在編寫計劃書之前，我們需要對所要完成的工作進行全面的調研和分析。下面是一份詳細的計劃書范文，希望能夠幫助大家更好地理解和編寫計劃書。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇一
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的'興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發展創新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養優秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑。
第一節下課跳繩。
第三節下課踢毽。
下午：
第五節下課跳繩。
第六節下課踢毽。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇二
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂代表動作：仰臥飛鳥式動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的.位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉代表動作：仰臥肘部觸膝動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環系統的工作能力發揮到最大限度，提升整體狀態。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出代表動作：單臂啞鈴劃船動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫代表動作：寬距分腿下蹲動作要領：挺胸收腹，膝關節垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇三
馬上就要放寒假了。在寒假里，首先我要把老師布置的`作業認真完成，然后幫媽媽做一些家務，開開心心的過春節，讓爸爸媽媽帶我去游玩。我還要在寒假里讀一些課外書，提前預習二年級下冊課本。
我希望大家都過一個愉快的寒假！
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇四
本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發和培養幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發展，促進幼兒肢體的均衡發展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創設安全、豐富、輕松、自主的活動環境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲
具體周次內容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇五
《唐詩三百首》(推薦上海古籍出版社20xx年底出版的圖文本)。
《寄小讀者》作者：冰心。
《十萬個為什么》(推薦新世紀版)。
《西游記》作者：吳承恩。
《湯姆·索亞歷險記》作者：(美)馬克·吐溫。
《愛的教育》作者：(意)亞米契斯。
《小王子》作者：(法)圣·德克旭貝里。
《格列佛游記》作者：(英)斯威夫特。
《魯濱遜漂流記》作者：(英)笛福。
寒假做好事。
除了學習和鍛煉，假期也是培養孩子良好生活習慣、道德品質的好時機。家長應利用假期對孩子進行公益、環保教育，比如鼓勵孩子每天打掃一段公共樓道;幫媽媽提菜籃去市場，盡量減少塑料袋的使用等，或是要求孩子每天做一項簡單的家務勞動，讓孩子從小樹立對家庭、對社會的責任感。
親愛的孩子們：
期盼已久的寒假終于來臨了,真是令人興奮啊!回想我們共處的日子里,有歡笑，有淚水，謝謝你們和老師分享了許多的歡樂，更感謝你的家人給予的支持和幫助!
老師建議要從少而精上下功夫。所謂少，是指我們做的事不宜太多，要合理安排時間，做到勞逸結合，并利用假期做些自己想做的事。所謂精，是指要認真地把每件事做好，做到位，做了就要有所收獲，做得有意義。
下面老師給你們推薦一些吧。
1、看幾本好書。
好書是孩子最喜歡的新年禮物。在衣食無憂的今天，能夠在讀書方面得到父母格外關注的孩子，是格外的幸福的——因為讀書是孩子生活中的重要事務，也是孩子健康成長的一條通途。為此，我們向家長建議，寒假開始，第一件事就是帶孩子去一趟書店，至少買一本適合孩子閱讀的好書，并每天堅持閱讀一小時。以下書目供大家參考：
1、《小布頭奇遇記》孫幼軍著沈培圖中國少年兒童出版社出版(這是孫幼軍的處女作，也是他最著名的一部長篇童話，它影響了一代兒童。它也是中國第一個獲得國際安徒生兒童文字獎提名的作品。)。
2、《小老虎歷險記》湯素蘭著浙江少年兒童出版社。
4、《笨笨豬》楊紅櫻著春風文藝出版社憨態可掬的小豬會笨到什么樣子呢?
5、《我不是壞小孩》(全3冊)葉姝著人民文學出版社。
6、《小香咕系列》秦文君著北京少年兒童出版社出版。
7、《三毛流浪記》(全集)張樂平著少年兒童出版社出版(小三毛帶著自己的三根頭發過著和現在的孩子完全不一樣的生活。)。
8、《豪夫童話》威廉豪夫著接力出版社(大故事里套小故事，有的詼諧幽默，有的陰沉恐怖。)。
9、《彼得〃潘》[英]詹姆斯貝洛著接力出版社(彼得〃潘，滿口珍珠般的乳牙，穿一身用樹葉和樹漿做的衣服，一個不愿長大也永遠不會長大的可愛小男孩。因為害怕長大，他在出生的第一天，就從家里逃了出來，就有了后來很多的故事。)。
10、《洋蔥頭歷險記》(國際安徒生獎獲獎作家書系)[意]賈尼〃羅大里著任溶溶譯河北少年兒童出版社(洋蔥頭的爸爸老洋蔥頭因無意中踩了檸檬王一腳被關進監獄，洋蔥頭探監時，老洋蔥頭告訴他監獄里關的都是正真的人，而強盜、殺人犯卻在檸檬王的宮中養著。洋蔥頭決心救出監獄里的人。這大營救非常驚險呢。)。
2、寫幾篇日記。
假期里你身邊會發生很多事，會接觸一些親戚朋友，你也會參加一些活動。請你留心觀察，選擇自己印象最深刻的事情寫一寫，努力寫生動，盡量寫具體，不可以記流水賬，不可以三言兩語應付了事，寫出自己滿意的生活日記。老師期待你們的佳作，期待分享你們有意思的寒假生活。日記不在乎多，我們要求在保證質量的情況下3--5篇就夠了，建議打印在a4紙上，并配上漂亮的插圖。開學后，我們將從中擇優評選出優秀寒假習作，匯編成冊進行展示!希望你要加油哦!
