左腳腳尖點(diǎn)地,不知道這一個(gè)動(dòng)作老師強(qiáng)調(diào)了多少次。通過我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點(diǎn)使我們都能夠基本掌握,并且輕松自然地做下來。但是到后面的動(dòng)作,越發(fā)變得難起來,特別是從單鞭開始的云手,看了好多遍視頻,也不知道練習(xí)了有多少遍,后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)時(shí)的心境也是十分重要的,如果心情煩躁時(shí),再怎么練習(xí),也不會(huì)有進(jìn)步。就像老師說的,我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺“心境變得平和,進(jìn)而走向清凈平寧,怡然自樂的理想精神狀態(tài)”。
在第一階段,我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ),把基本要求弄清楚,做到姿勢(shì)正確,步法穩(wěn)定,動(dòng)作舒展、柔和。
第二階段,要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn),做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。
第三階段則著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)作輕靈沉著,周身完整統(tǒng)一。
像那樣,在掌握了各個(gè)基本動(dòng)作時(shí),我也開始力求自己的每一個(gè)動(dòng)作都能做到位,做的標(biāo)準(zhǔn),每一個(gè)該注意的細(xì)節(jié)都不能馬虎。當(dāng)然即便是這樣,和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還相去甚遠(yuǎn)。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠,還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加,我也開始有了一點(diǎn)感覺,姿勢(shì)也開始變的自然起來!也漸漸地感悟到其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作都是連貫的,不能斷開的,就好象行云流水那樣!
練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣,要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的,更不能操之過急,俗語說,欲速則不達(dá)。當(dāng)然不一定要能打出一套完美的拳法,重要的是在這一過程中所學(xué)到的,所領(lǐng)悟到的東西,特別是在修身養(yǎng)性方面,它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí),并把太極拳當(dāng)成一種興趣愛好。
太極拳源遠(yuǎn)流長(zhǎng),以其獨(dú)特的風(fēng)格而為世人所喜愛。談起太極拳,人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起,而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用,作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種,其內(nèi)涵博大精深,實(shí)非人們想象之簡(jiǎn)單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效,而且兼具防身、技擊之功能,修身之妙法,而修身應(yīng)為練拳學(xué)的起點(diǎn)和歸宿。
初學(xué)太極拳的時(shí)候,只是憑著對(duì)武術(shù)的愛好而執(zhí)著學(xué)習(xí),隨著練習(xí)的深入,以及接觸了大量的太極拳書籍以后,我逐漸發(fā)現(xiàn),太極拳的拳理對(duì)個(gè)人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實(shí)際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對(duì)修煉者的言行舉止,個(gè)性發(fā)展,品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會(huì)生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心,使自己的思想得到升華。
健康是每一個(gè)人都?jí)裘乱郧蟮模F(xiàn)實(shí)生活中,疾病會(huì)時(shí)不時(shí)困擾著人們,煩惱也會(huì)經(jīng)常纏身,身體上的疾病可以通過藥物來解決,而思想上的困惑,精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治,只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和,調(diào)節(jié)個(gè)人的心理。使人的個(gè)性得到良性發(fā)展。一個(gè)研究生曾經(jīng)對(duì)我說:“想不到太極拳這么好,我患神經(jīng)衰弱多年,吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當(dāng)我來到這個(gè)草坪,練拳以后,頭腦總有一種清新的感覺,心情就舒暢了很多,神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn),好象換了一個(gè)人似的。”這幾年來,我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱,使我瘦弱的體質(zhì)增強(qiáng)了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下,我總算從現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題,做事已多考慮對(duì)別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對(duì)社會(huì),面對(duì)生活。
太極拳對(duì)修煉者的影響并非偶然,而是必然。拳著云:“不矜不張,局度雍容,雖曰習(xí)武,文在其中矣。”太極拳既是一種武術(shù)也是一種文化,是中國(guó)幾千年人類文化培育、滋潤(rùn)的一朵奇葩,與中國(guó)古代哲學(xué)、文學(xué)、社會(huì)學(xué)、兵學(xué)、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學(xué)中,除了老師的言傳身教外,練拳者必須多讀書,多接觸有關(guān)太極拳的書籍,以求提高拳藝。拳著云:“學(xué)太極拳先學(xué)讀書,書理明白,學(xué)拳自然容易。”太極拳綜合了道家的“陰陽學(xué)說”,儒家的“中庸”思想,醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng)),兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等,從它們中吸收理論上的營(yíng)養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來,形成獨(dú)具特色的太極哲理,所以,練拳者必須多讀書,多向老師、朋友請(qǐng)教,才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義,在提高拳藝水平的同時(shí)也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
在練拳的過程中,道家的“道法自然”,佛家的“善因善果”,儒家的“中庸之道”,藝術(shù)的審美觀等等,必然影響著人的思想發(fā)展。拳著云:“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí),先洗心滌慮,去其妄念,平心靜氣,以待其動(dòng)。如此而后可以學(xué)拳。”又云:“身必以端正為本”等等,所有這些滲透到拳論中的思想必然會(huì)在潛形默化中淘冶練拳者的性情,促進(jìn)其思想的更新,促使其身體與思想得到健康、良好的發(fā)展。我練拳經(jīng)常是在下午放學(xué)之后,經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí),經(jīng)常會(huì)頭腦發(fā)脹,精神極度疲勞,此時(shí)唯一的好辦法就是去練拳,而且一練就是一二個(gè)小時(shí)。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右,所以每次我都練五六遍拳以上,第一二遍時(shí)還覺得很煩悶,渾身不舒服,老想打退堂鼓,可是到第三四遍的時(shí)候,由于肌肉的放松,繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來,此時(shí)氣感也逐漸增強(qiáng),隨著身體的運(yùn)動(dòng),周身暖洋洋的,有如泡在溫水中,到了五六遍的時(shí)候,周身溶溶澀澀,頭腦清靈,好似與天地溶為一體,此時(shí)沒有世俗的侵?jǐn)_。沒有煩惱,把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后,不覺疲勞。反而覺得周身舒泰,晚上又可以精神抖擻地啃書本。
隨著太極拳修煉的深入。練拳者的氣質(zhì)、思想也會(huì)逐漸發(fā)生變化,因?yàn)樘珮O拳的修煉過程也是文化修養(yǎng)、思想修養(yǎng)的過程。長(zhǎng)期的修練必然會(huì)引起質(zhì)的變化。拳著云:“外面形跡必帶儒雅風(fēng)氣,不然狂于外,必失于中。”我校武協(xié)練太極拳的會(huì)員,看起來都很秀氣,但又不缺英氣,他們對(duì)人都很有禮貌,很少武人的霸氣與驕狂。在武協(xié),新會(huì)員經(jīng)常會(huì)向老會(huì)員請(qǐng)教一些問題,由于太極拳比較難學(xué),對(duì)于某些問題,老會(huì)員總會(huì)根據(jù)自己所學(xué)不厭其煩、反復(fù)多次地耐心指導(dǎo),而不會(huì)藏私或者歧視別人,每當(dāng)我們來到訓(xùn)練場(chǎng)的時(shí)候都會(huì)相互問好。在武協(xié)如此,在其它場(chǎng)合也如此。所以,大部分的會(huì)員的人際關(guān)系都比較好,與人都能和睦相處。太極拳對(duì)人心性修養(yǎng)的影響,使我感觸最深的是陳氏太極拳傳人陳正雷先生1996年途經(jīng)廣州稍作逗留的時(shí)候。他平易近人,不擺架子,在講學(xué)的時(shí)候,如果不是事先知道,看他那英秀的樣子,很多認(rèn)為他是大學(xué)的教授,而很難把他同一個(gè)武術(shù)家連在一起,只有看他表演時(shí),才能一睹武術(shù)家的真正風(fēng)采。外示安逸,內(nèi)在穩(wěn)固,真不愧為太極拳一代大師的風(fēng)范。
太極拳對(duì)修煉者品德修養(yǎng)的影響是必然的。中國(guó)是禮儀之邦,幾千年文化盈育的中國(guó)倫理道德思想、觀念已深深地滲透到太極拳理論之中。陳氏先輩門規(guī)戒律中就提到許多正直做人,謙虛待人的戒律,提出端正誠(chéng)信、仁德忠勇等門規(guī)。其實(shí),這些門規(guī)戒律都是根據(jù)太極拳的內(nèi)在特點(diǎn)提出來的,目的是讓門人更好地領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)蘊(yùn)。
尊師重道,向來是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng),練拳必先學(xué)會(huì)做人。拳著云:“學(xué)太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身體,心不斂柬,何能學(xué)藝。”練太極拳如不敬重老師或?qū)μ珮O拳抱懷疑態(tài)度,則會(huì)認(rèn)為老師的言傳身教無甚可取之處,對(duì)老師的心得體會(huì)不細(xì)加琢磨,以至于對(duì)太極拳的精粹之處失之交臂。“謙受益,滿招損”正直、善良、謙虛、敬業(yè)、重道應(yīng)為我們練拳者時(shí)時(shí)自勉之言。悉心教授學(xué)生,關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展,傳道授業(yè)解惑,此師之責(zé)任之所在。老師是一面鏡子,是學(xué)生的楷模,對(duì)學(xué)生有很大的影響作用,對(duì)學(xué)生的行為、思想有很大的影響力。總之,作為太極拳的愛好者,不論是老師還是學(xué)生,必重道而為之,才有可能把太極拳事業(yè)發(fā)揚(yáng)光大。
“拳雖武藝,得其正道,無往不宜,”我在這幾年的修煉中越來越覺得拳非小道。隨著練拳的深入,太極拳對(duì)修煉者的影響越來越大,每一個(gè)練拳者在深研太極拳健身、技擊之法的同時(shí)也應(yīng)重視修身方面的作用、意義,只有這樣,才有可能從拳術(shù)的修煉中得其三味,妙悟人生真諦。
太極,以前一聽這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象,覺得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn),但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。
初學(xué)時(shí)感覺太極十分注重意、形、態(tài),初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí),我感覺無從下手,但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣,即使是同一個(gè)師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”,但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫,其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位,然后才開始正式的太極拳教導(dǎo);每天我們都是坐在教室,總保持著一種姿勢(shì),感覺身體都有些僵硬了,學(xué)習(xí)太極拳以后,睡前練一下,有利促進(jìn)睡眠。
其次,感覺學(xué)習(xí)太極拳后,身體平衡能力加強(qiáng)了,以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的,其平衡能力非常精確的,所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次,練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力,學(xué)習(xí)太極,就是動(dòng)作時(shí),無暇去想其他,一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸,及意念,這樣會(huì)讓自己集中精力。
通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲不少,既然自己身心得到放松,也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛,更加了解老師的悉心教導(dǎo),在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。
還沒上太極拳課之前,我對(duì)于太極拳是一點(diǎn)都不了解的,我只聽說過太極,而一聽到太極我就會(huì)想到公園里的老頭老太的形象,覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。我覺得太極拳應(yīng)該也是太極的同類,也是差不多,都是很慢的,柔柔的。學(xué)習(xí)了太極拳之后才知道,它讓我受益非淺。
第一節(jié)課,老師給我們介紹太極拳,它十分注重它的意、形、態(tài),初學(xué)者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候也是感到無從下手,但是在老師孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門路,而我,當(dāng)然也是學(xué)的很起勁。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí),感到十分愧疚,于是每次課后回寢室總會(huì)認(rèn)真地復(fù)習(xí)。希望可以學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作,不負(fù)老師所望,以后可以每天耍太極拳,強(qiáng)身健體。
第一節(jié)課開始學(xué)習(xí)太極拳,老師首先讓我們學(xué)會(huì)怎么樣放松,但是由于因自己對(duì)太極拳不了解,不能很好的接受,不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動(dòng)作做得很帶勁,而我卻不行,怎么做都不對(duì)。所以我在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力,結(jié)果造成全身緊張,各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓,每個(gè)動(dòng)作看起來像故意擺姿勢(shì)。
接下來,我說說自己這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)。
我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對(duì)著電腦看書,寫論文,就是坐在教室上課,整天保持一種姿勢(shì),肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,放松是一種最好的治療。自從我開始學(xué)習(xí)太極拳之后,我隔天就打一遍來放松全身心,促進(jìn)睡眠。
在學(xué)完太極后,感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,總覺得自己小腦發(fā)育不全,平衡能力不好,太極的動(dòng)作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。
練習(xí)太極更是幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極,先學(xué)動(dòng)作,在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,根本沒有時(shí)間去想其他的事情;一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。
學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,終身受益。老師的悉心教導(dǎo)讓我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí),也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛,借力打力,感覺既有體現(xiàn)武打的技擊性,又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。老師說,對(duì)于太極拳,我們要每天練習(xí)才能夠體味它的精髓的。
總之,通過本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛,更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里,我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí),更全面的了解太極拳,做到以拳強(qiáng)體、以拳養(yǎng)神。讓"提高全民綜合素質(zhì)"的口號(hào)從我做起,做一名合格的大學(xué)生。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇六