3、練幾頁好字。(有選擇)。
常言道“字如其人”，可見字是一個人的招牌，是你遞給大家的名片。寫得一手好字的人，一定是學習習慣很棒的人。假期練字也是我們陶冶情操，培養習慣的大好時機。希望書寫還不夠美觀的孩子至少寫10次鉛筆字作業，每次書寫不貪多，不圖完成任務，講究質量是關鍵，建議每次寫50個字左右，內容就選擇我們本學期語文書中“生字表(二)”的生字，按照老師上課時指導的正確方法進行書寫。書寫在生字本(帶上拼音)上。
4、背幾首好詩。
過去的一年中，我們學習并背誦了許多古詩。這些古詩如果我們不去復習鞏固，時間長了就會把它們忘記。溫故而知新!所以，小朋友們可以利用這個寒假的時間再好好復習復習。有余力有興趣的小朋友可以主動往后面背誦。
5、做一做練習。
(口算優秀者可免)每天完成20道100以內的加減法。
6、鍛煉鍛煉身體。
生命在于運動，健康的身體來自于長期的鍛煉。假期中勞逸結合，適當的運動是很有必要的。下學期的運動會上新設“顛球”、“乒乓球對墻打”等比賽，希望你利用假期時間多多練習，爭取在下學期的運動會上大展身手，為班級爭光!
7、收看有益的電視節目。
中央電視10套《科學與教育頻道》有很多適合孩子們觀看的有意義的節目。小朋友們每天可以安排自己30分鐘左右時間和家長一起觀看。
8、不玩電腦游戲。
老師在此強烈呼吁家長朋友請不要給孩子玩游戲的機會。也許我們覺得偶爾讓孩子玩一玩沒有關系。但是，老師還是覺得不要把這個充滿誘惑的東西放在一個還不知如何控制自己的孩子面前，不要指望孩子通過每天規定玩多長時間來提高孩子的自控力。電腦游戲是個奇妙的東西，一旦愛上它，小孩子會為之茶飯不思，腦子里揮之不去。建議家長給孩子安排豐富的假日活動，讓喜歡玩游戲的孩子感覺到生活是豐富多彩的，除了電腦游戲還有很多有意義的事情可以去做。
20xx年1月24日。
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學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇六
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養品德的同時，鍛煉和發展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發展，努力使我校學生普遍達到國家體質健康的基本要求。
堅持正確的辦學方向，加強內部管理，規范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》，結合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質，促進學生全面、健康發展。
1、以促進學生的全面發展為指導思想。根據學生全面、健康、協調發展的需要，科學系統地設計能切實提高學生運動技能的內容和方法體系。
2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術2＋1項目”相結合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
1、提高認識，健全組織，強化領導。
（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領導小組。
（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。
（3）體育室具體負責活動的組織、協調和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》文件，領會實質，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。
（1）堅持上好每周3節體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。
（5）繼續實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質。
3、認真實施“體育、藝術2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學生體質健康標準》和新生入學體質健康測試制度。充分發揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調動體育老師的工作積極性。
6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》和《國家學生體質健康標準》，公布辦公電話（xx），自覺接受社會及學生家長的監督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇七
為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷，列出注意事項等。
鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監督，身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。
每次鍛煉持續的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的`60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇八
學生每年都有兩個假期，假期里既是學生休息的時候，也是進行體育鍛煉的好機會。下面是有20xx小學生假期鍛煉計劃書，歡迎參閱。
在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。這里特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內容、方法，供同學們參考使用。
一、跳繩。
跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。
練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時跳和計數跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺階或跳樓梯。
跳臺階和跳樓梯是發展彈跳能力的較好方法。
跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發力，同時要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動姿勢規范美觀。
跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的。
自我評價。
和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現的問題進行調整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
一、指導思想：
隨著奧運會的腳步越來越近，我校的學生在體育教師的指導下進行積極、自主的鍛煉，他們用實際行動支持、參與北京奧運會。在寒假即將來臨之際，為了指導學生進行自主鍛煉，繼續用實際行動參與到奧運活動中來，我們特擬定了不同年段的訓練計劃，以供同學們假期參考。另外，同學們可以根據自己的實際情況和條件自主設計鍛煉內容，擬定鍛煉計劃。
二、鍛煉計劃記錄表(略)。
三、鍛煉計劃的要求和注意事項：
1、根據自己的身體狀況，量力而行，注意安全。
2、每天如實填寫自己的鍛煉記錄表。
3、開學前對自己的鍛煉情況、效果和體會進行總結，寫一份總結性的自我評價，開學后交給班主任老師。
4、新學期開學后，學校還將進行體育作業完成情況評比，優秀的作業單將在全校范圍內進行展覽。
四、寫給家長：
給學生留體育作業只是督促他們參加體育運動的手段之一，提高身體素質是一個長期的過程，不能因為放假而中斷。為了對學生進行監督，我們還在記錄單上設置了。
家長寄語。
欄目，希望家長更加關注孩子的體育鍛煉情況!