要想熟練掌握并運(yùn)用陳氏太極拳推手戰(zhàn)術(shù),要求練習(xí)者具備較好的太極拳拳架功夫,了解并掌握一些太極拳特有的螺旋纏絲勁,形成較為深厚的內(nèi)功。
通過陳氏太極拳推手練習(xí)可以對(duì)自身拳式姿勢(shì)情況進(jìn)行檢驗(yàn),同時(shí)還可以將拳架招式與推手相結(jié)合,互相融通,讓練習(xí)者更加深刻的`體悟太極拳捋、擠、按、采、掤、肘、靠等技巧,以提升練習(xí)者的隨機(jī)應(yīng)變能力,掌握借力打人的技巧,從而熟練地將其與傳統(tǒng)武術(shù)的抓、拿、摔、打、跌等技巧相融合,將人體的內(nèi)力與外力同時(shí)鍛煉,以此加強(qiáng)其散打?qū)崙?zhàn)能力。陳氏太極拳推手戰(zhàn)術(shù)在實(shí)際運(yùn)用中,具體可以分為以下幾種情況。
2.1先發(fā)制人,快速直取。
兩人接手互相纏繞,在覺得對(duì)方周身不隨、掤勁不足時(shí),快速的占據(jù)優(yōu)勢(shì),這就是先發(fā)制人,快速直取技巧的應(yīng)用。該技巧要求在博弈過程中不給對(duì)方以調(diào)整身法的機(jī)會(huì),快速攻破對(duì)手防線,以一鼓作氣的氣勢(shì),在與對(duì)手的抗衡中取得勝利。
2.2守中用中,后發(fā)制人。
雙方接手打輪,若地方做的非常完美,沒有任何可以打擊的破綻,便可以利用守中用中的方法,即在沾、連、粘、隨中,守住自己的中線,以待對(duì)方發(fā)出攻擊。這時(shí)的等,并非是等著被對(duì)方攻擊,在等的同時(shí)還要觀察對(duì)方的攻擊方向,從而使自己由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)攻擊。
2.3利用規(guī)律,調(diào)動(dòng)對(duì)手。
太極推手實(shí)際上就是相互攻擊的兩個(gè)人用雙臂纏繞住對(duì)方,然后從中尋找可以打擊對(duì)方的機(jī)會(huì),而雙方手臂的纏繞并非無章可循,而是有規(guī)律的纏繞。在推手過程中,當(dāng)雙方都采取以守為主的戰(zhàn)略時(shí),其中一方會(huì)在打輪的有利角度加力于另一方,讓另一方因重心位移而不能穩(wěn)住自己的步法不得不進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整以保持身體平衡。而這時(shí)候其中一方就可以借機(jī)會(huì)發(fā)招搶攻,出其不意地讓對(duì)方摔倒。
2.4上驚下取,聲東擊西。
該方法屬于詐敵法,雙方實(shí)力相當(dāng),很難尋得進(jìn)攻機(jī)會(huì)。這時(shí)候推手雙方便可以利用上驚下取策略,聲東擊西,上邊捆住對(duì)方雙臂,給對(duì)方造成欲發(fā)的假象,將對(duì)方注意力吸引到上盤,這時(shí)我則突襲對(duì)方下盤,用擠、壓、勾、掛等腿法,掀動(dòng)對(duì)方重心,使其失去平衡而倒地。
2.5多點(diǎn)誘惑,一點(diǎn)突破。
太極拳的技擊方法有很多,除“八法”之外,還有截、拿、抓、閉、扣、挫、撅、疊等手法。推手中可以借助于上述各種方法的融合,展開多點(diǎn)誘惑戰(zhàn)術(shù),以此將對(duì)手的注意力分散開,一旦對(duì)方疏于防守便乘機(jī)攻擊。該戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用要求在進(jìn)行多點(diǎn)誘惑時(shí)能夠?qū)?duì)方步步緊逼,不給對(duì)方緩和的機(jī)會(huì),從而讓其逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楸粍?dòng)防守,并暴漏自己在防守中的弱點(diǎn),然后乘機(jī)戰(zhàn)勝對(duì)方。
陳氏太極拳推手主要作用有兩點(diǎn):一是可以幫助普通練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)健康。二是使太極拳更加實(shí)用。
太極推手是由拳架到散打?qū)嵶鞯闹匾^程,練習(xí)太極拳推手中,增加了內(nèi)家拳常用的多種靈活實(shí)用步法,并充實(shí)、豐富了太極拳八門五步的技法內(nèi)涵。手法也并非單純的雙方手臂的纏繞,而是將不同手法、身法及步法融于其中,靈活變化。而且其變化是在對(duì)方博弈中自由的變化,是與太極拳敵進(jìn)我退、敵退我進(jìn)、黏走柔化、順勢(shì)而發(fā)的原則相一致的,不存在絲毫的生搬硬套1現(xiàn)象。
通過這樣的推手練習(xí),不僅可以幫助專業(yè)太極拳練習(xí)者奠定扎實(shí)的散打?qū)嵶骰A(chǔ),還可以有效提升普通太極拳練習(xí)者與愛好者的身體素質(zhì),增加他們對(duì)太極拳的興趣,從而養(yǎng)成持續(xù)練習(xí)太極拳的良好習(xí)慣。再?gòu)年愂咸珮O推手的實(shí)用性來看,陳氏太極推手并非一項(xiàng)技擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),而是一項(xiàng)適合于大眾的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能夠達(dá)到愉悅身心的作用。
如果只是希望通過太極拳練習(xí)達(dá)到健身養(yǎng)生的作用,那么可以以走轉(zhuǎn)游身變化為主,在手法上多注重肢體纏繞變化,這樣練習(xí)者通過走轉(zhuǎn),以及手法、身法、步法地變化,可以充分鍛煉練習(xí)者軀體及四肢,只要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行鍛煉,就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
4結(jié)論。
太極拳是歷經(jīng)三百余年的發(fā)展成為融合健身、養(yǎng)生、娛樂為一體的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng),是中國(guó)武術(shù)最具有代表性的拳種流派之一。陳氏太極家族作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中重要的一個(gè)流派,不斷創(chuàng)新,不斷適應(yīng)社會(huì)需求,與時(shí)俱進(jìn),為陳式太極拳的發(fā)展做出了突出的貢獻(xiàn)。
在人們?cè)絹碓阶⒅亟∩眇B(yǎng)生的今天,太極拳已經(jīng)成為人們運(yùn)動(dòng)健身的最佳選擇。因此,本研究從陳氏太極拳推手產(chǎn)生及發(fā)展入手,分析了陳氏太極推手戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用及意義。
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楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇七
還記得剛剛步入大一第二學(xué)期,我的第一次選修課就到來了,對(duì)于所有的課程都茫然而不知所措,急著刷人人,水論壇,各種詢問學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐,想要知道什么課最好過,老師有趣又不嚴(yán)格,上課輕松,考試還簡(jiǎn)單的。
對(duì)于我這個(gè)從小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就不發(fā)達(dá)的人來說,體育究竟選什么也成了一大難題。拳擊柔道什么的,我沒那個(gè)力氣,八段錦健美操什么的,我沒那個(gè)柔韌性。其實(shí),最后選到太極拳也純屬偶然,對(duì)照了一下課表,能夠選擇的本來就不多,我只是一心想著太極拳看起來又慢又簡(jiǎn)單,學(xué)起來應(yīng)該會(huì)很簡(jiǎn)單,就選擇了這個(gè)。其實(shí)自己對(duì)于太極拳是很陌生的,只是模糊有這樣一個(gè)概念,卻并不清楚具體是怎么回事。
到了現(xiàn)在,我已經(jīng)記不住老師具體演示的太極拳動(dòng)作了,但老師第一次完整打的一遍太極拳卻一直深深地印在我的腦海中。給我們授課的老師是個(gè)閱歷豐富、知識(shí)淵博的人,這些從他平常的言談舉止中可以明顯地感覺到,甚至他的眼神都透露著這一切,而且老師還有一種傲骨,骨子里的傲氣。他每每給我們演示太極拳的時(shí)候,都不經(jīng)意間地顯露出這份獨(dú)有的氣質(zhì)。我們學(xué)習(xí)的是二十四式太極拳。老師怎樣介紹以及以后如何學(xué)習(xí)的,想來我是忘了,可老師第一次完整演示一遍陳氏太極拳的情景,至今依然深刻印在腦海里。對(duì)于陌生的事物,我們記住的往往是其給人影響最深的一面。老師給我們演示太極拳期間,所表現(xiàn)出來的專注,和那份怡然自得,以及淡定的神態(tài),平穩(wěn)安靜的伸展收縮四肢,就是這樣給人的印象深刻。
初始之時(shí),我們根本不知道如此復(fù)雜的動(dòng)作如何在四肢乃至全身上展現(xiàn)出來,更何況還要連接起來,只能跟隨、模仿老師,一步一步地學(xué)。可不管如何,我們最多在動(dòng)作上模仿得差不多,其他方面是沒有什么感覺的。不知道手腳的一些細(xì)節(jié)動(dòng)作,不知道呼吸怎樣平衡,不知道眼神該什么樣,不知道心態(tài)如何,就沒有那種自然,沒有那種神韻,沒有那種專注,沒有那種氣勢(shì)。老師上課時(shí)不是僅講那些枯燥的動(dòng)作步驟,而是穿插了許多日常生活感悟的言談。當(dāng)然,太極拳本來就不是一種枯燥的運(yùn)動(dòng),其間蘊(yùn)含的偕然萬法,自由闊達(dá)的世間至理,需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)期的練習(xí)和對(duì)人生的感悟才能體會(huì)到的。
隨著老師的深入講解,我們練習(xí)的次數(shù)增多,還有那種氣質(zhì)的轉(zhuǎn)變,終歸是逐漸把握太極拳的要領(lǐng),學(xué)習(xí)進(jìn)度也加快起來,可謂漸入佳境。