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我帶著籃球牽著爺爺的手往衛校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
現在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇九
在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產后恢復身材，還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率，甚至減少生產時的痛楚，幫助產婦順利分娩。
一般來說，產后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。
緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。
主攻問題：胸部下垂 代表動作：仰臥飛鳥式 動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉 代表動作：仰臥肘部觸膝 動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環系統的工作能力發揮到最大限度，提升整體狀態。
主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出 代表動作：單臂啞鈴劃船 動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動作：寬距分腿下蹲 動作要領：挺胸收腹，膝關節垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十
應對自己這一個學期的學習生活做全面總結，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應該在假期中反思改進的地方，然后制定一份合理的寒假計劃，安排好每天的學習+鍛煉+閱讀+休閑，當然時間安排要有科學性，過緊過松都會影響寒假的生活質量。“凡事預則立，不預則廢。”有了一份適合自己的計劃，我們就會成為時間的主人。在寒假結束時，還要進行簡單的總結，問問自己在假期中有哪些新的收獲，那時，我們會對自己說：“這個寒假我過得很有規律、很充實。”
二、堅持每天讀書學習。
每天都應該按計劃完成一定的寒假作業，養成每天學習的習慣，通過溫習進一步提高學習能力。假期中，每個人都應該多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞匯，開闊自己的視野。如果需要，可以就近參加一些輔導課程。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十一
以教育局“體育鍛煉”活動為指導，以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的`校園體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的一學年，為使我校活動開展得更好，把活動落到實處，結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高，特擬定如下計劃。
一、加強領導，建立新聯小學“體育鍛煉”領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動。
二、召開班主任會議，傳達教育局關于開展“體育鍛煉”的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發展創新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把“體育鍛煉”工作當做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。
五、組建校“學年體育鍛煉活動”隊，正常開展學校課余體育訓練工作，培養優秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在區、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學年三項”比賽活動。
上午：
7：30～７：50長跑
第一節下課 跳繩
第三節下課 踢毽
下午：
第五節下課 跳繩
第六節下課 踢毽
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十二
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)。
1.跳繩熱身10分鐘。
2.伸展伸展。
3.啞鈴練習每周7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)。
第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)。
第二天胸部訓練。
第三天背部訓練。
啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3。
啞鈴屈腿硬拉:8-10rm。
啞鈴俯身劃船:8-12rm。
第四天肩部訓練日。
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉8-12rm(次)x3。
啞鈴錘式彎舉8-12rm。
外旋啞鈴彎舉8-12rm。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十三
鍛煉對于小學生來說是非常重要的，它可以幫助他們保持健康，增強體質，提高自信心。下面是我最近一次鍛煉的經歷和我的心得體會。
這次鍛煉是我參加的一次學校的戶外拓展活動。活動的內容包括爬山、徒步和露營。在這次活動中，我最大的收獲是學會了如何團隊合作，以及如何克服困難。
在徒步的過程中，我們遇到了一個很陡的山坡。有些同學因為太累而想要放棄，但是我知道，如果我們現在放棄，就失去了到達目的地的機會。因此，我鼓勵大家繼續前進。最終，我們成功地爬上了山坡，這讓我感到非常自豪。
在這次活動中，我還學到了很多關于團隊合作的知識。在爬山坡的過程中，我們需要互相扶持，互相幫助，才能走得更加順暢。這讓我深刻地認識到，團隊合作是非常重要的，只有大家齊心協力，才能取得成功。
在這次活動中，我也深刻地感受到了身體健康的重要性。在徒步的過程中，有些同學因為太累而掉隊了，這讓我意識到，只有保持健康的身體，才能更好地完成各種任務。
總之，這次鍛煉讓我學到了很多東西，包括如何克服困難，如何團隊合作，以及如何保持身體健康。我相信，這些知識和經驗將對我未來的生活產生積極的影響。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十四
上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步。”
放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。
開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。”
我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十五
健康既是幼兒身心和諧發展的結果，也是幼兒身心充分發展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學習，甚至無法正常生活;幼兒時代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質量，而且為一生的健康贏得了時間。因此，我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異，無論是進行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環境、都要依據幼兒身心發展的特點，否則不僅不能促進健康，而且可能有損健康。