當(dāng)最后一節(jié)太極拳的學(xué)習(xí)完成,意味著太極拳總算全部學(xué)完,大半年的努力終獲碩果,身心均是一陣輕松。某個(gè)課堂上,某段行走的路上,突然來一下心靈的觸動(dòng),手上就自然地相應(yīng)做出太極拳動(dòng)作的某個(gè)招式,然后又是一陣沉默。現(xiàn)在想來,這樣(類似)的事情,心里不由自覺的就是一笑,其中的意韻,卻沒有言語能夠形容。雖然我現(xiàn)在還不能自然順暢地打完一遍太極拳,但我自信已經(jīng)粗略體會(huì)到這個(gè)過程中那份專注認(rèn)真,還有那種輕松自在又闊達(dá)無所不包容的心態(tài)。學(xué)習(xí)太極拳的初衷已然達(dá)成了吧,卻說不清楚個(gè)究竟,感覺身心猶如收到圣光的沐浴,慢慢凈化中,變得單純簡(jiǎn)單,輕松自由,頓時(shí)釋然。在老師的悉心教導(dǎo)與不厭其煩的演示下,我基本能記住動(dòng)作。在粗略的記憶后,更深入的了解太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都需要細(xì)細(xì)回想與進(jìn)一步學(xué)習(xí),觀看太極拳視頻是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,只有這樣自己才能得到提高,所以這一學(xué)期的短暫學(xué)習(xí)不僅簡(jiǎn)單的太極拳動(dòng)作的學(xué)習(xí),太極拳能讓人處于一種心無雜念的狀態(tài),遠(yuǎn)離塵囂,擁有一種更好的心態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)生活。同時(shí)太極的健身效果也不容置疑,所以學(xué)習(xí)太極拳真是一個(gè)正確的選擇。
太極拳講究調(diào)和矛盾,這能使我們養(yǎng)成一種生活的態(tài)度。從這一點(diǎn)來說,練習(xí)太極拳,也是對(duì)于我的一個(gè)學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過程。
很慶幸,能夠選上太極拳這門課,能夠有這樣一份機(jī)會(huì)接觸到這份寶貴的財(cái)富。或許說,在以后,每當(dāng)我們的學(xué)習(xí),生活或是工作遇到了困難和煩心事,我們可以在“太極拳”里思考,解決這一個(gè)個(gè)難題。學(xué)習(xí)太極拳,是一份精神的蓄養(yǎng)和沉積,用以凈化人的心靈。
“模仿、鍛煉、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界。每學(xué)期僅有短短的的十來節(jié)體育課,我或許只學(xué)到了太極拳的一點(diǎn)皮毛,也許我還僅僅只是停留在“模仿”的階段。但是通過這學(xué)期的學(xué)習(xí),我至少可以讓我收獲一種和諧的性格,收獲一種不一樣的人生態(tài)度。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇八
太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的代表之一,以其舒緩的節(jié)奏和流暢的動(dòng)作而廣受歡迎。作為一位健身愛好者,我對(duì)太極拳產(chǎn)生了濃厚的興趣,并決定學(xué)習(xí)楊氏太極拳。楊氏太極拳是太極拳的幾個(gè)派別之一,具有緩慢、柔和、流暢、靜中有動(dòng)的特點(diǎn),適合中老年人和想要增強(qiáng)身心健康的人。在學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程中,我獲得了許多寶貴的心得與體會(huì)。
第二段:身心合一的體驗(yàn)。
太極拳注重內(nèi)外兼修,讓人在身體的鍛煉中更加注重內(nèi)心的平靜。學(xué)習(xí)楊氏太極拳的第一件事就是學(xué)會(huì)調(diào)整自己的呼吸。通過深而慢的呼吸,可以讓身體的能量得到平衡和流動(dòng)。在呼吸的指導(dǎo)下,我開始按照指導(dǎo)者的動(dòng)作,緩慢地舞動(dòng)雙臂。隨著練習(xí)的進(jìn)行,我漸漸能夠感受到身體內(nèi)部的力量在不斷積累和釋放。這種身心合一的感覺讓我感到異常舒適,讓我更加專注于自己的動(dòng)作和呼吸。
第三段:修身養(yǎng)性的啟示。
楊氏太極拳強(qiáng)調(diào)“以柔克剛”,在練習(xí)中要學(xué)會(huì)放松、平衡和調(diào)和。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中,我漸漸意識(shí)到生活中的問題和困難都需要以柔克剛的態(tài)度去面對(duì)。在面對(duì)困難和壓力時(shí),我學(xué)會(huì)了保持一顆平和的心態(tài),以更寬廣、更柔軟的角度看待問題。此外,我也體會(huì)到人生中的許多問題并不需要我們用力去解決,而只需要我們保持內(nèi)心的平靜和冷靜,問題總會(huì)自然而然地得到解決。太極拳的練習(xí)幫助我修身養(yǎng)性,讓我在日常生活中更加從容和寬厚。
第四段:培養(yǎng)耐心和毅力。
楊氏太極拳的動(dòng)作緩慢而復(fù)雜,學(xué)習(xí)起來需要耐心和毅力。每一個(gè)動(dòng)作都需要我細(xì)細(xì)品味和反復(fù)練習(xí),才能夠掌握其中的真諦。初學(xué)時(shí),我常常感到迷茫和挫折,但我堅(jiān)持下來了。通過不斷的練習(xí),我的身體逐漸適應(yīng)了太極拳的動(dòng)作,我的心情也變得積極起來。我意識(shí)到在學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能時(shí),都需要準(zhǔn)備好面對(duì)困難和挑戰(zhàn),以持之以恒的毅力和耐心去克服。太極拳的學(xué)習(xí)讓我堅(jiān)信只要付出足夠的努力,任何一項(xiàng)技能都能夠掌握。
第五段:太極拳的終身學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)楊氏太極拳的過程很有趣,但我也明白這只是個(gè)開始。太極拳的學(xué)習(xí)是一個(gè)終身的過程,只有不斷地練習(xí)和鉆研,才能夠達(dá)到更高的境界。通過學(xué)習(xí)太極拳,我不僅獲得了身體的健康和柔韌,也培養(yǎng)了內(nèi)心的平靜和寬容。我希望能夠繼續(xù)深入學(xué)習(xí),通過太極拳來探索更多關(guān)于身體和心靈的奧秘,以提升自己的身心健康。
總結(jié):通過學(xué)習(xí)楊氏太極拳,我獲得了身心合一的體驗(yàn),明白了修身養(yǎng)性的重要性,并培養(yǎng)了耐心和毅力。太極拳的學(xué)習(xí)不僅能夠帶來身體上的好處,也能夠提升心靈的境界。我將繼續(xù)學(xué)習(xí)和探索太極拳的奧秘,以求更高的境界和更好的身心健康。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇九
太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,即使是同一個(gè)師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。
每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣,人們亮出來的太極拳就千差萬別了。
為了更深地了解太極拳,我們就只有一遍一遍的練習(xí),一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中,出現(xiàn)了很多派別,但他們的目標(biāo)是一樣的,就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過程中也體現(xiàn)了這一追求。
練習(xí)太極拳要求松。松不是軟,松不是僵。松就是放松,是放得開。
首先,放松有利于強(qiáng)身健體。放松了,才能經(jīng)穴舒暢,氣脈貫通。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,氣脈不通。黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“痛則不通,通則不痛。”有病是因?yàn)椴涣魍ǎ魍司蜎]病。要周身放松,猶如溝渠管道,有一處阻塞,就有一處難通。
第二,放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分,才能緊的兇猛,對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手。一味張緊之力猶如拿手的插釘,松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,不言自明。
第三,放松能休養(yǎng)生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗,中間停歇時(shí),虎好好休息,熊卻繼續(xù)賣力打掃戰(zhàn)場(chǎng),結(jié)果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理,不管是局部的還是全體的,不管是練拳還是打仗,常態(tài)都是放松,應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽對(duì)立統(tǒng)一的,陰中有陽,陽中有陰,休息戰(zhàn)斗,戰(zhàn)斗休息,輪回旋轉(zhuǎn)。
松要放得開,放得開才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順,圓轉(zhuǎn)靈活,如行云流水,似布雨播風(fēng)。從放得開這個(gè)意義上說,初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松。
送藥在有力和無力之間。松由意來統(tǒng)帥,做到意貫全身,松而有主和松而不懈。意也要松,不可太緊,太緊易僵。意僵則呆,其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,泛泛而去,蒸蒸而上。
關(guān)于氣。
氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一。人體之氣,遍布全身,中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),生生不於,息息不斷。