本學期我們寶寶班將在教育活動中把促進幼兒身心健康成長當成首要任務。因為促進幼兒身心健康發展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標。
1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。
2.生活、衛生習慣良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知識，學習保護自己。
4.積極參加體育運動，動作協調、靈活。
一個健康的幼兒，既是一個身體健全的幼兒，也是一個“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒。《綱要》再三強調讓幼兒主動活動，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創造性地活動。幼兒健康教育既然將促進幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發揮幼兒自身的主動性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規則相結合.幼兒在寬松的環境中盡早建立起各種良好的健康行為。
1.設計多樣化的健康教育形式與途徑。
幼兒園健康教育應與日常生活中的健康教育相結合，集體教育、小組活動與個別交談相結合。目前，幼兒健康教育實踐中存在著一些誤區，有人認為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛生習慣培養，對于這些片面的認識我們應該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發展創造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環境是重要的教育資源，因此我們通過環境的創設和利用，有效地促進幼兒的發展。在幼兒健康教育實施中，我們不僅重視幼兒園物質環境的創設，而且應重視幼兒園心理環境的創設，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材，以此來引導、鼓勵幼兒大膽、積極地參與活動，同時還培養了幼兒大方友善的交往能力。
2.實施適宜的教育方法。
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體，鍛煉意志。
本學期我們將嚴格按照我園的衛生消毒制度作好常規工作，衛生程序規范化;在加強幼兒體能活動，增強幼兒的體質的同時讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強幼兒的自我保護意識及安全衛生教育，避免幼兒安全事故的發生;培養幼兒良好的生活習慣、衛生習慣;積極配合保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作，杜絕流行病的發生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十六
星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(免得被罵).
星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業,晚上玩玩游戲.
星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業.
星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業,晚上復習英語.
星期五,全日放松!
星期六,早上做作業,上午放松,下午看書,晚上復習語數英.
學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十七
本學期我們將進一步根據幼兒的實際情況，開展各類體育活動，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動及體育器械活動等。旨在通過這些活動激發和培養幼兒對體育活動的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質的進一步發展，促進幼兒肢體的均衡發展和基本運動能力的提高。
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟著一個走，走成一個圓圈。
3、會用多樣小型體育器械進行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號，并做出相應的動作，較合拍地做模仿操，體驗與同伴一起做操的愉悅。
1．為幼兒創設安全、豐富、輕松、自主的活動環境。
2．通過體育游戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的`時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
1、幼兒樂意參加體育運動。
2、能一個跟著一個沿圓圈走不掉隊。
3學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內四散追逐跑，會走跑交替能在成人的引導下調節跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。
6、學習拍球、自拋自接球，掌握力度。
7、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關系。
8、掌握多種爬法，動作靈活、協調。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
上午晨間體鍛游戲。
具體周次內容。
周次周一周二周三周四周五。
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機。
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽。
第三周老狼老狼幾點鐘小螞蟻運糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠。
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡。
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學生鍛煉計劃書范文（18篇）篇十八
一學期的緊張學習終于熬過去了，暑假想要過的好久必須要有安排、有計劃，以下是我制定的暑假計劃：
首先在爸爸媽媽的幫助下，定好學習計劃、作息時間，每天保證上下午各一個小時的學習時間。認真完成暑假作業。每天讀課外書不少于一小時，把讀書的收獲記下來.我在暑假里小創作一件科技小制作。我已經是小學生了，應該體諒父母的辛勞，暑假期間除了自己的事情自己做外，要積極為父母分擔些家務勞動。外出要征得爸爸媽媽的同意，不能私自外出，不能與不認識的人一起出門。沒有大人帶領，不能私自去游泳。星期天，讓媽媽買一套《中國少兒百科全書》和《小鯉魚歷險記》過過癮。如果時間安排少一點的話，我覺得去重慶看望親戚不錯，回來的時候順便去北京動物園。
我制定的這個暑假計劃可能有許多不完善的地方，但我覺得這是個很適合我的暑假計劃。
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