太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,使呼吸更自如,更深長(zhǎng),更流暢。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。
關(guān)于勁。
太極拳講究勁,與人交手先接勁。勁不同于力,勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力,有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”,實(shí)際上是用勁不用力。用有意向的力,不用無意向的力;用聰明得力,不用笨拙的力。
既然太極拳有這么規(guī)定,那么我們要在開始練習(xí)太極拳時(shí),必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求。靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),神勻自然;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不僵不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,同時(shí)以腰坐軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體,剛?cè)嵯酀?jì),外柔內(nèi)剛,連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。
同時(shí),我們還要注意太極拳的套路,即一招一式。太極拳以“捋,擠,按,采,肘,靠,進(jìn),退,顧,盼,定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢,要求練拳時(shí)正腰,收鄂,直背,垂肩,有飄然騰云之意境。
1.太極拳的健身和防治疾病的功能。
(1)不受場(chǎng)地,時(shí)間限制,備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作柔和,
國(guó)人民的歡迎。
(2)堅(jiān)持練太極拳,能健康長(zhǎng)壽。
打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,關(guān)節(jié),肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,故能提高新陳代謝水平,有利于健康長(zhǎng)壽。
(3)太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用,簡(jiǎn)述如下:
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高器官功能。
2.有利于心臟,血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能,擴(kuò)大肺活量。
4.促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝。
5.加強(qiáng)肌肉,骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
6.暢通經(jīng)絡(luò)。
對(duì)老年人來說,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,淡化七情,七情為:喜,怒,思,憂,悲,恐,驚這七種感情,時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中。許多生理上的疾患,如心臟病,高血壓,肺癆,精神病,神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人,在生活中能夠控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不惱,力求忍耐,盡力快活,力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,更要善于控制心理意識(shí)和思想感情。
(2)練習(xí)太極拳,可克服“上盛下虛”
中醫(yī)認(rèn)為,人年過四十,肝腎易虧,猶如根枯而草黃。澆水灌肥,應(yīng)從根處著手,滋肝補(bǔ)腎,及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析,“上盛下虛”者為數(shù)不少,“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語,指的是中老年人肝腎兩虧,陰虛陽浮出現(xiàn)的血壓升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢發(fā)涼,陰疾少精,胸悶腹脹,食滯便秘等癥,這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,精神緊張,肝腎陰陰耗多有關(guān)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,注意下盤訓(xùn)練,因只有下部沉穩(wěn),上肢才能輕靈,這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,行動(dòng)不便,膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,腰酸背痛,渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。
在中國(guó)功夫里,太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,經(jīng)絡(luò)論和陰陽五行的原理,打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修,形體動(dòng)而頭腦靜,動(dòng)中有靜,是大腦皮層得到抑制性的保護(hù)。要做到以意領(lǐng)氣,意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,隨動(dòng)作的陰陽虛實(shí),起落翻轉(zhuǎn),左右運(yùn)行,上下貫通,升降開合,陰升陽降,陰收陽發(fā),開源疏導(dǎo),以以動(dòng)引氣,以氣推動(dòng)肢體,意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合,即以氣支配動(dòng)作,又快而慢,深,細(xì),勻,長(zhǎng),逐漸使肺活量加大,代謝旺盛起來,從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,扶正祛邪之目的,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,祛病防病,修身養(yǎng)心的功效。
練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的體質(zhì),保持自然呼吸,使呼吸保持從容不迫,舒適自然,順序漸進(jìn),吸起呼落,吸氣時(shí)收腹提肛,呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩墜肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虛步,虛實(shí)分明,重心穩(wěn)地,氣沉丹田。打太極拳以柔克剛,用意不用力。總之太極拳博大精深,學(xué)無止境,我們剛學(xué)不久,只能望其項(xiàng)背,只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來,一面琢磨,一面學(xué)習(xí)。
太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召,繼承發(fā)展,發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,大力普及太極拳,弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,強(qiáng)身健體,以提高全民族的身體素質(zhì),希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來。
學(xué)太極拳,要學(xué)會(huì)營(yíng)造一種自我的境界。也就是練習(xí)過程中鍛煉身體之外,更重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)整自己的心態(tài)。也許這種方法應(yīng)該能更好的運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去,提高自己的學(xué)習(xí)效率吧。覺得自己自從學(xué)了太極之后,心胸便逐漸開闊起來,情緒也不會(huì)那么陰晴不定了。因?yàn)橥耆刖车耐瑫r(shí),就學(xué)會(huì)了如何去尋找內(nèi)心的平衡點(diǎn),浮躁的情緒會(huì)隨之煙消云散。目前覺得自己所處的水平仍然花拳繡腿的水平,只會(huì)依葫蘆畫瓢,而不會(huì)拆散。痛苦是暫時(shí)的,收獲是豐碩的,學(xué)習(xí)太極拳將為我的校園生活曾添一份美好的回憶。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十
頸椎病使我倍受煎熬,很多個(gè)夜晚折磨得我不能享受睡眠,人也總是無精打采。當(dāng)我初涉太極拳殿堂,我的面前豁然開朗了,似乎又回到了年青的時(shí)代。經(jīng)過一學(xué)期的學(xué)習(xí),我的身體狀況得到很大改善,手腳冰涼的`感覺消失了,久治不愈的頸椎病也離我而去,夜間也不用再把枕頭拿到一邊了,因?yàn)轭^腦發(fā)蒙、頸部不適的感覺都沒有了。
現(xiàn)在的我身心健康,生活充實(shí)。我從心里感謝傳授太極拳給我的小亮老師,更感謝大興老年大學(xué)為我們開設(shè)這個(gè)專業(yè),我會(huì)繼續(xù)在老年大學(xué)學(xué)習(xí)下去。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十一
余自20__年學(xué)練太極拳至今已有六年了,先后學(xué)習(xí)過不少套路,也換過幾位老師,并在各在比賽中也取得了一些成績(jī)。在多年的學(xué)習(xí)演練中也對(duì)太極拳有了一定的認(rèn)識(shí)與體會(huì),現(xiàn)將其淺一二,望眾拳友老師批評(píng)指正。
一、準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分。
打拳之前的準(zhǔn)備活動(dòng)無非包括壓腿、壓肩、壓手、肩踝、膝、髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)或拉伸等。究其根本,準(zhǔn)備活動(dòng)最重要的目的就是為了身心放松。而準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否,會(huì)直接影響接下來打拳的效果比如說壓腿,它不僅僅是為了提高腿部的柔韌性,同時(shí)還有避免受傷和放松關(guān)節(jié)等功效。陳式太極拳各家陳正雷大師也曾說過,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)于打拳的時(shí)間,至少要在半小時(shí)以上。特別是我們?cè)谇宄看蛉褪歉鼞?yīng)該注意,由于一夜的睡眠使身體有些僵硬,所以這時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。
二、不要急于起勢(shì)。
在充分的活動(dòng)之后,接下來就要開始打拳了。在正式演練套路之前,我認(rèn)為還需要做以下幾件事情:來回走動(dòng)平優(yōu)一下心跳(如果你剛做完踢腿、擺蓮等動(dòng)作就要更注意這點(diǎn)),站定之后引導(dǎo)身心逐漸入靜,從頭到腳依次調(diào)整、放松(虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、圓襠開胯、展掌舒指等)。然后調(diào)勻呼吸(最好采用腹式呼吸,以達(dá)到慢、細(xì)、勻、長(zhǎng)的效果),最后再松柔的開步起勢(shì)。
三、意念引導(dǎo)運(yùn)動(dòng),在打拳的過程中,意念的導(dǎo)引應(yīng)該貫串始終。
而這種意念引導(dǎo)動(dòng)作的練拳方法,不僅能調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)身體其他器官的功能;而且還可以使上下肢更協(xié)調(diào)的配合,達(dá)到更為理想的鍛煉效果。初學(xué)太極拳者由于對(duì)套路的掌握還不夠熟練,意念更多的還是集中在想動(dòng)作上。當(dāng)熟練到一定階段之后,就應(yīng)該逐漸將意念轉(zhuǎn)變?yōu)橄肷矸ㄒ蟆⑾胩搶?shí)轉(zhuǎn)換、想開合銜接、想勁路節(jié)奏等或者將意念更集中的關(guān)注一下在自身行拳過程中薄弱或欠缺的環(huán)節(jié),比如眼神、腰胯、腳步等。
四、打拳一定要慢。
緩慢打拳有利于身心的入靜與放松,有利于用意念去引導(dǎo)動(dòng)作的進(jìn)行,更有利于拳技的提高與身心健康。尤其是在平時(shí)沒有比賽或表演對(duì)套路有時(shí)間要求的情況下,完全可以拋開音樂和時(shí)間的限制,放慢速度打拳。緩慢打拳不僅可以培養(yǎng)和樹立正確的拳架與身法,還可以體會(huì)和掌握勁路與節(jié)奏的陰陽變化,更重要的是,太極拳的內(nèi)功也是在緩慢打拳中逐步積累與造就出來的。且打拳的時(shí)間愈久,在自身的運(yùn)用與體現(xiàn)上也就越發(fā)的駕輕就熟,拳技也在不斷的日積月累中得到時(shí)進(jìn)步與提高(如身法的中正安舒、拳架的舒展大方,節(jié)奏的快慢相間、勁路的蓄發(fā)互變等)。直到最后,打拳的速度節(jié)奏完全可以自行掌控,從而體現(xiàn)出快而不急,慢而不呆的風(fēng)格特點(diǎn)。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十二
在我一直以來的健身生活中,我嘗試了各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式,卻總覺得缺少一種能夠提高身體和心靈的活動(dòng)。當(dāng)我聽說式太極拳能夠帶來身心健康的改變時(shí),我產(chǎn)生了學(xué)習(xí)這項(xiàng)古老的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的興趣。于是,我開始了式太極拳的學(xué)習(xí)之旅。
第二段:初接觸式太極拳的感受。
剛開始學(xué)習(xí)式太極拳的時(shí)候,我感到有些困惑。簡(jiǎn)單的動(dòng)作看起來容易,但實(shí)際上卻有更多的細(xì)節(jié)和內(nèi)涵。一開始,我只是機(jī)械地模仿著老師的動(dòng)作,卻沒有真正地理解其中的奧義。然而,隨著時(shí)間的推移,我漸漸開始明白式太極拳的內(nèi)在世界。
第三段:深入學(xué)習(xí)式太極拳的體驗(yàn)。
通過不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我逐漸體會(huì)到了式太極拳的獨(dú)特之處。首先,我發(fā)現(xiàn)式太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式,更是一種對(duì)于內(nèi)心平靜和和諧的追求。每一次的練習(xí)都像是一次冥想,我可以深入自己的內(nèi)心,感受身體的每一寸細(xì)胞。其次,式太極拳的動(dòng)作看似緩慢,卻蘊(yùn)含著極大的力量。通過學(xué)習(xí)正確的呼吸和控制力量的方式,我能夠感受到身體的力量源泉,用一種柔和而堅(jiān)定的方式放松和調(diào)和自己的身心。
第四段:與他人共同學(xué)習(xí)的收獲。
在式太極拳的學(xué)習(xí)過程中,我結(jié)識(shí)了很多志同道合的伙伴。我們一起分享著每一次的進(jìn)步和收獲,互相鼓勵(lì)和幫助。在練習(xí)中,我們彼此激勵(lì)和觀摩,互相促進(jìn)進(jìn)步。此外,老師的指導(dǎo)和幫助也是我學(xué)習(xí)中的關(guān)鍵。他們耐心細(xì)致地教導(dǎo)我們正確的動(dòng)作和技巧,并引導(dǎo)我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)自己的潛力和可能性。通過與他人的學(xué)習(xí)和交流,我不斷提升著自己的技巧和領(lǐng)悟能力。
第五段:式太極拳帶給我的成長(zhǎng)與收益。
通過式太極拳的學(xué)習(xí),我收獲了許多。首先,我明顯感覺到自己的身體變得更加柔軟和靈活。以前常常感到渾身疲憊和不適,現(xiàn)在卻能夠感受到身體的活力和健康。其次,我發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心變得更加平靜和寧?kù)o。無論是面對(duì)生活的壓力還是困難,我都能夠保持冷靜和淡定,用一種寬廣的心態(tài)來面對(duì)。最重要的是,式太極拳帶給我一種積極向上的態(tài)度和生活哲學(xué)。我深信,只有通過健康的身體和平靜的內(nèi)心,我們才能夠找到真正的幸福和快樂。
總結(jié):
學(xué)習(xí)式太極拳是一次難忘的經(jīng)歷,通過不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí),我不僅獲得了身體上的鍛煉,更得到了內(nèi)心的成長(zhǎng)和提升。通過與他人的共同學(xué)習(xí)和交流,我拓展了視野和開闊了思維,也結(jié)識(shí)了許多好朋友。式太極拳的學(xué)習(xí)不僅是一種身體上的享受,也是一種心靈上的滋養(yǎng)。我相信,在未來的日子里,我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)和練習(xí)式太極拳,為自己帶來更多的身心健康和成長(zhǎng)。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十三
作為一種中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),楊氏太極拳憑借其悠久歷史和獨(dú)特魅力,吸引了越來越多的人加入練習(xí)的行列。我也是其中一員,多年來我一直堅(jiān)持練習(xí)楊氏太極拳,并從中受益匪淺。通過這篇文章,我將與讀者分享我對(duì)楊氏太極拳練功的心得體會(huì)。
初學(xué)者階段是練習(xí)楊氏太極拳的關(guān)鍵時(shí)期,需要耐心和恒心。在學(xué)習(xí)的最初,我發(fā)現(xiàn)自己的身體僵硬,動(dòng)作笨拙。但是,通過每天的練習(xí),我逐漸掌握了楊氏太極拳的基本步法和姿勢(shì)。我發(fā)現(xiàn),楊氏太極拳注重以柔克剛,要求我們保持身體放松、重心穩(wěn)定。雖然最初很難理解和掌握,但隨著時(shí)間的推移,我漸漸體會(huì)到了身體力行的重要性。
在練習(xí)太極拳的過程中,我逐漸進(jìn)入了精進(jìn)階段。此時(shí),我開始更注重細(xì)節(jié)和內(nèi)心的領(lǐng)悟。雖然楊氏太極拳的動(dòng)作看似緩慢,但是每個(gè)動(dòng)作都涵蓋著深刻的哲學(xué)含義。我學(xué)會(huì)了利用呼吸調(diào)整身體的氣機(jī),使得動(dòng)作更加流暢和自然。同時(shí),我也開始觀察自己的身體輕重和力度的運(yùn)用。通過不斷地調(diào)整和改善,我能更具力度地完成每個(gè)動(dòng)作。我意識(shí)到,太極拳練習(xí)并不只是封閉式的動(dòng)作訓(xùn)練,它是一種修煉身心的方式。
隨著對(duì)楊氏太極拳的深入理解,我開始將其應(yīng)用于日常生活中。太極拳的核心思想是養(yǎng)生、養(yǎng)氣、養(yǎng)心。通過練習(xí)太極拳,我提高了自己的身體素質(zhì)和免疫力,增強(qiáng)了自己的調(diào)節(jié)能力和抗壓能力。我在工作中也養(yǎng)成了保持平穩(wěn)心態(tài)、調(diào)整呼吸的習(xí)慣,在面對(duì)工作壓力時(shí)能夠更好地保持冷靜。太極拳的精神理念也對(duì)我的家庭生活產(chǎn)生了積極影響。我學(xué)會(huì)了寬容和理解,與家人保持和諧相處,營(yíng)造了一個(gè)和睦的家庭氛圍。
練習(xí)楊氏太極拳多年以來,我從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和啟示。我發(fā)現(xiàn),太極拳的修煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,需持之以恒。在練習(xí)太極拳的過程中,我逐漸養(yǎng)成了堅(jiān)持不懈的品質(zhì),并且學(xué)會(huì)了注重內(nèi)心的平靜和調(diào)整。楊氏太極拳的練功心得體會(huì)不僅僅是拳術(shù)技巧的掌握,更是一種身心修行的過程。通過太極拳的練習(xí),我收獲了健康、平衡和內(nèi)在的平靜。我鼓勵(lì)更多的人加入太極拳的行列,與我一起品味太極拳所帶來的身體與精神的平衡與和諧。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十四
式太極拳是一種中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù),源自于中國(guó)古代的太極哲學(xué)思想。式太極拳注重呼吸與身心的協(xié)調(diào),通過一套連續(xù)流暢的動(dòng)作,使身體得到鍛煉,同時(shí)提升內(nèi)心的平靜與集中精神。近年來,式太極拳在全球范圍內(nèi)越來越受歡迎,越來越多的人開始學(xué)習(xí)和練習(xí)這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。我也是其中一員,下面我將分享一些我在學(xué)習(xí)式太極拳過程中的心得體會(huì)。
第二段:身體鍛煉與健康。
式太極拳是一項(xiàng)注重身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)。通過一系列的動(dòng)作和姿勢(shì),我們可以鍛煉到身體的各個(gè)部位,增強(qiáng)肌肉的靈活性與力量。在長(zhǎng)期的練習(xí)中,我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟,并且體力也得到了增強(qiáng)。同時(shí),式太極拳的練習(xí)幫助我提高了身體的協(xié)調(diào)性和平衡性,特別是對(duì)于一些關(guān)節(jié)不靈活的人來說,式太極拳可以起到很好的康復(fù)作用。通過持之以恒的練習(xí),我不再感到疲憊和乏力,反而充滿了活力和精力。
第三段:心理調(diào)節(jié)與情緒管理。
式太極拳的練習(xí)不僅對(duì)身體有益,也對(duì)心理健康有著積極的影響。練習(xí)時(shí),我們需要保持內(nèi)心的平靜和專注,這能幫助我們擺脫外界的雜念和壓力。式太極拳的思維方式和呼吸技巧能幫助我更好地掌控自己的情緒,增強(qiáng)內(nèi)心的穩(wěn)定性。在日常生活中,我經(jīng)常利用太極拳的技巧來減輕壓力和緩解焦慮,這對(duì)于我保持健康的心態(tài)和積極向上的態(tài)度非常有幫助。
第四段:修身養(yǎng)性與人際關(guān)系。
式太極拳強(qiáng)調(diào)融入自然與和諧共生的理念,這也影響到了我與他人的交往方式。通過修煉太極拳,我學(xué)會(huì)了尊重他人、包容他人,并在與人交往時(shí)保持謙遜和謙和的態(tài)度。與此同時(shí),這種平和的心態(tài)和穩(wěn)定的體姿也使我在與他人的沖突中更加冷靜和理性。太極拳的修身養(yǎng)性讓我在與他人的交往中更加自信和從容,更好地與他人建立和諧關(guān)系。
第五段:持之以恒與終身學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)式太極拳是一個(gè)持之以恒的過程。在這個(gè)過程中,我習(xí)得的不僅僅是一套拳法動(dòng)作,更重要的是持續(xù)學(xué)習(xí)和探索的態(tài)度。式太極拳是一門無止境的學(xué)問,它需要我們對(duì)自己有耐心、對(duì)世界有好奇心,并不斷去探求和改進(jìn)自己的技藝。通過學(xué)習(xí)式太極拳,我意識(shí)到學(xué)習(xí)是一個(gè)終身的過程,只有持之以恒地學(xué)習(xí)和提高,才能不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
在學(xué)習(xí)式太極拳的過程中,我收獲了身心的健康和平衡,調(diào)節(jié)了情緒和態(tài)度,并建立了更好的人際關(guān)系。同時(shí),我明白了學(xué)習(xí)的意義和持續(xù)學(xué)習(xí)的重要性。式太極拳不僅是一項(xiàng)優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng),更是一門富有智慧和內(nèi)涵的藝術(shù)。我將繼續(xù)學(xué)習(xí)和練習(xí)式太極拳,將其中的哲學(xué)思想和修身方式融入到我的生活中,以實(shí)現(xiàn)全面的健康和成長(zhǎng)。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十五
還沒上太極拳課之前,我對(duì)于太極拳是一點(diǎn)都不了解的,我只聽說過太極,而一聽到太極我就會(huì)想到公園里的老頭老太的形象,覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。我覺得太極拳應(yīng)該也是太極的同類,也是差不多,都是很慢的,柔柔的。學(xué)習(xí)了太極拳之后才知道,它讓我受益非淺。
第一節(jié)課,老師給我們介紹太極拳,它十分注重它的意、形、態(tài),初學(xué)者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候也是感到無從下手,但是在老師孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門路,而我,當(dāng)然也是學(xué)的很起勁。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí),感到十分愧疚,于是每次課后回寢室總會(huì)認(rèn)真地復(fù)習(xí)。希望可以學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作,不負(fù)老師所望,以后可以每天耍太極拳,強(qiáng)身健體。
第一節(jié)課開始學(xué)習(xí)太極拳,老師首先讓我們學(xué)會(huì)怎么樣放松,但是由于因自己對(duì)太極拳不了解,不能很好的接受,不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動(dòng)作做得很帶勁,而我卻不行,怎么做都不對(duì)。所以我在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力,結(jié)果造成全身緊張,各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓,每個(gè)動(dòng)作看起來像故意擺姿勢(shì)。
接下來,我說說自己這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)。
我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對(duì)著電腦看書,寫論文,就是坐在教室上課,整天保持一種姿勢(shì),肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,放松是一種最好的治療。自從我開始學(xué)習(xí)太極拳之后,我隔天就打一遍來放松全身心,促進(jìn)睡眠。
在學(xué)完太極后,感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,總覺得自己小腦發(fā)育不全,平衡能力不好,太極的動(dòng)作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。
練習(xí)太極更是幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極,先學(xué)動(dòng)作,在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,根本沒有時(shí)間去想其他的事情;一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。
學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,終身受益。老師的悉心教導(dǎo)讓我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí),也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛,借力打力,感覺既有體現(xiàn)武打的技擊性,又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。老師說,對(duì)于太極拳,我們要每天練習(xí)才能夠體味它的精髓的。
總之,通過本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛,更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里,我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí),更全面的了解太極拳,做到以拳強(qiáng)體、以拳養(yǎng)神。讓"提高全民綜合素質(zhì)"的口號(hào)從我做起,做一名合格的大學(xué)生。
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十六
轉(zhuǎn)眼間第一學(xué)年就要過去了,我們的太極學(xué)習(xí)也接近了尾聲。通過這一學(xué)年對(duì)太極的學(xué)習(xí),我也學(xué)到了很多的東西。記得老師第一節(jié)課就告訴我們,學(xué)太極“意”很重要,關(guān)鍵是要用意念來打太極,因?yàn)樘珮O拳是一種極重“神”和“意”的功夫,我想這也是人家為什么稱太極為智慧拳的原因吧!
還有就是每次我們上課前徐老師總會(huì)讓我們自己先把上次學(xué)的太極內(nèi)容回憶一遍,再把上堂課所學(xué)的太極招數(shù)自己打一遍,然后再放松一下身體的各個(gè)部位,最后才開始正式的太極拳教導(dǎo)。
通過這一學(xué)年的學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)太極是一種技擊術(shù),它的特點(diǎn)是以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝?gòu)?qiáng)。這是一門最講求省力打人的藝術(shù),所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝,就是要懂得身法輕靈之理,以意運(yùn)氣、以意打人,久之則身法無所不合。一身之勁在于整,一身之氣在于斂,身法能一一求對(duì),輕靈自如,達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜”,人一挨我,我在下即能得機(jī),而在上即能得勢(shì),上下相隨,前后左右無不得力也。能得機(jī)得勢(shì),乃能舍己從人;能知己知彼,才能因敵變化;能因敵變化,“引進(jìn)落空,四兩撥千斤”之技,才能出神入化。老師還告訴我們要靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
另外太極益于身體健康這是眾所周知的事情了,老師在課堂上也交給了我們?cè)S多這方面的知識(shí)。
首先它能使心態(tài)平和,使你能夠更加寬容;此外它還是運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有好處(尤其是心呀,肺呀等);它還能夠增加身體的柔韌性,使筋骨更加柔韌堅(jiān)硬;與此同時(shí),它讓我們的身體更加靈活,不但如此,它還能防身呢!
它還能夠提高人體的心肺功能,經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人,其心肌纖維增粗,心室壁增厚,心臟收縮力增強(qiáng),心臟的容量即每搏輸出量增加。此外,還能改善動(dòng)脈壁的彈性和韌性,是冠狀動(dòng)脈口徑變粗,提高心臟的工作能力。持久鍛煉,內(nèi)氣得以流通,周身放松,有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對(duì)氧的利用,減少乳酸的蓄積,減輕疲勞,益于身體,對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化病均有較好的防治作用。太極拳呼吸要求深長(zhǎng)勻柔,可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽引加大,對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”,對(duì)諸臟產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會(huì)起到良好的療效。
太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合,因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量;其運(yùn)動(dòng)量大而不劇烈,能促進(jìn)血液循環(huán),發(fā)展心臟肌能,使心臟跳動(dòng)緩和而有力,既減少淤血現(xiàn)象,又能減少動(dòng)脈硬化之弊;同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝,使體內(nèi)廢物排除通暢,改進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),提高消化機(jī)能,既增加食欲,又能免除便秘的毛病。練習(xí)太極拳還要求“心靜”,精神內(nèi)斂,思想集中,這對(duì)大腦就是良好的訓(xùn)練;并且在動(dòng)作復(fù)雜又須完整一氣運(yùn)動(dòng)中,需要大腦等部分緊張的進(jìn)行工作,這又對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓(xùn)練作用,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,自然就加強(qiáng)了對(duì)全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用,使身體對(duì)外適應(yīng)性加強(qiáng)。對(duì)寒、暖的適應(yīng)及對(duì)傳染疾病的抵抗力都能相應(yīng)地加強(qiáng)。順便提高了健康水平,增加了抵抗力,甚至可以幫助我們延年益壽呢!
還有,近年來,通過許多衛(wèi)生醫(yī)療部門經(jīng)過研究,也同樣證明了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。
通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲不少,不但自己的身心得到放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相友愛,更加理解了老師的悉心教導(dǎo)!
楊氏太極拳學(xué)習(xí)心得(精選17篇)篇十七
本學(xué)期我有幸在保健班學(xué)習(xí)了四十二式太極拳,獲益匪淺。太極拳本身就是一項(xiàng)既能強(qiáng)身健體,又飽含中國(guó)傳統(tǒng)智慧的運(yùn)動(dòng)。通過每周的學(xué)習(xí),我改變了自己原先對(duì)太極拳的誤解,培養(yǎng)了心性,同時(shí)也有效地提高了身體的各個(gè)機(jī)能。
此前,我并沒有過多地接觸太極拳。相反對(duì)其還存有一定的偏見誤會(huì)。因?yàn)榭偸窃诠珗@或者廣場(chǎng)上看見老人們打太極,我就誤以為太極是一項(xiàng)只屬于老人的運(yùn)動(dòng)。可是在與太極拳接觸后,我就發(fā)現(xiàn)太極遠(yuǎn)不如我想象的那樣簡(jiǎn)單省力。太極拳要求其練習(xí)者既要撐開成圓形,又要有收斂;既要放松,又要緊張。具體來說,任何動(dòng)作都不能過于僵直,而是要一直保持圓形運(yùn)動(dòng),像流水一般運(yùn)轉(zhuǎn)。我發(fā)現(xiàn)這與《道德經(jīng)》中“大成若缺,其用不弊;大盈若沖,其用不窮”的智慧完美呼應(yīng)。做人做事也如同打太極拳一般,不可走極端,而是要如同流水一般溫和婉轉(zhuǎn)從而達(dá)到“潤(rùn)物細(xì)無聲”的趨近完美境界。
這樣的要求對(duì)于我這樣的初學(xué)者是有很大的難度的,短時(shí)間內(nèi)并不能做到。雖然我自己無法打出太極拳的形與意,但是我發(fā)現(xiàn)我的太極老師的動(dòng)作極為優(yōu)美靈動(dòng),可謂是“靜中有動(dòng),動(dòng)中有靜”。我為此非常的羨慕,因此向老師請(qǐng)教過如何能像他一樣打出一套完美的太極拳,老師告訴我一定要多加練習(xí),就我個(gè)人的情況應(yīng)當(dāng)首先能熟練掌握各個(gè)基本動(dòng)作,然后再追求更高的層次。在傾聽老師的一番教誨后我對(duì)自己也有了一定的反思。我發(fā)覺自己在練習(xí)的過程中有些浮躁,只是一味地模仿了動(dòng)作,卻沒有抓住動(dòng)作的細(xì)節(jié)。比方說,在太極動(dòng)作中,上步之前講究要將重心向后轉(zhuǎn)移。我在此之前完全沒有注意到這個(gè)小細(xì)節(jié)。然而練習(xí)太極的人們都知道這個(gè)細(xì)節(jié)可謂是太極動(dòng)作的核心之一。通過老師的教誨與自身的反思,我改變了自己學(xué)習(xí)太極的浮躁心態(tài),開始踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)。現(xiàn)在完成了一學(xué)期的太極學(xué)習(xí)后,我的太極拳水平相比之前有了一定的提高,同時(shí)我在做事方面也更加懂得了“耐心踏實(shí)”。
最后,就我個(gè)人的體驗(yàn)來說,太極拳對(duì)人體的影響是潛移默化的。在進(jìn)行較為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),比如跑步,我的呼吸向來不是非常平穩(wěn)。在學(xué)習(xí)了太極拳后,并正確地配合了呼氣與吸氣后,最近我發(fā)現(xiàn)自己的身體機(jī)能明顯有提高。在跑步時(shí),我已經(jīng)可以保持平穩(wěn)的呼吸了。所以就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來說,太極對(duì)心肺系統(tǒng)是有很大幫助的。我通過上網(wǎng)查閱相關(guān)資料也得知太極是一項(xiàng)對(duì)全身都有益處的運(yùn)動(dòng)。
雖然我的太極拳學(xué)習(xí)結(jié)束了,但我不會(huì)停止對(duì)太極拳的練習(xí)。因?yàn)樗仁且豁?xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)彰顯中國(guó)智慧的運(yùn)動(dòng)。我已然感受到了它的魅力,因此我會(huì)按照老師給予我們的盡心指導(dǎo),自己認(rèn)真練習(xí),畢竟“師傅領(lǐng)進(jìn)門,修行靠自身”。